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a
un
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Y qu es el Efecto Calrico Negativo? te preguntars. Lo que quiere decir es que la cantidad de caloras que el cuerpo quema digiriendo este tipo de alimentos es MAYOR a la cantidad de caloras dentro de estos alimentos. As como lo oyes. Por ejemplo: Si una zanahoria contiene 20 caloras, tu cuerpo quemar unas 30 caloras digirindola. Suena loco no? Pero es totalmente cierto, estos alimentos existen! Otros alimentos, como los cargados en fibra, te ayudan a mantener satisfecho por ms tiempo durante el da, a deshacerte de toxinas y a disminuir el efecto de hinchazn. Estos los querrs aadir definitivamente a tu dieta si quieres bajar de peso. Otros simplemente tienen tal cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales que no puedes ignorar todos los beneficios que trae el consumirlos a diario, como por ejemplo: ms energa, disminucin del colesterol malo, evitar enfermedades cancergenas, de la sangre y mucho ms. Todos estos que te voy a recomendar son alimentos enteros, es decir, de UN solo ingrediente, y puedes mezclarlos entre s como quieras.
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Esta es la regla #1 para comer sano: Comer alimentos ntegros Por eso, toma papel y lpiz o imprime este reporte, porque esta es una lista perfecta de alimentos que puedes empezar a usar para regir tu alimentacin a partir de hoy. Esta lista puedes llevarla contigo la prxima vez que vayas al supermercado, eso es lo que yo hago para asegurarme comprar solamente alimentos sanos, ricos en nutrientes y sobre todo, quema grasa! Y para que veas que te lo quiero poner bien fcil, los puse separados en categoras: Protenas, Frutas, Verduras, Grasas Saludables, Especias y Granos.
Empecemos!
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Protenas
1. Carne Magra De Res 2. Pollo (sin piel) 3. Pavo (sin piel) 4. Cerdo (Sin Grasa) 5. Pescado blanco
6. Huevos 7. Salmn fresco 8. Atn 9. Queso Cottage 10. Yogurt Natural o griego
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Frutas
Las frutas son un tipo de carbohidrato, pero del tipo de carbohidrato que debes comer
gracias a la gran cantidad de vitaminas, minerales, agua y fibra que obtienes de muchas de ellas. Las frutas te ayudarn a tener ms energa a lo largo del da y la fibra te ayudar a sentirte ms satisfecho y a disminuir el flujo de azcar en la sangre. Dado que las frutas suelen ms densas en caloras que las verduras, debes consumir menos de ellas, en una proporcin de 3 a 1 (por cada 3 verduras, te debes comer una fruta). Teniendo esto en cuenta, trata de comerte de 2 a 3 porciones de fruta por da. Una porcin de fruta es igual a una fruta mediana o a una taza de frutas picada. Estas son las mejores frutas con poderes quema grasa:
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Verduras y Hortalizas
Las Verduras y Hortalizas, as como las frutas, son otro tipo de carbohidrato que
necesitas por las mismas razones: vitaminas, fibra, minerales y agua. Como te coment antes, muchas de las siguientes verduras son tan bajas en caloras y tan altas en nutrientes, que tu cuerpo no har ms que quemar grasa extra al digerirlas e incluirlas en tu organismo. Algo que debes tener en cuenta es que si no le das a tu cuerpo la cantidad correcta de carbohidratos como estos, no tendrs la energa suficiente que tu organismo requerir para hacer sus tareas diarias, lo cual har que tu cuerpo recurra a tu tejido muscular para obtener la energa que necesitas, lo cual disminuir tu tejido muscular, desacelerar tu metabolismo y te ser muchsimo ms difcil quemar grasa. Estas son las mejores verduras y hortalizas quema grasa:
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Como podrs saber, hay ms tipos de carbohidratos, que aunque no caben en el grupo de frutas y verduras ni en el grupo de carbohidratos como la pizza, galletas o helados, tambin te pueden ayudar a quemar grasa por la buena cantidad de nutrientes que poseen.
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Grasas Saludables
Y s, hay grasas saludables. No puedes tener un buen estado de salud ni mucho menos quemar grasa corporal si no incorporas grasas saludables a tu dieta. Al consumir grasas saludables (como las que vers en la lista a continuacin), acelerars tu metabolismo, tendrs ms energa, disminuirs el riesgo de contraer enfermedades cardacas, presin alta y hasta prevenir el cncer. Hay por supuesto grasas malas, como las grasas trans presentes en muchos alimentos procesados, en los aceites vegetales tpicos para cocinar, margarina y muchos ms. Esas son las grasas que debes evitar. Por eso, asegrate de consumir al menos 2 o 3 porciones de estos alimentos por da y vers como quemars grasa de forma ms rpida. Estas son las mejores fuentes de grasa saludable quema grasa:
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ESPECIAS
Hay especias poderossimas que si las agregas a tus comidas, tu quema de grasa suceder inclusive ms rpido gracias a las propiedades aceleradoras de metabolismo que poseen muchas de ellas. Y por supuesto, aparte de ayudarnos a bajar de peso, nos ayudan a darle un excelente sabor a nuestras comidas. Aprende a jugar con ellas y descubre sus poderes por ti mismo. Estas son algunasdelas mejores especias para quemar grasa
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Para Terminar
Un detalle importante y que descubrirs cuando vayas al supermercado a comprarlos, es que la mayora de ellos los encontrars en la periferia del supermercado. Esta se convertir (espero) en una de tus reglas principales de ahora en adelante a la hora de hacer compras: Adquiere el 90% de tus alimentos de la periferia. Espero que con esta lista tu confusin se haya disminuido y ahora sepas muy bien cules alimentos que te ayudarn a quemar ms grasa y obtener el cuerpo que quieres. De igual forma, aljate de todos los alimentos procesados, azucarados o cargados de aceites hidrogenados y vers cmo tu la calidad de tu nutricin se elevar por completo. Muchas gracias de nuevo por haberte bajado este reporte! Para ms artculos sobre nutricin, fitness y motivacin que te ayuden a mejorar tu salud y tu figura, asegrate de hacerte fan de mi pgina en Facebook donde TODOS los das comparto tips y estrategias para bajar de peso y mejorar tu nutricin. La direccin es: www.facebook.com/CuerpoAlDente Click Aqu! Y recuerda Mantente fuerte, mantente al dente!
Dennis Leyton
P.D.: Si ests cansado de sentirte obeso, sin energa y quieres dejar de seguir ese montn de dietas estrictas que no te dan resultados duraderos, te invito a darle un vistazo a mi sencillo mtodo para bajar de peso. Haz clic aqu para ms detalles.
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Sobre El Autor
Dennis
Leyton
es
un
Entrenador
Certificado
en
Nutricin
por
la
escuela
Precision
Nutrition,
una
de
las
escuelas
de
nutricin
ms
prestigiosas
del
mundo,
con
sede
en
Ontario,
Canad.
A
travs
de
su
blog
CuerpoAlDente.com,
Dennis
ha
logrado
ayudar
a
cientos
de
personas
a
lograr
el
cuerpo
de
sus
sueos,
gracias
a
las
herramientas
y
tcnicas
que
comparte
da
a
da
mediante
sus
artculos
y
boletines
informativos.
Originario
de
la
bella
y
clida
Costa
Rica
pero
radicado
en
Europa,
Dennis
continua
da
y
noche
mejorando
sus
conocimientos
en
los
campos
de
nutricin
y
acondicionamiento
fsico
para
que
personas
como
t
se
beneficien
de
ellos.
Su
misin
ha
sido
siempre
la
de
encontrar
las
mejores,
sencillas
y
ms
innovadoras
formas
de
mejorar
la
salud
de
sus
clientes,
y
motivarlos
a
dejar
sus
malos
hbitos
en
el
pasado,
hacer
un
cambio
radical
en
su
vida
y
sacar
de
relucir
esa
versin
mejorada
que
todos
poseemos
dentro
de
nosotros.
Para
ms
artculos
sobre
nutricin
saludable,
recetas,
ejercicios
y
motivacin
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blog
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programa
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para
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peso
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