Tipos de exerccio

1 Caminhada A caminhada conhecida como a mais democrtica e verstil de todas as atividades fsicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte fsico. No requer nenhuma experincia e prtica, somente vontade e muita disposio. O hbito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas. Para se prevenir de doenas como: obesidades, diabetes e doena do corao, o correto seria pratic-lo no mnimo 3 vezes por semana e em mdia de 30 minutos por caminhada. S assim voc estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudvel e ainda por cima se livrando da doena do sculo, o stress. Uma dica para quem no gosta muito de caminhar estar praticando esse exerccio com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa. Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em mdia mais ou menos 600 calorias.

Caminhada . Foto:Reproduo

2 Trekking Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza. Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha conscincia e conhea os limites do seu prprio corpo. Neste caso o bom senso o que fala mais alto. Como essa modalidade feita em trilhas, floretas e bosques, indicado que a pessoa conhea o lugar ou que v acompanhada de um guia especialista na rea que ser explorada. Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo o prazer em caminhar. Em relao s calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em mdia em torno de uma hora se perde em mdia 700 calorias.

Trekking. Foto:Reproduo

3 Natao A natao como muitos conhecem a atividade fsica que praticada dentro da gua. Quando levamos em considerao o posicionamento das pernas, dos braos e do trax, so definidos quatro tipos diferentes de natao como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito. uma modalidade que tambm pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida tambm por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentao nutritiva e regrada.

 um esporte totalmente relaxante que ajuda na reduo de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares natao o esporte mais indicado, pois como praticada dentro da gua o impacto dos exerccios praticamente zero. A natao ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratrio, fortalece os msculos e articulaes, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc. Para um iniciante, uma hora de natao, alm de dar mais fora e resistncia, gasta em mdia 430 a 530 calorias.

Natao . Foto:Reproduo

4- Hidroginstica A hidroginstica um exerccio muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que esto querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefcios para quem o pratica. Como os exerccios so praticados dentro da gua, tendem a ter uma diminuio de esforo, uma pessoa muito pesada, dentro da gua tem a sensao de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tenso e os impactos so diminudos em praticamente 100%. diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginstica se torne a melhor opo para quem no est acostumado malhar. Praticar hidroginstica melhora a resistncia e a fora muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os msculos e eliminas gorduras localizadas. Uma hora de ginstica tende a queimar em mdia 500 calorias.

Hidroginstica. Foto:Reproduo

5 Spinning O Spinning, tambm pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente no tem tempo ou no gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia. uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para pratic-la necessita-se de uma bicicleta ergomtrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade. Os exerccios parecem uma simulao de vrios percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfcie plana. Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistncia e necessidade. Alm da posio do corpo, em p ou sentada, existe tambm trs posies bsicas para as mos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros. O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito. Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em mdia 600 a 800 calorias.

Spinning. Foto:Reproduo

6 Kickboxing uma das melhores atividades aerbicas para tonificar os msculos e perder peso. O King Boxing uma modalidade que ainda considerada nova no mercado e suas atividades so baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo. Como o prprio nome diz, a arte de combinar o boxe com o melhor das tcnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontap. Geralmente o pblico que pratica esse esporte so os homens. Contudo, as mulheres esto tornando-se adeptas desse tipo de exerccio. Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing voc pode perder em mdia 450 calorias.

Kickboxing. Foto:Reproduo

7 - Aero Jump O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, composto por movimentos coreogrficos que consistem em descer e subir de uma plataforma. Esta plataforma como se fosse uma cama elstica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversrios de criana, esta ajuda no impacto dos exerccios e torna a atividade mais atraente e prazerosa. O objetivo dessa atividade aerbica desenvolver resistncia, melhorar a respirao e a coordenao motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso. Em 50 minutos de aula pode-se perder em mdia 500 calorias.

Aero Jump. Foto:Reproduo

8 - Body Pump O Body Pump uma aula de exerccios aerbicos que pode ser encontrada em academias e um dos programas que

mais fazem sucesso quando falamos em boa forma. uma aula que sincroniza msicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anlhas. Os principais benefcios que se pode ter com esse programa aerbico so: melhora na fora muscular, amenizao da flacidez, melhora da postura e uma rpida mudana esttica. Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.

Body Pump . Foto:Reproduo

9 Step O Step passou a ser uma atividade indispensvel nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e verstil de se exercitar. uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha. Atividade perfeita para manter o corpo saudvel e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistncia e firmeza. Em uma hora de exerccio pode se perder em mdia 400 calorias.

Step. Foto:Reproduo

10 - Pular corda Pular corda pode ser o exerccio mais simples de todos j vistos a cima, mas uma das categorias que mais apresentam vantagens em relao s atividades fsicas. Pode ser feito em vrios locais e por qualquer pessoa. Como a corda um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar. Essa atividade tende a priorizar os msculos da perna. Mas tambm trabalha com o glteo, ombros, costas e braos. Ajuda a fortalecer os ossos e um excelente antdoto contra a osteoporose. Pular corda um exerccio muito intenso e para iniciantes indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistncia esse perodo pode ser diminudo. Essa modalidade alm de ajudar na coordenao motora e respiratria, em uma hora de exerccio pode se perder em mdia 700 calorias.