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MANUAL DO LIAN GONG

Lian Gong, ginstica chinesa criada h mais de 40 anos, faz bem para o corpo e para a sade. A ginstica Lian Gong (pronuncia-se "liam cum") foi desenvolvida na China, pelo Dr. Zhuang Yuen Ming, mdico ortopedista da Tradicional Medicina Chinesa (TMC), na dcada de 60. Dr. Zhuang atendia com uma equipe formada por mais 25 mdicos em um hospital de Shangai. Ele notou que a partir dos anos 60, o nmero de casos de dores musculares e articulares em seus pacientes havia aumentado. Isso aconteceu em decorrncia da situao econmica da China, que deixava de ser uma sociedade agrcola, para ser uma sociedade industrial. Esse processo trouxe novas complicaes ergonmicas e outras agresses ao corpo humano. Por isso, baseado no Tui Na, milenar arte fisioterpica chinesa, e na tradio dos trabalhos corporais chineses, o Dr. Zhuang sintetizou, em um primeiro momento, um conjunto de 18 exerccios que atuassem no corpo humano, da coluna cervical aos dedos dos ps. Apenas 12 minutos por dia Com a prtica de 12 minutos dirios desses 18 exerccios, uma pessoa pode se prevenir da maioria dos problemas decorrentes de m postura ou de movimentos agressivos lgica do corpo humano. Posteriormente, foram elaboradas mais duas seqncias de 18 movimentos cada, ampliando assim as possibilidades teraputicas desta prtica, com exerccios para as articulaes e tendes e para o fortalecimento do corao e pulmo. Cada uma destas partes tem durao de 12 minutos tambm e so indicadas para pessoas que precisam de tratamento. No Brasil, j existem experincias de sucesso com a prtica. Na cidade paulista de Suzano, uma lei municipal regulamentou o Liang Gong como terapia complementar aos tratamentos oferecidos para casos de diabetes, hipertenso e reumatismo. Isso se deve aos bons resultados obtidos com o programa de Liang Gong, implantado na cidade h seis anos e com mais de 15 mil pessoas, que praticam pelo menos uma vez por semana. Em pesquisa realizada com 2.100 praticantes, quase metade deles apresentou melhoras no humor e no sono. Alm disso, um tero dos pesquisados, diminuiu a procura por assistncia mdica e 23% reduziram o uso de medicaes. Como a Ginstica Todos os exerccios so feitos na postura em p, acompanhados por uma msica especialmente desenvolvida para a prtica, sem necessidade de roupas especiais, e utilizando uma respirao natural. A caracterstica bsica dos exerccios a fuso de movimentos de alongamento com trao, controlado pelo praticante, dentro de seus prprios limites. Assim, esta ginstica, agindo de forma suave sobre os sistemas circulatrio e articular, mobiliza o tnus muscular, suaviza os enrijecimentos e estimula a lubrificao das articulaes. A prtica constante destes exerccios tem se revelado como um excelente instrumento na correo postural dos praticantes, bem como na melhora geral do indivduo, combatendo os sintomas do stress, as ansiedades e irritabilidades alm das aes positivas localizadas, especficas de cada exerccio. Por outro lado, tem-se notado nas prticas aplicadas junto a empresas, que o Lian Gong, por no ter um carter competitivo mas sim de aprimoramento individual, estimula sobremaneira a integrao entre aqueles que o praticam.

Lian Gong em 18 Terapias no uma panacia para todos os males, mas com certeza uma prtica que rene conceitos ocidentais e orientais com uma simplicidade, eficcia e alegria no encontradas em outras prticas.

1 SRIE: PARA DORES NO PESCOO E NOS OMBROS

MOVIMENTO DO PESCOO SENSAO NA EXECUO: alvio nos msculos do pescoo. INDICAO TERAPURICA: torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio do pescoo (sndrome cervical). OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentes articulaes da coluna cervical. Atua especialmente no msculo trapzio na regio posteior do pescoo.

ARQUEAR AS MOS

SENSAO NA EXECUO: ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h uma sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ombros e braos. Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito. INDICAO TERAPUTICA: dores e enrijecimento na nuca, ombros e costas. Formigamento, adormecimento e inchao nos braos e nas mos. Sensao de peito congestionado e angstia. OBJETIVO: fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas. Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dos msculos rombides.

ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA


SENSAO NA EXECUO: ao erguer os braos, olhando para as mos, sente-se um alvio no pescoo e ombros. INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e disfunes nas articulaes dos ombros (por exemplo, difuldade em elevar os braos). OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo , ombros e costas, tais quais os msculos supra-espinhal, trapzio e deltide por meio de exerccios de contrao ativa desses msculos.

EXPANDIR O PEITO

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braos para cima. INDICAO TERAPUTICA: periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, dores sensveis do pescoo, torcicolo. OBJETIVO: melhorar a movimentao da articulao do ombro, praticando a elevao, abduo (movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo) e rotao externa dos braos, exercitando a funo de movimentao dos msculos redondo maior e menor, subescapular, coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.

DESPREGAR AS ASAS

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo e costelas de ambos os lados das mamas. Sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos. INDICAO TERAPUTICA: rigidez nos ombros, braos e disfuno de movimentao das extremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc. OBJETIVO: praticar o movimento circular da articulao do ombro.

LEVANTAR O BRAO DE FERRO


SENSAO NA EXECUO: erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acima da cabea ; proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito. INDICAO TERAPUTICA: rigidez e dificuldade de movimentao da articulao dos ombros, dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal. OBJETIVO: Melhorar a movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potncia dos msculos redondo maior e menor, grande dorsal entre outros. Melhorar a funo da extenso do brao, ao se colocar o dorso da palma da mo na linha mdia das costas.

- Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matria de Janaina Fidalgo - Produo e formatao: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanas) - Capa: Brbara Beraquet, esposa do funcionrio Fernando Trivelato (Finanas ) - Superviso do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanas)

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