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Dieta da cesta bsica, fcil, barata e emagrece de verdade

Saiba como perder peso de verdade sem gastar muito dinheiro. Um bom exemplo esse cardpio de cerca de 1200 calorias, que tem como base os alimentos da nossa cesta bsica, com alguns outros que no so to caros e fceis de encontrar boas promoes. Com ele pode-se emagrecer 1 kg por semana e at mais. Cardpio magrinho Dicas importantes: *Todas as opes podem ser adaptadas ao gosto de cada um, mas desde que no alterem o Grupo alimentar. *Sucos zero acar, gelatina diet, chs, caf, limonada, e claro muita gua podem estar a qualquer momento do dia e bem vontade. *Acrescentar mais saladas e at legumes refogados, do que o sugerido no altera tanto a dieta. *Temperar as saladas com limo, gengibre ralado, 1 colher de ch de azeite(se possvel) e pouco sal. *Evitar ao mximo usar gorduras e leos em geral, no preparo das refeies. *Evite o acar ao mximo que puder ao fazer os sucos naturais, caso no tenha adoante. Se tiver melhor trocar por ele. Caf da manh Opo 1 1 copo (tipo requeijo) de suco de maracuj 2 fatias de po de frma 1 fatia de queijo 1 fatia de presunto Opo 2 1 xc. (caf) de caf 3 bolachas de gua e sal ou integral 1 fatia fina de queijo (qualquer um) 1 fatia fina de mamo

Opo 3 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado 1 po francs sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco Opo 4 xc. (ch) de cereal 1 xc. (ch) de leite desnatado gelado 1 banana cortada em rodelas Opo 5 1 copo (tipo requeijo) de suco de abacaxi 1 fatia de po 1 ovo (cozido e fatiado ou mexido, sem leo no preparo) ma Lanches da manh 1 Fruta Ou 1 iogurte Ou 1 copo (tipo requeijo) de suco de fruta Ou 1 barrinha de cereal

Almoo Opo 1 Salada de alface, tomate, cenoura ralada 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de carne moda 4 col. (sopa) de abobrinha refogada Opo 2 Salada de alface, tomate, pepino 1 sobrecoxa de frango 2 pegadores de macarro com molho de tomate Opo 3 1 bife de carne magra 2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijo Salada de repolho com berinjela Opo 4 2 col. (sopa) de arroz 3 colheres do refogado de 1 latinha sardinha com tomate, 2 cenouras, cebola e pimento 1 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor com sal 1 ovo cozido Opo 5 Salada de folhas com chuchu e beterraba ralada 3 almndegas 2 col. (sopa) pur de batata 4 col. (sopa) de abbora (kabocha) e chuchu Lanche da tarde Opo 1 1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) Opo 2 1 fatia fina de queijo branco 1 fatia pequena de goiabada Opo 3 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena Opo 4 1 fatia pequena de bolo simples Opo 5 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia Jantar Opo 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate 1 col. (sopa) de pur de batata 4 col. (sopa) de chuchu refogado Opo 2 1 prato fundo(comuns) de sopa pronta Faa 1 pacote de sopa pronta, tipo sopo, acrescente, 1 xc. (ch) de cenoura (ou abbora) e 1 xc.

(ch) de frango (ou msculo) picadinho. 1 omelete de 1 ovo Opo 3 1 fil de frango 1 caneca de sopa de pacote (tipo vono) ou caldo do feijo feito normalmente Opo 4 Salada de alface, tomate, beterraba ralada 1 fil de carne vermelha grelhada Opo 5 1 sanduche de po francs sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moda + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese Ceia 1 iogurte Ou 1 xc. (ch) de leite desnatado com canela Ou 1 fruta Ou 1 xcara de ch de camomila com 1 fatia de queijo fresco

http://semradar.com.br/2011/12/05/dieta-da-cesta-basica-como-emagrecer-de-verdade/

Dieta do ch mate com whey protein Emagrecer


29 de setembro de 2012 2:24 Leave a Comment Cesar

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Emagrecer 6kg em 1 ms com a dieta do ch mate com whey protein

IMPORTANTE: O ch pode ser tomado a qualquer momento do dia, seja quente ou frio com ou sem limo e fatias de gengibre, isso acelera o metabolismo. S use adoante se for estrito necessrio e em poucas quantidades. No tome mais de 2 medidas de whey protein por dia, o cardpio sugere que o tenha no caf da manh, mas pode ser consumido em um lanche da tarde. Tempere saladas com limo, pouco sal, gengibre ralado, limo e apenas 1 colher de azeite por refeio. Caf da manh As opes de fruta tambm podem variar de acordo com a disponibilidade de cada um. Opo 1 Vitamina de 1 copo (300 ml) de ch-mate gelado batido com 2 medidas de whey protein e meio mamo papaya Opo 2 Vitamina de 1 copo (300 ml) de ch-mate gelado com suco de 1 limo, 2 medidas de whey protein e 3 fatias de abacaxi Opo 3 Vitamina de 1 copo (300 ml) de ch-mate gelado batido com 1 laranja sem casca e 2 medidas de whey protein Opo 4

Vitamina de 1 copo (300 ml) de ch-mate gelado, 1 xcara de iogurte natural e 2 medidas de whey protein Opo 5 Vitamina de 1 copo (300 ml) de ch-mate gelado, 1/2 ma e 2 medidas de whey protein Lanches da manh e da tarde Esses lanches so essenciais para que a dieta d bons resultados, o melhor fazer 1 lanche da manh e 2 tarde, assim no sentir fome noite. Escolha uma das opes abaixo e o tenha sempre acompanhado por um copo de ch mate, seja quente ou frio, isso fica a gosto de cada um. Opes 3 fatias de abacaxi OU 1 fatia mdia de melancia OU 3 col. (sopa) de sorvete diet OU 1 iogurte light de at 100 ml OU 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de creme de ricota light OU 1 fatia grossa de melo OU 2 nozes ou 8 amndoas ou 4 castanhas do par OU 1 ma OU 1 banana OU 1 barra de protena ou cereal light Almoo Ter o ch mate batido com limo antes da refeio ajudaria no s a ajudar o metabolismo como tambm ajudaria a saciar a fome. Outra boa opo ter o ch morno depois das refeies, isso pode ajudar na digesto. Opo 1

Salada de folhas verdes vontade 3 col. (sopa) de gro-de-bico, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limo (ou vinagre)

3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil (120 g) de frango grelhado Opo 2 Salada de folhas verdes vontade 4 col. (sopa) de legumes (vagem, cenoura) com 1 col. (sopa) de molho de mostarda 3 col. (sopa) de pur de batata ou de mandioquinha, de preferncia feito sem manteiga ou mangarina light) 1 poro (100 g) de isca de fil-mignon ou 1 fil grelhado Opo 3 Salada de folhas verdes com rodelas de tomate e pepino e 1 col. (sopa) de molho de iogurte 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijo 1 sobrecoxa (100 g) sem pele assada Opo 4 Salada de macarro e atum: folhas verdes (alface, rcula, agrio) vontade, 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, beterraba, chuchu), 5 col. (sopa) de macarro fusili integral al dente e frio, 1 lata de atum light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limo (ou 1 col./sopa de molho de iogurte desnatado) Opo 5 Salada de folhas verdes vontade com rabanete, pepino, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limo 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate 1 fil (200 g) de peixe grelhado Lanches da tarde Como j foi dito logo acima, os lanches da tarde so fundamentais para se controlar a fome noturna, ento, faa os dois ou pelo menos 1 lanche da tarde. Use as opes citadas no Lanche da manh. Caso no tenha tomado a vitamina de whey no caf da mnh, use uma das opes de caf da manh como lanche da tarde. Jantar Opo 1 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 fil (120 g) de frango desfiado 3 minitorradas Opo 2

Salada de folhas verdes vontade Omelete feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo light e 4 col./sopa de seleta de legumes, sem leo Opo 3 Sanduche aberto: 1 fatia de po integral com 1 col. (sopa) de maionese light, 1 lata de atum light, 4 rodelas de tomate e folhas verdes vontade Opo 4 Salada de folhas verdes vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 4 col. (sopa) de carne magra moda refogada com azeitona e ovo, picados Opo 5 Salada de folhas verdes vontade com 1 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado 1 poro mdia (200 g) de lasanha de berinjela e abobrinha com mussarela light (ou abobrinha ao forno com molho bolonhesa) Ceia 1 copo (200 ml) de suco de maracuj OU 1 pote pequeno de iogurte light OU 2 nozes ou 4 castanhas de caju com ch de camolina OU 1 taa de gelatina diet OU Frutas vermelhas (5 morangos ou 8 amoras)