Aprendiendo a manejar el estrs

Dra. Gloria A. Oliver-Vilella Prof. Eileene Prez Cruz

Detonantes del estrs

El estrs puede estar ligado a factores externos tales como: (Hill Nanna,2009)
La situacin del mundo y del pas Eventos imprevistos El ambiente en que vives o trabajas Los estudios universitarios Familia-amigos
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Detonantes del estrs

El estrs tambin puede surgir de factores internos tales como: (Hill Nanna,2009)
Comportamiento irresponsable Pobres hbitos de salud Actitudes y sentimientos negativos Expectativas no realistas Perfeccionismo

 Estresores asociados con la vida universitaria (Hill Hanna,2009)

Aislamiento y soledad Depresin Ruptura de alguna relacin significativa Embarazos no planificados Situaciones de abuso sexual o asalto

Estresores asociados con la vida universitaria (Hill Nanna,2009)

Aislamiento y soledad Depresin Ruptura de alguna relacin significativa Embarazos no planificados Situaciones de abuso sexual o asalto
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Estresores asociados con la vida universitaria

Asuntos relacionados con el abuso de sustancias Conflictos familiares y divorcio de los padres La muerte de un ser querido Enfermedad fsica Presiones acadmicas o fracaso acadmico
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La prueba del estrs del delfn

Esta es una prueba fcil y rpida para identificar si tus niveles de estrs son aceptables. En la figura que sigue a continuacin debes ver dos delfines idnticos, si notas cualquier otra cosa que no sean diferencias sutiles de colores, entonces tu nivel de estrs est demasiado alto y puede que necesites un adiestramiento para manejarlo.

Reconociendo el estrs
Cules de estas situaciones representan estrs? Recibes un asenso en el trabajo. A tu auto se le vaci una goma. Fuiste a una fiesta hasta las 3:00am. Tu perro se enferm. Te llega tu nueva computadora. Tu mejor amigo llega a tu casa para pasarse una semana. Comienzan los exmenes finales. Tienes alergia Te enamoraste Todas las anteriores

Adaptacin de Hill Nanna, G. K. Coping with Stress at College. Recuperado el 11 de noviembre de 2009 de: http://mail.google.com/a/upr.edu/
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Consecuencias del estrs

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Consecuencias que tiene el estrs

El estrs puede tener consecuencias agudas y crnicas El estrs agudo resulta de:
Demandas y presiones del pasado reciente Demandas anticipadas del futuro prximo Eventos mayores-mudarse, cambiar de trabajo, experimentar prdidas Situaciones del diario vivir-jefe o pareja demandante, ruido irritante
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Consecuencias que tiene el estrs

Estrs agudo:
Puede ser excitante Usualmente no dura el tiempo suficiente como para hacer dao Usualmente nuestro cuerpo descansa cuando el evento estresante termina Demasiado estrs a corto plazo puede llevar a sntomas fsicos y emocionales

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Consecuencias que tiene el estrs

El estrs crnico ataca a las personas da tras da, ao tras ao.
El estrs relacionado con la pobreza y las situaciones de escasez econmica. Las familias disfuncionales Trabajos considerados como despreciables. La situacin peor del estrs crnico es que la persona se acostumbra al mismo y deja de buscar soluciones.

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Consecuencias y sntomas del estrs

El estrs crnico: Las consecuencias negativas del estrs crnico pueden dividirse en tres categoras
Fisiolgica Psicolgica Conductual

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Consecuencias y sntomas fsicos del estrs

La respiracin se hace ms corta y acelerada. El nivel de azcar en la sangre aumenta. La piel suda ms. La actividad de digestin disminuye.

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Consecuencias y sntomas fsicos del estrs

El sistema endocrino y el sistema nervioso central se ponen en alerta. Aumenta la presin sangunea y las palpitaciones del corazn. Los msculos se tensan.
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Consecuencias y sntomas fsicos del estrs

Dolores de espalda en los hombros y en el cuello Dolores de cabeza y migraas Problemas con el dormir Aumento o prdida de peso Prdida del cabello Tensin muscular Fatiga Alta presin Palpitaciones

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Consecuencias fsicas del estrs

Enfermedades del corazn e infartos Incremento en la presin arterial y el ritmo cardiaco lceras Desrdenes alimentarios El sistema inmunolgico se deprime Cncer Artritis Problemas hormonales Sndrome pre-menopusico
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Sntomas y consecuencias psicolgicas

Problemas con la memoria Agitacin Frustracin Necesidad de controlar Apata Aumento en el uso de tabaco y alcohol

Nerviosismo Ansiedad Depresin Sobre reaccionar Estados de nimo cambiantes Dificultad en pensar claramente Fobias Sentirse fuera de control Decisiones pobres
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Consecuencias psicolgicas del estrs

Burnout
Despersonalizacin Bajo logro personal

Problemas familiares Insatisfaccin laboral

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Consecuencias conductuales del estrs

Ausentismo Tardanzas Abuso de alcohol, otras drogas y tabaco Accidentes Violencia Toma de decisiones/manejo de informacin pobre
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Consecuencias conductuales del estrs

Problemas en las relaciones interpersonales
Argumentos Aislamiento social Conflictos Rabietas Sobre reaccionar Pobre comunicacin Violencia domstica o en el trabajo
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Diferencias individuales en la resistencia al estrs

Personalidad Tipo A:
Competitiva Altamente orientada hacia el trabajo Impaciente Agresiva Hostil Depresiva Con posibles problemas cardiacos
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Diferencias individuales en la resistencia al estrs

Personalidad Tipo B
Menos competitiva. Menos orientada hacia el trabajo. Menos conflicto con las personas y con el manejo del tiempo. Acercamiento a la vida ms relajado y balanceado.

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Diferencias individuales en la resistencia al estrs

Algunas personas tienen una combinacin de personalidad Tipo A y Tipo B. Exhiben personalidad Tipo A en el trabajo, pero pueden relajarse bien fuera de ste.

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Diferencias individuales en la resistencia al estrs

Fortaleza - es la habilidad que tiene la persona de lidiar con el estrs. Las personas con estas caractersticas de personalidad se responsabilizan de sus acciones, se comprometen con las actividades que llevan a cabo y ven el cambio como una oportunidad para crecer.
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Diferencias individuales en la resistencia al estrs

Optimismo-es cun positiva o negativa la persona visualiza la vida. La persona optimista va a manejar mejor el estrs, ve las caractersticas positivas de la situacin y reconoce que eventualmente las cosas van a mejorar.

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Estrategias para el manejo del estrs

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Estrategias para el manejo del estrs

Primera tarea: Evaluar la situacin
Demandas Recursos Factores que se pueden cambiar Factores que no se pueden cambiar

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Estrategias para el manejo del estrs

Examina tus expectativas S objetivo en cuanto a tu perspectiva Focaliza en lo que puedes cambiar Hazte responsable de cambiar cosas Acepta lo que no puedes cambiar Aprende a buscar lo bueno en otros y en la situacin.
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Estrategias para el manejo del estrs

Necesitas cambiarte a ti mismo o tus percepciones? Cules son tus creencias irracionales o tus expectativas poco realistas?

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Estrategias para el manejo del estrs

S objetivo en cuanto a tus expectativas y percepciones
No confes totalmente en tu opinin Bajo estrs somos ms rgidos Busca retroalimentacin de otros Si te alejaste de todos busca ayuda

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Estrategias para el manejo del estrs

Focaliza en lo que puedes cambiar
Tus perspectivas Tus ideas equivocadas basadas en malas experiencias Tus destrezas Tus decisiones Tus acciones Tu ambiente de trabajo

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Estrategias para el manejo del estrs

Acepta responsabilidad
Haz una lista de por dnde quieres empezar Busca personas que te refuercen Comienza con pequeos logros Compromtete contigo mismo

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Estrategias para el manejo del estrs

Acepta lo que no puedes cambiar
Otras personas Tus circunstancias Tu pasado Las realidades de tus estudios

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Estrategias para el manejo del estrs

Aprende a encontrar lo bueno
Realmente las cosas pueden ir peor Focaliza en tus fortalezas o en por lo cual debes estar agradecido Cmo esta demanda te ayuda a desarrollar nuevas destrezas? Ests creciendo en tu espiritualidad, en tus relaciones, en tu determinacin?

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Estrategias para el manejo del estrs

El estrs afecta a la persona como un todo Selecciona una estrategia que focalice en la persona como un todo
Fsica En las relaciones Mental-Emocional Espiritual
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Cuando todo sto no te d resultado

Busca ayuda; si no ests seguro a quin acudir, en el Departamento de Consejera estamos para ayudarte. Algunas situaciones con las que trabajamos son: Problemas familiares Situaciones con tu pareja Soledad Ansiedad y depresin Autoestima Relaciones interpersonales Sexualidad Alcohol y drogas Indecisin vocacional Destrezas de estudios Slo para hablar
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