1.

Introduo
A velocidade uma capacidade do condicionamento fundamental ao desempenho (Schnabel

e Thiess, 1993), sendo conceituada como a capacidade de atingir maior rapidez de reao e de movimento, de acordo com o condicionamento especfico, baseada no processo cognitivo, na fora mxima de vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular (Grosser, 1992). Ela amplamente discutida na literatura como sendo uma capacidade fsica complexa (Weineck, 2003), portanto no uma capacidade pura (Grosser, 1992). Diversos autores tm destacado componentes distintos que afetam a velocidade (Harre, 1975; Grosser et al., 1991; Weineck, 2003). A capacidade fsica velocidade depende de fatores como aptido, fatores de desenvolvimento de aprendizagem, fatores sensrio-cognitivos e psicolgicos, fatores neurais e fatores msculo-tendinosos (Grosser, 1992). Muitos trabalhos tm mostrado que, entre os componentes de fora e a velocidade de movimento, existe uma relao fundamental nos campos estatstico e fisiolgico (Schmidtbleicher, 1984). 1.2. Classificao da capacidade velocidade

A capacidade velocidade pode ser classificada em seis formas diferentes (Grosser, 1992): Velocidade de reao: a capacidade de responder com uma ao no menor tempo frente a um estmulo; Velocidade de movimento (ao): a capacidade de realizar movimentos acclicos (movimentos nicos) com velocidade mxima, frente a resistncias baixas; Velocidade freqencial: a capacidade de realizar movimentos cclicos com velocidade mxima, frente a resistncias baixas; Fora-velocidade (fora-explosiva): a capacidade de proporcionar o mximo impulso de fora possvel, frente a uma resistncia durante um tempo estabelecido, ou seja, uma fora efetuada no menor tempo possvel, causada pela velocidade de contrao da musculatura. Resistncia de fora-explosiva: a capacidade de resistncia frente diminuio da velocidade causada pelo cansao, quando as velocidades de contrao so mximas em movimentos acclicos, diante as resistncias maiores; Resistncia de velocidade mxima: a capacidade de resistir frente diminuio da velocidade causada pelo cansao, em caso de movimentos cclicos de velocidades de contraes mximas. Devido importncia desta capacidade para a prtica esportiva, mtodos e normativas de treinamentos para as formas da velocidade so de relevncia para anlise e elaborao de programas de treinamento.

2.

Treinamento da velocidade Sabe-se que um bom desenvolvimento de capacidades fsicas como flexibilidade, fora,

resistncia e de capacidades coordenativas interferem no desempenho da velocidade (Weineck, 2003), assim como a reorganizao dos processos de informao e da tcnica (Stein, 2000). Um mtodo universalmente vlido para o treinamento da velocidade dificilmente poder ser apresentado devido ao fato de que o desempenho da velocidade em diferentes esportes muito complexo ou tecnicamente muito especfico (Stein, 2000). Entretanto, o mtodo mais recomendado para o treino com adultos o mtodo de repeties (Weineck, 2003). 2. 1. Consideraes relevantes

Um aquecimento especial indispensvel antes do treinamento da velocidade (Weineck, 2003; Stein, 2000), em funo das altas exigncias de coordenao e contrao impostas musculatura e nvel necessrio de ativao psicolgica. A durao total do aquecimento deve ser de pelo menos 25 minutos (Grosser, 1991) e deve envolver a realizao da elevao da tenso muscular, da coordenao especfica e da estimulao neuromuscular concluindo com exerccios de relaxamento e concentrao (Stein, 2000). 2.2. Mtodos de treinamento

Segundo Conde (1999), os mtodos para o treinamento da velocidade so: 1. Mtodo de repeties: Propem a realizao de exerccios de curta durao (4 a 6 segundos), explosivos, com pausas ativas de 60 a 90 segundos. O volume do trabalho no deve exceder os 5 a 10 minutos e o objetivo do treino duplo uma vez que pretende melhorar a fora, sobretudo por estimulao das fibras rpidas e aumentar as reservas musculares de energia. 2. Mtodo intensivo de intervalos: Mais indicado no desenvolvimento da velocidaderesistncia. Entre as vrias repeties no existe recuperao total. 3. Mtodo da melhoria de velocidade integrada no jogo: Este mtodo no o mais indicado para a obteno de bons resultados ao nvel da velocidade freqencial. 4. Mtodos de super-velocidade e da fora reativa: No primeiro so utilizados meios que favorecem o trabalho com velocidades acima da normal (elsticos ou corrida em planos inclinados); o segundo prev a realizao de exerccios pliomtricos (trabalho de elasticidade e de fora reativa). 2.3. Treinamento da velocidade de reao

A reao nos esportes a resposta comportamental aos sinais que so percebidos tica, acstica e tatilmente. Geralmente o treinamento da velocidade de reao muito limitado, ocorrendo melhorias de 10% a 30% (Stein, 2000). E parece no haver relao direta entre velocidade de reao e desempenho em sadas, por exemplo, um atleta veloz pode apresentar um longo tempo de reao e um atleta lento pode apresentar um curto tempo de reao (Joch e Hasnberg, 1990), porm os melhores corredores apresentam uma maior estabilidade de tempo de reao do que corredores no to bons (Dostl, 1981). Para o treinamento da velocidade de reao, sadas e exerccios de reao a partir de diversas posies inicias, jogos, corridas de revezamento com diversas velocidades e sadas caractersticas de competies so aplicveis (Weineck, 2003). Deve-se utilizar no mximo 10 exerccios com 2 a 3 de minutos de pausa entre eles (Stein, 2000), caracterizando portanto, o Mtodo de repeties. De acordo com Tabatschnik (1976), sinais (sadas) que so constantemente repetidos levam estagnao da velocidade de reao. A velocidade de reao no treinada isoladamente, mas em conjunto com a fora-explosiva (Weineck, 2003) e com a velocidade acclica, portanto, o mtodo e normativas para o treinamento destas ltimas tambm so aplicveis ao treinamento da velocidade de reao. 2.4. Treinamento da velocidade de movimento (acclica)

Um treinamento especfico da velocidade acclica deve considerar as capacidades e as habilidades que so responsveis pelos movimentos executados em alta velocidade (Matwejew, 1981). Como exerccios gerais para o desenvolvimento da velocidade acclica, pode-se utilizar qualquer movimento executado em alta velocidade. Esses movimentos incluem saltos, golpes, lanamentos, giros rpidos e exerccios com mudana do eixo do centro de gravidade corporal. O procedimento metodolgico fundamental para melhoria da velocidade acclica no se baseia somente na exigncia de alta qualidade de movimentos, mas tambm na orientao prselecionada da sobrecarga (Stein, 2000). Os procedimentos metodolgicos para o treinamento da velocidade acclica so: Ensinar a tcnica do movimento primeiramente com velocidade mdia em relao velocidade de competio (3-6 sries x 6-20 repeties) (Grosser, 1991). Escolher as variveis do exerccio e a sua velocidade de execuo para impedir o desenvolvimento de um esteretipo motor que impediria a melhoria posterior do desempenho (Matwejew, 1981).

Facilitar as condies externas, apoiando e dando sustentao ao peso corporal para garantir a realizao do movimento necessrio e impedindo o desenvolvimento do esteretipo motor (Hauptmann e Nordmann, 1993).

Modificar as situaes e condies de competio (diminuir o espao para a ao e/ou restringir o tempo de durao, diminuir a altura da rede, o nmero de jogadores, etc.) pode levar melhoria da velocidade acclica, se a tcnica j for dominada (Schnabel et al., 1994).

Os exerccios para o treinamento da velocidade de movimento tm curta durao (mximo de 6 segundos) e, inicialmente, so executados com intensidade submxima, antes que a mxima velocidade de execuo seja aplicada (Stein, 2000). A pausa deve ser de 2 a 3 minutos (Weineck, 2003). Portanto o Mtodo de repeties o mais apropriado. 2.5. Treinamento da velocidade freqencial

No treinamento da velocidade freqencial as mais altas freqncias de passadas devem sempre ser perseguidas, se necessrio com um decrscimo da resistncia externa. A elevao da sobrecarga nesse treinamento completamente eliminada (Stein, 2000) e os mtodos mais apropriados so o de repeties e o de super-velocidade e da fora reativa Os fundamentos para os mtodos empregados no treinamento da velocidade freqencial, segundo Grosser (1992), so: Todos os movimentos so executados com velocidade mxima; No deve haver fadiga no treinamento; O atleta precisa estar completamente regenerado antes do incio do treinamento e, em alguns casos, isso no ocorrer at que se passem 72 horas aps a ltima sesso de treinamento de velocidade; O perodo de recuperao entre as sries tem de ser escolhidos de forma que a freqncia atingida no exerccio anterior possa ser obtida na prxima repetio; A durao da sobrecarga para os atletas de elite deve ser de, aproximadamente, 8-10 segundos, enquanto que para atletas mais jovens, ela de 6 segundos. Os melhores mtodos para o desenvolvimento da freqncia das passadas so os mtodos de repetio e o de contraste. 2.6. Treinamento da fora-velocidade (fora explosiva)

A fora especfica e sua subcategoria fora-explosiva determina, juntamente com a tcnica de sada e de corrida, a acelerao e o tamanho da acelerao, por esta razo seu treinamento

 de grande importncia (Weineck, 2003). No treinamento desta forma da velocidade, o mtodo mais apropriado o de repeties. Existem trs subcategorias no treinamento da fora explosiva (Kraemer e Hkkinen, 2002): Treinamento da taxa de produo de fora: permite ao praticante exercer a maior fora possvel em um perodo muito curto. A chave para esse tipo de treinamento o esforo mximo partindo de um estado de repouso. As cargas variam entre 30% e 60% de 1 repetio mxima (RM), mas podem chegar a 85% com o esforo mximo em movimentos adequados. Os perodos de recuperao devem durar de 3 a 4 minutos. Treinamento da acelerao: o objetivo do treinamento da acelerao exercer fora balisticamente de modo acelerado. So utilizadas projees de objetos ou dos corpos dos atletas saltando com ou sem resistncia. Alguns levantamentos estilo olmpico tambm so utilizados. A pausa deve ser estabelecida de modo que haja 1min de pausa a cada 10m de percurso de acelerao. Treinamento Pliomtrico (Ciclo alongamento-encurtamento): elaborado para desenvolver fora mxima em um perodo muito curto de contato com o solo e diminuir o reflexo inibitrio do rgo tendinoso de Golgi. Recomenda-se para este tipo de treinamento (Bisanz, 1983): realizao de movimentos explosivos; 6 a 10 repeties; Iniciantes - 2 a 3 saltos, avanados - 3 a 5 saltos, atletas de alto desempenho - 6 a 10 saltos; 2 min de pausa entre os saltos. De maneira geral o exerccio para o treinamento de fora explosiva deve consistir em 3-6 repeties, 3-4 sries, com pausas de 3-4 min, de 2 a 3 vezes por semana (Kraemer e Hkkinen, 2002). 2.7. Treinamento de resistncia explosiva e resistncia de velocidade mxima

Os movimentos cclicos em alta freqncia, combinados s contraes musculares intensivas, caractersticas da fora rpida, impem grandes exigncias no somente sobre a ativao neuromuscular, mas tambm sobre o metabolismo muscular (Stein, 2000). Portanto este tipo de treinamento essencial manuteno da velocidade mxima assim como da capacidade de realizar movimentos explosivos seqenciais. O treinamento destas duas formas da velocidade se confunde na literatura, e escasso mtodos e normativas para o treinamento das mesmas, porm, Viru (1995) sugere os mtodos intervalados e o de competio, que no presente estudo se assemelham aos mtodos intensivos

de intervalos e da melhoria de velocidade integrada no jogo, respectivamente, propostos por Conde (1999). Weineck (2003) sugere para o treinamento da resistncia de velocidade:

sprints mximos acima de 80-100m, preferencialmente de 150m, j que no caso a

velocidade pode ser mantida em pelo menos 90% da mxima velocidade atingida. pausas insuficientes de 3 minutos entre as corridas (recuperao incompleta).

Por sua vez, Reilly e Bangsbo (2000) sugerem para o treinamento desta forma da velocidade: Exerccios com durao de 30 a 90s; Pausas iguais s duraes do exerccio; Intensidade de execuo quase mximas; Nmero de repeties de 2 a 10.

Estas referncias apresentadas por Reilly e Bangsbo (2000) tambm so passveis de aplicao para o treinamento da resistncia explosiva. 2.8. Anlise das vantagens e desvantagens dos mtodos e normativas

De maneira geral, as vantagens dos mtodos e normativas so que estas constituem importantes ferramentas norteadoras para os profissionais do esporte. Entretanto, em nvel de desvantagens, mtodos e normativas so restritos e limitados, uma vez que no consideram a risca os princpios do treinamento. 3. Consideraes finais O treinamento da capacidade velocidade, assim como de outras capacidades fsicas e cognitivas, de extrema importncia para a prtica esportiva ou outros objetivos de um treinamento. Mtodos e normativas so importantes se usados como norte e sobre um olhar crtico para a prescrio e anlise de programas de treinamento. Porm, de maneira geral, o grande problema dos mtodos e normativas que estes no consideram os princpios do treinamento. Portanto, o bom conhecimento da capacidade velocidade somado ao conhecimento das possibilidades e limites dos mtodos e normativas, so de extrema importncia para o profissional do treinamento.