ALIMENTOS SALUDABLES PARA CUIDAR EL CORAZON Aunque a veces el ritmo de vida no nos permite cocinar pensando en la salud cardiovascular,

es fcil escoger alimentos que ayuden a cuidar el organismo. Tan slo hay que conocer cules son y aadirlos a la lista de la compra. Para mejorar la salud del corazn es fundamental evitar los alimentos que elevan la cantidad de colesterol malo y de triglicridos en sangre. A continuacin encontrars una seleccin de alimentos que ayudan a mantener los niveles de colesterol y triglicridos adecuados: ALIMENTOS RICOS EN ACIDOS GRASOS OMEGA 3 Pescados azules (arenque, caballa, sardina, salmn, trucha, atn, bonito, anchoa o boquern, jurel o chicharro, lubina, anguila, congrio, cazn etc.), aceite de soja y colza, germen de trigo, mejillones, ostras, berberechos, espinacas, repollo, brcoli, nueces, avellanas y pipas de calabaza. FRUTAS Frutas como el aguacate que contiene cidos grasos monoinsaturados como el cido oleico y vitamina E. Las manzanas, ricas en pectina que es una fibra soluble que favorece la eliminacin del colesterol. El pomelo, no slo ayuda a reducir el colesterol sino que adems contribuye a disolver las acumulaciones de ste en las arterias. Las uvas favorecen la disminucin del colesterol en sangre. VERDURAS Verduras como la zanahoria, que ayuda a disminuir el colesterol malo (LFL) y aumentar el bueno (HDL). CEREALES INTEGRALES Adems de ricos en fibra son una buena fuente de cido linolico, tambin conocido como Omega 6, que en equilibrio con el Omega 3, tiene efectos beneficiosos para la salud del corazn. Entre los cereales destaca la avena ya que contiene betaglucano, una sustancia que interfiere en la absorcin y la produccin de colesterol. FRUTOS SECOS Nueces, almendras, avellanas y pipas de calabaza contienen cidos grasos insaturados, y adems son una fuente natural de Vitamina E y otros antioxidantes. El consumo regular de un puado de frutos secos reduce el riesgo cardiovascular entre un 30 y 50%. JUDIAS SECAS Y OTRAS LEGUMINOSAS (SOJA, LENTEJAS, GARBANZOS). Consumidas de forma regular son saludables para el sistema cardiovascular porque regulan el colesterol. AJO Eleva el nivel del colesterol bueno, reduce el de triglicridos y es antioxidante. ACEITE DE OLIVA Es preferible usar el aceite de oliva virgen de la primera prensada en fro. Se considera la grasa ms saludable por su gran contenido den cido oleico, una grasa monoinsaturada tpica de los aceites vegetales que ejerce una accin beneficiosa en los vasos sanguneos, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hepticos. EJERCICIOS SALUDABLES PARA CUIDAR EL CORAZON LA CARRERA: Es muy practico en la relacin tiempo / beneficios tambin por su facilidad tcnica, y por no necesitar de una instalacin deportiva para su practica. Pero podemos aadir algunos inconvenientes, no es recomendable para personas maduras o mayores que se inician en el deporte, principalmente por los impactos sobre el suelo que no son del todo bueno para

nuestra cadera-rodilla-tobillos, esto no es as si se lleva mucho tiempo corriendo, tenemos la tcnica y la musculacin adecuada. Tampoco es recomendable para personas obesas, el impacto contra el suelo ser nefasto para sus rodillas adems de que el tener que transporta un exceso de peso dificultara que puedan mantener la carrera durante los treinta o cuarenta minutos que son lo mnimo necesario para lograr cambios significativos. EL CICLISMO: El ciclismo es un buen deporte aerbico, que permite la practica al aire libre y la socializacin del deportista, pero siempre tiene que ir acompaado de otras practicas deportivas, para el fortalecimiento del tronco y los brazos. No es muy eficaz tampoco realizar deporte solo los fines de semana, aunque este sea numeroso en horas y esfuerzo. Para l o s que tienen cierta edad y nunca han practicado el ciclismo en carretera es poco aconsejable. El peligro de cadas o de accidente graves es muy alto, hasta en un ciclista experimentado. Si tienes problemas de espalda o de rodillas es totalmente contraproducente. Y siempre es aconsejable ir en compaa. Ciclismo LA NATACIN Es realmente el deporte aerbico por excelencia, aconsejado desde para los bebes hasta para la tercera edad, pasando por embarazadas y personas con problemas de obesidad. Solo es importante saber nadar, como es de lgica. Su beneficio principal es que trabajas todo el cuerpo, tanto todos los grupos musculares, como el sistema cardiovascular, como el sistemas respiratorio. Natacion LA GIMNASIA PILATES, O EL MTODO PILATES El mtodo pilates puro no es una gimnasia aerbica que permita la mejora del sistema cardio-respiratoria, es mas una gimnasia aerbica que busca la mejora de la flexibilidad y la musculacin del cuerpo de forma integral. Si lo que buscas en mejorar tu condicin fsica no es el deporte adecuado por si solo. En cambio practicado conjuntamente con otros deportes puede ser la combinacin ideal. LA TENSIN ARTERIAL (comnmente conocida como "presin arterial") es la fuerza o presin que lleva la sangre a todas las partes del cuerpo. Al medir la presin arterial se conoce el resultado de la presin que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. El resultado de la lectura de la presin arterial se da en 2 cifras. Una de ellas es la sistlica que est arriba o sea el primer nmero en la lectura. La otra es llamada diastlica que est abajo y es el segundo nmero en la lectura. Un ejemplo de la lectura de la presin arterial es 120/80 (120 sobre 80) en la cual, 120 es el nmero sistlico y 80 es el nmero diastlico. Tambin puede utilizarse un manmetro aneroide. La presin arterial se expresa normalmente en milmetros de mercurio (mmHg) sobre la presin atmosfrica. CLASIFICACIN Presin arterial Sistlica y Diastlica Presin arterial sistlica: es la presin mnima necesaria para ocluir totalmente el vaso. (Contractilidad V.I) La presin sistlica mnima hace referencia al funcionamiento del corazn y al estado de los grandes vasos Presin arterial diastlica: es la presin mxima que aplicamos sobre esa arteria, impidiendo el paso de la sangre. Referencia a como est el rbol vascular perifrico alejado del corazn. Resistencia vascular perifrica