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deportes colectivos, plantean situaciones que afectan a un grupo. *El seguimiento del deportista*, incluye la consulta con su entrenador, y ms an, su acuerdo en la terapia; el seguimiento y observacin del desenvolvimiento del atleta en la competencia, es una fuente de informacin riqusima y favorece el rapport con l. *El conocimiento por parte del terapeuta, del deporte que practica el paciente*, enriquece y contribuye a tener un rapport ms estrecho. *El uso*, (como entretejido cognitivo) *de la metfora*, orientada a historias heroicas de atletas olmpicos, muy conocidos, o dolos, an mejor si es del mismo deporte (por ejemplo si es futbolista se hablar de Maradona, si es basquetbolista, de Michael Jordan, etc.) *El tratamiento de miedos o fobias que puedan aparecer luego de lesiones graves*, producidas en la competencia; o miedos en el caso de deportes peligrosos (automovilismo, box, salto con garrocha, etc.)

*TCNICAS COMPLEMENTARIAS:* *Es necesario que el atleta aprenda a utilizar otras tcnicas simples que le van a ayudar a mejorar la performance. Muchas de ellas son vistas como imbuidas de misticismo oriental, tales como la Meditacin Trascendental y el Yoga; tambin se utilizan la Relajacin, el Entrenamiento Autognico de Schultze, la Visualizacin, los sonidos alternados, etc.)* Todas estas tcnicas, tienen como objetivo, la reduccin del nivel de ansiedad, de estrs, intentan reducir la actividad cerebral para entrar en un ritmo electroencefalogrfico, denominado ALFA, que oscila entre 8 a 14 Herz, que se denomina "LA ZONA" o estado de "ALERTA RELAJADO", en el cual se alcanza el nivel de concentracin ptimo, en el momento preciso. Esto va a requerir un ENTRENAMIENTO MENTAL, que se debe indicar al deportista como prctica. Si bien los mtodos son muchos, nuestra propuesta trata de simplificar, resumir y facilitar la prctica, desmitificando algunos tabes existentes. *ENTRENAMIENTO MENTAL: LA RESPIRACIN* Lo fundamental que el atleta o paciente debe aprender, es la respiracin diafragmtica o abdominal. Esto ha sido tomado de la prctica del yoga, y la explicacin ms simple proviene del hecho de que el diafragma tiene inserciones musculares a nivel cervical y a nivel lumbar, por lo tanto tiene un gran efecto relajante de los msculos, a todo lo largo de la columna vertebral. Por otra parte, la mayora de las personas tienen una respiracin de tipo torcica, lo que lleva a una ligera hiperventilacin, con un aumento en la eliminacin de anhdrido carbnico, que genera una elevacin de la alcalinidad de la sangre, que se manifiesta con taquicardia, mareos, contractura muscular, es decir, todos sntomas de hiperactividad del Sistema Nervioso Simptico. Por el contrario la Respiracin Diafragmtica o Abdominal, favorece la actividad del Simptico, al mismo tiempo que genera una respuesta de Relajacin Muscular. *LA MEDITACIN*

Esta tcnica milenaria practicada por los hindes consiste en la pronunciacin de un Mantra o palabra sagrada asociada a ejercicios respiratorios. La ms conocida es la llamada Meditacin Trascendental. Sin embargo, los estudios del *Dr. H. Benson* en la *Universidad de Harvard*, establecieron que todos los mantras terminan con la letra M, consonante que los yoguis hacen vibrar en la laringe con los labios cerrados, a medida que se expele el aire lentamente por la nariz. Benson demostr que cualquier palabra utilizada que termine en M como OM, por ejemplo, CALM (en lugar de un Mantra), produce los mismos resultados. *LA RELAJACIN* Existen distintas tcnicas para producir relajacin. El *Dr. Schultz* descubri que si nos concentramos en percibir una sensacin de peso en el brazo derecho, al cabo de unos minutos, ste se relaja. Si esto se practica regularmente, tres veces por da durante tres semanas, se alcanza la relajacin inmediata del brazo; y esto se extiende luego a todas las partes del cuerpo. El solo hecho de cerrar los ojos, disminuye la actividad elctrica del cerebro. Una tcnica eficaz y rpida es la relajacin de los msculos alrededor de los ojos, seguido de la cada de la mandbula, esto hace imposible la contraccin del resto de los msculos del cuerpo. Por ltimo, si se le pide a una persona que se concentre en la punta de la lengua, inmovilizndola, se reduce la actividad cerebral, y adems se interrumpe el dilogo interior con pensamientos negativos o ansigenos, ya que estos generan el movimiento de la lengua, al dialogar la persona consigo misma. *LA VISUALIZACIN* Tambin en este tema se han descrito diversas tcnicas. Una evaluacin de todas, nos indica que la visualizacin, en un estado de ligera ansiedad o agitacin es ineficaz, por lo tanto, antes de sugerir un ejercicio de visualizacin, ya sea guiado por un terapeuta, o autosugerido, el paciente debe "bajar" a un nivel bastante profundo de relajacin. Una tcnica eficaz y sencilla es la Visualizacin con "TAPPING", si es guiada por el terapeuta; o la visualizacin con sonidos alternados, en el caso que sea autoguiada; previamente, el paciente debe realizar la RUTINA de relajacin para entrar a un nivel eficaz de Visualizacin. *LA RUTINA DEL ENTRENAMIENTO MENTAL* Los siguientes ejercicios sern dados para que el deportista los realice en su casa 2 veces por da durante 15 a 20 minutos; y son una combinacin resumida de las tcnicas antes descriptas: 1. Adopte una posicin cmoda, sentado y en un lugar silencioso. 2. Respire profundamente, hinchando el abdomen, concentrndose en el aire que entra y sale 8 a 10 veces. 3. Concentre su atencin en su brazo derecho (en el izquierdo si es zurdo) concentrndose en su peso, repitindose 5-6 veces: "mi brazo derecho est pesado". 4. Realice el mismo proceso con todo su cuerpo, concentre su atencin en los ojos y reljelos, luego deje caer la mandbula, para concentrarse en la lengua, djela quieta y

siga relajndose en forma descendente, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la cadera, los muslos, las piernas, los pies, etc. 5. Siga respirando lentamente, hinchando el abdomen, pronunciando en voz alta la palabra CALM, CALM, haciendo vibrar la M en su garganta, a medida que expele lentamente el aire de sus pulmones, repita esta respiracin 10 veces. 6. Colquese los auriculares, con los sonidos alternados y visualcese realizando el acto que desea realizar varias veces, y observe si mejora su performance (por ejemplo hacer una buena largada en natacin, sacar bien en el tenis, etc.) *ALTO RENDIMIENTO EN NATACIN* Agustn S. de 16 aos, consulta para mejorar la performance; compite en natacin en espalda, 200 metros, en la categora juvenil. La historia clnica no revela situaciones traumticas que signifiquen una afectacin de su desenvolvimiento en competencia. El sntoma principal, es el estado de tensin y ansiedad previo a una competencia, rindiendo, en los momentos de presin, por debajo de su potencial. Se utiliza entonces el Protocolo bsico de *EMDR*. 1. Tema principal: Ansiedad pre-competicin 2. Imagen principal que representa el problema: Minutos antes de la largada, recuerda una carrera en la que estaba contracturado y ansioso. 3. Cognicin negativa: No sirvo para esto 4. Cognicin positiva: Soy bueno para esto 5. VoC: 3 6. Emociones: ansiedad, tensin. 7. SUD: 8 8. Localizacin corporal: contraccin muscular en todo el cuerpo, transpiracin de las manos. 9. Desensibilizacin: Se lleg a 0 10. Instalacin: con el VoC en 7 11. Chequeo corporal: relajado. Hasta aqu, tenemos la descripcin del protocolo bsico, pero en la primera sesin se le propuso lo siguiente: * La fijacin de objetivos en la competicin a corto, mediano y largo plazo. Los mismos fueron: a corto plazo detectar las fallas tcnicas a corregir, a mediano plazo: bajar el tiempo mnimo que se le exiga para entrar al campeonato nacional, su tiempo habitual oscilaba en 2' 28'' , y a largo plazo: ganar el campeonato nacional de su categora. * Se debe recordar una regla de oro en los deportistas: *"CONCENTRARSE EN EL DESEMPEO, NO EN EL RESULTADO"*, es decir pensar en este caso en mejorar el tiempo, que en salir primero, ya que se puede salir campen con un mal tiempo. * Recordar una frase de Lair Ribeiro: "Cuando a un sueo se le fija un plazo, se transforma en una meta". * Se le propuso al paciente que realizara una rutina de entrenamiento mental, ya descripta. El objetivo a corto plazo: Con la primera sesin de *EMDR*, se logr que en la primera competencia estuviera tranquilo y relajado antes de la carrera, aprendi el uso del anclaje para esos momentos, la respiracin abdominal y dejar caer la mandbula concentrndose en la punta de la lengua. Esta rutina,

deba ser practicada siempre en los momentos previos. La correccin de las fallas tcnicas: se trabaj sobre dos deficiencias tcnicas: la largada y la incoordinacin en el ltimo tramo de la carrera. Para cada una de estas se aplic el protocolo bsico de *EMDR*, teniendo, por ejemplo, como imagen, el recuerdo de una mala largada y de un mal ltimo tramo corrido. Luego de terminado ambos protocolos, y la instalacin, se procedi a hacer VISUALIZACIN con "TAPPING", de la cual tena que cumplir un tiempo obligatorio: 2' 19'' para clasificarse para el campeonato Nacional (objetivo a mediano plazo). Se repiti la visualizacin de la carrera varias veces, an en tiempo real; el logro del tiempo buscado se iba haciendo cada vez ms real en la visualizacin y el ejercicio duraba igual que el tiempo de la carrera. *Resultado:* el da de la competencia logr 2' 19'', record nacional juvenil en 200 metros espalda. Es decir se lograron los objetivos a corto y mediano plazo. Las siguientes sesiones, se dedicaron a la preparacin del objetivo a largo plazo, es decir ganar el campeonato, cosa que tambin logr, repitiendo los pasos anteriores. Bibliografa Grand, D. (1999) Defining an redefining *EMDR*. Biolateral Books. Shapiro, F. (1995) Eye Movement and Reprocessing, Protocoles and Procesure. Wightman, P. (1994) La fuerza para ganar. Psicologa en el deporte. Editorial 20&10. Buenos Aires. Garca Ucha, F (1994) La fuerza para ganar. Psicologa del deporte, Enfoque cubano. Peper and Roland. (1996) Protocolo de respiracin diafragmtica. Universidad Estatal de San Francisco. USA. Schultz, J. (1987) El entrenamiento autgeno. Barcelona. Cientfico Mdica. Balaguer, I. (1993) El entrenamiento psicolgico. Comit olmpico espaol. Madrid. VolII

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