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Como Aumentar sua Capacidade Respiratria - wikiHow

comofazerqualquercoisa

ComoAumentarsuaCapacidadeRespiratria
Muitosesportesnomundocheiodeaodehojeemdiaexigemquevocuseumavasta quantidadedearparatersucesso.Emboraexistammaneirasdeaumentarotamanhodosseus pulmes,tambmexistemmaneirasdeaumentaraquantidadedearingeridaporelesea eficciacomaqualelescapturamooxignio.Pratiqueestesexercciosdiariamenteevoc deverumamelhoraemsuacapacidaderespiratria.

Passos
Mtodo1:DicasRpidasparaAumentaraCapacidadeRespiratria

Respireprofundamente.Vocpodeaumentaraquantidadedearqueseuspulmes conseguemabsorveremumcurtoperododetempo,semuminvestimentoalongoprazo emexercciosoutreinamento.Otruquerespirarprofundaeregularmente.

Expirecompletaelentamente.Pratiquealgumasvezesantesdecomear.Nodeixe quesobrenenhumaremseuspulmes.Issopermitequevocinspiremaisarna prximarespirao. Permitaqueseudiafragmadescamantendoseusmsculosabdominaisrelaxados.Seu abdomeirexpandirmedidaqueseudiafragmadesce,abrindomaisespaoemseus pulmesepermitindoquevocosenchacomar. Abraseusbraos,deixandoosomaislongepossveldocorpo,paraajudaraabriro peito.

Inspireprofundamente.Vocprovavelmentevaiquererpreencherseuspulmesat

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80~85%dasuacapacidade,paradaraoseucorpoespaopararelaxar.Vocnoquer encherseuspulmescompletamenteseissosignificarqueseusmsculosirosecontraire deixarvocdesconfortvel.

Tenhaumamigoconsigo,monitorandosuarespirao,sepossvel.Vocpode desmaiar,nessecaso,seuamigopoderesponderadequadamente. Vocnoprecisaencherasbochechas.Vocdevedeixarosmsculosdorosto relaxados.Osmsculosemsuabarrigaediafragmasoosquedevemestar trabalhando.

Jogueguaemseurosto.Faaissoenquantoseguraarespirao.Oscientistas descobriramquejogarguanorostoaceleraabradicardia,queadiminuiodos batimentoscardacos,ouaprimeirafasedoreflexodemergulhodosmamferos.

Seucorpoestsepreparandoparamergulharnagua,ondeeleprecisarregularseus batimentoscardacosdeformaeficazepassarooxigniopelosangueparamanter vocvivo. Tentemanteraguafria,masnogelada.Aguageladairativaroutroreflexoemseu corpoquefazcomquevochiperventile,outenterespirarrapidamente.A

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hiperventilaoirprejudicarsuahabilidadedeprenderarespiraoporumlongo perododetempo.

Relaxeseusmsculosesegurearespirao.Tentemeditar,oufecharosolhos.Quanto menosenergiavocgastar,maisoseucorpoconseguirsegurararespirao.

Conteat100emsuamente.Concentreseapenasnonmeroquevocestcontando mentalmenteenoseufocodeatingironmero100. Tomenotadequalnmerovocconsegueatingirantesdeficarsemar.Essenmero sersuarefernciaparasuaprximatentativa.

Expirelentamenteerepitade3a4vezes.Nodeixeoarsairmuitorpido.Expireto lentamentequantopossvel,numritmouniforme.Assimquevoctiverpraticadoa repetio,faaoexercciocompleto,comeandodoincio.

Depoisde3~4vezes,seuspulmespoderoarmazenarmaisardoqueelespodiamh vinteminutosatrs. Praticaresteexerccioregularmentetambmirajudarvocatreinarseuspulmesa

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longoprazo.

Mtodo2:ExercciosFsicosparaAumentaraCapacidadePulmonar

Exercitesenagua.Exercitarsenaguairadicionarumelementodetreinamentode resistnciaaoseuregime.Seucorpoterquetrabalharmaisparaforneceroxignio suficienteparaseusangue,fazendodissoumbomexercciopulmonar.

Desenvolvaumarotinadealongamentoelevantamentodepesosparaforadagua. Certifiquesedecompensarofatodequeospesosiroparecerumpoucomaisleves quandoestiveremnagua.PRatiqueestarotinaporalgunsdiasatestarconfortvel comtudo. Vparaagua.Mergulheatopescooefaaosexercciosenquantoestiver submerso.Podeparecerquevocnoestfazendoabsolutamentenadaparaajudar, masnosepreocupe.Devidomudanadosangueemsuacavidadepeitoralea compressodoseucorpo,vocterquerespirarmenosemaisrpidoquandose exercitanagua.Pesquisasindicamqueasuacapacidadepulmonarsercortadaat 75%duranteessetempoeseucorpotentarcompensarisso.Seseusexerccios aquticosduraremtempoosuficienteevocfizlosregularmente,seusistema respiratrioficarmaiseficiente,aumentandoasuacapacidaderespiratria.

Participedeatividadescardiovascularesrigorosas.Exercitarseumatimamaneirade aumentaracapacidaderespiratria.Porpelomenos30,leveseucorpoexaustopara queseuspulmestrabalhempesado.Essetrabalhoircompensar,dandoavocuma melhorcapacidaderespiratria.

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Tenteaerbica.Vocpodesesurpreendercomacapacidaderespiratriaquevocpod edesenvolverfazendopequenassriesdeumtreinointenso. Andedebicicleta.Apimentesuarotacomsubidas.Subirladeirassignificaqueseu corpoprecisabombearumpoucomaisdesangueparasuaspernasseuspulmes fornecemoxignioparaosangue. Corra.Corraemumapistaouemumaesteiraparasergentilcomseusjoelhose articulaes.Aceleredevezemquandoparasecertificardequeseuspulmesesto tendoumtrabalhoextra. Natao.Omelhoresporteparamelhorarsuasadecardiovascular.Emseuauge,os pulmesdosnadadoresutilizamooxigniotrsvezesmaiseficientementedoqueuma pessoacomum.

Faaexercciosemlocaiselevados.Exercitarseemlocaiselevadosumamaneira infalveldeaumentaraforadosseuspulmes.Oaremsuperfcieselevadascontem menosoxignio,fazendocomqueoexercciosejamaisdifcil,masfazendotambmcom quesejamaisrecompensadorparaseuspulmes.

Sevocrealmentequiseraumentarasuacapacidaderespiratria,moreemumlocal

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elevadoduranteaduraodoseutreino.A2500macimadonveldomar,ocontedo deoxignionoardeapenas74%doqueemrelaoaonveldomar.Issosignifica queseuspulmesteroquetrabalharmaisparaconseguirooxigniosuficientepara seusangue. Quandovocvoltarparaolocaldebaixaelevao,seucorpoaindaternveisaltosde clulasvermelhasehemoglobinaporatduassemanasoquesignificaquesua capacidaderespiratrianogeralestaraumentada. Tomecuidadoparanotreinardemaisemgrandesaltitudes,jquevocpode desenvolveradoenadaaltura.

Mtodo3:ExercciosaLongoPrazoparaAumentaraCapacidade Respiratria

Adquiraresistncia.Seuspulmesiroresponderaoseutreinamento,entoadicioneum treinoderesistnciasuarotinaevejasuacapacidadepulmonaraumentar.

Respirenormalmentepelonariz.Respireprofundamente.Solteoarpelabocacomseus lbioslevementefechados.Abraelesapenasosuficienteparaqueumpoucodear possasairecomresistncia.Tentefazerissocomtantafrequnciaquantopossvel. Issofazcomqueosalvolosemseuspulmesseacostumemmaisaseguraroarpor maistempo,esticandoos. Outramaneiradeconseguirfazerissoseriaenchendobexigas.Enquantovocestiver caminhando,fazendoascoisasdecasaoutiverumtempolivre,pratiqueencheruma bexigaedeixlasecar.Faaissorepetidasvezesvocdevenotarqueahabilidadede soprarmaisarficoumaisforteeduramais.

Respiremaisdoqueseucrebroachaquevocpode.Seucrebro,claro,sepreocupa comaseguranadoseucorpoenogostadeforloaolimite.Masocorpopodefazer coisasmaravilhosasquandoocrebropersuadidoaacreditarquetudoestbem. Certifiquesedefazerisso.

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Contandoatoito,respireatqueseuspulmesseenchamcompletamente.Depoisde cadacontagemvocdeveconseguirrespirarumpoucomaisdear. Nasprximasoitooudezesseiscontagens,inspirepequenasquantidadesdear.Sinta suabarrigaseexpandindo.Vocnodevesentirseusombrossemovendo. Segurearespiraoporalgunssegundosesoltecomfora. Depoisquevocsesentir"vazio",faaumsomde"tsssss"omximoquepuder(este processoimitaaresistnciadesetocaruminstrumentodesopro). Pratiqueperiodicamente.Quandovoctreinaseucrebroparaforaroslimitesdo corpo,suaingestodeoxignioiraumentar.

Toqueuminstrumentodesopro.Tocaruminstrumentodesoproumatimamaneirade daraosseuspulmesumexerccioregularesedivertirfazendomsica.

Aprendacomotocarinstrumentosdesoprodemadeiraoudemetalcomoatuba,o trompete,otrombone,oobo,oclarinete,osaxofoneeaflauta.Estaatividadeir ajudarvocacontrolarsuarespiraoeaexpandirasuacapacidadepulmonarpara utilizartodososalvolos.

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Toqueemumabandamarcialoudoexrcito.Estaatividadeexigemaisemais capacidadepulmonarparaquevocpossasemovimentaretocaraomesmotempo, almdeserbemsaudvel. Voctambmpodeaprenderacantar.Cantarexercitaodiafragmaepodeajudara exercitarsuarespiraocontinuamente.Oscantores,claro,precisamterpulmes bastantefortes.

Dicas
Encherbalesumaboaformadeaumentarsuacapacidadepulmonar.Outromtodo colarumalongatiradepapel(ouumleno)napontadonarizetentardeixarelenoar soprandootempoqueconseguir.Marqueseutempoesevocpraticarisso,exercitarse regularmente,vocvaiconseguirdeixaropapelplanandonoarpormuitomaistempo, aumentandoassimasuacapacidadepulmonar. Fazerexercciosderespiraoduranteasatividadescorriqueiraspodesertil.Inspirepor 2~20segundos,expirepor10~20segundoselentamenteaumenteafrequncia.Logovoc conseguirexpirarentre45segundos~2minutossevocpraticarbastante!Vocpode fazerissofacilmenteenquantodirige,ousentadonoseuescritrio,ouassistindoTV, jogandovideogames,fazendotrabalhos,namesadaescolaousimplesmentequando estiverentediado! Vocprovavelmentejsabequedeveficarlongedequalquertipodefumo,masvoc tambmdeveficarlongedeambientescheiosdefumaa,ondevocexpostoesetorna Agradea x umfumantepassivo,oquepodediminuirsuacapacidadepulmonar.

aosautores Tentehiperventilarantesdeprenderarespirao.Hiperventilarsimplesmentesignifica voluntrios!

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respirarrapidamente.Nota:hiperventilarantesdemergulharpodeserperigoso,porquea Siganosno suansiaderespirarpodeseratrasadaaopontodevocdesmaiar! Emumapiscina,posicioneseupeitoomximoquepuderembaixodaguaerespireporum tubo.Quandomaisembaixodaguavocestiver,maispressoseraplicadaaoseupeito, dificultandoarespirao.Certifiquesedequevocconseguemanterotuboacimadagua ouvociracabarcomospulmescheiosdegua.Notequeatmesmoapoucos centmetrosdedistnciadasuperfciepodeserimpossvelrespirar.Nosubacomos pulmescheiosdearexpireprimeiroantesdevoltarsuperfcieouvoccorreoriscode sofrerumbarotraumapulmonar(issopodeocorrerpartirde2~3metrosdedistnciada superfcie).

Avisos
Semprequevocficarmeiozonzo,respirenormalmente. Quandoestiverrespirandodebaixodagua(quandoestiverfazendomergulho,porexemplo) estabilizesuaprofundidadeenuncaprendaarespiraoourespireprofundamentequando estiversubindoparaasuperfcie.Oarseexpandequandoseestsubindoeseuspulmes podemrompersevocestiversegurandoarespirao. Semprenadecomumcolegaouemumareapblicaquandoestiverfazendoexercciosde respirao.

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