HEALTHY AGING CHANGES CAMBIOS DEL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE Healthy Aging is Normal Aging El envejecimiento saludable es un envejecimiento normal.

As your body ages, you can expect gradual changes, at your bodys own pace. A medida que envejece su cuerpo, usted puede esperar cambios graduales, al ritmo de su propio cuerpo How your body ages depends in part on your family (genetic) patterns of aging. Cmo su cuerpo envejece, depende en parte de los patrones de envejecimiento en su familia (gentico). But your lifestyle choices have a more powerful impact on how well your body ages. Sin embargo, su estilo de vida tiene un impacto ms potente en la forma que su cuerpo envejece. Fortunately, you can control your lifestyle choices. Afortunadamente, usted puede controlar su estilo de vida. The following are normal signs of aging. Los siguientes son signos normales de envejecimiento. Some of these changes may apply to you.

Algunos de estos cambios pueden usted.Otros no

aplicarse

Others may not. A healthy lifestyle may slow many of these effects of aging: Un estilo de vida saludable puede retrasar muchos de estos efectos del envejecimiento: Skin. With age, the skin becomes less elastic and more lined and wrinkled. Fingernail growth also slows. La piel. Con la edad, la piel se vuelve menos elstica y ms marcada y arrugada. El crecimiento de uas tambin disminuye. The oil glands gradually produce less oil, making the skin drier than before. Las glndulas sebceas producen gradualmente menos grasa, haciendo la piel ms seca que antes. You can slow skin aging by using moisturizer and protecting the skin from the sun with sunscreen and sun-protective clothing, such as a hat or cap. Usted puede retrasar el envejecimiento de la piel mediante el uso de crema hidratante y proteccin de la piel del sol con protector solar y ropa protectora contra el sol, como un sombrero o gorra.

Hair. Its normal for hair to gradually thin on the scalp, pubic area, and armpits. Pelo. Es normal que el pelo se vuelva gradualmente fino en el cuero cabelludo, la rea pblica y axilas.

As hair pigment cells decline in number, gray hair growth increases. Como las clulas del pigmento del pelo disminuye en nmero, aumenta el crecimiento de cabello gris.

Height. By age 80, its common to have lost as much as 2in in height. Estatura. A los 80 aos, es comn haber perdido como 2 pulgadas de altura. This is often related to normal changes in posture and compression of joints, spinal bones, and spinal discs. Esto es a menudo asociado a los cambios normales en la postura y la compresin de las articulaciones, los huesos de la columna y los discos de la columna vertebral.

Hearing. Over time, changes in the ear make highfrequency sounds harder to hear and changes in tone and speech less clear. These changes tend to accelerate after age 55. Audicin. Con el tiempo, los cambios en el odo hacen ms difcil de escuchar los sonidos de alta frecuencia y cambia en tono y disminuye la claridad del habla. Estos cambios tienden a acelerarse despus de 55 aos.

Vision. Most people in their 40s develop a need for reading glasses as the lens becomes less flexible.

Visin. La mayora de las personas en los 40 aos desarrollan una necesidad de anteojos para leer ya que el cristalino se vuelve menos flexible. Its also normal for night vision and visual sharpness to decline, while glare increasingly interferes with clear vision in the later years. Es tambin normal que la visin nocturna y la agudeza visual disminuyan, mientras que el resplandor cada vez ms interfiera con una visin clara en los aos posteriores Bones. Throughout adulthood, bones gradually lose some of their mineral content, becoming less dense and strong. In women, bone loss increases after menopause. Huesos. A lo largo de la adultez, los huesos gradualmente pierden parte de su contenido mineral, se vuelven menos densos y fuertes En las mujeres, aumenta prdida de masa sea despus de la menopausia You can slow natural bone loss and reduce your risk of osteoporosis by getting regular, weight-bearing exercise (such as walking), taking daily calcium and vitamin D, and avoiding lifestyle choices that weaken bones (such as too much caffeine or smoking). Usted puede disminuir la prdida natural del hueso y reducir el riesgo de la osteoporosis mediante el ejercicio regular, de soporte de peso (como caminar), tomar calcio y vitamina D diario, y evitando los estilos de vida que debilitan los huesos (como el exceso de cafenao tabaquismo). Your doctor may also recommend a bone-protecting medicine. For more information, see the topic Osteoporosis.

Su mdico tambin puede recomendar un medicamento protector de huesos . Para mayor informacin, vea el tema de la osteoporosis.

Metabolism and body composition. Over time, the body typically needs less energy, and your metabolism slows. Metabolismo y composicin corporal. Con el tiempo, el envejecimiento del cuerpo normalmente necesita menos energa, y retarda su metabolismo Hormone changes in the aging body result in a shift to more body fat and less muscle mass. Los cambios hormonales en el envejecimiento del cuerpo son consecuencia envejecimiento en un desplazamiento de grasa envejecimiento del cuerpo mayor y menos masa muscular. The best approach to managing these changes is to take in fewer calories while keeping up or increasing your physical activity. El mejor planteamiento para manejar estos cambios es consumir menos caloras manteniendo al mismo tiempo o aumenta su actividad fsica.. Strength training is an especially good way to build or keep your muscle mass. When your muscle mass is reduced, your metabolism slows down. El entrenamiento o mantenimiento de su masa muscular le permite a su metabolismo de seguir siendo la misma o aumentar.

Building or keeping your muscle mass allows your metabolism to remain the same or increase. El entrenamiento o mantenimiento de su masa muscular le permite a su metabolismo de seguir siendo la misma o aumentar.

Brain and nervous system. Starting in the third decade of life, the brains weight, the size of its nerve network, and its blood flow decrease. Cerebro y sistema nervioso. A partir en el tercera dcada de la vida, el peso el cerebro, el tamao de su red de nervios, y del flujo sanguineo disminuye But the brain adapts to these changes, growing new patterns of nerve endings. Pero el cerebro se adapta a estos cambios, crecen nuevos patrones de terminaciones nerviosas Memory changes are a normal part of the aging process-its common to have less recall of recent memories and to be slower remembering names and details. Los Cambios en la memoria son una parte normal del proceso de envejecimiento es comn tener menos recuperacin de los recuerdos recientes y ser ms lento recordando nombres y detalles. You can help keep your brain sharp with regular social activity; mental exercise, such as doing crossword puzzles and reading; and physical activity, which increases blood and oxygen flow to the brain. Usted puede ayudar a mantener su cerebro activo con actividad social regular; "ejercicio mental", como hacer

crucigramas y leer, y la actividad fsica, lo que aumenta el flujo de sangre y oxgeno al cerebro.

Heart and blood circulation. The heart naturally becomes less efficient as it ages, and your heart has to work a little harder during activity than it did in the past. Corazn y circulacin de la sangre. El corazn naturalmente se vuelve menos eficiente a medida que envejece, y su corazn trabaja un poco ms durante la actividad a comparacin de lo que hizo en el pasado. This makes the heart muscle a little larger. Youll notice a gradual decline in your energy or endurance from one decade to the next. Esto hace al msculo del corazn un poco ms grande. Se dar cuenta de una disminucin gradual de la energa o la resistencia de una dcada a otra.

Lungs. In inactive people, the lungs become less efficient over time, supplying the body with less oxygen. Los pulmones. En las personas inactivas, los riones pulmones se vuelven menos eficientes a travs del tiempo, suministrando al cuerpo con menos oxgeno Regular physical activity plays a key role in keeping your lungs strong. La actividad fsica regular tiene un papel clave para mantener sus pulmones fuertes. Kidneys. With advancing age, the kidneys decline in size and function.

Los riones. Con la edad avanzada, los riones disminuyen en tamao y funcin They dont clear wastes and some medicines from the blood as quickly and dont help the body handle dehydration as well as in the past. Ellos no los residuos limpian y algunos medicamentos de la sangre tan rpidamente y no ayudan al cuerpo a manejar la deshidratacin, as como en el pasado. This makes it increasingly important that you minimize the toxins, alcohol, and unnecessary medicine that you take in, and that you drink plenty of water. Esto hace que sea cada vez ms importante que usted reducir al mnimo las toxinas, alcohol y medicamentos innecesarios que usted toma y que bebe mucha agua.

Urinary incontinence. Age related changes in the urinary system, decreased mobility, and some medicine sideeffects, can all lead to urinary incontinence. La incontinencia urinaria. Edad relacionada con cambios en el sistema urinario, disminucin de la movilidad, y algunos efectos secuandarios de medicamentos, pueden llevar a la incontinencia urinaria. This does not have to be part of normal aging, so talk to your doctor if urinary incontinence is affecting you. Esto no tiene que ser parte del envejecimiento normal, as que converse con su mdico si la incontinencia urinaria est afectndolo.

Sexual function. Men and women produce lower levels of hormones starting in their 50s. La funcin sexual. Los hombres y las mujeres producen bajos niveles de hormonas a partir en los 50. Men produce less sperm, and their sexual response time slows, though the male sex drive doesnt decrease Los hombres producen menos espermatozoides y su respuesta sexual retarda, aunque el impulso sexual masculino no disminuye. . Women stop ovulating and have a number of menopausal changes linked to lower estrogen production. Las mujeres dejan de ovular y tienen un nmero de cambios de la menopausia vinculados a la produccin de estrgeno ms bajos For more information, see the Sexual Vitality section of this topic, and see the topic Menopause and Perimenopause. Para mayor informacin, consulte la seccin de la vitalidad sexual de este tpico, y ver el tema de la menopausia y perimenopausia. Unusual Symptoms (Atypical Presentations) Los sntomas inusuales (presentaciones atpicas) Certain medical conditions appear differently in older adults. These are called atypical presentations. Here are some examples. In an older adult. Ciertas condiciones mdicas aparecen de manera diferente en los adultos mayores. Estos se llaman presentaciones atpicas. stos son algunos ejemplos. En un adulto mayor

Blood infection can occur without fever. Pneumonia may first appear as sudden confusion. Chest pain (angina) may show up as shortness of breath. Stress may appear as pain or discomfort. A heart attack can appear as abdominal, not chest, pain. Thyroid disease can appear as tiredness, confusion or agitation. Depression can appear as appetite loss, stomach problems, constipation, sleeping difficulty, or hyperactivity.

Infeccin en la sangre puede producirse sin fiebre. La neumona puede aparecer primero como confusin sbita. Dolor en el pecho (angina) puede aparecer como dificultad para respirar. El estrs puede incomodidad. aparecer como dolor o

Un ataque cardaco puede aparecer como dolor abdominal, no del pecho, enfermedad de la tiroides pueden aparecer como cansancio, confusin o agitacin. La depresin puede aparecer como prdida de apetito, problemas estomacales,

estreimiento, hiperactividad

dificultad

para

dormir,

Health promotion is important for older adults. Lifestyle changes, such as the following, can help to slow the aging process. la Promocin de la salud es importante para los adultos mayores. Los cambios de estilo de vida, tales como las siguientes, pueden ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Stop smoking.

Limit alcohol use. Get regular exercise Exercise reduces stress and prevents cardiovascular disease. Walking 30 minutes a day is good exercise. Weight training increases strength and decreases loss of bone density. Get enough sleep. Eat a well balanced diet and drink plenty of fluids. Get a flu shot every year. Take calcium (500 mg twice a day) and vitamin D (800-1000 IU daily). Have an annual check-up with the dentist,

ophthalmologist, and family physician.

Women should perform breast self examinations and men should perform testicular self examinations monthly to reduce their risk of cancer.

Deje de fumar. Limite el consumo de alcohol. Haga ejercicio regular - El ejercicio reduce el estrs y previene las enfermedades cardiovasculares. Caminar 30 minutos al da es un buen ejercicio. El entrenamiento con pesas aumenta la fuerza y disminuye la prdida de densidad sea. Duerma lo suficiente. Coma una dieta bien balanceada y tome muchos lquidos. Vacnese contra la gripe cada ao. Tomar calcio (500 mg dos veces al da) y vitamina D (800 a 1.000 UI diarias). Tener un chequeo anual con el dentista, oftalmlogo y mdico de familia. Las mujeres deben realizarse auto exmenes de senos y los hombres deben realizar exmenes testiculares autoexamenes mensualmente para reducir el riesgo de cncer.

HOMEWORK 2 Alumno: . .anahi miranda cabnillas

A. Answer the next questions: 1. Why changes will ocurr in old people? Try it with your own words.

Skin: Bones: Vision: Hearing: Mouth: Brain: Heart. Lungs: Abdomen: Kidneys: Reproductive System:

The changes in old adults is the skin becomes less elastic and wrinkled skin, bones become less dense and strong., the eye's lens becomes less flexible, night vision and visual acuity decline, losing about 2 inches of height, weight, brain, size of its network of nerves and blood flow

disminuye.el heart naturally becomes less efficient and grows muisculo heart, lungs become less efficient over time, providing the body with less oxygen, the lungs become less efficient over time, providing the body with less oxygen, the kidneys decreased in size and function, men produce less sperm and slows sexual response, although the male sex drive is not declining. Women stop ovulating and have a number of menopausal changes linked to low estrogen production 2. Complete the Unusual Symptoms in older adults Certain medical conditions appear differently in older adults. These are called atypical presentations. Here are some examples..

Blood infection can occur without . . . . . . .fever. . . . . ( pain/fever). Pneumonia may first appear as sudden .. . . . . . confusion . . . . (chest pain/confusion) A heart attack can appear as . . . . . . abdominal pain. . . (chest pain/ abdominal pain).

3. Why Health promotion is important for older adults? Explain it. Is important,because Lifestyle changes, such as the following, can help to slow the aging process.