UNIDAD DIDÁCTICA : “EL CALENTAMIENTO” 1º ESO

• ¿ES IMPRESCINDIBLE REALIZAR UN CALENTAMIENTO antes de realizar un ejercicio

físico, deporte o la clase de Ed. Física?

Sí, es fundamental, pues aporta grandes beneficios, como más adelante veremos.

• DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO:
Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física para poner en
marcha y preparar al deportista física y psicológicamente para el ejercicio que se
realizará posteriormente, que será de mayor intensidad.

• OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO; (PARA QUE SIRVE):

1. Aumentar la temperatura corporal
2. Evitar lesiones (especialmente en los ejercicios explosivos, como por ejemplo los
saltos).
3. Activar el aparato respiratorio y cardiovascular
4. Favorecer la concentración, motivación
5. Favorece el aprendizaje
6. Favorece el rendimiento

• TIPOS DE CALENTAMIENTO:
1. General: se realizan ejercicios dirigidos a los grandes segmentos corporales
(piernas, brazos, tronco), y que sirven como calentamiento de cualquier tipo de
actividad.
2. Específico

• FACTORES DE LOS QUE DEPENDE EL CALENTAMIENTO:

1. Climatología, temperatura ambiental… A más frío, más tendremos que calentar,
y durante más tiempo para que aumente la temperatura corporal y entremos en
calor.
2. Si hemos tenido o tenemos alguna lesión: por ejemplo si tuve un esguince, tendré
que calentar bien ese tobillo.
3. Actividad o deporte que se vaya a realizar: voleibol, calentaré mas brazos;
fútbol, las piernas, etc.
4. En función del nivel de condición física: a mayor condición física, más se ha de
calentar.

• CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO, COMO HACERLO ADECUADAMENTE:

a) Se debe seguir un orden: comenzar de arriba abajo, o a la inversa, para evitar
que se olvide estirar un músculo, etc.
b) Debe de haber progresión en la intensidad de los ejercicios, comenzando
suave y aumentar progresivamente la intensidad.
c) Individualidad: aquellos deportistas, alumnos que tengan alguna lesión,
deberán calentar esa zona de forma individual.
d) La duración: no debe superar los 10 minutos.
e) Debe haber variedad en los ejercicios, que no sean siempre los mismos
estiramientos, juegos…
f) Debe ser divertido

1
• PARTES DEL CALENTAMIENTO:
a) Carrera suave
b) Movilidad articular y estiramientos, siguiendo un orden.
c) Ejercicios genéricos
d) Ejercicios específicos ( mover muñecas, cadera, botes con balón, pases…)
e) Pasar a la actividad principal de la clase (debe haber menos de 5 minutos
entre el final del calentamiento y el inicio del contenido principal de la clase ).

EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO

1) CARRERA Y MOVILIDAD ARTICULAR:

a) Andar a distintos ritmos.
b) Trote suave.
c) Caminar de puntillas. Con o sin piernas estiradas.
d) Caminar de talones. Con o sin, piernas estiradas.
e) Trote elevando rodillas. (Skiping).
f) Trote elevando talones.
g) Carrera lateral en uno y otro sentido.
h) Carrera lateral cruzando pies.
i) Carrera lateral cambiando de lado cada tres pasos.
j) Andar, trotar de espaldas.
k) Corriendo suave con movimiento de brazos. Uno o dos brazos, Tanto delante como
atrás.
l) Carrera elevando talones y llevándolos hacia fuera.
m) Carrera elevando rodillas y metiendo los pies hacia dentro.
n) Trote y cada cuatro pasos realizar salto extendiéndose en el aire.
o) Trote y cada cuatro pasos realizar salto con giro de 360 grado en el aire.
p) Andando cada tres pasos pararse y echarse sobre la pierna adelantada que se
flexiona, dejando la pierna atrasada estirada.
q) En el sitio, botes ligeros sobre la punta de los pies.

2) MOVILIDAD ARTICULAR EN PARADO

a) Realizar círculos con la punta del tobillo apoyada en suelo, en ambas direcciones
b) Realizar círculos con rodillas semiflexionadas
c) Movilizar la cadera, situándose con las piernas separadas
d) Llevar los brazos extendidos con rotación hacia adelante.
e) Llevar los brazos extendidos rotándolos hacia atrás.
f) Llevar los brazos extendidos hacia delante y hacia atrás .
g) Realizar pequeños círculos con el cuello, solo por delante.

3) ESTIRAMIENTOS: hoja adjunta en la página web.