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ALTERNATIVA YOGA Y PILATES es una revista electrnica de divulgacin gratuita. Reproducimos investigaciones propias, de aquellos lectores que se ofrecen a colaborar de manera desinteresada como as tambin noticias provenientes de medios acreditados. No constituimos un servicio de comercializacin o atencin mdica. Toda la informacin disponible es volcada en estas pginas.

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DE NUESTROS LECTORES

Yoga: cuerpo y cerebro.

Por Ignacio Moreno Flores

Formado en Italia, en el Istituto Universale Yoga de Roma, vivi varios meses en India, en el Bihar School of Yoga de Bhubaneswar y en el Sivananda Yoga Vedanta Center de Delhi. Actuamente vive en Sevilla, Espaa.

En el yoga coexisten una enorme cantidad de prcticas de muy diversa ndole: ejercicios fsicos, ejercicios mentales, ejercicios energticos, espirituales, prcticas de limpieza, de concentracin, de relajacin, de visualizacin, de introspeccin, de karma yoga (accin en la vida diaria) y otros muchos. Normalmente es difcil separar qu ejercicio pertenece a un grupo o a otro, porque en el yoga palabra que proviene de la raz snscrita yuk, unin- todo es una nica cosa y todas las prcticas afectan a distintas partes del ser humano, pero en este artculo quiero tratar de la parte ms fsica del yoga: el hatha-yoga. El hatha-yoga, tal y como se practica normalmente, se compone de dos partes: una secuencia de asanas, posiciones corporales, que se pueden ejecutar de forma esttica o dinmica y que dan lugar a una forma de gimnasia, y el pranayama, ejercicios energticos y de purificacin que se realizan a travs de la respiracin. Estas tcnicas se combinan de distinta forma, dando lugar a diveros estilos (asthanga, Iyengar, power-yoga,...) que en realidad se puede decir que son la

misma cosa pero practicada de una forma ms o menos diferente. Los beneficios del hatha-yoga son muy variados y llegan a toda la complejidad del ser humano, desde resultados superficiales hasta niveles muy profundos de la mente y de la consciencia, pero de nuevo quisiera centrar la atencin en los efectos puramente fsicos. Tomando en cuenta este aspecto, el hatha-yoga es sin duda uno de los sistemas gimnsticos ms completos que existe. Su accin ms clara y perceptible es la que se produce en el aparato motriz del cuerpo, otorgando flexibilidad, desarrollo y tono a msculos, huesos y tendones, a la vez que los descarga de tensiones y los relaja. Una persona que practique hatha-yoga difcilmente incrementar su masa muscular como lo hara con la natacin o la musculacin, pero podr mantenerse en perfecta forma toda la vida practicndolo cotidianamente. Pero sus efectos no se detienen aqu. Las especiales posturas corporales que se asumen realizan una notable influencia en el torrente sanguneo. La sangre se moviliza, mejorando su trnsito por todos los lugares del cuerpo, eliminando bloqueos en venas y arterias y estancamientos en capilares y zonas congestionadas. La prctica de la concentracin en las posturas hace que el cuerpo se relaje sin perder tono
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muscular. De este modo, el plasma circula con mayor profusin sin la presencia de venas agarrotadas por la tensin muscular, fluyendo en mayor cantidad a zonas que normalmente encuentran un menor riego. Y lo mismo ocurre con los conductos linfticos, teniendo por tanto una notable influencia en el sistema inmunolgico. El hatha-yoga influye en los ritmos cardaco y respiratorio, estabilizndolos y hacindolos ms regulares, suaves y profundos. Las prcticas de respiracin y algunos asanas abren las vas respiratorias, tonifican el diafragma y los msculos torcicos y abren alveolos pulmonares, favoreciendo la eliminacin del aire estancado, una mejor oxigenacin del organismo y una mayor eliminacin de gases residuales. Todo esto ayuda a relajar y mejorar las funciones cardaca y pulmonar. Igualmente, y sin entrar en ms detalles, la prctica regular favorece los funcionamientos de los sistemas endocrino y nervioso, provocando que cada clula individual mejore sus funciones vitales: fomenta la salida de toxinas, la entrada de nutrientes y la respiracin celular. Podra alegarse que muchos de estos efectos estn presentes en otros sistemas de entrenamiento fsico. Se podra decir as mismo que, como gimnasia, tiene sus carencias. Sin embargo, existe un nivel de actuacin en el que el hatha-yoga es, probablemente, nico, y es que acta de forma muy directa sobre la parte ms recndita, oculta y misteriosa del cuerpo humano: el cerebro. El cerebro es el el rgano ms desconocido que existe. Su posicin, completamente encerrado entre los huesos del crneo, hace que su acceso sea difcil y peligroso. Su cantidad de

funciones, no slo las ms conocidas (sentidos, intelecto, memoria) sino tambin las ms ocultas (intuicin, sentimientos, inconsciente, por no hablar de otras ms controvertidas) sobrepasan con mucho la lista de funcionalidades de los dems rganos. Su relacin con el resto de sistemas corporales, ejerciendo un control exhaustivo de cada parte del cuerpo, no hace falta decir que lo convierten en un rgano de vital importancia. Las neuronas, las clulas que lo componen, son morfolgica y fisiolgicamente muy distintas al resto de clulas corporales: son las clulas que generan los impulsos elctricos y qumicos en los que se sustenta este control. El cerebro -junto con los dems rganos enceflicos- controla la vida, es el causante de lo que somos, de lo que pensamos, de lo que hacemos, de nuestra felicidad o tristeza, de nuestra percepcin de la realidad y de nuestra consciencia. En el encfalo se controlan las funciones inconscientes que nos mantienen en vida, y las funciones conscientes gracias a las que conocemos, entendemos y nos relacionamos con el resto del universo. A diferencia del resto de rganos, es comn considerar que el cerebro slo se puede entrenar mentalmente, ya sea por estimulacin intelectual o por su contrario, relajacin mental. Sin embargo, el hatha-yoga -y probablemente slo el hatha-yoga- es capaz de ejercitarlo, incluso, fsicamente. Existe toda una serie de asanas cuyo efecto principal es el cavidad craneal. Las posiciones invertidas, aqullas en las que la cabeza se encuentra por debajo del corazn, producen un cambio en el sentido normal del torrente sanguneo. La sangre, en vez de tener que luchar contra la gravedad para
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alcanzarla, circula ahora a su favor, provocando que fluya en gran cantidad hacia el cerebro. Este torrente enorme consigue llegar hasta los ms recnditos lugares, incluso zonas donde la irrigacin es habitualmente menor, ejerciendo una estimulacin sutil y poderosa. Las sensaciones de claridad mental y relajacin que producen sarvangasana (la vela) o sirsasana (la posicin sobre la cabeza) son una buena prueba de ello. Mantener estas posiciones durante varios minutos y con atencin alerta puede convertirse, con la prctica regular y con el tiempo, en algo parangonable a una especie de psicoanlisis: podemos llegar a tomar consciencia de algunos procesos mentales normalmente inconscientes. Especialmente importante es sirsasana, donde el peso del cuerpo descansa casi completamente en una pequea zona en la parte ms alta de la cabeza, dando lugar a uno de los pocos masajes directos que puede ejercerse sobre el crneo. En particular, en la unin entre los huesos parietal y frontal, punto de acceso al contenido enceflico, y de vital importancia en las fisiologas del yoga (sahasrara, el sptimo chakra) y del ayurveda (sringataka marma). Pero existe otro efecto an ms espectacular y directo. Normalmente creemos que el cerebro es un rgano inmvil, sin ninguna capacidad para desplazarse, contraerse o expandirse (como s hacen los msculos o las vsceras). Sin embargo, la teora mdica sabe que el cerebro s se mueve, sometindose a minsculas compresiones y dilataciones en

coincidencia con la respiracin. En concreto, durante la inspiracin disminuye ligersimamente su volumen, y al contrario sucede durante la espiracin. Esto puede advertirse si realizamos varias respiraciones consecutivas, rpidas y muy profundas: notaremos un leve movimiento en las sienes, ocasionado por la oscilacin del encfalo. El hathayoga es quiz el nico sistema de entrenamiento fsico que recoge esto y lo utiliza. Algunos de los distintos ejercicios de respiracin yguica efecta inspiraciones y espiraciones muy completas y profundas, aumentando, dentro de lo posible, el efecto de expansin y contraccin cerebral. En particular, los pranayamas llamados bhastrika (inspiraciones y espiraciones abdominales intensas y rpidas) y kapalabhati (inspiraciones normales seguidas de espiraciones muy fuertes, ejercicio situado tambin entre las prcticas de purificacin o sat kriya) son particularmente importantes en el hathayoga. Entre sus mltiples beneficios estn los derivados del movimiento descrito: promueve la circulacin sangunea y de la linfa, elimina sangre estancada y toxinas, nutre los rincones ms recnditos de este rgano, estimula las funciones mentales, y moviliza la energa cerebral. Estos efectos ayudan a obtener sensaciones profundas de relajacin y claridad mental y, por ltimo y sobre todo, contribuyen a la llegada de los estadios sucesivos de la prctica yguica: concentracin, meditacin, samadhi e iluminacin espiritual.

Bibliografa: B. K. S. Iyengar: Luz sobre el Yoga. Swami Satyananda Saraswati: Asanas Pranayama Mudra Bandha. Van Lysebeth, Andre: Pranayama.
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PRACTICA

HAGO MI RUTINA DE PRCTICA.

Por Edith Peacock

El alumno no necesariamente avanzado puede idear su rutina con posturas bsicas, todas al alcance de cualquier persona. El Yoga es una disciplina, que apunta a la concentracin y la meditacin tambin llega a nuestras zonas a veces no exploradas. Es un regalo precioso que est a nuestra disposicin. Hay que tener en cuenta adems de la rutina, la repeticin , esto es primordial. Una vez que establecemos la prctica y su frecuencia, debemos incorporar el nmero de repeticiones que haremos de cada postura o ejercicio. Es aconsejable realizar trabajos de calentamiento previo. Las posturas asanas tienen una forma de ejecutarse, salvando algn inconveniente particular debido a afecciones del individuo. Con la ejecucin constante, llegaremos cada da un poco ms cerca de la perfeccin de las mismas. Y como todos los profesores dicen: siempre se puede un poquito ms. No nos olvidemos de la respiracin, esta tambin mejorar paulatinamente y los movimientos sern ms ligeros. A medida que transcurra el tiempo de prctica, podremos ir agregando posturas ms avanzadas. Comenzamos un camino que de a poquito nos llenar de satisfacciones.

En Tadasana ( la montaa) podemos tomar consciencia de nuestra base, forma de pararnos, distancias etc., parece que fuera muy simple, pero muchos grandes maestros la toman como el inicio de nuestro viaje al propio conocimiento.

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espritu que navegue en esta paz y disfrute.

Centrndonos en la respiracin y en la ejecucin de alguna postura de equilibrio meditaremos activamente, all estticos y ligeros alcanzaremos un poquito ms la calma. Si tengo dudas, puedo consultar con mi maestro, seguro que estar encantado de ayudarme. Tendremos en cuenta el piso que debe ser firme, la ropa cmoda. La mejor hora, la maana despus del descanso reparador, dejar transcurrir un tiempo despus de comer. Algunos aconsejan una, otros dos horas. Tratar de no abandonar la prctica por un tiempo prolongado.

El saludo al Sol es muy completo y puede tomarse como una de las formas de flexibilizar la columna ms eficaz, adems es muy energizante. Por lo gil resulta entretenido ejecutarla. Hablando de que no sea tedioso llevar a cabo la rutina, podremos ayudarnos con la eleccin de un lugar agradable, una msica suave y tranquila, que podemos variar por da, para que no se transforme en algo aburrido. Tambin podemos practicar en diferentes ambientes. Familiarizarnos con los conceptos del Yoga, es una manera de entenderlo, esto se traducir en una mayor conciencia de la observacin de nuestro cuerpo, mente, espritu y respiracin.

No lo postergues, observa, elije cuerpo - mente a la obra y a disfrutar!!!

No apurarse, darle tiempo al cuerpo que asimile, responda, mejore, a nuestra mente que entienda, compare, incorpore, a nuestro

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PARA REFLEXIONAR

Cuando nos despedamos todos del Flaco Spinetta, en Facebook encontr este fragmento maravilloso que alguien le agradeca a Mayra Fernandez a quien no conozco pero me tomo la libertad de transcribirlo aqu, agradecindole tan maravillosa reflexin.

Soy tambin las estrellas que titilan, mientras cae la noche en tu ventana. Por eso, no te acerques a mi tumba sollozando. No estoy all. Yo no mor. "

"No te acerques a mi tumba sollozando. No estoy all. No duermo ah. Soy como mil vientos soplando. Soy como un diamante en la nieve, brillando. Soy la luz del Sol sobre el grano dorado. Soy la lluvia gentil del otoo esperado. Cuando despiertas en la tranquila maana, soy la bandada de pjaros que trina.

Cuando me am de verdad Charles Chaplin "....Cuando me am de verdad, comprend que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme. Hoy s que eso tiene nombre autoestima. Cuando me am de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino seales de que voy contra mis propias verdades. Hoy s que eso es autenticidad. Cuando me am de verdad, dej de desear que mi vida fuera diferente, y comenc a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy s que eso se llama madurez.
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Cuando me am de verdad, comenc a comprender por qu es ofensivo tratar de forzar una situacin o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, an sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no est preparada. Hoy s que el nombre de eso es respeto. Cuando me am de verdad, comenc a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razn llam egosmo a esa actitud. Hoy s que se llama amor hacia uno mismo. Cuando me am de verdad, dej de preocuparme por no tener tiempo libre y desist de hacer grandes planes, abandon los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy s, que eso es simplicidad. Cuando me am de verdad, desist de querer tener siempre la razn y, con eso, err muchas menos veces. As descubr la humildad. Cuando me am de verdad, desist de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un da a la vez. Y eso se llama plenitud.

Cuando me am de verdad, comprend que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazn, es una valiosa aliada. Y esto es saber vivir!

No debemos tener miedo de cuestionarnos Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas."

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YOGA CONTEMPORANEO

YOGA EN OTOO
Por Patricia Ramos

Comienza el otoo y con l una nueva posibilidad de volver a la tierra, de purificarnos para comenzar una nueva temporada con buenas y renovadas energas pero tambin con nuevas dificultades para sortear. En este perodo los rganos que requieren mayor atencin y por lo tanto que estn ms susceptibles son el intestino grueso (encargado de eliminar lo que no nutre) los pulmones (encargados de purificar la sangre) y la piel que se la considera como otro pulmn y que ayuda a eliminar toxinas. Se produce el paso de una estacin yang a otra Yin. Por lo que es ms brusca la adaptacin, por llamarla de alguna forma. Se acerca la poca donde se debe juntar para el invierno (lo vemos en los animales que terminan de abastecerse para afrontar los fros y las inclemencias invernales) y se preparan para invernar, pero tambin momento de descartar todo lo que nos sobra, lo que no se us. poca vinculada con el elemento metal equivalente al aire, a las artes y la comunicacin, que se corresponden con el primero y el quinto chacra pero sin olvidar al cuartoa las emociones de avaricia, codicia y melancola; por lo tanto tambin proclive al estreimiento, dolores de garganta, a los catarros y resfros Temporada para dedicarle tiempo a los procesos creativos, al recitado de mantras, a la limpieza tanto del intestino como de las emociones y sentimientos de los que debo

liberarme para afrontar la tristeza y falta de luz del invierno. El intestino grueso es el encargado de absorber el agua de los desechos lquidos que vienen del intestino delgado. Segn la medicina china est asociado a los dolores de cuello y hombros por encontrarse dentro del mismo meridiano energtico. Con la respiracin entra oxgeno a la sangre al entrar en contacto con l se depura, se limpia y

enriquece . Los pulmones son los encargados entonces de abastecer al cuerpo del oxigeno que necesita y de eliminar dixido de carbono, son el nexo entre el cuerpo, la mente y el espritu...un cuerpo agitado termina por agitar la mente y viceversa. Una buena respiracin, por lo tanto, nos ayuda a mejorar la salud de nuestro cuerpo y, por supuesto, de la columna vertebral y de nuestras emociones. . La respiracin es la nica funcin vital sobre la que podemos influir, logrando que se unan y equilibren voluntariamente lo consciente y lo inconsciente produciendo grandes beneficios: purificar la sangre aumentar la alegra de vivir limpiar los pulmones aumentar la concentracin disminuir la fatiga y las secuelas del stress
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 revitalizar la circulacin y el corazn. desbloquear el diafragma y con l las emociones reprimidas. El diafragma es quien separa los pulmones del corazn, un msculo chato y grande. Las emociones reprimidas lo van bloqueando por lo que es necesario realizar trabajos respiratorios para recuperar el correcto fluir de la energa vital entre el abdomen y el pecho...intestinos y pulmones... Liberar los escudos emocionales es necesario para lograr una buena salud y debemos vivirlo como algo revitalizador aunque a veces surjan lgrimas...es parte del proceso de liberacin. Algunos ejercicios son muy buenos para ayudar al desbloqueo diafragmtico.: Acostados en decbito supino sobre una pelota grande, procurando tener bien apoyada la espalda y sin dejar colgar la cabeza, inhalar hinchando el abdomen y llevando el ombligo a la columna al exhalar. Acostados sobre el piso , en decbito supino, inhalar en ujjayi mientras elevamos los brazos hasta llevarlos a tocar con el dorso de las manos el piso sobre nuestra cabeza para volver a ponerlos con las palmas hacia abajo y paralelos a nuestro cuerpo al exhalar, teniendo en cuenta el coordinar que nuestras manos lleguen sobre nuestra cabeza al terminar la inhalacin y vuelvan a su posicin inicial al terminar la exhalacin.... Cuerpo, mente y espritu se conectan mediante la respiracin, mediante el control voluntario de nuestra respiracin. Podemos aadir las piernas tambin en este ejercicio si lo deseamos para hacerlo ms completo an. Kapalabhati o respiracin de fuego: energizante y purificadora. Adems de un pranayama es tambin 1 de los kriyas (ejercicios de limpieza) muy importante para el yoga. Consiste en una inspiracin pasiva a la que sigue una exhalacin activa y

brusca (exhalar mediante rfagas forzadas seguidas de inspiraciones pasivas) Abstenerse de este ejercicio las embarazadas, hipertensos y personas con afecciones pulmonares. Aquellos con problemas cardacos podrn hacerlo solo luego de un largo y consciente entrenamiento Respiracin en tres tiempos, inhalar, retener y exhalar con el sonido "S", que segn los taostas es el sonido de los pulmones . Agregaremos a nuestras sesiones de yoga: Entradas en calor con rotaciones de caderas, rodillas y cuello. Asanas:

Perro mirando abajo cuidado hipertensos y con problemas de glaucoma o tunel carpiano! Cuclillas El camello El len El nio Viparita karani Langosta Media langosta De los vientos o cabeza a la rodilla en decbito supino Kriya Nauli De pie respiraciones utilizando bandas en la retencin que favorecen la estimulacin glandular y la circulacin. El pez Mudra del rayo dormido Puentes
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Pinzas Cobras asana de la cabeza de vaca crculos de brazos y molinos de viento Meditacin Kalpataru o de los deseos.
El arado y la vela que, si bien el yoga contemporneo no las realiza por considerarlas agresivas con las cervicales, si deseamos hacerlas podemos ayudarnos con una pelota, sillas, columpios o con almohadones que nos asistan para no agredir al cuerpo pero disfrutar de sus beneficiospero cuidado!!! Nuestras cervicales UN CUENTO DE OTOO NO CARGUES PIEDRAS Un hombre que iba por el camino tropez con una gran piedra. La recogi y la llev consigo. Poco despus tropez con otra. Igualmente la carg. Todas las piedras con que iba tropezando las cargaba, hasta que aquel peso se volvi tan grande que el hombre ya no pudo caminar. Qu piensan ustedes de ese hombre?" "Que es un necio" -respondi uno de los discpulos-. "Para qu cargaba las piedras con que tropezaba?" Dijo el maestro: -"Eso es lo que hacen aquellos que cargan las ofensas que sus cnyuges les han hecho, los agravios sufridos, y aun la amargura de las propias equivocaciones".

deben estar completamente sanas an para usar esta opcin

Todo eso lo debemos dejar atrs, y no cargar las pesadas piedras del rencor contra los dems o contra nosotros mismos. Si hacemos a un lado esa intil carga, si no la llevamos con nosotros, nuestro camino ser ms ligero y nuestro paso ms seguro"

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PILATES QU ES HACER PILATES

Por Patricia Ramos

Pilates no se trata de realizar una coreografa, sino que es un proceso de aprendizaje sin fin acerca del cuerpo, del control del movimiento y de la persecucin del bienestar. En Pilates se puede repetir un ejercicio miles de veces, y siempre estar lleno de significado. Pero para que proporcione verdaderos beneficios es necesario pasar por todos los niveles y entender cada uno de sus elementos; no se trata nicamente de ejecutar un ejercicio de nivel avanzado.

cuenta pretenden recrear la forma de vida que llevamos.....compitiendo siempre con el otro....intentando superar a los dems para mejorar el status social o laboral.....pero tengo una buena noticia.....en pilates no es necesario competir con los otros...ni siquiera con lo que pudimos hacer nosotros mismos el dia anterior o el siguiente....!!

No existe un movimiento simple, aparte de la inmensa complejidad en lo referente a la actividad neuromuscular y biomecnica, cada movimiento tiene tras de s toda una filosofa. Los resultados de ese trabajo se manifiestan a todos los niveles. Se trata de un ejercicio bsico? Puede ser Pero simple? Nunca. Algunos alumnos tratan de aprender el repertorio lo mas rpido posible, querindose alejar de los ejercicios bsicos porque prefieren movimientos ms difciles o como si ello implicara un mejor entrenamiento o una mayor efectividad. Pero no entienden que cada movimiento es de infinita complejidad, sin importar a que nivel corresponda. Creo que sin darse

Disfrutar del proceso de llegar a conocer cada secreto de un ejercicio, aprender a no apresurarse, familiarizarse y entender cada movimiento.....trasladarlo a la vida diaria....convertirlo en una forma de vivir....de cuidarnos....de actuar....ESO ES HACER PILATES!!!

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ESCUCHA A TU CUERPO
El esqueleto (Columna extrada de http://www.cuidodemi.com/blog/)

El esqueleto es la estructura mecnica que representa nuestras creencias en la vida (estructura interior). La mayora de ellas no son a nivel consciente sino, que representan nuestras convicciones ms profundas acerca de la vida cotidiana. Aquellas opiniones personales en las que basamos nuestras decisiones de cada da. Los huesos es la parte ms interna de nosotros, es aquello sobre lo que se sostiene todo nuestro cuerpo, y figuradamente, representan el razonamiento donde se asentaran todos nuestros ideales; es en lo que se apoya nuestra relacin con la vida.

Las piernas Las piernas se componen de 2 partes (muslo y pierna) y acaba en una pieza maestra: Los Pies. Todo conectado entre s por 3 articulaciones (cadera, rodilla y tobillo). Las piernas son las que nos permiten desplazarnos, movernos de un lugar a otro, avanzar o retroceder en la vida y tambin ir hacia los dems. Cuando tenemos molestias en cualquier parte de las piernas, suele significar que tenemos dificultad para movernos en la relacin con el mundo o con alguien ms. Todo lo que tiene que ver con las piernas est vinculado al movimiento, concretamente al movimiento relacional. Los pies Son nuestro punto de apoyo y la parte que nos permite dar pasos hacia delante, pero tambin la que podra bloquear nuestros movimientos. El pie representa nuestra posicin frente al mundo, y cuando sentimos dolor en los pies ste nos impide avanzar.

Cuando nos sentimos profundamente perturbados o angustiados por nuestras creencias bsicas y profundas en relacin con la vida, por lo que creemos que la vida es o debera ser, nuestra estructura sea lo expresa con un sufrimiento o una queja>>Ver libro: (Dime qu te duele y te dir por qu).

Probablemente cuando estamos indecisos o confusos frente a una situacin, se crea desconcierto en nuestra posicin personal reconocida o frente al papel oficial que solemos representar en nuestra vida. Los pies representan nuestros criterios de vida, y el dolor en los pies podra
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indicar que sentimos desconcierto o desasosiego frente a esa situacin determinada. Dependiendo dnde sintamos la tensin, cada uno de los dedos, podra concretarnos an ms el significado del dolor de los pies y darnos una idea ms precisa y tal vez ayudarnos a desvelar qu est ocurriendo en nuestra vida.

Para conocer ms sobre el significado del dolor en los pies, sus patologas, tensiones y traumatismos, Cuido De Mi te recomienda: Dime qu te duele y te dir por qu de Michael Odoul.

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PARA COMPARTIR
POR FAVOR AYDENOS A COMPARTIR ESTO! HOY NOS TOCA A NOSOTROS, EN ESTOS MOMENTOS POSIBLEMENTE USTED LA TENGA Y SUS MDICOS NO LE DEN ATENCIN A ESTO. A CUALQUIERA LE PUEDE PASAR, NADIE ESTA EXENTO! otros tejidos blandos. Se sabe que es un dolor cuya intensidad es capaz de impedir el funcionamiento rutinario normal de quien la padece, alterando fuertemente su calidad de vida. En muchos casos puede llegar a ser incapacitante pero, debido a su falta de alteraciones en los estudios clnicos, no se considera como tal y, lamentablemente, en muchos lugares del mundo, ni siquiera se la reconoce como enfermedad. No se conocen aun cuales son las causas que originan esta enfermedad, razn por la cual no podemos sugerir como prevenirla. No tiene cura y carece de tratamiento, ya que los frmacos y el ejercicio tranquilo son solo para apalear el da a da; pero no mejora, detiene o cura a la enfermedad en si. La terapia psicolgica solo puede ayudar al paciente a aceptar la vida que le toco (con los cambios en la vida que esto trae) y a aprender a manejar sus emociones respecto a la misma, pero tampoco ayuda a la mejora de la enfermedad. Como mencionamos con tranquila, ya que todo esfuerzo que realicen les provocara un severo dolor. Si en alguna ocasin de su vida llega a escuchar a una persona decir "tengo fibromialgia" por favor no la subestime, comprenda que es una enfermedad muy dura y que no se nota a simple vista, y esa persona, sin que usted se de cuenta, se esta esforzando por esta ah. Gracias por leer! De: Tengo fibromialgia y NO soy invisible

La fibromialgia esta reconocida por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) como enfermedad reumtica crnica. Esta enfermedad no contagiosa, se caracteriza por la presencia de dolor generalizado, constante e intenso, principalmente en los msculos, articulaciones, tendones, y anterioridad, esta enfermedad NO se detecta en anlisis clnicos ni con diagnsticos por imagen, lo cual no quiere decir que la enfermedad no este presente. El diagnstico de fibromialgia requiere de antecedentes de por lo menos tres meses de dolor generalizado adems de dolor y sensibilidad en por lo menos 11 a 18 sitios que comprenden tejido fibroso (los que se muestran en la imagen). Las personas que padecen esta enfermedad necesitan llevar una vida

ALGO MASPARA SEGUIR AMPLIANDO EL TEMA FIBROMIALGIA: EMOCIONES NO EXPRESADAS (Artculo Psicloga Emocional)

Qu es la Fibromialgia? - 16 -

Se refiere a un trastorno musculoesqueltico que se caracteriza principalmente por una fatiga extrema, rigidez variable de los msculos, tendones y tejido blando que los rodea, acompaado de un dolor persistente de los mismos. Al margen de estas caractersticas fsicas encontramos otras de ndole psicolgico, como dificultades en el sueo, rigidez por la

maana, cefaleas, problemas con el pensamiento y la memoria (lagunas mentales), ansiedad, que imposibilitan mucho la cotidianidad de la persona que la padece.

Qu implicacin tienen las emociones en la Fibromialgia? Los malestares emocionales junto con su represin provocan un estrs elevado en el individuo, dicho estrs cuando no es controlado se hace crnico y es aqu cuando empiezan a emerger toda una serie de enfermedades, entre ellas la Fibromialgia. Las personas que tienden al perfeccionismo, a

la necesidad de ser valorados y amados por aquellos que le rodean, en definitiva, aquellos que buscan la aprobacin en todo lo que hacen, tienden a dejar de hacer lo que les gusta por miedo a no ser entendidos, reprimen sus impulsos, sus pensamientos y sus emociones. Esto hace que su cuerpo viva en una constante tensin que traducida al lenguaje corporal se convierte en dolores de estmago, de cabeza, etc. Partiendo de esta premisa podramos catalogar a la Fibromialgia como la enfermedad de las emociones no - 17 -

expresadas, cuyo principal sntoma es el dolor. Suele darse en personas con grandes expectativas, perfeccionistas, responsables, pero a su vez obstinadas, rgidas en el trato, que no suelen dar su brazo a torcer. Evidentemente no todo el mundo es igual, siempre hay particularidades a tener en cuenta. Dos grandes caractersticas de la personalidad que se asocian a pacientes con Fibromialgia son la ira y el orgullo reprimido, estas emociones negativas van muy de la mano del dolor al que se ven expuestas quin no se enfada cuando se siente mal?. Suelen tener poca tolerancia a la crtica y no se ven como los describen. Cada desengao o desilusin que sufren acaba representando una herida abierta que va apoderndose de su cuerpo. Tienden a tomarse cualquier cosa como un ataque a su persona y sobre todo hablan de incomprensin con respecto a su situacin. Dada las caractersticas emocionales y de personalidad que sustentan, cuando se enteran de que padecen un trastorno crnico tienen tendencia a caer en depresin. De repente se les desmorona el mundo que haban creado para ellos y todo lo ven negro. Todas las enfermedades expresan algo, emocionalmente hablando, y para poder superarlas hay que partir de la aceptacin. Debemos asumir que padecemos esta enfermedad para as poder integrar ese pensamiento en nuestro da a da y aprender a combatirla con la mejor de las voluntades. Una vez ms la actitud que adoptemos ante los problemas que la vida nos plantea es determinante. En el momento que asumimos que el trastorno forma parte de nosotros, podemos replantearnos la vida y ser capaces de cambiar. Cmo empezar a combatir la Fibromialgia? Lo primero que debe hacer la persona es cambiar de estilo de vida, es bsico bajar los niveles de estrs a los que ha estado sometido todo este tiempo y dejar a un lado la auto exigencia. Despus debe aprender a establecer lmites a su malestar emocional, o lo que es lo

mismo, decir no sin sentirse culpable. Debe aprender a perdonar a las personas que considera le han agredido y sobre todo perdonarse a si mismo por exigirse tanto. Hay que tener algo muy claro, la felicidad no es algo que se encuentra por la calle, sta est en el interior de cada uno de nosotros, y es algo que olvidamos con frecuencia. Lo primordial es que se deje de ver como vctima y asuma la responsabilidad de sus acciones, pensamientos y emociones. El ser consciente de que soy responsable de lo que me pasa es el primer paso para la curacin, porque si yo me lo he creado yo me lo puedo quitar si le pongo la actitud y perseverancia correctas. Hay que trabajar la empata como forma de mejorar las relaciones personales. Uno tiene que tener la capacidad de ponerse en la piel del otro y asumir que ste no tiene por qu pensar ni ver las cosas como lo hacemos nosotros. En el momento que se desarrolla esta capacidad las tensiones se ven muy reducidas. De la misma manera que trabajando la asertividad, es decir comunicarse diciendo siempre lo que uno piensa y siente sin entrar a herir a nuestro interlocutor, se llega a dialogar de forma que lo que en un principio pudo haber sido una defensa ante un supuesto ataque, se convierta en un dilogo sin presencia de tensiones emocionales que deriven en malestares fsicos o psicolgicos. En definitiva la actitud es tomarse la enfermedad como una oportunidad para cambiar y crecer como persona, y no como una adversidad de la que no podemos salir. La gran pregunta tiene cura? Si partimos del hecho que su base radica en nuestra forma de ser y en como afrontamos la vida, trabajando el aspecto emocional y conductual la situacin se puede revertir, as que no dejes de intentarlo porque la vida merece la pena vivirla no crees? Ciara Molina Psicloga Cognitivo Conductual especialista en Gestin Emocional www.psicologaemocional.com - 18 -

REFLEXIONES QUE PASARIA? Mario Benedetti Qu pasara si un da despertamos dndonos cuenta de que somos mayora? Qu pasara si de pronto una injusticia, slo una, es repudiada por todos, todos que somos todos, no unos, no algunos, sino todos? Qu pasara si en vez de seguir divididos nos multiplicamos, nos sumamos, restamos al enemigo que interrumpe nuestro paso? Qu pasara si nos organizramos y al mismo tiempo enfrentramos sin armas, en silencio, en multitudes, en millones de miradas la cara de los opresores, sin vivas, sin aplausos, sin sonrisas, sin palmadas en los hombros, sin cnticos partidistas, sin cnticos? Qu pasara si yo pidiese por vos que ests tan lejos y vos por m que estoy tan lejos, y ambos por los otros que estn muy lejos, y los otros por nosotros aunque estemos lejos? Qu pasara si el grito de un continente fuese el grito de todos los continentes? Qu pasara si pusisemos el cuerpo en vez de lamentarnos? Qu pasara si rompemos las fronteras y avanzamos, y avanzamos, y avanzamos, y avanzamos? Qu pasara si quemamos todas las banderas para tener slo una, la nuestra, la de todos, o mejor ninguna porque no la necesitamos.

Qu pasara si de pronto dejamos de ser patriotas para ser humanos? No s. Me pregunto yo, qu pasara?...

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MEDITACION MAPA PARA LLEGAR AL REFUGIO INTERNO

Gracias Edith!!...

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EMOCIONES Y SALUD

Por Madhu Devi Nath

pncreas - la tristeza al pulmn e intestino grueso - el miedo al rin y vejiga Todos los rganos citados tienen unos canales dentro del cuerpo, a modo de autopistas o carreteras, por las que circula la energa, cuando nosotros nos estancamos en una o varias emociones, se produce el atasco de la energa, que con el paso del tiempo, dar lugar a la enfermedad dentro de ese rgano. Las emociones que nos daan, por ser alimentadas, pueden ser variadas y daar varios rganos al mismo tiempo.

Las emociones tienen un gran poder dentro de nosotros que debemos conocer, pues poseen el poder de darnos la salud o de, por el contrario quitrnosla. El ser humano es un ser integral compuesto de cuerpo fsico, menteemociones y Shen (Espritu), cuando una de las partes est mal repercute en las otras, por ejemplo, si estamos siempre preocupados por todo, terminamos afectando al estmago y al bazo-pncreas; o tambin puede suceder que, como consecuencia de una hepatitis, estemos de mal humor ante la ms mnima contrariedad. La mayor parte de las veces sucede el primer ejemplo, solemos nacer sanos, y por complicaciones mentales- emocionales vamos enfermando, expertos conocedores del tema aseguran que esto sucede en el 99 por ciento de las veces, slo un uno por ciento se relacionara con el ejemplo segundo. Segn la Medicina Tradicional China, de una antigedad constatada de cinco mil aos, cada emocin bsica se halla unida a un rgano. - la clera al hgado y vescula biliar - la alegra al corazn e intestino delgado - la reflexin al estmago y bazo-

No es que las emociones citadas en s sean negativas, lo que s lo es, es el quedarse anclado en esa emocin durante tiempo y tiempo (aunque sea a nivel subconsciente), por ejemplo el miedo a quedarse sin
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trabajo, a no tener casa, a quedarse sin pareja, va daando nuestros riones y ser muy fcil tener infecciones renales o clculos o lumbago, etc. Es interesante e importante recordar que un problema de un rgano favorece la aparicin de emociones exageradas o desproporcionadas. Los ms afectados suelen ser el corazn, el hgado y el bazo. El corazn es el rey de todos los rganos y adems controla la mente, por tanto cuando un rgano se halla desmandado en su funcin, termina daando al corazn, producir palpitaciones, pesadillas, insomnio, alteraciones mentales, manas, etc. El hgado alterado produce CUANDO LA EMOCIN NO SE EXPRESA Y EL CUERPO DUELE (Artculo) Hay una frase que yo repito mucho a mis pacientes: EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS. Algunos se identifican con ella, otros encuentran dificultad en su planteamiento, pero lo que nadie me puede negar es que cuando las emociones negativas se nos ponen de manifiesto nuestro cuerpo, a nivel fsico, se resiente. Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestacin fsica se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de nimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cncer o la fibromialgia est demostrado

depresin, mal genio, suspiros, tumores de mamas, ovarios o tero, dolor en los flancos, etc. El bazo se manifestar con anorexia o por el contrario, exceso de apetito, vientre abultado, etc.

que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperacin del paciente. Qu es una enfermedad en si misma? No es ms que una alteracin del estado normal de nuestro organismo, o parte de l, por no poder recibir lo que necesita. Algo as como un CONFLICTO interno. La persona se constituye en cuerpo (fsico) y mente (raciocinio y emociones), ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por tanto, tan importante es atender la carencia fsica que est sufriendo un determinado rgano, como atender las necesidades
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emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. La solucin? LA PREVENCIN. Si aprendemos a cuidarnos fsica y emocionalmente evitaremos la aparicin de muchas alteraciones psicofisiolgicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten. Se trata de un proceso de ADAPTACIN a nosotros mismos y al medio en el que nos desarrollamos. Cmo relacionaramos una dolencia emocional con una alteracin fsica? Para hacerlo de manera clara y sencilla enumerar los rganos que se suelen ver afectados cuando no hemos solucionado emocionalmente algo que nos preocupa. - HGADO: Se le vincula con la ira, el enfado, y la agresividad. - CORAZN E INTESTINO DELGADO: Relacionado con la euforia, histeria, excitacin, hipersensibilidad y nerviosismo. - ESTMAGO, BAZO Y PNCREAS: Se ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la duda, el escepticismo y los celos. - PULMN E INTESTINO GRUESO. Guardan relacin con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer

su palabra, el exceso de autoridad y el dominio sobre los dems. - RIN Y VEJIGA. Vinculados al miedo, la falta de autoestima, la timidez y la desesperanza Como podemos ver EMOCIONES y RGANOS van de la mano, por ello es tan importante hacerle caso a la expresin de las primeras para evitar disfunciones en los segundos.
Ciara Molina Psicloga Cognitivo Conductual especialista en Gestin Emocional www.psicologaemocional.com De: Psicloga Emocional

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