CLUB ITALIANO

GIMNASIA ARTSTICA 2009

TEXTOS DE DIFUSIN TCNICA

1
Planificacin del entrenamiento

COORDINADOR: Prof. OSCAR COSO

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO La preparacin de un gimnasta, se resume en los siguientes cuatro puntos fundamentales, algunos de los cuales son inherentes a nuestro nivel de aplicacin en el club: 1. Planificacin del entrenamiento. 2. Seleccin de talentos. 3. Programa de preparacin a 10 aos. 4. Tcnica Planificacin: Para cualquier gimnasta independientemente de su nivel tcnico, la planificacin se divide en cinco fases de acuerdo a la duracin del trayecto. a) Cuadrianual b) Anual c) Mensual d) Semanal e) Diaria: Cada subdivisin corresponder a un aparato, ms la preparacin fsica. Planificacin cuadrianual Al final de cada ciclo olmpico el cdigo de puntuacin sufre modificaciones, como as tambin cambian los ejercicios obligatorios correspondientes a cada categora. Por lo cual es necesario estudiar nuevos movimientos para presentar en las competencias. A continuacin detallamos una orientacin acerca de los objetivos a alcanzar en cada ao de la planificacin cuadrianual: 1er. Ao: Estudio de los nuevos elementos para los ejercicios tanto libres como obligatorios 2do. Ao: Estudio de nuevos elementos en combinacin o secuencia: 3er. Ao: competencias. Perfeccionamiento de los ejercicios libres. Participacin en

4to. Ao: Preparacin para la participacin en JJOO en caso de que existan las posibilidades. La preparacin anteriormente expuesta que se refiere a gimnastas con posibilidades de acceder a una competencia de primer nivel, debe ser hecha por cualquier gimnasta. Obviamente son diferentes los movimientos y combinaciones a estudiar y realizar, como tambin los objetivos a alcanzar en 4 aos. Para dar un ejemplo aplicado a nuestra realidad, para una gimnasta que no pertenece a la seleccin nacional, ese objetivo final puede ser clasificar en un torneo nacional o regional. Si durante los cuatro aos estn previstos uno o ms pasajes de categora y nivel, el estudio, perfeccionamiento y estabilizacin de los ejercicios obligatorios, debe

realizarse en tiempos ms breves. Y, siempre en el mbito de la planificacin cuadrianual, si el objetivo final no est constituido por un programa de ejercicios libres, el estudio de nuevos elementos sigue ao a ao ocupando el lugar relativo al trabajo sobre los ejercicios de composicin libre.

Planificacin anual: A los fines de una mejor organizacin sera lgico que la federacin prevea dos competencias importantes con un intervalo de seis meses entre cada una. En consecuencia la antedicha planificacin se subdividira en dos ciclos. En caso de los niveles escuela se buscarn competencias de carcter amistoso por invitacin que se basen en el mismo supuesto. Determinadas competencias de importancia pueden variar la duracin de cada ciclo, mientras que otros torneos menores pueden formar parte de este calendario a modo de verificacin. Puede no coincidir con el calendario escolar en cuanto a los recesos de invierno y de verano. En nuestra institucin la actividad de escuela comienza en el mes de marzo y finaliza con el mes de noviembre y los equipos competitivos tienen su receso de verano, desde mediados de diciembre hasta mediados de febrero del ao siguiente. Cada ciclo se subdivide en tres perodos: De transicin Preparatorio (General y Especfico) De competencia

El perodo de transicin puede durar desde solo dos das (en ese caso es ms adecuado denominarlo como microciclo de recuperacin) a dos semanas, y se inicia siempre despus de una competencia. En este perodo el gimnasta realiza actividades complementarias: como practicar otros deportes, natacin, tenis, futbol, junto a sauna, masajes o relajacin y su objetivo es evitar el sobre-entrenamiento. El perodo preparatorio sigue al anterior, y su duracin es cercana a los cinco meses, y para su mejor caracterizacin es necesario recurrir a la definicin de tres aspectos fundamentales: Volumen de trabajo: Representa la cantidad de movimientos realizados en el entrenamiento sumando todos los aparatos y la preparacin fsica, contando aparte el nmero de saltos. 200 + 20 significa 200 elementos (combinados o no en serie) y 20 saltos. Intensidad: La cantidad de series realizadas en el entrenamiento. Densidad: Determinada por la relacin entre el volumen de trabajo y el tiempo de entrenamiento. El volumen de trabajo aumenta gradualmente en los dos primeros meses (aproximadamente), para despus decrecer constantemente hasta el da de la competencia. La intensidad es inicialmente nula, el gimnasta realiza elementos sueltos, los cuales pueden ser: nuevos para estudiar e introducir en la serie para aumentar la dificultad,

ya adquiridos para mejorarlos tcnicamente o para introducirlos en combinaciones originales. En el perodo preparatorio general se trabajarn por una lado los movimientos de base y por otro lado el aprendizaje de movimientos nuevos. Solamente despus de esta fase inicial del perodo preparatorio (aprox. tres meses), en el preparatorio especfico se trabajan las combinaciones de 2 o 3 movimientos y comienza paulatinamente hacia el final, el trabajo de serie. Se habla entonces, de intensidad de trabajo que aumenta durante el resto del perodo. Perodo de Competencia: Por lo general este perodo dura 4 semanas, incluyendo los das de competencia. Como ya se dijo, en esta fase el volumen contina decreciendo. La intensidad alcanza su mximo valor en la primera semana, hay por lo tanto que aumentar la resistencia especfica del gimnasta a travs de la ejecucin de un elevado nmero de series completas (cada da desde un mnimo de 2 a un mximo de seis series por aparato, el salto se considera aparte). En la segunda semana la intensidad permanece constante. En la tercera semana se trabaja sobre el modelo de competencia, es decir se reproducen en el entrenamiento las situaciones del torneo tales como horario, turno, tiempo de entrada en calor, es distinto solamente (en algunos casos) el nmero de series, (el modelo sovitico suele agregar ms volumen) repitiendo aquellas combinaciones mal ejecutadas. En consecuencia la intensidad comienza a decrecer y disminuye ulteriormente en la 4ta. Y ltima semana del PC, durante la cual el gimnasta realiza solo 1 o 2 series por da, (de nivel libre) por aparato, haciendo hincapi en la correcta ejecucin. Despus del torneo comienza el segundo ciclo, con el perodo transitivo al cual contina el perodo preparatorio, que tiene la caracterstica de aumentar volumen de trabajo entre un 5% a un 7% con respecto al desarrollado en el primer ciclo (supercompensacin) Obviamente el PC concluye con el 2do ciclo y el ao de competencia. En este momento se incluye, para nuestro trabajo interno, la preparacin de las galas o fiesta de cierre del ao que se realiza por lo general, jueves o viernes de la ltima semana de noviembre. Planificacin mensual A medida que se toman en cuenta perodos de tiempo ms breves, es posible evidenciar de manera ms palpable la curva de diagramas relativo al volumen y la intensidad de trabajo, las cuales presentan un pico y un descenso durante la semana. Planificacin semanal Comprende los das de trabajo y el da de descanso, como se dijo anteriormente vara da a da segn el siguiente esquema donde los volmenes estn expresados en trminos relativos de porcentaje y no indican un valor nominal de cantidad de movimientos. Lunes Ejemplo 1 Ejemplo 2 Ejemplo 3 70 75 75 Martes 85 100 100 Mircoles 100 50 75 Jueves 50 80 100 Viernes 105 100 75 Sbado 75 75 60

Si el volumen de trabajo vara durante la semana, del mismo modo lo hace la intensidad. En grupos donde el entrenamiento no se realiza en das sucesivos, prcticamente no es necesario plantear una variacin de volumen, ya que siempre tendr por lo menos un da de recuperacin entre entrenamientos. Se puede aplicar a cada da un objetivo diferente para poder cumplir con todos los aspectos tcnicos del entrenamiento. As mismo cada da puede poner en acento en diferentes aspectos del entrenamiento deportivo, como ser: Tcnico, mental y fsico. Lunes: Trabajo de movimientos de base. por el hecho de comenzar la semana no se suele exigir mucho desde lo mental ni lo tcnico. El trabajo se centra en lo fsico. Martes: Trabajo ms complejo. Combinaciones cortas, aumento de las exigencias tcnicas. Se van equiparando los porcentajes de trabajo en cuanto a lo tcnico y fsico. Mircoles: Combinaciones largas, hasta serie completa. Elementos nuevos y/o difciles. se igualan los trabajos en los tres aspectos descriptos. Jueves: Solucin de problemas particulares. Menor volumen de trabajo. Actividades de recuperacin. Se disminuye en todas las reas, pero fundamentalmente lo fsico. Viernes: Trabajo similar al tercer da. Control de las mejoras. Al trabajo fsico no se le da el papel protagnico, lugar que si es ocupado por el hincapi que se hace en el aspecto mental. Sbado: Combinacin del tipo de trabajo del primer y tercer da. Precisamente por el agotamiento acumulado el entrenamiento mental no se hace presente prcticamente en este da, quedando librado a los aspectos fsicos y tcnicos. Por lo general los microciclos tienen una duracin de una semana para simplificar algunos aspectos de control de volumen. De acuerdo a las caractersticas fundamentales que tenga el entrenamiento, podemos ver 6 tipos diferentes de microciclo.

Competenci a: Modelo

1 Unidad 1 Unidad 1 Unidad 3 Unidade s Menos de 1 Unidad 4

Corresponde a la semana que incluye el torneo Repite las caractersticas del MC de competencia, sin incluir la competencia oficial Busca repetir algunas de las condiciones de competencia del torneo previas al mismo (horario, lugar, temperatura, etc.) En muchas oportunidades se acopla al MC modelo En este momento la gimnasta ejecuta todo su repertorio tcnico Se ubica siempre despus del MC de choque o de competencia, y permite la supercompensacin Se utiliza para desarrollar la resistencia especfica

Adaptacin

Base

Recuperaci n Choque:

Unidade s

Planificacin diaria Es aconsejable desarrollar el entrenamiento trabajando todos los aparatos, todos los das, adems de la preparacin fsica. Este criterio puede variar durante el perodo preparatorio, durante el cual es posible no completar todos los aparatos ya que se extiende el tiempo invertido en cada disciplina para permitir el estudio de nuevos elementos. En este perodo hay que facilitar las condiciones de aprendizaje, las cuales se mantienen elevadas solo para las tres primeras rotaciones, durante las cuales el gimnasta mantiene las mejores condiciones temporoespaciales. Por lo tanto, los elementos en fase de estudio se ejecutan en esta primer parte del entrenamiento. Para hacer ms aprovechable la segunda parte, se aconseja despus del tercer aparato un intervalo de 20 minutos, en el cual se realizan saltos al minitramp de forma jugada, relax, masajes o una conversacin con el entrenador acerca de la marcha del trabajo. El argumento de la pausa debe variar cada da sin una sucesin precisa. En este intervalo se renuevan las condiciones para el aprendizaje y pueden durar hasta la quinta rotacin. En la segunda parte del perodo preparatorio y en el competitivo esta pausa no es recomendable ya que se busca mejorar la resistencia especfica necesaria para ejecutar las series, y se debe aumentar la capacidad del gimnasta. En los primeros 3 aparatos, adems de las series se pueden aprender movimientos nuevos, mientras se realizan algunos ya conocidos, sobre todo en el entrenamiento de gimnastas pertenecientes a categoras y niveles donde el aprendizaje de ejercicios sea ms importante. El aparato donde se inicia el entrenamiento se debe cambiar cada da. Si la planificacin diaria no plantea ms de una sesin de entrenamiento la PF debe hacerse al final del da ya que de lo contrario trae aparejados efectos negativos en asimtricas y salto.Con ms sesiones de entrenamiento diario, la PF se realiza en la primera sesin.

ORIENTACIN SOBRE LA DETERMINACIN DEL VOLUMEN DE TRABAJO A menudo se da un criterio para cuantificar el volumen de trabajo, definido a travs de un mximo, no especificado, a desarrollarse en la planificacin semanal y en consecuencia en la mensual y anual. Existe ms de una manera de cuantificar ese mximo mencionado y a partir del cual se desprenden las dems cantidades relativas. Cada planificacin, siendo individual para una gimnasta, debe tener en cuenta las condiciones fsica iniciales del gimnasta, es por esto que es precedida de una semana de observacin, durante la cual ejecuta el programa de trabajo que est en grado de realizar (estado momentneo de su forma atltica). Durante esa semana, del registro que el mismo hace sobre la cantidad de movimientos que realiza diariamente, el entrenador hace la suma total de movimientos y otorga un juicio de mrito diario. Este mximo representa el 100% del volumen de trabajo que se debe hacer el mircoles de la semana sucesiva. Por lo cual tambin se sabe la cantidad de movimientos a realizar los restantes das de la semana, en particular el viernes se alcanza un techo del 105 a 107% que no es otro que el 100% del mircoles siguiente. Se debe seguir este criterio en todas las semanas y los meses en que el volumen va en aumento. En el perodo en que disminuye, obviamente el 100% de cada mircoles disminuye del 5 al 7% con relacin al mircoles precedente.

Otro camino es sumar la cantidad de movimientos que requiere el microciclo competitivo del perodo competitivo, incluyendo el entrenamiento de toda la semana, entradas en calor, preparacin fsica, etc. Convirtindose en el parmetro, o unidad de volumen para la adjudicacin de la carga a los dems microciclos (base, modelo, recuperacin, etc.). Esta cantidad ser estimativa, al comenzar, si no tenemos registros de aos anteriores.

ORIENTACION SOBRE LA DETERMINACIN DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO Recordemos que la intensidad representa el nmero de series realizadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: un da, una semana, un mes y que la misma tiene un carcter variable en los perodos de un ciclo. En particular, aumenta lentamente durante todo el PP y ms rpidamente en la primera semana del PC para despus decrecer en las semanas sucesivas. La continua variabilidad de la intensidad por un largo perodo se obtiene, por ejemplo, haciendo realizar al gimnasta adems de movimientos aislados, la serie subdividida en tres partes durante 3 semanas, en las 3 semanas sucesivas se realiza la serie dividida en mitades, en las semanas restantes se realiza el ejercicio entero. Obviamente la intensidad, en cada semana, debe variar como se especfico precedentemente, y adems cada da se deben hacer todos los aparatos. Es claro destacar que esta necesidad de dividir en tercios y mitades es aplicable en series que tengan una extensin considerable. Las competencias en niveles C realizan series en muchas casos muy cortas como para necesitar ese tipo de trabajo. En el siguiente cuadro, cada cifra representa el nmero de series a realizar en cada aparato (salto aparte), por da. El ejercicio se divide en 3 partes las primeras tres semanas, en 2 las 3 semanas sucesivas y entero las restantes.

SEMAN A LUN MAR MIE JUE VIE SAB TOTAL SERIES

1 1 2 3 1 4 1

2 2 3 4 1 5 2

3 3 4 5 2 6 3

4 1 2 3 1 4 1

5 2 3 4 1 5 2

6 3 4 5 2 6 3

7 1 2 3 1 4 1

8 2 3 4 1 5 2

9 3 4 5 2 6 3

10 1 4 5 2 6 3

11 2 3 4 1 5 2

12 3 2 3 1 4 1

60

85 1/3 serie

115

60

85 serie PP

115

60

85

115

115

85

60

Serie completa PC

Para que el entrenamiento conserve el efecto de supercompensacin, son necesarios controles rigurosos, al principio, durante y al final del entrenamiento. Estos incluyen el peso corporal y la frecuencia cardaca, un excesivo aumento de esta ltima o una imprevista baja en el peso del gimnasta, significara la necesidad de revisar la planificacin.

ORIENTACIN SOBRE LA PREPARACIN FSICA A REALIZAR AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO. Al final del entrenamiento es importante realizar una PF, prevista con anticipacin, esta puede estar constituida por 6/7 estaciones, cada una de las cuales debe ser ejecutada 3 veces. En los grupos de nivel inicial puede simplificar el entrenamiento con la ejecucin de la misma en forma de circuito, ya sea con cantidades fijas o tiempo fijo, dependiendo en la heterogeneidad del grupo. Para los grupos de nivel escuela la PF puede ser dirigida por el docentes para guiarlos mejor, por lo menos hasta que hayan adquirido la conciencia de la importancia que tiene la realizacin tcnica correcta de los movimientos. La duracin no debe ser superior a los 20 o 30 minutos. En caso de usar sobrecarga la misma no debe superar el 3% o 4% del peso corporal del gimnasta (si pesa 50 kg. La sobrecarga puede oscilar entre 1,5 y 2 kg.) y que puede usarse en cualquier parte del cuerpo para los elementos estticos y en el centro de gravedad para los elementos dinmicos a fin de no modificar la tcnica.

SELECCIN DE TALENTOS En los textos de autores de la Unin Sovitica, con amplia experiencia en este tema, se suele marcar la diferencia entre orientacin deportiva y seleccin deportiva. Orientacin: Anlisis de las capacidades de los nios para poder dirigirlos hacia el deporte para el cual son ms idneos, considerando sus aspiraciones. Seleccin: Considera aquellos nios que tienen particulares aptitudes para la prctica de una determinada disciplina deportiva, orientada hacia los intereses de organismos deportivos que realizan dicha seleccin. Criterios para la seleccin de base Para la seleccin de gimnastas se tienen en cuenta los siguientes criterios fundamentales: 1. Estructura del cuerpo: Talla y peso 2. Estado de salud 3. Frecuencia respiratoria y cardaca 4. Capacidad de comprender la informacin, elaborarla y ponerla en prctica en el momento adecuado. 5. Formacin muscular Es recomendable que esta evaluacin sea realizada por especialistas experimentados.

Prever a 4 o 5 aos si un nio ser campen es imposible, dado que son muchas las etapas y variables que afectan a cada una de ellas. Solo es posible hacer una primera previsin: si es apto o no para hacer gimnasia. Para responder esa pregunta es necesario encontrar en el nio ciertos requisitos especficos para la gimnasia artstica, y precisamente responder a las exigencias fundamentales en orden de importancia. 1. Grado de salud: de exclusiva competencia del mdico. 2. Criterios fsicos: 1) Talla inferior a la media: Es posible hacer un pronstico de la futura altura del nio. Si a los 6 aos mide 113 cm. De adulto llegar a los 166 cm. Aprox. 2) Peso inferior a la media. 3) Estructura esqueltica: Columna vertebral sin lordosis, escoliosis o cifosis. Caderas angostas, sobretodo en relacin a los hombros. Piernas rectas. Brazos ni hiperextendidos, ni hipoextendidos. Pies sin defectos. Empeines en lnea paralela a la tibia desde la posicin sentada. 4) Fuerza relativa alta. (relacin entre peso y talla) Agilidad elevada. 5) Temperamento: para evaluar en un futuro. Muchas de estas caractersticas tienen un alto componente hereditario determinante. Estos son criterios iniciales para seleccionar el futuro gimnasta, que durante su carrera se encontrar bajo tres tipos de seleccin: Seleccin inicial: Se determina si el sujeto es apto o no para la prctica de la gimnasia artstica, se subdivide en dos etapas: preparacin y principal. Etapa de preparacin: Se diagnostica las capacidades fsicas y los factores fsicos recin expuestos. Est vinculado con la orientacin deportiva, por lo cual si el sujeto no resulta apto se le puede orientar a otro deporte. Tiene una duracin de dos semanas, en las cuales se realizan los test necesarios para el diagnstico. Etapa principal: Se inicia la actividad tcnico-motriz, y por medio de test semanales o quincenales se verifica: I. II. III. La capacidad de aprendizaje El incremento de las cualidades fsicas Las variaciones antropomtricas En este perodo que dura un ao, y al trmino del cual se obtiene una respuesta sobre las perspectivas del gimnasta, desde el plano fsico, se comienza a entrenar sobre la fuerza potencia, la agilidad y la coordinacin. Seleccin de posibilidades: Por posibilidades se entiende un alto grado de correspondencia entre las capacidades del gimnasta y las exigencias del deporte practicado al mximo nivel.Tiene una duracin de dos aos, durante los cuales tcnicos capacitados individualizan a los sujetos aptos para la prctica de la gimnasia artstica al mximo nivel y los llevan a las escuelas deportivas.

Tercera seleccin: Aqu se decide su insercin en el rea competitiva tratando de hacer una previsin sobre sus resultados en competencias regionales, nacionales o internacionales. Pasar de manera satisfactoria la ltima seleccin implica proyectarse hacia los sucesos deportivos dependiendo de diversos factores determinantes:

SALUD SELECCIN INICIAL CARACTERSTICAS FSICAS FUERZA MUSCULAR GIMNASTA AGILIDAD APARATOS SENSITIVO (vista, aparato vestibular, odo) CAPACIDADES COORDINATIVAS CAPACIDAD DE TRABAJO SELECCIONADOR ENTRENADOR LIDER OLIMPICO PADRES ESCUELA AMBIENTE SOCIAL ESTRUCTURA DEPORTIVA ENTRENAMIENTOS RECURSOS MATERIALES PERSPECTIVAS DEPORTIVAS

Primer factor: El gimnasta. El gimnasta adulto varn tiene una altura de 1.67 m. y un peso de 61 kg., del tipo longilneo, con los brazos ms largos que lo que marca la media poblacional, mientras que a eso se debe sumas los aspectos ya detallados. Segundo factor: El entrenador. Adems de las cualidades fsicas del gimnasta debe existir la presencia de un entrenador que lo gue con experiencia. Existen tres modelos de entrenador: Seleccionador: Debe tener la capacidad de estar en contacto con nios y crear en ellos la pasin y el inters por el deporte.

Lider: Debe ser un jefe del grupo que sepa entender a los gimnastas, que los atraiga, que los haga divertirse, a la vez que ser un segundo padre para ellos. Olmpico: entrenador de nivel olmpico. De estos tres tipos, los dos ltimos pueden reunirse en una sola persona, pero para el primer modelo es indispensable que esa funcin la cumpla otra persona. Pudiendo ser una mujer la que ocupe ese lugar aunque se trate de gimnasia masculina. Tercer factor: ambiente social. En este rubro son necesarios elementos como: infraestructura idnea, elevado nivel tcnico de los gimnastas, posibilidad de entrenamientos en todo momento del ao, recursos tecnolgicos adecuados. Pero sobre todo una estructura deportiva que contemple escuelas deportivas especializadas con planes de estudio diferencial, posibilidad de que el gimnasta tenga una insercin social al finalizar su carrera y conceso entre padres y entrenadores.

PROGRAMA DE PREPARACION A 10 AOS En la carrera deportiva del gimnasta se deben realizar previsiones de corto, mediano y largo plazo. La previsin de corto plazo, tiene objetivos a 12 o 24 meses, se utiliza principalmente en los niveles iniciales y se decidir si participa en los torneos nacionales. La previsin de mediano plazo se extiende por 4 aos y comienza con el ciclo olmpico y sirve para elegir el grupo de gimnastas del cual saldr el equipo nacional que llegar al prximo juegos olmpico. Para ese fin se crea un modelo de campen en base al campen saliente. La de largo plazo, se inicia a los 9 aos de edad teniendo en cuenta la evolucin morfolgica que tendr el nio y dura ms de 4 aos. Deberes del entrenador en las diferentes etapas del programa de 10 aos. Lo dividiremos en 3 etapas: I. II. III. IV. V. 6 a 9 aos 10 a 12 aos 13 a 15 aos 16 a 17 aos 18 a 19 aos

En las cuales en entrenador cumplir con los siguientes deberes: Primera etapa: Descubrir las capacidades del nio (hereditarias o no) Preparacin fsica general Ensear los elementos tcnicos de base

Infundirle amor y pasin por la gimnasia

Segunda etapa: Preparacin especializada incial: Preparacin fsica general Desarrollo de cualidades fsicas y motoras especiales Enseanza de las tcnicas gimnsticas, estudio de combinaciones, preparacin inicial en gestos complejos. Formacin de caracteres psquicos como voluntad y coraje.

Tercera etapa: Desarrollo de la preparacin fsica especfica Aprendizaje de elementos y combinaciones de alta dificultad, con mejora en el rendimiento fsico.

Cuarta etapa: Aprendizaje de elementos y combinaciones difciles gracias al mejoramiento de las cualidades especficas. Adquisicin de experiencia competitiva a nivel nacional e internacional

Quinta etapa: Perfeccin y mantenimiento de la PFG y PFE Perfeccionamiento de su maestra en ejecucin. Orientacin detallada del trabajo en funcin de las exigencias del Juego Olmpico.