LUNES

DESAYUNO: * Infusin c/ s leche descremada c/ edulcorante + ( 1 a 2 ) rebanada/ s

de pan de salvado o comn FRESCO ... ( 2/ 3 ) galletitas de salvado o comunes
con mermelada diet y/o queso untable light o solas ......

COLACION: * 1 bolsita chica de tutucas sin azcar + Infusin...............................

ALMUERZO: * ( plato mediano ) de ARROZ oreganado o PRIMAVERA o con
atn al natural + Ensalada Multicolor, A ELECCION............................
Durazno al natural diet 1 fruta.
MERIENDA: * Infusin + ( 2 ) rebanada/ s de pan FRESCO o TOSTADO c/ queso
descremado o mermelada diet o SOLAS .............
COLACION: * Ensalada de frutas casera c/ edulcorante.........................
CENA: * ( 1 ) rodaja mediana de PECETO o CHURRASCO o BIFE DE CHORIZO
c/ ENSALADA cruda o verduras cocidas A ELECCION................................................
---------------------------------------------------------------------------------------------------------MARTES DIA ESPECIAL
DESAYUNO: * Infusin c/ s leche con edulcorante ...+ 1 rodaja de pan SALVADO o
COMUN c/ queso blanco descremado y/ o 1 cdita. de mermelada diet .............................
COLACIN: 1 barrita de cereal sin azcar. ....................................................
ALMUERZO: * ( 1 a 2 ) HAMBURGUESA/S DE MERLUZA con acelga saltada c/
s ajo, limn, hierbas aromticas, queso magro ( 1 plato no colmado ) o ENSALADA
verde, A GUSTO o Verduras a ELECCION..............................Gelatina diet.
MERIENDA: Infusin + ( 1 ) tostado de 2 rodajas de pan negro con 3 rodajas de
tomate y 1feta de queso magro..........................................................................................
COLACION: 1 fruta c/ cscara....................................................
CENA: * Milanesas de SOJA Rellenas o de BERENJENAS Rellenas ( 1 porcin
grande 2 chicas ) c/ ENSALADA de rcula y Tomate o AELECCION..........
Flan Ser.

MIERCOLES
DESAYUNO: * Infusin c/ s leche descremada ( 1 a 2 ) rebanada/ s de pan salvado o
comn con mermelada diet o solas ............................................
COLACION: * 1 alfajor Ser o Cormillot + Infusin.........................................
ALMUERZO * ( 1 a 2 ) rodajas de CARNE MECHADA al horno o Milanesa o a
eleccin c/ ENSALADA de VERDURAS COCIDAS ( plato no colmado ) A
ELECCION + ensalada multicolor ....................................................................................
1 fruta.
MERIENDA: * Infusin c/ s leche descr. . + ( 2 a 3 ) tostadas medianas c/ mermelada
diet o solas .....................................................................................................
COLACION: Ensalada de frutas c/ edulcorante....................................................
CENA: * SOPA de quaker ( 1 plato ) o ENSALADA de Verduras Crudas ( 1 plato) +
* ( 2 ) EMPANADAS chicas de verdura y ricota al horno o A ELECCION ..
Gelatina diet.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------JUEVES DIA ESPECIAL (lacto-vegetariana)
DESAYUNO: * Infusin c/ s leche descremada+ ( 2 ) rebanadas de pan salvado o
comn c/queso blanco untable y/o mermelada diet........................................................
COLACION:* 1 yogurt firme c/ colchn de frutas ..
ALMUERZO: * ( 1 ) plato mediano de TALLARINES verdes o comunes c/ salsa
fileto o al pesto con ENSALADA Mixta o A ELECCION( 1 plato )..
1 Fruta c/ cscara.
MERIENDA: * Ensalada de frutas c/ edulcorante..
............................................................................................................................................
COLACION: * 2 galletitas de salvado + 2 fetas de queso magro + Gaseosa light .......
CENA: * ( 2/ 3 ) medallones de ANCO en Milanesa AL HORNO c/ ENSALADA de
repollo colorado O A ELECCIN ................... ..............
Flan Ser.

VIERNES

DESAYUNO: * IGUAL A CUALQUIERA DE LOS ANTERIORES.....

COLACION: * 1 yogurt c/ colchn de frutas...............................................
ALMUERZO: * 1 Pebete chico c/ 1 feta de queso y/ 1 de jamn cocido + hojas de
lechuga + rodajas de tomate + Gaseosa light..................................................
1 manzana c/ cscara.
MERIENDA: * Infusin c/s leche Desc. + 4 a 5 galletitas c/ queso blanco untable..
COLACION: .
.............................................................................................................................................
CENA: * VERDURAS COCIDAS al horno ( Ej: anco, zanahoria, batata, cebolla, Papa,
pimiento, etc.), ( 1 plato mediano ) o en TORTILLA con ..ENSALADA, A
ELECCION.............................................................................................................. Fruta
---------------------------------------------------------------------------------------------------------SABADO
DESAYUNO: * Infusin c/ s leche ( 2/ 3 ) bay biscuit o tostadas de pan salvado c/
mermelada light..
COLACION: *1 fruta fresca o cocida ( AL HORNO O EN COMPOTA) .......................
ALMUERZO: * ( 2 ) HAMBURGUESA/s de PESCADO c/1-2 fetas de rodajas de
tomate c/ENSALADA de lechuga y zanahoria rallada O A ELECCION..........................
Fruta.
MERIENDA: ( 1 vaso mediano ) de licuado de frutas c/ s leche descremada o IGUAL
A CUALQUIERA DE LOS ANTERIORES .....................................................................
COLACION:

CENA: LIBRE! MODERACION!.

Cuidar
cantida
d.

DOMINGO
DESAYUNO:
1 Vaso mediano de yogurt..................................................................................................
COLACION: Infusin + 1 a 2 galletitas ..........................................................................
ALMUERZO:* ( mediano ) POLLO a la parrilla c/jugo de limn y PURE de papa
y calabaza ( plato ) y con VERDURAS crudas, AGUSTO Y ELECCION..
Flan Ser.
MERIENDA: * Ensalada de frutas c/ edulcorante....
COLACION: 2 a 3 fetas de queso magro + 1 galletita de salvado + Infusin...
CENA: * Verduras Crudas + ( 2 ) porciones chicas de PIZZA c/ muzzarella
c/vegetales (zapallitos, aj, cebolla etc.) .Gelatina diet
Infusin (Ej.: t con limn o boldo o tilo etc.)

CONSEJOS EN GENERAL
Antes de cada comida ingerir un caldo diet 2 vasos de agua o jugos
light o aguas saborizadas diet....
Como primer plato o entrada elegir ensaladas preferentemente de
hojas .
La nueva pirmide incorpora la importancia de realizar alguna
actividad fsica en forma regular todos los das: caminar, correr,
nadar, etc.