Reconnatre son stress | Centre d'tudes sur le stress humain (CESH)

2013-07-09 06:23

COMPRENDRE SON STRESS

Reconnatre son stress

Pouvez-vous reconnatre votre stress?
Vous souvenez-vous de la dernire fois o vous tiez stress? Comment saviez-vous que ctait du stress? Vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez? Lorsque vous tes presss mais que vous devez attendre dans la file lpicerie, cest comme si le temps sternisait, nest-ce pas? Vous observez alors les moindres faits et gestes de la personne devant vous et vous sentez que tout lunivers conspire contre vous pour que vous arriviez en retard la maison pour le souper. Peut-tre avez-vous ressenti le besoin de hurler mais vous navez laiss s'chapper quun norme soupir? Une fois la maison, votre enfant vous pose lternelle question : quest-ce quon mange? Et l, vous explosez et criez tout en tant trs surpris de votre colre. Cette colre nest probablement pas dirige vers votre enfant mais la situation permet de relcher la pression accumule lpicerie.

TESTER
Sautez dans les airs une quinzaine de fois puis posez votre main sur votre poitrine et ressentez votre respiration. Cest exactement ce qui se produit quand votre corps dclenche une rponse au stress.

Pourquoi?
Le stress gnr dans la file d'attente entrane une raction sur notre cerveau similaire celle que nos anctres aurait pu ressentir lors d'une chasse au mammouth. En fait, cette situation a certainement dclench une rponse au stress. Le but de cette rponse est de mobiliser de lnergie. Votre corps mobilise lnergie en prenant lnergie contenue dans les sucres et en lenvoyant l o lorganisme en a besoin.

Ex.: Lorsque vous vous apprtez soulever une grosse bote, vous faites comme un culturiste qui sapprte soulever des poids : vous inspirez profondment, puis retenez votre souffle pour augmenter votre force. La mobilisation dnergie ressemble beaucoup cela.

Comment?
La mobilisation dnergie cest la faon qua trouv notre corps pour se prparer se dfendre lors des situations stressantes. Revenons dans le temps de lhomme des cavernes. Imaginez que vous vous prpariez une chasse au mammouth.

Le mammouth arrive! Votre systme de rponse au stress se prpare combattre et chasser le mammouth ou bien votre systme de rponse au stress se prpare fuir et viter les blessures et la mort si le mammouth savre trop fort. L'une ou l'autre de ces situations vous puise de lnergie. Voici quelques modifications qui surviennent lors de la rponse au stress, que vous fassiez face un mammouth ou que vous soyez dans la file dattente lpicerie : Le systme cardiovasculaire pompe. Vos battements cardiaques augmentent et pompent plus de sang vers vos muscles. Vos artres se contractent pour augmenter votre pression artrielle Vos veines se dilatent pour faciliter le flot de sang vers le cur et loxygner. La respiration sapprofondit. Vos poumons, votre gorge et vos narines souvrent pour laisser entrer plus dair et acclrer votre respiration. Votre respiration sapprofondit et laisse entrer plus doxygne dans votre sang. Les sens saiguisent pour vous garder alerte. Vos pupilles se dilatent pour augmenter votre vision
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Vos poils se dressent et vous rendent plus sensible au toucher. Vous scrtez de l'endorphine (un analgsique naturel) pour endormir la douleur en cas de blessure et vous aider rester concentr. La digestion est interrompue. Les vaisseaux sanguins de lestomac, de lintestin et des reins se contractent. Votre bouche sassche et votre vessie et vos intestins ne fonctionnent plus normalement. La peau change. Les vaisseaux sanguins sous la peau se resserrent et rduisent ainsi le risque de perdre trop de sang en cas de blessure. Les glandes sudoripares sactivent pour vous rafrachir en suant. Le systme reproducteur s'arrte. Lovulation est interrompue et la production destrognes diminue. Les testicules rduisent leur production de testostrone. Toute cette nouvelle nergie doit tre dpense. Chasser le mammouth permet de le faire, mais conduire sa voiture aprs lpicerie jusqu' la maison nous laisse avec un surcrot dnergie. Aujourdhui, le plus souvent, nous relchons cette nergie mobilise sous forme de colre, une malencontreuse consquence du stress. Le vritable stress sexprime sous la forme de battements cardiaques, de mains moites, denvie de rugir et de bondir, et dhyper-vigilance. Ces signes sont le rsultat de votre corps qui rpond au stress et qui mobilise lnergie.

Qui?
Notre corps rpond au stress en scrtant des hormones du stress. Ces hormones sont scrtes pour aider le corps ragir lors de situations stressantes. La premire hormone scrte est ladrnaline, lhormone guerrire. En quelques secondes seulement, ladrnaline agit et stimule les battements cardiaques, la respiration et la circulation sanguine vers les muscles. Vient ensuite, le cortisol, lhormone espionne. Cette hormone envahit lorganisme aprs quelques minutes (environ 10 minutes) pour aider ladrnaline maintenir un niveau dnergie suffisamment lev. Le cortisol convertit les gras en sucre, le carburant de notre corps.

Mais les hormones du stress en font encore bien plus!

Le cortisol est un anti-inflammatoire naturel. Lorsque nous sommes blesss, le systme immunitaire attaque les infections et assure la gurison via la rponse immunitaire . Ceci demande normment dnergie, et pour faire face adquatement au stress, notre systme immunitaire se dsactive partiellement. Le cortisol agit aussi sur la mmoire et lapprentissage pour quon se souvienne des dtails qui assurent notre survie. Ex.: Quand on blesse un mammouth au-dessus du genou, il trbuche et il est plus facile de l'achever. En retenant cela, les prochaines chasses seront plus efficaces, moins dangereuses et assureront la survie du clan. Le cortisol aide aussi notre corps rtablir lquilibre ou lhomostasie aprs le retour une situation normale. Le cortisol indique notre cerveau que lnergie a t dpense et que nous devons nous ressourcer. Le cortisol envoit alors un signal de faim pour reconstituer lquilibre nergtique. Ex.: Fuir + suer (perte de sucres, d'eau et de sels) = soif et faim

retenir
Pour reconnatre notre stress, il suffit dcouter son corps. Ds lapparition des premiers signes dune rponse au stress (battements cardiaques levs, respiration approfondie, sueurs), le corps mobilise de lnergie. Il faut alors essayer dutiliser cette nergie comme le faisaient nos anctres lorsquils chassaient. Cest vrai, nous ne chassons plus le mammouth depuis longtemps! Cependant, nos vies daujourdhui sont remplies de situations stressantes qui stimulent la scrtion des hormones du stress. quels types de stress sommes-nous sujets?

Sur le mme thme

Biologie du stress Pourquoi un mammouth? Dans la vie courante

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