possvel ensinar meditao s crianas?

por Elisa Kozasa

Esta uma pergunta que ouo com relativa frequncia. Antes de mais nada, para responder a esta pergunta, importante ficar claro o porqu de um pai ou responsvel estar interessado em ensinar meditao para uma criana.

"Em Los Angeles, nos Estados Unidos, existe uma fundao chamada Inner Kids. Uma das atividades desenvolvidas por eles uma prtica de relaxamento com ateno na respirao em que as crianas ficam deitadas com um ursinho de pelcia sobre a barriga. Isso ajuda a treinar a ateno para a respirao abdominal. Como o foco o movimento do ursinho sobre a barriga, as crianas tendem a se manter ligadas na prtica"

O meu filho incontrolvel e se ele meditar talvez fique mais calmo. Este termo incontrolvel pode revelar sintomas de um transtorno de dficit de ateno e hiperatividade (TDAH), e neste caso, a menos que a criana esteja sendo devidamente tratada pela medicina convencional, ser difcil obter algum resultado com meditao ou outra forma no convencional de tratamento.

Outro ponto que acho importante ressaltar que, caso no seja um caso de TDAH, e haja dificuldade de controlar a criana, bom considerar, o quanto a dificuldade no se deve a aspectos relacionados prpria dificuldade dos pais em ter a firmeza e a assertividade de dizer no quando necessrio. Ou seja, preciso avaliar em que medida os prprios pais no precisam rever o seu modo de educar a criana, ao invs de depositar apenas nela os problemas encontrados. Criana estressada

Meu filho vive estressado. Esta frase tambm deve ser ponderada: uma criana no deveria viver estressada. Se essa a condio em que ela se encontra, talvez rever as atividades dela na semana seja a chave paradesestressar. Os pais cada vez mais querem criar uma criana competitiva para a vida e acabam sobrecarregando a agenda dos pequenos. Cada criana tem um ritmo que pode ser melhorado, mas sem exageros. Criana criana e precisa dormir, descansar e brincar. Por outro lado, se a inteno , por exemplo, ajudar a criana a desenvolver foco e a administrar as suas ansiedades, ensinar uma prtica meditativa pode ser interessante. Mas para crianas pequenas, meditar no exatamente o que se faria com um adulto. Na realidade o que se costuma ensinar so prticas de concentrao, ateno e percepo de sensaes e emoes, e no necessariamente uma meditao convencional. O que se faz tambm sempre utilizar-se de artifcios ldicos para no cansar a criana. Em Los Angeles, nos Estados Unidos, existe uma fundao chamada Inner Kids. Uma das atividades interessantes desenvolvidas por eles uma prtica de relaxamento com ateno na respirao em que as crianas ficam deitadas com um ursinho de pelcia sobre a barriga. Isso ajuda a treinar a ateno para a respirao abdominal. Como o foco o movimento do ursinho sobre a barriga, as crianas tendem a se manter ligadas na prtica. Treinar as sensaes com objetos de diferentes texturas e temperaturas (massa de modelar, massa gelatinosa, etc.), com os olhos fechados, outra prtica interessante para crianas. Essas atividades so sempre realizadas em grupos, e com trocas das percepes entre os participantes.

Em geral as prticas e encontros com crianas so breves, a durao pode ir de 5 a 15 minutos. A frequncia de prticas idem. Em algumas escolas de ensino bsico so feitas prticas dirias, curtas e simples, como atentar e contar as respiraes. Enfim, possvel sim treinar prticas meditativas com crianas, desde que sejam realizadas adaptaes das mesmas para os pequenos. Dicas de leitura e vdeo:

Inner Kids Foundation: www.innerkids.org ; http://www.youtube.com/watch?v=5aOuxn7zASw ; http://www.youtube.com/watch?v=YWVkEVirYUg&feature=related .

Pode ser a chave para uma vida mais saudvel, mais equilibrada e com maior sensao de paz interior. Vamos l passear com os anjos. como descrevem a Matilde e a Mariana, duas meninas irms de quatro e oito anos, antes de comear a prtica que tm seguido h um ano. Meditar. A me, Maria, entende que o mundo que rodeia as filhas desequilibrado de mais para dar uma educao que no compense esse mesmo desequilbrio. Entendo que as crianas de hoje so realmente diferentes e necessitam de mais apoio e presena. Como me procuro dar-lhes todo esse apoio mas tambm sei que importante aceitar ajuda externa que sirva para cultivar o equilbrio e a paz. As minhas filhas so irrequietas e no penso que ralhar seja o caminho para ter sossego em casa. Na escola so alegres, abertas e bem comportadas. Na verdade, ns que trabalhamos de mais e temos pacincia de menos. Palavras ditas pela Carlota mas que podiam ser de tantas outras mes portuguesas. EXERCCIO PRTICO DE MEDITAO POR ESPECIALISTA

Meditao na praia para crianas.

. Vamos respirar profundamente trs vezes e fechar os olhos muito devagarinho. . Ouves o mar? . Vamos pr os ps dentro de gua. . A gua muito transparente e tem imensos peixinhos de muitas cores. . As ondas so muito suaves e batem nos teus tornozelos. . Enquanto vemos o pr do Sol, tudo est muito calmo. . A esta hora aparecem alguns animais que gostam da praia e gostam do pr do Sol. . Golfinhos, peixes e algumas estrelas-do-mar. . Vamos ouvir o som que fazem os golfinhos e cantar como eles. . E cantar com o mar cantar o som das ondas. . Cantar d-te alegria! . Toca a esticar o corpo bem esticadinho e inspirar com vontade. . Vamos abrir os olhos devagarinho mexendo mos e ps... A realidade que no podemos negar que o mundo em que as nossas crianas nascem diferente daquele em que ns nascemos e que isso as torna diferentes tambm. So muitas as exigncias na escola, pouca a disponibilidade dos adultos, alguma solido e demasiados apelos externos, adverte Isabel Leal, terapeuta e autora do livro Meditao para crianas, fonte de bem-estar e paz interior. E a criatividade e o amor so deixados para segundo plano, muitas vezes por razes incuas, sendo a falta de tempo a que mais se ouve. E ns vamos vivendo como se isto fosse normal. A me da Matilde e da Mariana diz que sente que meditar lhes d sentido de unio, tranquilidade no sono. O desejo de qualquer me. Mas as crianas, no meio deste mundo com um caminho que ningum percebe, crescem sob presso

imprpria para a idade. Dalai Lama escreveu que se a criana no receber a devida ateno, em geral, quando chegar a adulta, tem dificuldade em amar os seus semelhantes. Isabel Leal defende que a meditao pode oferecer momentos de clareza mental, que ajudam a tirar boas concluses sobre que rumos devemos seguir, o que estudar, com quem casar, em que pas viver, em que rea social ajudar, que hobbies ter e quais os momentos de criatividade que nos enchem de bem-estar e plenitude. A disciplina de meditao, quando encarada a srio, revela o potencial de cada pessoa, fortalecendo a sua auto-estima. Limpa energia negativa ou krmica, e tal faz com que cada indivduo se torne melhor, mais consciente, mais calmo, mais seguro, mais conhecedor do seu potencial. E oferece serenidade interna. Por outras palavras: quem medita, relaxa. Da poder surgir todo o tipo de novidades, escolhas e decises. ONDE FAZER

Com base na sua intuio inata e estudos que desenvolveu em Portugal, EUA, Brasil e Oriente, Isabel Leal desenvolve sesses de apoio s crianas e suas famlias nos ltimos oito anos. Workshop de meditao para crianas (dos trs aos 14 anos) ou para famlias. Locais: Lisboa e Porto ou outros pontos do pas e ilhas desde que o nmero de pessoas justifique. O trabalho desenvolvido centrado na criana. No entanto, tm por objectivo acompanhar e oferecer solues a toda a famlia. www.criancasdeumnovomundo.com

Reserve o seu lugar por e-mail para info@espaco-artedeviver.com ou por sms para 91 776 10 08 Para a Alexandra, meditar, comer com qualidade, cozinhar

em casa, praticar ioga a forma de estar. Dar o exemplo importante. Os midos fazem o que ns fazemos. Tenho quatro filhos e todos so fantsticos. As idades so cinco, 10, 12 e 13. Sempre tiveram curiosidade no que fao em aula e em casa, principalmente a menina, que tem 10 anos. Da at decidir p-los em aulas de meditao foi um passo natural. A deciso que me levou a isso prende -se com o facto de eu ter percebido na primeira pessoa que importante cuidar do fsico mas tambm da energia. Todos somos energia. Cada um dos meus filhos tem a sua personalidade e penso que a meditao os ajuda a equilibrar e a tornarem-se pessoas com mais auto-estima e a conhecer o seu valor pessoal, defende Alexandra. E j sente efeitos e vantagens. Observo que so pessoas mais serenas, mais centradas, mais felizes. Acho que todos gostam de fazer meditao e costumo treinar com eles. Parece-me fundamental para o seu crescimento e equilbrio. At porque a meditao um caminho para o mundo da fantasia que parecemos ter

esquecido, das histrias de encantar, das fadas, dos pozinhos de perlimpimpim. O filho mais novo de Alexandra diz que, quando fecha os olhos para meditar, gosta de ver muitas cores lindas, a menina adora porque gosta imenso das meditaes com as fadas, conta a me orgulhosa.

No existe coisa melhor que a intuio de uma me que acompanha, diariamente, o crescimento e a evoluo de seus filhos e os apoia nas prticas de visualizao e meditao. O importante estar sempre trabalhando com afirmaes positivas para levar confiana e segurana no nvel inconsciente! Pea criana que imagine todo o espao sendo banhado de luz nas cores: Rosa, trazendo muito amor e afeto Azul, trazendo muita calma e equilbrio Verde, trazendo sade plena Amarela, trazendo inteligncia e sabedoria, Branca, preenchendo todo o espao de paz! Escolha as frases para serem mentalizadas:

Nada mais importante do que ensinar a compaixo

Foi demonstrado que ensinar felicidade, empatia, altrusmo e compaixo tem resultados benficos para o aprendizado em sala de aula como um todo, diz Vinciane Rycroft

Photograph: Gideon Mendel/Corbis

Como educadores, temos um desejo genuno de contribuir para uma sociedade mais feliz. No entanto, s vezes me pergunto como podemos manter esta inteno viva e torn-la uma realidade. Voc se lembra de uma carta escrita por um sobrevivente do Holocausto? Ele disse: "Meus olhos viram o que nenhuma pessoa deve testemunhar: cmaras de gs construdas por engenheiros formados, crianas envenenadas por mdicos instrudos, bebs mortos por enfermeiras treinadas, mulheres e bebs assassinados por graduados. Ento, eu sou suspeito com relao educao. Meu pedido : ajude seus filhos a se tornarem humanos ".

Alguns de ns nos conhecemos nos finais dos anos 90, durante retiros de ateno plena (mindfulness) dos quais participamos regularmente na Frana e no Reino Unido. Ns ramos jovens e procurvamos viver de acordo com os valores de paz e compaixo. Quais so as qualidades que compem os Nelson Mandelas e os Dalai Lamas deste mundo? Poderamos cultivar essas qualidades em ns mesmos e impactar os jovens com quem convivemos? Com os altos e baixos das circunstncias de cada dia, no fcil nos mantermos inspirados e sermos fiis nossa motivao inicial de educadores. tentador olhar para a satisfao profissional de receber elogios, em vez de acessarmos o bem-estar genuno que vem de estarmos totalmente presentes para aqueles que nos rodeiam e para ns mesmos. Apenas por essa razo decidimos criar a rede Mind with Heart (Mente com Corao), dedicado a oferecer a ns mesmos e aos jovens o espao para investigar o que felicidade, empatia, altrusmo e compaixo realmente so. A ateno plena um bom ponto de partida. A ateno plena estar face-a-face, engajado e presente, sem se perder, flutuar ou se afastar. uma abordagem especfica para prestar ateno, que melhora o foco mental, desempenho acadmico, equilbrio emocional e desenvolve qualidades humanas, como a bondade. Uma pesquisa recente, realizada por Patricia Jennings, PhD e Greenberg Mark PhD, mostra que os programas de ateno plena que sustentam a competncia scio-emocional do professor, melhoram o ambiente de sala de aula, a aprendizagem, bem como o desenvolvimento scioemocional do aluno. O artigo tambm analisa a relao entre a competncia social e emocional dos professores e o cansao. Como somos professores ocupados, no queremos uma coisa a mais para fazer. Mas a ateno plena alivia muito o estresse. Simplesmente observando estado da mente e cultivando uma sensao de presena fsica, podemos lidar com o que est acontecendo sem acrescentar camadas de complicaes. Podemos enfrentar a nossa frustrao com nossas classes com alunos de 13 ou 14 anos e entrarmos nas mesmas classes de novo no dia seguinte. A ateno plena genuna cultiva uma atitude de no-julgamento, tanto com relao a si mesmo quanto com os outros, o que leva compaixo. Estranhamente, quanto mais nos importamos com os alunos e colegas, mais energizados e alegres nos sentimos com respeito a ns mesmos. Outra dimenso que a nossa rede Mind with Heart oferece a oportunidade de explorar a empatia e compaixo com os alunos. "Matemtica uma habilidade muito til para os alunos, e voc pode ensin-la de uma maneira que aumente a auto-estima; mas aprender a desenvolver a compaixo por si mesmo e pelos outros to vital quanto matemtica, se no for mais." , diz Steve Cope, um dos co-fundadores do Mind with Heart. Muitos professores comentaram que, mesmo com um dos melhores programas vistos at hoje o Social and Emotional Aspects of Learning (SEAL) - ensinar empatia ensino na prtica era difcil. Os professores acharam que, com a presso dos exames, no tinham tempo suficiente para aprofundar a sua prpria compreenso sobre a empatia. E se compaixo for algo que aprendemos junto com a nossa classe? E se reconhecermos abertamente com nossos alunos os altos e baixos da condio humana, e explorarmos como podemos cultivar atitudes positivas da mente? Outro educador do Mind with Heart diz: "Quando voc investiga essas habilidades para a vida com adolescentes, voc pode se relacionar de uma forma mais humana com a sua classe, sem comprometer a sua experincia e autoridade como professor. Recebemos um feedback imediato

da atmosfera da classe; a nossa atitude de abertura e respeito espelhada de volta para ns por parte dos alunos, criando condies para seu florescimento. "

Meditao para crianas

Saiba em que lhes pode ser benfica
A meditao uma disciplina tcnica do campo das energias. Inclui diversos tipos, uns mais complexos, outros mais simples e ainda aqueles que so dirigidos a um certo tipo de objectivos mais especficos. No caso das crianas, utiliza-se a meditao zen, feita base de tcnicas de respirao, postura, foco e tambm educao mental. O grande objectivo p-las a pensar positivamente, habitu-las a focarem-se no que bom e no que lhes traz bem-estar, para aprenderem a lidar de forma calma com os problemas que surgem. Como funciona Apesar de ser difcil imaginar, possvel pr uma criana a meditar. Em vez da posio de ltus, caracterstica da meditao tradicional, neste caso a tcnica utilizada deitar as crianas de barriga para cima. Depois podem ser feitos alongamentos para libertar o stress da parte fsica e tambm alguns exerccios j sentados, no necessariamente em posio de ltus, explica Isabel Leal, especialista em meditao para crianas. Nas aulas que d, pratica a chamada meditao guiada, onde conta uma estria, sempre com princpio, meio e fim, composta por elementos que fazem parte do universo infantil, como a Natureza e os animais. Atravs dela, procuramos passar valores, sempre com uma mensagem positiva e um toque de formao pessoal. Pode ser lida pelo professor e seguida pelas crianas, ou ento meditada pelo orientador, mas onde as crianas so chamadas a participar, sem sair do lugar, permanecendo na mesma postura fsica e continuando os exerccios de respirao.