LUNES

DESAYUNO Caf con un chorrito de leche descremada con edulcorante 2 tostadas de pan integral o 2 galletas de arroz o 5 galletas de salvado. 1cta. de queso descremado 1 cta. de mermelada diet BC 1 taza de caldo diet o sopa de verduras Salpicn con: pollo desmenuzado ( pechuga o 1 muslo sin piel) Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada y pepino

ALMUERZO

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: 1 fruta alejada 1 hs. luego del almuerzo o 1 gelatina diet. MERIENDA Caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn y 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet 1 taza de sopa de verduras. Revuelto de zapallitos preparado con: 4 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano en cubitos puerro saltado con spray vegetal 1 huevo + 2 claras Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: gelatina diet

CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo diet o sopa de verduras 2 bifes de merluza o brtola mediano arrollado al horno con salsa de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural). Pur de zapallo con 1 chorrito de aceite de oliva

Postre: Helado diet. MERIENDA CENA 1 yogur descremado con trozos de fruta 1 taza de sopa de verduras Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande, lechuga, remolacha, 1 huevo duro y zanahoria, palmitos. Postre: gelatina diet.

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Sopa de verduras. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal + 1 porcin de pulpa magra a las brasas. Pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre: gelatina diet. 1 yogur descremado 1/2 taza de cereales (All Bran)o Cornflex (sin azcar) Sopa de verduras. Soufle de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria). Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro rallado sal y pimienta; o puede ser una porcin de tarta de, puerros o pascualina ;realizar con la verdura saltada con cebolla en spray vegetal , unir con 1 huevo y 2 claras , condimentar con queso magro y sal y utilizar tapas integrales. Postre 1 fruta.

MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO igual. 1 taza de sopa de verduras. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. Ensalada abundante: palmitos tomates lechuga

Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre: gelatina diet MERIENDA CENA igual al lunes Sopa de verduras. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 2 claras) Utilizando spray vegetal. Puede ser hecha en microondas)Condimentar con queso magro rayado. Postre 1 fruta.

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo diet 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn o sardinas y aceitunas. Si sents mucho fro, cambiar por pescado al horno o carne magra al horno. Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet. taza de arroz hervido. Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet. igual al martes Caldo diet. 1 omellette de jamn y queso o championes o palmitos. Preparado con 1 huevo y 1 clara ms, y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo. Postre 1 fruta

MERIENDA CENA

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Sopa de verduras. 1 rodaja de pecetto al horno o 1 porcin de carne magra a la parrilla + Zapallitos saltados con cebolla o brccoli al vapor Postre: 1 fruta lejos del almuerzo. igual al lunes Sopa de verduras Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + huevo duro Postre 1 fruta

MERIENDA CENA

DOMINGO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o sopa de verduras. Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de oliva + queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2 canelones de verdura o 1 plato de oquis mediano Postre: 1 gelatina diet. MERIENDA CENA igual al lunes Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas + 1 yoghurt diet.

MARIELA : Entre las comidas toma abundante agua o bebida diet o mate. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-