AUTOESTIMAQ

Puede definirse la autoestima como el sentimiento de aceptacin y aprecio hacia uno mismo, que va unido al sentimiento de competencia y vala personal. El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoracin que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilacin e interiorizacin de la opinin de los dems respecto a nosotros. La importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos.
Cuando realizamos algn hecho o actuamos de una manera que creemos que es la correcta, automticamente el nivel de autoestima aumenta y cuando sentimos que nos hemos comportado de una manera incorrecta, nuestra autoestima se queda daada. Todo esto nos indica que la persona no nace con un concepto fijo y esttico de lo que es, sino que ste se va formando y desarrollando progresivamente en funcin de muchas variables como son: rasgos de personalidad, necesidades psicolgicas, educacin familiar Segn una persona va creciendo, va desarrollando una serie de normas o frmulas que le ayudan a dar un sentido a s mismo, al mundo y a lo que le rodea. stas frmulas determinan cmo va a clasificar lo que la persona percibe y observa y con el paso del tiempo y por el aprendizaje, acaba asociando casi automticamente ciertas situaciones a unas caractersticas concretas. Por ejemplo: olor a caf------momento de tranquilidad; ya sea porque es la hora del desayuno o de despus de comer o de descanso en el trabajo, pero en la mayora de las ocasiones cuando hemos olido caf, hemos tenido a continuacin un periodo breve de descanso o tranquilidad. Esta asociacin se ha producido tantas veces, que al final simplemente con mencionar la palabra caf ya se asocia un momento de bienestar. Sin embargo, como se ha mencionado anteriormente, existen unas necesidades psicolgicas universales en todas las personas, que necesitamos cubrir para tener una buena salud psicolgica y que pueden marcar decisivamente las normas por las que clasificamos la informacin.

NECESIDADES PSICOLGICAS.
Cules son las necesidades psicolgicas por las que nos movemos y que nos impulsan a actuar?

Necesidad de afecto, necesidad de amar, de ser y sentirse amado y aprobado. Esta necesidad de
amor y aprobacin que todos tenemos, puede llegar a desvirtuarse tanto que llegue a crear patologas basadas en la necesidad obligada de sentirse apoyado y aprobado por los dems incluso hasta el extremo de mantener relaciones ntimas (y no querer romperlas) dainas: Dependencia emocional, Trastorno de personalidad por dependencia, Trastorno de personalidad lmite .

Necesidad de tener cierta confianza en s mismo, es decir, seguridad de sentirse til, de valer, producir. Si no queda satisfecha puede generar en Adiccin al trabajo, por ejemplo.

Necesidad de realizacin personal o de comprender, basada en la seguridad de ir encontrando un

sentido a las cosas, al mundo y a uno mismo. Estas 3 necesidades psicolgicas pueden ir cubrindose desde la infancia, principalmente por las personas que se hacen cargo de esos menores. Pero cuando esto no se produce as, en la edad adulta una persona puede desarrollar trastornos psicolgicos, como depresin o ansiedad o trastornos relacionados ms concretamente con la necesidad psicolgica que no fue cubierta.

VALORACIN DE LA AUTOESTIMA:
En ocasiones no somos conscientes de la escasa valoracin que tenemos en un rea determinada de nuestra vida o incluso en un aspecto de nosotros mismos, ya que puede ser que nunca nos lo hayamos planteado. Para poder mejorar la autoestima es necesario reflexionar sobre la puntuacin que una persona tiene en diferentes reas de la vida y de su persona:

Aspecto fsico Relaciones con los dems Personalidad Cmo le ven los dems Rendimiento profesional o acadmico Realizacin de tareas cotidianas Funcionamiento intelectual
Tras haber realizado la descripcin de uno mismo, hay que tener en cuanta que cuando se tiene baja la autoestima, tiende a verse ms negativamente de lo que es en realidad. Es importante plantearse: cul es el rea de tu vida a la que debes prestar ms atencin? y cul es el rea por la que te sientes ms satisfecho y por la que deseas mostrar agradecimiento? Tambin hay que cuestionarse otro ejercicio de reflexin : con respecto a la Salud, Sexo, Dinero, Felicidad, Vejez, xito, Amor, Dios, espiritualidad cules son las creencias que tenemos en nuestro interior que nos han sido transmitidas y que nos determinan a la hora detener un buen concepto sobre nosotros mismos?, Por ejemplo: la opinin que tena mi madre sobre los hombres cul era?, ha influido en mi de alguna manera?

Normalmente, las ideas sobre estos asuntos nos han sido transmitidas de padres a hijos, ya sea de una manera directa, con un mensaje claro, como de una manera indirecta, sin palabras pero con gestos, expresiones o silencios que nos indicaban si era bueno, malo o incmodo. Todas estas informaciones pesan ms de lo que creemos en cada uno de nosotros, por eso, es importante que las analicemos, para saber si estamos de acuerdo y si las queremos mantener o cambiar.

LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS Y LAS CREENCIAS EN LA AUTOESTIMA.

Las personas cuando reaccionamos no nos detenemos a pensar si las interpretaciones que realizamos son correctas o no y las solemos tomar como ciertas y verdaderas. Una manera de determinar si lo que hemos pensado es adecuado o no es poner un termmetro a las consecuencias que tienen esos comportamientos que emitimos en nosotros. En la mayora de las ocasiones (no siempre) cuando reaccionamos y tenemos sentimientos negativos que nos generan malestar, es porque probablemente hemos mal interpretado la informacin recibida. Hay diferentes modos de mal interpretar la realidad como son las distorsiones cognitivas, entre las que se encuentran la generalizacin, el pensamiento polarizado, es decir, o es blanco o es negro, etc, las creencias irracionales de Ellis, entre las ms comunes pueden estar las ideas de que: necesitamos y tenemos que ser aprobados por todas las personas, de que tenemos que conseguir cualquier cosa que nos propongamos; de que las cosas tienen que ir por el camino que nosotros creemos; de que las personas tenemos poco control sobre las situaciones negativas que nos producen pert urbaciones, etc Estos 2 modos de sesgar la informacin, nos generan sentimientos como tristeza, ansiedad, culpabilidad, ira que minan y disminuyen la autoestima y que, algunas veces, la persona simplemente con darse cuenta de que los esta pensando, ya los puede cambiar y modificar para sentirse mejor. Pero en otras ocasiones, estos pensamientos los mantenemos a pesar de saber que nos producen dao.

POR QU MANTENEMOS ESOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O CRTICAS EN NUESTRA MENTE?.

Es difcil entender cmo hacemos caso a estos pensamientos y crticas cuando nos repercuten negativamente en nuestra autoestima y nos provocan sufrimiento. Se dan 2 fenmenos: El refuerzo positivo es, cuando uno realiza una conducta que luego queda premiada y aumenta la probabilidad de que esa conducta la vuelva a realizar. En este caso, escuchamos a la crtica, a esos pensamientos que nos critican por la necesidad de hacer el bien por ejemplo: La crtica nos anima a intentar guiarnos por unos valores que creemos buenos y para que no nos alejemos de ese camino. El refuerzo negativo tambin provoca que la conducta aumente, pero se produce cuando hay una situacin negativa.: estrs, tristeza, dolor.. y se realiza una accin que detenga esta situacin negativa. Aqu la crtica, cumple la necesidad de controlar los sentimientos dolorosos: como el miedo al

rechazoSi mi voz interior me dice no lo intentes con esa chica porque te va a rechazar y le hago caso, mi autoestima queda menos daada porque no he llegado a actuar. Si hubiera actuado y hubiera ido donde ella y me rechaza, la autoestima quedara mucho ms daada. Sin embargo, estamos distorsionando una situacin porque estamos PRE suponiendo como va a reaccionar OTRA persona. Podemos tener la ilusin de que controlamos lo que ella opina de nosotros y esto es incierto puesto que slo podemos controlar lo que depende de nosotros mismos bsicamente.

ATRIBUCiN y ELEMENTOS QUE AUMENTAN LA AUTOESTIMA.

La suposicin que los individuos realizan por descubrir los motivos, las razones por los que los sucesos ocurren, es la base de la teora de la atribucin. Determinar los motivos por los que ha actuado una persona o nosotros mismos, nos ayuda a conocernos, comprendernos y a clasificarlo en nuestra mente y fundamentalmente nos ayuda a construir el primero de los 3 elementos fundamentales, segn Mc Cay y Fanning, para aumentar la autoestima, que es la comprensin.

1.

COMPRENSIN: Es el elemento necesario para cambiar la perspectiva y la manera de interpretar las situaciones y los problemas. Comprender por qu los dems han podido actuar de una manera determinada e intentar deducir si estaban intentando cubrir una necesidad o carencia nos ayudar para comprender a esa persona.

2.

El siguiente elemento para una buena autoestima es la ACEPTACIN. Supone asumir los hechos que han ocurrido sin valorarlos, ni juzgarlos. La aceptacin de los dems supone reconocer los hechos que han sucedido y eliminar la parte del enjuiciamiento.

3.

Pero adems de ser capaz de comprender la situacin y aceptarla, hay que ser capaz de PERDONAR. Implica empezar de cero con todas aquellas situaciones y sufrimientos que le daaron.

Estos 3 elementos ayudan y son fundamentales para que la persona se valore positivamente y tener un buen concepto de s misma.

Veamos quince claves para mejorar la autoestima: 1. No idealizar a los dems. 2. Evaluar las cualidades y defectos. 3. Cambiar lo que no guste. 4. Controlar los pensamientos.

5. No buscar la aprobacin de los dems. 6. Tomar las riendas de la propia vida. 7. Afrontar los problemas sin demora. 8. Aprender de los errores. 9. Practicar nuevos comportamientos. 10. No exigirse demasiado. 11. Darse permisos. 12. Aceptar el propio cuerpo. 13. Cuidar la salud. 14. Disfrutar del presente. 15. Ser independientes.

Qu pueden hacer los padres y educadores para mejorar la autoestima de sus hijos?
Reconocer y resaltar las cualidades positivas Buscar el momento oportuno para analizar con ellos los errores y no avergonzarlos delante de los dems. Cuando le llame la atencin a sus hijos y educandos, nunca les diga que son malos, ingratos, feos o intiles. Explqueles el por qu de la llamada de atencin y deje bien claro que usted los quiere mucho y que por eso debe corregirlos. Ayude a su hijo(a) o educando a encontrar la manera para desarrollar las habilidades naturales que tiene. Estimule en sus hijos buenos hbitos de cuidado personal, disciplina, respeto y orden. Permtales expresar lo que piensan, sienten o creen, dentro de un marco de mutuo respeto.