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MenbHealth
46 "Estaremforma no elitismo"
Barack Obama, o presidenteque malha, d suas
dicas de sucessocom ex chtsvrdade Men\ Health

64 Elavai pirar! E voc vai se dar bem...

Decifreasfantasias delae delirejunto

7O Treinoespecial!Corpo de praia em tempo recorde

Exerccios edietparaturbinar seusmsculos em 30dias

98 Comabem e fique forte

Combine alimentos e mantenha a forma na boa no vero

. 1O6Colesterol-14 jeitos de proteger sua sade

Reveja conceitos sobregordurase gae sade e prazer

128 A roupa ideal para viajar

Peas versteis quevocprecisalevarna mala

Pstergrtis Acabecom os pneus

O progmmasemerroparaperderbarriga. Entre aspginas 1 14 e ! 15

Sobreviva

90
GOTA IEi

56 A seu mdico
Sim,elepodenosero cara precisa... dequevoc

FIRME NA FIRMA

90 festa da firma
Combiritaousem,suaimagem acima detudo...

1 1 2 Ao Natalna sogra
Comecerindo ese d bem!

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DEZEI$i'IBRO
semtauma 32 Esporte
pelesen\iel, Bolhs, cortes, livrc-sc clissol olhosirlclidos...

34 Peadelivery na boa
Sim,o rangod esquini podefazerbern.Saiba como...

30 Crdioa mil!
pa'r ganhar nais piqu Truq,-res

60 Um pato em 20 minutos
lpressione ao rrrjcrooldasl ll fci

40 sum tiro
n.rmcircuito C,rr:iC! e r'1r,!sculaiio que.,'itidcb:l: s,:aresistncia

86 Salta um salgadinhoa!
Os sncks oueseucorDovicurir

52 Faacomo John Tavolta

Gleagiiddee ginga danancio

38 Seuperu vale ouro!

Um recetaespertapari o Natill

94 Mastigamos a academia 'lido

\ o.c precisrsabc o qLLc par.ro bcneficio saltaraosohos

42 O check-updo blido
deslino? Seucarro vai clctl-io

l2 CadoEditor "Vai ma bola de cristalliquido?" \ I r . : r : . , . . (( l rr .\ rr \ i r J r r , r Ltl l./ / 16 Nossos consulores

r ) \ \ r \ l r t | . r r t r . 1 , r l ' t l q r ! L r . . 1 . t r ' . rr i . l . t r . r b . r L lrr , r'r ^ . t u t l . r r t r t . t. i r ' 1 ( , n . l8 Diga pagente ( l r 1 i . . '. , ) ! , , ' . . . r , , . ' t . r . \ . , i . I / r , r i r l , !. 20 Gil, ogarom ( ) . n r r lj r 1t1 , '., rj . r ' . . L r r fj r \ f t \ t r \ f . .1 rtL 24 Peg.nte Men\ Heolth ( fr . L ' t , r r o . , , ' I ) r r n h .( i , r . \ . . 1 . . . i . rr r.\ r.\),lr' ! \ } , f r , l\ 1 J . 2 Pergunte vizinha l ,.. \ vr JrJ,,r1.,r.r ur",brr.t',rLL re I 38 Napontadolpis: Viagens Lqr !r r \ ! { \ l r t n . . r ' . , r .r . r }( l \ r r t r r\ u i r r ) l r

736 Mais msculos, maisvida

Ficf iorte girraltesu.rl(.rngevidade

zl4 A trilha sonora paa suasolgs

( l)\''Ds, E mis entreteniDent() livro) para relaxlr a cabea

28 Invistano lado B
vai deix-lacequatto C)pianc qr.Le

76 O melhor vero da suavida

Ningum pecisalevar o es1esse abaggendc rias

50 Prazerno im de ano
Sua:elac,:vai sobreviversfestas?

104 O planetaimplora...
Cervejae sexopor unlil ciusrobre

134 No deixe rastro

s e n D e r f u r e I )e5od(r.rrtcs e \JnDLs

t26 Garcla Men's Healthz FabianaMurer

r.,li A n)u\r J.llili.I,'. l, "l,r 1'.rr.r

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t"VL TIRNAA \r'n& oEA 'r,4!t

Gustivo Simon, estagiriode texto da Men\ Health

GUSTAVO SIMON
U m e s t a g i r iq ou e v i o u pefundarnental d e u r n e q u i p e d e E.s s e oitopessoas o G!stavo,com9ente desdeabr1de2007. L O g O q UC e n e g o ue ,re m o s o u q u e ,a p e s d a p o u c ai d a d e( 2 1a g o r a ) , entenoeoeescever. Encouentrevista s, destrinchouo jargo demdicoseencrou os fechamentosda revistasernaredap.

MAUROSOUZA
O c r ae d a s a n t i g a s qi n Men'sHeolth: desdeonmero2 , 4 a u ro oc o n v o c a d o p a r a u s r r a ra s matriassobeavida corportiv,9aas s e ut r a o i n t e l i g e n t e ,

MARIANA AGUILAR
Quandoonegcio e9nmparroupase paraarnbientar objetos umasesso defotos, Maian a paulisan a pessoa certa no Fomada lugarceto, emmoda passou pelosetordecriao

SHEII OLTVEIRA
Sheilasemprecuniu fotograf a.Mas s"virou a mesa ,naspatavas dela, depois desete anosabalhando comdocumentao biblioteconomia). Quandoenveredou pela paixo, vedadeia deslnchou. Fotografou moda,fezreportagens jornai5 pa atfocaem gastronmicas. imagens so coresda comida ',diz pa ixonantes Sheila,que hojetoca um estd io especia lizdo e presta serviospara estauantes e evistas <omosode! e Claudia nho,da Edio Coz a Ab(il. Aqui, nossparceirde longa dataem rnatrias e dega5lronomi nutrio. Nestaedio, suasfotossoum belo acompanhamento paaa reponagem (ot) lmpressioneem (p9.60), 2Alnutos quemostracomo um micoondsajudavoc aganhar umagarota.

b e m h u m o r a d oe i c oe m d e t l h e sN - o deuouta:sodeleas ilustas d eportagem Sobrev iva Festada v o c a d r i b l a m i c o s , p e p i n o s e o u b a d a s q u e s u g e mn e s s a o c a s i oO . t e x t o ,a l i s , esttodivertido qLlantoosdesenhos. Quandonoest en(ndoasmisses d M e n ' 9M , u r oc u r t e afamliaetrabalha m u i t o : c o l b o e m praticamentetodasas evistas d a A b r i le a i n d a pa fazilustaes empresas e esuotos . te para d e a n i m a oA o s 6 l r n e sd e f a u r i c i o deSousaeleciou a e n r i o sT . rabalhando t a n t o ,n o t o a q u e o c ae n t e n d ad e i l u s t r a r o r n u n o oc o p o r a l t v o ,

oearguma5mac5 ,elatrabalhacom produohoitoanos e j r e v i o ul o j sp a comerciais,(atlogos e muitasrevistas S, a q u i n a E d a t o rA a bilj .olahotou em Ployboy e Y/C porexernplo. Nestems, chega para r e o r a r n o 5 5 o I | mn ea equemaisentende. Marianafoiatrsdas roupasedosobjetos p a aa s f o t o s d eF a b i a n M u r e r ,u m a d a s m u s a s do atletismo brasileio, questmpa seo

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Que recehcrnossflcartaonlinc 8rtta.ono.onk'do da McrTi Hc,?lrr?(drslre r. em w1v\!.rnsheth..om.br/ newslettcrc rccebr por e nrail asnovidadc\ d. lnior revi\h ins.oinrdo nrndo

GorotoMen'sHealth. F i c o uc u r i o s o T Pul p a r aa p 9 i n aI 2 6 -

>> Qu ssinar a Men's Health?

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rrvw.nrcnshcrlth con hr

do ms Osconvidados
Luiz Octviode Lima
Almdeselivedocente da Univesidade de 5oPaulo e doutorpelalJniversidade sorbonne, na Frana,Camargo "professor de descanso". Especalista em sociologia do lazer, o queLazer Brasiliense, eleesceve!, entreoutos livos, Ed. Aqui, foi ouvidona maltia l0l pgs.). OseuMelhorVerco. frias comonunca?Veja na pgina 76. Quercurtirsuas

DIGA DO ESPEGIALISTA: assimilea idiade queas nosofeitassparaviajaf,Encarafr|s lotadas em aeroportos disputerpaoem praias pode estressar, no relaxar.O mais importante saberoque realmente fazvo<dscansarj'

CarlaCecarello
5evoctem fantasias sexuais, saiba: fetiches. suagarota tambmcuhiva Leiaa mdt(aSeja o Homem das Fantasias Delalpq. u) praapender o que a satisaz-las e saber - paraelae pa.aa relao. significam Profissioni5 doa letra. comoCla Ela ecoordena o Proieto psicloga Ambulatrio de Sexualidade, da Asso<iao Brasileir de Sexualidade, quetambmpreside. entidade

Raul Dias dos sentos

Vocsabeque,conformeacincia avna, algunsparadigmas vo sendoquebrados. A ltimada nutrio: algumsgorduas esto quevocfa liberadas, Desde asescolha s certas em termosdetipose quantidades, claro. Vejquaissoelasna pginal06, segundo asdicas de pofrssionais comoestecardiologista. santos diretorda Unidade Clnica de Lipides do Instituto doCorodo Hospitaldas Clnicas, Abril,187pgs.). em 5oPaufo, e autode Deftube o Colettercl! Ed.

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Cllnko9e6l do H6pital Siricuban. Dicto da sciedade B6tihira d urelogi, pof5o. d Fculdde d Mdlcinad,oABC mdlco d frotpltal *ieLibanr em So%ulo

GASTROENTEROI.OGIA Doutor em g.str@dologia pela FMUSP membre intmacional da Asqio Amencnd Gstrcnte.ologia,

cnuRGrAPsncA
Cirugio,membrc da sciedade BBili6 d Cno.gia Pli6 da Seidad IntlEionl de CirurgiaPlsti<a Eti@.

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Ublogisr d Hotpitl dasOinios do Horpital ^lbdt Einin, m 5o Pulo

Psiloga e tpeua sexual,do.ente da SodeddeB.sihnade seroalidd Hurona e da Fa.uldadede Medad.a do ABC(SP). Ed@dda slal dieto d lnitlto (pln de Sexualidade, e 5o Pdulo,

Nur&o
PdbEdtu{.|ft*.L Pesrorclo Dpanmentod, Ooinolngologia Cirurgiade Cab e P.cod Unisp Nri.ionist (onsho6 da eqipe d,eEmo do Esportclub Pinhiot do clube Espia e dnetor da RGNi, m 5o Pulo. nbn ddr6 Nuticioist' editoo da RGNutrie prcfes @Nidada do5cues d porA6duo d U5Ped Uniftsp

DBI'IATOI{'GIA Mer. pel Foldad de Mdkjna da Use hehb@ da so(dde Enrilei d Dermarlogia,do lrs4 da A<ad.mia Areican de Dshatologkl

ENDOCRINOIOCIA Pr6i&nt d A5qiao 8rrilei6 paa o Estudr da Obeiidaft e d

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MEDICINA SPOR'NVA r&lo lrL. d. Lllor Dooremftaologi doE(do plUSP ecspomvel pelostddeF c,logiado brc do Depadmentode Futed Pronsonaldo 5oPauloFl]tbd clubMembretitulrd scidde lnt*wioEl d Medi<im Esponta Rspo$vel pe6 dpdatmtG d medici etpo.tiva do Bpon ctub Pinhio5 da confeddao 8r.sili delud.

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Nadadesungal
de Adoeio GuiadeEstlo novembro. 5 discordo da rgranmero5 da reportgem ^om dePrcd:no achoqe a napraia. sunga seja obrigatria muito Alguma5cueca55o maisestilosas.
POR LVARO OMANO, I'MIL

no veo estouptestes Estamos timole a sairdefrias.Seria queen5insse alguma reportagem perodoao mximo, a aproveitaro deixando todasaspeocupaes delado,5em neura.
IOO POROGARC]A, BELM PA

Desplugar Precrso

Umbrindebreja
Sensacionala mtriaSdde queDesce Gelada, da edio denovembro. Pormaisque queiramoscuidardoaorpo, no portantotambm somosxiitas, gostamos de relxatcom uma que cervejinha. Vocs mostraam parabeber azes temostimas qunoo, devezem

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Men3Hedlth sou leitoassduod muito desdeoanopa55ado.Gosto Massu9iroque voc5 da revista. nocoloquem ncapafra5e5 peso5emesforo" como"Pec moleza'. lssobnaliza ou"Plano a foadevontadeeadedicao paraconsegurr que preci5am05 bonsresultados.
HUIYRA''qNTOANDR-SP

Pedido qaenddo,Joo. conra or.porogeD O seu Melho vlo no pgino76 d.tta edlgo,

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E]mor m.r | <oro aq|. l{ ortod a(o Yanros,Veiid, dlo dc nov.mbro, p9,53, 03 nomt d dupl. Pdo H.ley . inyrtldo.. l{. ro ivaForad do lprs d. mesma.dio ditr.mot qur bd R.lmundos..alrou, ras pre( qu e vlv.

e Aproveito, e muitq todasasdicas porm treinosdal!,en3. Mso Dontoaltofoi Minha esposa maavilhosa, OSupl ementoqueseu elanoouersaberde fazersexo a rccErl'gen algoquenosajude ColpoPreciid, dejulho,f undmental anal.Publiquem para queeuconsgu|sse meu5 afuraresse bloqueio. MGLH9 VON - ES objetivos: cr mssa magra e perder MEU5 meses. MateuV otopgino cincoouilosem ouato ni nomo,

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enho19nos econsideo aMer3 quxiste. Helth amelhorrevist Aediopassdouxeonimo queeuprecisava. Fiz a matcula queterminei nacademiaassim aleitura.Valeu!

E3tou mormal Estou cnsado devechamadas nacapa d deemagrecimento /,tH. Eusiquegndeprteda populaoest acima do peso recomendado, mascnsa leo mesmo temaemvrias edis.
AERNAR

HUMBERTO

mais Estilopra de metro

publicadona deEJtiio O Guro Men3 d novembro suroreendeu: para opes encontrei timas renovar meuguad-roupa.
C.pa d edio de novcmbo

dlo m.tdor Curtimuitoa MHdenovembro, pinciplmente o textoO 6udo ndpidinhd. Nunca nminhavida reisto bem.Mis u gastei'0 supteenderam umavzvocs osleitores.
nDn ffiffi

5 lmpo. o copo porm Eugostodarevista, pginasque somentedas abordam exec(ios|5icos. quefalam sobrc Aquels 5ees comportamento socheias de clichs eesteretipos.
rMY

BROTHER GIL, minha namorada, de 28 anos,no 9o5tada minha filha, de l0 anor. Comolidaf com isso?
N PR M R O S E z T R R A OL AJ 7I ,O I ] C R

GIL, MEU GURU,fui por uma entrevistado

gaota linda para ingessa em um cu15inho,mas no tive cogem de pegr o telefone dla. P9ria mal eu ligar e pedir o (elular dela na secetaria? De jeito nenhum,c no precisa alegarnada.Diga que recebeu uma propostaparfreqiientr asaulasdo cursinhoe que, pensando nelhor,podese lcgal.Mas que voctluer flar com qucm f7a ofert.C()tn o celuardelir no,no enroe-l)iga que mais do que que elavaignhirr conlisso conq[istando un'novo luno (voc!), elpode garharnuita przere tivezlguns diverso, q.rlos menos.Seeldisser que ro enterdeu bcr essc lltimo bene[cio(certanlenle o destaque da abordgem), sevire.

GIL, MEU MARX, quanto de gorjeta devodar

ao cara que lava meu caro depoi5 qu abaiteo?
^|6r\roafTARrA! ^ M F r o , B o ! ( a us P

Quntovocganhr?A qucsto c simplcs:d aquilo que no v l?7er fnltaa voce que dcnlotstreagrrdccimerto, reconhecimento. incentivo, Sevocder mlit grna, pode passr a idir dc qucrcr coDPrr o suJcito, suborn'lo.Aqui no bar, por exello, quando rcccbogorjetas altissinls, fecllso.Flsse caracertmente iria qlLerer que nura prxima vr'7eu o senlsseantesoos que estanrm na suailente. lsso slborro,ro!orjeta.

Caro,pensecomgo:Ilha pra semprc,namorada voctroca.Ou sejd, seo negciochegarno limite, lque com suallhotr, que invariavelnlente d coisir mis precios de um pi. Pcra,aipode estara chavedo probleal Sunan'orad sabe dissoe tn cinc da garotal Voc prccisaoxplicarque seu corao gnnde,onde caber duasmuheres(rnasno trs - a me d grotalca fofa). E na seqncia frisr: "Querda, o que importa mesmoalibidoeelallo quanto meu to generos corao". S no esquea de esconder suasPld_trolJ antes dessa decarao de amor.

asreportagens eo Heolth tite da Men's

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GILZINHO, homemgostade ganharlores?

No. Por uma sinplesr:zio: !{cnteno sabesepe nslore! se nuI vasoou !c nc! n terri; no re'1os a menor 1)o elassoltam plen ou srj dor, c seao amirrearem devemos que caerr coloc-las Doi\o ou penas dcrt) iuntar a\ ptls do copo de ceneja Bem, algunsde ns at podem saberque, ok, flores semprcpcdcn um vaso d'!ua.Mas jamais cspcrc que toquemos o liquido. Aliiis, perdi um nilmorada llma vez por ca[sa do fedor qlre vinha daquelpnta mrrcha.S so|Lbe quc o probema cra irquelaaguinha turva do vaso qualdo cla jogou o dito no n'eucolo. Na verdade,s aprendi sobrc florcs porque, naqllelemomento, ao recpitur,lebrei q|.le iltin] feijo:dque havia comido er ms antiga que as flores.

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GIL, MEU AMIGO,

minhame no ntende que <es(ie me trata (omo (riana. Comodar uns toqussem magoar?
M^(u5VN CIlSC DE|RA 9 A O' M A O 6 0

Comoanunda Men's Health

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(om humor. Quando ea \'ier con aquelas dicassobre sdogils,o sexoinsegro, a selvageria do mundo, isns conprnhias,sobrc dirigir bbadoou a<1uela vacaque vai roubtrrvoccleh (el! no diz rssrn,n3se rssoque pensa vocpode clasuanamorada), Tim devoverperefraseando "lu Miii: con bebida? lanais, mie.No fun'o,no bebo,o corro...neu ricoproblema quc ninto un pouqunho".

Edies anteioes
m banas. Vendaey.lL,siv pelo prccod ltimedic em do remess banaa!'nais.lespe< Soliaile a selrjornaleiro

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Posso levar meucachorro quando pratico corrida?

LENOROCOME'FLORINPOLIs SC

o tipoideal de Qual escova de dente: dura. mda ou macia?

ERNE5OGOOI,U3U3A 5P

- mesmo Sevoctreina srio sem profissional-, melhor ser deixe seu podelatire amigo emcasa. Oanimal sedescontrolaraoencontraroutro co nocaminho, fazendovoc sedistrair eatse machucar.'Alm do riscode pisar tropea r,o corredorfica sujeitoa errado e sobrecarregaras articulaes do e osjoelhos'i avisa ofisiologista professorda Polazzo, exerccio Carlos Federalde Paulo Universidade So (Unifesp). Se forapenas umtroteleve para mantera forma, atleve seupet. Mas olhe onde anda. ou melhor, corre. Comoseformamos rodamoinhos na cabea?
vamos volt ao (omcinho da 3ua pimeiarrmanardo vida.Nas feto, um conrunto d (lulas mbdoniassft ofi entap fomar a ple da <ba e, gadualmnt, desnvolveo (ouo (abcludo, onde esto05 fol<ulos,oifdoc poronde o lo nasce. Segundo o dematologista AdemirJnio, autodeosforo paruosllbusCabeloslMG Editos, 126fgs.), ar <lula5 nemsmpe <aminham nam3ma diro- umsvo pa a rcnt, out.s paros ldos-, fomando or odamoinhos."E saormao dostol<ulocnos9ue nenhuma l9i<a",fisa. Sevo<tem rodamoinho no pedsa se d*ablan9is, 9pry9fixdoet ou cortsque seadaptemao rntido de <er<imentodoros ro ahnativai paa neutlizara rebldiacapila.

i,J
Minhagarota estcom Emquanto candidase. voltar tempo podemos a transar?
Rl css o M E o E t R o 9 , R t o o E lR o NE

opteplrmaciai,quelimpamor sul<o5, espa(osnt os dentes, semma(hu(ara gengiva. nesss que os gms:r espaos instalam efomfi a olac bacteiana, ponto de partid pra o 5ugimento dar rir ou at m5mod uma dona peiodontal - @rroro da eitutua que conctao dnt "Ceda3durasno ro 9n9iva. porque<auaam rc<omendadas trao gengival: elasefipun a gengiva,expondoa dentina, pate sensiveldo dente, podendo <ausar reniibilidddor",diz poessor EnibonAntnioSallum, de odontologia da univesidade p). EstadualdeCampins(Uni(fi

A <andidase, infe<o <ausada pelo ungoCandidaalbi.o ns, mulhe vaginl,apae<equandoa f <com a imunidade baixa.cip ou stessepodem fazc oungo derequilibaopHvaginal, causandoco<eiaa e corimento, o problema noevoluipaanad maisgave eela erta libada pa o sexode quato a setedis. Masvo( pode <ontrai a ahati<ei osintomanohomm(quando apae<) um impr<ptvl vemelhido naglande. Potanto, osdoistm que tomar emdio."o ttamnto eito (om <incodias pao(asal, dantingi<ooal enquantomulherapli( creme na vagina po uma smana", expli(aHlena Junqueira, gine(ologistdo Hospital EdmundoVas<on<elos(SP).

Trabalho. estudo. malho e durmosomente cinco horas oor noite.Posso para coisa tomaralguma ritmo? agentar esse
FELIPE RODRIGUE5.5O SERNRDO. SP

jeitode o melhor Qual secar a roupapara quefiquefcil de passar?

P R BRUNOZACHARI5,CAMPOMO!R O

qu a oupaoi Dpois (ntifugdana mquina, d uma saodida, (oloquenum<abidee pndunovaal."O<abidajuda a pea eadquiio(ainto ntual c evitavin(osqu 5e onarn ouando a (olo<nos dictmnte no vaa|", expli<a RjanNas<imento,<onsultoa da ede de lavanderias55ec.O ideal que se<agm sjatit .o r j queosol livre,pom somb, e$eca e enrte<e asfbs do te<ido,deixandoa oupadua. Voctm s<doa? Saibaqu, alln de gaitr muit enegia, ela pod n<olherl e aeda.Paano estgr suagoupas, o fielho smpc ler asoientaesde lavagem nasetiqueta3daspeas antesde <olocna nquina de lavarou na i<adoa.

Perigo. Qumnodormpelo por diaauna mnos setehoa3 suieito suendimntodiio:6<a a lhsdmemria, mauhumo e elexo' menosapurados, muhiplicaois(odedsenvolve diahs, hipertnso edoide Pior, <abea. diminuiruastaxas de testostrcna seuapetit sexu1. Quntomalhao, lembre-gde que (opo <ansado rinnimodbaixano si5tema (aso, vo<fi<a imunolgi(o. Ness "rao haver vulnevelale5e5. pssoar qu(onsigamviverbem af mo domindopou<o", dnicogal SilvioDonatn9lo, <onsulto. da M, Ouesabt svo< uma dar exces? > Consulteumclni<o-9eal,

TEI\4 UI\44PERGUNTA?
nut o,espone,.uidadd peoair, sexo, abahoouqualquerteabordadonaMen3H@/rh.s!upguntaorsel{iond,el Mande paa ns 5uadvid 5obredeftns, s e$ondidpof umespe. altdapubli.ada nea seodaev a panensheahh@ail.on.bl comnomecompleto,.idadeestado ou es.t*a od Men\ Heakh v.da5Nac@sUnids,7221,12ondf,SoPaub Se (l D05a25 aO2 5ep eer r,mdnde Jqdrpd'dr' ) 40rr954 Envie*ue'6ail NosessFstasnoddemercdlidradeinof medico.oda coesmndn.ia <ebida mc@5auesubnituamo.con*lhamenlo rlrfl 3 Horh

ooiedadeda

)etestobeberleite luro.consigo os nesmosbenefcios derivados? :onsumindo

PEDROCRLOSPERINI,PORE MAIL

PorCaolToledo QUERIDA CAROLZINHA, estamostrocando m no gasta no Natal. de carro e concordamos Seque ela espeauma lembrancinha?
Clro.GullPeffou que estivsrelive do 5hopping?Hellol l55o nuncaaont< <om mulhee' em ddtar <ommoratival.Po mi! quevo<5tnhamilo um (omblnado la no ast lvandoao p da letra. A bo not(i que (lannte ela tambm no espaa um pesanto(aro Gpodeoso.Masum mimo bii5ico.P9 plo moclonal. Monte um lbu (om oto3 de vo<s o aa u plyllst pal to<ar no <ao rovo e ir<lua um ca.to bacna.

) lite.onsideado um do5 mot nutricion:l|n dege 'i(om(l<io, minealquajuda I mantsaudveisdentrc rrios (pevine aoopo1o3), ! onte de oo, ngnCoe ,itaminarA, Bl 2 D.A boa rot<iapa vocqu o (l<lo i en(ontrado m todoros lerivador do leit, <omoquio, ogute e(oalhada. "Como a ngerto mnima r<omendada le produtos lctoi dv srd I poE3 dirias,(onsuft ,po lxemplo, 1 iogurt, 1fatia mlia lqueijo 1<opodeleite", iugereCibeleCi5pim, rridonilta daRGNi, em ;iio Paulo.Bcolis e (ouv rontmboaaquntideder de lcio,masleu<onsumono rxduiane<6sidadedeinclui leivador do lit na dieta.

CAROL, minha namoada ciumenta ao extemo. Msmo quando stou em casa, com amigos,ela bga. (omo lidar com isso?
LUISSERGIOFORALEZA CF

AMADA, po que elasadoram paquar homns comprometidos?

]ULIOMARNN'SOPAULO SP

BONECA, minha mulher quer malhar comigo. Como xpli(o que ali meu spao?
RrO r^NgfiO - n] JORGE tEO, O

;abonetes com ao realmente )actericida uncionam?

C LPAPLIN,CURTIS PA R

iim, mas,prque no setone tipo nimigodesuapele,ess

lesabonetenopoderea

do rpnarpo peodolimitado, le pen<i, (itdoplo le.mtologist, Partal mau<hio ,oblemas<omo rospse nraxils,Da(odo romo dmatologirtaMar<u5 aia, (on3ultord/ltH, lirenapaa or raboneter :omunrqu,almd remoYe I sujeia,osantibacteianos m em suamulatriclosan, iubstnci.antisptica que, em exc6so, luandoplicda ora ,odedesequilibrara racteian.d. pl,crindo rreno p prclierao le gemeseriitnts."Els rtumm (au9In0amao rotol<ulo", af ma Ma<ut 'marpodmdorigen (utnear". rutrasine<es

Jorgioho, Yocpod dize q qndo Jt na a<damia no (onvcEa, ro brina, no rspira. alvez ela ntnd e procrl uma a<adamiaem qu possataicotar @m aigt3, plaa O q voa pacia a notlvao dala: talvez ela qelr 3abar l vod and olhando muito para outrct glteor. Qu.lqur qe sej o fiotivo, !a de 3aJnalhao um aaa agradYal.Com ou sm parira do lado-.

Ta um dos dfeitos mais in5uportveii numa pasoa: ocim, Elegea dilcussr sem 6m, am5entido e sm nc$ldde. Papio, o erultado remp desarkogo. 5e ao mnos lcvrls um bom sexo de .onciliao... Portanto,Luit pagua prado com a oa. l{o a<elt as <i5ese corte o mal pela .ir. Quandoel ntndr quc vo( no tolera a hieria emirina,elt vai se (ontlo. adusl toc, C3o

Alri de se uma dlda sssisdr ao @nstrangimento do rujeito qu.ndo el e3t aofipanhdo. h inda duar boas razr. A pimi: algum qulldd o moo tcm, , qu arumou um par, l{orao intett, portrfo, totalmente liuto da curiosidad. Ma5te tamlm o b.r.to d dive 9 grnd.s rbco3, inl C est <ompromctido. A5aim, podmoajog.r o5 6b1o9, stl 03 lbio', arur i pcmat cont aot a idelidad dele para icar n. brin<adcira, simplet no?

QLTERIDAVI, respito a filha da nulher do meu pai. Massinto algo mais fote. frle declao?
}iIA@ MASCARENH'<URMBA' Pi

l]moElnho v e.n frcnte, Sou d rguinte teorl: vo< tem g.nh! bndo o logo, 6n.1, r. (. (hdo v!<i 't com o "no" como r3po6t. A queo eo(or arotom. chGg.r .gndo pode 5 Indelkdo. Ento, aproxlm.{ d manslnho, abra o coaao... c eltejr prparado par lva u oia e alnd allim coma o pru de l{atal .o lado dela.

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H um ano no treino. nts co[ia e jogava bola. Posso teinar como ntes ou como do zeo?
ALEXANOREMARCONOE'5OPAULO 5P

Apos urr ao pado, vocrealmente prcais.r |otar com cama.Sugiroque voc rcalize um trabalho de fortalecimento para minimi?r museulare flexibilidade o riscode eventuais eses causadas por atividades dc irrpcto. Assim que a musculatuifortalecer, conpieneote o teiro colr uraatividadeaerbica. stou comeando um tino de corrida. Devo continua com a musculao? Um amigo disse que vou frcar pesado demais.

Dezembro sempe assim: corpo cnsado crebroesgotadoe muitvontadedepaa las nodesista. lnvista nocrdio osairda cama. Estes exerccios melhoram afuno do corao eacaptaodeoxigniopelos msculot oque propaciam dmaisdisposio-"Elestambm aumentodas endorfi nas,substnciasque cdusam a sensao deprazer';explicaVladimir pesquisadodo Modolo, CenodeE5udosem "Eudos Psicobiologia e Exercicio dau nifesp. queso para mostm arnd e6cazes memria quatao. e raciocin io." Experimente umdestes

V de bikerroqr" o carropelabicicleta paair aotrabalho. Alm decelerr o coao, voc nopoluioar Antes de sair, tomeuma xcra decf, Umestudo daUnicamp mostrou quea cafeina faz(om quevo(demoe mais para chegar exausto, alm de diminuir a fadiga muscula emexerccios curtos. Gorra, corase vocmorapertode um pdque. fd(dumd(dminhddd de dezminutos, poroutros corra deze depois andepormais para vaimandar dez. O coao mais oxignio pique, procue todoo organismo. Seflta um gr'Jpo de(orridd, O estrmulo e sempe mdio.

g] MAUTCIOMACHADO,RIODEjANEIRO

No. roc rerdade.l sesabeque a nrusculao c a corrida devemcaminhar Iado .r lado. Uma musculaturamais fortc protegeasarticules do impcto da con-ida.Parano garar massa em eacsso, no exagere nscatgas nem no por semana. nmeo de sessoes Quando malho, meu batnento cardaco eleva e ento na zona de teinamento, Isso signica que meu teino vale como aerbico? RUBENsARAJOCAMPINAs 5P Scvoc.onseguirnantersuateqncia cardiaca em uma zonade treinamento pode,sim, prcdclernrinada, a ntusculao ter carcteistica de atividadeaerbica. O trabalhode nrusculao em circuito, altcrnandoerluiparucrtos semiDtervao, a nrelhorfr'nrade atirgiresse objetivo sernlzcr cxcl-ciaios de crdio. Patico vlei. Quais exerccios podem aiudar a impulso e a flexibilidade nas pemas paa eu melhorar o desempenho? RcJlizr gdchiueltos e saltosdurante scu treino de nuscuo par trabalhr a in1pulso c, sepossivel,sig um progranra basede exerciciosde alongaentopra nelhorar e umentar sun 1exibilidade.
Ilarde suaduvida paa no$o peGonalainei para menshealth@abrl.com.b. Escreva

Pule na gua raadecincoadezchegdas decada estilo cawl, costas e peito(s aa que pelobairro.Para borboleta sej eiver treinado). Certifi Ande Faa umacaminhada -,voc geladapaacopoemente sedequeagua noest Estudo da obtebenefcios (EUA) quenddar Unrvesrdde indr(ou paso. dFlo'rdd nopecisa aceleao Procue(aminhog em9ua fiapodeaLrment o apetite. diferenciados, comladeiras'i sugere Vladim ir

quentes Msculos
Aquea o corpo sem correr,pedalarou caminhar
Voc noprecisa suana esteira para pesos. encararos Segundo Alessandro Melo, daacademia ReebokSports Club,em So Paulo, possvel evitar lesesquecendo quesero apenasos msculos abalhado5. Aposte suasfichas nos doisprogramasabaixo, >> Passo I Complete umcircuito decinco exerciciosque mexem o corpotodo. Faal5 repeties decada um. Voc aument o fluxosanguneo, melhora o alcance dosmovimentos e ativa asfbras musculares. >> Passo 2 paao pimeiro Pata exerccio da suasrie. Fa de seis oito repeties com50oda carga quevocsuportaparaum mxima nica execuo. Emseguida,faa trsouquatrorepetiescom 65 a 70qo dessa carga. Seus msculos sabeo o quevempelafrente.

r reerrt / DzEMBR 30 ver,s 2o o o s /n e n r h e r r c ho m

Pronto parao choque

Ete seis acidentese desconfortos esportivos com ajustes simples
Esporte temquemelhorrseu corpo, nodestru-lo.? maior prte psdosincmodos po atividadefisica cau5ada excesso deesforoefalta de conhecimento do esportee do equipamento'i dizlvanFerraretto, otoped ista e traumatologista do Hospital Samaitano, emSo Paulo. Ajuste suastcnicas com toqesdemese.

GARANTA VISTA PARA O MAR

CUIDE DAs LENTES DE CONTATO E APROVEIE O VERO SEIVI IRRITAES precisa SlUAO:voc utal <ulos escuaos e lentes. A SOLUOrcompe um modelo(om pelo menos 99o de proteoUV paa bloqueaos raiosd sol. SITUAO: vocquer entra na 9ua(e enxergr!). A SOlUO: no mergulhe seas lentesfoem gidas. "Elsvo sairnadndo",avisa pesidente TaniS<haee. da so(iedadeBasileirade Lentes de Contato,Cnea "Jas e Refatometia. gelatinosas absovema5 impuezasd9u,ento no abraos olhosno undo."

SITUAAO: entro aei ou orotetor 60larnosolhos. A SOLUCO: lava5mor, tie as lentese coloque-as no estojo(om soluo delimpeza. SITUAAOr vo<suadmis quandopati(a espotes. A SOLUO: o suor no (ausa problemas. O proteto sola.. 5im.No (lo, no passe o poduto peto dasplpebas. SlUAOr ar-<ondicionado deixaos olhosesscados. A SOLUO: colrio.Semele, <hos olhosoorts minutot parauma eidatao natual.

o z

Ligue
Comida delivery nao e srnommo dejunk food.Yes!
"Epossvel montarum efeio legal emqualquerluga, desde queelatenhaa proporo corretade nutrienteseum tamanhoadequado'iafi rmaa nutricionista Bianca Chimenti, deSo Paulo.Aquivo idias paracadaopodedelivery.

il

Tenho happy hou quase todos os dias de dezembo. No quero ser anti-social no beber nada. como mantenho a forma?
CSARlUIASALVADOR-BA

PIZZAT{IA
>> Pea: massafna esaboes m9os, comope|looe (que peu, atum ealiche so con5ervados emazeite, ou sja, gorduradobem)eveduras, comorcula eescarola, >> Liberdo:atquatro pedaos dossboes acima. Comquetoamarelo, eduza pd0as. >> Evite: quato calabresa, queijos e bodas recheadas. >> Inimigoo<ultorzeite. A godu saturada boa,mas calica. Uma nicacolher (sopa)tem cerca de 00cloias.

>> Libado:1 poro pequena). individ ua| (caixa >> Evite: primavea, rolinho poiS gord sua urasobreca rega adigestq efrutas caamelads. >> Inimigooculto:5hoyu, quetransborda sdioOpte porshoyu light,commenos domineral,

nnsr
(ricoemfi >>Partabule bas e bompara ocontroledo quibeassado colesteol), eesfi hasdecarneouverdura. >> Liberado; I poo pequena detabule, 1fatia dequibe assadoe2 es6has. >> Eviteihomus ecoalhada, cheiosdegordura. >> Inimigooculto: quibefrito.

Voc no precisa seran-social! Voc podemanter a form e aindaassim fteqentarhappyhour e comemoraes. O impotante mudar o foco:v peas pessoas, e no peoscomese bebes. V parabrincar, sedivertil e atparatomar um drinque.Evitebebidas fermentadas (\'inho c ceneja) que abrem o apetite.O saqu, cnbor trmeltado, uma opo po dose,bem menos levc (41 calorias qu!'a vodca).Pcatambmguacom gs e irltcrcah os goles. Espeo o frm de ano paa come panetone. Sei que uma bomba calrica. Existe alguma altemativa? O panctone no to rallco assin. Ainda mais sevocescolher . versolight. Ur1agenerosafatia dc panetone light (com 80 gramas) tem ago en torno de 220 calorias. lVaslembre se de que comer bem ddnlinistrar seusdesejosfazendo boas escolhas.Portanto, coma o panctoDelight dc nanh ou tarde e, ra efeio seguinte,evite carboidrato (principa|!te arroz, macarro c po branco). Nessapoc,para compensar, vale.rpenapassar mais tenpo na aaadenia. Ou dizer que o peru to gorduroso quantg a came vermelha. Devo evi-lo? PAULO 5OUZ, sOPAULO SP Quem disseque voc deve etar carne vcrnrehaiEsquea esse corceito. O irnportante saberescolher cortes (que tnl bao teor nagrosc gostosos de gordurae saborfantstico). Quanto o peru,tudo tnlMm depende do corte. Pelra crnedo peito (senrpele),que tern metadedascalorias da coxae da sobrecox, e ruito menosgordura.
Mandesuadvida paa nossaconsultora. pa.d menshealth@bl.com.b Escrevd

LANCHONETE
>> Pa: hambrguerde frango,peuoucanebovina (filmignon). magra 5epossvel, noprato ou no pointegral. >> Liberado: 1sanduche e I poode salada. (laro. >> Evite: batatafrka, >> Inimigooaulto: maionese, rica emcolesteol e peigosa, dependendo daprocedncia. Ketchupe mostada so, pioes. digamotmenos

Japors
>>Pea:maissashimisque As5im, vocreduz sushis. o consumo decarboidratos. >> Liberdo: 1temaki, 6sashimise3sushis. (frituras) >> Evite: tempur etemakas commaione5e. >> Inimigoocultoishoyu. Useolight:dilua I colhe desopa em1degua.

COMIDACHINESA
>> Pea:yakissob." uma refeiocompleta,com caboidato,potenae vegetajs'i afima BiancaMasuchelli.

l FATIADE PANETONE l FATIADE RABANADA"

389 cal 279 cal

(porode 10og) de gorduaEans
de carboidrabs

(porode 100g)

4g 0 g
de gordura Eans

s 9g 189
de caroidratos
'FECEI FONE: RG NUTFI POPA55ADO EMOVOs, LIE EACAR, FNONOLEOE5ALP CADO DECANEL EMAIsCCA.

Aps um fora, ele foi cuidar do corpo e ganhou 15 quilos de massa

Sabe a histria de que uma podedispa sepaao uma sriedemudanasnasua vida? Foimaisou menosisso queaconreceu com o canoca Fred Salgado.Ocara sempre oi ativo,mascomiadeforma totalmentedesegada. Com o (comum metabolismoacelerado scrian s), aca bou setornando um adolescente bem mago. ,lais aindadepois do chamado estirodo cescimento: chegou a 1,78metro e no ultrapassou 6l quilos. E nunca sesentiu incomodado.Mas,depoisde levar um foradeumagarota,que qu ele disse comtodasasletr5 era magrodemais, Fredresolveu que eu mudr"Foiostmulo precisavai diz.

A horada virada
Por Gu8tavo Simon

QUANDO E BOM!

gors(DrAs)

No coNSEGUE IR ACADEMIA COM RELAXE! FREQNCIA? Svo< no tm tmpo paa malha.t5ou quatro Ye2rna semana,aqgi vai a soluoireduza ruas idsadeniaapenas doisdiar. um pogramade quat.otrcinos !mni3Yi produzi ganho5 miore! e mair pido3, obviafi ent. Mr m3moum plnod dois dias o r<int p.ra voc dFnvolvr ms<lor, garanlaotelnador .mi<.noMik ii.. Expimnt espr |nis <edo do tabalho n tera ie 6for< pa tin no dbdo tard. O 5qumaaind tr .lguns bnus.Otmpod <upera{o e descanso entre ar resStgermaior e voc <atamglt vai ta 3nti bartante motivado p. faze. eca3 dob niaordls valcrema pena.Meiir indi<a o po96m baixo. 3e telto na sqn<ia apresentada. >> Aga<hamnto com ba >> supinoinclin.do >> Lvntmnto letta >> Remdasentda no cabo >>8alaspalalelat (tt ou quatro sles de du l2 reptir) >> Abdominalpndudo (om elevao de panas >> Ro3< diit (u|nou duaaaie5 de d2.12 rptis)

F edS.lgdo NOME| IDAO:21anos ALTUR: !,78nl ocuPAo: e$udante carboidatos, ej jantav depois comalguma fontede daacademia, protena. Antes de dormir, ainda zia leve, comoo umarefeio lanch da manh';descreve. oobjetivo, e no meiodo processo paa incluiu tambmaerbicos aumentara definiomusculat 'Comoeuachava chatocoer que partipara asIutas, nesteira, tm um gastocalrico tmaio'l e diz.Hojqestudando turismo o carioca noabre tabalhando, modostreinos noite.Arazo valeapena'1 simples:'o esforo O ganhode massa aumentou a resistncia cardiorrespiratria ea a foraeturbinouprincipalmente Pergunte seagora el auto-estimatem levado 05mesmosfora5...

Primeiro passo
latriculdo numcademi, ele que um amigoestava proveitou pegando o diplomanfculdade de educaoisica e 5eofereceu para queo recmcomocobaia formado colo(asse em ptic o quehvia primeir aprendido.A orientao, almda disciplina para foi encrarosteinosdirios, dequara alimentao,"Eu tomva (om um caf-d'manh rforado, pes; achocoltadoe um lanche leve, comoumafrut,pelmanh; e almov. trde, antesde teinar, fzia outrolanche, ricoem

Novos tempog
possivel A dedicao, tambm graas otempolivrede estudante, deu resukados. mtrsmses j apesentava nos Fred ava signi6cativos, outroestmulo "Esta importante. beleci meta de chegaa75quilos':conta. Em poucomais detrsanos, atingiu

Lanche de peso
Garentemsculos e disposiocom este sanduche
ntesde encarara sala de musculo, abastea-se com popitacom osanduchede ovos evegetais, receita sugeida pelocolunista denutio daMH americana, Greg9 Avdon.Voc paaumtreino intenso energia 9anh muscular. eotimiza aconstruo >> comofazer 4<ogumelosfatiados Reogue emazeite (sop)de cebola e I colherde ,l colher picados. pimentovemelho Numa tigela, misture I oyo,3claras,%tomatpiaado (5opa)degua. Batatudoe e 3colheres dicione aorefogado Cozinhe atqueos nopopit. ovosfiquemfi rmesesirva

. .,ra5*r!*e,ft"-

O rei da festa
Faabonito com uma receita modema e diferente de peru
gastronm Numapocade excessos icos, existe quevocpodecomersemcontar um alimento cloias: o peu.Umadascarnes maissaudveis e godua, com menorteorde eleficaaindamelhor pela sema pele.lnspire-se na receita elaborada chefloenLeite, do restaurante CapimSanto, de 5o PauloeTrancoso.

BOLHABOA!
CHAMPANHE, CAVA, PROSECCO sEKT... BRINDE sEM CRISE!
M.illyc..ndCru Brut Rt.rY. (Fan) Produdo com pinot noii chdonmy (25%) 175% deChampagn macio e sboroso.Tirando o peo,um ntr. 247ErS, nimport,com.br H.nk ll Tro<k.n Dry 5e<(Alm.nha) se<o en<opado, este ikt tem <hrdonna sauvignon bln chanin luvar bran<as)e pinot noi. Addz slint, plag fna. 60 ErS. burv.com.br P?o3<co CanYari(lllia) E paa quGmgoata de itl rcfesente: bobulha! gr.nel ((harmat), 3coe sbo d nrtts 3e<8. 59,90 8r5.aneva.i.(om,b CvaSmoaa R3rv8rut lE panha) Com not3 de ma vede e (opo efoado, u|n v co iito de erta. 56 eaiswoldwin.(om,b D.l PizzolBrut Erasil) Ao|ntico teito (om mtodo (hampnois e a incomum uva !)dvane, que do p6onlid.d. 55 8EAr5. dalpizzol.com.br

Peru com cugcuz,banana-passa e pesto de ervas

Prepare 250gramas de cuscuz maroq{rino, deacordo comasinstruesda caixa, e reserve. Doue5 9mas de alhoem 50 mililitos de azeite e batano liquidificador com 15gramas de castanhas de caju, suco de '/a de limo, sal, pimenta, salsinha e manjerico. Pique em passa, rodelds I50 gramas de banana Junte ao cuScuze eguecomo pesto, Lampe 1 peru, tempere e recheie a cavidade como cusauz. Coloque aspenas soba peledo rabo, amarre com um babante, cubcomppelaluminio e assepor uma ho e meia,com o forno a - deixe 150gaus. Retie o alumnio s nas pontas por mais dasasas e coxa5 e a55e (om o cldo umahoraparadouratregando do cozimento. Para ajustaro tempo de forno, para calcule 20 minutos cada 450gramas de peru.

Consuma commodeao
Ganhesadecom frutas secase oleaginosas, mas contolecaloriase gorduras
>> Futas aa<ts "Rics Vnt9m: em carboidratos, sotamas fontes de energa e cheias de fibras", diza paulistana nutricionista Vanessa Pimentel, especialista em obesidade. >> Frut3oleaginosa5 Vantagan! "Contmclcio, ferroe gordura poliinsatuada, quefazbemao (oao. pois aumenta o colesteol bom e diminuio ruam", vane55a, 9arante

Paul8uBln( dcEln<(Fran) Fito fi Bordux com tr tipos dc uva ban@, tem !lto <ti<o, aem <omplxidade. 49nEArS. zahil.(om.br Pi:zrto But (Braiil) O aon (ahadonny mi3 pinot noir) a natual do um toqu de o e bo <remosldd. pi22to.tt 37,50 REAI5" Auor. Pinot Noir (Sraril) Pro pinot noir (uva tint|, masvinifcadoem bran(o tm bo ltrutu blo aom. 28 Ers. viniaolaauora.com.br

PEQUENA E EFICIENTE
UMA ESEIRA E UM KI DE ANILHAS. COM I55q ELE RANSFORMOU O CORPO

H
no tiro Ganhe
ONocentroda quadra:

Nuncltou fiotivo p o deslgner g.<o Eduardo Uzae,22 ano6,malhar.E3s mineio,de 5o Sbaio do Paro smp (uliu prati<a elpos e auida do copo. Mas a flta d tempo o aartou da3 atividades 5i@5. At qu no .no psedo l encontlou Solu(o:aoloaa uma edira e um kit d anilhsdentro d (.sa.Com pou(os equipamentot 3se3 ele liminouquasel0 quilos do <o.po, dfiniu a mu5<ulatura e gnhou muita disposio. >> "Treinaem <asa no apnat aaoda e fazea ere<cios de pijamal exigemuit disciplina e <ompaometimento.Malho noite toda3 ai 3gundas, ouartas e sxtat-eira!. Aos ebados, p.e6ro me exercitar oela manh." >> "Minha otira: 40 minutos de aorida na estir: ts rrier de 15 cpetis p br6, ombor e pitoral; quatro 5riesde 25 abdominair. Dr<anro 30 sgundosnt as ddg." >> "Para perd I quilos e d6ni o <opo, cm um ano e mio, o p.imeiro psio oi aboli tftua5. Sigo uma dit d<a em fbar, <om muita slad futa!, e potnar. Carboidatoi f<am em sgundoplano."

Queimecalorias e aumente os msculos com tiros de corrida e flexes

Ao ealzartiros de 30segundot vocegaranteoS mesmos benefcios crdiovasculares obtidoscomtreinos de resistncia de40a 0 minutosemritmo moderado, segundopesquis d (Canad). Universidade McMaster lnclumos aquiexes de brao. 'A combinao estimul novas fi brasmusculareseacele o metabolismo', explica o instrutor 5lvioXavietdaAcademia KS, no RiodeJaneio. Poscione um par d haltres d8 quilo5nalinhade fundode umaquadrade basquete ecotapetasmarcasacrm. ONalinhadefundooposta:

flexo com levantamento depema

posio Assumaa de fexo tradicional. o seucorpo Quand estiver embaixo,leva nte a perna direita atrs devoc edeixea um pouco mais altadoqueoresto do corpoFaa a exo eabaixe a pernadeita, depoisrepita coma esquerda. Complete cinco perna, repetiescom cada >> Alvo: peito,ombos, trceps, glteose parteinferior abdome, da5costas. O Na linha de tiro livre oposta:

flexo + rogcadireta e desennoMmento

Faa umafexocom asmos apoiadas emdoishalteres. Quando noalto, leve osFs o tronco estive atas mose levante o corpo. Fa umatosca ditetaelevante-osacima dacbea em umdesenvolvimento lmediatamente volte deombros. posao deflexo. Repita dezvezes. >> Alvo:peitqombo' trcept tendes, costas, abdome e bceps, ONalinhadefundoinicial:

lexo com rotao

para Fa umafexoev a posio (com de prancha osantebos nocho), apoiados colocandotodo nosantebraos o peso e cotovelos, Gire oquadrilpara aesquerda at queoladodireitoquasetoqueo solo, Preeretorneaocentro, Repita como ladoesquerdodoquadil parcompletar a repetio. Repita o movimentodezvezes. >> Alvo:peito, ombros, ceps, oblquos, abdome e costas.

lexo de trceps
Emposio l, de flexo tradiciona mantenha umadistncia menor quea largura dosombros entre asmos, Aoabaixar, mantenha os cotovelos bem pximos do copo para quevoc consiga sentir a Faa tenso nostceps. umasie >> Alvo:trceps,ombros e peito.

total Segurana
Faaum check-upno seu cano e viaje com tranqilidade
coloque o carro Antes decoloca o pnaestrada, preventvas nareviso.?s manutenes tonam oveculo mais seguro,econmicoevitam no mdocaminhol afirma SrgioLuis surpesas proprietrioda Din027, mecnca e escola da5ilva, de piloiagem,emSoPaulo.Siga sasdicas. vocsabe, nos Pneus: pneuscarecas, ma5 vocpodetero comprometem suasegurana carroapreendidosedeix loschegarnesseestado. mantenh Para aumentara vidatildaboacha, asodas alinhadas e balanceadas. puxandopr um Suspenso: o.arto est desuspenso. doslados?VeJa o ertado do sistema osamortecedores esto danifcadoteles Quando molsdoquedeveriame xigem muitomai5das comprometem aestabilidade doveculo. o estado acada15milkm FtiO3 verifique pedal rodado'seopisarno elefizer barulho, podem ga5taseosdisco5 aspastilhas e5tar aanhdos. Preste ateno tamtmnofluado do eservatorio,Quandoa luzdopainel a(end. nobasta aspstilhas. complet-loTroque queimdas Parte elEica: tarnpadas geram multas. Abateriadura 2nogmaspode sehouveroxidaodos bornes. darproblema provoca psta que Ela zinabre, aquel verde prejudica a passagem eltica.

Po economia, posgo blindar apenas os dros do meu carrol

MANOELDEsOUZA.SOPAULO SP JO5

Isso possve,mas no recomendvel. porquevocficariacom Simplesmente uma falsa segurana,que poderia colocar em risco a da de quem estno crro - o que foge totalmente ao propsito. Isso sem contar que os dros so responveis por cerca de 70% do custo total de uma blindagem, ou seja,a economia seria pequena perto do beneffcio. Qgais danoo velas de ignio gastas podem caugar aos vculo6? - 5P PAEs ME(OAU8AE MAICEIO Muitos. Veia: queda de rendimento, dificudade m partida, falhas no motor, aurnento do consumo de combustvel e emissoirregular de poluentes, alm de reduzir a da til de outros componentes, como cabos,bobinas, tansformador, distribuidor e at o calisador. Portanto, melhor trocls. E, embora seja um trabalho simpes,faa-o com um profrssional para no danificd o motor. lo bom aquele que no baixa o nvel e no precisa de reposio?
IUVNIPEREIRA,SOPAULO 5P

Limpador de pra-bisa: bonachas

ressecadas, almdenolimparem o vidro, ainda podem maior arranh-lo.Troque-as e,para (sopa) visibiliddq misture 2colheres delcool e 1dedetergente gua do esevatrio. Radiadon o co,reto e mant-lo comditivo seelebaixa comfreqncia, cheque se e no nvel. a tamoa est vedando ouvazandoVeia tambm feita o estado dasmangueiras. 5ema rerigeo peloradiadot podefi voc cr p.

FAVORITOSMH

sempre Sofisticao
pelaprimeir Apresentado aopblico brasileo veznoSlo do Automvelde 5oPaulo,emoutubro, o novoJaguar XFrefora ainda mais opodemtico datradicionl maca britnica.Tudo neleespcal.Mas hum itemdesrieque integrada aos noschama a ateno; umatelatouchscreen inclusive ar-condicionado e rdio. O sistema comandos, dispe deTV, anterface dedispositivo5 deentretenimento (iPod, portteisdeudio iPhonqU5B)e Bluetooth de ltma geao. O carro stiliza ainda oJaguarDriveSelectorTM, queltelalmente aalavanca decmbio, sstema aposenta quando um botogiratrioque selevanta o dandolugara pom, nodescarta veculo ligado.lsso, atrocamanualde podeusar comando osbotes macha5. crteesse Quem nddireo. Pe(osugeido:370 mrler. localizados

No. boa lubrificao aquela em que o leo chegaat o are do pisto, mais prximo da cmara de combusto, onde parcialmente qlreimado, sendo consumido.E normal um consumode meio litro de leo a cada mil quimetros carrosde passeio. rodados, considerando Mas observequal a orientao do fabricante paraseucarro especilcamente. verdade que o uso de catalisador em motos ser obrigatrio? PR MRIOGONALVEs.CURITIBA Sim,a partir dejneiro de 2009as motos devero ter o equipamentoinstaado. Essa medidadevecontribuir muito com um vezque algumas o meio ambiente, motocicletas pouem o ar at mais que os automveis. Quanto esttica,no se preocupe. O novo catalisador sermenor que os utiizadosem utomveis.
fande rua dda pa6 noso jomalirtaEsc@ pal menthealth@abdl.com.br

Boasfrias!
CDs
OFFWIH HEIRHEAT)5 (Universal) K ISER CHIEFS As A bateria duaquequaseda. guitarras, detimbremetlico, so quad rad05, naives. Osandamentos, Mastudo seencaix abafados. quando osvocars entra m em cena, nafrente da meldicos, e mixados Osinglesesdo Kaiset massa 5onora. no punl chiefs sovivos: bebem mastambm no hardrock nanew naeletrnica, num wavee agora longedo tosco. Eanda sin(retismo pemLilyAllennosbackingvocals. BadDayslemb.ao A ldixaGoodDoys uby. mole? hit passado da banda, ME SONGS FOBYOU,TRUHSFOR JAMES iloRRlSOtl (Universal) umagraa vero enorme logo da Polydor estampado no CDde Um detalheretr James Morison. que tem tudo a vercom o sonzao quecanta paca, do ingls, e corao, compecom neurnios toca muitoe fazuma mi5tua espetssima de rocKpop e soul. A aixasave Yourcel, com codas pop dos prece dourandoo lustre, balado anos70.Preciouslove soul la l\,lotown. Eo pop Eroken o que Stringitem NellyFurtdo, o bom gostodo (ara. s confrma BONIfA (LuaMusic) rtARClA LOPES larcia Ok,voco conhece Noculpa sua, masfique Lopes. ligadora voz um pimode o repertrio um atestado ainao, MPB, de bom gosto.em samba,

Um pacotevariado para voc curtir na Por Airton seligman estrada,na praia, no banheiro,..

CDfltE[jS K,tSEtt

mel-bocno lugar cc.to n hora <erta (woo&tocl 69) e ajudaam. lYio blur5 platia5 bancar. N show de 73, na 5u., mo3t|n que contlnuvam miaoca, m3 o dim cipartano, d blue3 de botco. e a pra!na d Clrn( "Gatemoh' Brown garantm diveso gnuna.

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MYDRAMS MARIA{{E FAITHFuLL

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(Moon HenryMncini River), (she'r Lennon e Mccartney LeovingHome),ludo com uma ao averso implacvelao baoco, nod moleparao ococ.larcia vibratobrega. Sustenta a notas ideal.suas t o momento... pausas soimpecveis. 5evoc quesoisticao, aquitransborda. EVOLVER JOHN!GEND(sony/BMG) molinha do Ele pop ata ltima msseupop banhado a cabelo, ouro - tm soulejazz.Eremetes jias quando gnte do passado, comoStevie Wonderemplacava hitscom o selo"arte"pendurado nas onds do rdio. Legendj hit at em novela. Este emplacou maisno eletrnico CDinveste

(percusso, Ascanes teclad05). prximas formatadas mais so vocas Aind ssim, dasFMs. etiqueta, ouvircom a mesma - RARE AND TELL ALE SIGNS | 989-2006(2 aDs) UNRELEASED BOBDYLAN(5ony/8MG) podepensar ouveDylan Quem que hum tom blas emtodas produes. Do tipo, assus juntouunsamigos no estdio, se apertouo playe...Eobagem: parecem simples, 5e osarranjos preguioso, seucntopaece a ourivesaia dos valeperceber dos dedilhados, a preci5o tudoamarradinho. timbes. Nestas 27faixas estoveses quevocj de coisas altenativas perteplay. ouviu.Senoouvau,

uma longa ntreYkt, * qu co5lur muitas ccnasda vid toda, rodada d pelomgn' dive6 (Keith Ri.rdi, Bian Epttin, Phil Sp<tor) artn dertc do<uentlo sobr Maianne F.ithfull - mus da 5wingirg London, <nto, namorada de Mick Jaggr, aora de SiJt Morphine,.ttiz, drcgadita - u|n blo painelsobruma das mulhees ftis mar<antes da <ontdhura.

(s2)

Liwo
3OO DISCOS IM PORT ANT ESDA MUSICAERASILEIRA GAVINIORGANIZADORI CHAI-ES (Pazeea) Documento, oba de ate, entretenimento, encaclopdia... Chame estelivo de mesacomo quiser, maspasse os olhosnele.Aqui

estoimagens de capae resenhas (ouquase que isso)de 300bolaches a suae fizrm a cabea do seupai, Oscomentros do seusobrinho. enxutos e precisos derikdeSouza, Calado, Arthur Dapieve e do Calos prprioGavin do um tom leve, de luxo, a este de almanaque enotme volume,

Svo<tem utu 30 nos, j ottuiu Fly LieAn Eaglee Abrccadabtu no dio,* t|n menos, tent 3ho, ao vivo: oi dols hits, mais bo.s vs de Crorioodj e r, YorrrLon' um bclo do<untio sobr Mill rcigatam o timo rcqueito que nun<apattou amiaano pro andde <ima.

Barack Obama
afigura filmeForestGump consagrou que, poracaso, est noluga docara inspirar Elcerto, nahora cea. Desde atdarosinal visPesley a requebrar

Por Pete Mooe Foto Fank w. Ockenfelg3

resrva de milhes dedlares.Tornouie HillryClinton,e depois nas urnas,derotando damais - para osameicana efonte deinspirao John Mccain- num momentoem que a econo- espera sentiu. pre- nos Presso? Cenamente e paraomundo. em colapsoeapopulridadedo miaentrava "Umas campanha fiaquejeie duas vezes durante sidente Bush caa nocho. Falta detemmante. umcigaro",dzoex-fu paraque viesse tona o casoWatergate,o persosuavitij re- fumei Mesmo5efosses por acaso, ocupado do Tenha acerteza dequeele mais sejam po? uma mudana de paradigmas, nagem-ttulo esteve em todas.Navida real,o fe- pe5entaria Ainworkaholicjuntos. seu amigo Masfoi maisdo queeu,voce nmenoBarack obama tamtm tem a ver com a elesde cunho oolticoou racal. para cuidardocorpoeda aanjatempo Obamaes- daassim, No pasdasopotunidades, nego,filhode queniano, criadonum que is5o. casualidade abaixo, feita politicasem comovocvaivernaentrevista Columbia e direitoem casa, eleti- tudoucincias bairopobree com nomedo meioHustein, no dasantesdesuaeleio,publicadanaediode politicamente num pas Harvard,ambasuniversidadsrespeitdssima5 nhatudo paa naufiagar Heahh americana, daquaI foi daMen's amealhandoapoiosquan- novenbro paranjco e ondeh,10 ano5os mundotodo.Comeou com o terrorismo que, pesidente prova mais do Nela, o futuro perChi<ago, foisenado capa. podiam. lder comunitrio em Mas a conjuntura do era negrosnem votar preparo conintelectual, asadeeo Obamavenceua disputapes e chegouao topo do poderde orma meterica, queoacaso,o mitiu o contio. podem levloaosucesso. Copoltica fsico novadora dicionamento umaorganizao do gerenciando dencialamericana em 2008- Drimeirodentro presidente dops. tabalhdorou de pessoas e levantou ain- moumsimples batendo outro fenmeno. oueeimulou milhes PartidoDemocrata.

GERIR O LAR SOERE GERENCIAR SOBRE EQUIPES

Soupartedeumaorgnizao que eo quetentopassar todosprecisam estarfocdos que emduasou trscoisas vomudarojogo. elmente queplanejem minha Peo agenda comfoconosno quevememloss direo. Devemos srtivosemvez dereativos. Nopasso muito temporetomando ligaoes ou respondendo e-mails. Se precisa algum dealgo,h para naequipe umapesso resolver aquesto. O deeio tempoparapensar. encontrr ssoo maisimportante paraquemquermudara - ou,neste caso, organizo -, pais o emoposio afazero quej oi feitoantes. E mesmo percebo queesse temposome.

dias,sentei eastisti Lstes Micheleeasmenins H mto tempo dnarem. noa um momento tolegal.Nof]toa - uma coisas importantes dedana, uma apresntao -, masperco reunionaescoa defazer outras. umaquesto trocas eh,sim,sacrificios. dedizquetempo Gostaria dequalidade compensa a quantidade, mssvezes no verdade. Muitosdosmehoes momentos emfamilia acontecem espontaneiunente, voctemmenos tempo Se parasdedicraela,tem menos desses momentos. Consigo criar umamna de paraminhas normalidade filhas,tmnsmitir meuinteress por elas. emeuamorabsoluto

SOBRE MEDIR ESPERANAS

Sempre tentodeixarminhas do que expectatas maiores asdaspessoas aomeuredor. pasando esto Osamericanos por um momentodiffcil. E noqueroqueeles sintam quefiz promesasdemais. comolgumas Tentoexplicr queproponho mudans Ms sero reamente dificeis. noqueroqueparqa queno o bastante estoutrabalhando paraatingf seus interesses, quenoestoucontinuamente tentando melhorar. Estouat felizcomgrandes expectti\as. interessantes Umadascoisas deumacampaa como queelalevavocpara essa lmdo seulimite. E no fina quetemmais vocpercebe bagagem do queesperava.

queamaioriados Espero relacionados aomeu assuntos pjfoireuiuda lo pai e se separcu damoe Oboma quandoeletinho 2 .tnos,oi eso tiu morcrnoQunia tflak uma vez atmofter| EIefoi uma idiacomaqual precisei lutr.Algumdisse quetodo homemtentaatingir asexpectativas do piou Tentei compensar sus erros. fazerum poucodosdoise ao redordos30anosentendio quesuaausncia significou. prtedo quefazdemim um paimuito bom,masnoacho queteimpactonasmias decises comopresidente. contribuiu com Certamente Talvez, se minhasiniciativas. peloimpulsodasua nofoss eunoestaria aqui. ausncia,

MANTER-SE VIVERSEMPAI SOBRE SOBRE EM FORMA

Euqueria esta seguindo um programadeexercicios de90minutos, masa maioria dosmeustreinos temquecontecerantes Sempre deo diacomear. dormir humatrocaentre ou malhar.Normamente sis treinopor 45minutos, vezes por semana, ealterno eatidades musculao Estarem cardiovascuares. As ormanoelitismo. quefizeramnesse alegaes parte sentidosoapenas da natureza da politica, as pessoas precisamdealgo parafalar.Uma estratgi j testada na e comprovada polticatentar pegarago forte etransformlo em fraqueza.

OBAMA ns poncnsDEBARACK
aaPara importants - o primeirocigarro do dia, aps ma eio, (om um drinque.tt largaro <igarro. limine associaes lJCheck-upssoundamntais, mas dif<ilfaze os homens pocurarem examesdesagradvi5, Mostrara difeena Humanos.!! que essesexamesazem no deve5eratividade apenasdo Departamnto de Sadeou de Recursos

w w w.BANCA-DF-RV|STA.COIT

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O desafio achar tempo para pensar. Essetempo some

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rl*;*; deve estarprevendo o .,'l ,ir"ao t : u e v a o s e ro s p r x i m o r ,r'i;;r:, ;.rt*a virada de 20O9.Mat, 'ri.' ,. iua relao estiver firme * iirite, no h o que temer

Boas entradas!
Por sarah Miller Coaborou Fabrcio Brasiliense DE FIM DOROFESTAS Muitas de ns,quando DEANO.Masnem tudo sofores. bateuma certa ficamum tanto perdidas, comea, dezembro lembanas do Natalda o tempo passando, angstia: que preciso fazerpara infncia, semcontaro jogo de cntura Sevoc Masrelax. de vocs e nossa. famlia dar ateno que este s maisum consegur ajudasuagarota entender podemcorrer Minha tanqilamnte feiadono ano,ascoisas que de Natal uma todo o blablabl voc ache dica: mesmo No dia Porexemplo? o lado ldicoda coisa. chatice, aproveite o e armando luzinha na rvore colocando em que elaestiver dejeito. pespio, e pegue-a cheguede surpresa

J0 vr r. . nrorra

Drl vBFo ,,ooa

O PRESENTE DELANEM SEMPRE VEM EMBRULHADO

LOGO COMPRE O PRESENTE DELA
amiga:dependendo do presente Quemavisa quevocde el,i59o podefze alegrid ou runado seuNatal, Emoutraspalavras, nodeixepaaa ltimahor.O pior que pode contecer ter que passar o dia 23 inteiro numshopping lotado ondea probabilidde de comparum pesente semgraa enorme. Emvezdisso, fiqueatentoaosmovimentos deladesdej. elaestivervendo uma Quando preste vitrineou lendouma revista, ateno qualquer interjeio do tipo'Ai, que foo esse vestido'i"Que lindoesse anel'l"Quero muito ler o livo ComeL Rezo, Amd4 Tudosso, amigc, umaforma,svezes nadasutil,de eladize "Fique ligado no queeu quero e noseja um mande comprarum presente s paracumpir tabela'1 Lem bre-se: vocganhapontosextas quetenha 5ecomptr alguma coisa um algo a mais. Sealgumavez do nada, eladisseque plantarunstempeo5 adoraria na varanda, 5urptenda-a com um livrosobrecomofazer uma hortaca5eira. Elavaigosta, masdeve fazerum sorriso amarelo do tipo:"5isso?'i Daento 5scardo bolso aquele anel que elanamorava haviaum tempol Faa um esforo: dar um vale-presente procuar signifrca:desistide Ecomprar o CD dosribalistas do momento daro atestado de faltde originalidade. Algomaispessoal, como montarum Saropbook com fotosdo ano que passoLr, que vo( passou significa hoa9 pensando nela. Fuser, e impovavelque vo( pacincia tenha de fazer isso, maseu digo:o mximolEna hoadetrocaros presentes, faam podegarantir issosozinhos, semplatia.lsso que ela nofria um agrdecimento espe(ial na frentedossobinhos.

ASLITOMsDO SITE NOY DA REVISTA SUGEREM PRESENEs DEFIMDEANO BLERGH UAAU!

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9 1 0

REALIZE A FANASIA DE PASSARAMEIA-{OITE DO RVEILLON TRANSA{DO CHEGUE EM CASATNAZEI{DO UM CHAMPANHE PULESEE ONDAS DE MOS DADASCOM ELA ABRA MO DA NOITEDE NATALCOM A SUA FAMLIA PARAPASSAR COM A DELA PASSE UM DIA NO SHOPPING COMPRANDO PRESENTES PARTICIPE DE TODOSOS AMIGOS SECRETOS QU ELA SUGERIR VISTAUMA CUECACOM ESTAMPA DOPAPAI OEL OPE 5ERO PAPAINOEL DA FESA DA FAMLIA PASSE A MEIA-NOITE ASSISTINDO AO 5HOJYO Y'RD NA V Belisque decaa. nssalgadinhos, fque uma hoinha e piquemulalogodepois. Nahora em que vo(sfoememboa, todo mundoj vaiestar embalado e nemvonotaouevocs deamno p.Dca: nofgrandes arroubos na horade chegar e saiasempre francesa. Traga mimos pr o dia seguinte: Compeuma cesa e enchade chocolates, gelias, pes, futassecas, um cafgourmte d de oresente oarao anfitrio com um bilhete do tipo:?qradecemos 9ntileza destanoite gostosas que devem e deixamos algumas coisas iuda (urdra ressacd de amanh, Boas festasl' Novaiterquemnoche vocs o mximol popovisitas svezeso neg(io sertxtivoe umasemana antes ou depois dasfestas.Tente gentenoprecisa mandarest:'A do Natalpr qualquer sereunir. Famlia unidasereneem dataiQuemsabe les compram a idia? Mantenha a sanidade:5e a sla famlia e a delamorrem na mesma cidade, considere ficar num hotel, isso diminui a ciumera. E, puder duranteo dia,siadefninho sempreque Drumaescapda sempre umtimachnce parater um tempo s parvocs dois,

SE'AM PARCEIROS
(atr(o, gente Muvu(a nosshoppings, lnsito que mais parece nasruas um cabide ambulante detnt sacola, celulaque nod trgua. Podem falaro que for sobrea bem-aventurana do Natal, maschegauma horaem que voc queo lo de nopensa em outracoisa seno jdneio logo. Pard chegue o bemdasuelo. tenteencontrar vlvulas de es(apeparanoser peloclima contaminado de caos, com elade pegarpelo Sele um compromisso para menos um diada semana curtirum ao outro.Podeat seumaugiddo trabalhono meio-diparatomarum sorvete, um bate-volta para numfim de semana na umacidedezinha seraou na paiaou at mesmoum almoo longonum motelcom direito a banheira de hidro. Sabe o qu? Atmesmo umarapidinha no carrotambmestvalendo. Cumpli(idade acima de tudo: cuidem No um do outoem eunies de famli. paraassistir desaparea ao futebolno boteco nem deixe-a na sala inteira, com a famlia correndo o riscode ter que respon der"Qua ndo ho?" Resg quensvamose um netin ate-a MH antesque issoaconteal
D L r L M x u 2 0 0 3 M L N , H t L _ F5 |

A RELAO PRIORIDADE
paisquerem quevocchegue Seus navspra do Natalefiqueata primeira semana dejniro. Ospaisdelaquerem a mesm55ima Enquanto i550, cois. aqueles seus amigos convidaram prapassara vocsdois virada num iateemAngr dosReis. Quedurezal O jeito sentarem osdoisjuntos com um calendrio e combinar: para ok,qualser a estratgi evitar a Terceira Guea Mundial entreasnossas pea famlias? Notemcomoescapat a primeira quebra-ca deste beasomesmo elas, Seoseu el(iondmento estive ainddno(omeo, eas duasfamlias foremchegadas a umachantagem emocional, ser tentador usar a famlia da sua (omo bodeerprt pcei io.l igpaa mae porque e dizer?h, hojeeu noposso tenhoque ficarcomospais nacerta. dela"do de cabea A poltica da boavizinhana deveimperr nesses momentos. Etemouta,vocnoprecisa ver (a(hootodo santodia. pai,me. soga, nor.

MARQUE PRESENA EM TODAS AS FESTAS

Adieaquela DRquevocestava loucoparate sobre a que festade amigosvoc ir- a dos seus amigos ou a dosamigos dela? , quecalharam de cairrustamene no mesmo dia. A soluo e simples:vocvai sdus1 meuqueido. qualdelas numacordo Cheguem sobre tem potencialde o maior eunigente malae vo pimeiro. a e55a Chegue bem cedo,pegueuma tade posecco e proponhaum brindelogo

menener ah . o m b r

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Noritmodo seucorpo
A p o s t e n a d a n ap a r a m e l h o r a r ganhar fsico, s e uc o n d i c i o n a m e n t o a,g i l i d a d ee e q u i l b r i o . resistnca na balada E ,a i n d a ,s e d e s t a c a r
Por Rodrigo cerhardt R oo o gm / enshe|rh . om.br 5 2 u r r s r e e r r s TD E z E M B2

nquantotodo mundo seesbalda sambarocke for,voctoma chde na ostadancando salsa, o cu no churrasco danar cadeira? Ou o mximoque arisca quandoestde pore? meu caro,voc Ento, com os amigos, No filmeDord precisa reverseus conceitos. ugentemente po Richard Gere, numadasfalasum alunode comigol estreldo po atraidas sesentem d a pista: asmLrlheres danade salo que danam. porqueelesdanam, mas Noapenas homens que elesmandambem na cama. tambmporquedesconfiam notenha sexual relo com o desempenho Aindaque essa ps-de-valsa, pelos sim. a atrao das mulheres comprovao,

numabolrur(sbe Sevo(jtentougubr queo desequilbrio o esforo exige do corpo. Nadana, tal qualo teinamento funcion1, possvel estimular conscincia <orporl e ssim ecrutar frbras musculares espec6c5, praconferir GANHE FLEXIBILIDADE responsveis mi5 estabilidade quevoccaia Pesquisadoes da Universidade de Sabe aquelejeato robtaco de quem ao corpo. Almde evitar por Rutges, pode para nosEUA, analisaram malha muitoe nosealonga? A dana isso comfacilidade, contribul definir a computador l83jovensdanando. Osmais ajudaraquebrar e5sa rigidez musculatura ? e aumentar a e poteger asaticulaes. ritmados tinhamcorposmaissimtricos e ampliude dosmovimentos."Ela lubrifica as dana, ao nostirardo nosso eixoo tempotodo, eramos que agradavam maisas mulhees. o articLr laoes, 5olta e alonga a musculatural explica fazcomquetenhamos mais controle do nosso que levouos estudiososa ppriopeso, pessos relatarque, como Roberto Motta,Est certoqueasmulheres so Poisso e que algumas (especialmente por pticas outrosanimais, somos tambminfluenciados asmaisbeneficiadas obesas setonamleves ao dana'1 explic pela"dana queestimulam do acasalamento". Elvis Presley, comobal edana doventre, Roberto Mott, Nospassos a dois, comono quandolanou podetirrpoveito seurebolado,j intuiaisso. maisa fexibilidade), masvoc zouk, no tangoe no bolero, o estmulo ainda Mas,indo almda seduo, que lidarcom um aspecto dojazze da dana de salo."Enquanto mior:"Voctem a sals seueixoeo da prcera impotnte e pou(o (onsiderddo dd dana e tabalha mais a pafte superioeo smb e encontrr um tercrlo em comum, pendendoi o que ela pode fazercom o seucorpo, se inferiotozoukageno corpotodoldizo professor. seno > um dosdoisficar paravaler. vocresolver encar-la Maisdo que apenas uma atividade aerbica, elatraz benefrcios te praquem rtode a(ademia. "A danaampliaa conscincia corpoal e melhoao condrcronmenlo i(opor meio ESTES SOOS RITMOS EM ALA NAs BALADAS PARASACUDIR O CORPO da diverso. preciso flegoparaencarar >> ZOUX:itmo do momento,mistu >> FORR: o itmo ba9iliro tomou horas seguids masno dia em um bile, ggaton com lambada. Condeada a conta dare*ar univerritiar 6etonou seguinte difcil algumsesentidolorido", port de entrd p a dn paa muit mais ransual ds danagd 9lo,envolve afirm RobertoMotta, professorda academaa gentc. O itmo moderado e os passos movimentot iinuosor <onduzidos pelo de danaInteacto, em SoPaulo. homtn, <oldo p.@i.. Oif<il paa timpls favocem o apendizado A veso Vejao que vocganhaao aprimorar sua iniciantas e no a<ostumadG <ofi gio3 e eltni( dotda por bndr do Nordett nas pistas. Performance camb5 (aqqeamento do copo). tcm ritmo mais aceleado.

porse lento, fceis no incio."O bolero, e o fo, pelospassos simples, so pracomear, 05maisinteressantes enquanto o tangoe o zoukso05maiS complexos': orienta Motta.

DESENVOLVA O EQUILBRIO

ENTRE NO EMBALO

MELHORE SUA cooRDENAO MOTORA

5evocnodesenvolveu bem esse aspecto quando porvolta deveia, dos3 a 6 anos de idade, a dana, com seusmovimentos de penas, qudile cabea, pode baos, ajudio a sermenosdesajeitado.'A (oodendo e treinavel: envolve uminteao entreos Sentidos, o crebro e a partemus<ular'i diz Marcos Sera, especialista em fisiologia do exetccio e professordo cursode pgraduaoem danae conscincia corporal da Universidade Gam Filho, do RiodeJaneiro. passos Ao enquadraros ao ratmo ouvido, para quese encaminhamos sinais o crebro, taduzem neuromusculares em estmulos soltos osgestos e movimentos, mais ou mai5 cotido5, Alguns homens bem"travados" nunca fizeram algunsdesses movimentos, comomexer po isso quedizemos queadana oquadiI." mpli (onscien(id coporal. Aprendemol a sentiquetemos um (orpoporinteiro e isso pouco em tempo serefete numpostura melho'iafima o professo Roberto Motta. Mas,paraa assimilao ocorermaisfacilmente, almd prtica regular, importantepanir paao complexo paano5e do simples desmotivar, Porisso, aposteem ritm05mais

>> SALSA:entre dlfentsestllos, pdoninm ocubno o potoiquenho. Um dos itmor mis Intengot tem tado ur tuna digposta en(rai uma dan( |ni3 solta descontada. Os movimntor so rpidos,<om 9ios. >> SAMEA-ROCK: d itno modado a lnlnso sede3nvolvu n perieia d SoPaulo me'<la marco do ramba com or odopios do twirt. Exigsinconia e glng do (a3lo (oodn pnase baoi. >> TANGO: 3s3nru.l dana port.ha pede sintonia e concentao do casalno val--vm d prna3.O ltmo fiodrado e trbalh fora, postura e equilbrio

>> ROCK:sugldono sl dos Estdos Unidos, ribe diveio5 ertilor" Os que tm donindo aspigtsso o rockabilly ar vrres mais a<lrdre vibant5, <om muitot gios dos bao5e lem tnto <ontto com a par<ia. >> HIP-HOP: itmo negnoamci<ano, incoporou movimentos do b.kd20.no' ts, e do bbop, rhis no Gho. bem intenio, tr.balh o <oordnonotor. >> FUNK:dormoot gnhou todo o <rio<a5, B!il.Ritmointnro, com movimentos de pelo sxul |nuitoj agaamentot t.blh o5 mmbos inferioer e o quadil, a coodno motoa e o<.

CUIDADO! PISTA ESCORREGADIA

TOMBOS E LE5E5 PREVINA

TORNE-SEMAIS GIL
comoo Apostenositmos maisacelerados, Emum baile ock,paraestimula seusrefexos. queouvira msica, executar cheio, vocter parceira, e (onduzira ao mesmo ospssos prano esbarrar ateno empoque presta naturalmente nosoutro5."Desenvolve-se de movimentos e eaes mais agilidade lotta. maisrpidas'l diz o professor

Filho, no Riode Janero. da [Jniversidade Gama pelabalana, motivada Naescolha musical - so - comoa salsa rimos mais constantes paraqueima calorias. Zouk, os melhores gafiei boas e forreletrnico sooutas parasuaa camr5a. opes

"Adana propociona desenvolvimento de

FIQUE FORTE

quatro a oitosemana5 foranasprimeiras queocorre por adaptao neural, de ptica, muscular':explica o semque hajahipertofia corao na Acelerar asbatidas do seLr quevoc Me5mo porexemplo, Fancisco Navarro. 6siologista da salsa, almde intensidade quse quediiamente perde nosaparelhos podefazervoc treine misesistente, deix-lo vocainda danando godurinhas. o condicionamento de umacademia, umas Quando podetrabalhar frbras musculares paraos movimentos da especficas quemandaparado, pista. essa Para podetoni6car a fora funcional n05 Ela maisexigida musculatura. itmosqueenvolvem a sustentao e da parceira, agachamentos de contrapeso, como movimetos zouk, tango, salsa e rock.los ritmos pemitem ainda trabalha bemacelerados raco,um ritmo modeado cardiorrespiratio trabalho de foano de podefazlo atingir do a potncia."O o limiar anaebico Alguns repetio, comona musculao. nasduas Ou seja, vocvai 5ecansar execciopara podemsearriscados movimentos msicas, masesse estmulo ou trspimeias Nodevem ser queganha e para osjoelhos. medid mais a colLrna orrdlece eucoao. por mais masde manera suave'l para feitos no tranco, na pista tempo, flego agentar lotta. de dana Robeto gordura, alerta o professor comoem comea ento queimr "tJma qualquer ou outra atividade aebica. VENA A TIMIDEZ de trs cinco duas horas de dana de slo, emocional, podem A questo aqui de natureza o vezes nasemana, aumentarmurto um simples'do5 A dificuldade em aiscar gastocalrico o emagrecimento. e favoece pral,doisprac'nosedevemais tantoao de uma vieracompanhada Se aividade podesermelho preconceito da relativo ao questionamento equilibrada, o resultado dieta e expor masao medode falhr masculinidde, Navarro, coodenador ainda'l dizFancisco "Adana de um momento umafraqueza, em fisiologia do exerccio da ps graduao

GANHE FLEGO

Anter de da umad Patrl(kSwayze em Diy Dancing- RitmoQuente' prcsteateno do ao3.onslhor Fancigco Navarro frsiologi5ta e cuta a danacomgegurana: >> OLHE PISA:t<olha certoo ONDE que vai ura na balda,pois calado ele podeadlita ou difrcultaralguns pas!o5. Tnisou saptniscom ptendemo soladod borra<ha movimentodosp5(principalmnte duranteos giosl,enquantospto5 o ris<ode de solade couroaumentm cu5at escorrge', Podendo contlaturate toet estiramentos, de iolhoe tonozlo,Dprefencia parasapatos d soladollsoe salto dveir de bor<ha. O caldo justo ma3semapertar. <onfotvel, de sapatos Algunsmodlos tornaramndaPa Prtlca dealgunsltmos,(omo o bicolor notango. envemizdo >> COMPLEE A AGUA: o <alo BebaPlo comumem pistas<hias. menot 5(X,mililitrosd 9uPor hoa.se a noit fo longae vo<s po hoata fro, danando empolgar, nodeixede ingrirbbidatcom (alboidato,comotuco, isotni<o ou eigerantparaevita a adiga, >> FIQU FORTE: danarho' as seguidaipodesobrecaegar arti<ula3 dojoelho,quadrile no5 colunvebral,principalmnte passos em que o homcmtem de tiar do (ho oir at mesmo a paceir Pro(uefo.talecero <orpo carg-la. prano3ai <ommur(ulao ou levaum tombo. ds<deiado
e o homem muitaintimidade coma mulher que fcilento eledizer noqueerar mais afimalarcelo no levajeito,que no gosta'i proesso Jaime cunha, do centrode Dana o ecomendado Paulo. Noincio, Axa, de So antes fam alguma5 aulaS queostvados Algums casas a pista ou o baile. de encaa professoreS paa noturnas disporibili2am logonaabertua ou em ensinar o bsico oque da noite."Atenso algummomento mais tem que sedivertir, atpalha.Voc
d e s c o n a i l,e v a rn a b o a ' :o r i e n t aI n c i o

ELES MANDAM BEM NA PISTA

E Ps-DE-VALSA DEPRIMEIRA EGUILHERME, AORES RAFAEL
"Comeceia dn for aos I 5 anoa,em ertinhasd.migor. Pomio d39apoximao com a mri<a, <onh<ioutos itmos m intgsi plor latiaor. 9emprc qu po$o, curto danar ralr., pla Pcso, hip-lop, plo ruingue da \ " msi<en9., Alm da poporionar mlho co||t]ol do copo. a dn me ajud. a manter a oma3 "A aproximaocom danatugiu pel eduao <orpo.|, Em ua pea, pndia dnrhip-hop,mat acheiqu no fos3aonreguirt xplosoapreci'o dos movimentos.Mas quando voc(omea a t nvolvet <om o movimntoqu pati<a. |nise mair. Pocurcaprovita narbaladinhs, 3mprc."
Beiengue, Guilhelm

RaalAlmid, l9,ato

professor lnior,o Moskio, Loola em casas noturnas de samba-oak queavana pulistanas. medida vocautomatrcamente nos passos, ganha<onfiana, o que serefete na suaposturae em ouros da vida.Danceento. MrI aspectos

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Por ciovanni Domina, Paolo Federici . wilson weigl

O ESCOLHER UM Dlco, QUAtscRlRtos voc ADoA? consultaa relao o consutio mispertoda suacasa? do planode sade e elege princpal parmetro talvez seja a a puraconvenincia Usacomo plor opodtodas:vocsearisca a dar sorteou azar,na poporo. prevo seo Noe o caso de consequtr mesma ea inalvel, masseele grantea assistncia especialist precisatacilita Para sua competnai de que suasde que vocdeve pe5quisa, nsapontamos critrios imponantes seumdico. adotarna horade escolher ou t mesmoavaliar qualidades caracterizm tambm Nopor acaso, algumas dessas desta dosseriados da televiso.5e, depois os tuperdoutors no to bom vocdescobrirque aquele especialisia avaliao, "Pea quanto pensav.-. mnde o passearl Que comeabem? quej seconsultrarn indicaes e referncias de outraspessoas o clnico-gerale oncologista Silvio Donatangelo, com ele", sugere em 5o Paulo, consultorda Men'5 do HospitalSrioLibans, HeQrfh. Agora,faa o seudiagnsico.

56 urr s rreLrn

Di,ffBR To oorl

voc coNsEGLrE ENCoNTRT(-Lo QUAL O TEMPO QI.,E_VOC

QUANDO PRECISA? ESPERANO CONSULTORIO?
qundo O que avliar? Seeleest disponvel precsa vo<realmente dele. Comoo doutor Shepherd, ndtomy, de 6ey3 o mdicodeveria prontoa responderseu estarsempre chamado: plotelefone senopelocelulr, ao menos do consultrio ou olobio.Poe-mailamtm podese'O mdico pode serve? Emltimocaso, profi ter altacapacitao ssional, masmostrar-se acessvelna hoaH aza diferena':diz Sidney Glina, uologistadoHospitalAlbertEinstine diretor do In5tituto H.Ellis, especilizado em medicina sexule reorodutiva, de SoPaulo. O que avalir? Sevoc obrigado sempe a oassadeduasa trshoras nsal de esoer. Por qu? Atasosde mera horsotolerveis: parase culpeotrnsitoquomdicoenfrenta lo<omove de um hospitalDra o consuhrio. Ele tambmestsujeito a contratempos causados por emergncis ou complicasem ciurgiat quegeram atrasosem cadeia. Mat seosatrasos sosistemticos evocjchega consulta certo de quevai tomrch-de-cadeira, sinal de queo mdico noorganiza bemsuaagenda ou "Pode sobreoe comoromissos, sesinal d descasol dizSidnevGlina. Como descobrir isso? Arranje uma qualqueedumapssda desculp no pessoas con5|Jltrio: veiaquantas esto na sala deespera. Sehouver maisde cinco,algo noanda bemporl. Mas no 5e esquea... O importante noa amplitude do horrio massim de consultat a efi<incia e a orgnizao do atndimnto. Denadaadianta o mfuicotender24 hospord edeixaot odcientes Dlntados tomando che-cdei.

nopodenemsecredenciar no convnio. claro que o (omputador por si snofazum bom mdicoMas um valoragregado. Como descobir isso? Fcil: bast observdr seo mdicotem !m computadoe5e o usa duanteaconsulta.Outra opo ligrpara o pe@untarse podemandar consultrioe um podeserque e-mail. sea resposta for negativa, elenemtenhe-mail. Ma5 no 5e esquea,..5e vocseconsulta com um dquelesantigos mdicos defamlia,o queacompanhou paise avs, mesmo seus fique queeleno comeleatsepo5enta mesmo tenhacomputdor. Umamemori de l00 GBno paa(onte osdados seia sufi(nte sobrevo( que elefoi acumulando ao longodosnos.

ELE RECM-FORMADO?
O que avaliar? Ocurrculodele. seelejteve expeincas comoo doutoKovac de .R, ossou por hospitais em camposde efugiadose chefrou orontos-socorros, timo,Pr ter umaidimais pecisa sobre o mdicqtentesabertudo o que pudersobrea crreira dele.DumGoogle. "Ttulos e esidncia atestm comDetnciai rnd o clnico{eral e oncologista Silvio Donatangelo Por qu? Ummdicocom umaboabagagem que,para consegue relacionar sintomas, outrot sugerem muitopoucoou nda. Comodescobri. isso? Pesquise nainternet j publicou e descubra seo mdico algumestudo, sefezconferncis m algumcongssode (depefencia, mdica so<iedade noaqueles patrocinados plas empresas farmacuticas) ou 5ecolabora comevistas cient6ca5. Mas no se esquea-.5e vocencontrar o sitedo mdico, considee isso apens como Somuitomisindicativas Dublicidde Dessoal. (positivt ascites obvimente) sobre ele oue aoaecercm em outros Sites mlacos 0u queeleconcedeu reportagense entrevistas a revistas de renome(como a Men's Health,alao).>>

Por qu? Existem momentos em que preaiso enttatem conttocom o mdicoo mais rpidopossvel. claroque vocno pode pretenderalr com ele imediatamente, mas tem o deito de consegui uma resposta dentro de algumas horas, no mximo."Paa o mdico, a preocupao pode parecer do pciente uma bobagem, maspao paciente no.A grande pertrnente: mdioria dasduvids 6ma 6lin. Como descobrir isso? Pea secretria um cartode visitado mdco.5e houvenel pontopara o nmero do celulare o e-mil, ele. peaessas Seno, informaes dietamente a ele:ca5oele prefiranod-las, talvezsej melhorprocurar outro pofr ssion1. Alguns mdicos chegm ter um celularextra s paa atender a chamados dos paciente5. por Mas no se esquea-. A comunicao e-mailou SMS e umafa(adedoisgume5:so parentrarem contatocom timasalternativa5 podemsubstitui o mdico, masnunca a pore-mail consulta tadicion1,'O contato podefuncionarapena5 parasituaes no ogentes, como passar resultados de um exame de rotina'jsalienta o uologist.

ELE SE LEMBRA DE SEUS ANTIGOS PROBLEMAS?

O que avalia?Setudo registrdo em 6chas ou no computador. Noapenas os dados cadastrais dospacientes, mas quej tambma lista de exames fizram, osresultados desses exames e a programao dosfuturos."Mas noabordeo mdico naruae espere queelelembre do 5euhistricoifris o urologista Sidney Glina. Poqu? Osmlicosdo sriado plsticos que N/p,/fu.k, cirurgies gentefamosa atendem e milionria, par notm nenhuma dificuldade "deaabeai guardaroscasos Um porsuavez, precisa clnico-geral, 5e paralembrar organizar tdo a respeito de centens de pacientes (incluindo voc). Eristem lugares em que,semum computador,o mdico

-PE

QUAIS EXAMES O MDTCOPODE FAZER NO CONSULTRIO?

possvel O que avliar? 5enoconsultrio fazerexameS um poucomaiscomplexos do que samplesmente ti.ara presso. Esse no um ponto j queexames fundamental, exigem aprelhagem sofisticada, masfacilitar suavidaoodeserum ponto a favo Dara o mdico poupatempoedinheio(o exme Por qu? lsso talvezcuste menos eo mdico oodet nern (obrd), Exames rapidos costumm semenos precisosdo queosdicionait masservem como preliminar: diagnstico res|Jltados no limited pedemexmes normalidade maisaprofundados; quevocperc do contrrio, evitam tempo. Como descobrir isso? Naprimeia consulta, observe seoconsultiodispede prelhagem elernica. Eleprecisa terinstumentos mais quea balana efnados eoestetoscpio. Como, porexemplo, um apaelho de eletrocadiograma. Mas no se sque... Notenha medode que noconhece: fazerperguntas, sevir parelhos procure queservem. saberpara a nicamanerra d descobrir seaquilo realmente um aparelho paadiagnsticos:s queo vezes ummquina mdico nousahdcadasou aoenasum novo modelode condicionador de ar.

paredes do consultrio e checr seeleexibeos diplomas e certificados. Atporqu maiorpane dosbonsesoecialistas nofazisso. Emltimo pegunt caso, diretamente seeletemfeito (ur505 ou eqntdocongressos. Voc tambm podedescobrir pesquisando isso nanternet. (schola9oogle. Procure no Google Acadmico (lttes.cnpq.br). com.br) ou na Plataorma Lattes Mas no se esquea... Nemsempre um oassaDorte carimbado testado de "A atualizao competncia. online uma poderosa'; ferrmenta diz Sidney Glina."Em EIJ ESTSEMPRE ATUAUZADO? um no Sociedade Srasileira de Urologia procur O qu valla? Seomdico sempre5e colocouna redemaisde 90 palestras, informarsobreas por45 mil mdicos inovacs e descobertas em sua acessadas de todo o Basil." re."Um bom profissional mostr interesse em preatualizado estar sem e vaia congressos, ELEESCUTAO Qt E VOCFAr? inclusive no exteriorifrisaSidney Glina. O que avalia? 5eo mdico ouvevoce se Por qu? Hole, novosestudos epesquisas expressa de formaclaa.Ese tambm um colocam em xequeoudesaceditam paraentender tatamentos poucopsiclogo,5e esfoando quermdogms qutipo de pessoa e procedimentos h pouco queomite voc:algum que tempoatrs. obvimente umespecialista informaes ou sedeixalevarpor paranias, conhece oque hde maisnovoem 5eucampo oorexemDlo. vaisercapaz de poposolues mais eficazes. Por qu? O mdico precis consegurintui' Como descobrir isso? Nobastaolhars atoquevocnotemcoragem de dizer.ls5o aindami5 imoortanteem crtos camoos da medicina, comoo d sade sexual.'A caoacidade pelopaciente de sefazerntender cruciall diz o clnico{eral Silvio Donatangelo.'s vezes, o mlicofala,fl, eo paciente noescut,de to peocupado, ansioso ou abalado. Eleouveo maspedeasoutras diagnsti(o, informaesl' Como descobir isso? Durante consulta, observe seelefzperguntas atsobrcaspectos noestita menteclnicos: trabalho, famlia, a relao comos6lhot o nveldeestresse... Mas no se esquea... Anotementalmente queo mdico ostetmos usa:se eledotaUma lingugem acessvel, comoa quevocest pontopara acostumadoa lerna,{rH, ele,poisest paraquea5pessoaso seesforando entendm, Agora, seeleustermos como"patologia"ou "motilidde da peistalse'l esttentando criarum muroentrevoceele. No o ouevocorecisa.

ENFIM, ELE DO TIPO ESPERTO? O que avaliar? mdicocapazde 5e um

problemas poucocomuns panindode identi6cr elementos noto significativot um poucocomo - ma5 o doutorHouse ouemsbesem seachar podeserqueele tantq no?Pois, do contrrio, procu.ando vivaa suaprcfsso simplesmente chegar ato finaldecaddi."No campo da urologaa, a5doenas costumam serdediagnstico simples, mashoutrasfea5 maiscomplicdat quedependem deexmes. Ea rapidez fundmental numaemegncial dizSidney Glina.

Por qu? O olhoclnico umamistura de intuico eculturamdica. Sim. um bom clnicogera I conhece assolues mais avanadas e as novas teoflas torna5eu5 QUe Dossm tratamentos mis efi(azes. Um mdicoque noseatulizae pelreviso:le comoum caoque nopassa possvel. funciona, masnoda melhormaneia "MuitasvezesaintuiCosinaldeexperinciae elepodechegara rpido um diagn5tico baseado prvio'i no conhecimento acrescenta Dontangelo Como descobi isso?Vej5eem seu consultio xistem cientfi oublicaces cas recentes Um exemplardo {almda MH,lgico}. po Joumalofthe Ame con MedicolAssociation, exemplo, um bom indicador. Eacompanhe queelefaz:quanto com ateno a5pergutas (mesmo que paeam maisperguntas banai5), maissuaabordagem aprofundada. Nofundo, que seinteressa uma pessoa tanto porvoc maiorconfian. Pa55a Mas no se esquea... Revi5t5 velhas tm o publicaes efeitocontrrio: de trsou quatro poucointeressedo anosatrs mostam mdico pelaatulizao. purojogo de cena. MH

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Tem de Tudo!! Revistas: [Veja, Supcr Interessante,Men's Heath, Mundo Estranho' Isto , Corpo a Corpor rGalileu, Ptacar, Playboy, Sexy,Ele Ela, Private, Vip, Trip, Ul[ Info, Hacker, Linux, FHM, Maximal, Guitar & Bass' EGM' Animation Magazine, Penthouse,Gamesfor Windows, Uncut, PlayGirl' GQ, etc...l, Ensaios: [The Girl, Bella da semana,Dream Cam Club' Vrgula Girl' Cyber Girll, Mp3, HQ'S, Livros, Links, Programas, Diverso, Artigos de Informtica Free!! Di Gntis!!! e muito mais...Tudo

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lmpressione em(atl 20minutos

Quer mandar bem na cozinhacom pouco esforo?Jogue tudo no microondas,aperte o boto e sirva o jantar em grande estilo
Por Soia Solves Fotossheila oiveia

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EUMICROONDAS EMAIS
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GAMARADADo euEvoc |MAG|NA.Atm de lasanha, ele prepararefeioes saborosas descongelar de num estalardededos. Estamosfalando de comida verdade. Aqui, selecionamos setepratos e testamos paa conferiro tempo de preparo que ficam prontos Vocimpessiona as em menos de vintemrnuto. na pia. vistas e aindaselivada pilhade panelas

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POR DENTRO DA MQUINA

ATUA SAIBA COMOO MICROONDAS ess(am? Porqueas bodar das<omidas O qu ocor' qu o volumede alimnto t nasextenidadesaouma i menoa o cnto atingi? a tmpratu d8jada as bo.da5j saqu<eramdemair, Por irso importante <ortar pd.os unifont d mesmaesPssu4. Po que pe<iso inte.ompet paa misturaro alimento? o po<esso Ao mexe, voc espalha o calor de orm unionne. Plo mesmo motivo, alimntos densor (omo (am e ango devm te vido3na metdedo tempo d ppao, ond o alimentodeveae<olo(do? No <entro do pato do microonds. Mas, 5voc or <ozinh. vios alimntos ao mesfto tempo em recipients individuaig, o melho distibulos plas bordas do pato p. que rc<ebama metma quantidadde <alor. Quair alimntosdevemsefuados? Btatas,ft andioquinhas, uta5, g|ns e sal5i<h. Duante o pnxe95o, o vapor dentro dsas alimentot aumentae eles podm'titou|a", Dvoespeum pou<opaa tiar o pato? Si|n. O rpouso faz <om que o <alosedLtibua melho. Comosabeo ponto dsaanes? O mlhor (onprar um termmto e espto na (ame. A temptua intem dv!. de no mnimo,6094u5, Porque devo tamparo alimento? ^lm d impdi qu a comida espie e suje o midoonds, a tnpa segufa a umidad e arud no aozimento do pr.to'

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SALADA MORNA DE IOGURTE
Ribeiro, edo Bo.8i5t m SoPulo Crlos Ingredientes: > 2 mas vedessem casca, em cubos > 2 batatas mdiassemcasca, em cubos > 2 prasmaduras em cubos semcasca, > logurtenatural, shoyu,sale pimentaa gosto Modo d faze: em um refatio,coloque embrulhadas em oapel-filme a5btatas po quatrominutos e leveao microonds alta.Retire, aguarde um minuto em potncia Divida em doisprato5 e misture asfrutas. sale pimenta. e tempere com iogurte, Seqise, acrescente shoyu.

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BATATA RECHEADA COM COGUMELOSTEMPERADOS

(hedo AoBist,m 5oPaulo closRibeio, Ingredientes: > 1 batatainglesa de 1509 > Champgnons com azeite, temperados sal pimenta alecrim, e Modo deazer: lavea batatacom casca Envolva-a com papel-filme e leve enxugue-a. porseisminutos. Vena metade ao microondas com os dotempo. Corteao meio e echeie Rende1 poro. cogumelos tempeados.

FRANGO COM MANDIOQUINHA E CHEDDAR

Ma(loOzi, chedo arvei C,em So Paulo

lngredientes: > 1009 de fildefrango em tiras > I mandioquinha mdia oeScaScao > 2 fatiasde queio cheddar > 40 g de presuntocru > Temperos a gosto Mododefazer tempereo frangocom sal,pimentae azeite. Fureamandioquinha com um garfoe embrulhe-a em papel mandioquinha toalha. Coloque e o frngo (em pratosseparados)

por seisminutos no microondas em potnciaalta.Apsum minuto e meio,coloqueo presuntocu sobreofrango. Trintasegundos antesde acabar, coloqueo cheddarnum refratrio pequenono microondas. com Amasse a mandioquinha um garfo,tempeea e coloque nocentodo pratoque vai as mesa.Porcima, aceScente isca5 d frangoeo cheddar. >> Enfeite com o presunto.

ROSBIFECOM MOSTARDA
RltAlrib, chedo aul Petit Comit, etnSoPulo Ingredintes: Rosbie > 5009 de fil mignon ' > dente de alho amassado > I colher (sobremesa) de molhoingls manteiga > I colhe(sobemesa)de > Salepimenta-do-eino a gosto Molho > Caldodo cozimentodo osbife > 1 colher(ch) rsa de farinh de trigo (ch)devinho > 7a de xcara madeiraou tinto > 1 colher(sobremesa) de mostarda Modo de faze: aa uma pastacom molho manteiga, alho,pimenta, e sale temperea cane. ingls Coloqueem um refratrioe leve ao microondaspo sei5minutos na potnciaalta. Reserve. Mistureo caldo do cozimentocom a farinha, o vinho e a mostardae leve ao micoondaspor dois minutoS. Falieo rosbifee sirvacom o molho 2 poes. pane.Rende

LINGUADO COM LARAN'A

chdo M.dn Aubgin Cii Mccaone, Atlir<ola dCo:lnh,m SoP.ulo Ingredientes: > 600g de linguado em rodelas > 1 laranja-pra mdia,com casca, (sopa) > 2 colheres de molho de soja > 2 colhees(sopa) de sucode limo > % colhe (ch)de gengibelado > Salagosto o Mododefazer: mistureo molhode soja, sucodelimo, o gengibreeosalemum Arumeas refratrio etempereo lnguado. rodelas de lania5obeo peixe,tampe e leve em potnciaalta po nove ao microonds com um garfo, minutosou atque, espetando 4 pooes. Rende em lascas. o peixesedesfa

K{fiNIMFTFI EruLIETACROGANTE ROMEU

Lu<liOinir. coniultor d. revistaitn3 Heot Ingredientes: (sopa)degliade goiablight > 6 colheres light > 4colheres(sopa)derequeijo > 6colhes(sopa) de gua (sopa) > 2 colheres de con flakes Modo de fazn dissolvaa geliaem 4 em duas colheres de guae dividaa mistua paramicroonds. Cubacom requetjo ts (dissolvdoem 2 colheresdegua) e leve por doisminutos. Polvilhe ao microondas Rende2 porces. com corn akes.

MAS COM CANELA

RilAtib, chefdo BufelPetitComit,.m SoPaulo Ingredients: > 6 masfujicom casca > 6 colheres(ch)de acarmascavo > Sucode Yrlimo > Cnela a gosto Modo de fazer: corte as masao meio gotas de Respingue e etire as sementes. com ucr limosobrea polpe polvilhe Cubra com a tampado microondas e canela. por qutrominutosna potncia e aquea mdia/alta.Sivaa maquente com 5oNete Ml{ de creme.Rende6 porcoes.

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www,BAw -PE-REVI

HORA DO SHOW
spassamospor umclubedestriplll pediqueeleparasseocarro I I tease; e quea genteentrsse. Peguntei o gerente 5eupodiasubinopalcoe(ome<ei atiar oupa.Oshomenscomearam a git... Suzana,2Sanos O QUE ISSO DIZ SOBRE ELA Fantsia5 por neces5idade exibicionistas 5ugem de admlrao, dizNancy Fday. Asmulhees adorarn saberoquantoa bundadelas gostosa, o peito duinho ea nudezaprovada. Noaundo e uma ne<e5sidade de serem desejadas. DICA PRT{TICA Compre pea umalingeriee queelafaum strip-tease. loste o quanto voc gosado copodela.J ouviufalaremcomercom osolhos? poraocminho. RECOMPNSA Pa oshomens, er(itdo visual a melhoprtedafantasia. DICAESPECIAI 5u9ir, emalgum o(d5io. queelavittaumaroupa, masquenouse pedidoseuvai provoc calcnha nemsuti. Esse ': rh uma excitao de alt voltagem.

-PEVfSTA,COITI I !w wW,B6WCA-PE

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MULHERDA VIDA

quo cmisgostoso imagino \empre quantoeu no barvaime perquntar Y de l,vmos aobopelo programa.SamoJ paa a <ardel eel me pagapaa fazetudo
o quetiver vontade," F e n a n d a3 , 3a n o s

OQUEISSODIZ SOBR.E EL "oque querse chammos deexperimentao, El solar mais nacama,se liberar e podequerer pormeio fantasia colocara emptica deroupas psicloga e atitude', explica Cal Cecaello, (Ambulatrio e coordenadora do Ambsex de de 5exualidade daArsociao Brasileia quea Sexualidade). fuitos especialistas dizern imagem mulhees dproitutjuda vrias a selibera e tenta nov9 coigas. DIC PRTIC seelaquerbinca, peviamente emba rque decabea. Combinem paa o plano emao. No umanoite colocar quevoce bl.ao do ba,,sussLe noouvido deld est a 6m defazer um pogam e quesabe qunto 2ovel elacobra. Combine um vlo pague. quevoc e,nofnaldatransa, Diga quevla numa pximvez. lingeienovada lostre o dinheiro durnte o sexo, Essa mulher
v d b e i J d rJ e J J p e J p e l o o g d i r n o q J e v o ( e v a l

dizopsiquiatra Carlos Eduardo Carrion de Health." Oliveifa, consultor daMen's A pesso sesen teviva, sa udvel, critiva." DICA PRTICA Tenha sempre mono pona-'laq uma.anta ou cng de par.Vo( j imginou podesetornar comoum piquenique Nahoa faa divertido? do pega, sinal comos paa queelque quieta. dedos A excio dela vaibater naluaquandoela sederconta deque pessoas podem gemidos. outas ouviseus de sepega RECOMPENSA A possibilidde peeita vaideix-la ainda mais louca. a fantasia paraacabar numa rpidinha. bingo:nada de preltmtnre9. ideia DICA ESPECIL Sea deasua sogra qeJ( d rpent noaumen nivsde ap,ec testosterona, experimente dizeque vocs esto quando estiverem mesmo sen do ob5ervad05, no quto. seu Essa a me hoparte das fntsis: elas noprecisam acontecer deverdade.

fazem um sexomeiobuto,meiofodo, ms cheio de paixo. Nas entrelinhas elaquer a prova queelesene porela, do desejo o quenotem nada a vercomgresso ou brutlidade. queo) dlLos Por nurtormpo a(edrtou 5e porsenti prazer niveis deculp nosexo tei levddo ds'nulheres d teer' e5se trpodetdntdsid. queenvolve5sefoa Assim umatan5a e submisso noasdeixara tomar asrdeas em proldoprprioprazer, Noentanto, umarecente pesquisa mos\ou do heJournolofSexReseorch queexiste relao entre umamio libeo (representada poniveis sexual baixos deculpa posentir praze)e um aurnento defanta5ias palavras, porse envolvendoora, Ern outras mais lives, mais sentiern asmulheres eso paa vontade ousrna camDIC PRTIC Hmuitsformasde mosrd quequemmnda Tente vaias voc. portrs. posies:ela dequao e voc Sevoc porcima, queelasinta estiver deixe um pouco peso, pa punnos seu u5e um reno amaaros ouvendros olhos delRICOMPENSA r5 d ( hdn( e de morlr s( poderoso. ldo dominado. Voc vai!e genti quevoce o DICA ESPECIL Binque quvrobed.er e ea mulh tudo. iultdo

proporcronaaela. po RECOMPENSA aquela rnxima: j ternemca5a? quebuscar foro quevoc Precisdizemais? DICA ESPECIL A brincadeira deve dura o quefo necessio. tempo 5novale chama. j tiveem queosdois depiranha e vadia depois gozdo. Seja carnhoso, abace a e bete a, quequilo deixe claro tudonopassou de umabrincdeir.

"ELA COMANDA N :;Hl';::*.':::""::"'

(oordenada5. Go5tode explora aada (entmeto imaginveldo(opo dl. Fi<ahoasna camazendosexodesse jeito medeixa maluca." Rosn,l7anos
"precisam comesse tipo de antasia s es e n t i peoero n o c o n i r o r ep aq u e c o n 5 r g m e c h e g a a o o g a s m o ' ,d i z N a n c y controle F i d a yO . i n t e e s s a n t e q u e m u i t a sd e l a s n o s os e x u a l m e n t e x p e re n t e s ; d a od e s e j o d e d o m i n r .E s s a u m a f o m ad e f a z l a t e r c e n e z ad e q u e t u d o n a v i d ad e l ae c o n t o l v e l , inclusive a sexualidade. DIC PRTICA Durante a transa,conduza a coi5a d e f o m q u e e l f r q u ep o c i m ae v e j o umoquea histriatoma. RECOMPENSA 5e essafantasiafor post em r m b e ' pralr(( . e d r q d es e d e q u o q up r a T s e j al e v a d o e mc o n t a . DIC ESPECIAL riJmescom cenaser1lcas Por exenp lo:/nrtmto ajudam a despertafntasias. Se/vdElemSharon Stone sabeexatamente como deixar carasvalentesde joelhos;Showqitls a ne sexy,ajudaa d a n a d op o s t e , a l r d mantera omatLigadaspelaDesejo dusmulheresem quentssims pq. censlsbics lvejamais n,1 do /ddo),dos mesmosdiretoresde Mdtlx,

DIZ SOBRE ELA Muheres O QUEISSO

FORADOSLIMITES
undomeu nmoradomDdiu oa falar5obeminhasanta5ias, eu eveliq ue gostide tnsem lugaes ttld iferente5. Desdeento,estousemprepont parama aventurazinha. noter J.olou em diveJos na cama, I I ostodesersubmissa pemisso banheios.be(ose lugarespblicos," de dizer nada,apenas azer t potirara Caolina,32anos tudo o queelequiser, comeando DIZ SOBRE ELA un mJlhe oupa devagenquntole me olha. Depois OQUE ISSO queternesse tipo de fantasia frcaexcitada com ele me pegadeieito azo melhorsexooal pegd(omd a poqsrbrl nbourd. dde deser boLd daminhavida," Karina,25anos "Essa porcaus idia sedutoa do elemento OQUEISSO DIZ SOBREEL "5erforada proibido", explica a terapeuta sexual Laura a fazeralguma coisa nacama urna antasia (A gosta Berman, autora de IhePasson Prescripton feminina comum, A mulher desesentir qubrugada. Receita daPaixo). Ela dotipodemulhe lrs de /0oo dsbraq,lera< tme<qa queficafacilmente entediada como sexo fantasia deser submissa e dominada nacama, qLre deotna e precsa del9opa apirnentar. Elasqueem um homem tenha umaboa "Para pessoas pegada", algumas nudar decenro explica carla cecarello. quanto geralmente toex.itnte muda deprceiro ssa5 fanta5ias envolvem homens porqued.nudana queelasj de\tinulosF\.han . conhecem e que, de umacerta forma,

VOCECOMANDA

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MENS llELH / DZEMSRO 2003r menshe. lh.om

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UM DESCONHECIDO
Inh peferidaacontc(ena lltl I U I se6oaellngciied uma loj. de em entao deprtamentor.Enquantostou espelhomolhrndo,fco<ho(d e surpesa o sentirduasmosmasculinas m toca.do por trr da aortina.Elasmeacaici.m Letcia,29anos envolvernrneusseio9."

VOCEEOCARA
pensndo sempr n e masturbo lltl (ena: tadee u emeu I t I msm namoado acabamos d ter umjantarluz d velas.Tomamos bnho. Eudeitosobeo (orpo delee sinto seu(opofrme. Elecomea acaicia r mu pes(oo;depoi5mu5seios e,entono mio dsminhsperna5. Euf<o N a t a s h a2 , 3a n o s suprexcitada."
OQUE ISSODIZ SOBREEL " P o d ep a r e c e r supeendente r,n a s sf n t a s i a d se muitas , z r n ! l h e r e se n v o l v e r n o p p r i op a c e i r o "d Andew Stanway.O fh -/outnalof SexualReseor.h i n f o m aq u e a sm u l h e r e s s om a i sp r o p e n s a s a r ) s o d o q u e o s l - o m e n 5S t d n w d y d? qJe ntt.as a s sm s u p r e m f l t d e 1 9 on a e l o , l g o q u e r u precisa que a m u l h e rq L r e o e n ot e m . M u l h e r e s p e z a mp o m n t e a tm esse tipo defantasia n t i m i d a d e e o l a o e n t r e oc s a l . DICA PRTICA Pergunte s ee l aj f a n t a s i o u c o r nv o c sd o i ge x p e r i m e n t a n d o a l g u m ac o i s a "Fantasias para nova. f u n c i o n a mc o m o ! m e n s a i o incopoar urnnovocornportmento navida sexualfutura" d,i z c a r l o sE d u r d o c a r r i o n . u m a franca maneira e n oa m e a a d o r a d e e x p a n d i ra s fonteias sexuai5 d o s e ur e l a c i o n a m e n t o . R E C O M P E N S A E mq - a l q u . i t r , d \ d ov o ( e ' e deuben.E ssonotofcildeencontrarpor a r .l 1 t o r d l ( e o l q J r r a 1 l g o ' o v o ( o r ' v o c o u s eo q u e v o c t e m f e i t o a t a g o r ac o n t i n u a f a z e n d oa s o i t o a . DCA ESPECIAL Faal9o que voc q u e j f ! n c o n o u u m a v e ze q u e a d e i x siba malucdeteso.

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u penso no meuexfzendo sexo F Lorat em mrm.Ern(rver, exatament (omoeugottva." Marcela,25 anos
O Q U E I S S OD I Z S O B R E E L A o q u e v o c m a i st e m i a :o e x a d e i x ae x c i t a d aE . ntetnto, l e m b r e s ed o t e g u i n t e : a s p e g s o ats e n d e ma v a l o r z ao p a s s a d of,a z e n d o comque pea m e h o d o q , r e e l ' e n f o i .P e s q L ' < t9 ambn_ quea relao q u e n t en oe rnais rnostarn n e c e s s a r i a m e na te q L r e lq au e d u o u m a i s . 5e voc agentr ouvir sobre DICA PITICA o passado s e x u ad l e l a ,t e r i n f o r m a e v sa l i o s s mos. M a ss 5 ev o c g e n t a . em sua5 RECOMPENS Voc vai estimu lar o jo9o. N a d c o r n ou m c o m p e t i o sudvel p d r df d r e rv o c es u d d ( d ' r r de r ' d r ( a p o n l o s . "osucessodafantasiaa DICAESPECIAL d i s c r i o 'd , i z S t a n w a y . ' ' T r a za elg o t o n a p o d e d ,d b d d v / t o r f t < r p e r d a g r rdca falar, noinsistaE n t os , ee l a n o q u i s e r

ELA Amaior O QUEISSO DIZSOBRE

p e \ q u i s d' o b r e s e \ o ' e r t dn d l - ) ( L r "p p u b r d na )otr\al DalyRecordmostro u q u a maio r a d o s p a r r i c i p a n t efs antasiava comoutapessoa e n q u a n t oe s t a v a n a c a m ac o m o p a r c e i o . que f a n t 5 i e sn v o l v e n d o o u r ap e s s o a Contudo, noo paeio s om a i l c o r n u n s e n t r eh o m e n s e 80% d o q u e e n t r em u l h e r e s r 9 S % doshonens esse tipo de fntasi, d a sm ! l h e e t e l t a m lJmads segundo ohe Journalafsex Reseorch. situaec s o m u n 5e n t r ea sm u l h e e s c o n h e c r d a corno'sexo c o n c e l e b i d a d e sq , uepodesero t o r d a n o v e l ao , c a n t o rd e r o c k .N o f u n d o e u m , ouma fanasr u m p e s o n a g e mn envolvendo pessoa r e a l "d , i z C e c a r eo l. q u e f a n t a s i t s m DIC PRTIC Entenda p a r ah o m e n se m u l h e e sE . las e f e i t od i f e r e n t e p a am u l h e e s queesto 5ervern comoestrnulo e n e l d ( " sd t i v d re . " t i ' d t r i d s .e n q L d n oq u p o q u ee s t o fntasiam o s h o n e n sm u i a sv e z e s s e x u a l r n e n te ru9tados o u s es e n t e me m u r r r e l a c i o n a n e n tv oa z i o . Q L r e r d l z e r q ur en e s m oq u e 5 s on o 5 g n i f r c e l ap e n s e n o T h i a g o L a c e r d ai , q u e e l aq u e r r a outrocara. queas s oetrarn R E C O M P E N S A P e s q u i s am q u e t i v e mv r o s p a r c e i o 5 mulhees efoam ipo felizes n a se x p e r i n c i ats e n d e m ! e e s s e r o r n p a r t i l h defantasia.5e v o c r e s o l v e c rs sus f n t s i c s o m u m a r n u l h e re x p e i e n t ee , la . s s e m a i sp r o p e n s a e r n b a r c an av i g e r nM garantia, i s s o u m d c a , noLrma cuidado: "As DICA ESPECIAL Relaxe. fa ntasissempe u m d e s e j oi n c o n s c i e n t e m , a sn e r n representam , i zC a e m p r i c a 'd lodo mundoquecolocar Cecaello N . of o r c ea s i t u a ot, l v e ze a n o q u e i ad e f a t oa b l r o s s e u ss e g r e d o s intrmos. t&i

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msculos Gonstrua em um ms!

Por Wilson Wei8l e Matdrw Brbou

passou'l Sevoc I mesessem conseguir fazervale otempo gastonaacademia,

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(omed pocesso deganho devolume {e ,r\ no leva ntamento degafoefaca. I lterm ina) aindadtempode construir o seu Principalmente depoisque vo(d(dbou V pse baas."Aprimeira hora Reunimos corpo de praia 2009. alguns de laga haltees reino o momento idealDara forneceraocoroo para teinoe truques turbinar seu quevo garantio ganhode massa" nutiente5 Raq uelSimes, especializada explica a nuicionista sua alimentao. Comecej e d um em nutrio esportjva e professora daUniversidade upgrade a seus msculos. quevoc Fedeai deSerg ipe(UFS). Clro deve manterum alimentaoequilibradadurante o dia periododepois todo,masesse dotreinocrucial para ganha massa ixo 5timulaocrescimenodasfi bras musculares. homem esperto emba procua verdade, seus msculosse "Nessa hora o organismo epararas micro do ededom. provocadas peloexeccio", explica Raquel. recuperam e ganhamvolumeenquanto leses "Esseespo vocdome. noite, deumahorarepresenta umaJanela' Duantea o organismoaciona q quefavorece urna clode egenero dosmicrotrau mas ue metablica, acapto denutrientes . essen( (abordrtoq (oprincpioda ra lmente Veja amusculatura sofeu notreino e proteinaq.' para hipenrofi no a balhodo copoemregenera r nossas sugestesde lanchese refeies est "ianel",deacordocomo povo(adas peloesforo). sloe( mr(os(picas aproveitaressa hono 'Aolongodo sonotambm poduo quevoc Maisrconfrra umenta a em malha. napgina 80 (5igla de pratos espenos, ricos emcarboidratos do honnio decescimento,GH em ingls sugestoe5 quetubinam pt 6to",vth Homanpt.dizadoutora emfrsiologia e protena, seus msculos. Traina VOC TREINA DEMANH: tomeainda na do execcio lar Patrcia Chacon-Mikahil, > SE professor daFaculdadede EdLrcao Fsica da academra umavitamina deleite, bnana eceeal (porexemplo, Poriso.domrbeme fundamentar. veia), comumaou Unrcdrp. enriquecida (protena duasmedidas dewheyprotein do soro p paaseguaa do leite)em ondaao almoo. te'npopard ieu mu5culo seecompo l\e "Des(ansar umdiaapos uma | | e(es(e. pesada sossao aument .drz l/ seusganhos LIGUE-SENISSO! "Depoisdo otreinadoramericano NickGrantham. (orpoentra treino, seu emmododecescimento Avalie se no se acomodou por48hora muscular s,Interrompendo o processo ao reino e est pegando (o'ouloeino. pedeo voc abdlho tuado. "Ento VocqLrermalhartododia? dumintervalo le'vedemais. Preste ateno denomnimo24 horasantesdetreinaro mesmo ao que seu corpo diz a voc grupo peito, muscula,(omo costasou abdome, ensina afrsiologia fra Patrcia.

> SETREINA LOGOANTES DOALMOOi no prato comadentodeumahoaecoloque (carne) (macao protena e carboidato ou substncias dor). Beb 5u(odefua,queofeece " antioxidantes v4ooifern Fiquevitaminado'). > SE TREINA NOFINAL DATRDE: vjantar caso bemmaistarde, comaum sanduche depeitode frango e salada, no pointegral,acompanhado janeem seguidaotreino, desucodefruta. Ca5o cpnchena5mas5a5ecrnes.

tt-fi NIFllJEit
Mdlhd, mdlhd tolounoteino e n;o il lugar? uoce ultimmene vem do 5e !f ganhos f lsentindopoucos coma otin. (opo. quevempri(ando, Po(ue desfi e seu varia do seu teinamento: dessa a intensidade "acorda'seus forma voc msculos comnovos estmu los. Veja as sugestes do pofessor de fsica Fabo da educao sba, diretortcnico Runne, de5oPaulo. Snotente academia introduzirtodas asmudanas deumasvez. > VARIE A VELOCIDADE: execute o movimento (quandoesta mais lentamente nafase negativa vohando aoponode panida do exe.cio). > PEGUEPESAOO: nodeaxeseus msculos se acomoda rem; aumente sempe a carga. >AUMENTEAS sRlE5:faa mais sriesde cadaexerckio, mantendoo mesmo nmerode fazertrs repeties. Porexemplo, secostuma sriesde supino reo, comeae afazequatro. >AUMENTE As REPETIES: em(ddd eecrcio. suba onmero derepeties nssies.Seexecuta paadezi para oito;deoito dedezpara 12, 5ei5, suba > DSCANSE MENOS: dimrnud osIntevalosde entessiesSepra 30segundos, descnso para passe diminua I5;sedescansa ummanuto, para45 p umminutoe segundos. Se pausasde meio,fa um rninuto,

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7 0 r r rle s s r n r r s / D E z E M B R 2o o o 3 /m e n s h e r i

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tllEi7:f.dgiYf,
eus muscLrlog sofomdos p o r a p r o r r m a d a m e n t7 e5 o o d e \ Estudos t/aoua. o r o v a mo u e a lF sntesed-e orotenasocoe com mais faclidadeemclulasbem hidratadas. o liouido levaate 60 minutos orafazer o oercursodo sistemoastrointestin al ate os m scu{os. A m usculaono u ma atividacie que equea ingesto fsicade ahaintensidade, degndesquantidadesd l ie q u i d om , a sm - o s m o assim recomenda s e b e b e r Ic o p o d g u a deteino. a c a d a2 0 m i n u t o s

LIGUE-SE NISSO! No esperea securachegar para beber gua.Quando voc sente sede,seu corpoj est de 1 a 2%desidratado

habitul logoapsotreino.Tome sua dose fan90 ou cane 20 de wheyprotern ou aoma

ffi
I I v n lnchrnho anres d e d o r m i rf a zv o c I g " n h " r v o l u m e . S e u s m u \ c u l oo . r e c5 d ^ | d F n - r i p t . p d dq e e q e n , de n q u d n t o

"Consumir c d u n t e o t e n o c o n t b u i p ao c r e 5 c i m e n t o u!culaf ,d zGary da O D o n n e l l ,p o f e s s o r de esportes Universidade d e E x e t e rn , I n q l a t e .O s c r b o i d r a t o rs i m p e s 5 o a p i d a m e n t e ab5(]rvidop s e l o o r g a n i s m oe e s t i m u l a n l n p r o d u od e n s u i n a ,q u e , p o 5 u r v e z d proteina Di!!olvd a l u d a a b s o r o 2 colhereg de m todextr nn (a!cnf d o n n i d o d e i l h o l e i r e b d u n t eo L l

vocdome, diz Anita Bean, autora de O6uld Canplercdofreinamento de Ford(Ed.\4anoe, 2 l l p g s) C e r c d e 9 0 mrnutosantesdese I torrada e c o l h e m n d e v e 2 o v o sc o z i d o s e depointeqralcom I copode eitedesnado.A poteinn d ac l a t e m a l t ov a l o rb o l g i c oP . or sso, v o c et ; m b n p o d e o p t a p e a a b ! m n a e m p o . . e ! r np r o t en n d J c n r a . D i s g o l v!a nJ co herde te Debsorolend,eLv. 5 o p .e n . 9 ! . o L r l e a l i m e n t n r s e u s n ! co ! s e n q u . n o v o c r o n c a> >

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NISSO! LIGUE-SE Incorporeaospoucos nonosdesafros em seu Eeino. Notente fazertudo deuma vezou vai seacabar

> DROPSET que usaria Comece o exe<kiocoma carga normalmente, Faa a primeirasriecon oito repetles e naseqincia,semdesaansa, diminuao peio pard7096 dacargae exe<ute quatroset maisdezepeties. Execute de*ansndo um minuto e meioentreelas.

inqenr F studos intm(ionis Suoeremoue T pode sais mineis F certsvitaminase F (ausdos prevenir L ouameniz osdanoS ]< porrdicais liberados duranteo treino com live5 l/ Nutricion istas da Universidade que pesos. Etambm celeraro restabeleaimento deOntrio, no Canad, descobriram ps-treino. gnhavam Radicis livres noo quetomavam dosmsculos malhadoes leite at queconseguirm fugirdacadeia, mas terrorists 10% mais msculos do queosqueingeriam produzids para nomalmente oxidantes Mais boas notcias substn(s bebidas esportivas. podem produo noorgnismoeque tesua fsinveteradosdo leite o moleiteio:os mol(ulas o exerccio. Essa5 maisgordura. intensifr cad duante tambmperdeam 2070 povocam ao danoscelulresque seacumLrlam un(o longodotempoepodem desequilibrara doenas e envelhecimento celulat cau5ando "luitos queaatividade precoce. pls estudos a6rmam em pirmides ou drop I ntoduzirteinos (ontribur paa produodeddicais lives. A e outfoma tsi(d exe(i(ios I em determinddos (em nutientes umadietasaudvel. I d e v r a o e s t i m u l o e d a r L r m a f o ( i n h d adoode o "Esses a comproprieddes antioxidantes, ajudaria muscular, movimento5 crescimento nociva",explica Fbiana Honda, de fora e minimizasua ao estimuldm omesmo tempoo ganho Bertolucci Consultoria em deeduco sica nuticionista d Patrcia d hrpeno6a", drzo pofesso lo.Tduzindo: consu mamai5 Nutrio,de 5oPau Mauro cardaci, coordendo de musculao veduathonalias e cereais integit que comoos frutas, daacademia Fmula, de soPaulo. pocue Ce contm nutientes como(oteno,vrtamins exigem grandeesforo, exerccios queprotegem e magnso, is5o evita acidentes. E,selnio, zinco, cobre execut-losnosapaelho5 "5epefei peso pe live, medida inteligenteaumentr fazercom supeviso ascluls.outra rico5 lauro. o consumo dealimentos emcarotenides, do instrutorou d um colega",sugere antidegenerativa, > PIRMIDE fitonutiente5 comao presentes cenoura, emalimentos comoabbo4, Pode crescente ou decreScente, 5evoc 5er adotr uma batataocee pssego. costuma executarqudtro snesde ortoepeioes, man9a, Quer ia quatrosries, udvel e,aomesmo tempo,s( mesma5 sque aImen(o sa comecea fazeas nossa a segui diminuindoa seusmsculosfamintos?Veja comoito,12,15 e20repeties, Descanse um minutoe meioentreassries. sugestodecardpio. cag. batododi500mlde leiedesnatado (heio5). dois copos tpoximadmente

REINO. E5, POR EXEMPLO... DEVERIAM FAZER PARTE DETODO CERTOS EXERCCIOS
Saba,ditto t<nico d a(ademla Runn Indl.adoc pclo p'oe.sor d docao 31c. Farao

IIISNI(<(<<<(<<<<.': EttrtrUlll<<<<<<<<<<<<< @lN(a<<<<<<<<<<<{ II'IIO <..<<(<<<<<((

FLEXAO DEBRAO
Contraia o abdome e desao corpo at qua$encost4r no cho.Volte posio inicial. Eaa quato Eriesde 20 repeties.

BARRA FIXA Pendure-se comas palmas dasmos paraaiente.Suba tpoxinar abaria do $teixo ou,seconsegui, do peitoral. quatno Faa sries de15.epeties.

AGACHAMENTO ESTTICO

Encostena parde, corpo to, e agache-se formando um ngulo de 70 a 90 grau dos joelhos em relao ao o. Segurede 30 segundos um minuto, Executequato sries.

PRANCTTA Adoteposio defleo, que apie emvezdaspalmas dasmos Mantenha o corpo oscotovelos. eto e sustente aposio por O Rqritaquatmvezes. sgundos.

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M E N S H E A L N/ O E Z E M B R O 2 0 0 4 / m e n 5h a It h . . o m . b

o objetivo ganhar Quando lugar msculo, noexiste melhorparacomeardo quenacozinha.como? oferecendoa seucorpoos nahora alimentoscertos "Quem queradotar cena. um regimedehipertrofia precisa comeracadatrs hoas", afirmaa nutricionista professora Raguel 5imes, Federal de da Universidade "4 (UFS). primeira Sergipe horaps-exerccio parafornecer fundamental nutrientesos msculos, maso corpoprecisa estar pordia." nutrido 24hoas Confrra nossa dieta.

EIEN
BRUSQUETA DE ABACATE
vo( vaipecisar de,,.
. 1 colhe (ch)de mostarda '2atiasde oo inteqraltorrdas

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ATUMEVPALITOS DE SALSAO
Vocvai precisar de...
. 1latadeatum escoroo ' 1colher (sopa) deacetobalsmico
. Y,cebola picada . 72mapicada . 2colheres (sopa)deiogurte

PIMENTOES RECHEADOS
Vocvai precisar de...
.4 pimentesvermelhos .I colhe (sopa) deazeite deoliva extravirgem .5009decarne moda .I clra deovocozido picada .T,cebolapicada . 1colher(sopa) picda desalsinha .2colheresGopa)demolhode tomate

. I aba(ate descascadoeesmagado . l tomatepicado . 1colher (sopa) deazeite deoliva extavigem . folha picdas sdemanjerico . 1coher desementes de linhaa ituradas

integal . pimenta-do-reinoa gosto .l4palitosdesal5o comofazer Coloqueo arumem ' umatigela e reserve. Adicioneo aceto,a ceDora,

Passe nas torradas, Junte a mostard oabacatee otomate. Regue como azeite.Cubra como manjeico cortecadafatia em ea linha. Rende 1poro. Quem quer ganhar massa quatro. Veedicto it H muscula no pode ficar Otriodegorduras (bacate, boas mais de trs hoes azeite e linhaa) sem se alimentar propociona

UGUE-SE NTSSO!

<n(:.i^.1

saciedademaiS duradoura.

comofazer Peaquea oforno.Coneotopo dospimentes, retireas sementese cubra a parteexterna comazeitede Numa tigela misture oliva. 9rnde, deovo, acebola, cane moda,aclaa molhode a salsinha e I colherdo tomate, Recheie ospimentoescom ospimentes em a mistua,Coloque 1cmde umatavessa reratriacom por40 minutos, guae leve aoforno do molhodetomate Coloque o esto pormaiS pimenteseasse 50beos poes. dezminutos. Rende4 Veredicto MH O pratoproporciona umboadose Vredicto ,l4H (da peixe carne edaclara)para depotena A protena de baixa.aloriado nomeiododia. energia deixa seumetabolismofuncionando turbinarsua pirnentes petisco nodomingo de Prepareos todoodia,tornando esse quatro pontos almoos caf evocter atuma peeitaponteentreo para a semaa. da-manh e oalmoo, iogurte. Misture bem.Coloque 1colherda damistura emcada palito desalso.Cubra com6lme plsticoe leve geladeira atahora 7 pooes. decome. Rende
meshea th (om.b /

D E Z E M B R2 O O O 3 M E N5 N E L H

73

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EflEN
MIXDE FRUTASSECAS APIMENTADAS
Vo<vai precisade..3oo9deamndoas5emsal . 300 o dnozes ocs

Dll .

SANDUICHEDE PEITODEFRANGO
Vo<vai prcisd.l palitodesalso

nesdoEeino)

(depois do teino)

EIlEtil
WRAPDE SALMAO
Voc vai precisar de-. .1509defi|desalmo . I colhe{sopa) de azeitede oliva . Y,pote de iogurte integal .Sucode%limo .sale oimentacreinooosto

SHAI(EDE

cHocpLATE
EAMENDOAS
vo< vai peclsar de... .200mldegua . I (olher (ch) de( sovel .10mndoassmsal .2colheres (sopa)deaveia . 2 medids dewheyproteinem p sabor<hocolate . Umpunhadodegelo picado

1':::.

:ril"J:,"i#*
demorda .l colhe (sopa)de ceam <hees . I colher (5opa) de iogune integal . 1peitodefiangocozido e picado . 4 fatias depodefrma integral . 2folhas dealface

.1509denozes . 2colheres seco Gopa)dealecrim . 2 colhees (sopa)deor9ano

. 2 colhees(sopa) deppica . 2 c o l h e s( s o p a ) deprmentpreta

. 2folhas gandes dealface . %tomate picado . Ya picado depepinodescascadoe . I abacatedescscadoe picado . 1cenoura rspada e picada .I25 9 debrotode feijo comoazer peixecom Tempeeo salepimenta e pincele comazeie.Aquea frigideia ou agrelha.Cozinhe cada poralguns lado minutos. Numa rnisture tigela, o iogunee o lirnoe ternpeecom 5al e pimenta. Recheie I folhadealface com2 colheres decad vegeta | (tomate, Gopa) pepino, cenou r,bacate e broto deJeijo). cubracornpedosdo salmo e o molhodeiogune. Dobre afolha como Lrm wrapeemb!lhe novamentecom tolha. unaoutra poes. Rende4 veredictoMH No hmaneia melhorde armenrarseu copo ooquecom umacombinaodeproteina, (dos antioxidantes vegetais) e omeg3,quepotege o coro.

Comoazer
.2colheesGopa) deazeilede oliv extravirgern .%colhe(sopa) N u m a t i g e l am , i s t u r e o s a l s a o, cebola,amostard,o ceam cheese misture e o i o g u n e . J u n t e o f r a n g( o com cuidado parano despedalo).Dividasobre2 fatiasde po,cuba Comofaz P r e a q u e o af o n o , l u n t e t o d o s o9 ingedientessecosnuma tigelae misture b e m ,J u n t e o a z e i t e o s poucos,semprem isturando,Espalhe a5noze5numa aS5aoetra. Leveo forno, mexendo devezem quando, po20minuosouateasnozes icaem douradas D . eixeesfiare ock. 9 u a d ee m s q u i n h o s z ilp Rende20poes. com o alfceeasoutsfatiasde po. Rend2 poes-

VeedictoMH
Alg uns estudosdefendem a inqesto de protenaantesdo exerccio, ao inv5de depois,parapotencializa r ocrescimentomuscula.Como no h consensoa respeito,siganosso conselho:fa a a sd u s c o i s a s .

Comofaze Bata todosos ingredientes no liquidifi cadorata mistura ficar poro. homognea.Rende'l veedicto MH protena Este 5hkefonece e carboidrato, importa ntes nutientes paaa5clulas musculaes, evitando ocatabolismoquando se(r corpo ps faminto execcio \ procura etirar alimentodo primeioluga quevepela frente:seus Tambmajuda a restaua a energiagasta duanteoteino.

TF lEl
OVOS MEXIDOS
V o c v a i p r e ( i s a r d e . . . .2ovosinteiro5 . Ervas a seu gosto Galsa,alecrimetc,)

g'
Veredicto MH
Este m i x f e i t o e mc s f o r n e ca e perfeitacombinaode 9oduas sud veis,antioxidnte5e protena, Paapetiscarnorneio d tade. Cu ddo,pom, para no "seca": exagerar, sevocquer toda s ssementesoleaginosas sosupecalics.

LIGUE-SENISSO! Quanto mais msculos, mais necessidadede energia. Gapriche no carboidrato: voc precka dele mais do que nunca

comofaze Bata osovos com umgarfo,juntesal

e a se r v a s e l e v e a o f o g om , exendo.

Veedicto lrH
A potena da clara,delenta absoo,vi nutrirseus noitetod. l!0i

7 . 1 u r r .s , rrr.rn

D z e M B2 Ro oo s /

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Tem de Tudo!! Revistas: [Veja, Supcr Interessante,Men's Heath, Mundo Estranho' Isto , Corpo a Corpor rGalileu, Ptacar, Playboy, Sexy,Ele Ela, Private, Vip, Trip, Ul[ Info, Hacker, Linux, FHM, Maximal, Guitar & Bass' EGM' Animation Magazine, Penthouse,Gamesfor Windows, Uncut, PlayGirl' GQ, etc...l, Ensaios: [The Girl, Bella da semana,Dream Cam Club' Vrgula Girl' Cyber Girll, Mp3, HQ'S, Livros, Links, Programas, Diverso, Artigos de Informtica Free!! Di Gntis!!! e muito mais...Tudo

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j devepassaro Voc anointeiro mets cumprindo e executando predeterminadas tarefas notrbalho, poissooquanto menosvoc se fazer obigara coisa5, comoter quebater pontonosprincipais canes-poais dealgum destino, "Quanto melho. mais diferentes quevocfi foremasatividades zer nasfrias, emcomparaoaoque vocnormalmente faz, mais fcil nopensar em problemas", explica Luiz Octvio deLim o socilogo camargo, autorde Oque lazel(Ed. I 01pgs.) do Bsiliense, e professor pel bacharelado em Lazer eTurismo (USP). UniversidadedeSo Paulo Pessoasqueencaram umdesa6o naSfris sesentem menosexausts e,no retorno,trabalhamcom mais evelou efrcincia, umpesquisa daUniversidade Estdul Eowling (EUA).Oatormericano Aaron Green quesbe Eckhan, disso, recae9as gastas nos5etsdefi lmagem enegias agitada coa dopndoasonda5da "Fotografr californiana. outa para formaqueencontro relaxa", prefere Aaon. Massevoc conta predeterminadas tividades em pode repentinas, vezdeemoes boaidiaviaiarpra outro seruma pas par apende umidioma. Ouentosehospedrem19um lazer resortquetenha atividadesde agendadasde manh atanoite. Muias vezes o quevoc aprende de novodesencadeia umaverdadera mudanadeestilodevida. TENTE Porla em resort, lsTo se<ad. ue.qre sua mulhersugreque vocr5e hospedem emalgumporque tem um spamravilho60,mas vo( de9(onvel5aporque a(ha uma <hati(eou <oisadevelho, e5tn hor de reve geus (on<eitos.Em um estudo da uhiversidadeMri.a de vien, o 6siologi5taGehrd Elas<he <onstatouque ttt semanas num spa podemtraze benecioi po um nointeiro. " importanteter uma rotina de descanso liadaa atividades ri(a9e menlais". avisaGehad.

o pouso noaeroporto o momento emqueacomissria anunciou deMilo, foicomo seutirasse deMalpensa, a45quilmetros pense que exagero. o peso do mundo das minhas costas. No - mesmo quepoorafosse Pisar italiano apenas o emsolo queeuno tremdepousodo aviomefezsentiruma leveza momento era experimentava hmuitotempo.A emoodaquele prestes minhas merecidasfrias, depois dupla:eu estava a curtir primeira viagem deumanoderalao, e aquela era a minha ao porcima exteriore ainda sozinho. Mas aovero cuazuldaquela pudesentir, pouco manh a pouco,todoo meu desexta-feira nem indoembora. Nada depreocupaescom aempresa estresse Euestava como trnsito catco de5oPaulo, cidade ondemoro. chegandoem Pasrgada eo reiea meuamigo.
No seibem qual a Psiclogos e budistastendem a chamaresse quadro de desapego ou desprendimento. pelasduasseteoria por trs daquilo que eu sentia,s seique a minha vontadeerque aquilo seprolongasse m:nsseguintes, na Europa.Por sorte,issoaconteceu. E certo que nem sempreessa tempo da minh estadi sensao de paz surgeassim,logo de cara.Na salade embarquedo aeroporto de Guarulhos,em SoPaulo, perto de mim, xingr a esmoporque fr anunouvi um pai de famlia,com a mulhet e dois llhos,sentados ciado no sistemade som que o vo atrasaria20 minutos. No vem ao casosaberquaisos motivos dele,mas o certo que uma dascoisasmais difceisquando algunside frias conseguirsedesapegar do trabahoe deixaro nau humorpl trs. Desligarocelular importante,masno tudo. Querum exemplodo risco quecorre um workahoic? Um estudo americanodescobriuque quanto menos frias um homem tira, maior e o risco de ataquecardiaco. "Algumas pessoas fazempior: saemem frias,porm ficam em contatopermanentecom esritrio,no desdo Hospiligam o laptop e de fato no descansam", constatSilviCury Ismael,chefedo Setode Psicologia indi asbaterias, especialistas tldo Coao,em SoPaulo.Paraque seusdias de cio sivam pararecarregar camop na estrada ounumavio por \.riosmotivos,que voc\.ive ao longo destareportagem. 7 8 u e r .sr r r e r r s / D E z E M B2 R oo o 8m / enihen ch om.br

www

-PE

Devido altacompetitividade corporativa, muitos homens tm medodelargaroossoecurtirs friatcomreceio dequealgum possa puxar naemptesa o apee durante aau5ncia. Situao pri9o5n, pois, enquanto suas fris seacumulm, o risco devocter um ataque cadaco viumentndo. "Aoexaminr oestado deuma pessoa diantedeuma ameaa, vocnotacom clare2a osefeitos naPresso arterial e no batimento crdco", aponta Silvia lsmael, do Hospit | do Corao. Resumoda para pera: sdesse tuilho, deixe deladoaobsessocom o escritrioComo? No abra email, nolevetrabalhocom voc, no prsaber telefoneparaoscolegas comoandamascoiSase,omaiS imponante, que desligue o celulat funciona comoumaverdadeira coleira eletrn ica. Vo< est defrias e,maisdoqueisso, nonasceu grudado empresa. Luiz Octvio, da 8rlnquc,..l.xa dlvln..5.. quatro L,5P, ecomenda semanas de Ai taa so auai quenosprimeiros folga,j setedias aspessoasind esto ligadas no "o tempoideal para trbalho. arejar acabea econseguirachamada psicossomtica, recuperao ou seja, nodeixrqueossuto5da mente terminm em problemas desade", explica. Lembe-se dequeningum Ofisiologista Gerhard Blaschee insubstituvel, inclusivevoc. seuscolegas de Viena estudram quetiraram por homens frias TENE Nobastadizerpaa para trssemanas e saram fazet tsTo slmesmoeparaSua camin hdas. A descobert oi que mulherque vocnovai positivos prdu ligar osefeitos rara m poroito semanas duanteas ap5 a volta. Parao esCritio frias. Digaa seuscolegas Motivo? Eles sebene6ciram (reduzirm detabalhoea seu<hefe fisica a presso arteial tamtm.Vo( podeat sofrer e osnveis decolesterol ruim)e psicologicamente (agregarm um poucoquandoforazer isso, ma' valemuito a pena, qualidade devidae sentimentos de Pepare umalistadastarefas bem-e5ta). Nummundoemque pendentes e oientespe5soas aspessoas passam boapartd quevo <uidar delas nasua vidaem escritri05,frias souma ausncia. importantepensar booportun idadeparamelhorar nasdemndas do<hefede o condicionamentofsico. Nos "Assim, quandovoc peloprazerda antemo. competio, mas estiveror, elenose5ente passa tambmporsade. Sevoc desampaado", recomenda o diatodo sentado, deternoe LuizOctvio, tambmautor agindometodicamente, asfris poro o Ldzer de Educoo podemseromomentopraencaraa (Ed.Moderna,160p9s.). desafi osfsicos maiores.

TENTECuidado para no

rsTo levar o "5ua a (ami5a"

muitoao pda letra,isto, nosematedetanto caminhar, corer, nadarou malhar. Oobjetivodepropor atividade fsica duranteas para fia5 simple5mente dar um gsno seutempolivre eSerumaforma de lazer. Quemsematadetanto malharpoda(abar desenvolvendo vigorexia, a 5ndrome do teinamento exceg5ivo, oque invariavelmente acaba em "Pessoas leses musculares, assim nocolhem os benefGios da atividadefsica eacumulamaind m aa i s estresse",expli(a Silvia, do Hospitaldo Corao.

No abra e-mail,no levetrabalho comvoce,nao telefonepara o chefe.Afis, deslieueo celular]que nessas nors

funcionacomo
umaverdadeira coleira eletrnica. Vocestde frias e,mais do queisso,no nasceugrudado aempresa

m e n s h eta h . ( o m . b/ D Z e i a a nz O o o a l , l t N Sx r r r r H 7 9

concodam Especia listas emfrias que5eeconectarcom mr9os melhores umadas efamiliares maneiras de desfutartotalmente do recesso. Em dosbenefcios gerais, termos dizLuizoctvio, quefazem contato osindivduos querids conseguem compe5soas mais sedesligar e 5eecuperar estressante facilmente do perodo peloquaI passara m dura ne o ano.noprpora.Fazer umavia9em novasamizadesem o humor: basta tambmmelhora para estarabeno conhecer 9ente nova. Seemvezde comamigos vocfizeruma viagem emfamlia, poi5nonecessrio tantomelho, lembr-lo dasmaravilhas do sexo novo. numambientetotalmente nas voiunto?Reserve dois Ascria preferncia quartos,de num resot quetenharecreacionistas. ENTE Vaifazer uma viagem lSTO solo?Tudobem. Conhecer "estranhos" permite a vocamplia suabgagem psi(olgi(a-eu estava sozinhona ltliae(urtimuitoa parceria do5amigos espanhi5 que <onhe<il. Quando seest num tugarnovo,(om peSsoas quevoc nuncaviu antes,vo( podeousarmais.Na obraO Conto d d ll ha Des.o n h e.ida, de Jos Saramago (Cia.das Letras, 62 p9s.),ele diz: "Quero n<ontra a ilha desconhe(ida. Quero saberquem eu 9ou quando nela estiver". Ta uma oportunidadededescobri algo que somose no conhecemos. O resultado pode se umeu novoe repaginado.

durante o expdiente 6tuques paradesestressar

FRIAS O ANOINTEIRO
Nosso corponoest FoRADA REA OEsERvlO FIQUE porissoda pordia, pldarcom programado estresse 24hoa5 perodocuno,arudaa elxar. umade5ligada, mesmoporum quando, me5moqueseja Almo(enumlugadiferentedevezem desligueocelular. sozinho. A sEUFAVOR UsEA TECNOLOGIA para ipostndo Penseemcaum blogou pelomenosumfotolog podeseuma maneira boapara, Essa viagem. sua5fotosdurantea rotinaestiveassolando. navoka,draquela"fugida"semprcquea ay'erotosde queepresentedescansoefelicidade umacen imgem",diz Luiz leva voc a reviveroS Sentimentosassocidos professo daUsP. Octvio de Lima Camargo, FIQUE AO AR LIVRE passou grnde panedas provavelmente frias aoa Voc quando da retornar. Pesquisdores livre. Mantenha o hbito que6car (EUA) exposto aos descobriram tJniversidadeColumbia queesto dealerta e alto-astral, noargera sentimentos ons VIAJE NA VIAGEM asfrias.Curte msicasqueembalaam Monteumaplaylistcom osomdasondasou umCDquetenha o barulhodo ma?Comore quevoque praia delM1L"Orlmo o clima ,cofio aaol4ocaf constantedasondasaiudaacalmramenteerelaxarocorpo", AlnKeck. americano afirmao psiclogo FUNDO RESPIRE p...da Feche os lentidodoseucomputador? Ficou vidacoma a e respire fundopelonarizdecinco coloq ueospsnocho olhos, "lnspiraes profu m aalongar msculos nds ajuda dezminutos. pronto eavisam a mentequevocest dopeitoediafragma do Hospital da para MaurcioTostes, relaxa/', explica o psiclogo (UFRJ). do RiodeJaneio lJnversidde Fedel MO SEMPRE MANTENHA O CHEIRO DAs FR|AS ho quevoctrouxedo Gua rdeo sbonete ou o xamouzin ficfortemente aonectada do hotel."Umaessncia banheiro queentaremcontocom quevocteve assim ao serltimento pitaI do Corao. A5pnes Hos Silvia lsmael,do ela",lembr paladreolfato que regulam memia, emoes, do crebro apidamente levlo quele e podero somuitopximas longe. mesmoquando a5friasestiverem momento,

fazer comque Umdesafioetanto pelodescan50 dure causado o efeito as o retornoaotrabalho.Oestudo mosa Blasche, deViena, deGerhard queoesgotameototem umaboa durantefriasdedua5 diminuio semanas. Entretanto, tsSemanas para so suficientes depois devoltar mesmo nvelde vocretornarao queestava antesdas estresseem seirritam frias."Algumaspessoas quevem quePeci5am a55im dee-mails", respondera um batalho psicloga lsmael. Silvia aponta Ta lvez esse seja umsinaldeque procurara vocpecis ajuda deum pocurar peuta ou,quem5abe, era deixemaisfeliz umemPregoqLreo TENTE Faaumaviagem de |STO 3ry9.9611-6,n3ig lento no trajetoaiuda a ortale(e a separaof 5ica dos problmas que vo( est deixandopaa t5,eaindad tempoparaquevocentre num estado mental de frias. Conhe(eu pessoasna viagem? Norsosspecialistas recomendam 6car em (ontato (om elas paa reforaras memia5 - talvz at planeia um prximodestinojuntos.

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Tem de Tudo!! Revistas: [Veja, Supcr Interessante,Men's Heath, Mundo Estranho' Isto , Corpo a Corpor rGalileu, Ptacar, Playboy, Sexy,Ele Ela, Private, Vip, Trip, Ul[ Info, Hacker, Linux, FHM, Maximal, Guitar & Bass' EGM' Animation Magazine, Penthouse,Gamesfor Windows, Uncut, PlayGirl' GQ, etc...l, Ensaios: [The Girl, Bella da semana,Dream Cam Club' Vrgula Girl' Cyber Girll, Mp3, HQ'S, Livros, Links, Programas, Diverso, Artigos de Informtica Free!! Di Gntis!!! e muito mais...Tudo

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prolongado, Umfimde semana adora dirigir. paraseton"tl:,lT"aitschr,an doisprecisam o o quevocs

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MELHOR a elao deuuma QUANDO-. precisandode umchacoalhada. amornadaeest umasena-fei6,faaa PLANO DEAO: reseN noabalho mal devocs doi' parea semavis:rr quevaiseqestria.5e elapegunar deledi9a 'Aondevamos?",penas nosei". rcsponda:?inda um Vo< tj re5ervou Ma5 claroquevocsabe. pousdinha numprai omntica f-na-areia quevocviu no Guio 4 Rodds, masvai5ertudo nosmnimos segedo noplanejar surpresa.'o utorde She Come5 Fi4t detlhes", diz lanKerner, (indito para o acaso noBrasil). Dexe umespao "Apane possa quo caminho reservndo. acaba juntose s decidirm scoisa5 mais divenida olongodaviagem." supreendrem uma DESlNescolha lugaresquellquema dcidade. distnci deno mximo trshors que ma5 Depreferncia algumlugrtrnqilo, plomnos nomuito um bomresturante tenha p mekanoiteumsugesto Par longe dli. essa nemdesconllt levarnoporta-mls-semela - um kitcompleto pa de5obrevivnci claro pimeira noite:um bmvinho,rutas,quiche, essa pats.Comoquem noquelnad,deixe torradas, kit um leode mas5gem, descobdr no meiodesse quealgum cogilesir doquato velas. Duvido primehnote. nessa sua DOOUEELAVAIGOSTARi o fator surps, ousdi e criatividade. Ofere-se espontaneidade, - e paga - qualquercois quevo< para comprr decolo<r namala dela.Quando tenha 5quecido deixa detodososdetalhes, o homem tomconta par paceia sesentindoagradecidepronta ecompenr-lo dojeito que vocmai5espera.

amam, e deixe encomendada mulheres 5empre umacestacompetitoult umagrafade pra seentreguea ela chmpnhee chocolates umcatocom nasua ausncia-acompnhdade bemsafada. umamnsgem stmostrndo DOQUEELAVAI GOSTAR:'Voc quelaimportanteem suavidaequefazquesto quando mai5tmpo comelamsmo de passar Lov. Sevo< temoutasobigs",dizPatricia emtrabalho, do tipowo*aholicequespens procure vrias organizr esse tipodeescapada elnunca mais vezes aolongodo ano. Comcertza vipegarno seup.

quevocestitendo a DOQUEELAVAI GOsTAR: algomis emocionante do que iniciativ defazer sof. E verumDVD comobundoafunddono poqueelavai6carlouccom todasas tmbm quvocprcparcupare55a noite scnagens quevaifugir totaldarotina.

mis vocnemlembra MELHOR QUA{DO,,. ppai-e-mame, quanto mais a comosefz peldos. ltima vezquvocsdois sevirm um hotelem 5u PLANO DEAO:reserv no mesmo mesmo, masqueno5eja cidade lanKelner."Saiam bairoonde moam, sugere familiar,longe de todosos do ambiente queostm deixado ulosfsicos e visui5 estm Love. estessdos", dizPatricia pacotes de muitoshotisoferecem OESTIiIO: pens umanoitecommimos,vm05assim Evo<s sedivenir com dizerrcmnticos. Dodero e demssagem, brinquedinhoserticos cremes paratiraravid sexual do tudomaisququiserem Apeleparao concierge, sequiseralgo masmo, miseles foadomenu.Quanto maiscaroohotel, paraagrdrosclientes.Ou i5soou sedesdobrdm lugarquevocs no ovelhoebommotel,sefoum inciodo namoro. freqentam desdeo

quersentk o glamur ME]HOR QUANDO...ela durodedinheiro. e5trangeiro evocest Aires PLANO DEAO: Buenos umdestino de melhotbarato. Decolando inflvele,oque trshors devodepois evocpode 5oPaulo, por lgentino comeralfajores e umchurrasco qualquer no Erasil. Ma5 umterodo quecustad seplanejad viagem internacioal ficmais baata temporda, voc comantecedn(ia.5efobaixa podeconseguh umtimopacote eficar ainda hospedadonquelehoteldescoladoassindopo umdesignerfmoso. se(hamoseuropeus DESTINO: osargentinos e melhorp Ltina. otimo paaeles daAmrica Bueno5Aires nspoqueum6mdesemnem Pis.Outraoxo muitomenosdoqueem cu5ta noChile. 05 chilenos so seconsidea 5ntiago, linda e,dequebra, super-hospitaleiot acpitl produz ainda l9uns dosmelhoresvinhos o pas do NovoMundo. paraforado pas via.i OOQUEELAVAIGOSTAR: uma umaaventu4. A sonoridadede sempre podeestimular diz unio e o desejo, oua lngua "Qualquer quemexa coisa comossentidos Kemer. reaes." MH e o crebroprovo< es5as

vocsdoi5andamto IELHOR OUANDO.,. malconvrsm. ocupados comotrabalhoque freqentemente se PLANO OEAO: casis qundoumdosdois-ou osdois- est distanciam tabalhandomuito.A prximvezquevoctiver chelue seel umaviagemde egdosagendada, podetiar unsdiasdefolga pacompanh_lo e vocnofinaldodi.Reserve um hotel ficarcom "Finjque relaxar. comsppaaqueelaposs vo<s doisestotendo um casoe marqumde se Love, cc encontaparjanta/, sugerePatricia (NovaFronteira, Dis.utda Reldo aro'ade No "Flenemum como outro.Evodieto 288pgs.). oarao ouarto." elvidelirar seforumagrandecidade, DESTINO: prai. Melhonda se um rcsortou um hotelde dquelas enormes e fofat com tiverumacarn vrifique travsseircs idem.Comantredncia, sauna e sevio demassagerr.. tudosobre o spa, quetenh banheka, o queas Reserve umasute

mais Oquedeixaumamulher numaviagemdefrias? animada

As leitoas do sit da evista Nova respondem

/ m e n 5 h e a t h . ( ob h' 2o oog 84 urus xtrr rx / DEzEMBF

v{]i/ w.BANCA-DE- REr/f SYA.COI

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PARA GOMERSEM NEURA i:T.:''i::N'fIi""i''II

-Muitosajudama perderpesoe supem nutrientesessenciais. Duvida? Aquiestoeles!

f'.,r Regina Mioni r .rYara Acha . ,. .,.,.lairMagri

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o ESPER sE U S T M A G oR o N c A R .
li'r.rvr c\pio lir pequen()\ r1.h.'s ('tr. asrflri!)c\. (ucbriro
f. tq'ei tJ i f i u r n r t i r ( l c L b ( ) s ]p n r i rt l r c r l o r i r : , d i z a n L r t i c i ( r s IrI a ri.rnl l)cl llosio, tlt \.iiirc llrisie da l e i r r f o F . s t u d od i O b c s i t l a c l e S i r ! r o n e t r 1 e t a b l i ca Ahes()) O lan e h e n i n r . c r . L r l t r . r p r s s . lr 0 . i r o r i i s ' . rl)rllfl i ru{ri.ionisli (\ nthi. .\n t r r n i ( . i r ) ,( l . r l i l u i l i l i L r D ( ) n s r l t o r i i . c S a o ) i L r o . e r N u t r i a . ( )d S e\ ( ) ( l n i o l u L l r r \ r ' { u i r c s l i sd i . i s crr.lsl, e o n r t u d o s o b . o r l l | 1 r l e .s r i b a
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c l u cr g u n s : i r l g i r t l i n h o \ ,b i \ . o t o s t . d o so o (fts sitr ccs tlc sLrperurer-cad r l i r v t i r p . r r r c l c ro r ' r r r r o c s a r i t ( j r i o . n i p r i r ( ) l r u . . \ f o \ . \ a o{ ) \ s r i t e k \ q t c l l i r i r l i r o \a ( ) n i Li j t l ( l d a s l l u lf.ir)nistisJ.rnrinr Souza, da (-a s s i l t L u z i i , e l i | l r l o c l r i g L r c st,i a eonsuloIii l( \ut i, f Siio Itll(). , \ q u i c \ t r o o s r a l h o r c sp r o d u t o \ , n u tritiv()s c.ol bii\.\ cr()ri\, \edi c l o r r n r s u p c r - r t r t r c i r t [ r \I.: i (i,r \ r r l i s t i .

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Ajudamanteopeso O produtotefi baixotot de<aloia5edstuo de s<iedde

Ajuda a afastar doenas O poduto <ontmingredinte5 gueaiudama pvni prcblmasderade

IBARRASI
o <ontriodo qu vo<pn3. ne tod ba deceeais 5udYel. Algumar no pgem (licos outrat d do<inhos levmt godura trans,Mas nertar vocpod.portar. quantidadede aquia tima clcio, minerl imprescindvel para a sadedos ossos. Maso torrotmbm ricoem gofduras benfi cas e oerece aindafi brs, quecontibuem pra o bom funcionamento do intestino. Enodosmaiscalricos: h109 em 1 unidade.

IBTSCOTTOSI
Integig e smgodu3t ns,5o ontes de fbs e <rboidratos. 9 > Mentirinhas de cebola Hage Oferecem bom teor que, decaboidrtos, almdenutrir, so paao fundmentais funcionmento cerebral. Nafalta dsubstncia,soba muhumore desnimo. Atenos calois: so 190em8 unidades.

FRUTAS I

guloseimaa prcservam Ests vitmina5,nlnais e 6bras plnts na6tutas i'| rdt rd.

1 > Levitt Sementes pincipis Seus ingredientes so grgelim elinhaa, umdobradinha queesbnja gorduras saudvei' queprotegem asartris dos entupimentos. 8oanotcia: a brra temaPenas40calorias.

deorigeminca queultimamentei andanamoda, so Sevocfazacademia abasedoproduto, ou pratica espone, quefonece89clorias. H, ainda, esta umaboaopo. A (3,2 boaquantidade defibras brra oferece I 0 grmas de gramas), o que,almdecontibuir poten, nuiente indispensvel paraa sde intestin1, ajudaa pra a manutenodo5msculose 5ciara fome. queaumenta a sacaedade. Leve em porm, conta, ascalorias: 5oI 66.

6 > Quinua Real ie* Osgosde I q cuinua,amento | 6j

10 > Integral Alho e Ogano ,asmine Preparadoscom arinha integral, estes bascoitosconcentram
fibras emquantidade que rzovel, para Contribuem o funcionamento (no dointestino. EmlTunidades se espante,elesso bempequenos), h l,5grama do nutiente,Na mesma poro existem 98calorias.

13 > Banana Pagg Orgnica Banana Ba8il Em2unidades,queequivalem a 50gramas, soencontradas 131calorias e632miligrams de pots5io. Esse mineral nopode ficardefora do cardpio sevoc querevitarasfamigerads cibras.

abcaxioubanana,

-"!i

11 > Aipim com ceEelim Cultivar Bazil Os ingredientesso

oferece vitaminas, 5ai5 mineaais eoutrosnutrientes, aovalorcalrico, varia Quanto de l3S,doabacxi,at 176, domamo,em I poro de40gramas.

Maisumprcduto \ para indicado adeptos da justamente pelolto malhaO teorpotico.Aquiso I 3 9mas de protena. A bainhtambm tubinada comvitamina5 do complexo B,que9rntem o pique.

livesdeagrotxicos. Afrmulatem mineraiscomoferro presen Graas daaveia,tem qucontribuem para e zinco, fibras dotiposolvelque parecem reforar asdefesas do corpo em estudos comoaliads contra pralem problemas o edoumchega cmulode colesterol. Porta nto, como resfriados e fipes. seucorao vai btermelho. Cada barra contm89caloias.

15 > Frutas Desidatda8 Fruitco. Nempecisa dizer queodiferencial aquiatexturado snack, obtidaa prtirdaretirada da guadafruta.O pocesso gara nte um concentrado bemcoca ntede fi bras, mineai5vitaminas.

biscoito feito de cereaisintegrai5e

quem Leve, a barra idealpara andameiopreocupadocom a blana. Ela aontms5l porquenareceita calorias. lsso nohadiode acar.

trnsito intestinlandaem marcha poddarum lenta,esta barra empurrozinho extra. Ela oferece que4,8 nadamenosdo gramasde fibras. H82cloris em 1unidade.

trans,agrnde vildocoro. Hl35caloriasem

16 > Tmaas Qualit Els sotodocsque parecem seum poode calorias, masnobem assim. Em6unidades h 40. A futa oferece clcio, eo e potssio, minera isindispensveis paamusculoseosso5. >

m e n s h e a l r h . . o m/ . O b E Z T M g nz O o o s l 4 e N SH g e r t x 8 7

IOLEAGINOSASI
A3semntrio or ti.gorto3 (ampeesno qurito 'ade.S pcmplo alto tor de <alorias, 17 > Nut Mix Irac:ma Amendoins, caStnha5-decaju,amndoas, avelse castanhs-doparcompem mtsturaoe queoferece 5ementes, alto5 teores de minetais, comoo selhio, um guardioda5clulas e,portnto, sinnimo delongevidade.5 no poi5e5sa valeexagerar, urma bemcalica. H92calo asem I colher(sopa).

ICOOKIESI
E tes bir<oitor,aln d Sabootot,sopobi em gordurar icosem6br. 20 > Nutry Clssico Castanha-do-par EmI poo de35 9ramas,queequivale a Tbiscoitos,voc encontal60caloriase 1,8gamadefi bras.Comoeito com castanho-par, tambm contm queprotege selnio, asclulas e fasta precoce, o envelhecimento 24 > Cookies lntg.ais Light de Uv Cobertos com Chocolate Escuo Vitao Em6 unidades vocencontra 22grma5de caboidrato, nutriente queajuda a manter o <erebro a todo o vapor paraajornada de abalho.5o l40calorias poronmesma 27 > Supino Light AversoBanana Chocolate contm68caloias e 5,5gramsde fibras. Graasaoalto teordefbras, a senso pemanece de saciedade por mais tempo.O produtooferece aindaminerais comoo potssio.

ICEREAISI
Ricog emf bas,sofundamentais paa o bo|n uncionaento do intstino e (ontm (aboidatos, fontedeencrgia, 25 > Creal Integral cqui Personal Banana e Ml Emenvelopes individuai5de 30gramas,vem namedida certapraseradicionado ao iogurteou banna. A porode 30gramascontm I25 calorias e nada menosdoque 2,89amasde fibras, um auxilioetantocontra a prisodeventre.

Olegalqueospacotinhos oferecem apnas2 biscoitos, o que ajud evitarexageros. Almdisso, o j quecada lanchepoucoclco, uniddesoma apenas 56clorias. portanto, paaquemvive Boa opo, o pesadelo dosquilos extrs.

28 > Tablte Light 150 g Arco Trata-sede um chocolateao leite commenorteorde godur(partedela por esubstituid -protena).Ainda l assim, nohalteraesdetextura i esabo.Umaboopoparaa laricaque bateno meiodatarde. I

A frmula contacomcastanhado-par, ameixa, amndoa e quanetoquetambm soi, unanimidade entreosespecilistas porcaus dosteoe5de fibras e gordursdo trem. carboidatos etm27%menos gordua5em relao aos<ookies tradicionais. Cada caixa contm 3 saquinhos, para compores ideais o lanche,quelevam l62clorias.

rDocEsDpaa docinhos e aho<olates smsaudvir E tetirne dilninuiua! gordu.5 apo3tou nasfrbras,vitmind minerais, 26 > Doces Mandaa podemser Eles devoradosjunto com um peoao dequeo.Assim quase funcionam comouma 'sobremesa" nhora do lanche. Mas, entreas vrias opes, opte pelas menos calricas para comporrefeio. Umdos maislevinhos soma0calorias - o Luglu,feito de banana, uv, castanha-de-caju e ameixa.

Eg

29 > Minitbletes Sortidos de Chocolate Taeq Comuvapass, castanhade<aiu, focosde arrozeveia, oscho<olates nolevam acar e tmmenoateordegordura. Einda levam col9eno e inulina,que aumentam aquantidade de6bras e potena. Cad tbletecontm emmdia 35caloria5.

eo

de gkassol e sementedeabbo parecemjunts quem aqui.Par toaceu o naizparaosltimos doisingredientes, vale se pteconceitos. livrarde Essas Sementes soexCelentes fonte5 de magnsio, por minealfamoso pique. estimularo

trnsnafomulao e preparado comangredientes integrais -uma monaoda para a sde cadiovascular. Em9 unidades, ou 35gamas, h 143calorias e 2 gamas defibras.

30 > Fruitie Eatavo Aa Dentro do poteh ummistur dema, banan, aaeguaran em p.ata-se de umaopo prao lancheda interessante tarde equeajuda pique seguaro at ojantar.Em100gramas h I zl caloias e 4,99ramas defibrs.

ISATGADINHOSI
Nossa rlcosaolhu dedo asopesftaissaudvei5 das pateleiardor supermcr<adoa. 35 > Salgadinho Toado d Atoz okab O snckorientl feitode aoz e al9a5 etemperado comshoyu,As quefortalece algas contmclcio, osossos, e iodo,quecontribuipara a sadeda tireide.Cada 30gramas (aproximadamente ]do 5aquinho) contmI l6 caloris.

FACA VOC
Aquiesto lanches rpidos eceis defazer, sevoctivertempo livre pode em cas. Algunsdlesvoc tprepararecomer dois: t primpressiona d,inclusive, suaparceira com9utlento n Confi raassugeste5 cozinha. d5 nutricion ists Mariana DelBosco eCynthia Antonaccio. Ms, se vocdo tipocriativoe no muitochegado receitas, em seguir umdicaesprta sempretentar juntafumafontede proten (queijos, fdosecarnes) comuma (futs, de carboidrto biscoito5 e pes).Assim hequilbrio nos que nveis de cr no sangu,o 5ignifi camaiorsaciedade.

31 > SoJrtoast ,asmine

Sevoc do timeque que odeiasoia, saiba aquiela nemdelonge lembra oalimento insosso dosprtos vegetarianos. Em7,colherdosalgadinho h penszlScalorise 3,5gramas de poteina5, que/5e9undo pesquiss, protegem contra infartos.

MESMO
42 > Pra cozida com sovet
p.aeconeemdois. Descasque Retirc osmioloicomssmentes. Cozinhe comgua, adonte e pausdecanela alguns em paue po aproxamadmente ctvos 20minutos,Sirva com 1 bola de sorvete lightde chocolate. Teml20caloris.

eo

ILCOSI
Queljose iogute! soonte de <lcio,undamntal para o5os'os.

ee

36 > queijo Polnguinho A6sados light Tis Mona Em2unidades lais um produto daversolight quetrazsoja e Fibrase Clcio gergelim naormulao. h54calorias Gaas e220miligramas de pesen dessa dupl, hsubstncias clcio. Esse miner1, alis,tambm benficas, como poteinase tem sidoapontadocomo um do5 gorduas,que no emagecimento. blindam a5artia5. aliados Em7 unidadesh 85(alorias.

32 > Patos crocanta

*'

lFryt

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43 > Ma<ozida com sovete de limo

Descasquea ma,cone em dois e rctireocabinhoe ssementes. Cozinhe comgua, adoante por20 ealgunspausdecanela minutos. Siva com I bolade 5orvete de limoefolhinhas de hortel.eml20calorias.

eo

ee

39 > Ricotacom damasco

33 > Sensas ao fomo Sabor queijo com Ewas Finas Elma Chip8 Est ver5o maas sudveld05famosos salgadinhosassada em vezdefit. Desta ormahumboonomino teordegordurasedecaloria5.Em 1 porode25 gramas h94caloris.

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! w

3i,1

37 > Iogurte Bio Fibas Batavo Agarrafinhade 170 grmas peeita p ointerualoentreas pdncipais refeies. Oferece umamistula de p ingredientes deao que,deacordo e probitics, com estudiosos, melhora afloraintestinal e refora sdefesas do copo.Tanto bnefcio emapenas 45calorias.

eo

Ama5se um pacote de ricotae (sopa)de misturecom I colheres 44> Taamulticolorida geli de damscosem dio MirtureI copode iogutenaturl (sopa)de deacae 3 colheres comadoante, 2 metade5 de pssego picadas adoante. Unteumatigelcomum em calda ecubra poucodemargarina light, despe.ie com I colher(sobreme5a) degelia a mistura de ricota edamscoe leve de frutas vermelhas semaca.. aomicroonds em potncia mdia TemlS0calodas. por25minutos. Retire dofomo. Cubra comum poucodegelia 45 > Brusquetasfceis picdos. slpique dmscos A Cubra4 torradasintegaiscom 2 peparao picdosem rendeI 0 pores, cada tomates cubosbem pequenoS umacom120calorias. folhinhas de manjerico, azeite de oliv, sale piment-doeino.Lve 40> Bananaassadacom aofornoporcinco porfatia. canela sorvte minutos.eft l20caloris

34 > SnackE lntegais Sabo Queijo vitao Outrosalgadinhoem verso assda,eito com milhointegral e leodepalma ecoloridocom poo urucum natul.A de25 (pouco gramas maisdel dopacote)tem 99calorias.

ffi::Hi:,::iJ" F I::i:::J:::ff:
-l Danon Trata-sede um queuneo5 ca5amento caoidatos doscereis coma protena do iogune.
, ,: : : :

46 > Rolinhosde pru

Recheie 4 fatiasde peito d pru (sopa) defumadocom 2 colheres deceamchee5e light(%colher pra japons cad fatia), l4 pepino conadoemtirsfinas eenole. Cubracom I colhe(sopa) de mostarda btida com2colheres (sopa)de iogurte, I colhe (como pitds de 9ua, de ervas organo) e lgumas alcaparras. Cd rolinhotern 50cloris. /trr

seouiser.Leveao forno oor 15 minutos. Retire e acrescente I bola desorvetedecfemelight. Teml50caloris.

::::::_::t:::"_":l=::: _,_. PArCOmDletr. a untao e maonnha,

ou seja, tem baixovlorclrico: sol38calorias.
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l p J c o l o q u ee m l e s p t i n h o

4r > EsPero derutas

churrasco:4 bolinhas de mussaela de bfala,4 uvas osadas.4cubos

J".*s" earnoransos. eincete

mele9elhe.Tem 210clorias.

menshearh.<om / . D bE zr,ten zo o o a ri r N s H e l L t B 8 9

| $r ww.BANCA-DE-REVtSTA.CO
MH ISABEDORIA

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Aesta logo depois doexpedient. -t F!,'ii .i.r.rt,rpodevoll.l .: p,r...r.r | r.. d. roup,r In.]o ordcn {r,r . L r l d b . 1 l r )p | n f l r : . .,rpr.l.|l! l l l ! . d r d ! i r e . r p e c d 5o ! ! 5 . r or., ( , r r d , r i ! 1 i , r a 7 7 o. 1 l o r i . l o Llrrr,r,!.rlt:rrrf td lo.

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F"ir Rebeca Arcocha

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A comemoao u m c h u a s ( o ,n u m s i t i o . ! r p r i ! i r i l , , ec , \'.!nkde i,obr- ,, ! n r | . n r . I r r n F r , r o e o r ! o r r p( r r.!:'tlriioi nrir' rarl , i D o n a 1 1!]. r r ' f r r L . r r J d. b;nr1r r-i.. . L nl]. Lr a. .3co odo o r! d;irlo c tr,)u.,)4.,lr!.i\l()l.i.r 5vo,:,, f 5 l i ( i ) n . ( o D ! f r i a , , l i , i ( r ! r ) r a a l c ! 5 a n c o s ! r { 1p . r e r ( r , i r r , . o r l, !ir.rd.\ r!r[. O did no.nt.lro. urir ii.ri a]|[]':,rn!dn oetpo1f p.1 l ! t . i . ] t i ! 5 t n ! . ] r ' l i r r . , . r r r d o i o ! t r o s , o .o 5r 0 . 5 ' r l ! f p t i n r f | ( rp r L i r . , r f o(r\5unro .lospip.i.t!.r,rt:fd(]ir..r i\l,r5d.r.5hort oLrl)en,!.lf . r,r . rI r , ! , i : . r . i r s o . , !r r 1 d n r p ! o r . o r l ) . r 1 r ! ' . 1 )1 , ,)i . , r 1 . l r D r r . l d e ! i r n . L r r .p r r )o . a ; r a a t . , i.rl.rdr!rror.r.,..,,r.1,,,r!.l.,ibotr.lo. ( ( r \ , i i or ) i i : r r , i r r l rN . (r'\ . o t ; | r . . , r . 1 . . f . ; . l i '

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V o c n o s s e n t e t o v o n t a d e c o m o p e s s o a ld a e m p e s a e c o n s i d e a l e v a ru m m i 9 o o u n a m o r a d a . t r q ! , r r l . r r f . r l r ) r . i !r o ! o ! e { ! i 1 r , 1 ( . r | i l n i n "i r ' \ . . r ' r r ( ' r . ' r t - r a . r o . o r ! . 1 ) L s . f o ! , , r l r , i : , r . 1 (p ],'..h.ii. arso d-, .!l(i r o r 1 r . o r e q a ! , c r t r , i , r ie o | l a o a l i : , i : fr,irrr i ,l !! i l i i t ' rd a r i od : 4 . ! d . . 1 . r , r z :)o e r f 5 ! , q r ! r 5 ! r . r e r ( . r o r . d k' . l ! d d , re r t r , . \p , , . r or i a n n . u r r . t ) ; l h oe . cLrnr d r c d q ! r c n ! r r r r t c 5 ! c r i r . a e ! . r . . r l r l Apr0\r01 .r f ) p o r l r , 4 . r , r p i i r . r 1 f r ( i tr. . r ! f ! ! ( o e q n ! { f r r r , r ( 1 , r 4 . . r 1 e 5 rlro ro.ie 5,rlrn l e r ! r L r t . p r f r L r i l . r! i | ! r r | ) l r rt o . r . i n r b

que emendam rm de ano e aquela ve ha h striaitocentas happyhours, em vrias que atraphirnro trabalho al s,urn rnontede trabalhoparaantecipa balads, antesdasolgasde Natale Ano Novo.lssotLrdo s !m tira gostodo melhordo "relaxar fim do anorvoc vai receber um conviteda emoresa ondetrabalha oara e confrternizar" com o chefee oscoleqas. O ton'e festivo, rs a proposta e, naver dade,uma intlm.ro. Pio: elavem carregada de conratempos. Vocsabeque,apesar do "Onde ganh po, praess clvo se o no secome aarne", o mbiente propicio e ou justas. trastentaes e saias Porisso aonsultamos especlalistas em etiqueta, relacionarnen prdar a vocsolues paassitues to, node mediaina mascomunse cabeludas quia, prazer. cluerol.rn nasfestas da firma. Com nosso voccurtee grante Eseuemprego.
90 Mr\ \ Hfa' , ,,f1:MHR(l

OSPRIMEIROS GOLES
vo< no qur p.ira do3 li|nitet ftag o ukque mab um. da ga e suchcfe sgueokndo ainda nofoicriada uma l!!Sf!ttnfelir'nent frmulacpaz de ebele<erquanto possvel limiar bebrsemficarbbado.Atpoquees5 parapessoa. que duas vaiade pessoa Sabe-s ltinhas decerveja, dustaas devinhoouduas doses de usquenoazemml (sevocnofo par um bafmetro pela fente). dkigireaiscar Mas dicilbeber topouco numfest.Ainda mais maiscom o chefeno seupcerecendo Ento, vamos sfomas de retardar e umadose. A primeira meniza o eeiodas bebidas lcolicas. dink ond defas: sigao ditadoamericdno"Eat, porque, behdpp/ l6orn,bebaesejeliz).l5so "noestmago, que ormaumabarreira acomida etarda aabsorodolcool',explicaOrlando professorda Ambrogini Junior, Escol Paulista deMedicina. Assim, ntes decomeara beber, pesados, mas evite alimentos como coma algo, gordurosas cames e embutidos. Es5e tipode porque retada dedigesto comida o proces5o pancreticas estimul a produo deenzimas paa noduodeno. erpe<fi cas digedagordur "lsso que,alm aumenta o risco dessntir mal,j da irrto no estmago e no intestjnoprovocada pelolcool,oalimentovaificr maistempo no explica o heptologst aparelho digestivo', HoelSetteJunior, da Sociedade Basileia de Hepatologia. Alm decome, bebalentamente e "8ebe tomegua. mis dequatro dinques em embriaguel', dizStte. umahoracenamenteleva voc pqua a gostosado andar de dma h mca5, masnuncatev a ogortunidade de dize ls do que um "bomdi". Agoaeh estl, da[do Sopae com <ade qum qu convila. permite u* p"ne ds empresas l@[Q'Ho;e queseusfu ncionrios namoem. Ento, est quevoc aomomnto tantoesperava", dizo p5icotepeuta Srgio Savidn, uotdeAmatvoleo "Noambiente Perd(Editoa Landscape, I 28pgs). para faltacontexto comear uma detabalho, conversa sobrevidapessoal devo<s. Nafesta (orpoativa, no!"Masum isso aviso: 50vlesevoc "Caso quisra moaparaalgoalm deumanoite. poque contrrio, segure aonda, seu empregoe profissionl esto emjogo',alerta suareputao a primeiropo,o savian.Sevocescolheu psicotepeuta nobar,na aaonselha aabod-la pista emque dedna ou qualqueroutra situao parea pou(os, Feito conversa csu|, isso,o5 Pegunte tnte procurar afinidades entevocs. dela,sobrehobbieseoutros sobreosinteresses gostos invista naquiloquev(xstm emcomum. "Esejaousado."Seela gostadeteatroe dizque parassistka vo< tambm, convide-a umpea gostam Sevocs de no pximofimde5mana. jazz, para irsuacasa ouvirunsCD'Mas chame-a "S nada dedizer obviedades. elatemlindosolhos qualidadede5d azuit ouveelogios sobree5sa pequena. Citeo sorriso ouojeitodefala r." Alena Todocuiddo poucosea moativer umcrgo inferioroseu,sobretudoseelaforsua subordinada. NoBrasil, o assdio sexual crime.

voc almeia muda d ea commoio paeceun opotunldadc paraatcr contator. rsseno o.omento. "Ningum f@[Q est interessadoem assuntos srios nessetipode "E, Matarazo. mesmo se o<asio". alenaClaud propkio: nohambiente o barulho estivesse, podem fazer espovveis interupes com noseexDressemuitobem eacabe ouevoc malinterpretado." Nomximo,aproveitepaa paniciprde umarod emqueesto aspessoas vislu mbra.Fica mais fcil... daeaouevoc

O AUGE
S<hbbu todas efi<ou inco[vnient, eipalhando 59dor da mpsir. todos. D"r r. toquesobre osmausmodos l!$f@ do chefe. nesse momento. noeumaboideia. ponto,o riscode a esse ele Seocara chegou entender mlasuaatitudeenorme. Sequiser sutileza, da umade bom 5amaritano,tente,com tirlo darodaou mudrorumodaconversa. llas, intessado em se,porouttolado, voce5tiver que nen, do etnol, siba aproveitaros efeitos todo bbdoperdea mem anodiaseguinte.

Vo<aontinu de olho na gostosado andal d <im,nr feiol do suanda a fm de vo< agoa atapalha r plnos. A prirn"i," s"da tentardespistra l!![[[ Di9qu moainconveniente comdelicadeza. pegarlgo vaiaobnheiroou no caro e sia clra em seus defininho.5e elforin5istentee nohesieem deixclroquevoc ob,etivo5, hoa5vale noouelndcomela,"Nes55 ouase grotado seucminho", dizo tudo paatirara p5icoteraput Sr9io Savin.'Apele e diga queest pelanamoada." apaixonado

Depoisdo chuarco, vai ola um futbol. ti.o. t,t"' no leveo jogo f,!@[!t pesadas ou srio. Nada de brigs, entradas Afinal,novai xingamentos oen5ivos demis. (om o sujeito(uja senadaconfonvel conviver -ainda maisseforochefe. >> oern vocouebrou
menshallh.com.b / D E Z e l | S n:O OOA r *tn S XtnrrX 9l

J^rlrw,BANCA-DE-REV|STA,COI|

A HCRA DEPUXAR O CARRC

Sobrouparavo(darcarona parocramaismalado seuandar. qr" elese;a o seu chefe, @!@n."no' voc noobrigadoa caegao mala.Aranje pa,dgaquevoc,hoje,va umdscr.r a o u o l u g r a n td ee sv o l t a r p ac a sa.'E,se
p o \ ' . r ' e 1 .p e ! d p , r ' d d l g - ^ d n g o \ d l ! d d i z C u d L M t a z z o . \o!e

C DIA SEGUINTE
Olheirs: voc prece um urso pnd.

!!!!!!Q

o e,cesso de lcool

p r o m o v e m b e r a ; o d er a d i c a slives, m a c r c u a o ei n c h o n ar e g i o d 0 9 olhos. lnfe izrnenteno h cono revert( q u a d r o a p d m e n t ea esse maneirad s , penas meniz-lo A. d e m a t o i o g i aA d i a n n V arnho, d e 5 oP a uo , e n s i n a a colocac f o m p e s s a9 5e a d a s "Bast s o b ea so l h e s : c o l o c - l an 9o c o n g e l a d o p o r u n sm r n u t o s e d e p o i s d e x l a ss o b r e o s o h o sa t eq u e c o r n e c e m d e e t e r " .R e p i t a porceca d e d e z m i n u t o s .s s o j u d a e a t i v a a l o c a lO . u t aa t e r n a t i v a cic!lo e u s a rc r e m e s d escongestio nantes e clareadoesespecificos, ''Pefi aque e9que contm sLrbstncias c a l n a n t ec so oa o e v e ae c h v e r d e ' .H a i n d a o sc o r r e tv o sm a s c u l i n o s . r a ts aed e m a q u i a g e n s d a c o d a p e l eq u e a t e n u a m n n c h a s .

.-/*,
t r a b a l h o .P . .a r a restabelece o rb e n e s t a rp , rocure m e n t o t l e v e sc ,oro t o m a r u i t a g u ae c o r n e r a l l e g u m e sb , atata . c o z d a ,a r o zs m p l e se f r u t a so h e p a t oo g i a H o e S e t t e l u n i o a c o n s e l h na beber 'O g u a d e c o c on e s 5as srtuaes. quidof!ncona ' on o u. h d r"ar-r.L,rdl-. o pod o,o por. p o u c a c a l oa r .' r c o e np o t s s i o e s d i o e t e m J p a ac u r a r a d o r d e c a b e , 6 q uo en g e d e l"n ol "b l;''rdou a n a l g e . r o : a b a , e d " p a r.d p o d ec a u s a r d combinada co o cool, sfunes h e p t i c a s . O i d e a o m a fr e m e d i o s c o r o o cd o ace s cilicoou dipirona.

Voaoide<o, bebeu, ms no queser pego notestedo bafmetro. D " ' d " q r " o l e i q u e p o i b ed i r i s i $l!!![Q d e p o i gd e b e b e f o i s n c i o n a d ap , i p o c a a mn a i n t e n e tc l c u l o st,a b e l se a t p o g a m sq u e d z e m p o r q u a n t o t e m p o o l c o o l f i c an o s e L o q n i 5 o . ' A t e a g o a ,n o v n a d aq u e h z e s s e sendo,d zohepaologistaHoel5ettel!niof. "Ento, s ev o c b e b e u p e n su r n d i n q u e ( u m a a t a d e c e f v e j au , m a t a a d e v n h o o u u r n ad o s e d"Lr'que'or..rodd'p,td f d . e r , dd p t e hoa9)e, d e s d ee n t o ,t o r n o u 9 u a e c o m e u , d p a r a p e q a ro c a r r o , d z 5 e t t e .A g o a ,t e pssou d i s s o ,o i s c od e s e rp e g o n o t e s ed o b f m e t r oe x i e . O i d e l p e d i u m t x e b u s c o c r r o n o d i s e g u i n t e .

EM{P

V o < e ( h e ( a s u a( a m e a d i g i t a l e m o r r e d e r i .

5ua<abea di,setlestmagoest eito prent sobvorede ntl. Etp"r"nlorqueseu enjoseja leve. !!!!f,p Caso conio, sremd osma sfor(es corn oo d menidrinato ouoclordrtode metoclopramida Lrnc onam. las Lrm dosefeitos colaterais dessas pf sono. Nd desejado a umdide substncis

o d r a do p r d q L , o p oro E!88.u,""0". s i v o c r i a o n s a n g e d o 9 g u a r d e - ap m ! i t o m a le x p o eozinho R . e ss t a t e n t a oP . ega ga umas osoutosaondcu o."Escolhaapenas e e n v i e p r u m g r u p oe st eod e c o e g s , d i z A caltela tanbem vale paros claudia |\/atrazzo. coment;riossobreno t a d a N o d p a r ap n 5 e a o , !rto menos d a relebando o sd e t a l h e s d a f e s t am t i a n d os a r r o d o l e i t oq u e o c o l e g a d a n o uG . uarde o sc o m e n t i o p s ao r o m e n t o d o c a e p a r ao "No a l r n o o . r e s t o d ot e m p o ,a j ac o m o e m q u a l q u e , c o n s e l hC l a u da . d i a d e t a b a l h o '

Agostosadoandarde(ima nostem nome e gobrenome (omo oi pa a cama <om vo(, q u e ,a g o a v "o nclica , o ( r t ma g o . EM A f in a l , v o c s i n v e s t i r ie r nq u e mv l e s 9a ep e n a . . . \49o m o r n e n t o n d a e x i g e c a u t e l a P.o rr l as q!e a empresa pema o n d ev o c s a b a l h a m o r a c i o n a m e n te o n ef u n c i o n r i o o s, iereno pantanoso p a ar e l a o ed se s s e t i p o . continua p a r r e c d o s a U s es e ue m a i lp o f is s i o n a lpenas p r g m t l c oe s e v t e c o n v e r s a9 r e n t r e v o c p r elos coredoes P . o o u t r ol d o , a s e n s a d oe f a z e a i g o p r ob d o o ! i m i t a d o a p i m e n t e m u i t o o e a c i o n a m e n t o C o r nm u i t ad i s c r o , a p o v e te p r p r o v o c l a e ,n o v a n e n t e o,u 5 a r "d , i z 5 e r 9o Emvezdeemai proissiona,busedo Savian. t o r p e d o d ec e l u l a p a r ae o g i l e c o n v i d a p a a l\,4 s n o f l e escapadinhasdep so doexpediente. quevoces p a r n i n g u r n n e r n p e s e5to !a ndo. mesmo.. l l m d a ,t o d o st a b e r o MH

9 f u r r , s r r r r r r ' r D L z E M B) R 0o 03

-REVISTA.COT ]W WW.BANCA_DE I
MH A C A D E ,A 1

IDEAL? QUALOTREINO
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: . Matthew Barbour Infomen at debut art

voc FEZ MUSCULAO NAS ULTIMAS 5EIs SEMANAS? vocFEZ MUSCULAo

N OU L T I M O ANO?

SIM

F r c . t r , . !s - . i e ! d e o i t o ; d . z r c L r t tc o e s , cor E0'r! ' | . U , , l . l p i , " , i ' t . n , l n L f n l .J 10 s a . J u r d oa r l ei r l e r \ r .o r t ee 1 . 5 . ' Pdrr.res.inento nxro vo.e.l.v..oni.!l! r .onprcrar ! rp r o x r n s e re a o r L r n p ou.o fios.rc f o e q o e n r e c a on 1 r , r . r i i . rG r . l h . r

O TREINOPERFETO,..
V | ] r ! p r e . 5 . f s c o h . r f l r r ( L o! q!e lk b.rh.m or:orpo i r i l ' , r I f l . r r r \ ! r \ d o r o i l . l f . p . t ( o 5( o m 7 0 ! , li i ,r, | | , ,t ,r' ,,o p. .do

SEU CRESCIMENIO MUSCULAR PAROU?

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SIM

r t ! f . 1 ( r ' p o D r o d r l r o l r o r o r r o d o c r en 5.e n t o G F I . r r r l . r { r o u r d r s h b f ( sn u s L Ur r e s e g i r r a t q!. ro.f .l,r,,!o v.rf!5c! orr.rsforlfr Corrrero r

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PERFEITO... O TREINO
Treire a t ea e r ! s t o . r b 5 o l r i l r p o n l o r n q ! . ' ! , a ) c a -u .i/ I u .r' ' t r d pof ne5 F5!nssenr!de(ho,l!e rirrs.rani f . 7 e m c o n q L r e o . o r p o p r o d ! r i n . i s h o l o no s d o . r t - s cn o N 4 nn 5n o a o o q u e . i ! e r p r . 1 r . . o r n L d 7Gr.nhnn terh.seipfeLrcrellporperto E q ! a n d o t r e n a rn t e i r . u 5 t n o

O TREINOPERFEITO...
i \ ' l\ ! r ! ! \ . r o ! n i p i r . h o r e p e t o sI v r c 5 ' r l r l , r , | h , r n P a i o 5 ! r e 5e x c l r ! s c u l o s
r , . l , r L r z l r L l o f t - ,n i r i l o r L . t o r l ! e . ! r r e n t . Lr'n l . 5 n o n r t 5 c ! s t ( ( lo ie o r r.o d. nng.un.bnnno9Ll

^p.n' hoi r liir . .p tLidedo movr('ro urent.r. fof(.

I r l J - - 5 r q i r . ; r . r i v o ( r ' p o d ! { 1 0 ( l o 5 l - t . f . a o t L O p e ! o tJro.J!5!rn.rlf nlf !

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TEM ACEssO A PESOS? VOC

Nos VOC FEZ ALGUM cRDro

MESES? LTtMos sErs

PERFEITO... O TRINO
ealizadopelo comece bemdevagar. Ume5tudo paaPe5quisa deAerbicos, nos Instituto Cooper quecaminhar descobriu numitmo Estados Unidos, trajeto lentoemagrece maisquepecoe o me5mo velociddde. queim degordua emalta Sim. atma mais a execuo lenta", e6cientequando oautor do trabalho, John Duncan.

"Sua para pincipal o treino resistncia ama autodo metablic", afirma AndyWadsworth, " Exerccos complexos, liwo Pe rso noI rc iner. grupos quetabalham musculrs ospincipais queimam e elevm o do copo, muitas caloias povias horas aps o treino." Uma metabolismo publi(add peqquiq Medtone &S(iene no perodt<o queteinopara inSports& Exercsedescobriu metablica aumenta a peda degordura esistncia principai5 Osexerccos 5ogchamento, em44olo. e supno. avano, levantamento te, legpress

tig

(v4od dekaintensidade Faa oreinointervalado queima 96)."Ese treino mis caloias rcina nop9no queoexecrcio(onstanteeeleva o meabohsmo'nais queoutrasformsdecrdio", Wadswonh. a6rma uisa canadense rea lizada naUniveSidade Umapesq quetreinarcom inervalosdurante Laval descobriu que I5 semna5 secou novevezes maisgordua por20semanas mlhr em tmoconstante.

PERFEITO... O TREINO
com 70olo da cg Faa trssies de I 2 epeties "Usa para epetio. mxima usada umanic peso produz bastante um piconometabolismo m!scular e desenvolve mais tecido decurtopazo magro",afi maWadsworth,

PELO MENOS VocTREINA TRs VEZES POR SEMANA?

PERFEITO... O TRE]NO
comtrssies de 20 epeies, Comece paa cga mxima usada um usando600/0d as epeio."Assim, voc atinge simultneamente q,rpim padund lent e pida fibrds de(ontrd!do dizWadsworth. maiorde caloria",

PERFEITO... IO "TREINO t

i l -" ^ ' PERFEITO... ,TREINO i l O

: |

''Trabalhedurante um minutoa90o/o dasua capacidade dtsminutos a40o, mxima, comecupeao voc consiga mnter umaconversa", de modoque minutos. dizWdswonh. Repita atcompleta24

::':*Jgg: *m!':..

ffii :,r*:. &!4':s,,,.ili$;***'

"Faa "Faa intensos minLrtos dois minutos comdois paa a6rma Wadsworth. scolha recuperao", i I ou'u' demassa um ma aparelhoque l utilize o mximo | | u 'aximrza d oxida(o i l mmu5(uld u s c possrvelpaa (remo gordura de d e q o ou elptico). ! I

'

DEZEI3RO 2 0 0 3 M E N5 N E L

NCA-PE

VOC FEZ ALGUM EXERCCIO AERBICO NOs ULTIMOS SEIS MESES?

VOC TEM ACEsSO A UMAACADEMIA?
i ; 1 :

"Aesteir Misture aparelh05. queima muitas calorias, mas o simulador deremadas de5cansa alguns msculo5 enqLta nto ativaoutros do abdome, evrrd noo "Varia leses", firmaBee. tambmumenta a motivao." Enoseesqueados pesos. "5eu sistem cardiovasculardependede resistncia e for muscular. Portano,faa pelomenosous sesses de treinode esistncia por sema na,,, a6rma movimentos completos agachamento, remada no ; press-com60qoda caboeleg carga mxima usada J ! paraumanicaeperio.
a -..--*,-.

O TREINO PERFEITO...

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9 6 u e r ,s rrrerrx / DEzErB 2R oo o 3m / en

-REVISTA.COT ]WWW.BANEA-PE I

SIM
conve9e com teu mdico, s r ae m sugeeoespecra eporte G r yO ' D o n o v a n , d a U n i v e s i d a dd ee E x e t e , 'uma t vidade na nqlaterra p o d ec u 5 r mu to Intesa p r o D r e m nq sue mdr9 s o l u ( e e .5 e o m d i c o l i b e r rv , e n f e n t e .

VOC TEM ALGUM PROBLEMA DESADE?

FEZ ALGUM VOC EXERCiCIO NOS

LTtMos sErS
ME5E5?

SIM

PERFEITO...

''Condic onaenlo fii o u mo p l n c p f t o r d e r s c op a d d o e n a s cadiacs s,u p e a n d o abgisro, e c o l e e r o l ' , f r r n a obesidade O D o n o v n 'M a s3 0 m i n u t o s d e c i n c ov z e g c a n n h d a a p i d , Por s e m a n ,e o u z e mo 5 c oo e m o r l e e5es. e m 3 0 1 ) 'e 0m , apenastrs

TEMACESSO VOC A UMAACADEMIA?

O TREINO PERFEITO...
'Apos I 2 e m n ad s e t e n o e r o bc o m o d e r a d of z e r t en o i n t e v l a d o selluo e c o m p e n s a d o rd " ,l z o a u b l c d d an o D o n o v d nU . m ap e s q u i s p pe tidi.lJ ) ou rnd I o Appl ed Phytoloqy e d e s c o b i !q ! e f a z e d u a ! h o a s mern d e e n o i n t e v i c l o p o piil( o rr e9obenefr(io paa saude queum tre no de resritencr d a ede? ho3 e e i a .F a a c i n c oi n t e v ao s intenso! decorrid d e 3 0s e g u n d o s cninhe o u c c l s m o ,e m s e q u i d Po qLrato nrnutos , r e 9 v e z ep so 9 e m a n a . "Apo , capncidade d u n sg e m a n i sa r n s c u l op so d e u m e n t . r oxdanedos l 0 o o ,m e l h o r a n d o s u ah a b i ld a d e alefrca e d e e n i n d g o r d L r ra d i n i n un d o o r s c od e d t a q u e cadLaco, p e l nm e t d e . deame e d abete5

SIM

O TREINO PERFEITO...
Fa m u s c u l a oD o i s t r en o s d e p o s e m a n e e5incia , nd i s ternados,9oto 1mpofiantespr. a 9 d e q u n t o o en o e r o bc o ,d c acordo c o m o C o e g i oA r n e rc a n o d e e d i cn i ] E s p o v a , a t r m O'Donovan.'C cuilos comm!its r e p t e 5 ep o u c op e s o d l u e r n( ) 9 p,o d a n t of a ae x e r c i c i o s beneficios ce m s e s t e s a e r b i c oe s d e r e s i s t na s e p a a d p s o t i m z a r o sg a n h o s so m Fa t sr e r d e 2 0 e p e t i c paa 40oda carga nxima ui izda u m n c a e p e i o . MH

i . n i h . t 1 . r o m . b / O ! / E M n O 2 O O 8 /M E N S H E t H 9 7

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FOGO NA MEDIDA TRANSFORMA INGREDIENES

8srcos EM REFErEs
INCRIVEIS.

GRTO HCffiR LIGAt

Amplieo cardpio

o seu e aumente prazerna horade

ganharforae sade

Po Mak Bittnan

no entende raiori das pessoas uma das lies mais importntes p quem preteDde pilota o fogo com louvor, quee: basl assimilr algumas poucas tcnicas bsiasc comida se torn in6nitmente daptvel. Ou se' j, ao substituir um ingredient importante por outro da mesm familia de sabo, voc amplia seu cardpio de forma surPrendente. Nest eportgem, queemos qu voc aprenda a brin(a com os temperos e garnta urn nmerocadavez maiord prtos A seguir, mostrmos uma srie de ts fuxogramasque ensina de diverssmaneiras a preprar um Prato principI, um vegetl e um acompanhamento. Voc pode sercriativo: escolha uma base protica, um vegetl e um mido e combine > com qualquer um dos temperos sugeridos. 2o o o a /r u t r s n r e r r s 9 9 nshe r h . o m . b / D E z E M B R

-PE

Coxsou peito smpele Bistei:adeporco Fil,lombo, costelas Pedaos de carneiroretirados d pernaou doombro Camarodeascado

PNO|EINA IAGRA IDCAL PAn ^BSOmTER s 80iEs coMPl"Exos.

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Tofu deconsistncia fi rme,
em pdaos grandes

Salmo, atum ou anchov

Espanhol

Mexicano

Italiano

Indiano

1 colher(sopa) de pprica, | sucode I larnja,2 colheres I | (sopa)de azeitesal I e pimenta

3 colheres(sopa)de prt jalapeo I ou 2 pimnts Y,xcr (sop)de de coenlro,slsa, 2 colhees (sopa)de massadas demissI <olher com um pouco mnjedco ou honel(ou curryou de grmmasala, leodegegelim e leode do seuprpriomolho,2 a combinao detodos) gengibe ou I colher(sopa)de amendoim,muitapiment- colheres (5opa)de (sopa) azeite ou 1 colher de alecrim, fescoralado, 2 colhees (noexgere nosal) maionese, cominhomodo, organo ou slvia,2 colheres de manteiga I do-reino {sopa) (sopa) slepimenta de zite, alho, I derretid,sal e pimenta I salpimenta

Paa 4 pores, comece com 750gams de protena. Etcolh um dos temperos acim,misture 05 igredientes e pss na cane.Deixe marinar setivertempo.Liguea grelha,aquea o forno ou esquente a frigida. Cozinhe/sse/grelhe protena dosdoisladosat o ponto que preferir.

Tempo total: penas para alguns minutospara oscamares, at 15minutos o tofu ou a5coxasde frango e de sete dez minuto5paa asouts crnes. Senotiver certeza, faum corte paraver a p.te intema.Quandoeitiver pronta,coloquo acabamento 9ugridoabaixoe sirvaquente.
I

I pitadde orgno ou 5at5a

picadas I Nozes ou um pouco I I de shoyu- ou ambos I

grande I espirada de sucode lima

I I

parmeso lado I Chilipicada,umpoucode Queo | 5uco ou pinhopicdo de limo, cocotorrado

100 urn s gterrx / DEzEMBF 2o 0 0 8 /m e n t h a t r h . c o h . b r

P !

3o/o
Battas-doces

DE PORCENTAGEM HOMEI{S QUECONSOMEM A DIARIAMENTE QUNNDADEDEFIBRA METTIORE RECOMENDADA.

suA ALIMENAO EPES COM MASSA

ououtros Arrozintegral grosintegis
Feijo Po integral

INTEGRAIS.

Cremede cebola Tomatecom allto MeI e balsamico

Gergelim
dInlentno

-,\ltocont et'tr,,

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picdos, 6 tomtesitalinos Y,tabletede manteiga, azeitgI ou 2 dentesde ftiada,r taade 1 cebola alhoftidos vinho branco ou tinto, (sopa)de alcpaas 1 colher de azeite,muito de xcara 1 partede leodegergelim Y4 7. de xcara devingre pitada de alhopicado,l deleode e e 2 partes balsmico,azete,gua picado fesco 1 2 organo ou picadat amendoim,mis 1 colher nozes pimentas (sopa) chilipicadas de mel ou I punhadodechli desidratado picadasou 500 ou btatasoces com4 batats Para 4poretcomece de formasimples, no vaporou 5se gamas de outroamido.Ferva,cozinhe senecessrio.Corte aldentgeScorra arroz e massa apenas sal. Deixe usando ttodosos pes e toe ospedaos cubosgrndes em fatiasgro3ssou antes de comecoEque minutos e douados.Cinco ficrem crccantes lados ecozinheMexaum salepimenta na pnelacom ients acima osingred o fogo. ferver demai'diminua poucoat5entir o cheiro do molho.Se Enceecomosugeridoabaixo o amidoquente. molho5obre Derrameo picda ou endo Salsinha Contro ou manjrco picado fresco Pimenta-do-reano resca moda picada Cebolinha queiio ralado, Parmeso minasou feta picado >

s x e e r r H1 0 1 MeN D E zE M8 R O r o o e r m e 5 h e a l t h . c o m ./b r

VEGFTA|S 5O RICOS EMFI8RAs, FUNDAMEMAIS PARA O FUNCIONAMENT DO INESNNO.

'\.rqr

Cebola caramelada

Cebolinha com chili

',

Baconcrocante

4
Azeite,cebola roxa, s u c od e t a r n j a l e od e a m e n d o i m , c h i l i e c e b o l i n h ap i c a d o s , v i n g r ed e a r o zo u c a l d o depeixeetpitda de c

Azeitona no lim,o

Gengibre comcoco

Azeite,bcon picado e vingre

Azeite, aze itona s picadas e suco de limo

leo de mendoim, gengibe picado,alho, chilieleite de coco

;
Pegue5_009ams de um nico legume ou misurevrios tpos.Fatiq piq ue ou rlefquente Lrmfio de oleo numa ,gidetrd e acescenleos,ngredienles Fscorn'oos dctmd M{a qudndo necess rio.Derxeos ingredrentesiolidos 6caem maciose o bcon torrado.Em seguida, acrescente os lequmes e

I pitada desalepimenta.sefize umacombinaode legumercoloque pmerroaqoetes quedemoram maisparacozinhatMexa um pouco, Acescente mis leoseor preciso.eundo tudo estiver cozijo,coloque osIn9redientes 6naas.Acrescente o acabameto queescolhe. quente, Srva

salsinha pjcada l

Hortel picada ou manjerico

m e n s h e l rc ho m b

Bstanle manjerico picado o! um pouco detomjlho

C e b o h n h ap r c a d I

Pistachepi.ado, amndoa OUAmendoim e coentro u

1 0 2 v r r us r t e r r r , D E z E M B2R 0o 03 /

| lVl /w.BANCA-DE-REVISTA.CCIv
ilt IME O Al\4BIENTE c\
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\o D.PLAN ETA

Noseconvenceu de que devefazersuapartepela sadedo planeta? Oua esta:suacervejaesta perigo.Gostou?

Pol Custa\ro Simon

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o { e j e s t b e m i n o r n . d o sobre .! conseqlencii! drn.iicad so q u e c m e n t o g l o b a l .E s t c a r e c . r d e s b e rq u e p r e c r a f . z e r sLr p ( . . 5 e ; L n d . n j o n e x e uu r n d c d c ' e h o r a d e n v e r t e ra f r a s e : z e s r u ap r r e p o d e s i g ni ( n o c r r c a e c al .5 ! o n c s n o P r o b l e m ; sc o n o e s s ev o c o n p o m e t e rs e ur

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r :' h b i t o se n t e d r r L , r n . s r | l 5 a ! d e i ' c n e p 5 c o l o g r c . lc l er r r f e d n u n c , l n a g n i d a .R e l f i I -.., mos dddo! qLre d e v e m c o m o v e , o p c o n e r - ' a q i r .5 e o c l e g eo d a c . o . p o r n o . l i r L l d ; 1 dc o ev v(c 5 , re 9,n r, f r. cd drd , lg e u, m , dc o Ap o! ta A bo od ,,c o on n o o ).ir rr 't eeo ver, qLreo custo p.r ajuddr ursos po arer e o l i t o . e o n e 5 o : q u a s ez e r o .

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FIQUPARATITIO
Ao negociar um novo pojeto, aoloque esta crta para Economiae na mesa.OCeno de Pesquisa E U Ad ) zq u e o s a m e r i c n o t P o l t i c a(s s a b a l h a r n nais hoa5 po sernnaque os euopeus at I6010 mai5 energia per capjta. e gastam 50o/o S e g u n d o oe s t u d o s , eo s e s c i i od soVelho Continente adotassea n r o t i n ad e b a l h o d o s d o o u t r o l d od o A t l n t i c oa , t2050 colegas o m u n d o a L r r n e n t a a ia se m i s s e s de cabono e m 3 0 9 bO . q u e i s s ot m a v e c o m v o c / O s pases pesquisadoe cs o n c l u a mq r . r e em devem reflet desenvolvimento,como o Brasil, d e t r a b a l h q s o b o r i s c od e s o b r es u a p o l i t i c a s impctar o a m b r e n t ec , o m oo s r n q u e s . >> Fa(a sua parte Adoe expedientesmaig E9t toldo? N a s e g u n d af e i a , escreva curtos. starefas d a s e m a n a e v e j a o q u ep o d e a d i a n t a p a aa u m e n t a r . op o c a s t i n e N a produtividde e chegue em casapa vet a larnol Nacianal,

quepoderiamos A mao dar contribuo noerfilhos, o planeta seraa simplesmnte Medicol Journol, colocouum editoialdo Bitsh pelos ingleses JohnGuillebaud, assinado em planejamento familia, e Pip especialista geal. Hayes, clico 1,5milho de pessoas chegam Atualmente, - seupimpolho uma ao mundo todasemana epresent umane(essidade cada delas? lsso vezmaiode poduo de alimentos e ben! poreemplo. A situo inda de consumo, piornospses icos e em desenvolvimento. Segundo osclculos do artigo, umaciana gera160 vezes maisemrsses inglesa poluentes do queumaetope. de gases s >> a suaparteUse camisinha quemsabe? e pometa sustentveis deXapuri, gana dabab, das sua rnulherquevaigsta paa ela. fldas e descoa em viagens e 5apao9

\ FAA

SEXO

SELVAGEM

o milhes debrasileiros seo afetados, segundo

>>Faa vez deir decaoaobatv suaparteEm

Sevocdirige20 de bicicleta, a p ou de caona. Ministerio do ,4eio Ambiente. lasa subida dos cam: umabrica A suentabilidade chegou pono, aodiminuir a rodagem preservativos milquilmetro5 produz mares tambm reduzir otamanho daspais, amigos da de Xapuri(AC)j -quilos .. para garotas menos qle 10o/o, vaijoga 500 de cabono meno! espo de er regiso no Miniio da o significa floesta, saguardam ' Inciativa Verd e. natmosfera, seg undoa ONG uesde gua-de-coco e pelada s. de se inga is biquni, quiosq Sade. So feitotde ltexextraido ':._.,:'--l- nativos, plda quto modoblido? Prepareseu po moradores >> Faa maior Noabre suaparteO Brasilo daAmazni. :t..'." "Seng para paa gaser quecolboram e paa ascervejas de mlho. pla o efeito o vinho ntads ecebem 9roxicos emi5sode ueiras " po' causa pesddos. - e tratomento pd eu praciplmente dosaltos eduo de metais . O CABELO :- : nrvpis dede'matarnento d Am7n,. co4pe CONSERVE o.r br.ne dizdengenherTnra ddnosos :.:'.J''.::..}Guimare9,daFundaodeTecno|ogidoestado5omentemvei5quetenham5e|odecertifiCaoAdeteiorodop|antaVai queelafoiretirada que atesta no seucabelo. Ou,melhonaaha - -*'- de diretmente rgo, da mdeir, do Acre(Funtac). segundoestudosdesse ".---i.*..J J"."uuoo'"n,",.onsrtouque5ubsranc,as ;;;,;,;;;;;,;;;;"i .-7..:,..;;;;;;;;;;;;;";;;";-" ---'

que pesquisa neozelandesa indica Umarecente camisinhasdeXapurietonaotexo5eguromais das elevao dastemperaturas ao redordo planet Ebralo:elas seo dislribu de uo arnd. + , -:--t, seg no ciclo daschuvas tero efeto 1 ,".:"':'i - gaemcampanhasdoMrnreiodsade. e asmudnas t':' reduzrnoo orreloiobsptartaesdecevadd . ..::-...--t ---assfras d marria-prima da bej. V PRAIA pode nospximos Segunclo o estudo, have NomspssdoolnstitutodePesquisadoClim .':-'.a-i]

, '-.----' vpnan

qumj pa em fios. Par o cescimentodos ,-a_* quetornama calvicie umaquesto -osgenes rpido. se mais detempo,o pocesso { 'o cbelo plo (on.idedoo 5uperuo t;'_ . ". mars a soerefeitos copo. Logo,esta suleito 2; '.j o denatologista de substncias ticas'iexplc
Resumo:nem Ath u Tykocinski, de 5o Pauo. AlGoe secapaz de salvarseu telhado. >> Fa(. 5ua prta J que voc no vaisercapz .J t.; '-l :-

de Potsdam, na Alemanha,revisoupaa cima a previsode elevaodo nveldo marpara este um llmite sculo. O que j ea uim (imaginava-se

30 anos uma diminuio na ofen da bebida - ou um qica elevaode preos.Aquino Basil, porm, a coisa pode ser mis leve."Especula-

"

de59centmeto'ficouaindapior(onoVoe5tudosequeegioSu|,ondeseconcentama5dediminuirapoluio5ozinho|a9Ueocig __ v e r d e s ,A d o t eu m plantaes,6quemaisseca,oquedevereduziras e passe m a i st e m p o e m r e a s i n d c a t lm e t r o ) , g r a a s 5 m u d a n a s c l i m t i c s e

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: -:,.:,J "Ff* " / ": 7 -j.1. : :; 72 ri,t7 . :' 2 . ,ti

presentes antioxidantes, nospeodos de maturao e atnelhoa dietaricaem substncras chuvs aodegelo dospolos. !i '\AsltLraoViLrmentao5i5co5deenchente5asco|hejtas,;dizome5e-ceVejeioEdmundonosVegetai5,qUepote9 quepoduzKisere is'; Tykocln ski. Heineken. ambiena sugere no lrtoalem d Femsa, e crclones extatopicars at 58/42 Albes,

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DOCE GORDURA
quegordurd epois dedcadasalarmando R "domal',os podefrnio, seia, I I satuad a'"n,'r,"r aoa"aram a aproundar seus L/ que conhecimento5 sobeo tema.Perceberam "Houve noso iguaisentre si. 5eusviostipos graxos umaravaliaodoscidos saturados e viu-seque nemtodostmum peflto nocivo aoorgnismo Raulsntos, " dizocardiologista diretodosetorde lipides do Instituto doCoa(o deSoPaulo(lnCor). graxos? Acidos Perdeu essa ala?Vamos principalment l:asgorduras soformadas porcidos gaxos. podem Eles seinsaturados ou saturados, dependendo desuas estruturas quimicas.Ossatu adossoencontados em leite almdecocoe canes, e se!5derivados, leode palm. Osinsaturados vmdosoutros losvegets, dascasta nhase de peixes como salmo,sadinhaetruta e htempos 5o osmais saudveis. considerados passo quea Muitobem. O prximo saber que comemos rada5 maioia das godura5satu vemem trsformas: cido est rico,cido palmtico e cido lurico. Edesses a cincia parece estarabsolvendo o primeiro.udo porque,quando digeridopeloorganismo, o fgadoconverte o estericoem cidoolico -justamente bosubstnci do zitdeoliva, pelos umagoduamonoinsturada famosa benefcios cardiovasculae5. Bom, e ondemora essetalcido esterico? Nochocolte. Especilmente no amago (procure queles com70rh de cacau nasua composio).4 manteiga decacau temcerca de yrdessa (oque, substnci altol,noacontece com mnetga comum/. "5o comprovados05 para benefc iosdo chocolate asdoenas cardiovasculares, mas importante ressalta queo cons!mo deve5er em pequena s quantidades", afima DanielMagnoni, cardiologista e nutrlogo do Hospitaldo Corao, em So Paulo.Sobelas asvantagen5:elevao docolesterol bom(HDL), reduo do ruim(LDL)e aoantioxida nte.Ou sej, um alimnto comumente julgadocomoterrvel para o nossoorgantsmovtrou o jogoe 5aiu porcima. No seesquea, noentanto,de queonmeodecaloias continu o mesmo. Ento, mesmoazendo bempara o corao, eleainda engorda.

AGANGORRA DO COLESTEROL
,^, k.oesterico do bem.laseos

TRANS-OTEITROR EAREVELAAO

mereae ateno. Flois, atanstambm queela acha est cortada dos ItQuem I loutrosdoiscidosqraxos?Aqueo quepodemoicomer meio-de-campo comea a embola. I supeme(adose Y Porque essas substncias elevam tantoo bom nossas bolachas vontade, lendo. continue quanto o maucolesteol. colesterol Ejque o Para vocentenderbem, atransoutra produzida bomcolesterol, o HDL, ofaxineiro dasartias, categoria degodura e normalmente poderia gordura come mais saturada na emlaboratrio a panirdaadio dehidrognio pr verdade reduzir a quantidade total de colesterol sua estrutura. El usada darconsistncia (' '.^r^^ 'im.l^ <ri) przo e aumentro devalidde de biscoitos, pelos A verdade quenosepodedeterminarcom salgadinhos,sorvetes... Pe5eguida rgos muitacerteza. 05 cientistastrabalham hojecom desdudedo mundo inteiro dosedescobriquee gordus perigosa pespectiv dominnte dequeeqsas a mais detodasaocoao,desde2006 quantjdade pre<isa saturada5 aumentam o colesterol ruimemmaior sua serdeclarada nosrtulos (Agncia propoo poexigncia malfico, basileirot do queo bom.O sldofinal daAnvisa portanto. Mastudo depende do caso, Hestudos Nacionl deVigilncia 5nitria). porexemplo, pdrte de crdibiliddeque mostram, Dauma daindstrid comeou a pesquisar queincluinumadietasaudvel margarina5 com ltenativas aela. A tocaporleo de palma r quantidade muitos casos,5egundo Rau | 5antos, cidopalmtico em pequen baixa acabou {Ateno: rina o colesterol. asmarga s,que,alm aumentando a quntidade degordura saturada - svezes disso, foram eniquecida s com6tosteris, outro desses alimentos atdobrndo-a. lipdio, diminuemo LDLde l0a l5yo noBrasil, Msat nessevespeiro hsupesas.Acrdita quetemumgordur que penas Bece I Proactive desse tipo.) sea gente contar tn5 qo Foium pontoa fvo do palmrtico. las boae ainda emagece? O nome do'milagre" CLA (iigldemingls para um,veja bem!Poque esse cido temganhado (idolinolicoconiugado;. pelantureza, umtipodetanspoduzida cadavezmaisde5taq ue negativo. Contidono no leode palma, eletem sidoaescolha de boa estma90 dosuminantes. Presente em lcteos prte pasubstituir da indstria brasileira a e carnes vermelhas, elaseria capaz deumentar gordua tansnaabicao poduodeenzimasqueatum naelimino dosalimentos. quantidadede gordura Foio quemotrou umanlise nutri(ional fert delipdios,diminuindoa peloLaboatiode pelo(orpo. podeinteerir Lpides da Univesidade dmdzendd Tambm yeld(publicada nosnveisde revista leptina, de5oPaulo, a pedidoda o hormnioque egula o pelaEditoa quetambm publica Abil, a Men'5 apetite. NoBrasil, umestudocoordenadopelo pelocardiologista professor Heolfh), Raul e coordenada Admar Costa deOliveira,da Unaversidade (Unicamp), provou Santos,dolnCor. Estadul deCampinas esses efeitos doCLA em ratos.Vrios foram feitos nesse abalhos virou 5entido eatalgordura o suplemento alimentar nas academiash unsdoisnos. paaas Coramos, ento, plulas da"trans do bem"? Ainda no.Podem05,sim, mais comercarne aliviados, masfalta descobriros efeitos desse suplemento. "OCLA talvez seja umaboa. pouco Mas nscomemos porqueapreceem dele, pequena quantidade na carneenoleite",avalia RaulSantos.Como na pilula quantidade sua nosesabeo bemmaio, queessa superdosagem podegerar.Poisso, noano proibiu passado, a Anvisa acomercializaode Bra5il. >> suplementosdeCLAno

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soga no amigo secreto? Diga quesaiu vo( mesmo e sorteie

5 Elogre s r , as o q r ae pospeelAinda rnais 5e voce trver uma proposta de abalho fo de sua cidade, 9eJa em Nova Yorkou Fortaleza, stanho? Esudo d consultoria Cathoconcluiuquea influncia neqativada sogra e urn fto que

5 Ria detr,do. umsacoouviras piadas mesmas que sobe o Lua seusogroconta degde 2002, mas pense nofutuoe faao esforo.

rpeoe o ce5ctmento pofissionaldo n o m e me m c a 5 0 0e lranserncia.

7 cudrdo uo"nuh".", u
rabanda d a p r i m ad a s u a e s p o s aP . rimas sustentana ,i n d a q u e d e l o r m a v e l a d a , d a a d o l e s c n c iq au , ando tri9avam pelo mesmo garoto.

6 Fiquelonge do seu<unhdo. Bbado,el ll<a vontade para pedi dinheio efi prstado.Escape!

pegunte 8 Nunc aosidosos:"Tudo bem comosenho?'Eadeixaparalamentaes: 'Ah,meu6lho, estou comcl.ulo ena..1

1O u,o" o'.,.,",",
a l md e e c o l o g i c a m e n t e correto,lva voa de da c a o n a t i a d e l q u e m o r an o f i m d o m u n d o .

1 1 c"p,i.henop,"r"nt"
so d a s u ag a r o t a : g e d e n t p destilav eneno, s u a rc u n h d a 5 s oe s p e m d e r x ap a r a critrcarsua escolha.

" t o o r e p a r " n o . o r o o d d \ o q r a : . u ^ . , h e r. e d i g L a l lZ a e l a n u m u r- r o n a o . n u r l od r < t r r o . A r d o 5 e q - v o r n a m o r ea R a f a e a Fische.

l5 \ao rente<olocar ppquno -m pe)enre no.nrFro (Lrma de vrias cixs deno d oua).Ninguem 9rndes mais acha igso engaado,

14 N;ot"u",", u.iqo sotteiro, queva acabar estilo Charlie Sheen,

f l e t a n d o c o m t o d a s s m u l h e r e 5d a f e s t a- a t e a s s e x a g e n r i a s .
A . e r s e n o r s o 5 c e v e l : m J i 5d i ( a !

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precisa emblixo descobri-kr dr gordura.l-t nrelhor prrn torrnr a para Daneirn desenr'ulver nraisnrscrrlos. Quink) niris nassl nlagra, nris sc.1 nctbolisr'1o iceler. C)sexerciciosconposk)sdeste proliram llilal1clto e levintanrenk)terra cstinrulanr o ganho clc lirra e treirr os rsculosdo troDco quc de lbrnra maise6ciente qulquer outro n]ovln]erto iirea. direcionado nresnra (o resuldo,voc gante unr abdome nriris nrirgro e mais brte senr erecutr os exercicios tradic'onais. Mas, csovoc sejun' cra tradicional, fa scu exercicio prefcridopo cinaorinutos.

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MArsPROTEO
Um abdone rteprotege sua Enquanl() a n1iiori colunaclos nrsculos d irrrpulso
ao no\rrDlcnl(), n rluscLllitLrrn do abdor'ncgaranle a lrlneza e o equilbriodo tronco.

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POSTURAMELHOR
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Trcinar seu corc ajr.rca i cornglr postua enlirquecidire llrgirca.\1as, ao krngo do dia, xrc precisrr l'1ter abdonle contrid(), oDbros pari triis c cibe.rcta.

MENOS GORDURA
o aumentar n]issonagr, r-occleya o nretirbolisnroe, quei[1d conseqentenlente, ris gordura. Ou sciir,tirr i

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MA|S FORA

para no\'Derta energia baos e penis sriclo seu abdone. I)rtxnt(), quink nlais nris i)rteeleeslvar, ciidde voc terii para executarexcraiciosde nuscLrh:io. Rapititnrt'nte, halteresc blrrls plrc'cerao nraiseves.

em menosdeoonascosas que treinam o abclorne homens

exigida mas de velocidade nojogo de tnis dosbraos fraco com abdome em homens

que voc perde centimeros oinclui n ad i e t a n ac i n t u r a so d i a 3 poroes d e l a t i c n i op duranters meses

Um treino completoPara secarseu corPoem 6

Exterminea gordura semanas

Por Bill Hatman

pocentagem de nomenS que fazem apenas aerbicos peso qLranoo queremperoer

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TNSTRUES
Faamusculaotrs dias por semana,alternandoosdoistreinos, com um dia dedescanso entre eles,Exemplo: se numa semanavoc fizero TreinoA na segundae na sextaeoTreino parafazerna semana B na quarta,programe-se seguinteoTreino B na sgundae na sextae o TeinoAna quarta.
Pendu-s n bara com um pgd ine.ior. mntenha um dlstncia si|nil.. l19ua dos ombos entr s mos e os bao.6tkados. Eleveo (opo dixe os oiovlos apontndo pr bixo. Retorne posio

O nt oa um bi psdos o l.dodo r sguid. pressioneo oiolho oposro m !

Semanas1 a 3
Comece com cincosries de seisrepeties do primeiroexerccio. po dois minutos Descanse entre as sries. m seguida. faaos trs exercciosseguintes em circuito,compltandoapenasuma sriede cadaexerccio antesde oassar para o prximo.Faade oito a dez repeties de cadaexerccio, com intervlode 60 segundosentreassries. ReDita a rodadatsvezes.

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D p,sgur uma barr com pgd supior. Lv os cotovelos pr nt p q baa frqu n rete dos ombros com s plms p <ima eoi <otovelos ho5. Desao.orpo em sguida reto.n posio inidal.

Semanas4 a 6
Em cada treino, faa seissriesde trs repeties do primeio exerccio, descansando de dois a trs minutos entre as sries,Em seguida, faaos trsexeccios d seqncia em circuito,como fez da semana 1 a 3 - mas '12 voc vai compltar de dez a repetiesde cadaexerccio e descansar60 sgundosentre eles.Faa um totalde quatro rodadas.

Acelere rumo ao abdome Elimine maisgordura do corpocomestetreino intervaladoduas vezespor semana. Corra, descanse e repitade acordo coma programaFaa nosdiasem que nopraticar oabaixo. podepedalasubirescadas musculao.Voc qualquer paracdio. ou usar outramquina
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No bnco indinado, I pito <om os brosr oqtra. Lntamnte d Pa.e e em seguida re

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Suos.oxosdevem fr.or parclelos ao

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n<o,s9ure um prd halteres opo.Coloqueum pno bncoem cal<nhar pra lvantao<orpo. Elev 0 9raus. Retorne posi(o ini<i1.

segureos haltrsna alrurados ombros, com um patma vird paa outra. Abixna posiodeagachamento, <om as(oxs no mnimo paralelso<ho.Suba o(oDoe elevosperoscimada (b.Retorneposi(o ini;iat.

D ,5esur um par de halteres ao tdo docor@com umpalm virdap.ra outra.Flexionenaatt@ do quadril t as <osrscaem qus paratetso cho. pesos Eleve or t o lron(o e abixe-os novament.

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egur um padehalteresa.imado sti<dos, u.ra plma virda para a 5a os pesos pra oladodo peito. orneposioini(ial.

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59ure um (bobaixo com a moesquerda. Levant-o paslandoplrentedocorpo par que notopodo movimento palma estj virada pra a rent. Des.a o movimento. Depois repit com ooutro brao.

op segurabarra nrenredascoxs.Comos jothos levementeinclindorescostascurvadat dsa oarra teascanels. ponto, leve bana at as<ostetat Ness abaix-e reton posi(o ini<ial.

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Murer Fabiana
Po Fenanda Allegretti im, vocviu quantaslindasmulheres <ompetiamnasOlimpadas de Pequim. Etambmfrcouligadoem uma dasmischarmosas delas, a brasileira Fabiana Muer.Poissaibaque ela no um corpo tem saquelabelezantural, definidao, sensual. Vocpode no ter visto, maselatem muitotalento.Evoc noviu por causado sumiode suavara,nafinalda Ninhode disputado saltocom var,no Estidio que Pssaro. Fabiana saiumuito frustrada,j noteve o mesmomaterialqueusou oara5e preparar.'Tive dificuldade em digerirofato de que perdia oportunidadede conquistar uma medalha, mashoje issofaz paneda minha histriae um estmuloa maisoaraeu treinar."Determinada? Vocno viu nada. Fbiana sempregostoude esportes. Aos 7 anosj treinavaginstica artstica. masacabou Aos 16 ficandoaltademaispaaa modalidade. foifazer um testeem uma escola deatletismo. Conheceu o Elson Miranda, seutcnico,quea convidouparapraticarsalto com vara. Formada em fisioterapia, ela nuncaplanejou "No incio,encarei seguircareia no esporte. como uma bincadeira.5 deooisde um ano quecomecei levarasrio." Hole,aos27anos, Fbiana coleciona ttulosimportantes. Foia terceiracolocada do mundialindoor(2008), vice-campe da cooado mundo de atletismo (2006), (2007), campepan-americana duas vezescampesul-americana, cincovezes campebrasileira e a recodista sulamericana da modalidade. Podecolocar Fabiana Ao montaresta na listade 5uasmusas. reportagem, nt da Men'sHealth,j .llavamos o nomedeladieto na nos5a. Mico (om controle Fabiana teinapesado, De segundaa sbado, 10512h30 duasvezes aodia.das e,depois, das l6h30 s Ith30. Alm de saltar, Dratica musculao, corrida, salto dj5tncia, corida com bareiraeginsticaartstica.1me acostumeiaessarotina,mas,na adolescncia, tivequeabrir mo de muita coisapelo espone, comofestas, viagens e baladas." Sim,elasente falta de ter maistempo paracuidade si,claro. "Masgosto muitodoquefaoe no h receata

Elaesbanja energia e no mede esforos para alcanar seusobjetivos.

Fotos lvan Berge

Nossa sensual campede saltocomvaratem tudo paraserseunmero,certo?

acabobebendomuito suco natural,mas,nas frias, no disoensoum bom vinhotinto." Hdoisanose meio,aatletamora com o que persona I tainer."O bcn namorado, Fabaana oueele me entendebastante",diz. passa viajamuito;svezes, meses fora do Brasil.Elessefalam diariamenteportelefone, webcam... O dilogo,diz, oque leva e-mail, uma relao adiante,mesmoquandoh tenso.Eseo sexocaina rotina?Peguea "Durnteuma viagem.o estrada.como? casalacaba conversando maise dedicando maistempo um ao outro.Conseqentemente, uma o climaesquenta." Que conquistar Seja mulher interessante como Fabiana? "Noadiantafrngir seralgum transpente. que no . De incio,voc podeatenganar, no masdepoispercebemosque a primeiravez?Nodi espontneo.'Tansou no deixede ligar."Otelefonema seguinte, um termmetrcpaa mostrarsea noitefoi lega1", acredita. Est a fim de algo maissrio? "Mostreque a mulher impotante o que ela pensae faz,mostrando valorizando MH admrao e claro,elogiando-a."

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paa que mgica carreira.Tem deslancharna sededicar bastante, serpersistente e Sempre procurar notem melhoar." Porenquanto, jeito:ela para seprepara a competio (agosto pensa mundial de 2009) e,claro, emir Nocardpio, nda sprximas Olimpadas. rdical. Capicha nasporoes decarboidrato, para para gentar o teino, e de protena, "No ganhr massa muscular. resisto a um po faltapediruma dequeo", confessa. Yes.5 cervejinhajunto... Relacionamento 5emencanao famlia.Quando surge Fabiana umagarota para naagenda, corre Campinas umabrecha "a (SP) para irms. visitar ospais e a5duas que tambm familia molda o carter.'Mas umagarota do mundo,Go5ta de iaocinema. refrescar-se napiscina ou napraia, tomarsol, papear freqentar restaurantes, comos "Porcausa amigos emalgum bar. do esporte.

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>> Fagn<ias estoentrc os dez maiosalgni<os. Povo(am <o(eia, vemelhidoe in(hao. >> 09 extatosnatuisde plantar usados na composio dasagrndaspodem i.ita a pele. Potnto, us. produtos natuis no gaantenada. >> chiosmuito ortes podemdesen(adea nuses e enxaque<ar. Cerca de I 796 dos litoresd MHtn njos <om certas fragn<ias. >> "Podutos cm chio mant os smos tivos de rua ve5opeumadai a6ma de.matologista Ludane S<attong <onlultoa da /tH. >>Todomundo <ueum bom perumee aceditaqu ele <omolementa o visual.Ente os litosque nogostam (32%),no ntanto,a principalazoachaque o cheio pode <ompomt. suaidentidad.

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@ AlFspot Everyday Shmpoo, Kiehl's (250 ml), 49 RErs. Limpaos fiossem para quem agredi'los. Indicado lavaoscabelos diaiamente.

VALE POR DOIS U r nb n u s p a r a o s pratica letas:quem queima atividadefsica cloisduranteos exercciosetambm em repouso.cientistas daUniversiddeYle (EUA)descobrram queosm5culosdos espori5aSconvenem constantemente mais energiaem calo.Na prtica,issosignifica quevocconsegue perdepesomais pidmentedoque os5edentrios,

SADEDA PESADA Fora podemelhorar muscular suaexpectativa de vida,de acordo com pesquisadores d Universida, (EUA).Oscientiasdescobiram dedaCarolindoSul queafor toaldocorpoestelaaionada a rscos mais baixosde motepor doenas crdiovasculares e cncer. A provvel razo queasati que fortiecem viddes o corpotamLm ajudam a diminur a presso sangunea, controlam o coles terol e melhoram a sensibilidade insulina. SEMVAIDADEUm espelho posicionado estategicamente n frenteda esteiapode significar bloas ou msnoticias. publicada Umapesquisa no petidi.o Medcine & Sctence in Sports& Exerc$e (EUA) que se obsevar descobriu no espelho durantea coida podeajudarvoc a manterum ritmo missuave, masssotambm podefazercom que o exerccio para voc, seja menosantenso "Coedo.es que passavam um temposeolhando despendeam menosenergia e con5umiram menosoxignio'jrel oco autordoestudo DanielEaves, Porouo lado, 05queolharam umajmagem invertida no espelho ou uma imagem gast etica delesmesmos am maisenerqia, lor | da histria: para useo espelho melhorar sua tcnica, maspaamalhrpesado6quelongeda suaimgem.

REGUE pode sabotasuatesOS MSCULOSDesidrato tosterona, de acordocom um estudopublicado no peidico MQUINA Jaurn'ilof Applied Physology Os cientistas descobriam QUE MENTE IEUA). que homens desidrtados tinhamniveis maisbaixos do hom elpico. Pesq ! isadores qu consumiram nio, em comparao com aqueles bastante d Univesidadede "Os gua.O mecanismo: levantadoes desidrata P i t t s b u g h ( E U A ) dostinhamnvei5 mais elevados de cotisol, o hor que05 descobraam quepodeafetaa mniodo estresse, testosterona'1 prognsticos calricos conto autordo estudo DanJudelSon. A sugesto o e q u e m r e t n a vn ao do especialista quevoc consuma 60mliliosde a p a r e l n o e r a m , e m para quilo naiores. lquido cada de peso corporapelo me' mdia,3l o/o 'As mquinasu5am peso. nosqutro hoa5 antes de levantar
rddeepeso nos c l c u l o d z Alyssa DURMA MAIS Quemdiria,vocconsegue se lealey, urnadas tornarum atletamelhorenqunto dorme.Em pesqu isadoras, Estudos um estudo edlizddo com nddoe5 dd Unive- futuosdevem dizer (EUA), sidade de Stanford um 9upode cientistas s e o a l g o r i t m o precisa queospaticipantes quepolongaram demis infomaes, descobriu

5eusonoapresentaram melhoras ncrveis nave geral, locidade no tempode reao e atns viadas,"O ternpo extana camapodeter eliminado o debitode sono, deixn do o corpototlmente descansado'idiz pesquisadora Cheri Mah. O conselho de Chei: reduza seudficit de sonocochilan do meiahor a maistooa norre.

Enquantosso,cheque aintensidadeem um monitodebatimentos cadacos,

j sabequetomarbombatem um montede Voc perigosas, conseqncis msleimaisesta:ouso deanabolizantes associado a um treinopesadocausa de6cincia no bombemento cadiaco, alertaestudo (Unicamp), da Universidade que Estadul de Cmpinas analisou oseeitos do decanoatode nadrclona em ratos de laboratrio. Depoisdere(eberem o anaboliza nt dus porseman vezes e realizarem treinosde ora, osanimais apresentarm hipertrofi nosmsculos cardcos, oque pelas seriarsponsvel alteraes no bombeamento. 136 r,,lls r nrnrrr / DEzEMBno

WWW,BAN

MOTORISTAS DESPROTEGIDOS
5oCistvo, o pdoeiro dosmotoristas.foi excludo do timeoficialde sntos da lgaeja Catlic. quenoexist A alegao comprovao d queel realmente existiu. So Nicolau,tido comoo PpaiNoel decaneeosso, tambmfoiexonerado.

SEJAM BEM-VINDOS! PROXIMA Osmelhoes e ospioresturistaj PARADA: MICO domundo,segundo a agn(i

A pior roubadaqu pode a(onte(enuma yigem, 3gundono3so5 leitores:

::j:i:':,:""""4U/,

li[i]ffi"*" t+2. l#iliiiii," 12x

internacional deviagens xpedi ,,/Jpon ese5 {mis edu(ados) (misorganizados) / Alemes (mai5 / Canadnser geneosos) ,xltalinos bulhentos) {mais (mais , Fran(eses clames (maisbregas) X Americanos

> 40olo dos leitoresnotrazem d a 9v r g e n s nenhuma lebrana p a ao s m i g o sA . a t e r nd a d ev e q u e b a c a l h a ud mars s. rN o r u e g a , fit nhasdoBon6m.. > 3 5 o l oa t e l e v a ml e m b a n c i n h a s , d e s d e q u e n op e s mn a m a l a .

ATIVIE O PESO A BORDO

COLOQUE SUABAGAGEM NABALA{AANTES OEVIruAR Va i voarpeloBrasil? Sua bagagem bebidas comprados nofreeshop). pascual, demonopodexceder 5 quilos gerente Seg undoFlvia e I15 centimetros cbicos derelacionamentoda A9ncia devolume. Emviagens Nacionalde Aviao Civil lAnac), interna(ionais, ohlimitede oslimites emviagens nacionais e peso namodesdequtudo rternaciona isso; noexceda osmesmos I I5 > 30quilos para a pimeira classe; centmetros. Liq uidosspodem (em 23quilospasdems classes sertransportados nabagagem aeonaves acima de 31assentos)i de moemfrascos deat100 > lSquilos(de2l a 30assentos); (exceto perfumes mililitros (ate20assentot. e > l0 quilos
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