+MEN DE 1500 Kcal

Desayuno:
Opcin 1: Sndwich 2 rebanadas de pan Integral 2 rebanadas de jamn de pavo. rebanadas de jitomate, lechuga, cebolla 1 vaso de leche descremada (240ml) 1 vaso de agua natural 1 fruta Opcin 2: Tacos de Pollo 3 tortillas de maz 90 g de pechuga de pollo asada. taza de chayote cocido o jitomate 1 vaso de leche descremada 1 vaso de agua natural 1 fruta.

Opcin 3: Torta de Bistec

Opcin 4: Pan tostado con queso cottage 1 vaso de leche de soya 2 reb. pan tostado de taza de queso cottage o panela taza de zanahoria rallada 1 vaso de agua natural 1 fruta. Opcin 6: Molletes 1 bolillo de taza de frijoles molidos 60 gr. de queso panela Pico de gallo al gusto 1 fruta 1 vaso de agua natural.

Yogurt Light bebible 1 pza de bolillo sin migajn 90 g de Carne de res. Rebanadas de jitomate, lechuga y cebolla. 1 vaso de agua natural 1 fruta Opcin 5: Claras de huevo con Nopales Yogurt Light bebible 3 claras de huevo 1 pza de Nopal asado 2 tortillas de maz 1 vaso de agua natural 1 pza de fruta.

Opcin 7: Sincronizada 2 tortillas de maz 30 gr. de queso panela y 1 reb. de jamn de pavo taza de espinacas cocidas 1 fruta 1 vaso de leche 1 vaso de agua natural

Refrigerio I

Opcin: 1: 1 taza de jcama picada O 1 fruta. Y 8 mitades de Nueces o 10 almendras 1 vaso de agua natural

Opcin 2: 1 taza de zanahoria picada O 1 fruta. Y 8 mitades de Nueces o 10 almendras 1 vaso de agua natural

Comida:
Opcin 1: Picadillo taza de espinacas cocidas de taza de arroz cocido. 110 g de Picadillo pza de bolillo Agua de Frutas S/azcar. Opcin 2: Atn en Agua de tza de chcharo cocido 110 gr de atn en agua. 8 cuadritos de galletas saladas. Agua de frutas s/azcar 1 vaso de agua s/ azcar

Opcin 3: Pescado al horno. taza de acelgas picadas. 120 g de filete de Pescado de taza de arroz cocido 2 tortillas de maz Agua de frutas s/azcar 1 vaso de agua natural Opcin 5: Bistec Encebollado de taza de Cebolla cocida 120 g de Bistec de res cocido taza de pasta cocida. pza de bolillo. Agua de frutas s/ azcar 1 vaso de agua natural Opcin 7: Carne Deshebrada. Picar pza de jitomate y pza de cebolla. 120 g de de falda de res de taza de arroz cocido. 2 tortillas de maz. Agua de frutas s/azcar 1 vaso de agua natural.

Opcin 4: Filete de Pescado taza de championes cocidos 120 g de filete de pescado pza de papa cocida 2 tortillas de maz Agua de frutas s/ azcar 1 vaso de agua natural Opcin 6: Pollo a la Plancha. taza de chayote cocido 120 g de pechuga de pollo aplanada 2 tortillas de maz Agua de frutas s/ azcar 1 vaso de agua natural. taza de sopa de pasta

Refrigerio II

Opcin 1: de taza de betabel crudo rallado con 1 taza de jcama rallada. O 1 pza de fruta O 1 vaso de agua. 8 mitades de Nueces o 8 almendras

Opcin 2: 1 platito de ensalada verde 1 pza de fruta O 1 vaso de agua natural 8 mitades de Nueces o 8 almendras

Cena:
Opcin 1: Cereal con Leche 1 tza de cereal s/azcar. 1 vaso (240ml) de leche descremada. 1 rollito de jamn de pavo. 1 vaso de agua natural Opcin 2: Tacos de Cecina. 3 tortillas de maz 25 g de cecina o bistec 1 yogurt light bebible 1 vaso de agua natural.

Opcin 3: Sndwich. 2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de jamn de pavo 1 vaso de leche light. 1 vaso de agua. Opcin 5: Torta 1 bolillo sin migajn 1 rebanada de jamn de pavo 1 cucharada de requesn 1 vaso de leche semidescremada. 1 vaso de agua natural

Opcin 4: Yogurt con fruta 1 yogurt slido light 1 fruta agregar granola 2 cditas. 2 rollitos de jamn de pavo con verduras

NO CONSUMIR: Pltano, mango, mamey, higos, pera, meln chino. Papa, zanahoria, elote, camote, betabel (cocidos)

L.NUT. LILIANA RICO GONZLEZ F-320002