La situacin te supera, o simplemente no sabes cmo enfrentarla?

Margarita Pulido Nava rro, de la Universidad Autnoma Metropolitana, indica que 75% de poblacin que actua lmente trabaja en el pas sufre estrs crnico; pero, en qu cosiste este padecimiento? En el estrs crnico el organismo pasa de la fase de resistencia a la de agotamiento , en la que sus recursos se van extinguiendo y comienza a serle difcil mantener e l funcionamiento normal. De acuerdo con el psiclogo Robert Ader, en una investig acin realizada en la dcada de 1970, el sudor y palpitaciones que acompaan al estrs, en su versin crnica, se prolongan provocando desde lceras gstricas hasta problemas c ardiacos y depresin. Cmo descubrir que eres vctima del estrs crnico? Tu Salud te presenta 7 seales que te pueden ayudar a identificarlo: 1. Alteraciones del sueo como pesadillas, insomnio o exceso de sueo. 2. Sobresaltos ante un estmulo fuerte (como un ruido). 3. Anhedonia (incapacidad para sentir placer en las actividades cotidianas). 4. Cambios drsticos en el apetito. 5. Irritabilidad en la interaccin con otras personas. 6. Afecta al sistema inmunitario. Disminuye las defensas. 7. Sndrome Burnout. De acuerdo con un artculo publicado por Vernica Guerrero, peri odista y divulgadora de la ciencia de la publicacin Cmo ves? El estrs crnico tambin pu ede llevar al burnout (que en ingls significa agotamiento o desgaste; tambin llama do sndrome del "quemado"), que se caracteriza por una sintomatologa depresiva y ac titudes como la llamada despersonalizacin, en la que el individuo manifiesta comp ortamientos de alejamiento y desafeccin, como si todo le fuera ajeno, y una creci ente prdida de inters en el trabajo. Para la American Psychological Association, el peor aspecto del estrs crnico es qu e las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all, aunque ste puede ser mort al, porque es capaz de matar travs del suicidio, violencia o un ataque al corazn . El ejercicio o una actividad que te agrade pueden ser buenas alternativas para q ue evites el estrs crnico. Recuerda, tu salud depende de ti. Cudate! 10 pasos para reducir el estrs

En algn momento de la vida, todos hemos pronunciado las palabras estoy muy estresa do . Esto se debe al estado de tensin,ansiedad y nerviosismo que se genera al respo nder a las demandas que provienen del trabajo, escuela o la familia, y las oblig aciones adicionales y problemas de la vida cotidiana. Algunos especialistas aseguran que no es benfico tener una cantidad elevada de es trs, debido a que puede generar un efecto negativo en casi todo el organismo y oc asionar graves problemas de salud, de acuerdo con informacin publicada en The Huf fington Post. Aprender a tratar adecuadamente el estrs puede alargarla vida de las personas. Po r eso aqu te damos 10 pasos para que aprendas a disminuirlo: Aprende a relajarte! 1.-Practica la meditacin: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones; aclara tu mente y concntrate en tu respiracin, entre 10 y 20 minutos. Trata de hac erlo diariamente, para que le des a tu cuerpo un descanso fsico y mental. 2.-Escucha msica: Or un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser u

n alivio para la tensin. 3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento c ompleto te ayuda fsicamente y te estimula mentalmente. 4.- Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al manten er un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos. 5.- Rea liza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias a la respiracin controlada, la meditacin y losejercicios mentales. 6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de cantidades de bebidas alcohlicas refuerzan los sntomas del estrs. 7.- Experimenta la relajacin muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un g rupo muscular, es decir, crea tensin durante 10 segundos y luego deja que el mscul o se relaje. 8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona est estresada suele ingerir grand es cantidades de comida, pero esta situacin slo te distrae temporalmente de tus pr oblemas. Establece una estrategia de alimentacin que te permita mantenerte sano y en forma. 9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las ms agradables y efectiva s para reducir el estrs. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shia tsu o con piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minut os. 10.- Descansa: Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de u n estilo de vida saludable. La falta de sueo puede disminuir el rendimiento menta l, incluyendo la prdida de concentracin y mala memoria. Anmate y practica los consejos que ms te convengan. Trata de relajarte y evita que el estrs se apodere de tu vida. La N