Poniendo Orden en mi Vida

Enlace Ejecutivo

CURSO DEL 3 AL 6 DE JULIO DE 2012.

EXPOSITORES: LIC. JOS MANUEL AGUILAR PEREZ LIC. OSWALDO AVILA PARDO

Manual del curso.

Poniendo Orden En Mi Vida. Este manual fue desarrollado por Jos Manuel Aguilar Prez y Oswaldo vila Pardo, para DIF D.F. Mayo del 2012. Prohibido la reproduccin total o parcial de esta obra, incluida su portada, por cualquier medio sin autorizacin por escrito de Enlace Ejecutivo y/o DIF D.F., lo contrario representa un acto de piratera intelectual perseguido y penado por la ley.

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Contenido
Poniendo orden en mi vida ................................................................................................................. 4 Objetivo: .............................................................................................................................................. 5 Unidad 1. Aproximacin al complejo de avestruz............................................................................... 6 Definicin del complejo de avestruz ............................................................................................... 7 Cmo reconocer el complejo de avestruz ................................................................................... 8 Estrs en el ambiente, cabeza en la arena ...................................................................................... 9 Inventario del complejo de avestruz. ............................................................................................ 10 Unidad 2.Cuidados y alimentacin de un complejo de avestruz ...................................................... 11 Situaciones en que aparece su avestruz ....................................................................................... 11 Costes del avestruz en las relaciones profesionales y personales ................................................ 12 La fidelidad al propio estilo: su complejo de avestruz y su personalidad ..................................... 13 Unidad 3. Como liberarse del complejo de avestruz. ....................................................................... 14 Tcnicas para deshacerse de su avestruz ..................................................................................... 16 Una estrategia personalizada. ....................................................................................................... 18 La despedida ................................................................................................................................. 18 Unidad 4. Buscando la felicidad ........................................................................................................ 19 El ABC de la felicidad ..................................................................................................................... 20 Los principios para la felicidad personal ....................................................................................... 22 Integracin personal. ................................................................................................................ 22 Integracin Consciente.............................................................................................................. 22 La Disciplina De La Integracin .................................................................................................. 22 La felicidad es inenarrable......................................................................................................... 23 Formas de discutir y desarraigar los trastornos emocionales ...................................................... 24 Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 2

Mtodos emotivos para conseguir la felicidad emocional. .......................................................... 25 Tcnicas. .................................................................................................................................... 26 Diez reglas para conseguir la felicidad personal. .......................................................................... 28 Tres Caminos ............................................................................................................................. 29 Unidad 5. Elimine los obstculos que levant en su camino a la felicidad personal ........................ 30 No agradecer ................................................................................................................................. 31 Esperar la aprobacin de los dems ............................................................................................. 32 No Reconocer tu Valor .................................................................................................................. 32 Acepta las cosas tal y como son, sigue adelante sin mirar atrs y se feliz. ................................. 32 Unidad 6. 50 maneras de poner su vida en orden. ........................................................................... 33 POR DNDE EMPIEZO A PONER ORDEN EN MI VIDA?................................................................ 33 PRIORIZAR ..................................................................................................................................... 34 TE ACONSEJAMOS 50 ACTIVIDADES PARA PONER TU VIDA EN ORDEN: ...................................... 36 Unidad 7. Adelante hacia la autorrealizacin y la alegra de vivir! .................................................. 42 BIBLIOGRAFIA ......................................................................................................................... 43

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Poniendo orden en mi vida

No hay nada de malo con un poco de caos en su vida. Como Albert Einstein dijo una vez, Tres reglas de trabajo: el desorden de encontrar la sencillez, de la discordia encontrar la armona, en medio de la dificultad reside la oportunidad. Retos inesperados son los que nos hacen ms fuertes, por lo que no hay que evitarlos. Cuando hay que afrontar una tarea desagradable y que provoca tensiones, a menudo las personas entierran la cabeza como hace el avestruz. Este comportamiento, que con el tiempo se transforma en hbito, condiciona el pensamiento, determina muchos actos e induce a adoptar una actitud falsa ante la vida. Todo el mundo tiene derecho a su felicidad personal y, adems, tiene derecho a luchar por ella. Desde este punto de vista, la realidad est en funcin de la manera en que uno decida reaccionar. Los problemas estn motivados por creencias bsicas irracionales; no existen errores fatales, slo existe la posibilidad, siempre presente de recomenzar.

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Objetivo:
Proporcionar la ayuda precisa para que el participante, adopte una mejor respuesta ante un problema, construya un mtodo de actuacin ms adecuado, dentro del marco de su propia personalidad.

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Unidad 1. Aproximacin al complejo de avestruz

Se inicia la cacera: El avestruz cree estar oculto a los dems Hincando en el suelo su cabeza. Piensa que, al no vernos, no podemos verlo Por eso es tan fcil cazarlo

Ahora, descubriremos como es el complejo de avestruz, y cul es el camino para reformarnos da a da. - Elude enfrentarse con los dems porque teme que dejen de apreciarle si no est de acuerdo con ellos? - Suele posponer para maana, pasado maana y despus de pasado maana una tarea sin importancia, para descubrir en el momento de hacerle frente que se ha convertido en un obstculo mucho mayor? - Le resulta difcil perdonar y olvidar y se dedica a acumular las cosas que le molestan en lugar de resolverlas tal y como les gustara? - Suele acumular en el trabajo los memorandos y las llamadas pendientes porque le falta tiempo para despacharlos en el momento que surgen? - Se siente impedido a realizar incluso los trabajos ms sencillos correctamente, sin ms o incluso se resiste a abandonarlos hasta que, al final, se convierten en tareas colosales y emocionalmente agotadoras? Si ha respondido usted afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, comparte un problema con muchas otras personas. En algn momento, todos nos hemos visto inmersos en estas situaciones y en estas reacciones. Cuando tenemos que hacer frente a una tarea desagradable y que provoca tensiones, a menudo enterramos nuestra cabeza tal y como lo hace el avestruz, en lugar de poner un orden a nuestra vida. Este complejo, que se deriva de la preocupacin y el miedo que, con el tiempo, se convierte en un hbito, condiciona nuestros pensamientos y determina muchos de nuestros actos. Nos hace adoptar una actitud falsa de la vida, impidindonos afrontar lo que realmente sentimos, lo que de verdad deseamos, y lo que en realidad nos merecemos. Pese a la multitud de veces en que nuestro
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comportamiento de avestruz ha resultado ineficaz, seguimos esperando que, esta vez, se esfumen nuestros problemas. Lo cierto es que no desaparecen. Empeoran.

Definicin del complejo de avestruz

Se define como un estado o condicin que consiste en ignorar, evitar o pretender que algo no existe con la esperanza de que ese algo, por regla general un problema, desaparezca. Tendencia a ir aplazando los pequeos problemas hasta que se convierten en grandes problemas. Concepto de psicologa, denominado tambin sndrome de ocultar la cabeza en la arena. Hbito al que se recurre en situaciones o estados de estrs y/o inquietud personal. Mecanismo de defensa al que suele recurrir para ocultar un profundo temor a algn tipo de privacin, irritacin, inseguridad, prdida en la propia estima. Estado aparentemente benigno que, si no se trata, puede degenerar en una grave dolencia organizacional o personal.

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Cmo reconocer el complejo de avestruz

Puesto que el complejo de avestruz nos puede causar tantos problemas en la vida, no vale acaso la pena ponerle atencin? Despus de todo, hombre prevenido vale por dos. Si aprendemos a detectar este complejo de avestruz, es probable que podamos invertir en nuestro propio bien antes que nuestra cabeza penetre tanto en la arena que no podamos sacarla. La pregunta que debemos hacernos es la siguiente: Cmo reconocer el complejo de avestruz con el fin de adoptar las contramedidas oportunas? Dada la sutileza con la que se desarrolla y funciona el complejo de avestruz, identificarlo o es tarea sencilla. Puesto que ese comportamiento es una forma de engaarnos a nosotros mismos para no ver lo que nos amenaza, nada tiene de extrao que sea tan difcil de descubrir cul es el problema que nos trata de ocultar y, al mismo tiempo, del que nos intenta proteger nuestro lado avestruz. No obstante, pese a ser muy difcil, no es imposible identificarlo. Para ello, en lugar de obligar a nuestro avestruz a sacar su cabeza de la arena, debemos empezar por observar cmo se presenta en los dems el comportamiento de avestruz. De hecho, el complejo de avestruz es uno de los motivos especiales por los que nos resulta ms fcil ver los defectos en los dems que en nosotros mismos, ms sencillo analizar los errores ajenos que los propios y ms fcil ayudar a los dems corregir sus problemas que erradicar los nuestros. Ahora bien, qu debemos buscar al intentar descubrir el complejo de avestruz en los dems? La respuesta es muy sencilla: basta con que identifiquemos un comportamiento que no podamos comprender o que nos deje perplejos. Lo ms probable es que ese problema forme parte del complejo de avestruz de la persona en cuestin.

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Estrs en el ambiente, cabeza en la arena

Ahora que, para identificarlo, hemos sacado el complejo de avestruz, el problema clave que tenemos que examinar es el siguiente: Cmo se desarrolla un complejo de avestruz? Es importante saber detectarlo, para as planear una estrategia para librarse de l. El estrs afecta tambin a nuestra inhibicin, en lo que respecta al complejo de avestruz, el estrs acta a la vez como estmulo y como aliento. Crea un entorno en el que nos sentimos autorizados a eludir lo desagradable. Nos asusta pensar lo doloroso que sera ese estrs si tuviramos que afrontarlo de forma directa. Todos nosotros hemos experimentado los sntomas del estrs. En ms de una ocasin hemos comprobado que ejercen una influencia daina tanto en el medio laboral como en el familiar. En el trabajo, estos sntomas socavan la productividad y consumen la energa que necesitamos para realizar incluso las tareas ms sencillas. Se trata de un crculo vicioso. Los sntomas que genera el estrs lo incrementan en lugar de aliviarlo. Disponemos de una cantidad limitada de energa para resolver los problemas cotidianos. Si dejamos una y otra vez que la consuman nuestras reacciones inconscientes de estrs y miedo, nos quedar una cantidad mnima para hacer frente a los problemas del momento.

Aunque existen muchas formas de enfrentarse con los problemas que surgen en el mbito laboral, en las relaciones, a la hora de conseguir nuestros objetivos personales y de hacer frente a las luchas de la vida cotidiana, las pautas de comportamiento que adoptamos en cada uno de estos mbitos suelen ser constantes.
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No debemos olvidar que, debido a su propia naturaleza, el complejo de avestruz no se manifiesta abiertamente. Tiene que camuflarse detrs de otro problema. Dado que no somos todos iguales, el complejo de avestruz se manifiesta de forma diferente, en funcin de nuestras circunstancias individuales. De lo nico que se puede estar seguro con un avestruz es que siempre tratar de permanecer oculto.

Inventario del complejo de avestruz.

Los comportamientos de avestruz resultan tiles por un breve periodo de tiempo. stos nos ayudan, protegindonos contra los sentimientos desagradables, y a menudo doloroso, de preocupacin, miedo e inquietud. Es importante que usted identifique sus reacciones tpicas ante el estrs, el miedo y la inquietud en su vida cotidiana.

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Unidad 2.Cuidados y alimentacin de un complejo de avestruz

Situaciones en que aparece su avestruz
La mayora de los seres humanos nos pasamos dormidos un tercio de nuestra vida. Si a esto le aadimos el tiempo que mantenemos enterrada la cabeza, qu es lo que nos queda? Muy poco. Cunta energa consume su complejo de avestruz cada da? Y qu podra hacer usted con esta energa si le quedara tiempo libre para otros fines? No basta con que usted sepa que el complejo de avestruz desempea un importante papel en su vida. Se trata de algo demasiado complejo como para afrontarlo de una sola vez, algo parecido a construir una casa nueva sin pensar en sus cimientos, sus paredes, su techo y su tejado. La tarea tal parezca imposible a menos que nos la planteemos en partes ms pequeas, ms fciles de controlar. El hecho de que no aparezca un avestruz en un aspecto determinado de su vida no significa que no est presente en otro. Quiz est usted convencido de que carece de complejo de avestruz en el trabajo, pero el pajarraco puede haberse instalado en su casa o en su vida personal, lo que le impide ser totalmente feliz.

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Costes del avestruz en las relaciones profesionales y personales

Del milln de trabajadores que cada da faltan a su trabajo por enfermedad en muchos pases, incluyendo Mxico, muchos padecen de estrs, si esta suma le aadimos el coste del tiempo de trabajo que se desaprovecha cada ao por culpa de empleados que pierden su tiempo (lo que constituye una forma de dilacin por parte de estas personas), el coste total es muy alto. Cuntas veces el avestruz que aparece en el trabajo ha reducido sus esfuerzos, su eficacia y su dinero? Si usted esta escalando los peldaos del xito, el avestruz puede precipitar su cada y lograr poner orden en su vida. El complejo de avestruz disminuye nuestras capacidades, consume nuestras energas y reduce nuestra eficacia en el trabajo. A quin le interesa tener un avestruz como compaero de trabajo? Se encuentra usted en esa situacin? Las empresas e instituciones se mantienen al margen de sus ingresos y de sus gastos, registrando lo que entra y lo que sale. Estas cuentas le permiten hacer un balance. Un avestruz puede adoptar la forma de una carga constante sobre nuestras energas y nuestros recursos, al igual que ocurre en un grifo que gotea. Cuanto ms alimentemos al avestruz, ms deprisa crecer y mayores sern sus pretensiones.

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La fidelidad al propio estilo: su complejo de avestruz y su personalidad

Los avestruces son animales creativos. Mo hay dos que sean iguales. Cada uno vive, se mueve y se desarrolla en un entorno muy especfico: la vida cotidiana de su propietario. Puesto que no hay dos propietarios que se parezcan, lo mismo les ocurre a sus avestruces. Para hacer frente a su complejo de avestruz, tiene usted que elaborar una estrategia personal. Tras esta toma de conciencia podr seguir el rastro de su avestruz individual y elegir, entre tcnicas disponibles, la que mejor se ajuste al tipo de persona que es usted en realidad. Y ahora qu? La mayora de nosotros tenemos mucho en comn con el esquema del avestruz, por ello, es importante que se detenga un momento y analice cul era su visin inicial de s mismo y cul es la que tiene ahora en trminos de su complejo de avestruz.

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Unidad 3. Como liberarse del complejo de avestruz.

Hemos hablado que para ser feliz tenemos que poner orden en nuestra vida, no solo en lo personal, sino tambin en lo familiar y lo laboral, debemos quitarnos ese complejo de avestruz, pero, por qu es tan difcil deshacerse de ese complejo de avestruz?por qu las personas resisten tanto a cambiar un esquema de comportamiento tan desagradable? La causa reside en el temor que nos produce el futuro incierto que puede traer consigo el cambio. Cambiar un hbito, incluso si ste es el origen de un malestar y un sufrimiento constante, resulta a menudo ms aterrador que el dolor que experimentamos en ese momento. Las personas soportan situaciones que les resultan desagradables, ya sea en el trabajo, en la familia o en las relaciones interpersonales, no porque lo deseen, sino ms bien por el temor a las vivencias y sentimientos desconocidos que acompaan al cambio. Todos nosotros nos aferramos a nuestras rutinas de toda la vida y no estamos dispuestos a renunciar a ellas, aunque slo se mantengan para alimentar a un avestruz egosta y exigente. Pese a ser natural, el miedo al cambio puede provocar un sufrimiento innecesario. Qu puede, por consiguiente, inducirnos a asumir el riesgo, a dar el paso e intentar cambiar y poner orden en su vida? Un viejo proverbio advierte: Algunas cosas tienen que empeorar antes que empiecen a mejorar. Este es uno de los aspectos ms dolorosos cuando intentamos ayudar a un amigo o a un compaero de trabajo. No hay nada ms frustrante que observar cmo una persona elude los cambios que pueden hacer que su vida sea ms agradable y satisfactoria. Hemos comprobado que, en cada una de estas situaciones, el miedo al cambio es el principal obstculo que hay superar para deshacerse del avestruz. Hemos comprobado asimismo que a menudo nos hace falta acumular mucho dolo antes de que nos decidamos a correr el riesgo de cambiar nuestra vida. Las personas permanecen en unos puestos de trabajo que les parecen degradantes; persisten en mantener relaciones que son muy poco gratificantes e incluso dolorosas. Por qu? Simplemente porque sabemos muy bien cmo es la vida con nuestro complejo de avestruz, mientras que ignoramos cmo puede ser sin l. Nos sentimos cmodos incluso con nuestro malestar. No sabemos cmo responder a esta pregunta: Existe la vida despus del avestruz? Si, por supuesto que existe, una vez que usted se siente predispuesto a dar ese difcil paso que supone enfrentarse con su problema, queda siempre la
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pregunta cundo? Cundo debo empezar a actuar? Qu tal si empiezo maana? O mejor la prxima semana? Me conviene, tal vez, empezar dentro de un mes cuando las cosas hayan vuelto a la normalidad? No obstante, el complejo de avestruz toma una reaccin normal, perfectamente razonable en circunstancias apropiadas, y la aplica en circunstancias inadecuadas. Si se da usted cuenta de que el comportamiento de avestruz es una respuesta inapropiada, est usted listo para reconocer que necesita un cambio. En este caso, puede usted seguir adelante con este curso: PONIENDO ORDEN EN MI VIDA: Reconozca que el complejo de avestruz no permite una toma eficaz de decisiones. Decdase a pasar a la accin. Hgalo ahora mismo.

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Tcnicas para deshacerse de su avestruz

Ha decidido usted cambiar. Fantstico! Ha decidido enfrentarse directamente con su avestruz y hacerle sacar la cabeza de la arena. Es probable que piense usted: Bueno, todo est muy bien. Pero, Cmo voy hacerlo? Cmo puedo deshacerme de algo que ha formado parte de mi vida durante tanto tiempo?. El dominio que tiene sobre usted el avestruz es el resultado de estos pensamientos y del temor de no ser capaz de hacer algo para deshacerse de l. Lo cierto es que usted s que puede hacer algo y lo har con ayuda de las siguientes tcnicas. Los cuatro pasos siguientes son fundamentales para casi todas las teoras psicolgicas del cambio de comportamiento: Paso 1. Definicin del problema. Qu es lo que no funciona? Paso 2. Examen de las soluciones que prob en el pasado. Enumralas y determine lo que tienen en comn, si acaso tienen algo, tanto las soluciones como sus resultados. Plantese si, en realidad, las soluciones que suele aplicar no forman parte del problema. No contribuyen a agravarlo? No constituyen estas soluciones otras tantas formas de ocultar la cabeza? Paso 3. Definicin de los cambios concretos que desea usted efectuar. Sea especfico; no se ande por las ramas. Si no consigue determinar con precisin cmo quiere que cambien las cosas, le costar trabajo elegir la mejor forma de resolver el problema. Paso 4. Elaboracin de un plan preciso de accin para conseguir estos cambios. Establezca fases especficas y metas asequibles, as como un programa detallado. Tcnicas especficas para cambiar el comportamiento de avestruz. Estas son algunas tcnicas especficas, por consiguiente, le corresponde a usted estudiar y utilizar las tcnicas que ms le convengan: Hacer una lista de actividades inmediatas: decidir lo que se tiene que hacer primero. La publicidad: dar a conocer sus necesidades. La ira: aprovechar su energa. Un actitud firme: conseguir lo que se propone La modificacin de conducta: cambiar hbitos. Romper el crculo: atreverse a hacerlo. Tomar distancia: como si el problema afectase a otra persona.
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Las tareas desagradables: hacer primero lo que ms nos desagrada. Divide y vencers: desglosar los grandes objetivos. Hacerlo: A quin le corresponde? Las cartas de doble efecto: expresar en palabras el problema y centrarlo. Las tareas sencillas: de todas formas hay que realizarlas. Decir basta: la perfeccin es una exigencia excesiva. No escuche a medias: o todo o nada. El sentido del humor: saber cuando conviene rerse. Expresarse en primera persona: un enfoque positivo. Las interrupciones: evtelas. Las listas: asignar prioridades. La negociacin lgica: bueno para ti y para m. El cambio de postura: ver las cosas desde nueva perspectiva. La caja del avestruz: el archivo de lo que corre peligro de aplazamiento. El memorndum del avestruz: o beneficios o demoras. El truco de la alfombra persa: ser perfecto no es tan importante como parece. El estrs planificado: un hueco para los problemas. El psicodrama: el entrenamiento es la mejor preparacin. Los programas: su tiempo le pertenece. El ocio programado: el descanso y la diversin entendidos como parte de la normalidad del programa. Un orden del da personal: exponga sus opiniones. El autoensayo: hablar con uno mismo. El tiempo de coaccin: periodo de descomprensin. El sabor del xito: otrguese una recompensa. La gestin del tiempo: su tiempo le pertenece de verdad. La tra: ocuparse de lo ms urgente. Las ocupaciones triviales: descubrir los rboles en el bosque. Personal e intransferible: desarrolle una tcnica propia. Cmo dar en el blanco: disparando hasta alcanzarlo.

Hemos visto una larga lista de tcnicas que usted puede utilizar para liberarse de su complejo de avestruz. Ahora le corresponde elegir la que ms le convenga de entre todas ellas para disear su propia estrategia de modificacin de su conducta. Esto es lo que llamamos personalizar la estrategia para acabar con el avestruz.

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Una estrategia personalizada.

A medida que vaya poniendo en prctica las tcnicas que ha elegido que algunas requieren gran esfuerzo. Esto es cierto. Pero los beneficios pueden ser considerables. Para deshacerse de su complejo de avestruz, tiene que trabajar en serio con el fin de que los cambios funcionen bien.

La despedida
Cmo cerrar la puerta a su complejo de avestruz. Ha llegado el momento de despedirse de su complejo de avestruz y decir adis a los problemas que le ha estado causando. Usted ya sabe cmo se manifiesta el complejo de avestruz; tambin sabe cules son sus consecuencias. Por otra parte sabe que tiene que hacer frente a los problemas que lo desencadenen. Y lo que tal vez es ms importante, ha aprendido a conocerse mejor y a expresar su personalidad. La mayora de las personas nunca llegan tan lejos como lo ha hecho usted. Sus comportamientos de avestruz les obligan a esconderse. El momento ms oportuno para hacer frente a su complejo de avestruz es, por supuesto, ahora mismo. No obstante es el nico momento. Usted sabe que tiene que hacer frente hacerle frente un da de stos. Ese da tiene que ser el adecuado para usted. Debe ser un momento en que estn presentes la energa y la motivacin que le impulsen a cambiar. Sea cual sea el momento en el que decida hacer frente a su avestruz, lo importante es que ha decido enfrentarse con l. Recuerde que el complejo de avestruz se pone en marcha provocando una parlisis. Dicho complejo anula su capacidad de decidir. Si elude la necesidad de tomar una decisin de alguna forma estar permitiendo que su avestruz se arraigue ms firmemente en su vida. Le costar mucho ms trabajo desenterrar su cabeza cuando por fin se decida a pasar a la accin. Por otra parte, si decide no hacer nada por el momento, de todas formas habr sacado un poco a la luz a su avestruz puesto que, despus de todo, habr tomado una decisin. Usted est preparado para hacer frente a su avestruz en el futuro. Para alcanzar el xito, basta con que se decida a poner manos a la obra; usted ya sabe que tiene que hacer.
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Unidad 4. Buscando la felicidad

Hay que establecer la siguiente premisa antes de comenzar con est captulo del curso: PONIENDO ORDEN EN MI VIDA:

Si ustedes no buscan su propia felicidad, nadie lo va hacer por ustedes.

Todo el mundo tiene derecho a su felicidad personal y a que adems tiene derecho a luchar por ella si fuera necesario. En realidad, no existen errores fatales, slo existe la posibilidad, siempre presente, de recomenzar, no slo porque funciona, simplemente porque realmente que uno se siente y recapacite sobre las cosas que le han enseado a lo largo de toda su vida. Todas las lecciones y tpicos en su momento le parecieron totalmente correctos, pueden parecerle ahora ridculos. Todos hemos sido vctimas de una programacin defectuosa. No nos matar, obviamente. Simplemente, se trata de que ha llegado la hora de cambiar. Cambiar de un sistema de creencias a otro que sea ms racional puede servir incluso para evitar la depresin en caso de que nos ocurriera algn hecho desagradable. Por qu ha de buscar usted la felicidad personal y poner en orden su vida? Porque ms cuenta le trae hacerlo! Si no consigue en alguna medida sus deseos, sus objetivos y sus valores, quin lo va hacer por usted? Por razones tanto biolgicas como sociales preferimos vivir a morir, y optamos por ser razonablemente felices y vernos relativamente libres de dolores y frustraciones fuertes. Esta segunda eleccin ser tan feliz como le sea posible- es casi consecuencia directa de su primera eleccin: PONER ORDEN EN SU VIDA.

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Si elige vivir y estar triste y decado, difcilmente le va parecer que la vida mecer la pena vivirla, y acabar matndose.

El ABC de la felicidad

Si t realizas afirmaciones en presente, consciente y en primera persona durante 21 das, estars generando una vibracin positiva que el universo entero estar aceptando. Capta la onda de tu pensamiento y la retiene ah hasta que la vida empieza a acomodar los medios y las situaciones para que el deseo que tu pediste se de por ley metafsica. Por qu 21 das? Es el tiempo que al iniciar la repeticin de un comportamiento definido y que es necesario para cumplir con lo que queremos hacer, tener, ser, o hacer, todo en lo personal como en lo laboral. En metafsica una afirmacin es una orden que se da para ser cumplida. Por ltimo, escoger con mucho cuidado las afirmaciones que quieres trabajar, si deseas un cambio significativo en tu vida y equilibrado debes trabajar en tu sistema de creencias podrs obtener resultados maravillosos. Recuerda siempre que los pensamientos negativos son los que viajan a mayor velocidad en el universo. Todo lo que hoy es, todo lo que hoy est, lo que hoy sucede, ha sido previamente pensado. As que deshecha cualquier pensamiento que no te beneficie, ni te haga sentir feliz.

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Puedes hacer tus propias afirmaciones, aqu te dejamos algunas para que comiences a ser feliz: 1.-YO no hablo, ni permito que se me hable nada contrario a la perfecta salud, la felicidad y la prosperidad. 2.- YO le hago sentir a todo ser viviente que lo considero valioso. 3.- YO le busco el lado bueno a todo lo que me ocurre, y a todo lo que veo ocurrir a otros. 4.- YO pienso en todo lo mejor. Espero todo lo mejor. Trabajo nicamente por lo mejor. 5.- YO siento igual entusiasmo por lo bueno que le ocurre a otro que por lo que me ocurre a m. 6.- YO olvido mis errores del pasado y sigo adelante a mayores triunfos. 7.- YO llevo una expresin agradable en todo momento, y sonro a todo ser que contacto. 8.- YO no tengo tiempo para criticar a los dems. Ya que paso tanto tiempo mejorndome. 9.- YO me hago tan fuerte que nada puede perturbar la paz de mi mente. 10.- YO SOY demasiado grande para preocuparme. Demasiado noble para enfurecerme. Demasiado fuerte para temer. Demasiado feliz para permitir la presencia de algo negativo.

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Los principios para la felicidad personal

Todos los seres humanos aspiran llegar a la felicidad, pero siempre sitan esta felicidad ms all de lo que tienen en ese momento, la ven como si fuera algo que tuviera que alcanzarse, como si fuera algo por lo que tuvieran que luchar, como si fuera algo que llegara justo en el momento en que ellos consiguen hacer determinadas cosas, pero esta forma de ver a la felicidad, en realidad los aleja de ella. Pensar que la felicidad se encuentra en algn futuro indeterminado, implica que ese futuro nunca se va a hacer presente, pues siempre estar ms all de lo que el propio individuo ha conseguido; sin embargo, la felicidad se encuentra presente en todo momento alrededor de las personas.

Integracin personal.
Ser feliz representa el acto supremo de comunin entre el ser y la vida que lo rodea; ser feliz es integrarse internamente con su mente, sus emociones y sus sentidos, y a la vez, fundirse con todas aquellas cosas que lo rodean. Cuando la mente y las emociones estn atentas a los mensajes del mundo fsico existe integracin; cuando el ser humano desfasa sus pensamientos mandndolos hacia un pasado o hacia un futuro hipottico, decimos que el ser humano est desintegrado.

Integracin Consciente.
En la prctica diaria de ser feliz, es preciso abocarnos a la tarea de la integracin, pero consciente, hay mltiples trabajos en los que el ser humano se encuentra, mental, emocional y fsicamente, unido, integrado, dedicado a la ejecucin de una determinada accin o tarea; sin embargo, todo esto se hace de una manera inconsciente, automatizada, perdiendo el sentido de lo que es estar vivo y estar disfrutando de la existencia fsica. Cuando el ser humano pueda trabajar normalmente, pero a la vez, estando consciente de su responsabilidad de ser feliz, en ese momento tendremos una mutacin, un cambio en la naturaleza interna del ser, en los procesos mentales, en la calidad de las emociones, e incluso, en la percepcin fsica de lo que lo rodea.

La Disciplina De La Integracin
La disciplina de la integracin implica que el ser humano debe permanecer con su atencin mental y emocional puesta en aquello que su cuerpo fsico est
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realizando; si esto se logra hacer disciplinadamente, al menos treinta minutos al da, estaremos cultivando a un nuevo ser, que vendr a la manifestacin, en el momento que la integracin sea lo suficientemente completa como para establecer el contacto directo con el ser interior. En otras palabras, experimentando la integracin en el presente, el ser pone en marcha un proceso de expansin continua de conciencia que lo llevar de una manera automtica y rpida, a establecer, su contacto con la mente superior, con su interior. El primer principio: Nadie puede darme la felicidad, slo yo debo conseguirla. La mutacin, aunque no puede ser explicada, en principio, debe representar el despertar hacia una nueva vida, el despertar hacia una nueva realidad, el abandono de los moldes y viejas ideas, y el descubrimiento de nuevos conceptos y emociones que enriquecern, notablemente, la vida del ser, por eso es que decimos en nuestro primer postulado: Nadie puede darme la felicidad, slo yo debo conseguirla. Dnde reside el valor de esta afirmacin? Ms all de nuestra pueril significacin de lo que es felicidad, tenemos que encontrar el verdadero sentido de la palabra; la felicidad es un estado de conciencia, no es un goce pasajero, ni es un estado armnico transitorio, no debe estar asociado a ciertas causas externas, porque entonces deberamos llamarlo de otra forma, pero no felicidad. La gran diferencia entre la felicidad que proviene de la integracin en el presente y la felicidad que se logra mediante el haber alcanzado ciertos objetivos, o el haber sucedido ciertas cosas, reside en la permanencia de la primera y en la temporalidad de la segunda, es decir, el ser humano, en el primer caso, alcanza la felicidad como un estado normal del ser y empieza a vivir en l; en el segundo caso, la felicidad sigue dependiendo de que las condiciones externas se mantengan y no cambien.

La felicidad es inenarrable
Si observan, la felicidad a la que he venido refirindome no es conceptual, es una experiencia real, vivida, experimentada nicamente por el ser, e imposible de ser transmitida a otras personas por ninguna va; la felicidad es algo personal, es algo que slo el ser comprender una vez que la haya experimentado, y, cuando esto suceda, la descripcin que podra hacer de ella a otras personas, resultar tan vaca, que en definitiva no podr ser descrita ni imaginada por los dems. Haciendo una recapitulacin de lo dicho hasta ahora, podramos afirmar, que los diez principios tienen su razn de ser, en el hecho de que la
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felicidad es un logro personal y que nicamente ser alcanzado cuando el ser humano realice una transformacin en sus procesos mentales, en sus actitudes hacia su vida externa y descubra el maravilloso mundo del presente; estamos hablando entonces, de una nueva forma de pensar, de sentir y de vivir la vida.

Formas de discutir y desarraigar los trastornos emocionales

"Cuando mantienes tu resentimiento hacia otra persona, ests amarrado a esa persona o a esa situacin, por un vnculo emocional que es ms fuerte que el acero. Perdonar es la nica forma de disolver ese vnculo y lograr la libertad". Catherine Ponder (escritora).

Hay diversas formas de discutir y desarraigar los trastornos emocionales, ya que son diversas emociones que son difciles de reconocer y aceptar. Veamos algunas de las razones principales: 1. Con frecuencia negamos nuestras emociones negativas y los trastornos emocionales, porque:
o o

Es lo que aprendimos, creemos que as, no vamos a sufrir.

2. No queremos sufrir y para eliminarlo, tenemos que recordar lo que sucedi y puede ser doloroso.

3. Mucha gente piensa que tener trastornos emocionales es malo y que, por lo tanto, si una persona los tiene, "est mal".

4. Es difcil aceptar, que algo que sucedi hace mucho tiempo nos sigue afectando. Significara que somos dbiles, incapaces o vulnerables.

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Pero la realidad es que, si no lo aceptamos y eliminamos, siempre va a empaar nuestra vida, y nos impedir en poner un verdadero orden en todos los mbitos en que se desee mejorar.

Los trastornos emocionales estn basados en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera injusta, lastimados, humillados, etc., sin haber sido capaces de defendernos y de expresar nuestro enojo. El dolor que lo acompaa y que nos impide disfrutar plenamente de la vida. Adems, el coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daa nuestra salud, porque nos afecta de la misma manera que el estrs. Revisa t inventario, para que puedas evaluar y discutir todos los trastornos emocionales que son parte de tus emociones.

Mtodos emotivos para conseguir la felicidad emocional.

Si pones atencin y practicas todo lo que se te aconseja en este curso, empezaras a poner orden en tu vida y as, ir logrando poco a poco tu felicidad emocional, recuerda que el principio siempre parece ser el mas difcil pero una vez que tu lo conviertes en un habito entonces lo llevaras todo acabo como cualquier cosa que desarrolles en la vida diaria. Dicen que para ser feliz primero hay que renovarnos y sentirnos libres de todas las cosas o problemas que nos sucedan, tambin, que estamos en un constante renacer, en una constante renovacin, tenemos que dejar las cosas
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pasadas, exactamente all, en el pasado. El pasado es historia y solo debemos usarlo para recordar bellos momentos, solo recuerda aquello que te hizo feliz algn da y veras como este mtodo ya te estar comenzando a guiar por un nuevo sendero hacia la felicidad. Estudios cientficos indican que toda aquella persona que se enfoca en mantener pensamientos positivos, mantienen una mayor posibilidad de ser feliz, pues el pensamiento positivo te mantiene alejado de los problemas de la vida cotidiana. A continuacin te daremos unos pasos sencillos pero muy muy poderosos, los cuales debes de comenzar a utilizar para comenzar a sentirte feliz, han dado resultados y muy positivos a muchas personas, entonces a ti tambin te podrn servir y ayudar en el proceso para ser feliz.

Tcnicas.
1. Deja atrs el pasado Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr un mayor bienestar. Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta (cuando te sea posible): "Eso ya pas. No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde". 2. Perdnate. Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros mismos. Pensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que sucedi, etc. No te regaes por no haber hecho lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o que no supiste cmo hacerlo. Es como regaarte por no saber hablar chino. No podemos hacer lo que no aprendimos. Ahora puedes aprender, pero date el tiempo y la prctica que t necesitas.
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3. Acepta la injusticia de la vida. Algunas veces la vida es injusta. Pero lo es para todos, no slo para ti. Hay cosas que no podemos cambiar, aunque no nos gusten. Y hay gente que es injusta con nosotros, porque sus metas deseos, formas de pensar y sentimientos son diferentes a los nuestros. Y cuando luchan por su bienestar o satisfaccin, pueden ir en contra del nuestro. 4. Eleva tu autoestima. Revisa tu autoestima y trata de fortalecerla. Piensa que si te sentiste o fuiste incapaz en esa poca, hoy eres diferente y puedes aprender a actuar y pensar de una manera distinta. 5. Ocpate. Cuando empieces a pensar negativamente, ponte a hacer algo que te mantenga ocupado y no te deje darle vueltas una y otra vez a lo que sucedi, avanza en pensamientos positivos que te permitan poner en orden tu vida y dar prioridades para ello. 6. Revisa tus pensamientos. Nuestro estilo de pensamiento puede aumentar nuestras emociones y distorsionar nuestra percepcin y evaluacin de los hechos.

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Diez reglas para conseguir la felicidad personal.

Usted tiene el poder de alcanzar la felicidad personal, pero tambin tiene la capacidad de llevar una vida miserable. Cul es su eleccin? Aqu hay diez reglas que resumen los puntos bsicos para conseguir la felicidad personal y empezar a poner orden en su vida: l.- Nadie va a darme la felicidad, slo yo puedo conseguirla. En este primer pensamiento, el ser humano toma la responsabilidad de su vida e inicia una bsqueda y un esfuerzo por encontrar eso que tanto busca. 2.- Yo soy un ser nico en toda la tierra, nadie me comprende mejor que yo, y nadie sabe lo que yo necesito mejor que yo. En este segundo principio se dan las bases para eliminar cualquier ofensa que las personas reciban de parte de otras; cualquier comentario que deprima a una persona podr ser nulificado bajo este principio, ya que la persona reconoce que nadie puede opinar acerca de ella, puesto que nadie la conoce mejor que ella misma. 3.- Lo que recibo ahora es lo que sembr ayer, y lo que siembre ahora ser lo que reciba maana. Este tercer principio permite al ser humano reconocer que los problemas actuales son resultado de acciones incorrectas del pasado, pero que, por lo mismo, el momento presente es el indicado para ir sembrando un futuro. 4.- Ni el pasado ni el futuro pueden lastimarme, slo el presente tiene valor en mi vida. Entendiendo este cuarto principio, la persona le dar todo el valor que tiene su momento presente y le restar importancia a los hechos pasados que le causan remordimientos, y a los hechos futuros que le causan angustia. 5.- Slo yo decido lo que debo hacer en este momento. Es decir, el ser humano entiende que las influencias ajenas son tan slo eso, influencias, y l es el nico que puede decidir qu hacer en ese instante. 6.- Slo en el amor y en la paz interior puedo tomar las decisiones correctas. Es decir, si hemos de actuar en el tiempo presente, tendremos que hacerlo en paz y con amor, pues de esta manera, las acciones que tomemos estarn inspiradas en nuestra ms alta capacidad tanto de servicio como de inteligencia. 7.- En mis decisiones tomar siempre en cuenta el beneficio de los dems. Es decir, tomar aquellas decisiones que beneficien a la mayor cantidad de personas; de esta forma, mi vida se estar encaminando hacia la ms alta gloria que es la de recibir la compensacin por el servicio prestado a los dems. 8.- Mi cara es el reflejo de mi estado interior. Es decir, cuidemos siempre el aspecto de nuestro rostro, adornmoslo siempre con la sonrisa, y que los ojos se
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encuentren siempre prestos a mandar una mirada de amor, porque de esta forma estaremos reflejando la serena armona de quien ha aprendido a caminar en el sendero de la felicidad. 9.- Soy un hombre al servicio de la humanidad. Es decir, todo lo que yo haga, todo lo que yo diga, todo lo que yo piense o sienta, servir para gloria de la humanidad, o bien, para perdicin de ella. 10.- Yo tengo una misin en la vida, ser feliz y hacer feliz a los dems. Este ltimo principio da sentido a nuestra existencia, y, a la vez, orienta nuestros esfuerzos hacia el beneficio de toda la humanidad.

Tres Caminos
Qu hay ms all de estas claves?, qu podramos decir adems de lo mencionado de cada una de ellas? Ms adelante veremos, que detrs de estos principios, se encuentra un camino que permitir a todos los seres humanos, mantener siempre en su mente, las claves que les permitan alcanzar una vida llena de paz y de armona espiritual. El sendero de la felicidad es tan amplio, que toda la humanidad cabra en l, si tan slo supiera mantenerse en el presente. El pasado, el presente y el futuro, se asemejan a tres caminos que flotan en el espacio. El sendero de en medio es el presente, es un sendero firme, quieto, no se mueve, donde es el ser humano el que camina sobre l, es el ser humano el que avanza. El sendero de la izquierda es el sendero del futuro, el de los sueos y las fantasas, el de las angustias y de los temores; ese sendero arranca al hombre del presente y lo lleva vertiginosamente hacia el futuro, ah el hombre no camina, es el sendero el que se mueve, pero tan slo se mueve un espacio y despus da vuelta sobre s mismo, dejando caer a la persona nuevamente sobre el sendero quieto del presente, el camino vuela, pero siempre regresa al mismo punto, dejando al ser humano con la sensacin de no haberse movido ni un centmetro del lugar en que se encontraba.

El sendero de la derecha, es un sendero que se mueve igualmente, pero hacia atrs, arranca al hombre de su presente y lo lleva sumergindolo en tinieblas, presentndole imgenes fantasmagricas, alguna agradables y otras llenas de crueldad y de dolor; ese camino igualmente se mueve, aunque ms lento, y en donde las escenas se vuelven, o ms dolorosas, o ms agradables; parece como si el sendero se detuviera, permanece unos instantes quieto mientras las imgenes embelesan a la persona, y, repentinamente, el piso se desvanece, las imgenes desaparecen y la persona regresa estrepitosamente al sendero original
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del presente. Slo el camino del centro, aqul que est quieto, es el nico seguro, el nico firme, y en l, el hombre puede caminar y sentir realmente que est avanzando. Detrs de esta alegora se encuentran muchas claves para meditar en el futuro y en el pasado, y aprender a valorar el presente. Cada ser humano debe hacer un esfuerzo para vivir en el presente y apartarse de esas tendencias malsanas de vivir en realidades hipotticas del pasado y del futuro.

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Unidad 5. Elimine los obstculos que levant en su camino a la felicidad personal

Hemos hablado en el transcurso del curso, que es importante eliminar todos los obstculos que nos hemos impuesto o que hemos dejado pasar, enterrando nuestra cabeza en la arena como el avestruz o acumulando ms cargas y pesares que nos impiden avanzar en nuestra vida personal, en nuestra familia e inclusive en nuestro trabajo. La felicidad no depende de lo que te pasa alrededor de ti, de tus familiares, de tus amigos, de tu trabajo, de tu negocio, de tu pareja y de nadie de ms. Tu felicidad depende de ti, de lo que sucede en tu interior, cada quien es responsable de su propia vida, por lo tanto tu tienes la responsabilidad de ser feliz, por lo que vales y por lo que tienes. Muchas personas a menudo expresan: Voy a ser feliz cuando encuentre mi pareja ideal, cuando me compre el auto de mis sueos, cuando tenga mi casa, cuando nazca mi hijo, no! mejor cuando empiece ir a la escuela, cuando mi hijo vaya a la universidad, cuando mi hijo obtenga su titulo entonces ser feliz, y as siguen posponiendo y posponiendo hasta la muerte... y nunca fueron felices, no disfrutaron la vida lo mximo, nunca dieron lo mejor de ellos por tal motivo nunca lograron sentir la paz interior. Aqu estn los tres obstculos que hemos levantado en nuestras vidas, impidiendo la posibilidad de ser y vivir mejor.

No agradecer
Muchas de las veces no nos damos cuenta de lo valioso que son las cosas que tenemos, para muchos es difcil ver lo que tan cerca esta, solo es abrir los ojos y mirar las bendiciones que tienes en tu vida. Hay una cita que un hombre dijo me preocupaba porque tenia zapatos, hasta que vi a un hombre sin pies Entiendo que a veces no nos damos cuenta de todo lo que tenemos, agradece cada amanecer, con el simple hecho de
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tomar este curso, ya es ganancia, hoy muchas personas han dejado de existir y hay otras que estn en una situacin no muy bien que la tuya.

Esperar la aprobacin de los dems

Porque depender de la aprobacin de los dems? Lamentablemente muchas personas depende de las opiniones de los dems, lo primero que hacen es mirar en los dems, se estn olvidando de que la opinin de ellos es mas importante. Porque hacerle caso a los dems, mejor primero hazte caso a ti mismo, claro tienes que tener un buen aspecto de ti mismo, y si no entonces empieza a tenerlo. Acptate tal y como eres, lo que no te gusta de ti, cmbialo, y lo que no, acptalo.

No Reconocer tu Valor
Tienes que reconocer que eres un ser importante, que mereces lo mejor de la vida, valrate, si tu no te valoras Cmo quieres que te valoren los dems? Empieza por valorarte a ti mismo, ya lo he repetido, que el cambio es de adentro hacia fuera. Si alguien te dice que no sirves o que no vales, piensa que se esta diciendo ella misma, lo mas importante es no aceptarlo, las ofensas son como los regalos, tu decides si los aceptas o no.

Acepta las cosas tal y como son, sigue adelante sin mirar atrs y se feliz.

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Unidad 6. 50 maneras de poner su vida en orden.

POR DNDE EMPIEZO A PONER ORDEN EN MI VIDA?

Quin mucho abarca, poco aprieta Refranero popular Leamos un relato: Antes de casarme yo era una persona con muchas inquietudes, que gustaba de estar en muchos sitios y hacer muchas cosas, tena varios crculos de amistades diferentes, y participaba de numerosas actividades colectivas. Por supuesto, todo ello me ocupaba una gran parte de mi tiempo, lo que sumado a las muchas horas que dedicaba al trabajo, haca que apenas me quedara tiempo libre que invirtiera en mi familia. Senta que el da no tiene suficientes horas para todo aquello que quera hacer. Esta sensacin se acrecent ante la inminencia de mi boda. Qu iba a hacer cuando, a todas mis actividades que ya ocupaban la totalidad de mi tiempo, se le sumaran las responsabilidades de atender a una familia, mantener una casa, y participar de las actividades y compromisos sociales de mi esposa? La agenda me iba a explotar y el da no iba a llegarme para todo lo que tena que hacer. Mi preocupacin lleg al mximo cuando empec a ver que al solaparse las distintas tareas y actividades y dedicarle tiempo a todas a la vez, el resultado era que ninguna estaba bien hecha. La familia se quejaba de que el tiempo que pasaba en casa estaba enganchado al porttil respondiendo correos y no participaba de la vida familiar, los amigos estaban siempre a broma conmigo por el tiempo que pasaba hablando por el mvil en vez de participar de la conversacin, y lo que era ms grave, en la oficina estaba empezando a dedicar tiempo a tareas personales con lo que mi trabajo se empezaba a resentir en eficiencia y resultados Entonces comprend que la ausencia de Organizacin Personal, el acumular actividades a todas las horas del da desordenadamente y el intentar atender todos los compromisos y actividades que me proponan estaba convirtiendo mi vida en un caos que me llevaba cada vez ms cerca de la ruina. Dediqu bastantes recursos y energa a este problema, y tras mucho leer y reflexionar acerca de ello, comprend que la solucin no pasaba, como yo
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errneamente crea, en realizar varias actividades a la vez o en intentar acabar antes algunas para empezar antes con la siguiente (con lo que ninguna quedaba bien hecha) Comprend que slo haba un camino para poner orden en mi vida. Slo haba una forma de realizar bien mi trabajo, mis tareas, y estar en aquellos sitios en los que realmente quiero estar. Precisamente esta es la palabra que me dio la clave: participar de las actividades que REALMENTE me interesan y estar en aquellos sitios en los que REALMENTE quiero estar. Haba estado todo este tiempo delante de mis narices y no me haba dado cuenta. La solucin no era hacer ms cosas ms rpido, o a la vez. La solucin era seleccionar las actividades que ms me interesaban o que estaba obligado a realizar, y descartar aquellas menos interesantes o ms accesorias. Existe una palabra para definir esto:

PRIORIZAR
Permteme que te lo repita a ti: solo hay una forma de organizarte de manera que puedas realizar bien tu trabajo, tus tareas, participar de las actividades que realmente te interesan y estar en aquellos sitios en los que realmente quieres estar. Esa forma es PRIORIZAR. Slo liberndonos de las actividades menos importantes o interesantes podremos centrarnos y dedicarnos con pleno aprovechamiento a las que realmente son importantes para nuestras vidas. Este es un paso fundamental para nuestro crecimiento personal: ser capaces de discernir lo que realmente es importante en nuestras vidas. Piensa sobre ello. Piensa cuntas cosas de las que haces a lo largo del da son realmente importantes para ti, son irrenunciables. Te sorprenders al ver cuntas de esas tareas que ocupan mucho tiempo en realidad apenas nos aportan nada a nuestras vidas Tienes que sentarte un rato contigo mismo. Ver de todas las cosas que haces en tu vida cuales de ellas son imprescindibles y cules no. Mucho Ojo! Esto no significa que tengas que renunciar obligatoriamente a cosas que quieres por el hecho de que no sean absolutamente imprescindibles. Por supuesto que podemos hacer muchas cosas en la vida, algunas imprescindibles y otras que an siendo prescindibles, nos aportan en nuestra vida y deseamos firmemente realizarlas. No estamos diciendo que haya que renunciar a estas ltimas.
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Lo que queremos decir es que es necesario priorizar entres las distintas tareas que queremos acometer. Priorizar es elegir, dar ms espacio en nuestras vidas y a unas tareas, y reducir la presencia de otras (e incluso eliminar en muchos casos) Te proponemos el siguiente ejercicio prctico: Haz una lista de todas las actividades y tareas que realizas al cabo del da, de la semana, del mes, del ao. Inclyelo todo, desde tu trabajo diario hasta el partido de ftbol, desde preparar la comida de tus hijos hasta la cena con amigos, desde la limpieza del hogar hasta el voluntariado en una ONG, desde las compras de rebajas hasta el paseo por el parque, desde los cursos de formacin complementaria hasta el gimnasio, desde tus viajes hasta las visitas a la familia. Examnala detenidamente. Piensa en qu te aporta cada una de las cosas escritas. Piensa en qu necesidad tienes de cada una de ellas Trata de ordenarlas. Las ms importantes al principio, las menos importantes al final. Hay varios criterios para ordenarlas, as que tendrs que poner al principio una combinacin de esos criterios, normalmente por este orden: las que tengas mayor obligacin de realizarlas (por ejemplo ir a la oficina), las que ms te apetezcan (por ejemplo salir un da a la semana a cenar con familia o amigos), las que ms te reporten (por ejemplo asistir a un curso o conferencia). Finalmente repasa la lista ordenada:

Al principio de la lista tendrs tareas ineludibles, que seguramente tendrs que hacer todos los das. A mitad de la lista tendrs actividades que podras eludir, pero posiblemente no quieras. No te preocupes, no hace falta que renuncies, aunque quizs tengas que alargar algunas en el tiempo, espaciarlas, amoldarlas a la realidad del tiempo libre que te dejan las anteriores. Al final de la lista tendrs las actividades que te son menos importantes, que te aportan menos. Por ah deberas meter la tijera, para al menos recortar y espaciar estas actividades (si no puedes o no quieres suprimirlas).

Recuerda: para empezar a Organizar tu vida tienes que elegir, PRIORIZAR unas tareas frente a otras, decidir de una forma realista a qu tareas y actividades vas a dedicar el grueso de tu tiempo, a cuales el resto de tu tiempo y cuales sera preferible dejar para ms adelante.

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TE ACONSEJAMOS 50 ACTIVIDADES PARA PONER TU VIDA EN ORDEN:

1. Recicla los papeles que estn llenando los cajones de tu casa. Scatelos de encima: compra una tritura, reduce el desorden y mantiene tu privacidad. 2. Preprate mentalmente para el cambio m ediante la visualizacin de tu yo ideal. Piensa cmo te ves en el futuro, qu es lo que admiras ms de ti, quin quieres ser. Visualzate para ser esa persona. 3. Date cuenta de que los acontecimientos inesperados pueden ser algo bueno. El Dalai Lama deca: Recuerda que no tener lo que quieres es a veces un maravilloso golpe de suerte. Piensa en eso. 4. Pregntale a la gente que admiras como hicieron para llegar a donde estn hoy en da. Saber de sus comienzos, dificultades y oportunidades puede servirte para guiar tus esfuerzos hacia el camino correcto. De todas formas muchos te van a mentir y te van a faltar otras cosas que ellos tu tuvieron y tu no. pero de ilusiones 5. Reduce el consumo de alcohol, cigarrillos y otros vicios. Algunos de esos pueden nublar tu juicio y adems el dinero que gastas en ellos puedes utilizarlo en algo mejor como por ejemplo unas buenas vacaciones. Pero no los sustituyas por otros vicios!

6. Quita elementos negativos de tu vida, tanto personas como un trabajo que no quieres tener. 7. Comienza cada da con una clara lista de cosas para hacer. Conocer que necesitas hacer durante el da te ayudar a seguir el camino correcto. 8. Limpia tu casa de arriba abajo y quita todo lo que est en desuso. En especial todo lo que junta ms polvo. 9. Establecer un sistema archivo para tus documentos personales. Compra carpetas, etiquetas, todo lo que te sea necesario para mantener un orden. Ahorrars tiempo y no tendrs que pagarle a una secretaria para encontrar algo especfico. 10. Haz las compras de comestibles para la semana en el da ms conveniente. Tienes que hacer una lista, un presupuesto y llevar solo lo que necesitas
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para ahorrar tiempo y dinero. Martes y Viernes Puntos Dobles, Mircoles de Quesos y Fiambres, etc.

11. Haz una test de carrera que te ayudar a identificar tus puntos fuertes. Si no ests contento con tu carrera pero no sabes por dnde comenzar en el proceso de cambio de la misma, esto ser una buena oportunidad para identificar tus fortalezas y tus nuevas posibilidades. 12. Renete con un consejero profesional si hay temas que necesitas discutir. Mucha gente carga consigo cosas del pasado que no las deja avanzar. Es tiempo de liberarse de ellas. 13. Revisar los armarios y tirar los medicamentos y comida vencidos. Y tralos a la basura, no te los tomes. 14. Haz un plan de dieta con nfasis en los cereales, frutas y vegetales. Recuerda que esto tiene un gran efecto en nuestros niveles de energa. 15. Agrega vitaminas a tu dieta diaria. Los suplementos vitamnicos te ayudan a reducir la posibilidad de contraer cncer y osteoporosis entre otras enfermedades. 16. Trabaja en un plan de ejercicio con una actividad que te guste. Bailar, andar en bicicleta, yoga, etc. Toda actividad cuenta.

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17. Realiza las cosas que has estado posponiendo. Ir al mdico o al dentista por ejemplo. Recuerda que la prevencin es muy importante en los niveles de salud en general. 18. Realiza ejercicios mentales: sudoku, crucigramas. Adems de ayudarte a pasar el tiempo hay estudios que indican que ayudan a mejorar nuestra capacidad mental. 19. Publica tu propio libro. Con los sistemas de publicacin que hay en Internet eso no es muy difcil. Deja salir tus ideas, escribe lo que sientes. Es importante. 20. Elabora una lista de lectura y nete a un club. Es muy comn que se quiera leer ms pero sin un plan es probable que no tengas tiempo para hacerlo. Unirte a un club de lectura sirve tanto como una actividad social como as tambin para mantenerte al da con tu lista de lectura.

21. Pasa parte del da contigo mismo. Pasar tiempo a solas le da a tu mente la oportunidad de renovarte y crear orden. 22. Practica ejercicios de respiracin o meditacin. El stress puede afectar nuestros niveles de productividad por lo tanto toma un tiempo para respirar profundamente y deja que el oxgeno fluya a tu cerebro. 23. Habla y acta con honestidad. Si es necesario reexamina tus palabras y aprende a articular tus pensamientos de una manera abierta y honesta. Esto te ayudar a eliminar a los errores de tu camino. 24. Aprende de los errores pasados. Todos nos equivocamos. Si vemos a nuestros errores como una experiencia de aprendizaje sern a largo plazo algo positivo. 25. Se voluntario para ayudar a otros en tu comunidad. 26. Aprende un nuevo idioma o ten un hobby. 27. Lee biografas inspiradoras. Te servir para encontrar nuevas ideas y descubrir como otros pusieron su vida en orden. 28. Habla con desconocidos. Las conversaciones que no se planean pueden resultar muy inspiradoras.
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29. Reconctate con amigos y parientes que viven lejos. Con Internet y Skype es mucho ms fcil ahora. 30. Cambia tu cepillo de dientes. Y si es elctrico, mejor. Est comprobado que se libera el cerebro para realizar otras actividades mientras te lavas con un cepillo elctrico.

31. Toma ms siestas. Recuperars energa, humor y tendrs mayor capacidad de reaccin. Con 15 minutos es suficiente. 32. Bebe al menos 6 vasos de agua por da. Si ests hidratado mantendrs tus niveles de energa arriba.

33. Organiza tu coleccin de fotos. Tanto tus archivos digitales como tus impresiones tendran que estar organizadas en lbumes. 34. Intersate en el arte de tu comunidad. Visitar galeras puede ayudarte a introducirte con los artistas y ayudarte a estimular tus pensamientos. 35. nete a un club de hobbies. Nunca sabes lo que un simple hobby puede aportar a tu vida. 36. Mantn un calendario con compromisos. Tener un recordatorio visual frente a ti puede ser extremadamente beneficioso.

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37. No abandones los asuntos difciles. Trata con los problemas directamente e inmediatamente. Esto resultar en un nivel mucho menor de ansiedad para todos los involucrados. 38. Haz una lista de prioridades y haz las que te harn feliz. Si has perdido contacto con tus propias prioridades ltimamente, es hora de que te sientes y pienses en ellas. 39. Pasa ms tiempo al aire libre. La naturaleza te ayudar a aclarar tus pensamientos.

40. Asiste a conferencias. Pueden ser del tipo que quieras pero es necesario que te mantengas al tanto de lo que ocurre en el mundo y actuar acorde a ello. Adems mantener la mente activa te ayudar en todos los aspectos de tu vida diaria. 41. Tmate un tiempo para estirar tus msculos. Un masaje mejorara tu tono muscular y tu circulacin. 42. Haz de la risa una prioridad.

43. Tmate alguna parte del da para no hacer nada. 44. Agenda unas buenas vacaciones. 45. Aprende tips acerca del entretenimiento. Como ser un buen anfitrin con un mnimo esfuerzo por ejemplo puede darle un gran impulso a tus niveles de confianza. 46. Tira o regala la ropa que ya no te queda bien.
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47. Vive en el presente y no en el pasado. El pasado ya termin. Disfruta cada momento al tiempo que ocurre. Hace un balance de lo que necesitas cumplir y sigue esa informacin para obtenerlo. Es quizs bueno conocer el pasado para no cometer ciertos errores. De ah 2 de mis frases ms recordadas: Quien no sabe de historia, no sabe nada (Prof. Edward Johnston) y No me interesa el futuro, me interesa el futuro del futuro (Robert Doniger). 48. Aprende de los errores del pasado y sigue adelante con tu vida. Tu vida estar en orden si miras para adelante y no para atrs. 49. Si tienes un auto mantenlo en condiciones. As como vamos al doctor para que nos revise, tu auto necesita mantenimiento.

50. Consigue un presupuesto para posibles reparaciones de tu casa. Destina un poco de tu dinero al mantenimiento de sta. Seguramente intentar aplicar todas al mismo tiempo te genere ms caos del que posiblemente puedes tener en este momento. Tomate tu tiempo, piensa por cules puedes empezar y adelante!

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Unidad 7. Adelante hacia la autorrealizacin y la alegra de vivir!

Siempre decimos que no volveremos a hacer, que no volveremos a decir, y luego siempre picamos como idiotas y volvemos a las andadas, nos revolcamos en nuestros problemas como un cerdo en su pocilga. Pero an as nos hemos dado cuenta de que hay una serie de directivas tiles a seguir cuando uno est de mierda hasta las orejas. a) Nunca pierdas la perspectiva. Este es el mantra que proponemos repetir a s mismos siempre que tengamos problemas. Desde cerca tu problema parece un obstculo enorme y peludo desde lejos solamente es un tierno osito de peluche. Alejarte unos das, ponerte en un estado mental distinto, "salir de la habitacin", te puede ayudar a definir tus prioridades y ver as qu es importante y qu no. b) El egosmo est mal entendido. Muchas veces sucede que el origen de lo que se considera bueno y lo que se considera malo est en el cmo afecta lo que hagas al de enfrente. Por tanto algo que le es favorable al de enfrente es "bueno" mientras que algo que le perjudique es "malo". No tengas a mal depender de tu propia escala de preferencias en lugar de la de los dems. c) Estar mal en gran medida es una actitud decidida por cada cual. Con esto queremos decir que muchas veces nos hemos quedado intentando buscar culpables y razones de por qu nos encontrbamos en un agujero, en vez de dedicar nuestras energas a salir de ah que es lo verdaderamente til. Es importante ser felices, no delimitar las responsabilidades del destino de nosotros y nuestros semejantes. Porque el conocimiento no nos har necesariamente felices.

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BIBLIOGRAFIA
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