NOCIONES BASICAS DE ANATOMIA

El cuerpo en el espacio: los planos del movimiento

Para poder hacer una lectura del cuerpo humano debemos

considerarlo tanto en sus fases estticas como dinmicas. La anatoma del movimiento pone en juego principalmente tres sistemas: o o o Los huesos, elementos del esqueleto Unidos por medio de articulaciones Y movilizados por los msculos1

Definir los movimientos no es una tarea sencilla, por eso partimos de una posicin de referencia llamada posicin anatmica que consiste en el cuerpo derecho, pies juntos y paralelos, brazos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos mirando hacia adelante. A partir de posicin anatmica los movimientos se observarn en tres planos: o Plano sagital que es el que divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda o Plano frontal: es el que dividira el cuero en mitad anterior (adelante) y mitad posterior (parte de atrs del cuerpo). Aqu debemos aclarar que un movimiento dentro del plano frontal que se desplaza hacia el centro de la lnea del cuerpo se llama aduccin y si se desplaza lejos de la lnea media del cuerpo se llama abduccin. En lo que se refiere al cuello y al tronco el movimiento en plano frontal se llama inclinacin lateral.

Calais-Germain, Blandine.- Anatoma para el movimiento. Introduccin al anlisis de las tcnicas corporales.- Tomo 1.- Editorial La liebre de Marzo.- Barcelona. Espaa. 2002

Plano transversal: es el que divide el cuerpo en parte superior y parte inferior. Es el plano en el que se realizan los movimientos desde arriba o desde abajo. Las rotaciones externas e internas son ejemplos de estos movimientos.

Plano Sagital

Plano Frontal

Plano Transversal

Aclaracin de movimientos en el Plano Transversal

Aclaracin de movimientos en el Plano Frontal

Rotacin externa (en el dibujo: de cadera)

Rotacin interna (en el dibujo: de hombro)

Aduccin (en el dibujo: de cadera)

Abduccin (en el dibujo: de hombro)

El cuerpo humano
Para la prctica y la enseanza del Yoga es necesario tener un conocimiento general del cuerpo humano. Como soporte y vehculo denso de nuestras funciones vitales y emociones, el cuerpo humano presenta particularidades que, si bien el practicante avanzado de yoga suele percibir sin dificultad, es importante, como docentes, orientar a los alumnos para ayudarlos a hacer conciente su cuerpo este espacio denso hacia lo sutil. El cuerpo fsico es una unidad y funciona como tal. Sin embargo podemos abordarlo desde diferentes perspectivas. Tendremos entonces una mirada anatmica, una mirada fisiolgica, otra neurolgica, etc. La anatoma es la disciplina que se encarga de estudiar de forma descriptiva la estructura macroscpica (lo que se ve a simple vista) del cuerpo humano. Como disciplina descriptiva observa y describe al organismo segn las partes que lo constituyen: huesos, msculos, rganos, vasos sanguneos, linfticos y estructuras nerviosas. y su funcionamiento. Luego sobrevendrn nuevos descubrimientos. Pero el camino se transita desde

Las imgenes de esta pgina fueron extradas del libro de Calais-Germain, Blandine.- Anatoma para el movimiento. Introduccin al anlisis de las tcnicas corporales.- Tomo 1.- Editorial La liebre de Marzo.- Barcelona. Espaa. 2002

Tal como afirmbamos el cuerpo funciona como unidad, pero se lo estudia segn un ordenamiento en sistemas. Estos son: o o o o o o o o Sistema locomotor Sistema cardiovascular Sistema respiratorio Sistema digestivo Sistema urogenital Sistema inmune Sistema endcrino Sistema nervioso

A los fines de este primer nivel de instruccin nos detendremos bsicamente en el sistema locomotor y ms adelante, en el respiratorio, entendiendo que todos los dems estn involucrados en cada prctica de yoga pero acotando nuestro campo de estudio, en esta etapa, para una mejor comprensin de los conceptos derivados. Concibiendo al cuerpo humano como algo fsico y tangible, hecho de materia, podemos realizar una primera aproximacin al mismo a partir de la observacin anatmica. Desde este nivel de anlisis tenemos que, el cuerpo humano consta de: o o o Cabeza y cuello Tronco, a su vez subdividido por el diafragma en trax y abdomen Miembros o extremidades, a su vez subdivididos en superiores (brazo, antebrazo y mano) e inferiores (muslo, pierna, pie) Estas estructuras no son completamente macizas sino que presentan una serie de cavidades que alojan rganos o cumplen alguna funcin especfica. Leopold Busquet en su libro Las cadenas musculares3 realiza una interesante descripcin del cuerpo humano desglosndolo en unidades

Busquet, Leopold.- Las cadenas musculares Tomo 1. Editorial Paidotribo. 7edicin. Barcelona. Espaa. 2004

funcionales. La siguiente descripcin corresponde al trabajo citado de este autor: El cuerpo se compone de diversas unidades funcionales: o o o una unidad funcional ceflica = cabeza y cuello, una unidad funcional del tronco= trax y abdomen, una unidad funcional para cada miembro= miembros inferiores, miembros superiores, mandbula.

Unidad funcional del Tronco

La palabra unidad funcional resume bien la independencia de estas diferentes unidades, que tienen un poder de autogestin para solucionar problemas regionales, pero que estn en relacin y cooperacin, si es preciso, al nivel de una organizacin general () () es importante destacar la analoga de las estructuras seas en cada una de las unidades funcionales citadas anteriormente () El cuerpo comprende tres esferas : la cabeza, el trax, la pelvis.

Estas tres cajas: craneana, torcica, pelviana, presentan analogas y particularidades respecto a sus funciones: Las tres estn hechas para proteger: 1. el cerebro.

2. 3.

los pulmones, el corazn, el hgado, los riones, los rganos genitales.

Las tres tienen un diafragma: 1. 2. 3. diafragma craneano, diafragma torcico, diafragma pelviano.

Las tres estn influidas por el ritmo de su diafragma. Las tres presentan un detalle anatmico que es muy importante, pues permite la sincronizacin pero tambin la independencia relativa del ritmo de estas tres esferas con las contracciones musculares del cuerpo en la necesidad de moverse y hacer esfuerzos. Este detalle anatmico mencionado se llama : o o o el apndice xifoideo del esternn, el coxis para el sacro, el hueso wormiano en la punta del occipital

Esta figura muestra los tres diafragmas y sus detalles

Hueso wormiano

Xifoides (apndice xifoideo del

Coxis

Las esferas craneana, torcica y pelviana forman las cifosis de la columna vertebral. Estn unidas entre si por la lordosis cervical y por la lordosis lumbar. Como las cifosis tienen una finalidad de proteccin, se adaptarn al movimiento pero ste se expresar sobre todo a nivel de las lordosis

cervicales y lumbares a travs de las cadenas musculares rectas y de las cadenas musculares cruzadas.

Las cifosis y las lordosis

El sistema locomotor
El sistema locomotor o msculo-esqueltico est formado por el conjunto de huesos, msculos y articulaciones (junto con los tendones, ligamentos y cartlagos) que nos posibilitan realizar las actividades de movimiento diarias. De los pies a la cabeza los huesos son el sostn de nuestro cuerpo y ayudan a darle forma. El crneo protege al cerebro y le da forma a la cara. La columna vertebral es el soporte y proteccin de la mdula espinal, ruta de los mensajes entre el cerebro y el cuerpo. A su vez es parte de la forma de nuestro tronco. La caja torcica alberga rganos vitales como lo son el corazn y los pulmones. La pelvis protege vejiga, intestinos y en las mujeres el sistema reproductivo. El esqueleto humano tiene 206 huesos que terminan de consolidarse como tales aproximadamente a los 20 aos de edad. Sin embargo es necesario tener en cuenta que el proceso de construccin de los huesos contina a lo largo de toda nuestra vida ya que nuestro cuerpo renueva constantemente el tejido vivo. Este esqueleto constituye el soporte

rgido del cuerpo. Es una armazn mvil cuyas piezas (los huesos) sirven de palanca para la traccin de los msculos 4. Hay tres formas principales de huesos: largos, cortos y planos. Los huesos estn sujetos a otros huesos por medio de largas bandas fibrosas denominadas ligamentos. Los ligamentos son muy ricos en receptores nerviosos sensitivos, que perciben la velocidad, el movimiento, la posicin de la articulacin, y eventuales tirones y dolores () Transmiten estas informaciones al cerebro. Es lo que se llama sensibilidad propioceptiva.5 Las articulaciones estn presenten en las uniones entre los huesos. Tenemos 250 articulaciones en nuestro cuerpo. Son las zonas de unin o enlace entre los huesos y estas zonas pueden ser ms o menos mviles. Hacen que el esqueleto sea flexible; sin ellas el movimiento sera imposible. Algunas articulaciones se abren y se cierran como una bisagra (es el caso de las rodillas y los brazos), mientras que otras nos permiten realizar movimientos mas complejos, como en el caso del hombro o de la articulacin de la cadera que nos permiten realizar movimientos hacia atrs , hacia adelante, laterales y giratorios. Las dos partes seas que entran en contacto y que tienen una forma que les permite ajustarse mutuamente, as como moverse la una sobre la otra: son las superficies articulares. Las hay de mltiples formas, las principales pueden ser comparadas a sistemas mecnicos simples () Entre las dos superficies se halla la zona (virtual) de separacin de los dos huesos: el espacio articular. 6 Si bien las clasificaciones de las articulaciones son ms complejas, en principio es suficiente que entendamos que dentro de las articulaciones denominadas mviles o sinoviales (que se mueven en muchas direcciones) hay tres tipos que desempean un papel importante en el movimiento voluntario:

Calais-Germain, Blandine.- Anatoma para el movimiento. Introduccin al anlisis de las tcnicas corporales.- Tomo 1.- Editorial La liebre de Marzo.- Barcelona. Espaa. 2002 5 Calais-Germain, Blandine.- Anatoma para el movimiento. Introduccin al anlisis de las tcnicas corporales.- Tomo 1.- Editorial La liebre de Marzo.- Barcelona. Espaa. 2002 6 Calais-Germain, Blandine.- Anatoma para el movimiento. Introduccin al anlisis de las tcnicas corporales.- Tomo 1.- Editorial La liebre de Marzo.- Barcelona. Espaa. 2002

o o o

las articulaciones de bisagra (permiten el movimiento en una direccin como en las rodillas y codos) las articulaciones pivotantes (permiten movimiento giratorio, como la cabeza al girar de un lado a otro) las articulaciones esfricas (permiten mayor libertad de movimiento como el caso de caderas y hombros en la que el extremo redondo del hueso en caja en el hueco de otro hueso dando mayor gama de movilidad)

Los cartlagos son una sustancia flexible y gomosa de nuestras articulaciones que sostienen a los huesos y los protegen el las zonas donde se friccionan entre s. Su funcin es proteger al hueso que tiene debajo. Los huesos no trabajan solos. Para que se produzca un movimiento necesitan de las articulaciones y los msculos. Los msculos son tejidos formados por fibras que tienen la propiedad de contraerse. Un msculo siempre est unido al menos a dos huesos. Aparte de su capacidad activa de contraccin, el msculo tiene la capacidad pasiva de ser elstico. Tiene tamaos y formas diferentes. Estn conectados a los huesos por medio e tejidos resistentes llamados tendones que permiten que los msculos tiren de los huesos. Tenemos tres tipos de msculos: o msculos esquelticos, unidos a los huesos, principalmente de piernas, brazos, abdomen, pecho y cara. Mantienen unido al esqueleto, le dan forma al cuerpo y ayudan en los movimientos diarios. Solemos llamarlos voluntarios porque podemos controlar su movimiento. Se pueden contraer rpidamente, pero se cansan fcilmente por lo que deben descansar entre esfuerzos o msculos lisos o involuntarios: suelen ser controlados automticamente por el sistema nervioso. Son ejemplo de ellos las paredes del estomago y del intestino. Tambin los hay en las paredes de los vasos sanguneos ayudando a mantener la presin sangunea. o msculo cardiaco: es el del corazn. Es involuntario. Sus contracciones rtmicas y potentes fuerzan la sangre hacia el exterior del corazn cuando late.

Cuando se habla de movimiento el msculo que lo realiza se llama agonista y el que hace el movimiento contrario antagonista. Grandes cadenas musculares del cuerpo: o o o o o Cadena muscular posterior: espalda y parte posterior de las piernas Cadena muscular anterior: Parte anterior del tronco y cara anterior de las piernas. Cadena lateral izquierda Cadena lateral derecha En las piernas tambin hay que diferenciar la cara externa y la interna. Abductor es el que abre, el de afuera y Aductor es el que cierra, el de adentro

Los movimientos y su denominacin

Si tomamos como referencia para hablar de movimientos a los planos descriptos arriba, podemos decir que los movimientos sern: o En el plano sagital: flexin hacia adelante la llamaremos anteflexin y la extensin hacia atrs la llamaremos retroflexin, el caso del movimiento del tronco. Y sencillamente flexin y extensin en los dems segmentos del cuerpo.

En el plano frontal: inclinacin lateral (extensin lateral), aduccin si un miembro se acerca al centro del cuerpo y abduccin si se aleja.

En el plano transversal: rotacin (que puede ser interna o externa)

Clasificacin de los trabajos fsicos: -A nivel muscular un trabajo fsico puede ser de elongacin, de fuerza o de tonificacin. A la vez los trabajos de fuerza se clasifican en:

o o o

Fuerza: Capacidad para mover un peso Resistencia: Capacidad de mantener un peso en el tiempo. Potencia: Velocidad con la que puedo mover un peso

-A nivel articular o o o Flexibilidad: Depende la movilidad de la articulacin y de la elongacin de los msculos. Es una combinacin de ambos. Equilibrio: Se trabaja de manera gradual, estando al lmite del equilibrio de cada persona. Coordinacin: Se trabaja con movimientos combinados entre los distintos miembros. (Entre otras cosas los saludos sirven para desarrollar coordinacin) o En los trabajos de coordinacin deberemos tener en cuenta al grupo con el que se est trabajando y su entrenamiento mental. Este tipo de actividad favorece la creacin de nuevos circuitos neuronales. Trabajar la coordinacin es muy bueno para el sistema nervioso, en el sentido de estimular las conexiones neuronales. El sistema nervioso es una red, que tiempo, las personas, comienza en las neuronas y se desarrolla a lo largo de la columna y los nervios. Con el paso del sobre todo las mayores dejan de hacer cosas y eso van perdiendo el entrenamiento para volver a hacerlas. Y esto es porque esos circuitos neuronales se cierran o desconectan y ya la electricidad ya no pasa por ah, y por lo tanto no ocurre la accin. Mantenernos activos estimula un funcionamiento saludable de nuestro sistema nervioso y del cuerpo en general, por lo cual nos ayuda a sentirnos mas agiles y jvenes. Sobre todo, es importante en la tercera edad. o Agilidad: Es la habilidad para el movimiento. Es la resultante de la combinacin de elongacin, fuerza, flexibilidad, coordinacin, equilibrio. Uno se mueve fluidamente. En yoga si trabajamos con posturas estticas solamente no podemos desarrollar la agilidad. Los saludos entre otras cosas sirven para eso.

Atlas de Anatoma. El cuerpo y la salud.-Editorial Cultural S.A. Madrid. Espaa. 1991

Atlas de Anatoma. El cuerpo y la salud.-Editorial Cultural S.A. Madrid. Espaa. 1991