REPUBLICA BOLIVAREANA DE VENEZUELA MINISTERIO POPULAR PARA LA EDUCACION Y EL DEPORTE INSTITUTO UNIVERSITARI DE TECNOLIGIA ANTONIO JOSE DE SUCRE VALENCIA

ESTADO CARABOBO

EDUCACIN FSICA Y DEPORTES

AUTOR: MENCIN: MECNICA 79

VALENCIA, 29 DE JUNIO DEL 2013

INTRODUCCIN

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.

La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

LA EDUCACIN FSICA La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

REAS DE LA EDUCACIN FSICA. Aptitud fsica: - Capacidad aerbica. - Potencia anaerbica. - Flexibilidad Deporte colectivo: - Basquetbol. - Voleibol - Futbolito Deporte Individual: - Atletismo - Natacin

- Gimnasia Recreacin: - Juegos - Expresin cultural y social - Vida al aire libre LA EDUCACIN FSICA A NIVEL UNIVERSITARIO La educacin fsica, con la connotacin comn actual, se origin en las actividades fsicas que el hombre trat de sistematizar en la antigedad para su mejor condicin fsica para la guerra. El renacimiento vio un ideal en el hombre fsicamente apto y hace slo 150 aos se convirti en la educacin fsica escolar para el "desarrollo armonioso y equilibrado del cuerpo". Ese concepto de educacin fsica en la escuela, prevaleci por muchos aos como el objetivo mismo de la disciplina. Las escuelas e institutos de formacin de profesores de educacin fsica, alcanzaron nivel universitario a fines del siglo pasado y con el desarrollo de los postgrados y la investigacin cientfica, las ms importantes y prestigiosas de esas instituciones empezaron a buscar cada vez ms base cientfica para apoyar sus programas y estudiar el desarrollo humano. Como consecuencia las universidades tratando de dejar atrs el concepto de educacin fsica escolar, como el alcance de la disciplina, y orientndose hacia todas las edades, cambiaron sus programas y nombres hacia: ciencias del movimiento; actividad fsica; fisiologa del ejercicio, condicin fsica; salud; educacin fsica y recreacin; kinesiologa; ciencias del deporte. En efecto las instituciones que conservaron educacin fsica en sus nombres pasaron a ser de: salud, educacin fsica y recreacin. Los cambios ocurridos en las ltimas dcadas se iniciaron en los aos sesenta o comienzos de los setenta, en USA y Europa, lamentablemente los pases de Amrica Latina y los pases en desarrollo en general, no formaron parte de esos primeros movimientos importantes y algunos de ellos todava siguen con los planteamientos de la primera mitad del siglo veinte. La educacin fsica como disciplina educativa se origin en dos grandes vertientes: la pedaggica y la mdica; dependiendo como consecuencia las caractersticas de la formacin de los profesores de educacin fsica de la entidad matriz: una escuela o facultad de educacin o una escuela o facultad de medicina.

Algunas instituciones de prestigio, como los Congresos Panamericanos de Educacin Fsica, que es la ms importante organizacin regional del mundo, conserv su nombre pero a partir de 1976 en que dedic su evento a la investigacin, se orient hacia los ms avanzados conceptos de educacin fsica y recreacin, incorporando reas de especial inters tales como: ciencias aplicadas, salud, informtica, comunicacin social, recreacin, deporte para todos, instalaciones y ambiente. El propio Comit Olmpico Internacional, hace una docena de aos empez a auspiciar el Congreso Cientfico Olmpico y el Deporte para Todos y apoyar estudios cientficos sobre el desarrollo del deporte, siguiendo las tendencias actuales. En la actualidad la actividad fsica es considerada como una necesidad para todos los seres humanos de todas las edades y se reconocen sus beneficios como factor de: salud, condicin fsica, base del deporte, forma de vida activa para el bienestar del hombre. Lamentablemente al mismo tiempo que en algunos pases industrializados se tiende a la educacin fsica escolar y el deporte extra-curricular como actividades diarias; en algunos pases en desarrollo se est disminuyendo el nmero de horas en la escuela de dos o tres horas por semana, a una o eliminndola totalmente. El nmero de personas que practica actividad fsica, voluntariamente en los pases industrializados, ha aumentado dramticamente en las ltimas dcadas, al extremo que en algunos de ellos el 50% de la poblacin practica deporte para todos. En los pases en desarrollo tambin ha habido un incremento relativo, pero principalmente en la clase media o clase alta.

EL DEPORTE El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, etc.) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto fsico como intelecto, y no slo una de ellas. Tambin hay colectivos practicantes de determinadas actividades, donde slo se usa el fsico, o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carcter olmpico. [Cita requerida]

Aunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad fsica/fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica de la segunda. Popularmente, la palabra deporte es utilizada para sealar una actividad que provee a sus practicantes de salud fsica. De este modo, la recomendacin mdica para gran parte de enfermedades, problemas fsicos, emocionales y squicos, as tambin como para la prevencin de todo lo anterior, suele ser practicar deportes o algn tipo de actividad fsica mnima

RECREACIN El concepto de recreacin se entiende si pensamos que desde el principio, hombres y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean cansancio y por ende, desnimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar. La Real Academia Espaola define recreacin como accin y efecto de recrear y como diversin para alivio del trabajo. Adems, encontraremos que recrear significa divertir, alegrar o deleitar. En trminos populares a esta diversin tambin le llamamos entretencin. Segn esa definicin, recrearse necesariamente debe incluir la diversin o el pasarlo bien, con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales y as conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente, otra etapa de responsabilidades, con energas renovadas que permitirn un mejor resultado de ellas. El trmino recreacin proviene del latn recreatio, que significa restaurar y refrescar (la persona). De ah que la recreacin se considere una parte esencial para mantener una buena salud. El recrearse permite al cuerpo y a la mente una restauracin o renovacin necesaria para tener una vida ms prolongada y de mejor calidad. Si realizramos nuestras actividades sin parar y sin lugar para la recreacin, tanto el cuerpo como la mente llegaran a un colapso que conllevara a una serie de enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a eso, la recreacin se considera, socialmente, un factor trascendental. Los beneficios de recrearse van ms all de una buena salud fsica y mental, sino un equilibrio de stas con factores espirituales, emocionales y sociales. Una persona integralmente saludable realiza sus actividades con mucha ms eficiencia que una persona enferma. La recreacin se asocia tambin con el factor intelectual y educativo. Investigaciones han demostrado que los nios aprenden mucho ms en ambientes

relajados, sin presin. Es por ello que la recreacin es fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el recrearse proporciona en s, una forma de aprendizaje, a travs de experiencias propias y de la relacin de la persona con el exterior. Finalmente, es importante saber que la recreacin es voluntaria, ya que cada persona es diferente y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso tambin se dice que las actividades recreativas son tan numerosas como los intereses de los seres humanos. Algunas de las reas de la recreacin son: la difusin, el arte, la cultura, la msica, el baile, la lectura, el servicio a la comunidad, los deportes, los juegos y la vida al aire libre, entre otras.

SALUD INTEGRAL La Organizacin Mundial de la Salud define a la salud como el mejor estado de bienestar integral, fsico, mental y social, que una persona pueda alcanzar y no solamente como la ausencia de enfermedades. La salud integral es la principal condicin del desarrollo humano y lo cierto es que poco nos preocupamos por cuidarla, conservarla y potenciarla. Se le dice salud integral, porque el estado de bienestar ideal, solamente se logra cuando hay un equilibrio entre los factores fsicos, biolgicos, emocionales, mentales, espirituales y sociales, que permiten un adecuado crecimiento y desarrollo en todos los mbitos de la vida. La salud permite el desarrollo de las habilidades y capacidades que cada ser humano tiene, como persona individual y nica y a pesar o a favor de las diferencias que existen entre cada uno. La individualidad es uno de los factores que ms peso tiene en la salud integral, ya que ninguna persona puede compararse a otra, cada uno ha crecido bajo diferentes circunstancias, ha tenido diferentes oportunidades, sus condiciones fsicas son diferentes y sus reacciones fsicas y emocionales a los factores ambientales, a los medicamentos y/o a los tratamientos mdicos tambin lo son. Sin embargo, y aunque cada persona, familia, comunidad otorga a la salud un valor diferente, para todos es claro que ella significa estar bien, verse bien, sentirse bien, actuar bien, ser productivos y relacionarse adecuadamente con los dems.

Afortunadamente en estos momentos podemos contar con mucha informacin sobre el cuidado de nuestra salud, sin embargo de nada sirve, si no la hacemos propia, es decir nos empoderamos o apoderamos de ella para hacerla nuestra. La informacin nos da el poder de decidir y de actuar, ya que ninguna persona, de ningn medio, raza, edad, situacin socioeconmica o religin est exenta de perderla.

BENEFICIOS DE DEL DEPORTE SOBRE LA SALUD FSICA Y MENTAL DE LOS INDIVIDUOS: SOBRE EL CORAZN Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar. Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la "alimentacin" del corazn.

SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO: Contribuye a la reduccin de la presin arterial. Aumenta la circulacin en todos los msculos. Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales. Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.

SOBRE EL METABOLISMO: Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la circulacin.

Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de peso. Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon

SOBRE EL TABAQUISMO: Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.

SOBRE LOS ASPECTOS PSICOLGICOS: Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin. Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad de trabajo.

Sobre el aparato locomotor Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos. Previene la aparicin de osteoporosis. Previene el deterioro muscular producido por los aos. Facilita los movimientos de la vida diaria. Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. Mejora el sueo.

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD: La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

LA ACTIVIDAD FSICA PUEDE AYUDAR A: Quemar caloras y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso

Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin se reduce la ingesta de caloras. LA CANTIDAD DE CALORAS QUEMADAS DEPENDE DE: La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastar ms energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).

Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman ms caloras que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

EL SEDENTARISMO: Es la falta de actividad fsica regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio fsico conforman una poblacin de alto riesgo cuyos ndices de mortalidad son significativamente ms altos en relacin a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano. El sedentarismo hace ms propensas a las personas a enfermar y adquirir ms tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cmara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstculo en la salud de las personas jvenes y en edad productiva, ms complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 aos. CUNDO UNA PERSONA ES CALIFICADA DE SEDENTARIA? Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras, tambin lo son aquellos que solo efectan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una caracterstica de entrenabilidad que requiere de un estmulo al menos cada dos das.

SEDENTARISMO VS. NIVEL ECONMICO: Se han realizado varios anlisis que arrojan que segn el nivel econmico de la poblacin, se puede observar un grado mayor o menor de sedentarismo, encontrndose que la poblacin ubicada en el nivel econmico ms bajo tiende a llevar un nivel de vida ms sedentario que las personas ubicadas en un nivel econmico ms alto. Estas afirmaciones se pueden observar en la grfica nmero 2.

SEDENTARISMO SEGN NIVEL ECONMICO

INFLUENCIA DE LA EDAD EN EL SEDENTARISMO: SEDENTARISMO SEGN EDAD

Aunque durante la infancia y adolescencia la mayora de nosotros mantiene un nivel de actividad fsica ms que suficiente a travs del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivacin para realizar ejercicio fsico se reducen a medida que vamos cumpliendo aos. EL SEDENTARISMO COMO CAUSA DE ENFERMEDADES El da mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad fsica, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapi en la dramtica necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida ms saludables. Est ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Segn las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organizacin revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada ao a la inactividad fsica. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de

hipertensin arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresin y ansiedad. Adems, es uno de los factores de riesgo para padecer cncer de colon y de mama, entre otros.

CMO EVITAR EL SEDENTARISMO?

1. EJERCICIO FSICO Claramente, el primer consejo de todos y con razn El ejercicio fsico es el estado natural de nuestro organismo. Este est construido para poder soportar grandes esfuerzos y dar funcionamiento a un sinfn de rganos, tejidos, etc. que tambin sern ejercitados. No es absolutamente necesario realizar ejercicio fsico todos los das de la semana, intensamente, ni durante largos perodos de tiempo. Lo importante es quebrar el hbito sedentario y transformarlo a un hbito ms saludable para nuestra persona. Puedes comenzar caminando 2 veces por semana durante 20 min., hacer paseos en bicicleta los fines de semana, inscribirte en un grupo de baile, etc. Por otra parte, para que el cambio sea efectivo es recomendable elegir un deporte o una actividad fsica que resulte divertida o al menos que no resulte molesta. Esto ayudar a mantener la constancia y la voluntad alta, fundamental para todas las personas que hacen ejercicio. 2. ALIMENTACIN Las personas que llevan vidas sedentarias, deben cuidarse ms y mejor en las comidas que ingieren ya que se encuentran ms propensos a padecer enfermedades y condiciones mdicas de toda clase. ALGUNOS CONSEJOS GENERALES: Realizar 5 comidas diarias Seguir una dieta equilibrada (no necesariamente estricta) Siempre intentar comer cada poco tiempo, poca cantidad, para mantener rpido el metabolismo. Cambia las bebidas gaseosas y jugos por agua natural. Evita el consumo de alcohol y de tabaco

Cocina o planifica con antelacin qu comers en el trabajo. Comenzar a prestarle atencin a las tablas nutricionales de los envases de los productos que compras

3. PEQUEOS CAMBIOS Lo que realmente hace la diferencia cuando queremos evitar el sedentarismo son los pequeos cambios. Lo importante est en los detalles. ALGUNOS CONSEJOS GENERALES: Si puedes, camina al trabajo aunque te lleve ms tiempo. Si utilizas medios de transporte capitalinos, bjate algunas paradas antes de tu destino y camina las cuadras restantes. Evita utilizar el coche para trayectos cortos. Cambia el elevador por las escaleras a todo momento.

Conclusin: Evitar el sedentarismo puede resultar difcil para muchas personas, ya que conlleva un cambio de hbitos importante.

CONCLUSIN

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.