FUNDACION OROMASIS Gua para uso personal N 2 .................................................. ........................ Tema N 1 EL AQUIETAMIENTO .................................................. ........................

Segunda La Relajacin Parte:

La relajacin es de vital importancia, ya que permite que podamos preparar nuestra mente de manera positiva y con ello iniciar el camino de la exploracin interior. "Relajarnos" significa soltar la tensin de todos y cada uno de los msculos del cuerpo fsico para que la energa fluya libremente al grado de sentirnos mucho ms ligeros, llegando incluso a minimizar las sensaciones que emanen de dicho cuerpo fsico. Existen tres posiciones ideales que pueden ser utilizadas para lograr una adecuada relajacin: a) Acostado boca arriba, con la espalda recta, los pies ligeramente separados, los brazos estirados a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. b) Sentado cmodamente en una silla, con la espalda bien recta, los brazos colocados sobre los muslos y las palmas de la mano hacia arriba. c) Sentado cmodamente en un cojn en el suelo, los pies cruzados al frente y los brazos sobre los muslos con las palmas de la mano hacia arriba. En cada caso se debe usar ropa suelta, que no nos apriete, ni nos moleste, de preferencia de color blanco, aunque no obligatorio, para que las energas puedan fluir libremente. Uno de los patrones que se identifica en estas posiciones es la relativa a la espalda recta; esto es de vital importancia ya que permitimos que la energa que circula por la mdula espinal se desplace con mayor facilidad por el sistema nervioso y no se vea interrumpida o se desve o bloquee por una posicin incorrecta, es decir, si la posicin de la espalda es defectuosa, origina dolores a quien intenta hacer la relajacin, ya que existe acumulacin de energa en determinadas partes de la espalda que pretende salir del cuerpo fsico y provoca en

muchos casos dolor y desde luego molestias, evitando la relajacin ptima, que es lo que se busca. El practicante puede optar por seleccionar la posicin que ms se le facilite, sin embargo, es recomendable usar las posiciones sentado porque as evitamos caer en el sueo profundo. Al hacer las prcticas acostado pudiramos tener el problema de pasar muy rpidamente del nivel alfa mental al nivel theta del sueo sin darnos cuenta. Si esto sucede no podramos realizar nuestra tcnica de relajacin previa a una preparacin mental positiva o a una meditacin, que es el fin y objetivo que se persigue, ya que nos quedaramos dormidos. El ser humano en el transcurso de su vida tiene que absorber una serie de energas que emanan de todas las dems personas, de los lugares, de los animales que nos rodean e incluso de la misma alimentacin Todas las influencias de energas que nos rodean juegan un papel muy importante en nuestra vida, porque nos tensan, nos provocan que absorbamos energas ajenas que muchas veces no podemos mover y que contaminan nuestro cuerpo de energa. Al iniciarnos en el camino del desarrollo interior o camino espiritual, el primer paso es aprender a relajarnos eficientemente, lo que significar la construccin de unas bases poderosas para realizar prcticas cada vez ms profundas, que nos permitan experiencias positivas en los mundos sutiles paralelos que nos rodean. Por lo tanto, es importante que tomemos plena consciencia de la importancia de una buena relajacin, como paso fundamental en el trabajo prctico que ejecutaremos para poder recorrer con mayor seguridad este nuevo camino que hemos escogido. Esto desde luego implica un esfuerzo de concentracin importante para poder tensar y soltar los msculos, sintiendo la diferencia de esta accin. La tensin muchas veces se presenta en forma inconsciente en nosotros, ya que no estamos acostumbrados a relajarnos, por lo que esta costumbre se vuelve un hbito inconsciente en nuestra vida. Este hbito es el que vamos a eliminar con la tcnica de relajacin. La acumulacin de tensin ms comn que todo ser humano padece se localiza en el cuello y en los hombros. Si lo notamos, veremos que incluso al sentarnos o al

caminar vamos ejerciendo cierta fuerza en esa zona, que con el tiempo mantiene verdaderos tabiques de energa que no se pueden mover, que nos hacen sentir cansados, alterados, tensos y estresados. Es evidente que la relajacin es el primer paso para comenzar a trabajar con nuestra mente, ya que si continuamos por el camino de inconsciencia al que nos conduce fijar la atencin en el cuerpo fsico, nunca podremos llegar a explorar la maravilla del poder de la mente que llevamos dentro. El cuerpo fsico siempre ha dominado a la mente, porque nunca nos hemos entrenado y decidido a cambiar esta premisa. Desde luego esto no es una regla, pues existen personas que si han logrado dominar su cuerpo fsico, y en general, todo ser humano que desea trascender sus estados de consciencia puede hacerlo. Tendr que empezar por darse cuenta de las tensiones que tiene su cuerpo fsico en forma inconsciente, para empezar entonces a eliminarlas y relajarse todo el tiempo. Esta relajacin es fundamental para acceder al estado alfa de meditacin o de preparacin mental positiva. Decide trabajar internamente en ti, ya que el principio es dominar a tu cuerpo fsico a travs de la relajacin para que no te moleste, no te angustie, no te mantenga tenso y puedas entrar en contacto con el poder interno de tu mente, que debe y puede dominar a tu cuerpo fsico, este es el primer paso hacia tu despertar interior. Es conveniente sealar los postulados que debe seguir todo ser que ha decidido empezar a utilizar su mente como rector: a) Querer: Implica decidir, estar convencido de realizar una accin. b) Poder: Implica la posibilidad real de llevar a cabo aquella accin o deseo que queramos realizar. c) Hacer: Este es el ms importante, pues es el que cierra el ciclo de los tres postulados: de nada servira quedarnos en querer o poder hacer algo si no llegamos nunca a realizarlo. Siguiendo estos tres postulados en nuestra vida, las cosas van a cambiar positivamente, pues querer, poder y hacer, implican ser diferente y mejor, implica haber tomado una decisin para mejorar nuestro estado fsico y mental, con lo cual avanzaremos y nos sentiremos mucho mejor.

A veces no nos damos cuenta de la importancia de estas simples decisiones hasta que no empezamos a trabajar y a ponerlo en prctica. Al hacerlo se inicia un proceso de cambio importantsimo, donde el ser humano nota que el dominio que ejerce su mente sobre su cuerpo fsico empieza a ser constante, y desde luego benfico. El ser humano tiene entonces la responsabilidad de cuidar su cuerpo fsico y de mantenerlo en las mejores condiciones posibles, lo cual depende del dominio que con nuestra mente hagamos de l y de la disciplina y voluntad que pongamos en ello, adems de que debemos conocer qu comer y beber para complementar esa disciplina interna que hemos decidido adoptar. Practica de relajacin. Decide la posicin que habrs de utilizar para tu relajamiento. Revisa que la ropa que lleves no te apriete o moleste para nada, que sea suelta, preferiblemente de color claro, para que las energas puedan fluir libremente. Cierra tus ojos y empieza a respirar lenta y profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. Concentra tu atencin en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas, tnsalos fuertemente por unos instantes y luego sultalos. Siente la diferencia entre tensin y soltura. Concentra tu atencin en la cadera y haces lo mismo: la tensas por unos instantes y luego aflojas, sintiendo la diferencia entre la tensin y la relajacin. Concntrate en tus msculos abdominales, los tensas y sueltas; ahora tus brazos, antebrazos y manos, tnsalos fuertemente y luego sultalos; tu cuello, tnsalo y sultalo. Finalmente tensa de un solo golpe todo tu cuerpo y sultalo. Durante todo este ejercicio habrs de seguir respirando profundamente. Ahora has conseguido sentir la diferencia entre tensin y relajacin. Al seguir respirando profundamente, repasa todos los msculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los msculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los msculos de la cara; revisa si tienes algo tenso, y si lo encuentras sultalo y reljate suavemente. Una vez que estas seguro que no hay tensin, debers sentir mucho ms ligero lo

que antes sentas pesado. Tu cuerpo se ha aligerado y te sientes como si fueras de una sustancia liviana, de hecho sientes como si flotaras en el aire. Sigue respirando profundamente, inhalando y exhalando, sintindote cada vez ms ligero. En este punto habrs de permanecer algunos minutos, disfrutando del estado de relajacin conscientemente. Debes mantenerte en este estado el mayor tiempo posible y sobre todo, reconocer la gran diferencia que existe entre la tensin a la que estabas acostumbrado y lo que es una relajacin. Empieza a inhalar menos profundamente, para ir regresando a tu estado de vigilia. Al regresar a este estado no permitirs ms la tensin en tus msculos: te debes sentir relajado, an haciendo tu vida cotidiana. Esta es una cuestin meramente de hbito, de costumbre y de prctica. Esta sencilla prctica de relajacin es fundamental para todos aquellos que no han tenido la oportunidad de practicarla antes en su vida. Est dirigida a todos aquellos que inician el camino del desarrollo interior y que no han conocido la forma en que pueden relajarse. Desde luego, esto no quiere decir que esta sea la nica tcnica utilizable para relajarse, pues existen muchas y muy variadas, sin embargo, la experiencia nos ha demostrado que esta es la ms sencilla, la ms simple y que en breves minutos puede llevarte a un estado de relajacin total, con el gran beneficio que esto significa para tus vehculos. La prctica de la relajacin debe hacerse diariamente ya que nos ayudar a

permanecer durante todo el da con menor tensin de la normal. Incluso con la prctica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando nos sintamos tensos por los problemas cotidianos de nuestra labor. No existe ningn limite para que la podamos practicar las veces que queramos en el da. Si se hace una sola vez al da, por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche, dedicando a esta cuando menos quince o veinte minutos, para que la relajacin pueda realizarse profundamente y as desaparezca toda la tensin que tuvimos, en forma inconsciente, durante todo el da normal de trabajo. El dominio de la relajacin es de vital importancia para el logro efectivo de la visualizacin, contemplacin y otros ejercicios de elevacin de la conciencia.

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