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Dicas para perder a barriga Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herana gentica, alterao

hormonal, reteno de lquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentao para diminuir o seu volume: Alimentos que favorecem a barriguinha: Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijo, frituras, po, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingia, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retm lquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insolveis associadas a uma ingesto adequada de lquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (so eles: farelo de trigo no processado ou farelo de arroz, cereais integrais, po Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; razes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; ma, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras so decompostas pelas bactrias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeies). Os alimentos diurticos tambm contribuem para diminuir a reteno hdrica diminuindo o inchao (chs, suco de limo, melancia, morango, abbora, agrio, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijo, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentao equilibrada para perder peso e conseqentemente a gordura localizada; As magras tambm no esto livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentao saudvel, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambm provocam barriga. Devem evitar tambm pratos muito gordurosos, dando preferncia s carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingesto de fibras e gua (no mnimo 8 copos por dia) Pratique atividade fsica - alm de queimar calorias tambm refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqncia associando-se exerccios aerbicos (para ativar a circulao e gastar calorias) a exerccios localizados (para enrijecer a regio abdominal); Fracione bem a dieta - O sistema digestivo no consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma s vez. O ideal fazer refeies pouco volumosas e de baixo valor calrico at 6 vezes ao dia. Mastigue devagar - A pessoa que come rpido pode acabar engolindo ar junto com a comida alm de prejudicar a digesto. Alm disso, o crebro no registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, voc acaba comendo mais.

Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijo, frituras, po, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingia, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digesto mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pes fermentados ou roscas feitas com sal; pes de preparo rpido ou bolos, feitos c/ fermento em p, bicarbonato de sdio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rpido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha gua; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingia, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). Aumente o consumo de alimentos diurticos - erva doce, salso, coentro, berinjela e endivias, alho, limo, noz-moscada, cebola, salsa, hortel; abacaxi, melancia, maracuj e ch: em especial, ch de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa gua quente, adoar ou no com adoantes. E chs de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar gua que ferveu) ou frutas. Ateno ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardpio. Muitas pessoas tm intolerncia lactose. Ateno a alguns adoantes - alguns adoantes so a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca tambm possuem em sua composio sorbitol. Beba bastante gua - Alm de diminuir a reteno de lquidos, ajuda na lubrificao do intestino. Por isso, essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite lquidos durante as refeies (o suco e a gua dilatam as paredes do estmago empurrando a barriga). Reserve as preparaes mais leves para o jantar: noite nosso metabolismo est reduzido e portanto tambm devemos ingerir menos calorias neste perodo, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeies.

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