Programa de Formacin de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2

Planificacin del entrenamiento del tenis (II)

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Al final de esta clase podr:

Comprender como puede incrementarse la carga en el entrenamiento del tenis Explicar las caractersticas fundamentales de la planificacin aplicada a ejercicios de tenis Crear rutinas de entrenamiento adecuadas para jugadores de competicin

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Ejemplo de un ciclo anual de entrenamiento con doble periodizacin para jugadores de hasta14 aos
Sept Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago
Desc Preparacin Comp Desc Prepar Competic

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Mayes (1995)
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Ejemplo de un ciclo anual de entrenamiento con doble periodizacin para jugadores de hasta14 aos con macro y meso ciclos
Sept Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago
Desc Desc Preparacin General Comp Desc Prepar Competic Pre Com

Especifico Pre Co. Desc Ge Es

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Mayes (1995)
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Como incrementar la carga en el entrenamiento del tenis

VOLUMEN INTENSIDAD COMPLEJIDAD Ms golpes & variaciones Ms distancia que cubrir Zonas de direccin o colocacin Jugar contra mejores contrarios Cambiar la puntuacin, etc. Ms repeticiones Ms velocidad en y series el ejercicio Ms ejercicios Ms ritmo en el ejercicio Ms tiempo de entrenamiento Reducir el tiempo de recuperacin entre series y ejercicios

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Valores de carga en el tenis de competicin

BAJO Duracin 1 hora MODERADO ALTO 1 hora 40 min. 2 horas 30 min 27 (3 min. 45 segs) 36 (4 min. aprox)

Nero de 20 (3 min. 30 juegos segs)

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Valores de carga en el entrenamiento del tenis

BAJA Duracin MODERADA ALTA 2 horas 30 min a 3 horas 25% - 36% 70 2 horas minutos 46%

75% Tiempo de los ejercicios

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Microciclos Aspectos Generales

Los contenidos de un entrenamiento intensivo son:
velocidad, resistencia anaerbica, (agilidad, etc.) debe programarse tras las sesiones o das fciles

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Microciclos Aspectos Generales (II)

Los puntos fuertes del jugador hay que trabajarlos:
al principio o al final de la semana durante el periodo de preparacin en los ltimos das antes del torneo durante el periodo de competicin debido a razones psicolgicas (mejorar la auto-confianza)

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Microciclos Ejemplo
Ejemplo de Plan Semanal Semana 5 de 14 Da Tcnico-tctico Servicio y resto. Lunes Porcentaje de primer servicio. Martes Fsico "Sprints" Mental Hacer hincapi en la velocidad de los intercambios. Hacer hincapi en la postura y los comportamientos para hacer frente a la tensin durante el partido. Comentar los resultados de los partidos. Relajacin, concentracin y ejercicios con presin.

Regularidad en la lnea de fondo. "Sprints" competitivos. Resto de dobles.

Mircoles Jueves Viernes Sbado

Da de partido. Correccin de golpes Disputar puntos. Partidos a base de tie-breaks. Da de partido.

Habilidades divertidas con la pelota. Carrera ligera y estiramiento.

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Los periodos diarios

Perodos diarios de baja intensidad y bajo volumen despus de otros exigentes. Planificar un periodo diario de "reduccin" el da anterior al inicio del torneo Programar un periodo diario de alto volumen o alta intensidad despus del fin de semana, si el jugador ha contado con suficiente descanso.

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La sesin de entrenamiento (I)

Determinar la carga de cada sesin para probar" la adaptacin del jugador Saber cmo estructurar la secuencia de las sesiones porque pueden obtenerse resultados distintos con un orden diferente. Programar para el principio la sesin ms importante del da (es decir, la que est relacionada con el objetivo principal).

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La sesin de entrenamiento (II)

En el periodo de preparacin general:
Sesiones de P. Fsica antes que las de Tcnica P. Fsica: parte ms importante del periodo

El el periodo de preparacin especfica:

Sesiones Tcnicas antes que las Tcticas o Fsicas

En el periodo de pre-competicin:
Sesiones Tcticas antes que las Tcnicas

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La sesin de entrenamiento (III)

Las sesiones de velocidad, potencia y fuerza mxima no deben nunca programarse inmediatamente despus de das de gran esfuerzo. Las de resistencia de velocidad, resistencia aerbica o resistencia de fuerza nunca deben preceder a sesiones de tcnica, velocidad, flexibilidad o fuerza mxima.

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La sesin de entrenamiento Factores determinantes

Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual. Los objetivos especficos y a corto plazo de la sesin de entrenamiento. Las caractersticas de los jugadores. La filosofa de trabajo personal del entrenador. Los medios e instalaciones disponibles.
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La sesin de entrenamiento Principios (I)

PRINCIPIO CARACTERSTICAS Establecimiento El entrenador debe tener un objetivo para cada sesin de entrenamiento y planificar de objetivos la sesin en funcin del logro de dicho objetivo. El entrenador debe tomarse el tiempo necesario para prepararse para cada sesin de prctica. Los ejercicios deben estar bien planificados y estructurados. Calentamiento Es sumamente importante calentar fsica y tcnicamente antes del inicio del y relajacin entrenamiento. Ello le ser til al jugador no slo fsica sino tambin mentalmente. Adems, los jugadores deben seguir una rutina de relajacin (vuelta a la calma) justo despus del ltimo ejercicio de la sesin (por ejemplo, con un juego divertido, estiramiento, con una carrera ligera, etc.). Homogeneidad Cuanto ms semejante sea el nivel de habilidad de los jugadores, ms fcil resultar disear buenas sesiones de entrenamiento. No obstante, el entrenador puede usar juegos y sistemas de puntuacin especficamente adaptados para equiparar el grado de dificultad de los ejercicios para todos los integrantes del equipo durante el entrenamiento ("reto ptimo") (diferenciacin). Entrenar todos Es muy importante introducir en cada sesin de entrenamiento las cinco situaciones los das las de juego fundamentales: servicio, resto, juego desde el fondo, aproximacin a la situaciones red / volea y passing. fundamentales

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La sesin de entrenamiento Principios (II)

PRINCIPIO Entrenar todos los aspectos CARACTERSTICAS Al planificar el entrenamiento es importante mantener un equilibrio entre trabajar los puntos dbiles y entrenar los puntos fuertes. El entrenador debe llevar un registro escrito diario de los contenidos del entrenamiento para asegurarse de que cada una de las reas del juego est siendo practicada suficientemente por el jugador. Utilizar distintos El entrenador debe planificar un entrenamiento variado usando diferentes tipos de ejercicios: ejercicios con cestas, ejercicios de juego con el entrenador, peloteo tipos de entre dos jugadores y ejercicios de situaciones de partido. ejercicios Adaptabilidad Hay que adaptar los ejercicios a las caractersticas de los jugadores. El entrenador debe modificar los diferentes aspectos de los ejercicios: puesta en juego de la pelota, ritmo, relacin trabajo/descanso, grado de dificultad, etc. para adecuarlos al nivel de los jugadores y "ponerles a prueba" segn su grado de habilidad. Diversin, Los ejercicios deben ser cortos y realizarse a un ritmo dinmico. Hay que ser movimiento, etc. positivo y constructivo con las crticas. Recordemos que un buen ejercicio que se prolonga demasiado se convierte en un mal ejercicio. Siempre que sea posible, convienen introducir juegos y ejercicios competitivos con puntuacin. Los ejercicios deben ser divertidos y presentar un grado adecuado de dificultad. Conviene tratar de concluir la sesin con ejercicios que les gustan a los jugadores y con los que se divierten.

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Ejercicios Introduccin
Existen millares de ejercicios. El saber si un ejercicio es bueno o malo depende de:
El objetivo o meta general del entrenador. El objetivo especfico del entrenador. El n de jugadores por cancha / por entrenador. El tiempo a los medios disponibles. El nivel de habilidad del jugador. La actitud / entusiasmo del entrenador. La actitud / entusiasmo del jugador.

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Ejercicios Objetivos generales

El aprendizaje de una nueva habilidad (APRENDIZAJE). Mejorar habilidades que el jugador ya posee (CORRECCIN). Mantener habilidades que el jugador ya ha adquirido (ESTABILIZACIN).

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Ejercicios Objetivos especficos (I)

Tcnicos: aprender un golpe (bsico, especial, con efecto, de situacin), mejorar un movimiento (juego de piernas, gesto de golpeo, colocacin), golpear con ms potencia, etc. Tcticos: aprender el uso tctico de un golpe, planificar la estrategia para un partido, patrones tcticos, anlisis de partido, situaciones de partido, etc.
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Ejercicios Objetivos especficos (II)

Psicolgicos: controlar la presin, mejorar la fuerza mental, concentracin, motivacin, control emocional, de las ideas, relajacin visualizacin.. Fsicos: mejorar la forma fsica general o especfica: velocidad, fuerza, coordinacin, potencia, equilibrio, resistencia, agilidad... Mixtos: Combinar objetivos.

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Ejercicios Aspectos importantes

El jugador conoce y entiende los objetivos del ejercicio. El jugador se esfuerza al 100% y con un alto nivel de concentracin e intensidad. Calidad y no cantidad: "pega los 5 mejores golpes posibles Cuando la calidad baja hay que parar el ejercicio
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Estructura de los ejercicios

Los ejercicios ms fciles deben realizarse antes de los ms difciles. Ejercicios tcnicos (sin mucha toma de decisiones) antes de los tcticos. Ejercicios de aprendizaje o correccin deben realizarse antes de los ejercicios orientados a estabilizar las habilidades de los jugadores.

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Estructura de los ejercicios (II)

Los ejercicios de la coordinacin o de habilidades motoras finas (por ejemplo, el servicio, la dejada) deben realizarse antes de ej. la resistencia para los golpes de fondo. Los ejercicios difciles deben mezclarse con ejercicios divertidos o competitivos para asegurar la motivacin.

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Estructura de los ejercicios (III)

Tras un ejercicio duro hay que conceder ms tiempo de descanso. Despus de un ejercicio difcil conviene programar otro ms fcil. Hay que programar ejercicios de recuperacin hacia el final de la sesin para incrementar al mximo la calidad del entrenamiento.

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Ejercicios Sistemas de rotacin

SISTEMA CARACTERSTICAS Nmero de Cada jugador juega un nmero especfico de pelotas (2 - 8) y repeticiones luego efecta una rotacin. Es preferible no golpear 1 pelota y luego rotar. Tiempo Cada jugador juega durante un periodo especfico (por ejemplo, 5 segundos) y luego efecta una rotacin. Tanteo El jugador que gana el punto se queda y el que lo pierde sale (los jugadores juegan un mximo de 2 puntos). Errores Los jugadores efectan la rotacin cuando cometen un error o un nmero determinado de errores. "Rey de la El jugador que se anota un cierto nmero de puntos juega slo cancha" (2 jugadores sacan / 1 resta; 3 jugadores suben a la red / 1 juega "passings".

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Procedimientos para realizar ejercicios

Explicar Demostrar Practicar Dar feedback (positivo siempre que sea posible) Evaluar Adaptarlo

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Ejercicios Como establecer las progresiones

Dianas:
Proyeccin, Recepcin/Percepcin, Lmites

Movimiento:
Antes, durante y tras el golpe

Nmero y tipo del golpes Uso de tanteos: pelotas en la diana, golpes seguidos, etc. Relacin Trabajo/descanso
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Ejercicios Intensidad
Alta intensidad: Sin descansar, golpear continuamente. Trabajo/ descanso 2:1, 1:1 Moderada: Trabajo/descanso 1:2, 1:3 realista Baja intensidad: Trabajo/descanso 1:4, 1:5, ideal para calentamiento, aprendizaje o correccin

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Ejercicios Periodizacin
Periodo de preparacin (Aprender o corregir):
Ejercicios de 20 min. max. Usar diferentes ejercicios

Pre-competicin (estabilizacin):
10-20 segs. De trabajo 20 secs. De descanso Por cada ejercicio de 8-10 min. descansar 2 min.

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Entrenamiento en grupo Requisitos bsicos (I)

4-6 jugadores de niveles homogneos. La duracin:1 y 2 horas. 1 - 2 canchas Practicar las 5 situaciones bsicas del juego Plena participacin de todos los jugadores con alta intensidad (pegar, moverse, descansar, recoger pelotas, etc.)

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Entrenamiento en grupo Requisitos bsicos (II)

Es preciso tener uno o dos objetivos principales para la sesin de entrenamiento. El entrenador debe crear un entorno positivo para el aprendizaje/entrenamiento:
3:1 de elogios respecto a crticas, enfatizar el rendimiento y no el resultado comentarios positivos, estilo cooperativo

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Entrenamiento en grupo Modelos

Tiempo disponible Horario provisional 1 hora 10 mins. Calentamiento (fsico y tcnico). 40 mins. Parte principal de la sesin. 5 mins. Vuelta a la calma. 5 mins. Repaso, resumen y conclusin. 1 hora 30 mins. 5 mins. Calentamiento (fsico). 10 mins. Calentamiento (tcnico). 60 mins. Parte principal de la sesin (5 mins. de pausa a la mitad). 10 mins. Vuelta a la calma. 5 mins. Repaso, resumen y conclusin. 2 horas 10 mins. Calentamiento (fsico). 20 mins. Calentamiento (tcnico). 1 hora 15 mins. Parte principal de la sesin (5-10 mins. de pausa a la mitad). 10 mins. Vuelta a la calma. 5 mins. Repaso, resumen y conclusin. 2 horas 30 mins. 15 mins. Calentamiento (fsico). 20 mins. Calentamiento (tcnico). 1 hora 35 mins. Parte principal de la sesin (15 mins. de pausa a la mitad). 10 mins. Vuelta a la calma. 10 mins. Repaso, resumen y conclusin.

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Entrenamiento individual

Requisitos bsicos (I)

La metodologa depende de los objetivos y del nivel de juego del entrenador:
Buen nivel de juego: es posible pelotear, jugar puntos y practicar situaciones de partido. No es necesario tener un ("sparring") todo el tiempo. Nivel de juego medio: Mejor usar ejercicios de cesto o pelotear a zonas especficas de la cancha. Puede ser bueno un "sparring"

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Entrenamiento individual Requisitos bsicos (II)

La duracin de la clase puede ser aprox:
Iniciante: 30 a 45 mins. Intermedio: 45 mins a 1 hr. 15 mins. Avanzado: 1 hr. to 1 hr. 30 mins.

Se usa 1 cancha Asegurarse de que se entrena diariamente las 5 situaciones de juego

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Entrenamiento individual Requisitos bsicos (III)

Como el jugador est jugando todo el tiempo, puede que sea difcil mantener una concentracin alta durante toda la clase Fsicamente el jugador necesita descansar. Para que la tcnica no baje de nivel Combinar ejercicios con descansos en los que se corrige al jugador, o se le pide que beba, descanse o recoja pelotas.

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Entrenamiento individual

Modelos
Tiempo Horario provisional disponible 30 mins. 5 mins. Calentamiento fsico y tcnico 20 mins. Parte principal de la sesin (2-5 mins. de pausa a la mitad). 5 mins. Vuelta a la calma, repaso, resumen y conclusin. 45 mins 10 mins. Calentamiento fsico y tcnico. 30 mins. Parte principal de la sesin (5 mins. de pausa a la mitad). 5 mins. Vuelta a la calma, repaso, resumen y conclusin. 1 hora 10 mins. Calentamiento (fsico y tcnico). 40 mins. Parte principal de la sesin (5 mins. de pausa a la mitad). 5 mins. Vuelta a la calma. 5 mins. Repaso, resumen y conclusin. 1 hora 30 5 mins. Calentamiento (fsico) mins. 10 mins. Calentamiento (tcnico). 60 mins. Parte principal (5 mins. de pausa en la mitad, 2 veces). 10 mins. Vuelta a la calma. 5 mins. Repaso, resumen y conclusin.

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Entrenamiento mental Planificacin

PREPARACIN: Motivacin, Esfuerzo al 100%, diversin PRE-COMPETICIN: Control emocional, concentracin, pensamiento positivo COMPETICIN: Visualizacin, control de pensamientos, situaciones especficas de partido TRANSICIN: Diversin
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Entrenamiento mental Planificacin (II)

Depende de la habilidad mental, del perodo de la temporada y del jugador Media: de 15 a 20 minutos por sesin, 2 a 3 veces por semana El entrenador puede planificar ejercicios especficos de entrenamiento mental dentro de cada sesin tcnica o tctica

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Planificacin del entrenamiento fsico

I PREPARACIN Meta Crear la forma fsica de base Resistencia Aerbica 20-40 minutos C. contnua 3 das/sem durante 6 semanas Velocidad Con cargas 2 das/sem Antes de sesiones de resistencia y fuerza Fuerza Baja intensidad 2-3 series Muchas reps 12-15 2-3 das/sem 48 horas entre sesiones para recuperarse FASE II PRECOMPETITIVA Forma fsica especfica para tenis Anaerbica/aerbica Entr. Interval y en circuito 1 da/semana Ejercicios de vel. De reaccin 1-2 das/semana Ms intensidad 4-5 series Menos reps 4-8 2-3 das/sem III COMPETITIVA Fisiolgicamente al 100% Ejercicios especficos de tenis Cortos y explosivos 1 carrera de 40 min cada 2 semanas Ejercicios especficos de tenis Cortos y explosivos Menos intensidad Entr. En circuito 1-2 series 12-15 reps. 1 vez cada 2 semanas IV DESCANSO Recuperacin Trabajo fsico haciendo otros deportes

Practicar otros deportes

Practicar otros deportes

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