DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR DE 3,200 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 6070 kg.)

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

Un vaso de leche semi-descremada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) Una taza y media de frijoles cocidos Cuatro panes (de preferencia integrales) Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

Un vaso de leche semi-desgrasada agregndole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 filetes de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) cuatro tortillas de maz Ensalada fresca al gusto Una fruta (1manzana, 1 taza de sanda, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

Un vaso de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas)

DIETA PARA SUBIR MASA MUSCULAR DE 3,400 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 7180 kg.)

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1 vaso de leche semi-grasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 1 taza y media de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

Un vaso de leche semi-desgrasada agregndole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) cuatro tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto Una fruta (1manzana, 1 taza de sanda, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sanda, papaya o meln

DIETA PARA MASA O VOLUMEN MUSCULAR DE 3,700 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 8190 kg.)

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1 vaso de leche semi-desgrasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 1 taza y media de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) cuatro tortillas de maz Ensalada fresca al gusto Dos frutas (2 manzanas, 2 peras 2 naranjas)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sanda, papaya o meln

DIETA PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR DE 4,000 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 91100 kg.)

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1 vaso de leche semi-grasada con 1 taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 2 tazas de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cinco panes (preferiblemente integrales) cinco tortillas de maz Ensalada fresca al gusto Dos frutas (2 manzanas, 2 peras 2 naranjas) 1 pltano cocido (macho)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-grasada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cinco panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sanda, papaya o meln