LA PSYCHOLOGIE DANS LENTRAINEMENT DU SPORTIF

PR TC BEES1

Dfinition Activation et performance sportive

activation Interactions sur la performance La personnalit agit sur activation/ performance Rgulation du niveau dactivation

MOTIVATIONS
Motivation de laccomplissement Diffrenciation des buts motivationnels Motivation

FIXATIONS DE BUTS
Intrts de fixer des buts Difficults buts et performances Buts

ESTIME DE SOI ET PERFORMANCE

EMOTIONS
ANXIETE ET STRESS FRUSTRATION ET AGRESSIVITE

PREPARATION PSYCHOLOGIQUE
REPETITION MENTALE SOPHROLOGIE AUTRES METHODES

DEFINITION
La psychologie est ltude des comportements La sociologie et la psychologie sont interdpendants La PSYCHOLOGIE DANS LENTRAINEMENT PERMET DE COMPRENDRE LACTIVITE COMPORTEMENTALE INHERENTE A LACTIVITE PRATIQUEE. Elle peut se dcomposer en psychologie de lapprentissage, de la motivation ou des motions

ACTIVITE SPORTIVE / ENTRAINEMENT / COMPETITIONS / LOISIRS DEVELOPPEMENT DE COMPORTEMENTS ETUDE COMPORTEMENTS = PSYCHOLOGIE
recherche scientifique (suivant des critres, tablir des modles et thories), pour amliorer la comprhension des conduites des sportifs. Dvelopper les bases de connaissances lintervention directe dans lactivit par les coaches, psychologues, prparateurs dans le but dobtenir de meilleurs rsultats. Drives potentielles des mthodes sur des sportifs fragiliss par la comptition thique

Activation et Performance sportive

ACTIVATION = -degr dactivit de lorganisme -Contrl par la formation rticule la base de lencphale. -Influence sur les processus Perceptifs, cognitifs ou moteurs -influenable par ltat affectif, Environnemental, niveau dexigence de la tache
ACTIVATION BASSE : lie : Affects ngatifs Donc ennui, chec, baisse de performance SEUIL DACTIVATION OPTIMUM Activation et plaisir sont lis. Satisfaction , Performance ACTIVATION TROP HAUTE : Facteur de stress, danxit Donc baisse de performance, gestuelle dgrade, mental affect

PLUS LA TACHE EST COMPLEXE PLUS LACTIVATION EST BASSE LE NIVEAU DACTIVATION VARIE EN FONCTION DE LACTIVITE

LE NIVEAU OPTIMUM DACTIVATION PERMETTANT LA PERFORMANCE MAXIMUM SERA DONC DIFFERENT SELON LACTIVITE

HAUT NIVEAU DACTIVATION

FAVORABLE AUX ACTIVITES GLOBALES SOLLICITANT RAPIDITE ENDURANCE FORCE

DEFAVORABLE AUX ACTIVITES DE COORDINATION, CONCENTRATION, EQUILIBRE

Rgulation de lactivation
On pourrait croire que lactivation ne peut tre que subit par le sportif

BIO-FEED BACK
Relaxation, sophro, imagerie, musicothrapie, signaux sonores etc.

REGULATION ACTIVATION : Abaissement, augmentation de faon autonome

Influence de la personnalit sur activation/performance

Personnalit Introvertie (rserv)
Repli sur soi viter la confrontation Niveau activation lev Comportement vitant les variations importantes dactivation trop brusques

Personnalit extravertie (ouvert)

Aller au contact des autres Niveau activation levs En de du seuil optimum qui procure donc maximum de satisfaction et forte efficacit Recherche permanente dactivation par mise lpreuve, confrontation, dbat Sports individuels conditions quils procurent des sensations fortes et sports collectifs

Plutt sports individuels

Vrification par lexprimentation : la cafine chez les sujets extravertis augmente le niveau dactivation et la performance, et une dgradation chez les Daprs Eysenck introvertis rceptifs (variation brusque de lactivation)

Moi faible Sensibles aux vnements, submergs facilement par les motions Soumis Difficults saffirmer Difficults se dfendre

Moi fort Constants dans la raction motive Se contrlent efficacement Dominant confiant dans leur capacit Initiative, combativit dans leurs projets et actions

Un individu timide peut tre leader dans son sport. Un joueur agressif peut tre trs calme dans la vie quotidienne Lactivit pratique va influer directement sur le comportement Tous les sports de haut niveau ne demande pas le mme profil psychologique Il existe un test de personnalit pour Sportif (Q.P.S de E. Thill) qui regroupe 16 traits de personnalits sur 4 domaines (motivation, activit, contrle, relation).

LA MOTIVATION LES BUTS

DYNAMISE

A UN EFFET INTENSIFICATEUR SUR LACTION

ORIENTE VERS UN BUT

POUSSE A LACTION MAINTIENT LACTION ORGANISE EVITE LA DISTRACTION

LA MOTIVATION
Se traduit par le comportement adopt La constance ou la persvrance dans lactivit
INTRINSEQUE bnfice direct par Renforcement des comptences Et autodtermination. Recherche hdoniste de sensations EXTRINSEQUE rcompenses,et sanctions, approbations verbales La poursuite de motifs extrinsques Peut nuire latteinte des motifs intrinsques

Motivation de laccomplissement ou la volont du sportif de faire preuve de sa comptence

Comptence exo-rfrence : Le sportif est motiv par le fait de se sentir comptent car il a ralis une meilleure performance que autrui Il y a donc comparaison sociale Motivation base sur lEgo Lactivit nest plus un but en soi, mais un moyen daccder un statut suprieur. Buts non contrlables, beaucoup de facteurs externes, anxiogne. Accepte difficilement lchec puisque tout est bas sur leffort Difficile sur le long terme grer Comptence endo-rfrence Le sportif cherche atteindre des standards de performance indpendants dautrui. Des critres de progrs et de matrise personnelle Considre le succs en terme de dpassement personnel et non de supriorit sociale Buts flexibles Contrle Pense que la tache est lie leffort, donc lhabilet, donc que lchec fait parti de leffort

ECHELLE DES BESOINS

- MASLOW-

BESOINS DE REALISATION Auto-accomplissement

BESOINS DESTIME tre reconnu ou considr pour ce que lon est / fait BESOINS DAPPARTENANCE Intgration au groupe Communication BESOINS DE SECURITE Protection Espace BESOINS PHYSIOLOGIQUES

Feed back

Manger, boire, dormir

FAIRE NAITRE ET MAINTENIR LA MOTIVATION

Quel est ton objectif ? Que veux-tu, Que recherches-tu ? En quoi cet objectif est-il important pour toi ? Que va-t-il tapporter ? Est-il raliste ?

y-a-til des inconvnients atteindre cet objectif ?

Cet objectif dpend-il que de toi ? Quest-ce qui dpend rellement de toi ?

Quest-ce qui pourrait tempcher datteindre cet objectif ?

Ou te situes-tu par rapport cet objectif ?

De quoi as-tu besoin pour latteindre ?

Buts du sportif
UN BUT permet : de canaliser lattention de mobiliser et rguler leffort du Sportif vers ce quil doit raliser. de mobiliser son mental de fixer des objectifs (intermdiaires, finaux) pour la progression croissante permet de cibler les exercices de visualisation mentale ATTEINDRE UN BUT permet au sportif de rpondre ses critres de motivations et donne un mental positif permet de passer au but suivant permet au sportif de vrifier ses comptences et celles de son entraneur

Buts du sportif
NE PAS PARVENIR AU BUT : Amotivation Dmotivation, remet en question le pourquoi , le moi engendre un chaos crbral (questionnement, doutes,), atteinte psychique. dception de lentraneur, parfois son remplacement pour rtablir la confiance de lentran ; suivant la personnalit, baisses des aptitudes, burn-out (arrt brutal et dfinitif de lactivit au Haut Niveau)

Estime de soi
Cest lexpression dune approbation ou dsapprobation porte sur soi-mme
Lestime de soi est lie diffrents traits de personnalit. Cest un des fondamentaux du bien-tre psychologique. Elle reprsente un agrgat de sentiments de comptence (domaines relationnel professionnel -sportif scolaire) et de comment on se croit peru par les autres (soi social) le concept du soi chez le SPORTIF comporte des lments perceptuels et actifs :

Objet de connaissance perception

Agent de dtermination des conduites ultrieures

Assure le maintien, la dfense, ladaptation (mmorisation, perception, slection dinformations, processus cognitifs mis en uvre pour atteindre un objectif.

Auto valuation constante

Recherche de confrontation active vers ses limites Confiance , supriorit Laffrontement autrui est prtexte laffirmation de soi

Valoriser limage de soi Le sportif de haut niveau a tendance : percevoir les vnements comme tant sous son propre contrle et attribuer lui-mme la cause de ses comportements car sa perception de lui-mme est proche de son idal de soi 5 FACTEURS INTERVENANTS DANS LE POTENTIEL DE PERSONNES AYANT UN FORT BESOIN DACCOMPLISSEMENT DU SOI : COGNITIF EMOTIONNEL MOTIVATIONNEL (CONATIF) AFFECTIF ESTIME DE SOI

ASPECT AFFECTIVO-EMOTIONNEL

EMOTIONS
REACTION PSYCHIQUE ET PHYSIOLOGIQUE INDUITE PAR UNE SITUATION EXTRAORDINAIRE OU IMPORTANTE

1er degr 2me degr 3me degr

Apprhension Peur Terreur

Contrarit Colre Fureur

Agrment Joie Extase

MANIFESTATIONS Physiologiques augmentation F.C Augmentation F.R Augmentation tonus musculaire Dcharge hormonale Tremblements, larmes, sues etcblocage total Activation S.N.C Psychiques Augmentation veil cortical Difficults fixer lattention Fouillis crbral euphorie, aphasie Focalisation sur des indices de la situation

ANXIETE
Concept majeur dans la psychologie du sport Cest une rponse de lorganisme mlant COGNITIF et SOMATIQUE
DECLENCHEMENT : situation actuelle perue dangereuse physiquement ou psychologiquement -ANXIETE COGNITIVE : *Incertitude du rsultat attendu, perception de limportance du rsultat attendu *en gnral stable (exemple : absence de feed-back) - ANXIETE SOMATIQUE : activation (croissante, et au moment de la ralisation) MANIFESTATIONS : DEVELOPPEMENT DAFFECTS NEGATIFS : APPREHENSION, TENSION, INHIBITION, Associ UN HAUT NIVEAU DACTIVATION Affectations des performances courtes plutt par le sommatif, et longue par lanxit cognitive Effets positifs si activation motivation optimum On distingue un tat danxit dun trait danxit (personnalit)

Prparation psychologique ou mentale

Ces mthodes permettent par le biais du psychique de :

AMELIORER LAPPRENTISSAGE -rptition mentale -observation

SUPPRIMER LES FACTEURS DE PERTURBATION DE LA PERFORMANCE -sophrologie -visualisation mentale -musicothrapie -aromathrapie

AUGMENTER LA RECUPERATION ET ACCROITRE LA CAPACITE PHYSIQUE -training autogne -relchement musculaire profond

SOPHROLOGIE Yoga (dimension

spirituelle hindouiste)

Gestion des buts Techniques de relaxation Visualisation mentale Aromathrapie musicothrapie

Sophronisation
(tat de vigilance entre veille et sommeil)

LA SOPHROLOGIE FAIT APPEL A DIFFERENTES TECHNIQUES. LAPPRENTISSAGE EXIGE UN PEU DE TEMPS. ELLE PERMET DAPPRENDRE A UN SPORTIF A MAITRISER SES ETATS EMOTIONNELS, AUGMENTER SA FACULTE DE CONCENTRATION, A POSITIVER SANS SE LAISSER ENVAHIR PAR DOUTE OU STRESS OU PERTURBATIONS ELLE PERMET LE CONTRLE MENTAL DU CORPS ET DU PSYCHISME

LA VISUALISATION MENTALE
Je ferme les yeux et je reconstitue mentalement le cadre visuel extrieur de ma visualisation. Une fois le cadre visuel reconstitu, je reconstitue lenvironnement sonore. Maintenant, il manque plus que la reconstitution des sensations Tenir ou porter le matriel ncessaire lactivit . Visualiser le geste, lenchanement, le trajet. Se voir russir .

Comment prendre confiance en soi ?

INSTALLATION DE CROYANCES DYNAMISANTES
Se persuader que jai le potentiel pour atteindre mon objectif ! Ou si je nai pas les capacits, jai la volont de les dvelopper. Installation de la croyance par rptition auditive interne auditive externe DESACTIVATION DES CROYANCES LIMITANTES Retrouver lexprience dorigine Donner une nouvelle interprtation Trouver un contre exemple personnel Trouver un contre exemple chez les autres

Autres exemples de prparation mentale

LA TECHNIQUE DES MENTORS

Noah et Ashe

Pour transporter mentalement des allis qui on fera appel en cas de ncessit Par rapport la difficult, dterminer les valeurs susceptibles de maider les surmonter. Trouver le ou les mentors qui incarnent mes yeux ses valeurs Rendre prsent mentalement jusqu ressentir lnergie Leur faire dlivrer un message positif

LANCRAGE PORTATIF DE RESSOURCES (mme principe pour la mmoire)

Etat interne
Je suis combatif

Ancre

Mot
Allez

Image Geste

Je bouge la tte Je serre le poing

LA DESACTIVATION DANCRAGE
Finale coupe Davis 96 Pioline / Enqvist

Jidentifie ltat interne ngatif Jidentifie le ou les dclencheurs Je dtermine ltat interne positif oppos celui que je veux neutraliser J ancre mon tat interne positif un geste Jactive le dclencheur de mon tat interne ngatif et en mme temps, jactive lancre de mon tat interne positif Je maintiens lactivation de mon tat interne ngatif et de lancre positive jusquau moment ou je ressens un nouvel tat interne

LE STRESS DESTROYER Ecrire sur une feuille la liste des agents stressants Tout en regardant globalement la feuille, la froisser, la rouler en boule. La jeter la corbeille papier

LES METAPROGRAMMES SENSORIELS EXTERNES

Dvelopper la flexibilit sensorielle

Sur le lieu dentranement, porter son attention sur 3 dtails visuels, puis sur 3 sons diffrents puis sur 3 sensations diffrentes

Laisser aller, puis recommencer en portant son attention sur 2 dtails visuels diffrents, puis 2 sons diffrents , puis 2 sensations externes

Laisser aller, puis porter son attention su 1 dtail visuel, 1 son et une sensation externe Faire cet exercice de plus en plus vite

LES METAPROGRAMMES SENSORIELS EXTERNES

Dvelopper lintuition Sur le lieu dentranement se brancher sur le canal visuel et rechercher le plus possible dinformations visuelles diffrentes

Se brancher sur le canal auditif et rechercher le plus possible dinformations auditives

Puis se brancher sur le canal kinesthsique et rechercher le plus possible dinformations kinesthsiques

LES METAPROGRAMMES SENSORIELS EXTERNES

Dvelopper la concentration

Prendre un objet de concentration visuel externe et maintenir son attention le plus longtemps possible sur cet objet

Quand la capacit de concentration sur ce 1er objet arrive saturation, prendre un 2e objet de concentration auditif et maintenir son attention le plus longtemps possible

Quand la capacit de concentration sur ce 2e objet arrive saturation prendre un 3e objet de concentration kinesthsique et maintenir son attention le plus longtemps possible