BASES CIENTIFICAS DEL ENTRENAMIENT O DEPORTIVO

El presente taller tiene el propsito central de adntralo al estudiante universitario en el conocimiento y anlisis de las problemticas globales en torno a las teoras, metodologas, planificacin y control del entrenamiento deportivo que posibiliten desarrollar potencialidades para el conocimiento de procesos y practicas desde las dimensiones tericas y metodolgicas del entrenamiento. DOCENTES: Lic. Luis Guillermo Gonzlez Zuiga Dr. Milton Mejia Balcazar Mg. Sc. U.N.L. A.E.A.C. C.C.F.

Septiem bre 2010Febrero 2011

TEORIA, METODOLOGIA, PLANIFICACION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENT O DEPORTIVO

Para crear ciencia o arte, habra que estar lo suficientemente lucido como para percibir la ambigedad y luego lo bastante loco como para proponerse dominarla (Wasenberg) 1 TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento deportivo es un proceso complejo a travs del cual un deportista puede, partiendo de su potencial gentico, conseguir un determinado nivel de rendimiento merced a los procesos de adaptacin del organismo. En la actualidad, el rea de conocimiento que estudia y analiza este proceso es la TEORIA DEL ENTRENAMIENTO. Esta ciencia o tcnica (todava existen ciertas discrepancias entre autores sobre este aspecto), a evolucionado a lo largo de la historia de forma paralela a las necesidades de la sociedad. Como nos indica la filosofa, las sociedades crecen y se desarrollan fundamentndose sobre unas bases ideolgicas comunes que condicionan y determinan sus formas generales de actuar. Como es lgico, la evolucin de la Teora del Entrenamiento a lo largo del tiempo ha estado condicionada por las diversas corrientes ideolgicas que han imperado. Esta diversidad ideolgica social ha comportado que el proceso de entrenamiento haya sido estudiado desde diferentes perspectivas y cada una de ellas haya dado prioridad a diferentes objetivos. A la vez, cada tendencia ideolgica del entrenamiento ha desarrollado su propia metodologa para conseguir sus propios objetivos. Entonces podemos decir que, la Teora del Entrenamiento, como otras reas del conocimiento (medicina, psicologa, etc...) es claramente polimetdica. Es decir, la consecucin de objetivos es a travs de diversos mtodos, todos ellos fundamentados de forma cientfica. La importancia del estudio de la teora del Entrenamiento radica en el conocimiento y fundamentacin terico-cientfica de la actividad deportiva y de la organizacin y administracin adecuadas de todas las actividades que involucra el entrenamiento deportivo como proceso, determinando al final un adecuado desarrollo integral del Atleta y su insercin positiva en la sociedad. 1.1 CONCEPTO DE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es la tcnica que integra conocimientos cientficos que provienen del deporte y de las diversas ciencias auxiliares. Su conocimiento nos permite saber los efectos del ejercicio fsico sobre el organismo, proporcionando los fundamentos tericos y prcticos para la preparacin de los deportistas (Beyer 1987). Por lo anteriormente expuesto, podemos decir que la actividad fsica encasillada como actividad deportiva y ms an si est orientada a logro de

3 resultados deportivos, debe estar revestida de un orden cientfico, fundamentada y apoyada en las ciencias aplicadas al deporte y administrada con profesionalismo. La teora del Entrenamiento persigue algunos propsitos que se podran resumir en los siguientes: Principios del entrenamiento. Elaborar los planes de entrenamiento. Elaborar los Programas de enseanza. Dotar de potencial pedaggico al entrenamiento.

proceso

de

La teora del entrenamiento como toda ciencia o tcnica ha evolucionado paralelamente a las necesidades y exigencias de la sociedad y ha determinado lineamientos a seguir que aplicados en su momento permitieron el logro de resultados y la proyeccin actual del deporte. 1.2 PRINCIPIOS DEL SIGLO XX Este perodo fue caracterizado por el uso de cargas de entrenamiento muy bajas y pocas competencias. Se consideraba innecesario el entrenamiento diario. El entrenamiento iniciaba unas semanas antes de la competicin. Exista una pobre fundamentacin cientfica del proceso de entrenamiento, que se basaba en las experiencias clnicas. Predominaba el autoentrenamiento con la aplicacin de estmulos de entrenamiento mayoritariamente especficos. A finales de la etapa (1940 y 1950) Grantyn, Ozolin y Matveiev, establecieron las bases de: La organizacin de la temporada. La ordenacin y sistematizacin de los mtodos de entrenamiento. La importancia de la preparacin general para mejorar la especfica. 1.3 MEDIADOS DEL SIGLO XX (progreso cultural y tcnico 60-80) Las caractersticas socioeconmicas del deporte atraen el inters de ciencias como la fisiologa, la fsica, la medicina y la psicologa. El rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva analtica. Gran auge de la tendencia biolgica del entrenamiento Durante esta poca se desarrolla el mtodo cientfico en el contexto de la preparacin deportiva. Por ejemplo: 1960, Zatopek, Gerchsller y Reindell sistematizaron el mtodo intervlico. Astrand y Rodahl (1970) introducen el estudio de los sistemas energticos en el deporte (fisiologa del ejercicio) Mader (1975) desarrolla el control de la carga de entrenamiento a travs del lactato. Asistimos definitivamente a la profesionalizacin del deporte. En el proceso del entrenamiento intervienen diversos especialistas como son el entrenador, preparador fsico, psiclogo, mdico, fisioterapeuta, etc

4 Existe un ejemplo generalizado de la periodizacin (Matveiev, 1965) y comienzan las primeras crticas de su diseo. 1.4 ETAPA INTERDISCIPLINARIA (finales del siglo XX) Asistimos a una especializacin de las ciencias del deporte. Evolucionan y pasan a formar parte del propio deporte (fisiologa del deporte, etc.). El rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva holstica e intercomportamental y sistemtica (el deportista es una unidad biolgica que esta constituida por varios sistemas que interactan en forma global). Se desarrollan los fundamentos terico-prcticos de la metodologa del entrenamiento integrada. Predominio de los sistemas de planificacin caracterizados por aplicar la carga de forma concentrada. 2 CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico cuyo objetivo fundamental se enmarca en lograr potencializar las capacidades del atleta hacia una actividad determinada: es un proceso a largo plazo que se efecta en forma sistemtica y progresiva y reconoce las necesidades y capacidades del individuo. Los programas de enseanza utilizan el ejercicio para desarrollar las habilidades necesarias para una determinada disciplina deportiva. Dentro de la bibliografa especializada, podemos citar las siguientes definiciones de entrenamiento deportivo: Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes.-Ozolin (1983) Resultado de los cambios duraderos en la funcin y/o estructura de los rganos que son sometidos a un ejercicio crnico.- Cuadrado (1986) Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educacin, un desarrollo fsico armonioso, un dominio tcnico y tctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades especficas.Platonov(1986) proceso pedaggico Complejo; aumento de las posibilidades condicionales y tcnico-tcticas y de comportamiento deportivo.Verjoshanski (1985) Concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo.- Grosser (1983) No es posible abordar la temtica del entrenamiento deportivo, sin considerar los principios que lo sustentan, pues en ellos se van a resumir aquellas generalidades que de una u otra forma se van a suceder y sin las cuales es imposible desarrollar cientficamente la labor de preparar para competir en ptimas condiciones.

Todo lo concerniente al entrenamiento deportivo es importante conocerlo y resulta poco si se considera que trabajamos con el hombre, y este sin duda se merece que todo lo que se le brinde enriquezca al final su vida material y espiritual. 3 LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Los principios del entrenamiento deportivo se definen como postulados de carcter general y obligatorio aplicables en el entrenamiento deportivo de cualquier disciplina deportiva. Estos principios estn comprobados cientficamente a travs de los estudios que provienen de diversas ciencias y del propio deporte. Representan normas para la accin y conduccin del mismo de validez general, bsica y necesaria para el logro de determinados objetivos. Los Principios del entrenamiento deportivo pueden ser tratados a travs de diferentes enfoques. Por ejemplo: el ms tradicional lo hace en funcin de las caractersticas de la carga, el atleta y de los sistemas afectados por la carga. Otro enfoque toma como referente los criterios biolgicos y pedaggicos. Por ltimo, los basados en los procesos de adaptacin (Zintl, 1991). PRINCIPIOS QUE INICIAN LOS P. de estmulo eficaz de la carga PROCESOS DE ADAPTACION P. de la progresin P. de la variedad PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA P. relacin ptima entre carga y ADAPTACION recuperacin P. de la repeticin y continuidad P. de la periodizacin PRINCIPIOS QUE EJERCEN UN P. individualidad CONTROL ESPECIFICO DE LA P. especializacin progresiva ADAPTACION P. alternancia En el presente taller abordaremos los siguientes principios. PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD DE INDIVIDUALIZACION PRINCIPIO DE SENSOPERCEPTUAL PRINCIPIO DE LA ORIENTACION HACIA LOGROS SUPERIORES PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS CARGAS PRINCIPIO DE LOS CAMBIOS ONDULATORIOS DE LAS CARGAS PRINCIPIO DEL CARCTER CICLICO DEL ENTRENANIENTO DEPORTIVO.

3.1 PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD ConcienciaReflejo dinmico del mundo, forma superior del pensamiento Actividad Conjunto de acciones y hechos que realiza el hombre en l Medio circulante. Estos elementos son inseparables ya que de acuerdo a la conciencia que tenga el hombre, as actuara, para ello este principio exige. - La relacin consciente del alumno con el contenido del entrenamiento deportivo. - La participacin activa del deportista en el entrenamiento. La aplicacin de este principio, esta dada por las siguientes acciones: - Orientacin adecuada de los objetivos y tareas a complementar por el sujeto. - Las explicaciones deben estar acompaadas de las fundamentaciones cientficas al alcance del conocimiento del grupo. - Debern estar presentes mecanismos de estimulacin a los alumnos en el proceso de entrenamiento. - Desarrollar las tareas encaminadas a su preparacin (preparacin terica y preocupacin por las actividades docentes, escolares, etc. Propiciar la instruccin del pensamiento a travs del razonamiento.

3.2 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACION Accesibilidad Acequilidad posibilidad comprensin

Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a las posibilidades de los deportistas tanto de ejecucin como de comprensin en las tareas a realizar ( de lo conocido a la desconocido, de lo simple a lo profundo) La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer. Elementos que permiten lograr esta correspondencia.

Edad cronolgica Edad biolgica Particularidades individuales de los deportistas Comportamiento del cambio de metabolismo del sujeto en las distintas cargas. Conocer las cargas y su carcter, normas de aplicacin Nivel de asimilacin Conclusin: La base de la aplicacin de este principio es la conformacin de planes individuales o al menos la elaboracin de la planificacin sobre la base de las posibilidades medias del grupo siempre que se hayan tomado en consideracin sus caractersticas individuales. 3.3 PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL Su esencia esta dada en la teora del conocimiento cualquier proceso del conocimiento comienza por la percepcin del objeto o fenmeno a estudiar. La percepcin es el resultado de la influencia de los objetivos y fenmenos sobre todos los rganos de los sentidos con el objetivo de crear la representacin mas completa e integral del mundo objetivo. La significacin del proceso sensoperceptual se manifiesta a travs de: La percepcin de las sensaciones son las premisas necesarias para la asimilacin de los movimientos La percepcin como condicin indispensable para la perfeccin de movimiento. La utilizacin de los mtodos sensoperseptuales. a) Visual directo. b) Visual indirecto c) Auditivo d) Propioceptivo La utilizacin mltiple de medios en el proceso de enseanza y entrenamiento.

3.4 PRINCIPIO DE LA ORIENTACION A LA OBTENCION DE LOGROS SUPERIORES El carcter competitivo en las mejores condiciones posibles como producto final de la periodizacin deportiva constituye el detonador principal para alcanzar metas cada vez ms ambiciosas, manifestndose en el ansia de demostrar mayor eficiencia y sobre todo de obtener la supremaca, en el

8 peor de los casos se puede ganar con menos eficiencia o rendimiento que en etapas anteriores, pues tales resultados temporales. La realidad es que en un menor o mayor tiempo la tendencia marcha hacia la obtencin de mejores indicadores de rendimiento. La evolucin del resultado siempre estar presente, pues mltiples mecanismos de reglamentacin o de medicin de mayor exigencia o presin podrn estar presentes. En el orden individual tambin estar presente este principio y resulta tan decisivo que al no poder cumplirse nos anuncia que la planificacin del entrenamiento y su ejecucin presentan problemas o que en el deportista ha llegado al mximo de sus posibilidades y comienza a declinar en su carrera deportiva. Pueden contribuir al trabajo con logros superiores los siguientes aspectos. - Una adecuada y correspondiente estructuracin del entrenamiento. - El empleo de los mtodos y medios ms eficientes. - Mantener una profunda especializacin deportiva acorde a la etapa de desarrollo del Atleta.

DIRECCION CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES

L O G R O S

FORMACION BASICA

ESPECIALIZACIO N INICIAL

ESPECIALIZACION PROFUNDA

MAESTRIA DEPORTIVA

E T A P A S

Uno de los aspectos ms importantes que diferencia al deporte competitivo del resto de las actividades fsicas esta dada por la preparacin encaminada a obtener resultados superiores y crecientes en el periodo de tiempo que dure el proceso del entrenamiento deportivo manifestndose en cada una de las etapas del entrenamiento atltico. 3.5 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD Lo ms importante del principio de la continuidad es el primer orden el carcter ininterrumpido de la preparacin pues con ello se garantizar en lo elemental las condiciones para el cumplimiento de los objetivos en

9 el momento preciso con lo cual no se adelanten ni s retracen las metas parciales, propiciando una cimentacin ms slida. Para que la adaptacin se estabilice se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo debe generar modificaciones, para las que necesita cierto tiempo: Metabolicas (en los sistemas energticos): 2 3 semanas. Morfolgicas (en la estructura de movimiento): 4 6 semanas. Nerviosas (en las percepciones motrices): meses.

Las interrupciones del proceso de entrenamiento obstaculizan el rendimiento y frenan el desarrollo. En segundo orden esta el carcter sistemtico del proceso permite la relacin entre los contenidos logrndose entre otros, el cumplimiento de los procesos metodolgicos en el aprendizaje o perfeccionamiento de las tcnicas, como se regula y ordena en el tiempo de los diferentes ciclos el desarrollo de las capacidades biomotoras y su insercin en la actividad especfica, la relacin y distribucin fsica en las distintas capacidades tanto de forma simultnea como alterna, etc. Aspectos que lo caracterizan: o El proceso de entrenamiento de organiza en el transcurso de un ao y durante muchos aos seguidos, manteniendo la orientacin hacia la especializacin profunda, dado por los niveles de conocimiento en las acciones motrices (habilidades, hbitos y destrezas). o La influencia del entrenamiento posterior debe lograrse sobre la base de los cambios positivos del anterior. o Los intervalos de descanso entre las sesiones se mantienen en los lmites que garantizan el restablecimiento de la capacidad de trabajo del organismo, no

10 obstante, es permitido peridicamente la realizacin entrenamiento con deudas parciales de restablecimiento. 3.5.1 del

PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL Al llevar a la prctica este principio es necesario tener en cuenta las siguientes normas: o Inseparabilidad de la preparacin general y especial como parte igualmente necesaria. o La condicionalidad recproca del contenido de ambas preparaciones. o La necesidad de observar ciertas medidas en correlacin de ambas. PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL EN EL MICROCICLO

P. PREPARATORIO

PROPORCIN DE MEDIOS

P. COMPETITIVO 30% 50 %

P. TRANSITO

P. GENERAL 70%

50% 70% P. ESPECIAL 30%

10% P. ESPECIAL

90% P. GENERAL

11

PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL EN EL PROCESO DE PREPARACION A LARGO PLAZO FORMACION BASICA ESPECIALIZACION ESPECIALIACION INICIAL PROFUNDA MAESTRIA DEPORTIVA

PREPARACIN GENERAL

PREPARACIN ESPECIAL

DIMENSIN EN EL TIEMPO (AOS)

Las proporciones convencionales de preparacin general y especial en el macrociclo arriba sealado varan segn la etapa o estadio de desarrollo en el que se encuentra el deportista a lo que se agregara las caractersticas de cada deporte. La correcta proporcin de los medios generales y especiales determina entre otras el aumento progresivo del rendimiento. Cuando estas proporciones no se cumplen sobre todo en detrimento del trabajo general, suelen aparecer las llamadas mesetas consistentes en un estancamiento del rendimiento. Incluso descensos en etapas prematuras an en la vida deportiva, por ello el entrenador no puede limitarse al conocimiento contextual del presente en cuanto a sus atletas, por el contrario deber informarse con la mayor precisin posible de toda la trayectoria de estos y entonces con la planificacin objetiva del momento, poder proyectarse hacia el futuro. 3.5.2 PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS CARGAS. Definicin de Carga.- Es la Magnitud del ejercicio que contribuye a desarrollar, conservar y consolidar el nivel de entrenamiento del deportista. Nuestro organismo est compuesto de millones de minsculas clulas vivas. Todas ellas son capaces de adaptarse, continuamente, a lo que le esta pasando al cuerpo en relacin con el medio en que vive. Tambin a los estmulos que le provocamos para entrenarlo, los cuales pueden ser

12 mensurados y calificados de manera de determinar nivel, con lo que se puede conocer el efecto que provocar. Esto es as, porque las cargas tienen una magnitud que se corresponde con los parmetros que la componen: Intensidad Volumen. 3.5.3 Intensidad: Es el grado de fuerza, concentracin, velocidad y/o dificultad de un ejercicio con relacin a la unidad de tiempo. O sea, la calidad, calificable mediante distintos tems: Altura Distancia: Se expresa en metros. Velocidad: Metro/segundo Minuto/kilmetro Kilmetro/hora. Porcentaje de la mejor marca, repeticiones mximas o carga mxima. Tamao de la resistencia: Se expresa en kilogramos. Calificacin: Baja Submedia-Media Submxima- Mxima. Frecuencia Cardiaca. Mas elevada cuanto mayor sea la cantidad de latidos por minuto. 3.5.4 Volumen: Es la cantidad de repeticiones, de metros recorridos, de kilos movilizados, de tiempo empleado o intentos ejecutados durante una unidad de entrenamiento. Se puede cuantificar, bsicamente, en el parmetro C-G-S (centmetros gramos segundos): Carrera: Metros recorridos o tiempo de trabajo. Sobrecarga: Kilogramos totales que se han movilizado. Saltos o Lanzamientos: Nmero de intentos. Tambin se deben tener en cuenta otros dos factores para determinar el efecto de las cargas: 3.5.5 Densidad: Es la relacin que existe entre el trabajo y el tiempo de recuperacin. De tal manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la densidad y viceversa. Se expresa en numerales correlativos: 3 1 (tres cargas una pausa), (2 1) o (1 1). Frecuencia: Es la cantidad de estmulos en la unidad de programacin. Por ejemplo en la semana de trabajo:
S Carrera D Descanso

3.5.6

Frecuencia Das L M X J V Estmulo Carrera Descanso Fuerza Descanso Carrera Frecuencia semanal: 1) Carrera: 3 veces por semana 2) Fuerza: 1 vez por semana.

Los dos primeros se refieren a la Carga Individual, y los dos ltimos a la sucesin de estmulos. Si la carga se mantiene durante un lapso de tiempo suficientemente prolongado con la misma magnitud, el organismo se adaptar de tal manera que ese estmulo no superar el umbral de excitacin y la homeostasis (nivel de equilibrio) se estancar en ese nivel. Por lo tanto el rendimiento no mejorar y los resultados deportivos sern negativos.

13

Esta la razn por la cual las cargas se deben aumentar en forma progresiva, atendiendo a las particulares estrategias, que determina la individualidad, para variar la magnitud. Estas variaciones en el proceso de carga pueden ser de 2 formas claramente identificables: 3.5.6.1 Continua: El incremento es gradual tanto en la magnitud (volumenintensidad) como en la frecuencia.

NOTA: La profundidad del escaln se refiere a la magnitud, y la altura a la frecuencia

3.5.6.2

Discontinua: El incremento vara en alguno de los parmetros o en los dos.

14 La aplicacin de las cargas se rige por una serie de Principios, que estn sustentados por las ciencias auxiliares del entrenamiento, y se corresponden con la adaptacin biolgica Los niveles de los logros deportivos son proporcionales al nivel de exigencias del entrenamiento. El crecimiento de las cargas abarca todos los componentes del entrenamiento (capacidades biomotoras, tcnico-tcticas, Psicolgicas, tericas, etc.). El crecimiento de las cargas es paulatino y mximo.

Tipos de Carga: Carga Mxima.- Es la que se encuentra en los lmites de la capacidad de adaptacin del deportista (limites de posibilidades funcionales de rendimiento), es un factor que le permite alcanzar al deportista l ms alto nivel de rendimiento. Carga optima.- Condiciona al deportista la elevar su carga. Carga Lmite.- es la que se encuentra por encima de las posibilidades del deportista, su utilizacin prolongada conduce al sobreentrenamiento. Medidas a considerar para la aplicacin de la carga mxima: o La medida cuantitativa de la carga mxima. o Nivel de entrenamiento del propio deportista. o Peculiaridades individuales del deportista (actitud). o Particularidades de la disciplina deportiva. o Posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del deportista (aptitud) o Relacin del contenido de entrenamiento con la etapa de desarrollo en la que se encuentra el deportista. o Aplicacin rigurosa de los principios de la continuidad, sistematizacin, accesibilidad e individualizacin. Relacin ptima entre el trabajo y el descanso.

4.1.1

4.1.2 4.1.3

15 Se propone el logro de la adaptacin del organismo a las cargas fsicas, manifestndose internamente en la llamada fase de supercompensacin. Manifestaciones que afectan la utilizacin ptima de la fase de supercompensacin y por consecuencia el aumento de rendimiento. o entrenamiento. o demasiado largos. o o o o requerido. Interrupciones Intervalos de del descanso

Entrenamiento irregular. Entrenamiento poco variado. Reduccin de la intensidad. Reduccin del descanso

PERIODO DE TRABAJO FISICO

DESCANSO MOMENTO PTIMO PARA LA APLICACIN DE LA NUEVA CARGA

CARGA FSICA

NIVEL INICIAL DE LAS CAPACIDADES Y RESERVAS DEL ORGANISMO

INCREMENTO DEL NIVEL DE LAS RESERVAS ORGNICAS RESPECTO A SU ESTADO INICIAL

RESERVAS BIOLGICAS
DEGRADACIN DE LAS RESERVAS

RECUPERACIN DE LAS RESERVAS

El anterior cuadro se constituye en una gua indispensable a la hora de determinar la frecuencia con la que se planifican los esfuerzos. Resulta beneficioso aclarar que se refiere a los entornos de esfuerzo - recuperacin. El conocimiento completo de todas sus variantes permite al entrenador organizar la frecuencia del esfuerzo de acuerdo a los objetivos que persigue en una estructura cclica determinada, pudiendo considerar incluso las variantes ms crticas de recuperacin.

16 En la actualidad, el empleo de las tcnicas ms avanzadas permite conocer con ms precisin el proceso de regeneracin para cada especialidad deportiva y hasta un atleta especficamente, principalmente en aquellos deportes donde el rendimiento est determinado por un alto desarrollo de las capacidades de resistencia, fuerza y rapidez. 5 PRINCIPIO DE LA VARIACION ONDULATORIA DE LA CARGA La variante ondulatoria es la ms recomendable y utilizado, pues en esta se alternan las cargas grandes con las medianas o pequeas, expresando con ms realidad el proceso trabajo descanso en toda su extensin. En realidad dentro del mtodo ondulatorio pueden estar y estn de hecho contenidos los otros mtodos. El carcter ondulatorio de las cargas estar presente en las distintas dimensiones de la estructura y se manifiestan en tres expresiones a modo de ondas: 5.1.1 Ondas pequeas: Caracterizan las dinmicas de las cargas en los microciclos. Se produce gran variabilidad en cuanto al volumen e intensidad. Ondas Medianas: Expresan la tendencia de las cargas en varios microciclos. (Mesociclos). Su buena disposicin beneficia el cumplimiento de objetivos parciales y su relacin con el resto de las estructuras cclicas. Ondas Grandes: Se manifiestan al valorarse la tendencia general de la dinmica en el conjunto de varios ciclos medios o mesociclos que conforman las etapas o periodos del entrenamiento. Factores que determinan la necesidad de realizar los cambios ondulatorios de las cargas: Las oscilaciones peridicas en la actividad del organismo humano producido por el rgimen general de vida y los procesos del metabolismo. La accin conjunta de los procesos de fatiga y restablecimiento La presencia de los procesos de adaptacin del organismo a la carga. La correlacin entre volumen e intensidad, caractersticas de la tendencia y dinmica de las cargas de los microciclos. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y un vnculo ptimo entre ello. 6 PRINCIPIO DEL DEPORTIVO CARCTER CICLICO DEL ENTRENAMIENTO

5.1.2

5.1.3

17

En la planificacin del entrenamiento deportivo es necesario subdividir el tiempo necesario para la preparacin en diferentes periodos: Preparatorios, competitivos y transitorio, un ciclo continuo que se puede extender a lo largo de un ao de entrenamiento o repetirse una o dos veces cuando de trata de una planificacin mltiple. Cada periodo tiene un objetivo especfico dentro del desarrollo sistemtico del rendimiento del cual se desprenden las tareas, los medios y la estructura de la carga.
PERIODO COMPETITIVO

PERIODO PREPARATORIO

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL

VOLUMEN

INTENSIDAD

FORMA DEPORTIVA

FORMA DEPORTIVA.-Es el estado ptimo de rendimiento en el que se encuentra un deportista en un periodo de tiempo determinado. La estructuracin permite ubicar, conjugar, prever y organizar todos los componentes que dentro de la preparacin permiten obtener la forma deportiva.

La adquisicin o logro de la forma deportiva determina la estructura de planificacin en dos formas bsicas: La estructura esttica: Elementos que definen cada uno de los ciclos. La estructura dinmica: Todas las variantes de los componentes de la preparacin dentro del ciclo grande.

Ciclos de entrenamiento: series relativamente terminadas en un espacio de tiempo que determinan el logro de objetivos parciales y finales. 6.1.1 EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

C F

P. TRA N.

18 Constituye la estructura cclica ms amplia y su caracterstica principal es la obtencin de la forma deportiva en la evolucin estructural del entrenamiento, por lo general su mxima duracin es de un ao a partir del cual encontramos macrociclos de menor duracin es de un ao a partir del cual encontramos macrociclos de menos duracin en dependencia de las caractersticas del deporte y la etapa de desarrollo en la que se encuentran los Atletas. Para poder realizar los cambios internos que provoquen la forma deportiva es necesario organizar los medios de entrenamiento y actividades fundamentales lo que se resuelve con la periodizacin. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO PERIODO PERIODO PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO

DE

Por lo general se recomienda la siguiente tendencia en cuanto a periodizaciones anuales por grupos de deportes. PERIODIZACION EN EL AO SIMPLE (1 ao o curso) DOBLE TRIPLE 6.1.2 GRUPOS DE DEPORTES DE RESISTENCIA Y ARTE COMPETITIVO DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS DE FUERZA RAPIDA

EL MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO Son ciclos medios conformados por varios microciclos (entre 2 y 10 aproximadamente), constituyendo espacios de tiempo con un carcter relativo de terminacin permitiendo el vencimiento de objetivos predeterminados en las direcciones principales de entrenamiento a partir de los resultados obtenidos en los tests pedaggicos o pruebas programadas. En los mesociclos se logran los indicadores ms altos de la capacidad fsica o hbitos motores provocando transformaciones profundas en el funcionamiento orgnico.

6.1.2.1 FUNCIONES DE LOS MESOCICLOS 1.-Crean condiciones iniciales de preparacin para entrar en la dinmica efectiva del entrenamiento. ENTRANTE A base de medios principalmente generales de baja intensidad y con volmenes medios, altos o crecientes. 2.-Desarrollan capacidades generales DESARROLLADOR y especiales. 3.-Estabilizan la adaptacin del organismo despus de un aumento ESTABILIZADOR progresivo de las cargas.-

19 4.-Organizan la transicin del proceso normal y el competitivo controlando la preparacin para las competencias con tareas relativas a esta actividad dndole solucin a las deficiencias. 5.-Modelan con mayor precisin la preparacin inmediata a la competencia fundamental. 6.-Organizan la actividad en el propio espacio de tiempo que dura o puede durar la competencia en perodos cortos y mantienen la forma alternando el trabajo con medios generales en perodos largos. 7.-Permiten recuperarse despus de actividades competitivas significativas sin prdida notoria de las capacidades. 6.1.3

PREPARATORIO DE CONTROL

PRECOMPETITIVOS

COMPETITIVOS

RESTABLECIMIENTO

EL MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO Constituyen ciclos de trabajo ms cortos (entre 2 y 10 das aproximadamente), en los cuales se precisa y cumplen los contenidos de la preparacin constituyndose en una fase intermedia de la relacin trabajo descanso entre el mesociclo y la unidad de entrenamiento. En el microciclo se conjugan y trabajan casi todas las direcciones del entrenamiento por lo que resulta de importancia un buen criterio de distribucin. La aplicacin de los volmenes y la intensidad, as como el re4sto de los elementos y medios llevarn la tendencia de elevarse en los das ms centrales e la semana con uno o ms das de mayor carga, considerndose adems iniciar el micro con carga baja o media, y finalmente la acumulacin semanal de las cargas y particularmente las relativas a la ltima sesin de trabajo deber crear las condiciones para que el descanso de fin de semana permita tanto el establecimiento como predisposicin ptima para el inicio del prximo microciclo.

6.1.4 FUNCIONES DE LOS MICROCICLOS 1.-Permiten planificar e impartir las cargas y DE PREPARACION contenidos de entrenamiento tanto general como GENERAL Y especial con un carcter ms adaptado a la situacin ESPECIAL el momento en tres direcciones principales. - Elevacin uniforme de cargas por su volumen Principalmente tanto en la preparacin general como CORRIENTE en algunos microciclos de la especial - Conjugan la imparticin de altas intensidades en volmenes crecientes propios de la preparacin CHOQUE especial. - Ensayan y modelan la actividad competitiva en APROXIMACION momentos cercanos a esta

20 2.-Organizan las actividades y su dosificacin en el macro de la propia actividad competitiva abarcando la COMPETITIVO unidad o las unidades precedentes. 3.-Permiten restablecer tanto los desgastes orgnicos y tensiones por la actividad competitiva, como RESTABLECIMIENTO despus de grandes cargas en el propio proceso de entrenamiento. Para programar y distribuir los contenidos de entrenamiento en el microciclo, se tendr en cuenta los siguientes aspectos: El objetivo o acento principal del trabajo en el microciclo, dndole prioridad el contenido que presenta, subordinando al este el resto de contenidos a la hora de su ubicacin. Tiempo de recuperacin general de cara capacidad fsica acorde con la intensidad, lo que determina la frecuencia semanal y ubicacin. El orden metodolgico entre las distintas direcciones de entrenamiento para que unas vayan sirviendo de apoyo entre otras.

6.1.5

LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO Constituye la parte ms dinmica del proceso de planificacin, pues en ella se materializan de forma rpida y concreta toda la concepcin de la planificacin. En ella tambin la carga tiene su dinmica en su ms mnima expresin representativa y acorde a las partes de la unidad manifestndose de la siguiente manera.

PARTE INICIAL O PREPARATORIA PARTE BASICA O PRINCIPAL PARTE FINAL

Carcter creciente de la actividad fisiolgica Carcter estable o variable de la actividad fisiolgica, pero, en un nivel alto de desempeo en forma predominante, Carcter decreciente.

Desde un punto de vista de la planificacin como estructura, lo ms importante es la presencia simultanea de varios contenidos de naturaleza diferente, de ah la importancia de manejar como organizarlos para que sean lo suficientemente efectivos. TECNICACOORDINACION 1.-Capacidades coordinativas. 2.-Tcnica VELOCIDAD 1.-Accin y reaccin. 2.-De FUERZA 1.-Rpida. 2.-Mxima. RESISTENCIA 1.-De velocidad 2.-De fuerza.

21 individual. 3.-Elementos tcnico-tcticos. 4.-Aplicacin en el desempeo especfico del deporte. traslacin. 3.-De resistencia. 3.-Bsica II 4.-Bsica I

Al combinar las direcciones de entrenamiento en una unidad se recomiendan las siguientes prioridades: Si en una unidad estuvieran presentes las anteriores direcciones, el orden de prioridad sera el siguiente: resistencia. Capacidades coordinativas. Actividades de tipo tcnica. Actividades para la velocidad Actividades para la fuerza. Actividades para la

La capacidad o actividad que coincida o represente el objetivo o acento principal de la unidad tendr la prioridad en su ejecucin despus del calentamiento y solo admitir de forma precedente otras actividades, cuando estas no comprometan las reservas del organismo para el trabajo principal a realizar, ms bien deben crear las condiciones fisiolgicas y psicolgicas para el mejor logro del objetivo seleccionado.
7

MTODOS DE ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN EL DEPORTE Para M. N. Skankin el mtodo de enseanza supone la interrelacin indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilacin del contenido de la enseanza. En cada una de estas definiciones se presenta el mtodo como la secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseanza (Guillermina Labarrerre), especficamente en nuestro campo, o sea, la cultura fsica tambin los mtodos toman una connotacin especial y diferentes denominaciones A. Lpez lo seala como Sistema de acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carcter consciente y que estn dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto. Mientras que Asengueshev seala que Los mtodos constituyen en la enseanza de la educacin fsica como el camino ms corto a realizar el propsito y las tareas de la educacin fsica preservan de prdidas intiles de tiempos y energas.

22

7.1 El mtodo de enseanza y el procedimiento El procedimiento es detalle del mtodo, es decir, es una operacin particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilacin de los conocimientos que presupone determinado mtodo. El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad o accin motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el mtodo como un conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del mtodo pierde su significacin en la asimilacin de los conocimientos y en la formacin de habilidades y hbitos. En la prctica de la educacin fsica segn A. Lpez, los mtodos no aparecen de forma pura sino vinculados con otros mtodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un mtodo, en educacin fsica se habla inclusive de procedimiento organizativo de la clase. En las clases de la educacin fsica se emplean procedimientos generales que son utilizados por otras asignaturas como son: la explicacin, la demostracin, la observacin, el anlisis, las preguntas generales, etc. y por ser la educacin fsica una actividad especial dentro de la pedagoga tiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio ms rpido, mas lento, correccin de errores, divisin del movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un movimiento, etc.
7.1.1

Clasificacin de los mtodos de enseanza y perfeccionamiento fsico y tcnico del deportista La seleccin de los mtodos depende de: Del propsito y las tareas de la educacin fsica. De la naturaleza del material de estudio. De las particularidades de los alumnos: edad, sexo. De las condiciones de trabajo. De las cualidades del profesor.

Si partimos de que el propsito fundamental de la educacin fsica, impone la variedad de los mtodos, y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo fsico en todos los aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con utilizacin de un mtodo nico, por lo que hay que aprovechar el mayor numero de mtodos y procedimientos como son las demostraciones, las explicaciones orales, etc.

23 En relacin con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo que se pretende es un desarrollo de habilidades o de capacidades, si es de enseanza perfeccionamiento, etc. Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de la edad y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los nios esta formada por imgenes. Por eso en los juegos y ejercicios fsicos en esta edad hay que utilizar la demostracin inmediata comparando los movimientos con actos y fenmenos conocidos por los nios. Otro aspecto es que los nios captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total que por partes, todava no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de educacin fsica hay que aprovechar ante todo el mtodo global y poco a poco con el avance de la edad aumenta la aplicacin del mtodo por partes. Tambin debemos observar para seleccionar el mtodo las condiciones de trabajo ejemplo: cuando se trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos, cuando el agua esta fra, incrementar el calentamiento, etc. Por ultimo podemos afirmar que los mtodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene la edad avanzada o no tiene buen dominio de la tcnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o una lmina o pelcula para la demostracin y el refuerzo la explicacin oral. Sin embargo, investigaciones sobre l optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autor demuestran que existen profesores muy conversadores que mantienen a los alumnos sin movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios. Lesgaft. Subrayo esta idea con relacin a los mtodos al plantear el mtodo soy yo lo que significa que el profesor debe aplicar de forma creadora los mtodos y no segn el molde establecido. 7.2 El mtodo de enseanza como va para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades motrices del alumno. El mtodo de enseanza es de vital importancia en la adquisicin y desarrollo de habilidades, hbitos y destrezas de la educacin fsica, y nosolo como un ente pasivo, sino de forma consciente y creadora. Aqu juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la asimilacin activa consciente y creadora de los alumnos o atletas. Existen cuatro tendencias fundamentales: La bsqueda de mtodos para el aprendizaje de habilidades tcnico- deportivas. Los mtodos para el perfeccionamiento de estas. Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.

24 Los mtodos que garanticen transmitirle a los alumnos los conocimientos tericos de una disciplina deportiva, entrenamiento, etc. Aqu se deben valorar las contradicciones, la secuencia lgica que se dan entre estas tendencias, partiendo de la concepcin de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y que la personalidad se forma dentro de las actividades. Para analizar el mtodo como va para la direccin de la actividad cognoscitiva del escolar resulta determinante la consideracin de la unidad del aspecto externo e interno del mtodo. En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado pedagoga se seala: El mtodo de enseanza forma una unidad dialctica el aspecto externo (fenmeno) y lo interno (esencia. El aspecto externo del mtodo es lo que puede permitir rpidamente cuando se observa una clase. Constituye una manifestacin externa de la esencia del mtodo que se expresa por medio de: La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.) La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral) La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo, indirecto) El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena el desarrollo de los alumnos. Ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no analizan la repercusin que esta puede ejercer sobre los alumnos Qu pasara en su mente? Que posibilidades objetivas tiene? etc. Determinar el aspecto interno del mtodo constituye un elemento difcil, esto se refiere al propio proceso de aprendizaje, debe permitir que la va que han utilizado logre los objetivos propuestos de una forma consciente. Penetrar en el aspecto interno significa considerar: Los procedimientos y las operaciones lgicas que transcurren en el proceso de aprendizaje. A que funciones didcticas respondern las distintas actividades de la clase. En un ejemplo prctico podemos ilustrar este aspecto: En la enseanza del remate frontal no basta que determinemos que mtodos deben ser utilizados, sino que se debe de tener claro el orden metodolgico con el que debemos ensear, tomando en cuenta, las particularidades individuales de los atletas, que explicaciones

25 complementarias lleva este fundamento, para garantizar que los alumnos conscienticen esta tcnica, etc. En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la funcin didctica ya que no es lo mismo ejecutar un molino en la barra a un ritmo mas repetido o ms lento, y en cuanto a la funcin es importante valorar que no ser el mismo criterio de una clase enseanza, perfeccionamiento o de evaluacin. 7.2.1 Clasificacin de los mtodos de enseanza en la educacin fsica y en el entrenamiento deportivo. Se nos hace necesario sealar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentes tipos de mtodos de ensea o perfeccionamiento es aceptada por todos, de ah la importancia que nuestros profesores dominen varias lo que permite enriquecer la practica pedaggica. Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un mtodo debemos verlo vinculado con otros mtodos, integrando un sistema, no existe un mtodo de enseanza universal, por lo que aunque prevalezca en cada clase un mtodo estos se deben combinar sabiamente. Por ejemplo: Cuando enseamos la tcnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visual directo) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (mtodo verbal) y el alumno hace los primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio standard). En cuanto a la clasificacin se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observar con la bsqueda bibliografca para el presente trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto. Esto resulta un problema no resuelto por la pedagoga deportiva, pues cada autor, elabora un sistema de mtodos en dependencia con sus consideraciones. La pedagoga general clasifica fundamentalmente los mtodos en 3 grandes grupos que son: Por la fuente de adquisicin de los conocimientos. Por la relacin de la actividad del profesor y de los estudiantes Por el carcter de la actividad cognoscitiva. De esta gran clasificacin que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin nmero de mtodos, dada la caracterstica de la educacin fsica el grupo de mtodos ms utilizados son los mtodos que se agrupan: segn la fuente de adquisicin de los conocimientos, que a su vez se dividen en 3 grandes grupos de mtodos:

26 Aunque indudablemente otro grupo de mtodos de la pedagoga en general tiene que estar presente a la hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos mtodos pasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras, habilidades tcnico deportivo o de las habilidades intelectuales. 7.2.2 Mtodos Sensoperceptuales. La esencia fundamental de este grupo de mtodos esta en lograr una correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicacin espacio temporal. En el se ve una influencia marcada del primer sistema de seales, aunque en algunas variantes participan los analizadores vestibulares. Este grupo s sub.-divide a su vez en tres grupos de mtodos: visuales directos e indirectos, auditivos y propioceptivos. 7.2.3 Mtodos visuales directos: Comprenden diversas formas de demostracin natural que es la exhibicin de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.) Los ejercicios fsicos lgicamente se comprenden mejor al captarlo tambin por los sentidos. En la practica la demostracin siempre va acompaada por una explicacin, un papel fundamental de la demostracin debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos ensear, si no se acompaa con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento. Lesgapt a partir de aqu concede un alto papel al mtodo verbal, la demostracin debe contribuir al desarrollo de la observacin, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostracin es un tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicacin y en general con los Mtodos orales. La demostracin juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentacin motora, errores en esta fase sern arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ah que los profesores en esta etapa inicial en la enseanza de una tcnica o accin motriz deban poseer un dominio tcnico con un mnimo de errores para que el alumno cree una imagen lo ms exacta posible. El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse fsica y tericamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostracin, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los gustos estticos y la fisonoma espiritual de dichos alumnos. Para ejecutar la demostracin el profesor en primer termino debe analizar las caractersticas de los alumnos a quien se le

27 demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel fsico y tcnico, etc. Ejecutar un estudio de la tcnica basados en sus parmetros tcnicos como son: Distribucin, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, as como la frecuencia y el tiempo de cada accin y, adems, deben dominar las fases de la accin tcnica como son: Preparatoria, principal y final. Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo sin hacer hincapi en un aspecto como puede s amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la recepcin del baln en ftbol las piernas a la anchura de los hombros. Despus nos concentramos en al distribucin continuando con todos los parmetros lo que permite adems de mejorar la captacin de los alumnos una correccin de errores. En cuanto al ritmo de la demostracin plantean los autores consultados que esta como mnimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, as como los ngulos que deben ser variados, de frente perpendicular al grupo, as como de espalda. La demostracin debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de la demostracin debe estar acompaada por acciones Kinestsico gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la accin y ayuden ala captacin de la realidad de la tcnica de cada movimiento. En una serie de casos se puede usar adems de la demostracin del profesor el monitor, aparatos especiales tales como tiras flmicas, video, etc. 7.2.4 Mtodos visuales indirectos: Se emplean para la formacin de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y condiciones de ejecucin de las mismas, para la determinacin y profundizacin de las imgenes obtenidas mediante las percepciones directas. Dentro de las formas que se pueden utilizar: Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecucin son reproducidos por recursos grficos o por el dibujo. Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen) Demostracin mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato Demostracin de situaciones tcticas del rea de juego, maqueta de la ruta a recorrer del mtodo de orientacin, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, lneas

28 delimitadas, etc. que indican la direccin, la actitud de los movimientos, el punto de aplicacin de los esfuerzos. Una variante puede ser la informacin objetiva sobre el transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cua. Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelacin con el mundo exterior se da a travs del rgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ah la importancia del empleo de los medios de enseanza y en especial de los medios visuales que facilitan l optimo aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporcin aproximada. Mediante la vista Mediante el odo Mediante el olfato Mediante el tacto Mediante el gusto 83% 11% 3.5% 1.5% 1%

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan un aprendizaje ms eficiente, esto que debe estar cercano a la tcnica ideal, ya que esa imagen ser la que se representara en la memoria del alumno y por ende el patrn que tratara de imitar y ejecutar. La aplicacin correcta de los mtodos de demostracin ayudan mucho a la mejor asimilacin de los ejercicios fsicos y a la rpida formacin de los hbitos dinmicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican solamente los mtodos de demostracin, esto conducir a la ejecucin de los ejercicios solo por imitacin y no a la interpretacin de los mismos con una clara comprensin, lo que se logra principalmente con los mtodos orales. 7.2.5 Mtodos auditivos En este mtodo prevalece la participacin de los analizadores auditivos, cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilacin del ritmo de ejecucin del ejercicio por parte de los estudiantes, as como para reconstruir las caractersticas temporales y espacio temporales del movimiento. (demostracin acstica, sonido del silbato, palmadas, etc.) 7.2.6 Mtodos propioceptivos Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que tambin recibamos informacin sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo. Paulov y sus discpulos han podido demostrar experimentalmente la existencia de un importante analizador interior capaz de disgregar el acto del movimiento den su gigantesca complejidad se da cuando un

29 gran numero de elementos nfimos, con lo cual queda de manifiesto la increble variedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba analizador motor. Los estmulos kinestsicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los movimientos de las articulaciones y los msculos son un importante presupuesto para la coordinacin de los movimientos. Los mtodos propioceptivos crean la sensacin dirigida del movimiento (instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de mtodo, pertenecen las adaptaciones especiales de los que estn necesitados los estudiantes para realizar los movimientos en una direccin necesaria. 7.2.7 Mtodos verbales El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje la inclusin del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesin del lenguaje. La inclusin del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales. El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayora de las veces su impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente. La palabra puede darle todas las seales necesarias, pueden sustituir a todos los estmulos y pueden, por tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadas por este. En cuanto a los mtodos verbales como su nombre lo indica estn influenciados por el segundo sistema de seales. La funcin de la palabra en el proceso de una accin fsica es muy valida: por medio de la palabra se transmiten los conocimientos, se activan y amplan las percepciones, se plantean las tareas, se forma una actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y tambin se hace efectiva la influencia moral y esttica. Segn sea la funcin de la palabra se aplican distintos mtodos de su empleo.
7.3

Formas de aplicacin del mtodo verbal El mtodo verbal se puede utilizar como explicacin y la orden como forma de forma de explicacin lo podemos observar en las siguientes formas: Explicacin resumida y la explicacin detallada: la primera se utiliza cuando se ensea un nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminologa acorde a las edades de los alumnos. Las explicaciones complementarias estn dadas durante la demostracin cuando se usan medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento. La correccin de errores al evaluar la accin de los alumnos durante el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con

30 ello si este conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta sus esfuerzos ulteriores. La charla o la llamada clase terica aqu el profesor selecciona un contenido: tcnico, tctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado utilizando todos los medios y mtodos que estn a su alcance y que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados. Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la mayor precisin posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre el ejercicio realizado. La autoconversacin as como formas de amplio independiente de la palabra por palabra pertenecen al mtodo de autoaprendizaje y auto educacin. El mtodo de auto conversacin consiste en la descripcin para s de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar una combinacin en balonmano con un sistema de juego donde el alumno repite mentalmente. En el automandato se basa tambin en el empleo del vehculo de la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carcter de orden. Por ejemplo: mas fuerte, mas impulso, suave, mas arriba, etc. se hace figurar el proceso de la actividad motora como factor de direccin de este proceso. En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su laconismo y carcter imperativo. En la esfera de la educacin fsica fluctan entre los medios ms importantes de la relacin de la actividad de los alumnos. La indicacin es empleada tambin ampliamente como medio de instruccin previo planeamiento y puntualizacin. Antes del mtodo de orden se impone una explicacin. 7.3.1 Mtodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos Al utilizar como mtodos debemos tener en cuenta la reiterada repeticin de las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condicin rigurosa la reglamentacin. Esto se organiza lgicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad que queramos desarrollar. Por lo tanto esto se manifiesta en: Un programa de los movimientos firmemente establecido (composicin de los movimientos, orden de sucesin y vinculo existente entre ellos) En una rigurosa normacin de la carga y la plena direccin de su dinmica en el proceso de los ejercicios.

31 En una rigurosa relacin de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda precisin, de la alternacin del descanso y las cargas. Segn sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los mtodos tiene distintas formas: 7.4 Mtodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje La asimilacin inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.
7.4.1

Mtodo del todo, global o sinttico. Este mtodo conocido por algunos autores como del todo, global o sinttico se utiliza la enseanza de aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez no pueda ser dividida como por ejemplo: Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en ftbol, tiro bsico en balonmano, etc. Aqu los movimientos se ensean o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa. Por ejemplo: es necesario ensear al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas. El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su tcnica y el gimnasta realiza todo el elemento completo. En el caso de la educacin fsica para los primeros grados escolares, este mtodo es muy utilizado ya que las actividades que se realizan son sencillas y de fcil coordinacin, aqu al nio se le hace extremadamente difcil saber separar las partes de un todo e integrarlas. Tambin este mtodo nos ayuda en la demostracin ya que garantiza una representacin en conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseado por fases. A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no fundamentales. Orientando la atencin, sin olvidarse de las tareas secundarias, este mtodo permite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito. Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevacin hacia adelante pasando al apoyo desde atrs en la barra fija asimilando en el mtodo total, puede perfeccionarla con la ayuda del mtodo fragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigir su atencin a la suspensin en la regin escapular y la barra fija creando de esta manera mejores

32 condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y as paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo ms importante. Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se emplean procedimientos metodolgicos (orientacin, aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores, etc.) Por lo general y sobretodo si la accin es complicada y se aprende globalmente, se emplean en gran escala los ejercicios preliminares. Otras ventajas de este mtodo son que prev perfeccionar la tcnica de ejecucin del ejercicio fsico, elevando su efecto psicolgico y fisiolgico y asegura la creacin de hbitos motores enteros. Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimilados incorrectamente lo que hace ms difcil su correccin. 7.4.2 Mtodo de las partes, fraccionado o analtico. Se emplea este mtodo con la condicin de que la accin o el conjunto de reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningn parmetro tcnico que permita su posterior integracin como un todo sin romper las estructuras de coordinacin de las diferentes fases. Ej. : en el remate de voleibol. 1.- Carrera de impulso 2.- Frenaje 3.- Despegue. 4.- Vuelo. 5.- Pegada. 6.- Cada. Este mtodo nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder profundizar detalles de la tcnica y corregir mejor algn defecto. En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una brusca alteracin de sus estructuras de aplica el primer mtodo, cuando ms compleja sala estructura del movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el gredo de preparacin y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la enseanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos metodolgicos.

33 Aqu es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. As la ligazn entre mtodo, como es el mtodo de la solucin de las tareas parciales de movimiento. Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de estos ejercicios debe haber un componente anlogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos ejercicios relativamente fciles, tienen tambin una importancia particular as por ejemplo L. P. Seremov valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con apoyo propona a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Despus de la carrera, arrancar hacia arriba desde la cua y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentes aislados que forman parte del salto volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este salto. La otra variante que propone es el mtodo de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cada ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado. Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta vuelta al apoyo. El xito de la enseanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta seleccin de los ejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones: Los ejercicios auxiliares deben ser anlogos en cuanto a su estructura al movimiento principal. El plan de trabajo habr que distribuir los ejercicios segn su dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de coordinacin de los movimientos como a los esfuerzos aplicados. Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente. 7.4.3 Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hbitos motores y desarrollo de las cualidades fsicas Para lograr el perfeccionamiento de los hbitos y las capacidades uno de los mtodos mas definidos es tambin el mtodo del ejercicio, fundamentalmente los mtodos del ejercicio se dividen en tres grandes grupos: Los ejercicios Standard combinados: los ejercicios variables y los ejercicios

34

7.4.3.1

Los ejercicios Standard El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningn tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parmetros externos de la carga, en tal caso cada repeticin sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad, dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos: Standard continuo Standart en cadena Standart a intervalo

7.4.3.2

Mtodos del ejercicio variable El rasgo esencial de todos los mtodos del ejercicio variable consiste en la variacin dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

Mediante la variacin directa de los diferentes Mediante la variacin de las formas del movimiento Mediante la variacin de los intervalos de descanso Mediante la variacin de las condiciones externas de

parmetros de la carga

la actividad.
7.4.3.3

Mtodo del ejercicio Standard continuo Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios cclicos. Este mtodo consiste en la realizacin del trabajo fsico con una intensidad moderada con un ritmo uniforme. Tiene como ventaja la coordinacin de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno directamente en la ejecucin del trabajo.

7.4.3.4

Mtodo de ejercicio Standard en cadena Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acclicos con carcter artificial se convierte en cclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera tocndose los glteos + 100 metros con

35 carrera a mxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.
7.4.3.5

Mtodo de ejercicio Standard a intervalo: Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado intervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de descanso de 8- 15. Nota : Los mtodos anteriores se utilizan para la formacin y consolidacin de los hbitos motores, para la manutencin del nivel de capacidad de trabajo para la educacin de las capacidades motrices utilizando formas diferentes. Variantes del entrenamiento intervalo En tramos cortos. Se repite despus de pausas cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la capacidad anaerbica, principalmente en incremento de la productividad cardiaca. En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaerbica. En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de descanso estre ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la adaptacin de las funciones aerbicas en el proceso de trabajo. Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean ms largos y por una mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discrecin. Mtodos variables Mtodo del ejercicio continuo variable. Mtodo del ejercicio progresivo. Mtodo del ejercicio decreciente. Mtodo del ejercicio variable variado.

7.4.3.6

Mtodo del ejercicio continuo variable Se utiliza con ejercicio cclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad. ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa no estndar. Mtodo del ejercicio progresivo La carga varia en una direccin en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son

7.4.3.7

36 externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas. Este mtodo se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la tcnica de los movimientos. 7.4.3.8 Mtodo del ejercicio decreciente: Es contrario al anterior, la disminucin de la carga se realiza a expensas de la variacin de factores secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la velocidad. este mtodo se utiliza para el desarrollo fde la resistencia, estabilidad de los hbitos, etc. 7.4.3.9 Mtodo del ejercicio variable variado: La carga vara constantemente tanto en aumento como en disminucin ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o disminuir en cada tramo. En la aplicacin de este mtodo se puede emplear cualquier accin motriz, es usado para romper cualquier estereotipo errneo de hbitos motores a fin de reestructurarlos.

7.5 Mtodos combinados Los 2 grupos de mtodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la prctica, formando una especie de mtodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el empleo de uno u otro mtodo en su forma general y por otra parte a que la agrupacin de las peculiaridades de distintos mtodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptacin y de este modo dirigir de la manera ms convincente el desarrollo de las cualidades y hbitos necesarios. Dentro de las variantes fundamentales de este mtodo tenemos: Mtodo del ejercicio progresivo repetido. Mtodo del ejercicio Standard variable. Mtodo del ejercicio regresivo repetido. Mtodo multiseriado a intervalo. 7.5.1 Mtodo del ejercicio progresivo repetido Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la disminucin de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento. En este mtodo se alterna la estandarizacin de la carga con el incremento. Ejemplo : 20 m x 4 = velocidad cercana al limite 300

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20 m x 3 = velocidad cercana al limite 150 20 m x 2 = velocidad limite 55 7.5.2 Mtodo del ejercicio estndar y variable Se realiza a travs de la combinacin del ejercicio estndar y variable donde lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden. Ejemplo: 400 mts. rpido + 200 lento (varias veces). 7.5.3 Mtodo del ejercicio progresivo repetido Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeo gasto energtico en la realizacin de la carga total del entrenamiento este mtodo tambin se le llama simulado Se analiza sobre la base de la creacin de un efecto de entrenamiento de gran volumen. Ejemplo: El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos da la posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se realizan sobre la preparacin optima de la activad neuromuscular total de la carga. 7.5.4 Mtodo multiseriado a intervalos Este mtodo esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la divisin inicial y la siguiente unificacin por etapas de las partes al todo. Ejemplo: Para la preparacin de la carrera de 800 mts. 200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ) 300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ) 400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ) 400 m + 400 m (descanso 5 ) 500 m + 400 m (descanso 4 ) 600 m + 400 m (descanso 4 )

Existen dos grandes grupos de mtodos que por su importancia deben de ser analizados estos son el mtodo de juego y el de competencia. 7.6 Mtodo del juego El concepto del mtodo de juego refleja en la esfera de la educacin fsica las particularidades metodolgicas del juego, todo aquello que le

38 diferencia en aspectos de la metodologa de los dems mtodos de la educacin. A este le son inherentes los siguientes rasgos: La organizacin de la actividad a base de un motivo imaginario o convencional (el propsito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas condiciones de cambios constantes de la situacin, en gran medida casual. Cada alumno realiza un determinado papel.

Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de juego generalmente prevn una lnea general de este para lograr su objetivo pero en la utilizacin de este mtodo los alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas: Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad. La modelacin de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del juego permite disimular la carga en el juego y los alumnos realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no lo notara.

Este mtodo se utiliza por el perfeccionamiento de los hbitos motores en diferentes condiciones; Para la educacin compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad. para la educacin de las cualidades de la personalidad. 7.7 Mtodo competitivo Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo o por la consecucin de un elevado resultado. Existen dos formas de utilizarlo a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el inters y activarlo durante la ejecucin de diferentes ejercicios. b) La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organizacin de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final. Rasgos caractersticos: Reconocimiento del alto esfuerzo fsico y espiritual de atleta, tensin emocional.

39 Enfrentamiento de inters contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo comn: la victoria. Unificacin del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por la victoria y de la forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las reglas de competencias iguales a todos. posibilidades limitadas de dosificar la carga. El fondo de la rivalidad en el proceso de la competicin y tambin las condiciones de su organizacin y celebracin. (Determinacin del vencedor, estimulo por los xitos alcanzados, etc.) crean un fondo especial de carcter fisiolgico y emocional que incrementa la influencia de los ejercicios fsicos contribuye a la manifestacin al mximo de las posibilidades funcionales del organismo. Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la direccin inmediata de las actividades de los alumnos.

LAS CAPACIDADES FISICAS

LA PREPARACION FISICA DEL DEPORTISTA La preparacin fsica es el aspecto fundamental de la preparacin del deportista, la cual garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en el juego, combate o competencia. La misma propicia el desarrollo de capacidades bsicas del rendimiento deportivo. Segn lo expresa Matveev (1967), la preparacin fsica puede ser de dos formas: Preparacin fsica general y especial. La primera est orientada al desarrollo de capacidades del organismo humano en forma integral y con una direccin determinada, ejemplo: fuerza de la musculatura de las extremidades superiores, velocidad de desplazamiento, resistencia aerbica, entre otras. La segunda est dirigida a desarrollar capacidades especficas que propician la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el pesista es imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por cuanto esta variable le permitira realizar un levantamiento rpido del peso mximo. De la misma forma, si un velocista no suma a la fuerza explosiva, la velocidad, no le ser posible recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible. Harre (1973), plantea que las capacidades motrices son condicionales y coordinativas. Las condicionales dependen fundamentalmente de la

40 ejercitacin y las reservas energticas del organismo y las coordinativas de la actividad neuromuscular. En este sentido expresa que la fuerza, rapidez, resistencia y la movilidad, dependen de la carga fsica realizada y su sistematicidad. Para desarrollar las capacidades motrices, motivo fundamental de la preparacin fsica, es preciso conocer el concepto, los factores de los cuales depende y su clasificacin, elementos que le permiten al entrenador la utilizacin adecuada de los medios y mtodos correspondientes. 8.1 Capacidades Condicionales La fuerza El entrenamiento y desarrollo de la fuerza es uno de los temas que suscita mayor inters en los diversos contextos de la actividad fsica y el deporte. Desde la perspectiva del rendimiento deportivo, la mejora de esta cualidad fsica comporta, sin duda, mayores posibilidades del xito deportivo. Por otro lado, no podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza cobra mayor importancia en el contexto de la salud y educacin. El mantenimiento de un tono muscular adecuado contribuye a la prevencin de determinadas patologas relacionadas con el aparato locomotor. As mismo, el desarrollo muscular ayuda a disminuir las molestias ocasionadas por algunas patologas crnicas, mejorando de esta forma la calidad de vida de aquellos que las padecen. De forma tradicional, en el mbito del entrenamiento deportivo, a la fuerza se la ha identificado como la cualidad fsica que nos permite mantener, vencer u oponerse a una resistencia externa. En la actualidad, la mayora de la bibliografa especializada ha incluido en esta clsica definicin dos conceptos que, a nuestro modo de entender la amplan y perfeccionan. El primero es adjuntar el concepto de tensin muscular. Es evidente que la resistencia se supera o contrarresta mediante diferentes tipos de tensiones musculares; y, el segundo, es incluir y considerar las caractersticas del contexto donde se ejecutan dichas tensiones musculares. Una definicin que ilustra esta evolucin es la publicada por Siff y Verjochansky (1986) Capacidad de un msculo o grupo muscular de generar tensin muscular bajo condiciones especficas. Segn Kuznetzov (1973), es el aumento de la tonicidad de un msculo, provocada por un estmulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin de un plano muscular. 8.1.1 Manifestaciones de la fuerza Existen diferentes formas de clasificar la fuerza, determinadas por varios criterios, dentro de las cuales la mas tradicional es la que diferencia

41 entre estas, tres manifestaciones de fuerza. Segn Ehlenz-Grosser y Zimmerman (1991), la fuerza se divide en: 8.1.1.1 Fuerza Mxima: Parte de la fuerza absoluta que puede activarse voluntariamente. La fuerza absoluta se identifica como todo el potencial de fuerza que presenta morfolgicamente un msculo o grupo sinrgico de msculos. Fuerza velocidad: Capacidad que tiene el sistema neuromuscular de superar cargas externas (el propio peso del cuerpo) o artefactos) con una gran rapidez de contraccin. La velocidad comporta otros dos aspectos de la fuerza: Fuerza inicial: es la capacidad del sistema neuromuscular de producir tensiones relativamente altas al comienzo de una contraccin (se observa en la curva de fuerza-tiempo). Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de seguir produciendo, tan rpido como sea posible, el crecimiento de la tensin ya inducida.

8.1.1.2

8.1.1.3

Fuerza resistencia: es la capacidad del msculo de oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos durante un tiempo mas o menos largo. Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los factores biolgicos de la misma. La influencia que ejerce el trabajo de la fuerza en la actividad fisiolgica de los msculos y su incidencia en el sistema circulatorio y nervioso. Al activarse el trabajo muscular aumenta el volumen de sangre circulando por minuto, llevando consigo el oxgeno y los sustratos para producir la energa necesaria. La especificidad y diversidad del estimulo nervioso que llega a los msculos, propicia un mejoramiento de la coordinacin entre ste y las respuestas contrctiles que provocan los movimientos.

8.1.2 Medios fundamentales para su desarrollo o El propio peso corporal o el de un compaero. o Aparatos elsticos (ligas de caucho). o Ejercicios con pesos (sobrecarga) o Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua, subir montaas, etc. o Carreras con mxima velocidad.

42 Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad, segn las posibilidades del desarrollo del ejecutante, donde la edad es un elemento vital a tener en cuenta para la aplicacin de la metodologa correcta. Para el desarrollo de la fuerza mxima es importante tener en cuenta la relacin entre el volumen y la intensidad de la carga. Asimismo, si el trabajo est encaminado al desarrollo muscular, la coordinacin intramuscular o la combinacin de ambos. Tipo de trabajo Desarrollo muscular Coordinacin intramuscular Combinado intensidad 40 - 60% 75 - 100% 0 -100% Repeticiones 8 12 1-5 1-8 Series (3 - 5) --(5 8) (5 - 8) - (6 10) (5 -10)

Volumen e intensidad para elevar la fuerza mxima (Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991).

Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres mtodos fundamentales: Mtodos Estndar a intervalos, con muchas repeticiones. (40 - 80% del peso mximo, Descanso Corto). Cualidades de la fuerza

Resistencia a la fuerza Incremento de miofibrillas activas Mayor reserva energtica (Trabajo aerbico) Estndar a intervalos, con Fuerza explosiva repeticiones rpidas. (Anaerbico (0-85% del peso alactcido) mximo, Descanso corto) (Anaerbico lactcido) Estndar a intervalos, con pocas repeticiones. (80-100% del peso mximo, Descanso medio y largo) 8.1.3 Control y valoracin de la fuerza. Fuerza mxima (Anaerbico alactcido)

43 La valoracin de la fuerza mxima se puede realizar de forma directa o indirecta. La utilizacin de una u otra forma depender de factores como: nivel de entrenamiento del deportista, momento de la temporada, edad, etc. Forma directa o Tests de 1 repeticin mxima (1RM) este test consiste en levantar una o dos veces el mximo peso posible en un ejercicio determinado. o Isometra: mediante un dinammetro realizamos una contraccin isomtrica mxima. Forma indirecta o A travs del mximo nmero de repeticiones realizadas con una sobrecarga submxima. Se estima el 100% (1RM) mediante la aplicacin de frmulas de carcter lineal o exponencial. Dentro de la bibliografa especializada destacamos la siguiente propuesta: Welday (1988) y Epley (1985): 1RM = (peso levantado x 0,0333 x n de repeticiones hasta el fallo muscular) + peso levantado

La velocidad Generalmente, en el contexto deportivo, la velocidad y el xito suelen ir muy relacionados. En la mayora de disciplinas deportivas esta cualidad fsica est muy ligada a los resultados y es por este motivo que los tcnicos dedican gran parte de su esfuerzo a conseguir incrementar las prestaciones de esta cualidad fsica en sus deportistas. Como indica la mayora de la bibliografa especializada, la velocidad no se manifiesta como una cualidad pura sin que es una cualidad hbrida que se encuentra condicionada por la fuerza, la resistencia, la amplitud de movimiento y la tcnica. En deportes de situacin tambin se le aada la toma de decisiones. Segn Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mxima velocidad. Segn Harre (1987), es la capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible. Garca Manso (1998), la velocidad es la cualidad que nos permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible y con mxima eficacia.

44

La bibliografa contempornea sobre velocidad coincide en diferenciar distintos conceptos: Rapidez: acciones aisladas que estn constituidas por un solo movimiento. Velocidad: movimientos encadenados dentro de una accin deportiva realizados en el menor tiempo posible con la mxima eficacia. Otros autores como Zhelyazkov (2001), aportan propuestas distintas definiendo velocidad como el trayecto recorrido por una unidad de tiempo, objeto de estudio de la mecnica. Por otro lado, la rapidez es una cualidad motriz del ser humano que le permite realizar movimientos determinados en el perodo de tiempo ms breve posible. As, la velocidad es un medidor de rapidez. Si reflexionamos sobre el contenido que nos aportan estas definiciones, podemos extraer las siguientes consideraciones: La velocidad es una cualidad hbrida que se encuentra condicionada por la fuerza, la resistencia, la amplitud de movimiento y la tcnica. En deportes de situacin se suma la toma de decisiones. El concepto de velocidad est totalmente contrapuesto al de cansancio. La velocidad slo se manifiesta por completo en aquellas acciones donde el rendimiento mximo no est limitado por el cansancio. 9.1 Objetivos del entrenamiento de la velocidad. El objetivo variar en funcin de las caractersticas de la disciplina deportiva. Desde un contexto general como es el de la teora del entrenamiento deportivo, podramos formular los siguientes: Disminuir el tiempo de reaccin frente a las seales especficas del deporte (acsticas, pticas y kinestsicas). Aumentar la mxima velocidad en el menor tiempo posible. Mantener la mxima velocidad durante un mayor tiempo posible. Mantener la mxima velocidad en un mayor nmero de veces. Realizar acciones motrices combinadas con ptima presicin y a mayor velocidad. 9.2 Factores que influyen en la velocidad Grosser (1992) nos indica que la realizacin de movimientos a la mxima velocidad depende de mltiples factores:

45 Factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje. Factores sensoriales y cognitivos. Factores neurales. Factores tendo-musculares. Se difeferencia entre las

9.3 Manifestaciones de la velocidad: manifestaciones puras y complejas. 9.3.1

Manifestaciones puras: Estas dependen bsicamente del sistema nervioso central y de factores genticos, como un elevado porcentaje de fibras blancas. Entre las manifestaciones puras de la velocidad diferenciamos: Velocidad de reaccin: Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estmulo. Se pueden distinguir las reacciones sencillas (nica respuesta posible) y las selectivas (mltiples respuestas). Velocidad de accin o de movimiento-acclica: Es la capacidad de realizar movimientos acclicos (movimiento nico) a la mxima velocidad frente a resistencias bajas. Velocidad frecuencial-cclica: Es la capacidad de realizar movimientos cclicos (movimientos iguales que se van repitiendo en forma continuada) a la mxima velocidad, frente a resistencias bajas. Las manifestaciones de velocidad expuestas anteriormente solo pueden alcanzar su mximo exponente si las resistencias externas son muy bajas, durante muy poco tiempo, con movimientos sencillos; y, con una solicitacin mxima de las capacidades psquicas.

9.3.2

Manifestaciones complejas: Se producen cuando se combinan las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades fsicas, concretamente la fuerza y la resistencia. Fuerza-velocidad: Capacidad de proporcionar el mximo impulso de fuerza posible a resistencias (30%) en movimientos cclicos y/o acclicos durante un tiempo establecido. Resistencia de velocidad: Capacidad de disminuir la velocidad frente a la fatiga.

Esta se determina a travs de la siguiente ecuacin: V = e/t Donde: e = espacio recorrido t = tiempo empleado en recorrer la distancia.

46 9.4 Medios fundamentales para su desarrollo Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad. Ejercicios de reaccin. Ejercicios con la mxima frecuencia (20-22 seg.) Realizar tramos con intensidades progresivas. - 100% de carga, velocidad mxima. 90% de carga, velocidad grande. 80% de carga, velocidad media. 70% de carga, velocidad pequea. - Juegos de movimientos rpidos.

Mtodos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Sensoperceptual Analtico o fragmentario. Sprint. Estndar a intervalos cortos-progresivo. Variable. Juego. Competitivo.

9.5 Control y valoracin de la velocidad. El control y valoracin de la velocidad se puede realizar por dos vas: mediante pruebas de laboratorio y pruebas de campo. Por la factibilidad de poder ejecutarse nos remitiremos a la segunda posibilidad.

9.5.1 Valoracin de la velocidad mediante pruebas de campo. Diferenciamos dos tipos de protocolos: los que determinan la velocidad frecuencial y los que determinan la velocidad de movimiento. 9.5.2 Valoracin de la velocidad frecuencial. Como lo hemos especificado anteriormente, la velocidad frecuencial es la capacidad de realizar movimientos cclicos a la mxima velocidad frente a resistencias bajas. Dentro de esta manifestacin de la velocidad diferencibamos entre la velocidad de reaccin, la de aceleracin, la mxima velocidad y velocidad de resistencia. Una vez realizadas estas observaciones creemos que puede resultar til para la valoracin de la velocidad frecuencial el utilizar diversos protocolos que inciden en un mayor grado de control de cada una de las manifestaciones que la componen. Valoracin de la velocidad de reaccin. o A travs de programas informticos especficos. o Mediante determinados aparatos Reaccin Plus. o Mediante la aplicacin de la fotogrametra.

47

Valoracin de la velocidad de aceleracin. Generalmente la mayora de los deportes se utiliza las carreras de: 20, 30, 50 y 60 m. realizadas a la mxima velocidad. En algunos deportes de situaciones combinan el desplazamiento con elementos tcnicos como por ejemplo: la conduccin del baln. En natacin se emplean los tests de: 12,50 y 25 m. Si se dispone de medios tecnolgicos como clulas fotoelctricas podemos obtener informacin de la evolucin de la aceleracin. En deportes de prestacin como atletismo, remo, natacin y ciclismo, tambin es interesante determinar otros elementos como la frecuencia y longitud de movimientos. Con todos estos datos se pueden elaborar grficos que relacionen la velocidad con la tcnica. Valoracin de la velocidad mxima. Los protocolos ms utilizados son las carreras cortas con salida lanzada. Por ejemplo: 50 m. con salida lanzada. Tambin se recomienda el ejemplo de las clulas fotoelctricas. Valoracin de la velocidad de resistencia. Los tests ms empleados son las carreras de 100, 120, 150 y 200 m. en este caso tambin se aconseja el control de diversas clulas fotoelctricas ubicadas en diversos tramos de la prueba.

9.5.3

Valoracin de la velocidad de movimiento.- La velocidad de movimiento se define como la capacidad de realizar movimientos acclicos a la mxima velocidad frente a resistencias bajas. En modalidades deportivas de tipo acclico el control a travs de la fotogrametra es de suma utilidad. Actualmente existen cmaras de alta velocidad que pueden captar on todo detalle toda la secuencia de movimientos. De todas formas incluso cmaras de filmacin convencionales pueden ser ms que suficientes (cada fotograma equivale a 0,025 seg-40 tomas por seg.) de esta forma, contando los fotogramas requeridos para realizar el movimiento se puede extraer el tiempo empleado para su ejecucin. En algunas disciplinas deportivas tambin se pueden utilizar protocolos donde se emplean las clulas fotoelctricas. Si el entrenador no dispone de medios siempre se pede recurrir a cronometrar la duracin de una serie de 2 o 3 movimientos realizados a la mxima velocidad.

La resistencia La resistencia es la capacidad motriz que nos permite llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duracin en las mejores condiciones de ejecucin posible. Esta capacidad condicional no solamente es bsica en la preparacin de cualquier disciplina deportiva si no que tambin se requiere

48 para la mayora de las actividades de nuestra vida cotidiana. Por otro lado, el desarrollo y mantenimiento de sus prestaciones previene la aparicin de patologas en el sistema cardiocirculatorio y respiratorio, y facilita el mantenimiento del peso ideal. De forma general la gran mayora de bibliografa especializada coincide en definir a la resistencia como la capacidad fsica que nos permite resistir psquica y fsicamente una carga durante un determinado tiempo. Por otro lado, en funcin del tipo de deporte podemos encontrar definiciones ms aplicadas. Massafret et al (1999), ubicados ene. Contexto de los deportes colectivos define a esta cualidad como la capacidad para poder resistir las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego. Segn Fritz Zintl (1991), es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos. 9.6 Objetivos del entrenamiento de la resistencia Fundamentalmente, los objetivos del trabajo de la resistencia se plantean en funcin de lograr una mayor eficiencia tcnica con el menor gasto energtico en la ejecucin de una determinada actividad deportiva. Zintl (1991), establece como objetivos los siguientes: Conseguir mantener un nivel de intensidad determinado durante la duracin de la actividad deportiva o fsica. Disminuir al mnimo las prdidas inevitables de intensidad durante la realizacin del ejercicio fsico. Facilitar la recuperacin dentro de la propia sesin de entrenamiento y sesiones. Generar una base para poder incrementar el volumen de cargas de carcter intensivo. Estabilizar el modelo tcnico y la concentracin durante la ejecucin de la actividad.

9.7 Clasificacin de la resistencia Dentro del contexto de la teora del entrenamiento deportivo se describen varias clasificaciones sobre esta cualidad fsica. La presencia de estas nos permite poder analizar de mejor forma esta cualidad desde diferentes perspectivas. Zintl (1991) y Garca Manso (1996), nos presentan las siguientes taxonomias en funcin de diferentes criterios.

49 En funcin de la duracin del esfuerzo Duracin Corta Media Larga Aerbica 3 10 min. 10 30 min. + 30 min. Anaerbica 10 20 seg. 20 60 seg. 60 - 120 seg.

Tipos de resistencia (Zintl, 1991).

En funcin del nmero de grupos musculares que participan: Resistencia general. Ms de 2/3 de la musculatura Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura

En funcin del sistema energtico predominante: Resistencia aerbica Resistencia anaerbica lctica Resistencia anaerbica alctica

En funcin a la relacin que se establece con otras cualidades fsicas: Resistencia de fuerza. Resistencia de velocidad.

En funcin del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada. Resistencia general. Resistencia especial. En funcin de cmo interviene la musculatura implicada: Resistencia esttica. Resistencia dinmica.

9.8 Control y valoracin de la resistencia.

50 Siendo la resistencia una capacidad condicional; y, por ende sujeta a entrenamiento y obedeciendo a los procesos adaptativos, es conveniente que durante su desarrollo se realicen controles peridicos a fin de comprobar el cumplimiento de objetivos y establecer los niveles de desarrollo alcanzados. Para este fin existe una serie de Tests de campo que nos permiten cumplir con este cometido. Test de Cooper o de los 12 minutos.- consiste en registrar los metros que un sujeto es capaz de correr en 12 minutos. Una vez finalizado el tests podemos determinar de forma indirecta el VO2 max. Mediante la siguiente ecuacin: VO2 max (ml/Kg.min) = 22.351 x distancia recorrida en Km. -11.228 Test de Conconi.- Se fundamente en que cuando se realiza un ejercicio de intensidad creciente la FC se va incrementando de forma proporcional a la intensidad; pero, llegado a un punto, la FC no se incrementa en la misma proporcin, sino menos. Con ello, se obtiene un punto de inflexin que se corresponde con el umbral anaerbico. Esta prueba se puede realizar corriendo, nadando, en bicicleta, etc. El test consiste en realizar esfuerzos continuos entre 30 y 60 (Series de 200 m. si la prueba se realiza corriendo), de forma progresiva hasta llegar al agotamiento. El tiempo total de la prueba debe situarse entre 10 a 15. El Tests se realiza con pulsmetro y se registra la FC y Tiempo de cada tramo. La movilidad Harre (1973), plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad. La movilidad depende de propiedades morfolgicas y funcionales, de la estructura de las articulaciones, la elasticidad de los msculos, cartlagos y ligamentos. Sus ndices pueden estar limitados por estas particularidades; sin descartar el papel del sistema nervioso central. Es preciso aclarar que su desarrollo es ms factible en las edades tempranas, aspecto de suma importancia para la labor a emprender con los posibles talentos. La movilidad puede ser trasladada al contexto general de la vida del hombre en la sociedad, pues al poseer buenos ndices, representan el vigor y la fortaleza propia de la vida, una seal clara de envejecimiento, aunque sea prematuro, es el grado de manifestacin de la misma. La movilidad es determinante en el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la rapidez, las capacidades coordinativas y tambin en el aprendizaje de las acciones motrices. Al estar influenciada por las particularidades

51 musculares, en muchas ocasiones se ha planteado su contradiccin con el resultadode la fuerza, pero dosificando adecuadamente, se pueden lograr resultados satisfactorios. Sin ella es imposible alcanzar niveles apropiados en la preparacin fsica y el desarrollo tcnico deportivo. Se trabaja de forma general y especial, teniendo en cuenta la relacin con el deporte seleccionado, pues las manifestaciones deportivas, presentan diferencias que lo caracterizan. La necesidad de movilidad del gimnasta, del corredor de velocidad o del baloncestista, difieren en el ejercicio competitivo y por lo tanto en el desarrollo de esta capacidad. De lo expuesto se desprenden dos factores elementales en la preparacin del deportista a largo plazo, en primera instancia basarla en el deporte especfico y en segunda, conservar sus ndices en el nivel ptimo. No se trata de lograr ndices extremos en su desarrollo, ya que provocara efectos negativos en el resto de los componentes de la preparacin del deportista. Otro aspecto a mencionar, se refiere a que cuando no adquiere sus valores ptimos puede ser causa de traumas y lesiones. La movilidad puede aplicarse en cualquier parte de la sesin de entrenamiento, segn los propsitos planificados. En la actualidad, es frecuente que se produzcan lesiones en el transcurso de la competencia y una de las causas fundamentales se debe a la realizacin incorrecta del calentamiento, donde la movilidad es un aspecto determinante. El entrenador, en la planificacin del desarrollo de la movilidad, tiene que considerar las condiciones externas para su realizacin: el clima, si es una sala techada, la hora del da, etc. Harre (1973), expresa que existen dos tipos de movilidad: la pasiva y la activa, Por movilidad pasiva se entiende, la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista puede alcanzar con ayuda (compaero, aparato, propio cuerpo) y la movilidad activa mxima posible en una articulacin, es la que el atleta puede alcanzar sin ayudad, tan solo a travs de la actividad de sus msculos. Los valores de la movilidad activa son menores que los de la movilidad pasiva y se necesita alternarlas adecuadamente para obtener resultados satisfactorios. Para ambas se utiliza el trabajo en condiciones estticas y dinmicas. 9.9 Algunas consideraciones metodolgicas para el desarrollo de la movilidad: - La mejor etapa de desarrollo es en la infancia y adolescencia, a partir de sta, la labor fundamental est - encaminada a mantenerla o estabilizarla.

52 - Lograr la dosificacin adecuada entre la activa y la pasiva, en los regmenes de trabajo esttico y dinmico. Laborar en condiciones generales, que permitan la formacin multilateral. La seleccin de ejercicios depende de la especialidad deportiva.

- Se trata en cualquier parte de la sesin de entrenamiento, fundamentalmente al final de la parte inicial y principal. Para su ejecucin necesita previamente un calentamiento. El mtodo ms utilizado es el ejercicio repetido.

- Puede emplearse varias veces al da, si se pretende mantener y estabilizar, tal vez con una sesin se resuelva el problema. Si es para buscar progresin, necesita ms. - Los deportistas, segn las orientaciones del entrenador, pueden realizarla a travs del trabajo independiente, es - decir, en clases extras. - Comnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de 8 a 12 repeticiones. - En el descanso entre series, se aconseja utilizar ejercicios de relajacin. - Cuando se utilizan ejercicios donde es necesario mantener la posicin, se recomienda una duracin de 10 seg. a 1 min. - Observar la posible aparicin de sensaciones dolorosas o agotamiento, que impidan la realizacin del ejercicio. - Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos libres. Comprobar regularmente el nivel de desarrollo. En la medida que avance la edad, decrecen sus valores.

- Se recomienda trabajar despus de ejercicios de fuerza mxima y fuerza explosiva. Capacidades Coordinativas Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico tctico, pero a

53 su vez estn tan estrechamente relacionadas, que determinan el desarrollo exitoso de la preparacin fsica y tcnica deportiva. Ruz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas estn organizadas y estructuradas en tres grupos: generales o bsicas, especiales y complejas. Es necesario ampliar el conocimiento sobre estas capacidades coordinativas, con miras a conocer la especificidad de cada una. Esto implica para el entrenador, poder orientar los medios y mtodos especficos, y a su vez, establecer la relacin con el resto de los componentes de la preparacin del deportista. Estas necesitan de un desarrollo independiente, sin perder la perspectiva de elementos conformadores del sistema. Las capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema nervioso central, de la participacin de los analizadores motores, pudiendo catalogarlas como capacidades sensomotrices. Matveev (1983), expresa: El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo, en primer lugar, como la aptitud de organizar (forma, subordinar, enlazar en un todo nico) actos motrices integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las formas elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme a las exigencias de las condiciones variables (pag 161) Para definir la metodologa a utilizar, es importante valorar el nivel de aptitud fsica y tcnico deportivo de los atletas. En la medida que posean mayor grado de experiencia motriz, mejores sern las posibilidades de asimilar nuevos movimientos y transformarlos segn la situacin presentada. En la valoracin de las capacidades coordinativas, el tiempo invertido en la asimilacin o en la transformacin de nuevas acciones motrices, es elemento importante a tener en cuenta para lograr la exactitud del movimiento y el perfeccionamiento deportivo. En la formacin y desarrollo de talentos, est demostrado, que se debe emplear una metodologa que garantice la preparacin multilateral y multifactica, sin obviar el carcter de la disciplina deportiva escogida. Las capacidades coordinativas, obligatoriamente tienen que responder a los requerimientos de cada deporte. Las manifestaciones de la coordinacin difieren segn el deporte, los de arte competitivo trabajan fundamentalmente para incluir paulatinamente ejercicios tcnicamente ms complejos. Sin embargo, los juegos deportivos y deportes de combate, radican en la posibilidad de transformar rpida y racionalmente las acciones motrices que se desenvuelven en el contexto de

54 la competencia. Tambin existen diferencias entre los ejercicios cclicos y acclicos. El pedagogo debe tener en cuenta entonces, la necesidad de utilizar ejercicios generales y especiales, en funcin de la modalidad deportiva, adems, cuando aplica las cargas de entrenamiento, stas se van haciendo habituales; entindase adaptacin, necesitando incrementar la complejidad coordinativa del ejercicio para mejorar la capacidad de trabajo y perfeccionamiento tcnico-tctico. La composicin de los medios debe diferenciarse por el dinamismo especial de renovar constantemente, en la medida que transcurra el entrenamiento deportivo. Segn Matveev (1983), el deportista, al asimilar nuevos ejercicios, no slo complementa cuantitativamente su experiencia motriz, sino tambin ejercicta su capacidad de entrenamiento como facultad de constituir nuevas formas de coordinacin de los movimientos. El grado de renovacin posible de las formas de coordinacin de los movimientos en la movilidad deportiva elegida, depende de la variedad de la tcnica y la tctica que le son propias, utilizando ejercicios de preparacin especial y competitiva, pero no desecha en ningn momento los ejercicios de preparacin general, lo que sucede es que la preparacin general, en cierto modo, adquiere rasgos de la especializacin. 9.10 Regulacin del movimiento. En el tema que trata las etapas del aprendizaje, se expresa entre las tareas fundamentales del estudio inicial, la creacin de formas de autocontrol y regulacin, pues es muy difcil desarrollar las dems capacidades coordinativas sin la regulacin del movimiento correspondiente. Las explicaciones y demostraciones del entrenador, propician que el deportista vaya formando criterios tericos y prcticos de la ejecucin de la accin motriz, tanto en su ejecucin general como en la particular, especificando los momentos de mayor nfasis y determinando las variaciones de los niveles de esfuerzos, velocidad, aceleracin, etc. Las tareas deben ir aumentando gradualmente su complejidad, para que el deportista pueda ir regulando su esfuerzo en la realizacin de la tcnica. La regulacin, est estrechamente vinculada con la direccin que debe desempear el movimiento, teniendo en cuenta adems, que la complejidad coordinativa, depende de la cantidad de elementos, que de forma simultnea o sucesiva tenga que realizar, del grado de libertad de movimiento de las articulaciones, as como, de la participacin del equilibrio esttico o dinmico. Cuando el entrenador en la deteccin y correccin de errores, se vale de los diferentes mtodos, est tratando de perfeccionar el movimiento tcnico, que significa regular la ejecucin en aras de lograr la estabilidad de la pose deportiva. Que el alumno sea capaz de describir la accin

55 motriz a realizar, refuerza este criterio de regulacin y direccin del movimiento, mostrando la participacin activa y consciente en el proceso de entrenamiento. En oportunidades, el entrenador para desarrollar la metodologa, emplea el mtodo de enseanza fragmentario o de las partes; con vistas a especificar los eslabones principales de la tcnica, para integrarlo posteriormente, por medio del mtodo global o del todo. Esto permite al alumno establecer la regulacin correspondiente, para alcanzar el ritmo adecuado de ejecucin. El nivel profesional del pedagogo para decidir el pase de un mtodo al otro, determina la correspondiente regulacin y el quehacer fluido de la accin motriz. 9.11 Adaptacin y cambios motrices El entrenamiento deportivo se lleva a efecto a travs de la dosificacin y aplicacin de las cargas, que alternando armnicamente la relacin trabajo-descanso, persigue desarrollar la capacidad de trabajo. Al aplicarlas, se suceden en el organismo del deportista mecanismos que en un tiempo determinado provocan su adaptacin y por tanto es imprescindible variar, incrementando la intensidad de las cargas para alcanzar un estado superior. Presentar metodolgicamente los elementos de las diferentes tcnicas deportivas, es aumentar la complejidad, estableciendo la relacin adaptacin y cambio motriz, que ininterrumpidamente se presentar en el proceso docente. Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estndar y variable, el uso racional segn la etapa de aprendizaje y el momento en que se encuentre cada una de ellas. Un mtodo de excelentes resultados para lograr la adaptacin y cambios motrices es el juego, la variabilidad adquiere matices enormes y el sujeto debe ser capaz de demostrar en situaciones cambiantes las acciones motrices aprendidas y valorarlas en el sistema tctico correspondiente. 9.12 Orientacin. Al percibir lo que sucede a su alrededor y hacer una regulacin ptima de sus acciones para cumplir el objetivo que se ha propuesto, el sujeto pone de manifiesto esta capacidad. Es poder determinar lo ms rpido y exacto posible, la variacin de la situacin, los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en correspondencia con los objetos que forman su medio; esto significa el compaero, el contrario, el implemento deportivo, el rea de competencia, etc. Anticipacin La anticipacin se orienta en dos direcciones, expresada, tanto en los movimientos propios del deportista, como en los movimientos ajenos. En toda accin humana est prevista su finalidad, de manera ms o menos consciente para quien la ejecuta, lo que permite elaborar un

9.13

56 esquema de realizacin. Esta capacidad se manifiesta en la adecuacin de la fase anterior al movimiento principal, o en un movimiento previo a otro que contina, ms factible de entender en combinaciones o complejos de actividades. Cuando el entrenador utiliza el mtodo fragmentario, en parte est presente esta capacidad, pues determina una secuencia lgica de movimientos donde el deportista aprende el orden racional, del cuerpo y sus partes; llevado al baloncesto, se debe saber, que en el momento de ejecutar el tiro libre, desde la posicin inicial, comenzar con una ligera flexin de piernas, a objeto de condicionar la cadena cinemtica que completa la accin. En toda fase preparatoria, se encuentra una anticipacin de la fase principal, para la elaboracin de un esquema de accin. El deportista a menudo se plantea la trayectoria del movimiento, se concentra en la futura ejecucin, para tratar de lograrla con fluidez. Para la concresin de este aspecto, juega un papel importante la experiencia motriz. Este nivel de experiencia motriz, es an mas decisivo, cuando se hace necesario demostrar la capacidad, en funcin de los movimientos ajenos. Estos movimientos se pueden ejemplificar de la forma siguiente: el compaero de equipo, el contrario, un baln, etc. Es ms fcil desarrollarla con objetos inanimados. En la actualidad, en juegos deportivos y de combate, se observan frecuentemente derrotas de equipos y de atletas, por no poder preveer la situacin tcnico-tctica. No ser capaz de anticiparse a la accin del contrario. 9.14 Diferenciacin Si el deportista est orientado y es capaz de anticipar a travs de la regulacin de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado en la accin motriz o combinacin a ejecutar. Adems de los conocimientos y la experiencia motriz, tiene que saber diferenciar entre una habilidad y otra, y entre las acciones componentes de una habilidad. Cuando el atleta percibe un movimiento, aprecia el tiempo, el espacio y las tensiones musculares para su realizacin en conjunto, pero cuando pasa a la fase de ejercitacin debe saber diferenciar las partes esenciales y la respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la participacin de la conciencia y la actividad, juegan un papel fundamental. La diferenciacin, en cuanto a las magnitudes espaciales, puede desarrollarse con la ejecucin de ejercicios variados, con mayor o menor amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamientos, lanzamientos, etc. Es necesario ampliar la riqueza de situaciones tcnico-tcticas, haciendo uso de los mtodos: ejercicio en condiciones variables, el juego y la competencia.

57

9.15

Acoplamiento La capacidad de acoplamiento tiene como base, tanto las combinaciones motrices sucesivas como simultneas. Se define como las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una estructura unificada de acciones, varias formas independientes. Su dificultad estriba en el tiempo de adaptacin y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones correspondientes. Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o ms habilidades, pero tambin pueden ser combinaciones. Es importante sealar que dentro de las bases y condiciones previas de esta capacidad, hay que destacar las experiencias motrices, la informacin sensorial, el intelecto y muy significativamente, la capacidad de anticipacin. Los entrenadores de natacin suelen fragmentar la enseanza. Por una parte adiestran en el trabajo de los brazos, por separado las piernas y posteriormente, buscan la coordinacin de ambas extremidades. Una combinacin sera vincular brazos, piernas y la respiracin. En esta capacidad se da otra manifestacin, la cual se basa en la ejecucin de movimientos contrarios, por ejemplo, el deportista en pocisin de pi, realiza circunducciones hacia atrs con el brazo izquierdo y hacia adelante con el derecho, lo cual puede complicarse con saltillos, entrando a participar de esta manera el trabajo de piernas.

9.16

Equilibrio Esta capacidad, independientemente de las caractersticas de los deportes, est determinada por la pose. Es la posibilidad de mantener la estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. Una de las vas principales del perfeccionamiento, es realizar el entrenamiento deportivo dirigido selectivamente a las funciones del aparato vestibular. El equilibrio puede ser esttico y dinmico, el esttico se realiza en posiciones isomtricas, tal como algunos elementos en gimnasia (acrobacia sobre un pie con los codos extendidos, etc), ste es el ms difcil de desarrollar. El dinmico se caracteriza porque las posiciones estticas son fugaces, y la pose se modifica a medida que se desarrollan los movimientos. El equilibrio depende tambin de la posicin del centro de gravedad y del rea de sustentacin, esta ltima al reducirse necesita un mayor control neuromuscular. Asimismo, es importante tener en cuenta, la peligrosidad del ejercicio combinada con los dems factores. Por ejemplo: en gimnasia, en el aprendizaje de elementos tcnicos en la viga de equilibrio, se procede a marcar en el piso con tiza la medida por donde se efecta el apoyo de los pies y se ensea la metodologa inicial, posteriormente se trasladan al aparato en su posicin de menor altura y paulatinamente van subiendo hasta la medida oficial.

58 En otras ocasiones el equipo que se use tambin es determinante, como en el ciclismo, motociclismo, etc. 9.17 Velocidad de reaccin Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos la consideran como coordinativa y otros como una manifestacin de la rapidez. Puede ser simple y compleja, simple cuando se responde a un estmulo conocido y complejo cuando el estmulo es variable. En esta capacidad no se abunda, por cuanto es explicada en el desarrollo de la rapidez. Ritmo del ejercicio El ritmo del ejercicio se refiere a la realizacin de la accin motriz o combinacin con fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que se produzcan aumentos o descensos en la velocidad de ejecucin. La seleccin de los mtodos de enseanza representa un papel primordial en el desarrollo del ritmo del ejercicio, as como el tiempo de utilizacin de los mismos. Ningn mtodo por si slo puede resolver exitosamente el aprendizaje de las acciones motrices, pues cada uno posee ventajas y desventajas; Lograr la armona e integracin entre ellos exige de gran experiencia profesional. Por ejemplo: al utilizar el mtodo fragmentario, es importante determinar el momento en que se deben unir las partes de un elemento tcnico determinado, pues la permanencia en exceso de ejecucin de un ejercicio, puede crear patrones muy fuertes, que al momento de la integracin produzcan interrupciones en su secuencia 1gica, que impidan la fluidez y continuidad del movimiento. Por eso, es vital decidir adecuadamente el momento en que se pasa, del mtodo fragmentario al global. Una situacin anloga sucede con los mtodos estndar y variable. 9.19 Aprendizaje motor y la agilidad El aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades complejas, la consecucin de ellas est determinada por el desarrollo de las capacidades coordinativas generales y especiales. Tambin dependen del nivel de las capacidades condicionales, las habilidades, hbitos y destrezas que muestren los deportistas. Mltiples son los conceptos emitidos para definir el trmino agilidad, pero en general, se observe cierta comunidad de criterios. De una u otra forma, la referencia est dada en la ejecucin de una tarea motriz, la calidad, el tiempo y por supuesto el resultado. La agilidad, puede ser considerada la mxima expresin de la conjugacin de todas las capacidades coordinativas y es frecuente en la bibliografa especializada semejarla a la concepcin de coordinacin, lo cual puede originar interpretaciones varias al respecto. Es cierto que la agilidad es sinnima de coordinacin y que es factible su supremaca en el efecto integrador de todas las capacidades

9.18

59 coordinativas. Pero la preocupacin es que se pueda crear una concepcin estrecha, que limite al pedagogo desarrollar el resto de las manifestaciones coordinativas. Seria prudente entonces, hacer nfasis en planteamientos expresados al inicio de este tpico, en cuanto a que todas las capacidades coordinativas estn relacionadas, presentando a su vez un carcter independiente, que implica utilizar medios y mtodos diferentes para cada una de ellas, sin obviar, su comunicacin y dependencia. En el desarrollo de las capacidades coordinativas, el entrenador debe tener en cuenta que puedan ser utilizados ejercicios generales, especiales y competitivos, que se realicen lo ms rpido posible e ir incrementando la complejidad. En la medida que el ejercicio se va haciendo habitual, va perdiendo el efecto de la coordinacin, por lo tanto, la renovacin, novedad, singularidad y grado de dificultad, son elementos determinantes en la eleccin de nuevas tareas motrices. Expresa Matveev (1983), que: "se ha podido comprobar la dificultad para asimilar movimientos nuevos en gimnastas maestros del deporte, que no hacen renovaciones durante largo tiempo en sus rutinas o fuera de ellas, lo que no ocurre as en aquellos atletas que de forma sistemtica practican nuevos ejercicios aunque no los incluyan en sus rutinas". Estos planteamientos refuerzan la idea, que en la formacin de talentos, la metodologa debe aplicarse sobre bases multifacticas, pero a su vez, es requisito indispensable tener presente las caractersticas de la modalidad deportiva escogida. Los ejercicios pueden ser variados y mltiples, con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia, juegos, competencias; es importante alternar el trabajo y el descanso, debiendo ubicarse al inicio de la parte principal de la sesin de entrenamiento fundamentalmente.

10 ESTRUCTURA Y PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 10.1 Generalidades. El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, tcnicas, tcticas, morales y volitivas del deportista, para alcanzar altos resultados deportivos, acordes con la edad. Este es un proceso que se extiende en el tiempo y la humanidad ha acumulado cientos y cientos de aos, donde la ciencia se ha

60 encaminado a un perfeccionamiento efectivo de los mtodos, medios y procedimientos, que facilitan un desarrollo exitoso de la preparacin del deportista. No puede pasarse por alto en este proceso, el llamado fenmeno de huella, asociado ntimamente con los cambios fisiolgico, bioqumico y psquicos positivos, operados en el organismo del atleta como consecuencia de la carga aplicada (Sndrome General de Adaptacin) y que permanecen en este durante un perodo dado, evolucionndolo. Pero para interpretar de una manera ms lgica, la transformacin que a lo largo del tiempo ha sufrido el proceso de entrenamiento, es preciso realizar un breve recorrido por sus orgenes, bajo la consideracin de las opiniones de destacados especialistas mundiales en la materia. 10.2
10.2.1

Tendencias histricas de la planificacin del entrenamiento. Desde los orgenes en Grecia Ya desde 776 a.n.e a 394 a.n.e se preconizaba el entrenamiento total. Platn explicaba la necesidad de realizar la actividad fsica considerando elevar su espritu a travs del culto de su cuerpo, en una poca adonde los practicantes se ejercitaban durante 11 meses, con una preparacin diaria y el ltimo mes se haca una preparacin pre-competitiva. El entrenamiento se realizaba en ciclos de 4 das denominado tetra y cada clase tena su direccin por da. Se utilizaban implementos pesados para los lanzamientos y mancuernas para el salto de longitud. Tambin ejercicios fsicos variados, masajes y baos trmicos. Primaba el sometimiento a un riguroso rgimen higinico. El Renacimiento. En los siglos XIV Y XV los humanistas italianos hacen la actividad fsica y sitan como centro la valoracin del hombre. El siglo XVI se desarrolla para estos preceptos, para dar solucin a los problemas propios de la era industrial. Explica Garca Manso, J.M y colaboradores (1996) que Existen publicaciones referidas a la ordenacin de la actividad fsica. (ELLIOT, ASHAM Y MULCASTER) En Inglaterra (Siglo XVII a 1914) se empleaba el entrenamiento de gran volumen y surge el primer club de atletismo. Se incrementa el deseo de vencer. El entrenamiento se fundamenta en grandes volmenes y se plantea utilizar perodos 4:1, lo que en la actualidad se reconoce como mesociclo. Mltiples autores abordaron el exigente incremento de los resultados deportivos y los mtodos para su obtencin . De esta forma, publicaciones de atletismo de mitad y finales del Siglo XIX consideraban suficiente entrenar 2-4 semanas y se luch infructuosamente por aumentar el ciclo de entrenamiento a 5-6 semanas.

61 Uno de los ms avanzados de la poca lo fue B.A. Kotov, quien en su obra El deporte Olmpico, 1916, propuso realizar el entrenamiento ininterrumpido dividido en tres perodos principales: entrenamiento general, preparatorio y especial, que es el origen del prototipo de periodizacin que hoy se conoce. Perodo Elemental (S XVIII-1896). Siglo XVIII hasta los Primeros Juegos Olmpicos de la Era Moderna (1896), el entrenamiento deportivo inicia un perodo elemental. En la ltima mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga duracin, de forma ininterrumpida y uniforme. Debido a la falta de experiencias y a los mtodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas competan en varias especialidades, tanto atlticas como deportivas, un atleta poda ganar en carreras desde las 100 yardas hasta la milla, o desde los 800 mts. hasta 12 millas en competiciones de alto nivel, como lo supieron hacer Myers y George. Perodo de improvisacin (primeros Juegos Olmpicos de 1986 hasta la V Juegos Olmpicos de Estocolmo, 1912), el entrenamiento no era planeado de modo sistemtico, se mantena el principio de que haba que entrenar con ms duracin que la especialidad competitiva. Al principio del siglo XX, este mtodo de entrenamiento - continuo empez a ser sustituido por un entrenamiento alterno, en el cual los tramos y las repeticiones de ejercicios ya no se hacan a una velocidad uniforme e ininterrumpida, sino que eran intercalados con cierto nmero de breves aceleraciones. Los principales representantes de este mtodo eran particularmente el ingls Alfred Shrubb y un poco ms tarde el finlands Hannes Kolehmainen y el francs Jean Bauin. Perodo Sistemtico (desde 1912 hasta la mitad del siglo), el pionero de la sistematizacin fue Laury Pinkala, finlands, entrenador de Paavo Nurmi, quien concibi el entrenamiento en un concepto ondulatorio. Trotes lentos hasta "sprint y pausas parciales no totales (de 10-15 seg.). Se nota en esta poca el trabajo de Matsusawa (Japn, 1932-1936), entrenador de natacin cuyas principales caractersticas eran la flexibilidad y la tcnica de recuperacin. Hace su aparicin en Suecia el revolucionario sistema Fartlek (fart: velocidad, lek: juego). Gosse Holmer (1930), sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de competencia, le da tanta importancia al trabajo como al descanso. En contraposicin a Pinkala (trabajo corto pero intenso), l dice mediano y extenso, es decir que se inclina por el factor cuantitativo. Realiza cinco entrenamientos por semanas y en dos sesiones diarias sin llegar al agotamiento. En el siglo XX, entre los aos 1920 y 1950, son publicados mltiples trabajos de corte cientficos, entre ellos Las bases fundamentales del entrenamiento de Orinievsky en 1922; Los fundamentos generales del

62 entrenamiento, de Pihkala en 1930; Contenidos y Principios generales de l a planificacin del entrenamiento deportivo de Grantyn en 1939; El entrenamiento de atletismo, de Ozolin, N.G en 1949 y Sobre el sistema de entrenamiento, de S.P. Letunov en 1950. En este perodo (1912-50 aproximadamente), se destaca en Alemania Tony Nett (1940), que aunque no crea ningn mtodo, tiene el mrito de la sistematizacin del entrenamiento deportivo, Nett ordena todos los sistemas existentes, los clasifica de acuerdo a los objetivos, organiza la temporada anual, escribe sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas en amplia literatura. E. Zatopek , fue el verdadero gestor prctico del Interval Trainig tradicional (ortodoxo). 1947-1953, este atleta no conoca los efectos fisiolgicos de este mtodo, pero su entrenamiento consista en correr 200-400 m a mediana velocidad (pulso mximo 160/minuto), hasta 70 veces, con una pausa trotando de 150-200 m. (recuperando el pulso hasta 120/minuto). Mihaly Igloi, Adapta los mtodos de entrenamiento de los finlandeses y hace conocer por primera vez en Hungra la Planificacin del Entrenamiento, basndose en: Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km). Respeta la individualidad. Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes". Da gran variedad al entrenamiento fraccionado. No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta. 10.2.2 Aportes de los mdicos cardilogos Reindell, Roskman y Keull. Llegaron a la constatacin de que el verdadero efecto en el sistema del entrenamiento de intervalos se produca en las pausas y no durante el esfuerzo, por ello se les denomin pausas activas o provechosas y llegaron a las siguientes conclusiones, entre otras: Es necesario tener conocimiento de las bases cientficas del entrenamiento. No se puede copiar indiscriminadamente de otros mtodos. Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o fisiolgico del "corazn del atleta". 10.2.3 El perodo cientfico Surge a partir de la segunda mitad del siglo XX, siendo decisivo para este despegue los resultados alcanzados entre los aos 1945-1965. Woldemar Gerschler, fue un estudioso investigador del mtodo prctico de Zatopek y en conjunto con Reindell y colaboradores, fundamenta centficamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al mtodo: Acorta las distancias (tiempo de trabajo).

63 Control riguroso de las pulsaciones. Pausas de recuperacin ms cortas (45-60 segundos). Aumenta el nmero de repeticiones (80-100). Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma moderada. Ya entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce el entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con recuperacin incompleta. Se reconoce a Hungra y Polonia, entre 1950 y 1960 el empleo del Primer mtodo cientfico, con el entrenamiento total y el regreso a la naturaleza. En Australia y Nueva Zelanda, entre 1960 y 1970 se contina con el sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce las carreras para tiempo y la carrera libre. En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard, es influenciado por las lecturas inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de duracin, el atleta ms destacado que posee es Peter Snell, las caractersticas del mtodo son: Entrenamiento diario, hasta tres sesiones al da. Adapta el trabajo al calendario de competencias. Divide en perodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b) competitivo y c) postcompetitivo. Alterna el sistema de duracin con el sistema de I.T. Realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condicin climtica. No es partidario del entrenamiento con sobrecargas. Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo cientfico marcado sobre la base de los avances tecnolgicos y el entrenamiento individualizado, en Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito. El Body Building de los norteamericanos. El mtodo se fundamenta en la utilizacin de pesas, sogas y dems elementos en forma de "estaciones", donde los participantes van cambiando de una a otra y trabajan en variados grupos musculares en forma alternada, con intensidades muy altas. Posibilita el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo, para mejorar, preferentemente, la potencia muscular y la resistencia anaerobia. En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en natacin y Willian O'Conor, en atletismo entre otros, en ese pas se desarrolla el mtodo del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia, Igualmente el Dr.Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios

64 aerobios denominado Aerobismo, basado en ejercicios que estimulaban la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja intensidad; estudia el consumo de oxgeno y tras reiteradas investigaciones, crea el Test de Cooper. Entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce el entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con recuperacin incompleta. Se reconoce, entre 1950 y 1960, el empleo del Primer mtodo cientfico, con el entrenamiento total y el regreso a la naturaleza, preconizado por Hungra y Polonia. En Australia y Nueva Zelandia, entre 1960 y 1970 se contina con el sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce las carreras para tiempo y la carrera libre. Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo cientfico marcado sobre la base de los avances tecnolgicos y el entrenamiento individualizado. El trmino periodizacin del entrenamiento deportivo se remonta en la literatura deportiva, a los aos 50 y fueron Letunov y Ozolin los primeros autores en abordar el problema. Sin embargo, L. P. Matveev es el primero en enfocar el trmino bajo la interpretacin que hoy comprendemos y en 1958 plantea su primera estructura de entrenamiento anual, basado en las teoras de Seyle sobre el sndrome general de adaptacin o la ley de la adaptacin Es precisamente esta ley la que sustenta el proceso de entrenamiento deportivo y la regulacin de su ocurrencia sobre el deportista constituye la base de la planificacin del entrenamiento deportivo. 11 Conceptos y modelos de desarrollo La planificacin y el desarrollo del alto rendimiento es para Grosser y col. (1989), la coordinacin sistemtica, cientficamente apoyada a corto y a largo plazo de todas las medidas necesarias de programacin, realizacin, control, anlisis y correccin, con el objetivo de alcanzar un rendimiento ptimo. Granell y Cervera (2001), relatan que desde el punto de vista semntico el trmino planificar significa someter a un plan estudiado cierta actividad o proceso1, y evidencian que en el campo de deporte, someter el entrenamiento a un plan estudiado significa tener en consideracin algunos aspectos determinantes que concurren en l. Ellos son el nivel del deportista, los objetivos deportivos, las competencias deportivas, los controles o actividades previstos, una organizacin metodolgica de las cargas, y un modelo para ordenar el entrenamiento en periodos y ciclos de acuerdo con las caractersticas peculiares del calendario deportivo. La estructuracin del entrenamiento deportivo es para Forteza, A (1999), una de las principales condiciones para obtener un resultado deportivo en cualquier deporte: ... una perfecta estructuracin del entrenamiento,
1

65 garantiza no solo la obtencin de resultados a nivel mundial, sino que adems procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas.... Adems, para el mismo autor, la planificacin del entrenamiento deportivo es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador. Este pensamiento debe estar lo ms distanciado posible de toda improvisacin; integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado lo ms cercano a la ciencia y la tecnologa. Para Verkhoshanski, Y (2001), la preparacin de un atleta es un proceso multilateral, caracterizado por contenidos y formas de organizacin especficos, que transforman; es un conjunto tambin especfico de acciones sobre la personalidad, sobre el estado funcional y sobre la salud del atleta, dirigido a la educacin multilateral del mismo y, en particular, a la adquisicin de un amplio bagaje de conocimientos, habilidades y capacidades especiales, al aumento de la capacidad de trabajo de su organismo y a la asimilacin de la tcnica de los ejercicios deportivos y del arte de competir. Verjoshanski, Y (2001), sostiene que para alcanzar la maestra deportiva, la preparacin del atleta debe ser realizada durante el proceso de una actividad motora especializada. As, la capacidad de desarrollo del nivel necesario de la potencia fsica y tolerar la carga del entrenamiento, es determinado y al mismo tiempo, limitado por las posibilidades fsicas del organismo. Con esta afirmacin, el autor evidencia la importancia de las bases biolgicas en el proceso de formacin de la maestra deportiva. De la misma forma, Portmann (1989), seala que en los ltimos aos el programa de entrenamiento de los atletas de alto nivel ha sido modificado sustancialmente, sobre todo, con relacin al nmero de horas dedicadas a las sesiones de entrenamiento que sufran un aumento sustancial. Sin embargo, la principal modificacin est en la evolucin de la proporcin entre la cantidad y la calidad de los contenidos de las cargas de entrenamiento durante el ciclo anual. El autor hace referencia a Bukharina (1987), que relata que el volumen y la intensidad tuvieron un aumento de 50 y 100% respectivamente en los ltimos aos. De este modo, hay un cambio en la proporcin entre la preparacin fsica general y especial, donde empieza a ser cortado el perodo de preparacin general, y viniendo el trabajo especfico a tener mas tiempo de entrenamiento. Adems de la dinmica competitiva, hoy en da no tan solo ha crecido el nmero de ellas, sino que estas se dispersan por toda la macro estructura del plan. Ello indica que otros aspectos que inciden en el problema actual de la planificacin del entrenamiento deportivo, estn centrados en: El aumento considerable de los resultados deportivos, El elevado nivel de las competencias deportivas Ellos estn relacionados con la cantidad de atletas de elevados resultados, que obligan a aumentar la preparacin, a buscar formas metodolgicas de

66 organizacin de entrenamiento que logren resultados superiores. Ante estas condiciones, las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo han perdido, en cierta medida, su efectividad, y no se pueda pensar en la proyeccin de perspectivas futuras, sin analizar las diferentes formas estructurales existentes, vinculadas con el proceso de la preparacin deportiva. 11.1 La periodizacin de Matviev Segn Verjoshanski (2001a), los principales conceptos metodolgicos del sistema de entrenamiento deportivo fueran elaborados en el inicio de los aos 50 por entrenadores rusos, estimulados por las exigencias de preparacin de su escuadra nacional para los Juegos Olmpicos de Helsinki, en 1952 y otras competencias internacionales. El autor cita que estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un estudioso del deporte de alto rendimiento y presentadas en la forma de teora de la concepcin de la periodizacin del entrenamiento deportivo.

11.1.1 Forma deportiva La forma deportiva puede ser entendida como el estado ptimo en que se encuentra el atleta para alcanzar los mejores resultados competitivos y que pueden ser desarrollados y conservados por un perodo dado. Para Matviev (1983), la forma deportiva se caracteriza por el conjunto de ndices fisiolgicos, sicolgicos y de control mdico. La forma deportiva no se caracteriza simplemente por la presencia de tales o cuales componentes, sino tambin por la correlacin armnica de estos, que se corresponden con un determinado nivel de las marcas deportivas. Barbanti (1997), define la forma deportiva como el trmino utilizado en el deporte y en la actividad fsica para expresar un estado de condiciones ptimas en los aspectos de la condicin fsica, habilidad tcnica, estrategia, disposicin, estabilidad psicolgica y humor. Para el autor, estar en forma significa presentar buenos niveles de estas condiciones y en el deporte de alto nivel significa un estado de predisposicin ptimo para la obtencin de resultados deportivos. Explica Matviev, L.P (1996), que el primer presupuesto natural de la periodizacin del proceso de entrenamiento consiste en el trnsito por fases de la forma deportiva. Para este mismo autor, la formacin, mantenimiento y prdida temporal de la forma son determinadas por el efecto del entrenamiento, cuyo carcter se cambia de modo natural, de acuerdo con la fase de desarrollo de la forma deportiva. De este modo, la forma deportiva slo puede formarse y mantenerse por un perodo limite, que se alterna con un carcter de ciclos preparatorios y competitivos. El mismo autor hace crticas a publicaciones que hablan sobre el desarrollo y posible mantenimiento de la forma deportiva como lo de Videleno (s.f.), citado por el propio autor, que afirma que la forma deportiva puede no solamente mejorarse, sino tambin conservarse, si fuera necesario, para mantener la preparacin del atleta en un nivel suficiente para la realizacin estable del programa competitivo.

67 Por otra parte, Verhoshanski (2001a), relata que la adquisicin de la forma deportiva fue por mucho tiempo la principal condicin para el progreso de la maestra deportiva, o sea, la necesidad del aumento continuo de las posibilidades funcionales del organismo del atleta. En la mayor parte de los deportes cclicos y de los juegos deportivos, el nivel de entrenamiento precedente adquirido (forma deportiva) no slo es mantenido, sino tambin desarrollado en el perodo competitivo. El autor complementa que si es utilizada la teora de la adaptacin, entonces el objetivo principal del perodo de competencia consiste en concluir el ciclo de adaptacin a largo plazo del organismo a un rgimen motor especfico y en llevar el organismo a un nuevo y estable nivel de posibilidades funcionales especficas. Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento est fundamentada en la ley de la adaptacin biolgica, y es constituida, en el plano pedaggico, por una secuencia de tres fases: Adquisicin de la forma deportiva, Mantenimiento de la forma y Prdida temporal de la forma deportiva

Esas fases fueron organizadas de la forma siguiente: La fase de adquisicin de la forma deportiva, conocida como perodo preparatorio, promueve el desenvolvimiento funcional del organismo del deportista y el perfeccionamiento de varios aspectos especficos del estado de preparacin del atleta. As, se puede destacar en el perodo preparatorio, las etapas de preparacin general y de preparacin especial, con una duracin de 3,5 4 meses (para un ciclo semestral) y hasta 5-7 meses (para un ciclo anual). La fase de mantenimiento de la forma deportiva o perodo competitivo, tiene una duracin de 1.52 meses (para un ciclo semestral) y hasta 4 -5 meses (para un ciclo anual). El atleta procura mantener el nivel de preparacin conseguido y obtener altos resultados deportivos en las competencias principales. En la fase de prdida temporal de la forma o llamada perodo transitorio, con una duracin de 3 4 semanas, disminuye el nivel de la forma deportiva, para la recuperacin completa del potencial de adaptacin del organismo del deportista.

La estructura de la Periodizacin segn MATVEIEV

68
General
E F M A Preparacin M

Especfica
J J A Referencias: : VOLUMEN

Secundarias
S O Competencia : INTENSIDAD

Principales
N D Trans.

Estructura del plan anual de Matviev SINTESIS DE LAS PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PARTICULA RIDADES PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO ETAPA ETAPA PREP.GRAL PREP.ESPECIAL 1.Orientacin Crear la base Acusada a todos los Preparacin del para la componentes de la funcional entrenamient preparacin preparacin inmediata para o especial y deportiva. las competencias competitiva Preparacin Desarrollo de las Desarrollo de las Mantenimiento Fsica capacidades capacidades motrices del nivel de motrices especiales y preparacin generales mantenimiento del general y nivel general. especial alcanzado. Preparacin Reestructuracin Perfeccionamiento de Pulimentacin y tcnico de habilidades las acciones tcnicas aseguramiento tctica motrices. y tcticas objeto de la de la variabilidad Aprendizaje de especialidad. en la ejecucin nuevas acciones de las acciones tcnicas motrices elegidas. Elevacin del pensamiento tctico al mayor nivel. Preparacin psicolgica. Desarrollo de las Preparacin cualidades psicolgica especial volitivas de la para las cargas de personalidad. gran intensidad y la participacin en competencias. Mayor contenido de la preparacin general sobre la preparacin especial. Mayor contenido de la preparacin especial sobre la preparacin general. Garantizar la predisposicin especial para las competencias. Modelacin del entrenamiento. Se aumenta an ms la preparacin especial sobre la preparacin general. Aumenta considerablemen te la calidad de ejecucin, continua disminuyendo la cantidad de ejercicios. Mayor TRANSITORIO Alivio de la preparacin

Relacin entre la preparacin general y especial del deportista.

6. Dinmica La cantidad de de las cargas. ejercicios es mucho mayor que la calidad en la ejecucin. Predominio del entrenamiento aerobio en la

El ritmo de ejecucin y la calidad de los ejercicios aumentan, disminuye la cantidad de ejercicios. Parcialmente el entrena miento aerobio, se

Descanso activo por medio de juegos y actividades acuticas. Eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en las competencias. Plantear las tareas para el perfeccionamie nto en el prximo ciclo. Garantizar el estado emocional positivo ante las victorias y posibles derrotas. Desaparece la preparacin especial y predomina en todo el perodo la preparacin general. Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamientos aerobios y variables.

69
mayora de los entrena en zonas utilizacin de deportes. mixta (an-aerobio entrenamientos aerobio). anaerobios.

11.2 LA ESTRUCTURACIN PENDULAR DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. El ruso Arosiev, conjuntamente con Kalinin, en un artculo publicado en 1971, fueron los primeros autores en proponer la estructuracin pendular del entrenamiento deportivo. Posteriormente, algunos otros seguidores de este tema Forteza con Goberna, 1987 y Forteza 1988, harn algunas consideraciones al respecto de estas formas de estructurar el entrenamiento deportivo del atleta. Esta propuesta (estructuracin pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao deportivo y por tanto, importante a la alternancia sistemtica de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de carga especficas para una segunda fase. Esta alternancia sistemtica forma lo que se llama de pndulo de entrenamiento, ya que las cargas especficas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta prcticamente desaparecer, en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especficas y cargas de competicin. El pndulo de entrenamiento es responsable de las alternancias sistemticas que crecen en el transcurso del proceso de entrenamiento de forma generalizada y que sustentan la posibilidad de los atletas para participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente, pero si los pndulos son mayores, mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista. La estructuracin del entrenamiento deportivo, sobre esta forma, utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveiev (1981-1986) que es seguido por varios autores posteriormente (Berger y Minow, 1984, Forteza y Ribas 1988, Ushiko y Volbov 1991, Viru 1991), para la formacin de los pndulos del entrenamiento, lo que se torna an dependiente de los ciclos generales de trabajo que sirven de base para los ciclos especficos y competitivos formulados por Matveiev.

70 Se puede notar que, en esta forma de estructurar el entrenamiento deportivo, an es dado la importancia a las cargas generales de entrenamiento y existe la relativa separacin, igual, pero en menor escala que en la periodizacin de Matveiev, entre la preparacin general y la preparacin especfica. Esta separacin en torno a esta forma de estructurar el entrenamiento an es un poco problemtica en lo que respecta justamente a la obligatoriedad o no de las cargas generales de entrenamiento, asunto este que viene siendo trabajado especficamente por otros autores (Mrques, 1989, 1990, Tschiene, 1985, Satori y Tschiene 1987, Forteza 1993).
1 9 8 C a r g a e s p e c ia l 0 0 0 % 0 %
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p e t it i v o p e t e n c i a

p r i n c ip a l

11.3

LA ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO EN BLOQUES La estructuracin del entrenamiento en bloque, presentada por el ruso Verjoshanski en el inicio de los aos 80, propone grandes alteraciones en la periodizacin del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente para los deportes caractersticos de fuerza. Verjoshanski (1990), present sus ideas principalmente en el libro Planificacin y programacin del entrenamiento deportivo, publicado originalmente en Mosc 1985 y traducido posteriormente por varios idiomas, y tambin en algunos artculos publicados en revistas especializadas (1983 al 1990). Esta forma de estructuracin del entrenamiento en atletas de alto nivel es tambin llamada por el autor como Estructuracin de sucesiones interconexas. Se fundamenta bsicamente en el caso de que en el trabajo fuerza, debe ser concentrado en un bloque de entrenamiento (ver captulo de Carga, organizacin de la carga de entrenamiento), para crear condiciones de una mejora posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo tcnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulacin retardada del entrenamiento (EART).

71

Este concepto es fundamental para esta teora, pues se constituye en lo concerniente a la estructuracin del entrenamiento en bloques. El efecto del entrenamiento retardado a largo plazo, plantea al respecto que a los efectos obtenidos despus de sucesivas sesiones de aplicacin de cargas de fuerza en un bloque concentrado, que puede durar varias semanas, y crear las bases condicionantes para el entrenamiento de las dems capacidades de los deportistas y para el perfeccionamiento de la tcnica. En la prctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos fsicos y tcnicos-tcticos. En un primer bloque se trabaja determinadamente las capacidades fsicas, predominantes la fuerza, y en un segundo bloque las cuestiones tcnicas y tcticas. Este modelo de estructuracin causa una relativa divisin del entrenamiento respecto a las capacidades fsicas y la tcnica deportiva. Ahora bien, Versjoshanski deja claro que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos, sin que la separacin sea esttica o absoluta.

11.4

EL ESQUEMA ESTRUCTURAL DE TSCHIENE Con el objetivo de conseguir que el atleta mantenga un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual de competiciones, el autor alemn Peter Tschiene, organiz lo que el mismo considera llamar el Esquema Estructural de Entrenamiento de Altos Rendimientos. En este modelo, tanto el volumen de trabajo como la intensidad del mismo son altos durante todo el ao. Basado en la experiencia con deportistas alemanes, este autor sistematiza la estructuracin del entrenamiento deportivo con una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los contenidos de preparacin.

72

Al contrario de las variaciones de volumen e intensidad de las cargas tal como lo propuesto por Matveiev, Tschiene, 1988, procur establecer un esquema estructural en el cual estos parmetros estuvieran siempre en altos ndices de graduacin, donde el principio de globalidad de los deportistas se integre perfectamente, en una forma de organizacin incompatible con la periodizacin propuesta por el autor ruso. La existencia de varias competencias en el transcurso de proceso de entrenamiento es para Tschiene, un factor fundamental en la construccin de un alto resultado en los deportistas. La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una unidad de entrenamiento relativamente breve y un carcter dominantemente especfico objetivado por las competiciones ms importantes que el deportista ser sometido, son puntos a destacar en esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel. Esto se basa en el caso de que el atleta deba mantener, a lo largo del ao deportivo, una alta capacidad de rendimiento y no construirla para despus mantenerla y ms tarde perderla, conforme a la teora Matveiev. Siendo esta forma de organizar el entrenamiento bastante desgastante, el autor introdujo la necesidad de intervalos profilcticos, entre las altas intensidades de trabajo, como medio de recuperacin activa y mantenimiento de las capacidades de rendimiento aumentadas durante todo el desarrollo del proceso de entrenamiento. Se puede percibir un avance de esta teora, principalmente en lo que se plantea respecto a la relativa eliminacin de fases generales del entrenamiento, donde los resultados no se constituyen en objetivos especficos. Aqu, por el contrario, se establece que el atleta debe estar el ao entero apto a competir en buenas condiciones para el mejor rendimiento. El proceso de entrenamiento deportivo anual est regulado por un grupo de documentos, que constituyen instrumentos de gran utilidad en la organizacin, planificacin y aplicacin de las cargas en los diferentes deportes. Ello se debe a que mediante esos documentos el entrenador pronostica el algoritmo de la puesta en prctica del propio proceso, adelantndose, en el tiempo, a la regulacin de la carga externa o fsica, que asimilarn los deportista bajo su formacin, con la correspondiente respuesta biolgica o carga interna y, por supuesto, con la obtencin de una preparacin competitiva ptima. De ah, que la elaboracin de los documentos normativos de la planificacin del entrenamiento, tienen que constituirse en instrumentos que garanticen la efectividad de esos factores.

73

12 Documentos principales que intervienen en la planificacin del entrenamiento deportivo. En la organizacin y planificacin del proceso de entrenamiento deportivo, se elaboran los siguientes documentos. El plan escrito. El plan grfico. El plan de carga. 12.1 El plan Escrito General. El un documento de vital importancia entre los que conforman la planificacin del entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos, de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo de entrenamiento y se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad y calor, ms an, cuando en todo momento debe encontrarse a disposicin del pedagogo para cualquier consulta, en cualquier sentido. La confeccin del Plan Escrito General exige, adems dedicacin y laboriosidad. No se trata de sintetizar en dos pginas la proyeccin del trabajo. Tngase en cuenta que este documento contendr, por lo regular, la planificacin de muchas semanas de entrenamiento y del mismo se derivaran innumerables objetivos para los diferentes perodos, etapas, mesociclos, etc., que conforman la estructura del macrociclo. Por lo tanto, su contenido esta determinado por varios aspectos que determinan el valor del documento.

12.2

El contenido del Plan Escrito General. Para la confeccin del Plan Escrito General deben contemplarse los siguientes aspectos: Breve resumen del macrociclo anterior. Fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales. Desglose del Plan. Cuadros y perspectivas. Aspectos para nominar a los seleccionados para las diferentes competencias. Anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos fundamentales de la preparacin del deportista.

74 Objetivos y tareas de la preparacin fsica y por ciento de incremento de volumen en relacin al macrociclo anterior. Objetivos y tareas de la preparacin tcnica y tctica y por ciento de incremento de volumen en relacin al macrociclo anterior. Objetivos y tareas de la preparacin psicolgica. Objetivos y tareas de la preparacin terica. Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias preparatorias. Objetivos, fechas y contenido de las pruebas de control y diferentes tests pedaggicos a aplicarse durante el plan. Relacin de los medios y mtodos fundamentales a utilizarse durante el macrociclo. Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos. 12.3 Orientaciones para el correcto desarrollo de cada uno de los aspectos contemplados en el Plan. El Plan escrito General debe iniciarse con un breve resumen del macrociclo anterior, este se realiza tomando como base el control y anlisis total del macrociclo, sintetizando los aspectos de mayor importancia y resaltando los valores de forma individual y colectiva que sern necesarios tomar en cuenta al momento de realizar la planificacin general. Este aspecto slo se excepta cuando se inicia el proceso de entrenamiento con la participacin de atletas principiantes. Un solo deportista que haya sufrido un entrenamiento sistemtico debe aparecer en el resumen del macrociclo que concluy. Las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales deben plasmarse seguidamente. Al tratarse de las categoras de iniciacin, por lo general solo vamos a encontrar una competencia fundamental en el ao, o sea , el Campeonato Nacional Infantil o los Juegos Nacionales Escolares. De forma escueta se seala la fecha en la que se enmarca la competencia fundamental, la sede y la meta fijada para la misma. En caso de deportes individuales deben aparecer las metas por evento, divisiones, modalidades, etc., adems de la meta colectiva. En el caso de los deportes de conjunto slo se consignar la meta del equipo. El desglose del plan tiene que ver con la distribucin del tiempo para las diferentes estructuras del plan, fecha de inicio y finalizacin, cantidad de semanas que abarcan cada uno de los perodos y etapas y tiempo total del mismo. El aspecto cuadros y perspectivas se encabeza con la relacin de los profesionales que dirigirn el entrenamiento, sealando el responsable de los mismos. Seguidamente se relacionan los atletas que

75 integran el seleccionado, destacando posicin, evento, divisin, modalidad, etc. y las perspectivas de cada uno de ellos. Los aspectos para nominar el equipo a las diferentes competencias es un punto que se debe dar a conocer a los atletas desde el inicio del proceso de entrenamiento. Entre los aspectos debe contemplarse el rendimiento en los entrenamientos, asistencia a los entrenamientos, disciplina, resultados docentes, resultados en las pruebas de control y otro tipo de pruebas, resultados en las competencias preparatorias, actitud en el cumplimiento de las diferentes tareas individuales, etc. Al planificar este punto, se debe de dar un rango de importancia los diferentes aspectos elegidos pero siempre debe primar la concepcin de la formacin integral de los atletas y de que no solo sean seleccionados por su resultado deportivo. El anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos fundamentales de la preparacin del deportista es un punto que necesidad de todo el talento del entrenador pues partiendo de estos es que se formularan los objetivos y se planificarn las tareas generales del macrociclo. Los anlisis individuales deben reflejar el estado de cada deportista en los diferentes contenidos de la preparacin: preparacin fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica para lo cual debemos acudir a datos histricos, al resultado de los tests pedaggicos iniciales, las pruebas mdicas y psicolgicas y la observacin de los entrenadores. Aqu se hace necesario, an cuando se trate de deportes colectivos, realizar primeramente los anlisis individuales para poder formular un criterio de conjunto en relacin con el nivel actual de cada uno de los aspectos fundamentales de la preparacin del deportista. La formulacin de los objetivos y la planificacin de las tareas de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica se realiza por separado para cada uno de los aspectos. La formulacin de los objetivos se realiza utilizando verbos en infinitivo y de forma precisa; esto es, ser evaluables, tangibles, medibles, reales, etc. Por otra parte, los objetivos que se formulen en el plan escrito tiene un carcter general ya que de los mismos hay otros que se derivan para las subsiguientes fases del proceso de entrenamiento atendiendo a su caracterizacin cclica. Los objetivos, fechas, lugares y oponentes para las competencias preparatorias es otro aspecto motivo de planificacin dentro del Plan Escrito General. Las competencias preparatorias o topes de confrontacin se planifican atendiendo a diferentes objetivos que en muchas ocasiones estn determinados por las fase en la que se enmarcan dentro del proceso de entrenamiento. No sera lgico pretender el logro de idnticos objetivos a travs de una competencia planificada para la etapa de preparacin general que para otra competencia planificada en la etapa de preparacin especial, por citar un ejemplo. De igual forma no es posible el logro de los mismos objetivos frente a uno u otro rival o equipos oponentes. Por lo tanto cada

76 competencia preparatoria debe tener sus objetivos propios, sobre todo, a cerca de lo que el entrenador pretende medir en la misma. Dichos objetivos tienen que estar determinados con antelacin y en el macro del plan escrito se formulan con un carcter general para mas tarde, en la planificacin de los ciclos ms pequeos, irlos formulando y especificando con ms presicin. Hemos generalizado un tanto el concepto de competencia preparatoria, sin embargo, entre estas y las fundamentales o propiamente oficiales encontraremos las competencias selectivas. Mientras que las competencias preparatorias presentan caractersticas parecidas a otros tipos de entrenamientos especiales en donde se busca medir aspectos de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica, etc. y de hecho evaluar la parte del entrenamiento objeto del balance. Estas competencias sirven adems para nominar el equipo hacia la competencia fundamental. Los objetivos, contenidos y fechas de aplicacin de las diferentes pruebas de control se planifican de forma similar a las competencias preparatorias. Los entrenadores deben tener determinados los objetivos que pretenden lograr con la aplicacin de dichas pruebas diferenciando los tipos de tests pedaggicos: tericos, prcticos, y competitivos y dentro de los mismos que aspectos se desean medir con mayor preferencia. Al igual que las competencias preparatorias y selectivas los tests pedaggicos permiten evaluar determinadas fases del entrenamiento y orientar al entrenador en la continuidad o correccin del camino propuesto con anterioridad. En el Plan Escrito General se plasma la relacin de os medios y mtodos fundamentales que se utilizarn en el macrociclo. Hay que tener en cuenta que los medios principales del entrenamiento deportivo lo constituyen los ejercicios fsicos, sin embargo, aqu deben aparecer tambin todos aquellos medios auxiliares o complementarios para el desarrollo de los entrenamientos que se llevarn a cabo durante todo el macrociclo. En relacin con los mtodos, deben describirse aquellos ms generales que con frecuencia emplear el entrenador en el transcurso de macrociclo. No es necesario especificar la utilizacin de uno u otro mtodo, eso ocurrir a medida que se planifiquen los ciclos ms pequeos de entrenamiento donde necesariamente se especificarn los mtodos y sus combinaciones con fines determinados para la fase de entrenamiento que se trate. Los requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos son elementos de carcter material indispensables para cumplir con la planificacin propuesta. Aqu no se trata de hacer una descripcin de los medios auxiliares del entrenamiento sino, mas bien, de aquellos elementos materiales que rebasan esa planificacin pero que, sin embargo, son imprescindibles en un momento determinado, como por ejemplo; el transporte para el cumplimiento de topes de preparacin o campamentos de entrenamiento, la asistencia mdica,

77 ayudas ergognicas, medicinas, implementacin, etc. Estos requerimientos se particularizan en dependencia de las diversas disciplinas deportivas y el criterio de los entrenadores. 13 El Plan Grfico General El Plan Grfico General es un documento valioso para la planificacin del proceso de entrenamiento deportivo. Contrariamente a algunos criterios que han tratado de restar importancia a este documento, posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento ya que ofrece la capacidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de una manera ms rpida y sencilla 13.1 La estructura del Plan Grfico General. La estructura del Plan Grfico General se refleja en la divisin racional del tiempo de duracin de los mesociclos, periodos, etapas y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos (ciclos semanales) con los que contamos para planificar el proceso de entrenamiento. Al pluralizar el trmino macrociclo lo hacemos a la posibilidad de utilizar la periodizacin mltiple. Por el momento vamos a referirnos en su variante simple. Para estructurar el Plan Grfico General es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Localizada la fecha de la competencia fundamental lo primero que se determina es el tiempo, en cantidad de microciclos, para el periodo competitivo. Partiendo del criterio generalizado de que en las categoras inferiores este periodo no debe sobrepasar ms all de 10 semanas. Una vez definido esto, podemos conocer la cantidad que restan para el periodo preparatorio y periodo transitorio. Teniendo definida la cantidad con la que cuenta el periodo preparatorio, el primer paso es definir este en sus dos etapas fundamentales: etapa de preparacin general y etapa de preparacin especial. En las categoras de iniciacin en donde transitan atletas con edades tempranas la primera etapa siempre ser mas prolongada que la segunda, es decir aproximadamente el 70% de los microciclos del periodo preparatorio se destinar a la etapa de preparacin general y un 30% a la etapa de preparacin especial. Por otra parte, la divisin de tiempo que se concede a una y otra etapa contribuye a establecer la correlacin ptima entre la preparacin general y especial, pero sta slo se determina por el empleo racional de los medios generales y especiales dentro de cada periodo, etapa, mesociclo, microciclo y unidades de entrenamiento, o sea, en la etapa de preparacin general como en la etapa de preparacin especial en el periodo competitivo y en el periodo transitorio donde existe una relacin determinada entre la parte general y especial dada por la eleccin de los medios en cada una de las fases.

78 Teniendo dividido el macrociclo en sus tres periodos fundamentales y a la vez el periodo preparatorio en sus dos etapas, debemos de determinar los mesociclos que determinan las diferentes etapas y periodos. Para ello hay que tomar en cuenta los diferentes tipos de mesociclos y dinmicas de la carga correspondientes. En el Plan Grfico General deben aparecer los meses del calendario, fechas de inicio y finalizacin de cada microciclo; as como, los das de inicio y finalizacin de los mismos, no con el objetivo de planificarlos, sino colmo gua cronolgica que nos permita identificar las fechas para el desarrollo de las tareas fundamentales dentro de las diferentes partes del entrenamiento. Macrociclo Periodos Etapas Meses Microciclos Nombre del Microciclo Fechas Mesociclos N Mesociclo Dinamica de la carga Cantidad de semanas Calendario competitivo Actividades de control Volumen Intensidad Objetivos Mtodos y medios fundamentales
Depende de la estructura: Simple, Doble, Mltiple. Preparatorio, Competitivo y Transitorio. Preparacin General y Preparacin Especial. Depende de la fecha de la C.F. enero, febrero, marzo, etc. 1 2 3 4 Segn la duracin del macrociclo El smbolo de cada microciclo en funcin de sus C C E R caractersticas: C: corriente, Ch: choque, A: aproximacin, C: competitivo y R: restablecedor. 1 8 15 22 Segn el da que inicia el microciclo 6 13 28 27 Segn el da que culmina el microciclo El nombre de cada mesociclo en funcin de sus caractersticas: Entrante, Desarrollador, Estabilizador, Control, Precompetitivo, Competitivo. En nmeros romanos del I hasta el que por la I II III IV duracin corresponda. En funcin del periodo y/o etapa: (4-1), (3-1), (2-1), 3-1 (1-2), (1-1). En funcin de la cantidad de semanas que dure el mesociclo. Se pueden ubicar la simbologa o el nombre del evento CP CF en el que se va a participar, en el microciclo correspondiente. El smbolo de cada actividad de control con la simbologa correspondiente: TP: Test Pedaggico, CM: Control Mdico, Cp: Control Psicolgico. En porcentajes al volumen correspondiente para ese 70% mesociclo. En porcentajes a la intensidad correspondiente para 60% ese mesociclo. Fsico: En relacin a los contenidos de preparacin de cada Desarrollar la mesociclo: Fsico, Tcnico-Tctico, Funcional, resistencia Psicolgico, Terico. aerobia entre el 70 y 75% Continuo: CRI, En relacin a los contenidos de preparacin de cada CRII, Cross. mesociclo. Juego: Predeportivos 4

14 El clculo del volumen general anual de la carga.

79 La dosificacin de la carga est eminentemente asociada con el principio de su incremento constante y gradual y con el momento en que el deportista debe mostrar su mejor forma.En primera instancia la tarea inicial a solucionar es la determinacin del volumen del trabajo. Lo ms prctico es calcular ese volumen en la misma unidad de medida en que se muestra cada capacidad motora. En mltiples ocasiones los preparadores fsicos o entrenadores dosifican la carga en horas y minutos, sin embargo, ste es un procedimiento que a menudo conduce al fracaso, pues para que sea verdaderamente efectivo tiene que llevarse a cabo una forma muy compacta, es decir, en sesiones de entrenamiento muy densas, con una gran cantidad de trabajo en el mismo tiempo. Por otra parte, el volumen de entrenamiento en horas y minutos va a ser ms o menos efectivo, en dependencia de la velocidad del recorrido de la distancia. La regulacin del volumen de la carga es un proceso sumamente importante. En estas lneas se pretende dar a conocer las variantes del clculo del volumen de la carga, que han sido utilizadas en Cuba los ltimos tiempos, sobre la base de la consideracin de utilizar las mismas unidades de medida en que ella se manifiesta. 14.1 Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento. En la elaboracin del plan de entrenamiento, de cualquier disciplina de atletismo, existen mltiples capacidades motoras y medios principales, que requieren de una planificacin determinada del volumen e intensidad de la carga. Al elaborar el plan, deben ser definidas esas capacidades, las que estarn directamente relacionadas con los requerimientos de la prueba de que se trate. Como es obvio, si se trata de un lanzador, los lanzamientos generales, especiales, ligeros, normales y pesados, deben ser seleccionados como medios planificables, sin olvidar la resistencia aerobia, que es la base de las restantes. Pero tambin la fuerza mxima, la fuerza rpida, la fuerza general y la fuerza especial. En ese sentido en el plan debe aparecer la capacidad rapidez, la flexibilidad, los juegos y otros. Si el plan que elaboramos se prepara para un saltador, la resistencia aerobia, la resistencia de la velocidad, la velocidad, los saltos generales, los saltos tcnicos con carrera incompleta y completa, las carreras de impulso sin y con despegues, la flexibilidad, los juegos, el circuito y otros medios se constituyen en medios planificables. Al valorar, en sentido general, la gran gama de deportes que componen el panorama olmpico, y para establecer, a modo de ejemplo, las principales capacidades, medios, etc., que forman parte del plan, a continuacin son listadas, un conjunto de direcciones del entrenamiento, que pueden conforman la tendencia a desarrollar en ellos.

80 Direcciones a desarrollar: Capacidad aerobia Potencia aerobia Capacidad anaerobia lactcida Potencia anaerobia lactcida Capacidad anaerobia alctacida Potencia anaerobia lactcida Capacidad Aerobia-anaerobia. Potencia Aerobia-anaerobia. Capacidad Anaerobia-aerobia. Potencia Anaerobia-aerobia. Fuerza Mxima. Fuerza Rpida. Fuerza Explosiva. Resistencia de fuerza. Flexibilidad. Coordinacin. Ritmo. Equilibrio. Relajacin. Ejercicios de Desarrollo Fsico General. Enseanza, desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica. Juegos. Resulta obvio que esa lista es slo un ejemplo, pues usted como entrenador pudiera planificar otras direcciones, sin embargo, ella recoge direcciones muy comunes a varios deportes, A cada una de las direcciones ms arriba mencionadas, le corresponde un volumen de carga para el ao, o para determinado macrociclo. A los entrenadores jvenes, aquellos que se inician en el arte del proceso de entrenamiento y para aquellos que no son tan jvenes, la planificacin del volumen anual de la carga, en consonancia con esas direcciones o capacidades motoras, se les hace complejo, precisamente porque cada una de ellas tiene su volumen propio. No se puede perder de vista que el crecimiento de la magnitud de la carga no es homogneo, pues est asociado con los logros, en el plano biolgico del plan precedente vencido, es decir, con el volumen cumplido por el atleta a lo largo de la preparacin anual, en cada una de las direcciones. Ello implica, por ejemplo, que si la rapidez no alcanz el desarrollo planificado, pues para el nuevo plan se decida incrementar una magnitud mayor, respecto a la resistencia, que s logr el pronstico y resulta relevante, que ese es un proceso mental, que el entrenador tiene que llevar a cabo, cuando realiza la valoracin del plan vencido, en la primera parte del plan escrito.

81 Es muy comn que los entrenadores o preparadores fsicos, al calcular el volumen de la carga, utilicen la variante del incremento porcentual anual. Variante que se sustenta en que entre un ao y otro el volumen de la carga debe crecer entre un 5 y un 200 %, y otras variantes, que son inclusive de mayor eficiencia y exactitud, no sean utilizadas. En los siguientes prrafos son detallados las diferentes variantes y sus fundamentos, para que los especialistas puedan utilizarlas en el proceso de periodizacin del entrenamiento, en correspondencia con los requerimientos de la planificacin del deporte moderno, segn la experiencia cubana, extensivo tambin cuando el volumen que se calcula es para un perodo menor. Variantes del clculo del volumen general anual de la carga. 14.2 Variantes del clculo del volumen general anual El volumen general de la carga anual puede crecer entre un 5 y un 200 %. La magnitud del crecimiento depende del nivel del atleta, de los aos de entrenamiento, del momento del cuatrienio en que se encuentre, de la direccin, de la capacidad motora o medio que se trate y de otros factores. El volumen relativo del crecimiento de la carga (la magnitud porcentual del crecimiento) es menor en los atletas bien preparados y en los atletas que tienen una mayor experiencia deportiva y mayor cantidad de aos de entrenamiento y mayor en los principiantes y atletas de poca experiencia deportiva. As, el crecimiento del volumen porcentual de la carga ser mayor en los atletas principiantes. Esto se fundamenta en que el nmero que sustenta el volumen de la carga ser menor en la medida que menor nivel deportivo tenga el atleta, en consecuencia, el valor relativo correspondiente al crecimiento porcentual de la carga, ser menor tambin, como ms adelante se ejemplifica. La frmula base de la variante del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual de la carga, de un ao a otro es como sigue: Vnp = R (1+I(%) ) Donde Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan, R es el volumen Real cumplido en el ao o macrociclo recin culminado, e I (%) representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el nuevo plan. Por ejemplo si en la direccin capacidad aerobia el atleta cumpli un volumen Real (R) de 600 Km. y para el nuevo plan el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %, entonces: Vnp= 600(1+35 %) Vnp= 600(1.35)

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= 810 Km. es el volumen del nuevo plan. Aqu el volumen crecer en 210 Km., respecto al plan Real vencido en esa direccin. 15 EL CONTROL EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Dentro de la prctica del deporte competitivo, cumple un papel fundamental el control que, como actividad que permite la observacin y comprobacin de aquello que debe ser hecho o ejecutado en el cumplimiento de planes de entrenamiento y programas de enseanza, forma parte fundamental del entrenamiento deportivo como un proceso. El control, es un sistema de registro cualicuantitativo de los hechos y procesos (observacin, comprobacin, estudio y registro) de todo el trabajo realizado en un determinado perodo y en funcin de objetivos planteados de antemano. Sera imposible planificar y desarrollar el proceso de entrenamiento deportivo en los actuales momentos y pretender alcanzar excelentes resultados competitivos sin tomar en cuenta el llamado control del entrenamiento. Puede decirse que una gran parte de lo que actualmente se ha alcanzado en el deporte, en los sistemas modernos de planificacin se debe precisamente a las informaciones derivadas del control, por tal motivo resulta necesario tener presente este recurso durante todo el proceso de preparacin. En los ltimos aos se ha venido definiendo mucho mejor los distintos tipos de control y puede decirse que todos aquellos objetivos que nos proponemos tanto parciales como finales requieren de control. La propia aplicacin de las ciencias auxiliares (medicina, fisiologa, biomecnica, psicologa, etc.), con independencia de sus propsitos particulares en la solucin de problemas y apoyo en la preparacin, se constituyen principalmente en mecanismos de control cientfico del entrenamiento. La tarea fundamental del control consiste no slo en garantizar la planificacin de actividades y su cumplimiento, sino tambin en prestar una ayuda eficaz al prever las posibilidades de surgimiento de deficiencias y dificultades. Un control sistemtico y bien organizado, ofrece la posibilidad de obtener una informacin objetiva y confiable no slo sobre el cumplimiento de los ndices cualitativos y cuantitativos de las actividades programadas o de los resultados alcanzados en el cumplimiento real de las tareas, sino tambin sobre las dificultades y las deficiencias existentes en su cumplimiento. A su vez, la obtencin de una informacin objetiva permite sealar las vas para la eliminacin de las deficiencias y dificultades existentes. Por lo anteriormente expuesto y siendo el control una actividad continua y sistemtica dentro del proceso de entrenamiento, es preciso identificar algunos formas o tipos que adecuadamente insertados y estratgicamente aplicados no van a permitir direccionar en forma objetiva nuestro trabajo.

83 15.1 El control previo o diagnstico.- tiene como objetivo fundamental establecer con anterioridad y exactitud un inventario de los componentes a intervenir en el hecho deportivo, abarca aspectos de orden material, humano y econmico en los que se apoyara el proyecto de trabajo, cuya aseguracin permitir la elaboracin objetiva de los panes de entrenamiento y programas de enseanza, el cumplimiento adecuado de las diferentes tareas y por ende el logro de los objetivos planteados. Material: o Infraestructura Tcnica Complementaria o Implementacin Especfica Complementaria Humana: o Tcnica o Auxiliar

En lo referente a los atletas a tomar parte en el proceso, es necesaria e importante la aplicacin de adecuados criterios de seleccin que, cientficamente fundamentados y adecuadamente aplicados, permitan contar con el elemento ms cercano a las exigencias del deporte de competencia. Partiendo de que cada ser es una unidad biopsicosocial, la caracterizacin de los atletas debe abarcar informacin que nos permita el conocimiento cabal del individuo y el registro completo de informacin referente a los siguientes aspectos: Socioeconmico o Condiciones de vida o Estructura familiar Mdico y de salud o Ficha mdica Exmenes de laboratorio Composicin corporal Fsico y de aptitud o Tests fsicos o Tests Tcnicos Psicolgico o Tests fsicos o Tests Tcnicos

84 15.2 El control corriente diario.- este tipo de control ofrece la posibilidad de establecer como se va cumpliendo el plan. La preparacin de una actividad dada ayuda a determinar en forma diaria la capacidad de asimilacin, la adaptacin y nivel actual del atleta, para lo cual es necesario conocer algunos aspectos y elaborar un protocolo que nos permita el registro cualitativo y cuantitativo del trabajo planificado y realizado; as como las respuestas funcionales del atleta hacia el trabajo y las condiciones en las que se desarrollo el mismo. Para cumplir con esta tarea, es necesario establecer previamente los parmetros de control; as como, las escalas de valor que nos permitirn interpretar la informacin registrada y su proyeccin futura. 15.3
Fecha

PROTOCOLO DE CONTROL Y REGISTRO INDIVIDUAL

Nivel de sueo Condiciones Externas Nivel de Cansancio FC. reposo %RC %Real carga Observaciones

APELLIDOS Y NOMBRES:

15.3.1 Nivel de cansancio.- La percepcin de la incidencia de la carga en el organismo del deportista y los niveles de fatiga alcanzados, nos permiten un acercamiento y comparacin de su incidencia y la magnitud planificada, para lo cual podemos aplicar la siguiente tabla:
VALOR 5 4 3 2 1 NIVELES EXTREMADAMENTE CANSADO MUY CANSADO CANSADO LIGERAMENTE CANSADO ALGO CANSADO Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

NIVEL DE CANSANCIO Y MAGNITUD DE LA CARGA

NIVEL DE CANSANCIO EXTREMADAMANTE CANSADO MUY CANSADO CANSADO LIGERAMENTE CANSADO ALGO CANSADO VALOR 5 4 3 2 1 MAGNITUD DE CARGA MAXIMA SUBMAXIMA MEDIA SUBMEDIA BAJA

15.3.2 Condiciones externas.-Tiene que ver con las condiciones ambientales en las que se desarrolla el entrenamiento, este registro nos permite comparar posteriormente la respuesta funcional y de trabajo del atleta a determinadas exigencias ya sea de fro, calor, etc. y su posible influencia en el rendimiento a esperarse en determinadas condiciones.

85 15.3.3 Frecuencia Cardiaca en reposo.- La frecuencia cardiaca en reposo nos permite conocer el nivel de recuperacin del atleta entre cada una de las sesiones de entrenamiento, como se desarrolla el proceso de preparacin, de igual forma con otros datos nos permite determinar la respuesta del organismo al ejercicio fsico; as como, determinar las zonas individuales para valorar los sistemas de produccin de energa que se ponen de manifiesto en la ejecucin de los ejercicios. Su conocimiento nos permite modificar el entrenamiento cuando su incremento sea notable en relacin al trabajo realizado. La frecuencia cardiaca en reposo se mide en la maana al despertarse y en completo reposo durante 60. 16 LAS ZONAS DE TRABAJO INDIVIDUAL A TRAVES DE LA FECUENCIA CARDIACA Las zonas de entrenamiento son los espacios entre los umbrales Aerobio y Anaerobio en relacin con los sistemas de produccin de energa (Anaerobia, Mixta y Aerobia), que pueden ser determinadas mediante la utilizacin de la metodologa de Karvonen a travs del conocimiento de la Frecuencia Cardiaca mxima y de reposo. Fc Max FcR x (% de la zona) + FcR 100 FcMax = Frecuencia cardiaca mxima FcR = Frecuencia cardiaca en reposo % = Por cientos para determinar las diferentes zonas 16.1 Por ciento de reserva cardiaca (%RC)).- Nos permite conocer la respuesta del organismo a la carga aplicada y su comparacin con la magnitud de la carga planificada, para lo cual aplicamos la siguiente frmula: % RC = Rfc (clase) x100 RFC (test) Los principales controles que operativamente se encuentran el el proceso de entrenamiento deportivo, son los siguientes TESTS PEDAGOGICOS.- Constituyen el principal recurso de control del entrenador por su directa relacin con los objetivos del plan que de hecho son pedaggicos. RESUMENES CUNTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LA PREPARACION.-Son el conjunto de los contenidos de forma individual y a las valoraciones derivadas de la observacin y anlisis previo de datos. Tienen su base en la unidad de entrenamiento y precisan de la realizacin de resmenes.

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COMPETENCIAS DE PREPARACION.- Nos brindan una informacin ms especfica de la preparacin a partir de la existencia de condiciones que propician el mximo esfuerzo de los deportistas, resultando de gran confiabilidad en este sentido. PRUEBAS DE CONTROL.- Se basa en alguna medicin por lo general en pruebas individuales, que nos brinda una informacin parcial del momento y se realiza en el propio marco de la unidad de entrenamiento o fuera de ella. EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO.- Este recurso nos permite concentrar toda la informacin disponible por cada atleta y a partir de ella efectuar los anlisis correspondientes con una perspectiva personal que resulta de gran valor. Existen otros contenidos relativos a las ciencias aplicadas, donde ms se destacan la medicina y psicologa, que merecen ser tratadas por los profesionales encargados de la materia y que al momento no son objeto de nuestro estudio. 17 REQUERIMIENTOS MINIMOS PARA LA REALIZACION DE LOS TESTS Estar en total correspondencia con los contenidos y objetivos del plan. Estar al alcance de las posibilidades de los deportistas. Dar una clara informacin de los aspectos evaluados. Efectuarse de forma sistemtica. Responder a un orden lgico de ejecucin. Aumentar gradualmente sus exigencias. Que el contenido de la evaluacin sea del conocimiento de los atletas. Crear la predisposicin psquica, pedaggica, y fisiolgica para su ejecucin.

Cuando hablamos de tests nos referimos a un grupo o conjunto de pruebas cuyo, resultado nos permitir conocer como se encuentra el atleta en un momento determinado, por lo, que en el mismo se conjugarn varias direcciones del entrenamiento. 18 UBICACIN DE LOS TESTS PEDAGOGICOS. Para analizar cuales deberan de ser los momentos de ubicacin de los tests, debemos precisar que la relacin de estos constituyen algo significativo por lo que no deben realizarse con mucha frecuencia, ni mucho menos realizar practicas frecuentes de estos que les resten importancia y al final se conviertan ms en un medio para el entrenamiento que para su control. Una respuesta de ubicacin sera la siguiente:

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Inicio de la preparacin con lo cual conocer el estado fsico del atleta. Algunos autores recomiendan aproximadamente la segunda semana de iniciado el entrenamiento, despus de haber logrado una adaptacin inicial. Realizar tests en el inicio de la preparacin o antes de esta, nos permite tambin conocer en que nivel se ha comportado la prdida de la forma deportiva del macrociclo y en consecuencia poder planificar mejor los futuros periodos de trnsito. El perfeccionamiento de los sistemas de control y de la propia estructura cclica a llevado al criterio de lo determinante del mesociclo como la estructura ms importante para medir los objetivos parciales, es por ello que la finalizacin de cada uno de ellos, se constituye en el momento ideal para efectuar los tests, con cuyos resultados se puede ratificar o corregir el rumbo de la preparacin. En ocasiones por las caractersticas de algunos deportes no siempre una direccin de entrenamiento o componente de algun factor de la preparacin coincide con el final de un mesociclo, pues en estos predominan otros componentes, sin embargo resulta de importancia medirlo. Esto se manifiesta principalmente en etapas especiales de trabajo o en mesociclo de perido competitivo, pero se tendr cuidado de las tensiones que pueda provocar o las consecuencias sobre posibles lesiones, principalmente en este ltimo, periodo. En ocasiones finalizada la competencia fundamental tambin se efectan tests pedaggicos, pues los mismos brindan una informacin de cmo finalizaron algunos componentes de importancia para el resultado dndonos informacin sobre las causas que hayan determinado, tanto malos rendimientos como excelentes incluso en ocasiones se programan otras competencias al estar el atleta bajo los efectos de la forma deportiva cuya informacin contribuye a precisar mejor esta etapa tan importante. 18.1 CLASIFICACION DE LOS TESTS PEDAGOGICOS Los tests pedaggicos se clasifican en: Tests tericos.- Ayudan a evaluar el nivel intelectual y deportivo de los atletas, el aprendizaje de los diferentes elementos de la preparacin que demandan de la capacidad de conocimiento contribuyendo al cumplimiento del principio de conciencia en la actividad. Tests prcticos.- Sirven para evaluar los niveles fsico, tcnico y tctico alcanzados en condiciones propias del entrenamiento. Tests competitivos.- Se realizan en condiciones propias de competencia, determinan el nivel competitivo alcanzado por el

88 deportista, as como el desarrollo prctico de todas las acciones tcticas estudiadas. 18.2 UTILIZADES QUE BRINDAN LOS TESTS PEDAGOGICOS Permiten el control del entrenamiento deportivo.

- Dan informacin sobre el nivel de las capacidades condicionales y coordinativas. - Se verifica la efectividad de los principios del entrenamiento deportivo. - Se evalan a los atletas en cada uno de los aspectos de la preparacin. - Posibilitan la seleccin y clasificacin de los atletas segn los niveles alcanzados. - Facilitan la proyeccin de los pronsticos a lograr durante las competencias. - Permiten la comparacin con otros macrociclos, brindando una informacin que indica y determina un mejor rumbo en el proceso a largo plazo de la preparacin del deportista. Para mantener la confiabilidad de un test, se requiere garantizar un grupo de condiciones, entre ellas: Los equipos o medios para su medicin, tienen que ser certificados. Todos los ejecutantes realizan las pruebas en las mismas condiciones. El procedimiento organizativo y de sucesin trataran de garantizar la mayor pariedad Ej. El descanso entre una y otra prueba debe ser el mismo para todos los atletas. La determinacin de las condiciones internas y externas debern acompaar los resultados. El ejecutor y el evaluador deben ser los mismos y contar con la preparacin adecuada con vista a que exista siempre el mismo criterio de evaluacin. Clara y correcta notacin de los resultados. Determinacin de los criterios de evaluacin.

La expresin de confiabilidad del tests hay que verlo con un criterio amplio, ya que los resultados tendrn que ser relacionados ineludiblemente de muchas formas y va desde su relacin con las cargas, los objetivos propuestos y entre los propios atletas, hasta los realizados en otras etapas y mesociclos.

89 Las condiciones avanzadas de la organizacin deportiva, a travs del procesamiento estadstico de los tests en distintos deportes, se han podido validad normativas y escalas evaluativos, las que permiten determina con ms rapidez y objetividad a los entrenadores en que condiciones se encuentran sus atletas y sus posibilidades futuras acorde a la etapa en que se encuentran en el proceso de preparacin a largo plazo del deportista, pero en entrenador deber siempre tener un criterio a partir de las condiciones individuales de los atletas que le permita hacer un juicio mas objetivo. 19 RESUMENES CUANTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LA PREPARACION Los resmenes estn encaminados a controlar como se van cumpliendo los contenidos del entrenamiento en las mismas magnitudes en que se planifican, ellos ayudan al control individual el cual resulta de gran importancia para los anlisis y para formular un criterio de conjunto ms objetivo del grupo de trabajo. Los resmenes cualitativos se refieren a los criterios, incidencias y valoraciones que se van realizando por el entrenador a travs de su observacin destacando en ellos los aspectos ms significativos que se pusieron de manifiesto en el entrenamiento. Tambin se refieren al conocimiento y cumplimiento de las tareas relacionadas con la preparacin que no es posible expresarlas en magnitudes fsicas, pero si en conductas y conocimientos. Dentro de los resmenes cualitativos y cuantitativos van cerrando sus criterios en orden inverso al desglose de la planificacin segn el siguiente orden: - Resumen de la unidad - Resumen del microciclo - Resumen del mesociclo - Resumen del macrociclo 20 COMPETENCIAS DE PREPARACIN Las competencias de preparacin constituyen un mecanismo excelente para el control de la preparacin por su alto grado de motivacin y por el tipo de informacin que brindan, pues la preparacin se pondr a prueba en condiciones especficas de competencia y con contrarios reales. El primer concepto a precisar es que en las competencias de preparacin no es tan importante ganar, como poder medir en ella los aspectos y objetivos de preparacin que hasta ese momento existen, por lo tanto el entrenador tiene que preparar las condiciones y contenidos que le permitan ver y registrar comportamientos que van ms all de las emociones de la competencia y el afn de victoria. Cuando es ms importante ganar y sobre

90 todo cumplir los objetivos es en la competencia fundamental, pues a veces aunque se quiera no se puede ganar. Resulta importante que como estrategia procurar que en las competencias de preparacin los atletas se enfrenten con contrarios de distintos niveles, pues esto obliga en que la posibilidad de solucionar imprevistos sea mayor, muchas veces se da el caso de que acostumbramos al Atleta determinados estereotipos y al enfrentarse a condiciones diferentes obtienen malos resultados siendo el contrario de menor calidad en ocasiones. La competencia de preparacin debe tener un carcter racional, pues su exceso, le resta motivacin a los atletas, les genera tensiones y sobrecargas. Existen entrenadores que ante la presin de estas comprometen los objetivos planificados afectando la concepcin estratgica del macroplan. En las competencias de preparacin, previo acuerdo se pueden hacer adecuaciones de los reglamentos que permitan poner ms de manifiesto algn componente de la preparacin que en ese momento ms nos interese. Hasta el presente le corresponder al entrenador preparar sus propios mecanismos para medir y evaluar este aspecto del control. 21 PRUEBAS DE CONTROL Adems del criterio inicial sobre este tipo de control, solo queremos aclarar que no existe un lmite exacto entre la prueba de control y el test, atendiendo al comportamiento y organizacin histrica de los distintos deportes, en todo caso lo fundamental es que ambos brinden la informacin necesaria, pero esta claro de que cuando hablamos de varias pruebas, con un nivel de elaboracin con un significado mximo para la unidad de entrenamiento, nos acercamos ms al concepto de test y cuando hablamos de una prueba en particular en momentos no precisamente relacionados con el fin de un mesociclo o etapa y en donde el resultado y anlisis es ms concreto, estamos ms cerca del concepto de prueba de control. 22 EL EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO Es el documento bsico en el cual se registra toda la informacin posible de cada atleta tanto cualitativa como cuantitativa, pero adems de incorporan los resultados de las pruebas mdicas, psicolgicas y otras. Recoge un resumen en el tiempo de la trayectoria del deportista as como un grupo de datos personales y parmetros que contemplan el llamado mdulo informativo. Por no contar con esta informacin se pierde un gran porciento de objetividad en las valoraciones finales de la preparacin, pues no siempre un deportista alcanza sus mayores logros con el mismo entrenador que lo inicio. Si pensramos un poco ms y considerramos que los atletas a veces no son patrimonio exclusivo del entrenador y si adems nuestro

91 inters final es que llegue a la cima, entonces le encontramos un poco ms de sentido a este mecanismo de control. INDICE Presentacin2 Problemtica... 2Objeto de transformacin... ..3 Objetivos..3 Objetivos generales...3 Objetivos especficos.3 Practicas profesionales.3 Referentes tericos3 Primer momento.3 Segundo momento.3 Tercer momento.....4 Metodologa.4 Acreditacin evaluacin.4 Bibliografa...4 Teora del entrenamiento deportivo....5 Concepto de teora del entrenamiento deportivo..6 Principios del siglo XX...6 Mediados del siglo XX ..6 Etapa interdisciplinaria..7 Concepto de entrenamiento deportivo...7 Los principios del entrenamiento deportivo...8 Principios de conciencia y actividad...9 Principio de la accesibilidad e individualizacin9 Principio sensoperceptual..10 Principio de la orientacin a la obtencin de logros superiores...11 Principio de la continuidad..12 Principio de la unidad entre la preparacin general y especial....13 Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas...14 Principio de la variacin ondulatoria de la carga....18 Principio del carcter cclico del entrenamiento deportivo...19 El macrociclo de entrenamiento20 El mesociclo de entrenamiento..21 El microciclo de entrenamiento..22 La unidad de entrenamiento...23 Mtodos de enseanza y perfeccionamiento en el deporte.....24 El mtodo de enseanza y el procedimiento...24 Clasificacin de los mtodos de enseanza y entrenamiento deportivo27 Mtodos sensoperceptuales..28 Visual directo.29 Visual indirecto.....30 Auditivo..31 Propioceptivo31 Verbales.31 Mtodos del ejercicio en el aprendizaje y perfeccionamiento del movimiento..33 Mtodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje.33

92 Mtodo del todo, global o sinttico33 Mtodo de las partes, fraccionado o analtico.35 Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hbitos motores y desarrollo de las cualidades fsicas36 Los ejercicios Standard...36 Mtodos del ejercicio variable....37 Mtodo del ejercicio Standard continuo...37 Mtodo de ejercicio Standard en cadena....37 Mtodo de ejercicio Standard a intervalo....37 Mtodo del ejercicio continuo variable.38 Mtodo del ejercicio progresivo.38 Mtodo del ejercicio decreciente...38 Mtodo del ejercicio variable variado...38 Mtodos combinados..39 Mtodo del ejercicio progresivo repetido.39 Mtodo del ejercicio estndar y variable.39 Mtodo del ejercicio progresivo repetido.39 Mtodo multiseriado a intervalos...40 Mtodo del juego..40 Mtodo competitivo..41 Las Capacidades Fsicas42 La preparacin fsica del deportista..42 Capacidades Condicionales ..42 La fuerza...42 Manifestaciones de la fuerza.43 Medios fundamentales para su desarrollo..44 Control y valoracin de la fuerza..45 La velocidad.46 Objetivos del entrenamiento de la velocidad..47 Factores que influyen en la velocidad..47 Manifestaciones de la velocidad47 Medios fundamentales para su desarrollo...48 Control y valoracin de la velocidad.....48 La resistencia...50 Objetivos del entrenamiento de la resistencia....50 Clasificacin de la resistencia....51 Control y valoracin de la resistencia...52 La movilidad..52 Algunas consideraciones metodolgicas para su desarrollo....54 Las Capacidades Coordinativas....55 Regulacin del movimiento.56 Adaptacin y cambios motrices.....57 Orientacin....57 Anticipacin...58 Diferenciacin...58 Acoplamiento....59 Equilibrio....59 Velocidad de reaccin.60 Ritmo del ejercicio....60

93 Aprendizaje motor y la agilidad..60 Estructura y planificacin del entrenamiento deportivo.....62 Generalidades..62 Desde los orgenes en Grecia...62 Aportes de los mdicos cardilogos Reindell, Roskman y Keull....64 El perodo cientfico.....65 Conceptos y modelos de desarrollo.66 La periodizacin de Matviev......68 Forma deportiva...68 La estructuracin pendular del entrenamiento deportivo..71 La estructuracin del entrenamiento en bloques...72 El esquema estructural de tschiene.74 El plan Escrito General..75 El contenido del Plan Escrito General.75 El Plan Grfico General..79 La estructura del Plan Grfico General...79 El clculo del volumen general anual de la carga..81 Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento.81 Direcciones a desarrollar82 Variantes del clculo del volumen general anual...83 El control en el entrenamiento deportivo.84 El control previo o diagnstico..85 El control corriente diario86 Las zonas de trabajo individual a travs de la frecuencia cardiaca.87 Requerimientos mnimos para la realizacin de los tests.88 Ubicacin de los tests pedaggicos..89 Clasificacin de los tests pedaggicos.89 Utilidades que brindan los tests pedaggicos.....90 Resmenes cuantitativos y cualitativos de la preparacin91 Competencias de preparacin...91 Pruebas de control...92 El expediente o historial deportivo....92 ndice..93