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LA MUSCULACIN EN LA ADOLESCENCIA

Por Joaqun Lluci Trabajo extraido de internet -------------------------------------------------------------------------------Contrariamente a como ocurra en tiempos pasados, en los que se consideraba que el deporte contribua muy poco e incluso nocivamente al desarrollo intelectual del nio y del adolescente, hoy en da goza de un gran predicamento entre padres, maestros y educadores en general. Ahora, ms bien, la controversia se centra en el tipo de deporte adecuado y cun lejos se pueden llevar los entrenamientos sin perjudicar el desarrollo fsico y el equilibrio psicolgico del joven. Actualmente la competicin deportiva obliga a una especializacin temprana y se alcanzan los lmites del rendimiento a edades impensables hace unos cuantos aos. Muchos son los factores que influyen en los padres a la hora de elegir el deporte ms adecuado para sus hijos. As pues, entre los factores a tener en cuenta, cabe atender a las cualidades fsicas y al perfil emocional del nio, su predisposicin o preferencias personales, la opinin del entrenador o educador fsico, las posibilidades econmicas para sufragar los gastos que se deriven de la prctica deportiva, las posibilidades materiales o de acceso a los centros deportivos, la posible influencia de los amigos, etc. En este artculo vamos a tratar de aclarar una serie de cuestiones que hacen referencia concreta a la prctica de la musculacin orientada a los adolescentes y sus posibles repercusiones en el desarrollo tanto fsico como emocional para mayor tranquilidad de los padres y educadores fsicos en general. No son pocos los educadores fsicos que se muestran contrarios al uso de las pesas por parte de los nios y los adolescentes aduciendo argumentos "cientficos" que condenan al joven al mayor de los desastres y tildan de irresponsables a los entrenadores que las aplican en sus programas de preparacin fsica. Dejadme que os haga una reflexin desde la ptica de un educador fsico que ha trabajado con nios, durante muchos aos, aplicando la educacin fsica en el mbito escolar. Por mi experiencia s que un nio que practica ciertos ejercicios en un supuesto contexto educativo o formativo, sufre ms sobrecargas a nivel articular y muscular que efectuando una sesin de musculacin correctamente dirigida. Os pondr algunos ejemplos sin tan siquiera entrar, de momento, en el deporte de alto rendimiento. Cuando un nio de ocho aos se carga sobre su espalda a otro nio para realizar una carrera de caballos (ejercicio habitual en cualquier clase de educacin fsica), su espalda soporta una carga para la cual en modo alguno est preparada. Si, adems, tenemos en cuenta que la tcnica de transporte no es depurada y el control, debido al ansia competitiva de los practicantes, es deficiente, nos encontramos con un tipo de prctica de alto riesgo para nios de tan corta edad.

Cuando se realiza el ejercicio de la "carretilla" en el que un nio sujeta a otro por los pies mientras ste camina con las manos por el suelo, debemos darnos cuenta de la tremenda carga que soportan sus muecas y la tensin que experimenta su regin lumbar. Sin hablar de la que soporta el nio que sujeta por los pies al compaero. Podramos seguir con ms ejemplos de ejercicios habituales en una clase de educacin fsica, pero creo que con estos dos bastar para comprender que en ciertas ocasiones las posturas dogmticas que pretenden ejemplarizar y aparecer como una gua segura para orientar el desarrollo evolutivo de los nios no constituye precisamente el mejor de los ejemplos. Qu es potencialmente ms perjudicial para un nio en edad de crecer, el ejercicio de los caballos o unas extensiones en mquina con una placa de cinco kilos?. Qu es peor para las articulaciones de los brazos, el ejercicio de la carretilla o unas aberturas con dos mancuernas de un kilo?. Creo que la respuesta es obvia y no merece ms comentarios. Si analizamos el deporte de alta competicin veremos que el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los niveles se dispara exponencialmente. En un estudio publicado recientemente se pona de manifiesto que el deporte de alta competicin practicado antes de finalizar los procesos de maduracin anatomafisiolgicos y psicomotrices es perjudicial y motivo del tremendo aumento de las lesiones infantiles debido al exceso de horas de prctica deportiva y de entrenamiento, no siempre supervisado por personal suficientemente cualificado. Adems, al factor riesgo se aade el hecho de que el nio posee una capacidad de percepcin del riesgo mucho menor que un adulto y ello hace que le sea difcil calibrar el alcance real de una determinada prctica. Todos los que trabajamos en el mbito deportivo sabemos que algunos nios "esconden" sus lesiones por temor a ser excluidos de los entrenamientos o las competiciones. Incluso en algunos casos se da la preocupante circunstancia de que el temor nace de la posible represalia por parte de los padres que imponen la prctica deportiva a sus hijos con la esperanza de obtener, en el futuro, posibles beneficios econmicos. Al tratarse de personas en fase de crecimiento y, por tanto, con un sistema msculoesqueltico ms vulnerable que el de un adulto, son ms susceptibles a las fracturas. En esa poca, es fundamental que no haya alteraciones en los cartlagos. Por eso, un traumatismo repetido, que en un adulto no tendra tanta importancia, puede, en los nios, tener graves consecuencias. Muchos deportes son un claro ejemplo de lo que nunca tendra que ser una prctica saludable y educativa. La gimnasia artstica o la gimnasia rtmica llevadas a la prctica con una orientacin competitiva se muestran como claros exponentes de lo dicho. Restricciones en la alimentacin para mantener un peso determinado, duros regmenes de entrenamiento que se extienden por espacio de varias horas al da, la presin por el

resultado y las exigencias de los entrenadores, tienen como consecuencia un retraso en el crecimiento, desarreglos hormonales, desequilibrios emocionales y en ciertos casos especialmente graves la aparicin de un trastorno de la propia imagen que conduce a la aparicin de la anorexia nerviosa o a la bulimia. Un estudio realizado hace unos aos en Oslo revel que casi un 40% de las integrantes de la seleccin noruega de gimnasia rtmica segua un tratamiento por sufrir diferentes grados de anorexia. Otros estudios alertan sobre el aumento en la incidencia de desordenes alimenticios, amenorrea y osteoporosis en mujeres deportistas, siendo las ms susceptibles de sufrir estos problemas las que precisan mantener un peso o una apariencia corporal determinada como gimnastas, patinadoras, amazonas, corredoras de fondo o nadadoras. Tambin sabemos, gracias a estudios recientes, que el exceso de entrenamiento provoca, en los nios una mayor incidencia de lesiones debidas a sobrecarga. En concreto, las zonas ms vulnerables son las rodillas, los codos y los tobillos, sin olvidar los desequilibrios musculares debidos a la prctica deportiva asimtrica (deportes de raqueta, lanzamientos, saltos, etc.) que terminan por afectar a la columna vertebral en forma de desviaciones como la escoliosis o la hiperlordosis. El culturismo no escapa a esta dinmica y su mximo exponente lo encontramos en la competicin y en las categoras junior. Estos atletas por medios poco naturales alcanzan a los 16 17 aos, niveles de desarrollo que en modo alguno se corresponden con su edad y grado de madurez biolgica. El resultado de esta poltica deportiva es una elevada tasa de abandono a los pocos aos de haber iniciado la competicin. El entrenador debe adoptar una postura sensata tendente a evitar ciertas situaciones que se estn dando y que no pueden ms que perjudicar al deportista como persona y al deporte en general. El culturismo es un deporte que se basa en los aos de prctica y que por fortuna, nos ofrece la posibilidad de competir a edades muy avanzadas en comparacin con otros deportes. Precipitar las cosas tan solo conduce al fracaso y a la frustracin. Nuestra obligacin como entrenadores, educadores y deportistas es orientar al joven hacia la prctica saludable favoreciendo su desarrollo tanto biolgico, como psicolgico y emocional. Una vez el adolescente ha madurado cabe ya la posibilidad de orientar los entrenamientos con el objeto de alcanzar el mximo rendimiento y el xito deportivo. Ello ser posible si el potencial del individuo lo permite y l lo desea con la suficiente intensidad. Una pregunta que con frecuencia formulan los padres al monitor de culturismo es a qu edad es adecuado iniciarse en el entrenamiento con pesas. La respuesta es simple y a la vez entraa una gran responsabilidad. Los catorce aos es una buena edad para iniciarse en el entrenamiento culturista, siempre y cuando se aplique con prudencia, respetando el desarrollo biolgico del adolescente.

Es importante insistir en la necesidad de complementar las pesas con alguna actividad de tipo cardiovascular que mejore la funcionalidad de los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio. Tres sesiones semanales alternas de prctica culturista, parece lo ms razonable para iniciarse. Una vez completado el desarrollo, si el alumno manifiesta un marcado inters por la prctica del culturismo, podemos establecer cuatro o cinco sesiones semanales, sin olvidar jams el acondicionamiento cardiovascular. En cuanto a la eleccin de los ejercicios ms adecuados para configurar el programa de entrenamiento, daremos preferencia a aquellos que sean menos agresivos para las articulaciones y en caso de que se utilicen, el peso a manejar ser siempre moderado. Por trmino medio, una intensidad de entrenamiento que ronde el 70% parece lo ms razonable, en consecuencia, el nmero de repeticiones ser moderadamente alto, entre 10 y 14 aproximadamente. Debemos conceder una prioridad absoluta a la adquisicin de una correcta tcnica de ejecucin y dedicar el tiempo que sea necesario al aprendizaje de todos los ejercicios que se incluyan en el programa de entrenamiento. Durante la adolescencia es muy importante dar un trato prioritario al fortalecimiento de los msculos de la faja abdominal y de la espalda con el objeto de prevenir desviaciones de la postura que con el tiempo derivan en autnticas deformidades estructurales de la columna, siendo las ms frecuentes la escoliosis, la cifosis y la hiperlordosis, sta ltima ms frecuente en las mujeres. En definitiva, prudencia por parte del monitor y pensar que en nuestras manos est parte del futuro deportivo del adolescente y lamentablemente, esa es una responsabilidad cuya trascendencia escapa a muchos profesionales de las pesas.