APTITUD FSICA La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,

retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. CAPACIDADES FSICAS Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el individuo posee)innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural. CLASIFICACIN Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin: -Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. -Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio. -Capacidades resultantes: agilidad. RESISTENCIA: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

-Resistencia aerbica. (la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno). Ejemplo: Carrera de 10.000 m -Resistencia anaerbica. (sin la utilizacin de oxgeno). Ejemplo: Carrera de 50 m EDUCACIN FSICA: La educacin fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-psico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cinticos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, biologa, entre otros. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamiento a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio, y, a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva DEPORTE: Es la diversin o ejercicio fsico efectuado por lo comn al aire libre. Resulta de la propensin innata del hombre a jugar, consumir sus energas sobrante y medir con los dems el alcance de sus facultades fsicas. Encierra, pues, un elemento de distraccin y otro de competencias DIFERENCIA ENTRE DEPORTE Y EDUCACIN FSICA: La diferencia entre deporte y educacin fsica, se radica, en que sta se concepta en la educacin de los movimientos, el aprendizaje psicomotriz, de la coordinacin de los msculos y dems. Es un entrenamiento para poder hacer un posterior deporte o deportes. Pues el

deporte se basa en la competicin mediante de ejercicio fsico o mental, con una finalidad clara. ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento

neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar msculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo. Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS

QUE

PRODUCE

EL

ACONDICIONAMIENTO

NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los cuales podemos destacar: 1. Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la hemoglobina 2. Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo 3. Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. 4. Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales. 5. Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento neuromuscular. DURACIN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal para el individuo. DEFINICIN DE TRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. La flexin es el movimiento en direccin anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexin de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en direccin posterior Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de su lnea media. Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea media del mismo. Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la escpula y la pelvis.

Circunduccin: Movimiento circular de la porcin distal de un miembro, resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y aduccin se combinan en forma sucesiva. PREPARACIN FSICA: Proceso orientado al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a una elevacin de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La Preparacin Fsica tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar las bases de las condicionales y coordinativas como escaln que

capacidades motoras

posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la tctica. Mientras ms slida sea la base fsica o sea el primer escaln ms fuerte ser la fase o etapa continuamente, lo que dar el sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta lmites cientficos y preparadores

incalculables e insospechados para muchos fsicos y entrenadores.

La preparacin fsica es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles. OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA: 1) Desarrollo y mejoramiento de las bases fsicas de rendimiento, tales como la formacin corporal y orgnica, a travs de entrenamiento de las cualidades fsicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. 2) Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).

3) Desarrollo de la coordinacin (relacin del sistema nervioso central con el sistema muscular) en acciones generales y especficas. 4) Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta). La preparacin fsica puede o no estar basada en ejercicios ajenos a los utilizados en la prctica del deporte, entrando a formar parte de la preparacin fsica General o Especial, poseyendo cada una de ellas sus objetivos definidos. La preparacin fsica se apoya en el desarrollo de ciertas capacidades o cualidades fsicas, donde todas ellas revisten su importancia, pero que a la vez se diferencian por la dependencia que poseen una de otra, es por ello que se dan clasificadas de la siguiente forma: Preparacin fsica general: Destinada a la adquisicin de un desarrollo fsico multilateral, generalizado para la gran mayora de los deportes y se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez, y una buena capacidad de trabajo de todos los rganos y sistemas y la armona de sus funciones y movimientos . Preparacin fsica especial: Dirigida fundamentalmente al

fortalecimiento de los rganos y sistemas, elevacin de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relacin con las exigencias de deporte que se practique. Persigue elementos ms puntuales y especficos de cada deporte, ya sean elementos tcnicos, tcticos o ambos, as como tambin estimular y desarrollar las particularidades de una

actividad competitiva determinada.