Julio 15 2013, N 52 Ao 4.

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EDITORIAL 52 Ao 4
Por muchos aos he hablado sobre la importancia de cerrar crculos, de concluir etapas y de dejar ir. No lo digo solo por decir. Con todo el rigor de la evidencia, puedo afirmar que lo que ms nos detiene y nos esclaviza son los apegos -a personas, empleos, lugares, experiencias-. Soltar no es un proceso dramtico o fatalista. Es quitarnos la falsa idea de control, de querer mantener lo que ya no es ni ser, lo que ya no debe de estar o de permanecer. Soltar es agradecer lo que vivimos y dejar que la vida siga fluyendo, abriendo paso a nuevas oportunidades. Algunos me han preguntado, a lo largo de este tiempo: Bueno, pero cmo saber qu soltar y qu no soltar? Esa pregunta es bsica, ya que tampoco se trata de estar deshacindonos de todo lo que llega a nuestra vida. Fjense, muchas veces nos aferramos a una relacin, a una ciudad, a vivir donde siempre, a trabajar de la misma manera, a no perdonar, a no sanar; incluso, a pesar de que eso nos produzca dolor, ansiedad, desesperacin, angustia, o tristeza. En otras palabras, seguimos anclados a lo mismo y queremos forzar las cosas para que todo siga siendo exactamente igual, a pesar de no experimentar la paz que anhelamos. Si despus de haber dado lo mejor de ti en determinada situacin, simplemente sigues en lo mismo, es que no te conecta con tu felicidad, es porque ya hay que cortar esa situacin. No necesariamente debe de ser una situacin crtica, puede ser tan simple, pero que al seguir en tu vida, te priva de acercarte a lo que realmente deseas. Lo que S hay que soltar es aquello que nos est quitando la tranquilidad, que est bloqueando el camino o que no nos deja avanzar. Llmese como se llame, desde un mal hbito, tu propia zona de confort, un sentimiento de coraje o rencor, hasta una relacin txica. Muchos dirn que el dejar ir es una falta de responsabilidad, pero la verdad es totalmente lo contrario. En el momento en que soltamos, nos da mejores herramientas para encarar de manera propositiva al futuro. Gracias por sus aportes, apoyo y confianza
confianza en ella, en el futuro, vers cambios en tu estado de nimo, en tu seguridad. Lleva un cuaderno de gratitud y anota todo por lo que te sientas agradecido, puede ser algo tan simple como que comiste tu comida favorita, o situaciones ms significativas, aconseja. Por definicin la baja autoestima es una visin altamente distorsionada de s mismo y que la mayora de las veces no se corresponde con la realidad. Surge cuando focalizamos la atencin en nuestros problemas y defectos en lugar de fijarnos en aquello que hacemos bien, acep tando que ninguna persona es perfecta, comenta Claudio Ibez psiclogo y director del Instituto Chileno de Psicologa Positiva. Para aceptarse ser fundamental tomar distancia y volverse res ponsable de ese negativismo. Habr tambin que esforzarse por mirar los aspectos potentes de cada uno y ponerlos en accin. Hay que evitar la auto mutilacin. Dejar de darle vueltas, una y otra vez a los conceptos negativos sobre si mismo porque nos hunden cada vez ms y ms. , aade el psiclogo. Si no se puede parar de rumiar esos pensamientos, recomiendan buscar ayuda profesional especializada. Ojala en psicoterapia positiva, que a diferencia de las psicoterapias convencionales, busca identificar las fortalezas de las personas y tra bajar con las emociones positivas, opina Claudio Ibez. De todos modos, tener una autovaloracin positiva no caer del cielo. Habr que trabajarla y fortalecerla, principalmente modificando los juicios acerca de s mismo, la pareja, los hijos, amigos, etc. Porque la autoestima alta se genera en una forma de vivir la en positivo y eso se comparte, se aprende y tambin se educa. emol.com

Boletn Psicologa Positiva

Editor: www.ayudapsicologica.cl www.ayudapsicologica.cl Luis Alberto Garca. Psiclogo

La psicologa positiva o cmo subir la autoestima

DocCenter, Julio 8, 2013. Tener una baja autoestima es estar en el lado oscuro de la vida o en el vaso menos lleno, donde todo lo que sucede en la vida se ve desde la carencia, el negativismo, los problemas. Salir de ese estado no es tan complicado pero requiere tomarlo en serio. Una forma es acudir a la psicologa positiva, una rama de la psicologa que trabaja conectando a las personas con sus propias fortalezas y recursos existentes en su entorno, con el fin de aprender nuevas y mejores formas de vivir. Es decir, rescatando los recursos positivos ms que analizar lo negativo. La rama fue desarrollada por el Prof. Martin Seligman, director del Centro de Psicologa Positiva de la Universidad de Pennsylvania. En Psicologa Positiva la persona comienza a conocerse de forma integral, aceptarse, respetarse, quererse y valorar lo hermoso que hay en s mismo, en los dems y en la vida que lleva, comenta Mnica Lpez Hernando, Psicloga Clnica U. de Santiago. La tcnica no trata de negar las dificultades, sino de aceptarlas y salir adelante siendo un buen optimista, que sabe que pase lo que pase ms adelante estar bien, pues confa en que si algo llegase a estar mal, podr sobrellevarlo, encontrar una salida y adems, aprender de esa experiencia. En este sentido, una buena autoestima te entrega la confianza necesaria para hacer frente a cualquier adversidad, atreverse a seguir sueos, dejando a raya el miedo, y te da tambin la posibilidad de caminar de la mano con el optimismo, la resiliencia y la felicidad, sostiene la psicloga especialista en Psicologa Positiva. Para entrenarse en el rea del optimismo, ella recomienda hacerlo mediante la gratitud. Si t comienzas a trabajar dedicadamente en tomar conciencia de todo lo que puedes agradecer de tu vida, eso te dar ms

Hacerlo distinto marca la diferencia

DocCenter, Julio 9, 2013. La rutina nos produce seguridad y comodidad, nos sita en la llamada zona de confort y salir de ella implica incertidumbre, riesgo y la posibilidad de equivocarse. Sin embargo, hacer las cosas de forma diferente es el primer paso para superar nuestros lmites. Conseguir sorprendernos y maravillarnos significa abrir la puerta a resultados reveladores. A lo largo del tiempo y de las rutinas, todos nos hemos creado una zona de comodidad en la que nos sentimos seguros y protegidos. Es el espacio de los hbitos, de las costumbres y de las repeticiones; de la certeza. Pero dentro de estos lmites tambin se encuentran cosas menos cotidianas, como nuestras aptitudes y habilidades, es decir, todo aquello que sabemos que hacemos bien y donde la posibilidad de error es reducida. Es ms, puesto que las costumbres, los hbitos y las rutinas tienen doble direccin, es posible que con el tiempo y la inercia nos convirtamos en los encargados de preparar aquello en lo que somos ms hbiles. Y eso es bueno. Sin embargo, existe un riesgo: que la franja de comodidad se convierta en todo nuestro universo, olvidando que, para que siga siendo precisamente as, necesita ir siendo ampliada. Y de esta manera tambin se vern acrecentadas nuestras aptitudes y habilidades, a la vez que nos vacunaremos contra la falta de retos y motivaciones. Cmo conseguirlo? Hacerlo diferente. Deca Einstein que no se pueden conseguir resultados distintos haciendo las cosas del mismo modo de siempre. Cuando decidimos abordar algo que nos supone un reto o un desafo, estamos a punto de establecernos un nuevo lmite. As, nuestros sentidos se ponen en guardia y nuestra atencin activa el modo de alerta. Estamos a punto de adentrarnos en: La zona de riesgo. Imaginemos que no dominamos el ingls y, aun as, nos encargan preparar un documento en esta lengua. Entramos de lleno en la zona de riesgo. Inseguridad, s, pero tambin concentracin y alerta. Lo que significa que invertiremos ms tiempo y repasaremos varias veces cada una de las frases. Todos cometemos errores, pero solo algunos son capaces de ponerse en pie y vuelta a empezar. La zona de error. La zona de riesgo es temporal, dura hasta que vienen los resultados. Puede que nuestro documento en ingls no nos haya salido to do lo bien que desebamos. Entramos entonces en la zona de error, que dura lo que lo hace nuestra capacidad de aprender de l, reponernos y vol ver a intentarlo, entrando de nuevo en la zona de riesgo. Tenemos dos opciones. Una, abandonar para siempre la tarea. Otra, aprender de todo aque llo que no hemos hecho bien, seguir poniendo a prueba nuestras capacidades y avanzar. La zona de satisfaccin. Cuando hemos superado el muro del nuevo reto, entramos en la zona de satisfaccin. Orgullo y fuerzas renovadas. De la zona de satisfaccin volvemos a la zona de bienestar, ahora ms amplia. Y desde ah hemos de ser capaces de reflexionar acerca de nuestro poder de ensanchar nuestros lmites. Es una franja de motivacin, no de autocomplacencia. Sin zona de confort no hay seguridad. Sin riesgo no hay progreso. Sin error no hay aprendizaje. Sin satisfaccin no hay recompensa que nos motive e inspire a empezar de nuevo el proceso. As, los cuatro crculos son necesarios y debemos cultivar todos ellos. Positive Behavior,2013

Las neuronas hablan de nuestro pasado

DocCenter, Julio 9, 2013. Las experiencias vividas dejan huella en la actividad neuronal del cerebro en estado de reposo, ha revelado un estudio. Adems, esos patrones de actividad pueden interpretarse porque, aun que son complejos, estn altamente organizados, son peridicos y simtricos. El hallazgo abre una nueva va de exploracin del cerebro, pues dichos patrones cerebrales podran ser utilizados, por ejemplo, como "herramienta de mapeo" para desenterrar eventos cognitivos del pasado reciente de un individuo. Imagen posterior: patrones neuronales espontneos (en estado cerebral de reposo) antes de una sesin de entrenamiento. Imagen anterior: patrones de actividad neuronal un da despus de la sesin de entrenamiento, lo que demuestra la existencia de una traza a largo plazo derivada de dicho entrenamiento. Gracias a las tecnologas ms avanzadas, los neurocientficos han podido analizar la actividad neuronal vinculada a diversos aspectos del ser humano. Podra conocerse, adems, la huella que dejan las experiencias pasadas en nuestro cerebro? De ser as, podra determinarse lo

que hace que cada uno de nosotros un individuo nico, as como diagnosticar de manera objetiva una amplia gama de enfermedades neuropsicolgicas. Esta posibilidad parece que no est tan lejos: una nueva investigacin llevada a cabo en el Instituto Weizmann de Israel ha demostrado que las ondas que, espontneamente, emergen de la actividad neuronal del cerebro llevan la huella de eventos que hemos experimentado en el pasado, al menos 24 horas antes. Segn publica dicho Instituto en un comunicado, el presente estudio se bas en resultados de investigaciones previas realizadas en el laboratorio de Rafi Malach, profesor del Departamento de Neurobiologa del Weizmann. Los resultados de stas demostraron que nuestro cerebro nunca descansa, aunque nos encontremos en reposo. En esos momentos, la actividad corriente de las clulas nerviosas vinculadas a la informacin entrante es sustituida por unos patrones de actividad neuronal ultralenta altamente organizados (son complejos, peridicos y simtricos) y reproducibles; y que se desplazan a travs de la corteza cerebral. Al observar dichos patrones, los cientficos pensaron que, quiz, stos tuvieran algn significado, y se dispusieron a desentraar

lo. Adems, se les ocurri que los patrones de actividad neuronal tal vez constituyeran autnticos archivos de experiencias vividas. En general, a medida que acumulamos nuevas experiencias, la activacin de las redes neuronales de nuestro cerebro provoca cambios a largo plazo en la relacin entre las neuronas, merced a la llamada plasticidad neuronal. Gracias a estas conexiones nuevas, po demos por ejemplo generar ex pectativas" que anticipan el re sultado de tareas o situaciones que ya conocemos. Los investigadores plantearon la hiptesis de que esas nuevas relaciones interneuronales provocadas por nuevas experiencias- podran dejar un reflejo en los patrones neuronales surgidos espontneamente en el cerebro, en estado de reposo. Para probar su idea, realizaron un experimento en el que se pidi a voluntarios que realizaran un ejercicio de entrenamiento neuronal (basado en retroalimentacin acstica), que activ fuertemente una red bien definida de clulas nerviosas de los lbulos frontales, un rea de la corteza cerebral vinculada a la funcin ejecutiva, a la conducta y a la motivacin. News, 2013

Ser agradecido genera psicolgicos benficos

efectos

DocCenter, Julio 11, 2013. Aunque parece bastante obvio que la gratitud es una emocin positiva, durante dcadas, los psiclogos casi nunca analizaron las implicaciones del fenmeno de dar gracias. Pero en los ltimos aos s lo han hecho, y muchos experimentos les han permitido aprender que es una de las emociones ms poderosas de la humanidad. Hace que el que da gracias se sienta ms feliz y puede modificar la propia actitud ante la vida, como un botn para reiniciar las emociones. En especial en tiempos difciles como estos. Ms all de demostrar que ser agradecido ayuda a quien lo es, los psiclogos tambin intentan dilucidar los procesos qumicos que la gratitud produce en el cerebro y las mejores formas de demostrarla. Michael McCullough, un profesor de psicologa de la Universidad de Miami que ha estudiado a la gente a la que se le pide que d gracias con regularidad, dijo que "cuando haces un alto para contar las bendiciones que has recibido, como que ests secuestrando tu sistema emocional". Y se refiere a secuestrarlo de un estado de depresin para colocarlo en un buen sitio. Un muy buen sitio. Las investigaciones efectuadas por McCullough y otros encontraron que dar gracias es una emocin po -

derosa que se alimenta a s misma, casi el equivalente a ser victorioso. Podra llamrsele un crculo virtuoso. Dijo que los psiclogos solan subestimar la fuerza de la simple gratitud. "S hace ms feliz a la gente... es ese sentimiento increble". Una de las razones por las que la gra gratitud funciona tan bien es que nos conecta con otros, dijo McCullough. Es por eso que, cuando das gracias, debe ser en forma ms personal y pro funda, en lugar de una simple nota de agradecimiento por un regalo o una rpida accin de gracias antes de to mar alimentos, dicen los psiclogos. Maryann Troianim, psicloga del rea de Chicago y autora de libros de autoayuda, dijo "El ser agradecido realmente cambia tu actitud y tu perspectiva sobre la vida", seal. La gente agradecida "se siente ms alerta, viva, interesada, entusiasmada. Tambin se siente ms conectada con otros", dijo Robert Emmons, un profesor de psicologa de la Universidad de California. Agreg, en una entrevista, que "La gratitud tambin sirve como un amortiguador de estrs. "La gente agradecida es menos propensa a experimentar envidia, enojo, resentimiento, arrepentimiento y otros estados no placenteros producen estrs", agreg. MyMind, 2013

Psicologa Positiva
Para una mejor calidad de vida en la empresa

Aportes de los Lectores

Julia Aguado Castillo. Analista de Recursos Humanos. Coach en ventas. Tecno maderas. Caracas, Venezuela. Alguien dijo una vez, no recuerdo donde lo le pero me fascin: La suerte esta diseada para ser encontrada por las mentes privilegiadas que la sepan ver;. que quiero decir con esto, muchsimas veces no vemos la suerte que tenemos ni la aprovechamos, quizs no sabemos, y nos inclinamos hacia otros controles cegados por este mundo de luz y color, perfeccin consumismo y riqueza; ahora esto esta cambiando, y debemos ser capaces de cambiar tambin. Uno puede ser totalmente feliz y provocar al haz de la suerte, sirviendo cafs cada da, o montando su propio negocio sencillo. Los supervivientes de este siglo solo sern los que sean capaces de cambiar en dcimas de segundo de manera de pensar y hacer, que sean capaces de ver ms all de lo que su rutina les ofrece, sentirse con una vida plena, tener ilu-

Pelcula: THE BLIND SIDE

Esta pelcula basada en hechos verdicos realmente toca el corazn de todos los que la han visto, es una muestra desinteresada de ayuda, de entrega al prjimo, de extender una mano, sin barreras raciales o nivel social, por todo esto y otras cosas ms es que les recomiendo ver esta pelcula este mismo fin de semana, en ella se encierra un aprendizaje que a cada persona le tocar descubrir, yo mismo no podra expresar con palabras en este articulo El punto ciego que descubr en m mismo. Todo gira en torno a una historia real. La vida de Michael Oher, un vagabundo que termin siendo una de las estrellas ms importantes del ftbol americano gracias a la generosidad de una familia que abri sus puertas a un desco nocido sin pedir nada a cambio. Ttulo original: The Blind Side. Pas: USA. Productora: 20th Century Fox, 128 minutos. Reparto: Sandra Bullock, Kathy Bates, Tim McGraw, Rhoda Griffis, Ray McKinnon.

sin y pasin y deleitarte con cosas pequeas y sencillas forma parte de tu pasin, de aquel motor que consume poco y da mucho a cambio en tu vida.
Mabel Agudo Conde. Formadora de Habilidades Directivas. Lorenz y Ca. Cali Colombia. Los trminos empresa, directivos, trabajadores, nuevos empresarios, son anticuados, deben formar parte del pasado del hombre. Es intil continuar creando absurda complejidad y cantidades ingentes de hipocresa en un sistema tirnico, injusto y obsoleto como es el antisistema econmico global. Empecinarse en sostener un sistema insostenible para la mayor parte de la humanidad o bien es porque se es vctima del elitismo, es decir, se forma parte directa o indirecta de la reducida masa humana que ostenta el poder y que, lgicamente, no quiere perder sus privilegios, o bien se ignora la realidad voluntariamente o no sabemos que nuestro cerebro nos engaa; o bien se es vctima del secular lavado de cerebro que el antisistema realiza en nuestras mentes desde que nacemos. Por eso es imposible realizar un autntico aprendizaje social y emocional en un mundo corporativo, y no slo eso, si no que es muy peligroso que los dueos de las grandes corporaciones aumenten an ms de lo que ya saben, que es mucho, su conocimiento sobre las emociones. Estos despiadados (en su mayora psicpatas) propietarios de las grandes Corporaciones emplearn en su propio y exclusivo beneficio todos estos avances en neurociencia, educacin emocional, sociologa, etc, nunca en beneficio de la sociedad. Constanza Alises Reina. Jefatura de Bienestar y Asistencia Social. Astilleros del Puerto. Callao, Per. Yo pienso que si alguna vez nos hemos sentido amenazados eso no se olvida nunca y a la minima que nos ocurre algo negativo el cerebro nos esta avisando o mejor dicho recordando lo que sufrimos en su da y nos entra el pnico hacia esa persona que vemos en ella algo negativo que nos hace dao y desconfiamos huimos y no creemos en ella aunque no sea la persona del pasado pero el cerebro esta dando seales de peligro. es horrible todo esta grabado y aunque creamos que no esta est todo lo negativo y yo me pregunto porque no se recuerda mas lo positivo. Yo he llegado a pensar que es porque hay menos positivo y por eso la mente saca mas lo negativo, en fin. a mi la relacin con Je sucristo me hace sentir esas cosas positivas que por mi misma no consigo ver y sentir. Gracias por este espacio.

Libros: INTELIGENCIA POSITIVA

Contrario a lo que pueda parecer, a veces nuestro peor enemigo est en nuestro interior. Concretamente, se trata de nuestra mente, que se debate constantemente entre sabotearnos o iluminarnos narnos con su sabidura. Afortunadamente, hay una manera de mejorar nuestro Coeficiente de Inteligencia positiva"; es decir, el porcentaje del tiempo que nuestra mente acta no en contra, sino a nuestro favor. Cuando aumentamos nuestro Coeficiente de inteligencia positiva, le damos un es paldarazo al sabio que llevamos dentro y mantenemos a raya a los saboteadores. Este es el primer gran paso para mejorar nuestro desempeo en general. Editorial: Greenleaf Pubns., Publicado el 2012., Pginas: 224

Correo de Consultas
Tras cuernos, palos
como tampoco tengo amigas o amigos. He sufrido maltrato fsico y psicolgico por parte de mis padres toda la vida y me cas con un maltratador psicolgico. Fui yo la que decid la separacin. No tengo trabajo y desde entonces, me he dedicado a cuidar de dos nios muy difciles: el nio es hiperactivo, muy rebelde, y muy desobediente. El caso es que renuncio a todo por poder mantener el orden dentro de casa, que ya parezco un sargento. Yo tengo depresin. He engordado, no tengo ganas de salir, de conocer gente, siento que me han defraudado y herido tanto que ya no quiero conocer a nadie. Adems tengo muchos dolores. Siempre estoy enferma. Cuando no tengo un dolor espantoso muscular y seo, tengo una jaqueca horrorosa y cuando no es jaqueca, es dolor de garganta. Y sobre todo, un cansancio tremendo. Noto que la gente no me aprecia.

Consulta. Vivo en una completa soledad, pues no tengo ningn apoyo moral ni econmico de mis padres y hermanas, as

que han padecido maltrato padecen secuelas a largo plazo, y que encontrarse en situacin de desempleo de forma prolongada produce sentimientos de inseguridad y de fracaso, deterioro de las relaciones familiares y sociales, prdida de autoestima, etc. Pero adems diferentes estudios han encontrado que los padres de nios con TDH viven con ms tensin su papel de padres, tienen ms problemas matrimoniales y tienen mayores probabilidades de presentar problemas con el alcohol, y abuso de drogas, conducta antisocial, y sobre todo, depresin. La depresin consiste en tener una serie de cogniciones negativas y de percepciones inadecuadas de s mismo (no valgo para nada), del entorno (la gente no me aprecia, la gente me defrauda) y del futuro (nada va a mejorar). stos producen sentimientos negativos, los cuales junto a la pasividad conductual, constituyen los principales componentes observables del sndrome depresivo. Por todo, te recomiendo que acudas al mdico para que, despus de realizar los exmenes mdicos oportunos y descartar causa orgnica de tu malestar, te paute un tratamiento tanto farmacolgico como de un especialista en psicologa. Ten en cuenta adems que la depresin tambin tiene manifestaciones fsicas, tales como el aumento de peso, prdida o aumento del apetito, insomnio o hipersomnia, agitacin o enlentencimiento, o la fatiga o prdida de energa, que pueden ser tratados. Dado que nos has escrito para pedir ayuda, no nos cabe duda de que no es cierto que lo das todo por perdido sino que ests en actitud de dejarte ayudar.

Respuesta: :Hay varios factores que pueden ayudarnos a entender tu situacin, entre otros, que se sabe que las personas

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