CIENCIA de la RESPIRACIN

ada vez existen ms investigaciones cientficas que sugieren que nuestros estados emocionales y mentales tienen un profundo efecto sobre nuestra salud as como sobre la calidad y duracin misma de nuestras vidas. El campo emergente de la medicina mentecuerpo explica cmo nuestros pensamientos y emociones ejercen un gran poder sobre el funcionamiento del cerebro, el sistema endocrino (hormonal) y el sistema inmunolgico. Esta influencia se transmite por medio de unos mensajeros qumicos llamados neuropeptidos, los cuales son liberados con cada emocin y rpidamente captados por las clulas de los sistemas inmunolgico, endocrino y nervioso autnomos, afectando directamente a sus funcionamientos. Por ejemplo, las emociones "positivas" (alegra, amor, entusiasmo) liberan mensajeros qumicos que actan sobre el cerebro y los sistemas endocrino e inmunolgico de forma positiva, creando una mayor resistencia a las enfermedades y un mejor estado general de salud. En contraste, las emociones "negativas" (rabia, miedo, tristeza) liberan qumicos que afectan al cerebro y a los sistemas endocrino e inmunolgico de manera adversa, provocando una menor resistencia a las enfermedades y un peor estado general de salud. De esta manera, el hecho de experimentar estrs puede llegar a producir alteraciones significativas en la fisiologa y puede contribuir a una amplia gama de enfermedades como cncer, enfermedades cardiovasculares, asma y lcera.
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Procesos que combaten el estrs La Ciencia Yguica de la Respiracin es una ciencia precisa de ms de 5.000 aos y quizs la primera en reconocer la in uencia que ejerce la mente y las emociones sobre la recuperacin y la creacin de una salud ptima. Una de las tcnicas ms completas de respiracin que proviene de esta ciencia, y que ensea la Fundacin El Arte de Vivir, es el Sudarshan Kriya (SK). Tradicionalmente se conoce que el SK utiliza ritmos espec cos de respiracin para eliminar el estrs, ayudar al funcionamiento de los diferentes rganos y sistemas del cuerpo, transformar las emociones opresivas y restaurar la paz mental. Sudarshan Kriya junto con las prcticas que con l van asociadas (SK&P), ha sido enseado a aproximadamente 30 millones de personas de todo el mundo por El Arte de Vivir y actualmente est siendo investigado por la ciencia mdica moderna. INVESTIGACIONES SOBRE EL SK&P Cambios en el Electroencefalograma (EEG)a Con el n de estudiar los efectos a largo plazo que tiene el SK&P sobre las funciones del cerebro, se registraron los cambios obtenidos de los EEG de 19 practicantes del SK&P realizados en momentos fuera de la prctica, los cuales fueron comparados con los patrones obtenidos de un grupo referente de 16 personas (mdicos e investigadores) que no practicaban SK&P, yoga o meditacin. En comparacin con el grupo de referencia, se observaron aumentos signi cativos en la actividad beta del hemisferio izquierdo de los practicantes del SK&P, espec camente en las regiones frontal, occipital y lnea media. Estos resultados fueron interpretados

por los neurlogos como indicadores de una mayor concentracin mental / mayor grado de atencin por parte de los practicantes del SK&P. Es de hacer notar el hecho sorprendente de que los practicantes del SK&P demostraron una agudeza mental mucho mayor (actividad beta) que el grupo de referencia, compuesto por mdicos e investigadores cientficos, cuyas profesiones requieren precisamente del desarrollo y el uso diario de estas habilidades.
EEG- medidas de ondas beta, indicando un aumento de agudeza mental
BETA 1 (12,5-18Hz)

los niveles de cortisol fue mucho mayor durante el SK&P que al escuchar msica clsica, lo que sugiere que el SK&P produce una mayor relajacin. Los habituales tenan niveles de cortisol mucho ms bajos al punto de partida que los principiantes, reflejando un menor estrs por parte de los primeros. La cada significativa en los niveles de serocortisol durante el SK&P entre los principiantes y los ya practicantes, sugiere que la prctica regular del SK&P desarrolla progresivamente estados ms profundos de relax y de eliminacin del estrs. Efecto sobre el lactato sanguneo El lactato sanguneo es otro medidor bioqumico del estrs. Los integrantes de un programa de entrenamiento policial constituyen un grupo altamente estresado, ya que diariamente estn sometidos a entrenamientos fsicos y emocionales intensos. Se midieron los niveles de lactato sanguneo en 10 de ellos antes de aprender el SK&P y despus de la primera sesin de SK&P. Hubo una significativa disminucin en los niveles de lactato despus del SK&P, lo cual sugiere que induce a un estado de relajacin.
Disminucin en Lactato (como indicador de tensin & estrs)

BETA 2 (18,5-30Hz)

Control Group

SK&P Practitioners

Efectos sobre el cortisol, la hormona del estrs Se midi el cortisol sanguneo, conocido como la "hormona del estrs", de 21 individuos entre 35 y 50 aos de edad y se compararon los resultados en funcin de tres grupos: practicantes del SK&P (Grupo 1), principiantes durante las sesiones de SK&P (Grupo 2) y escuchando msica (Grupo 3). Entre los los principiantes, la disminucin de
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Lactato mmoles/mg proteina

La actividad EEG tambin fue estudiada durante la prctica del SK&P en 5 mujeres, todas de una edad, nivel socioeconmico y educacin similar. Este estudio registr un aumento de la actividad EEG alpha, intercalado continuamente con actividad beta. Esto indica un estado de relajacin, en combinacin con un grado ms alto de agudeza.

Efecto sobre el sistema inmunolgico El sistema inmunolgico nos protege contra las enfermedades. Las clulas naturalmente destructoras (ND) son clulas de vigilancia en el sistema inmunolgico y son capaces de destruir

clulas de un tumor tan efectivamente como clulas infectadas. Se contaron las clulas ND en la sangre perifrica de practicantes del SK&P, en individuos normales que no practicaban el SK&P, y en pacientes con cncer en remisin. Haba una cantidad significativamente mayor de clulas ND (p menor a 0.001) en el grupo de los practicantes del SK&P que en los individuos que no lo practicaban y en los pacientes de cncer en remisin. Posteriormente se les ense a los pacientes el SK&P, en quienes despus de 3-6 meses de prctica regular se di un aumento significativo del nmero de clulas ND. Esto es especialmente beneficioso debido a que los supervivientes de cncer tienen niveles por debajo de lo normal de clulas ND, es decir, clulas cruciales en la defensa del cuerpo contra un nuevo cncer o una recurrencia. Enzimas antioxidantes El cuerpo est constantemente expuesto a contaminantes medio ambientales y sus clulas continuamente producen subproductos metablicos, resultando ambos
Aumento de Glutathione (antioxidante de auto-defensa)
Glutat in mmoles/mg proteina

efecto del SK&P en las enzimas antioxidantes. Los niveles de dismutase superxido (DSO), catalasa y glutatin, tres principales enzimas antioxidantes, eran significativamente ms altos en los practicantes del SK&P que en el grupo de referencia con caractersticas similares. Estos datos sugieren que quienes practican el SK&P tienen un mejor estado antioxidante y una mayor defensa contra el desgaste oxidante. Efecto sobre el colesterol en la sangre El estrs sicosocial es uno de los factores que ms contribuyen a la hipertensin y a las enfermedades coronarias. En las enfermedades coronarias, las paredes arteriales se cubren de depsitos de colesterol LDL, grasa y otras sustancias, lo cual ralentiza o bloquea el flujo de la sangre, llevando a un deficiente funcionamiento cardaco. Se realiz un estudio para medir los niveles de colesterol en individuos antes de que aprendieran el SK&P, as como despus de 7 y 45 das de prctica regular. Se observ una disminucin significativa en los niveles del colesterol total y del colesterol LDL (daino), y aumentos en el colesterol HDL (beneficioso). Estos hallazgos sugieren que el SK&P mejora el perfil del colesterol en sangre y por lo tanto puede demostrar ser una herramienta efectiva en la prevencin y detencin de la hipertensin y las enfermedades coronarias. Efecto sobre la Depresin Se ha demostrado que el SK&P tiene una tasa de xito del 68-73% en el tratamiento de la depresin, sin importar la severidad de sta. El alivio de la depresin se experiment a las tres semanas, y en los chequeos trimestrales los pacientes se mantuvieron estables y en remisin. Existen estudios publicados que adems sugieren que el SK&P normaliza los patrones de ondas cerebrales de los pacientes, incrementa la seroprolactina (una hormona del bien estar), y es tan efectivo como los tratamientos comunes con antidepresivos. Adems, no tiene efectos secundarios indeseables, es econmico y revitalizador.
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factores en la formacin de radicales libres. Estos reaccionan con el oxgeno y producen oxidantes dainos, lo que lleva a muchas enfermedades incluyendo el cncer. Para contrarrestar estos efectos, el cuerpo humano cuenta con un sistema de defensa en forma de enzimas antioxidantes. Se realiz un estudio para medir el

Alivio de depresin, indicado por medidas psiquitricas estndares

Sharma, H., Sen, S., Singh, N.K. Bhardwaj, V. Kochupillai, N. Singh (2003). Sudarshan Kriya practicantes exhiben mejor estado antioxidante & niveles ms bajos de lactato sanguneo. Psicologa Biolgica, 63:281-291 Bhatia, M., Kumar, A., Kumar, N., Pandey, R.M., and Kochupillai, V. (2003). Evaluacin Electrofisiolgica del Sudarshan Kriya: un estudio EEG, BAER, and P300. Indian J. Physiol. Pharmacol, 47, 157-163. Janakiramaiah, N., Gangadhar, BN., Naga Venkatesha Murthy, P.J., Harish, M.G., Subbakrishna, D.K.,Vedamurthachar A. (2000). Eficacia antidepresiva de Sudarshan Kriya Yoga (SKY) en la melancola: una comparasin aleatoria con terapia Electroconvulsiva (ECT) y Imipramine. Diario de Desordenes Afectivos, 57(1-3):255-9. Naga Venkatesha Murthy, P.J., Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Subbakrishna, D.K. (1998). Amplitud P300 y respuesta antidepresiva al Sudarshan Kriya Yoga (SKY).Diario de Desordenes Afectivos, 50(1):45-8. Naga Venkatesha Murthy, P.J., Gangadhar, B.N., Janakiramaiah,

Referencias Seleccionadas

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CONCLUSIN N., Subbakrishna, D.K. (1997). Normalizain de Amplitud P300 seguido por tratamiento en Dysthymia. Psiquiatra Biolgica, 42, El que miles de practicantes del SK&P informen 740-743. de manera subjetiva que poseen una mejor Encuentre ms estudios e informacin en www.aolresearch.org salud, vitalidad, bien estar y paz mental es coincidente con los Estudios Independientes han demostrado que Sudarshan hallazgos en las investigaKriya y sus Pcticas acompaantes signi cativamente: ciones realizadas hasta Reducen los niveles de estrs ahora, sugiriendo un (reducen el cortisolla hormona fortalecimiento general del estrs) del sistema mente / Bene cian el sistema inmune Reducen el colesterol cuerpo. Los niveles de Alivian la ansiedad & depresin EEG, cortisol sanguneo y (leve, moderada & severa) lactato re ejan un estado Mejoran el funcionamiento del de relajacin, pero con -celebro (aumenta el enfoque agudeza. Un aumento mental, tranquilidad & recuperacin de estmulos de estrs) signi cativo de las enzi Aumentan salud, bienestar & paz mas antioxidantes y el mental nmero de clulas ND La Fundacin El Arte de Vivir, fundada por Sri Sri Ravi Shankar, sugiere que la prctica regular puede ayudar a es una organizacin educativa y humanitaria, y una prevenir muchas enfermedades serias. La Organizacin No-Gubernamental de las Naciones Unidas en disminucin en le nivel del colesterol puede estado especial de consulta con el Consejo Econmico y Social de la ONU. prevenir enfermedades cardicas y los depreEl Centro Internacional de Promocin e Investigacin para la sivos se ven rpidamente aliviados de la Salud agradece recibir estudios acadmicos sobre sus depresin. De esta manera, aunque an se programas de parte de todos los interesados. Si usted est necesita seguir investigando, los hallazgos interesado en conducir o colaborar con una investigacin, o quisiera una mayor informacin sobre nuestros programas de indican que estas prcticas consagradas por el promocin e investigacin de la salud, le rogamos se ponga tiempo tienen efectos poderosos que promen contacto con El Arte de Vivir Mxico. ueven y restauran la salud.
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e Art of Living, A.C. Mariano Escobedo, 353B, Suite 12A Col. Polanco, Mxico, DF (52) (55) 5273-5122 mexioc@artoiving.org