Вы находитесь на странице: 1из 68

ФИТНЕСА РОССИИ

СЕНТЯБРЬ

NQ 8,2 О 01

TCI8IIIIJ.·1

Т "IIPЦII

.---1

.,

.-

1

т Срочна I номер

••

•••

••

.•

1

т Красоша СОАЫ C_I:III ,

••_

,

••.••_

14

 

.

.

т ТреНОН2 _111 IIJM", "'11'

.": ~

I11'III1'1.2)

11

 

IIP -

01

21

Тирноры '

Т -2111:,

!

21

.": ~ I11'III1'1.2) 11   IIP - 01 21 Тирноры ' Т -2111:, ! 21

~ 181: IIIID I 511:11 - _

Tpeнuв2

~ '- МУIМAJПI-

l1li1.1

34

 

_

~ -2111

"

:

+

,

=DII8C •• '11. -

411

~ TpeIIIIII2

-

l38CI 31 "вaaI"? _ 52

~ nuema

-

IIIO~_'II. 31

51

~ lа.зmо ПЫАОEaaUI С

 
 

_ 51

~ JlDema с

,

0111111

'11.21

дРузья! СегоднЯшнюю нашу встречу

.мне xomeлocь бы начать с tЮЗдравленuя

нашего бывшего соотечеcmвенникл Оле­

гасаЯМJаса, бук8ально неаооль1СО недель

назад одержавшегоблucmameльную 00- бедунаВсе.мирныхИграхвЯnoнuи. Эmom факт, кл" и .многие -другие, говорит о

mo.м, что советасая шlOOlUl бoдuбwЮuн­

га, 1COmOраясоздаваласьв 1960-70-егoды,

дОlCaЗьюает свою соcmoяmeльность. Во

всяlOOМ случае'результаты выступлений

poccuйcк:ux, )'Iфаинcк;ux и лиmoвcк;ux ат­

лemoв на турнирах самоzo 8ЫСО1СОZOуров­

ня не .мozym не впечатлять. Безусловна,

при все при это.м нас в первую очередь

интересует сocmoянue дел вросcuйс1СО.м

бoдuбwЮuнzе, и в связи с этим приятно omмemиmь, чmo tcaлeндарьpoccuйcк:uxсоревнований КЛ"ни1СОгда-насыщен. Яуже говорш вnроtШIыйраз о

турнирах ''АЙрон.мэн'' и ''Атланты'', 1COmOpыe сocmoяmcя нынешней осенью. По.мuмo них в сыlcmы8клеe на

следующий день nocлe чемnuoнaта Poccuи сocmoиmcя ставшийуже тpaдuЦUOHHЫМ "фан-Приреспубли,," Ко.ми". ЕCJШ же говорить о.между1шродных соревнованuяx, то вnoлне вероятно, что no.мuмo пepвeнcmвa Eвponы, 1COmOpoe должно пройти в Санtcm-Петербурге весной 2003 года, уже следующей осенью чемnuo­

нат .мира по .мУЖClCo.му бодибилдингу примет Челябинск! Одним слово.м, дело бодибилдинга живет и noбеждает даже в нenpocmыxpoccuйcк:uxусловиях!

длярядового обывателя - соревна­

вательный бодибилдинг - эда"ая страшилкл. В nубликлцuях на тему

"железного спорта", 1СОторые время

от времени .мельклют в центральной

росcuйс1СОй и зарубежной nрессе, кл"

правило, с.ма"уются подробности

moго, кл" тат или иной атлет Я1СОбы

разрушил себездоровье, принимая ана­

боли,,". А .между тем, если сравнить бoдuбwЮuнz сдpyzuмивидамиcnoрта,

Президент ФБФР Владимир Дубинин -

в то.м числе и теми, lComopыe давно и прочно входят в nрограм.му Олимпий­ CICUX игр, то выясняется, что более

безопасного занятия, чем на"ач"а

.мышц, и придумать-то сложно. Фор­

.мула-1, БOlCC и даже, кл" выяснuлocь в

nocлeднее вре.мя, футбол (вcno.мHитe историю с вратарем к.оманды ЦСКА Сергеем Перхунам) не просто

onacны, а СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНЫ. Я уже не говорю про альnинuз.м - со cmoроны .может ООlCa3аться, чmo

эта вообще cnopm аля смеpmни1СО8. И самое удuвuтелыюе, что .мировая общественнocmь взирает на эта

совершенно cno1COйно, pymводcmвyясь словами старинной буденновС1СОй песни "отряд не заметил оотери

бойца". "Се ля ви", кл" говорят французы. Чmo же клcaemся трав.м, причем крайне болезненных и тяже­

ЛЫХ, то oнu считаются npocmo неomoe.млe.мым атрибутам moго же футбола, хоюсея илилеZ1COй атлети­ ICU. При mo.м, чmo в бoдuбuлдuнzе даже самого высо1СОго уровня трfl8ЛШ - это ЧП, в то.м же футболе -

это норма. пonpoбуйте найти футболиста с нenpooпepиpoвaнными lCoлeНЯ.ми - вряд ли у вас эта полу­

чиmcя. Ка1СОй из всего 8ЫШеClCa3анноzo.можно сделать вьюод? А та1СОй, что в оогоне за дешевыми сенсаци­

ямu, обеспечивающими moй или иной газете или журналу безбедную жuзнь, ucклжaemcя и извращается

qmb нашего cnoрта, l.lШ81ШЯ цель 1СОтороzo - здоровье, сила и красота. Не поддавайтесь на nровоклцuu,

друзья, занuмaйтесь бoдuбuлдuнzо.м и будьте здоровыми и кpacuвыми!

искренне Ваш,

Aлercceй Веселов

------------------~ современиоro получил трав- му (ущемление нерва), и ero

------------------~

------------------~ современиоro получил трав- му (ущемление нерва), и ero
------------------~ современиоro получил трав- му (ущемление нерва), и ero

современиоro

получил трав-

му (ущемление нерва), и ero выcryпление ка "Олнмпин"-2001

оказалось под вопросом. ОдиaJCO ка сеroДНJПIIИIIЙ момент ФлeJCC

абсOJПOТНО здоров и собнрается дать бой НIoIНешиему обладателю титула Рон­

ни Колмэну. "Я постараюсь доJCaЗaТЬ

недоброжелатeлJlМ, что JI вовсе не ленивый н не больной, и ЧТО мои

лучшие дни еще впереди", - 3aJIВИл

Флекс. Примерно подоБНlolе заивле­

НИJI делает еще одни претендент на

титул короли культуристов Крис Кор-

мье. Трудно сказать, JIВЛJIетCJI ли это частью ero предсоревновательной подготовки, но на сегоДlUlJllИИЙ

день Кормье обзавелCJI уже

11 татуировкамиl

1C0икурс "Мастере ОJПIИIIIП".

Очередную, уже патую побе-

ду подрид одержал ИeyJIIIДaЮ-

щий ветеран Виис Тэйлор

СОСТОJIЛCJI

женсlCОМУ бодибилдиигу и

фиrиесу "Джан тапа КлaccиJC".

Призовые месп распредели-

лнсь следующим образом:

СОСТОJIЛись турииры по

(США). Правда, обозреватели бoдu6wwuia

отмeчaюr, что ка сей раз упор-

нeйmее сопротивление Тэйло-

ру ОJCaЗaJl победитель нацио-

.JJeZIШil вес:

1.

2.

Джоанна Тшuu:

дженнифер Madluк.ap

 

3.

4.

5.

1. вине 1ЭiiJюp (CIШ)

1.

2. Дон Jlнzблai) (CIШ)

2.

3.

ДЖон~(aIIA) 3.

4. Рoббu РoбruIroн

5.

6.

7.

8.

хане Xonaruuceн

сmэн Фpui)pux

ДжузenneМtUUtOJrIIМU

Ли A1тeproн

4.

5.

MIl/Jыw Буcmaмepe

Мария БeлJю

mнжeJIый вес:

1.

2.

БeIfUfШ пapu:ю

Jlк.ceнu Opuквeн

9.

HilIWJItI Iyupд:жи

3.

10.

4.

11.

AiUIIlP JJъuxщIau;

5.

12.

13.

1.

14.

2.

15.

3.

Алек.саш)ра Ko6e.Juuc

16. HflIOOJUlC сенКлер

1

получил

Ko6e.Juuc 16. HflIOOJUlC сенКлер 1 получил "Мальчиmа-Плохнша" от

"Мальчиmа-Плохнша" от

профессиональноro боди­

билдииra КрэЙI"a Тнтуса и еще одной новой профи­

звe:Jды Мэлвииа Энтони. На­

помиим, чторебита соревно­

вались друг С другом ка мар­

товских турнирах, при этом

не жалели критики в адрес

друг дpyra, а 1irryc даже до­

шел до рукоприкладства,

ПРJlМО в зале при свндете­

ЛJIX съездив Мэлвину по

морде. На сей раз 1irryc ре­

шил наказать Энтони "руб­

лем", предложив ему пари,

cyrь кoтoporo заключалась в

следующем: если оп, 1irryc,

проиграет " Олнмпин ", то выложит по

Мэлвину на

такому случаю 500 баксов, ну

а если выиrpaeт, то тorдa уж

раскошелитьси прндется Эн­

тони. Нечто подобное 1irryc

4.

НШWJJЬ хоббс

.L ~ _ ~paM~ _

 
 

ли, и тот от пари уклонилCJL на Энтони же заивление 1irryca не

произвело никакоro впечатлеНИJl: "500 баксов? Что так хило?1

давай поспорим штук ка 10 , или xOТJl бы на 51" "Плохиш" ока­

решеНИJI своей судьБЬL В сеНТJlбре 1997 года

залCJI JlВHO не roтoB к такому повороту соБы1'ий: "хм.- 5 пrryк - большие деньПL Энтони - сильный атлет и может побить MeнJL

Пpeдлaraю поспорить на 1()()()_" ПоlIЮIaJI, что тepJleт ЛИЦО,1irryc

имеет, а просто хочет, чтобы всем было весело. "И еще JI бы хотел, чтобы Мэлвни прекратил критиковать мое сложение", - доба­

вил скандалист. да, суди по всему, ныиешней осенью нас ждет

весели "ОЛИМПИJl"

стал местом провс:дeJIИ.I: Иrp. вceмвpнwe Иrpw: ТO"IИO тах ::и, JCUC И
стал местом провс:дeJIИ.I: Иrp. вceмвpнwe Иrpw: ТO"IИO тах ::и, JCUC И

стал местом провс:дeJIИ.I:

Иrp. вceмвpнwe Иrpw: ТO"IИO тах ::и, JCUC И

Олвмпвaдw:, ПРОХОдn' раз в чenqJe юда с той JIIIIПIo развицей, Ч'ro 3ДCG сореввуют­

са пpeдcraввтeiIII не ВХОДDЦИX в проrpaм­

му ОJIJDПIВЙсюп: Иrp видов СПОрт2. Од­

IIJUI из центра.1П>НUX собuтвй Иrp стал

турнир по боднбИЛДJПll'y. Соревнованн.

вw:дaлиа. веа.ма предCnВJlТeJIloНUJIIII и

собрали прахтичеа:в всю ЭJIИТy мирово­ го любитeJUoCJ(ого боднбвлдвиra за ис­

lCIПOЧeIIIIeJI разве Ч'ro россвйаап атлетов,

lЮ1Opw:е в Иrpax не участвовалв. В хате·

ropии до 65 xr

m.пi чемпион

победу oдepж2II миогохрат·

мира нз Египта Анвар 3JПo

Аммави, в ICПeI'Opни до 70 xr - не менее твтуловamппl Иroрь Коцас нз Чехви, в

xaтeropни до 75 xr не было paвнux немцу

Авдреасу Бекеру, а в хатегорни до 80 xr

"золото" досталось еще одному маC1'lП'O­ му атЛету - rpexy I12влосу MeIlТllCY. ()со.

бw:е ПoздpaвJJеИ11.8 мw: адресуем нашему бw:вшему соотечественниху Олеraсу Журасу, одержавшему yбeдитeJп.иую победу в

ICПeI'Opни CIIJoDDе 80 xr (oБJ.eднннвшСЙ атлетов из x:aтeropий до 90 и свuше 90 п).

данни, на хотором

Протас пронзвел сенсацию,

прорвавшись на третье мес­

то в тижелом весе (по мне -

нию рида эхспертов , в том

числе и российсхих, он мог

даже победить),его пресле-

дуют относнтельные не ­

удачи: В 1996-м И 1997-м ro-

дах Олегу совсем немного

не хватило ДЛJI того, чтобы

выиграть "золото" чемпио­

ната Европы, а на чемпиона­

тах мнра он уже хоторый год

ие может преодолеть рубеж

третьеro-четвертого места. Одна-

нию С тем , что приключилось с

-

-1- - - -- - - - - --

-

I

I хультуристВладиславАстанин

ПОПУЛJIрнw:й DНтерсхни

сочетала браком со своей

посто.нной подрyrой

'f2тыmой. свадьба была

достаточно скромной

и прошла в хруту бли·

жайших родственнн· хов и друзей. Медовый

MeCJIЦ не нарушил треннро­

вочm.пi графих Астаннна, хото·

рый, вполне возможно, примет

участне в осенних туриирах.

Бyxвam.но через пару недель вн·

новннхом подобного же тор­

жества стал не менее популир­

вый атлет Алехсаидр Федоров, правда, на сегоДИJDШDIЙ день

Саша отошел от соревнова­

тельного бодибилдинга и

выступать не WIанирует.

I

Протасом в Японнн. А произошло с

Олегом следующее: по регламенту

соревнований у участнихов

турнира должны были вз.ть пробы на допинг. При этом ат­

летам было предписано дожидаТЬCJI официаль­

ных лиц ИФББ в своих номерах. Протас именно

тах и поступил, однахо по нелепой. случайности,

вызванной тем, что Олег в последний момент

был переселен в дрyrой i'остииичный иомер,

пробу у него тах н не в:wm! В more ухраннCICИЙ тижеловес был днсхвалифицирован и не сумел

принить участие в турнире, в хотором наверни­

ха расCЧИТЬUlал запить высохое место. Согласи­

тесь, Ч'ro может быть хуже: приехать на соревно­

ванви (хстати, авнабилеты в Японию "потину­ ли" иа 1500 долларов) и не выступиты

прямо на гла­ зах. вот н прези­ дент ФБФР Вла­ димир Ивано­ вич

прямо на гла­

зах. вот н прези­

дент ФБФР Вла­

димир Ивано­

вич Дубинин,

не отставать от

общей тенден­ ции, обзавелся автомобилем
общей тенден­
ции, обзавелся
автомобилем

"~epceдec-500".

Возннкает ре­

зонный вопрос:

года в категории до

нижегородец

ньmепшим летом

перебрался в Санкт-Петербург. "Причина моего переезда в том, что в Нижнем Новгороде у меИJI попросту нет условий для ТОГО, чтобы прогрессировать и со­ ревноваться", - признается Иванов. на даииый момент Apreм уже благополучно трудоустроился в один из ЭJIИТIIЫX фитвес-центров, который распахнет свои

оказавшиеся

зрителями популярной программы Андрея Малахова

"Большая .СТирка" (К2ШIJI ОР ) БыJIи немало удивлены,'уви­

дев в качестве одного из почетных гостей передачи веду­ щего программы "Железный Фактор" Игоря Петрухииа.

их удивлеиие было вызвано тем, что Игорь Филиппович

был представлен ии много ии мало ка:к чемпион мнра по

боднбилдвнryl На самом деле, чемпионов м ира в России

не так уж много, и поклониики "железной игры" знают их всех по имеиам. Отсюда возникает резоииый вопрос:

что же это все-таки был за чемпионат, на кoropoM победил

Иrpoрь ФИJПППIович, И где и когда он состялся. за pa:rьяс­

неИИJIМН мы обратились к человеку, кoroрый , что называ­ ется, "по долгу службы". Обязан быть в курсе подобных вопросов, а имеиио к презнденту ФБФР Владимиру Ду6ииииу. На наш вопрос Владимир Иванович ответил буквально следующее: "Ситуация довольио тон­

кая, поскольку Игорь ФИJПППIович - весьма уважаемый человек, однако, по всей

видимости, он победил на том же чемпионате, что и пресловyтый Александр

Кyp~ (кличка "Невский"), И, естественио, не имеет никаких медалей, ДIПVIО­

мов или ку6ков, подтверждающих этот результат.

подтверждающих этот результат. 'у За три .месяца до конкурса

'у За три .месяца до конкурса "Мистер

Олu.мnия" Нассер Эль Сонбати весил 144 к.z и

oбeЩШJ паявuться на noдuy.мe в лyчшeil своеи

фор.ме.

'у Шон Рэй нынче nроводи ,tв иzорной

столице США Лас -Веzасе, который уже не­

ск.ольк.о лет подряд является .местом прове­

дения турниров "Мистер Олu.мnия ", почти

стольк.о же времени, ск.ольк.о в своеи родной

Кшluфoрнии. при этом он частеньк.о видит ­

ся с к.aнaдcк.u.м "Франк.енштейном" ПOJlQМ Дuл ­

.летом, к.оторьш, па CJW8aм Рэя, в начале авгус­

та f1ыl.I/Jюeл npocтo ШlIOCCШJЬНO и весил 146 к.z

(рост - 186 см).

'у Знa.мeнuтые обладатeJIU npuчесок. 1LIUI -

тuнoвozo цвета Ли Пpucт и Том IIлamц peruuлu

, oбr.eдuнить cвou уcuлuя в деле ударной Naк.aЧ­

"" ".массы ". Теперь ребята u.мeнуют себя не иначе """ "Мozyчu.мu Бe.Jrымu. ".

'у Абсолютный чемпион России среди

юниоров .моск.вич Сергей Сак.ович, по свиде­

тмьству очевидцев, в начале августа весил

107 к.z в npuлuчной фор.ме U, вероятна, будет

--------------------- ~

I соревноваться осенью в 60JIeе тяжeJЮй к.aIIIe­

I гоpuu - c8ыIIIe 9() к.z.

отметил один из активистов питерского качковского движеНИJI nJ''''''Ч''

Ярош. Поздравить собрата по "железному спорту" пришли знамеиитые пи­

терские культуристы: чемпион мира Александр Вишневский, чемпион Рос­

сии Леонид Колемагин, многократная абсолютная чемпионка Санкт-Петер­ бурга Анна Захарова, призер Кубка Санкт-Петербурга Алексей Ашихмии, - и

главный редактор журнала "Культура Тела" Алексей 8еселов. Праздник удался

на славу. Здесь было все: здравницы в честь юбиляра, шутки, розыгрыши, танцы. Не обошлось и, как ВOДНТCJl, без раунда сравнительного позировaнИJl, в

I

АБСОАютный nобедитмь Кубк.а Рос ­

I сии-2000 среди юниоров Алек.сеЙ Сафронов

I CМOOf8Il) за три.меаща да чe.мmIOIUIIfUI Рoccuu

I на 100 npoцeнтoв, noявruncя.ли AIIeК.Ceй на 1feМ­

I

nиoнaтax Моск.вы и Рoccuu.

весил 105 к.z, однак.о.мы не.може.м~

котором вииовннк торжества выглядел даже предпочтительнее своих титу- I

ловаииых друзей.

состоялось празднованне 116-йгодовщины созданияпер­ вого в России

состоялось празднованне

116-йгодовщины созданияпер­

вого в России атлетического кружка доктора Краевского.

Местом сбора участников тор­

жества была назначена Петро­

павловская крепость, куда стя­

нулось порядка 120 спортсме­

нов, тренеров и ветеранов (1) "железного спорта".Одио толь­

ко перечнслеиие имен приrла­

шенных заняло бы несколько

страниц. Упомянем лишь са­

мых именитых: чемпион мира

Александр Вншневский, абсо­

лютная чемпионка Россин по

бодибилдингу Татьяна Романо­

ва, действующая абсолютная

чемпионка Россин по бодн­ билдингу Лейла Богдановнч, абсолютная чемпионка России по фитнесу Светлана Снлако­ ва, чемпионка России по фит­

несу Маргарнта Автюхович,

одни из руководителей ФБФР

Москва . vл. Нижняя Масловка , дом 18 (10 мин . пешком от ст .
Москва . vл. Нижняя Масловка , дом 18 (10 мин . пешком от ст .

Москва . vл. Нижняя Масловка , дом 18 (10

мин . пешком от ст . м .• Савеловская >, . Динамо > . Тел ./ факс (095) 213 8385 , (095) 2146992

IIBODY SOLID" Качество + Цена + Дизайн = Ваш выбор I&оnьшой выбор
IIBODY
SOLID"
Качество + Цена + Дизайн
= Ваш выбор
I&оnьшой выбор
поnупрофессионаnьных ~
тренажеров Дntl квартир и коттедж.еЙ .
IIBODY SOLID11 !
(сиnовые универсаnьные скамьи, сиnовые
муnьтистанции на базе "машины Смитта" и др.)

Тренажеры Дntl профессионаnьных заnов .

Впервые в

строим nаеllИ. Сегодня мы продолжаем начатый в предыдущем номере

строим nаеllИ.

Сегодня мы продолжаем начатый в предыдущем номере разговоротом, как постротъ моryчие и красивые дельтовидные мыllщb .

.

ТехникаВЫ11олиеНИllynpaжнеНИЙ.

Что касается жимов ,то здесь,вроде бы , все предельно просто: уселся на скамью , снял штангу со стоек, опустил за голову или на грудь и жми вверх до полного распрямления рук На самом деле,есть некоторые нюансы,

которые необходимо учесть. Во-первых,о скамье.Хarяжимы для плечможно выпол- нять и стоя,я бы все-таки посоветовалделать их сидя. Выполняя жим стоя, вам придется

немало внимання и сил траттъ на то,ЧТG-

бы удержать равновесне.В тоже время вы- полнение жимов сидя на скамье со спин-

кой предох-

раннг вас ar повреждений позвоночника.Далее. Я не раз наблюдал,как вьmол- няются жимы из-за головы: штанга либо опускается чуть ли не до лопаток,

либосовершаетпутьвсеговrunъ-дeonъcaн-

тиметров вниз. И тar, И другой варианты не- верны. В первом случае вы,как только нач- нете работать с более или менее приличны- ми весами, неизбежно получите травму, так как в нижней точке плечевой сустав оказы-

вается внеестественном положении. во вто- ром - эффект ar выполняемой рабarы минимал\:н. Вывод: опускать снаряд нужно до уровня ушей! Еще одно замечание: когда

вы выжимаете штангу на прямые руки,на-

грузка С дельтовидных мьшщ снимается. Чтобы этого не произошло, старай1'есь не

разгибатьруки полностью.это особенно

актуальнодля шортсменов ссильными три­

цепсами.

как ни странно, но почти во всех залах

я наблюдал , как атлсты тренировку за тре­

нировкой жмут штангу из-за головы,как

будтотакогопрекрасногоупражн::ния,как

жимы штанги с груди,вовсе не сушествует! А междутем жимы с груди сидя отлично

прорабатыаюткакпередние,такисред­

ние пучки дельт с некоторым акцентом на

переднихпучках.Впрочем,этarакцент,как

вжимах с груди,такивжимахиз-заroловь~

можно смещать,меняя ширину хвата: чем

он шире,тем больше в рабarе участвуют

средние пучки дельт,чем уже - передние.

И еще: наверняка кro-тo из вас сталкивался

в свое время с травмами локтей,тем же тен­ динитом.ТакBar: Вжимах штанги сгруди достаточноузкимхватом(наширинеплеч)

боль в локтях, в отличие от жимов из-за

головы,практически не ощущается!

штaнra, гантелн или тренажер? Жимы длядельтовидных мышц можио с

равным успехом выполнять как со штан­

гой,такИсraJ-fI'eIlЯМИ,акрометого- втак называемом тренажере cмmтa. Исходя из

каких соображений выбор делается в

пользуumнги, гантелей илитренажера)

ВПРИIЩИПе,всеЭ1Идвиженияоченьпохо­

жи, И, на мой взгляд жим raнreлей отлича­

ется от жима из-за головы тем, что позво­

ляетработатьвнесколькобольшей амп­

литуде, а также дает возможнOCIЪ выров­

нятьдисбалансмeJl\l\YпpaIOйилeIOЙдeл!r

товидной мышцами. Ну и, конечно , не­

сколькоинаябиомеханюадвижениязас­

тавляет МЫШЦbI чуть иначе pearnpoвaть на

нaIpy.3Кy.ВоООщеже, если aыл:m.cя на при­

мер элитных атлетов, то в их случае под­

борупражненийДИКI)'e1'CЯлиболичными

пристрастиями,либообстоятельcrвaми,

которые просто нельзя игнорировать.

ИменноПОЭТОМУПРОДВИНУТЬIекультурис­

ТbI,если естьтакая возможнОСТЬ, предrю­

читаюттренажерСмюта.Thжenыеганте­

ли (речь идет о парочке снарядов весом в 50-70 кг)довольносложио,апорой не­

возможнопоДНJrIЪкnлечам.Вжимевтре­ нажере этого нет. По сравнению же со иrraнгoйтренажерсмиттаценентем,что здесь не нужен CIpaXyЮЩИЙ партнер,

итыIможешь IIbIКJЩЦbIВaТbCЯдопре­

дела,не боясь, что тебя придавит грифом. Ну и,наконец, тренажер Смитта позволяет максимально

o6e:юnaCИIъсебяот-гравм(КOТOPbIX

УЭЛИТНЫХ культуристов И так хвата­

ет)идажетренироватьсястравмой! махи. Тоже вроде бы ничего слож- ного. Исходное положенне в махах гантелей в стороны СТОЯ такое: вы держите

гаители у бедер,ладони "смагряТ' Bнyrpь, руки слегка согнуты вЛОImIX. из этого

положения плавно поднимите гаители через стороны вверх,азатемтакже плав­

но оnycrитe вниз. В процесседвижения кисти рук поворачиваются таким обра­

зом ,как будто бы вы вьииваете воду из стакана, то есть БОЛЬшие пальцы рук в

верхней точке движения оказываются внизу. Кстати, это же правило верно и для махов в наклоне.Поднимать гантели выше уровня глаз не рекомендуется - в этом случае к работе могут поДКТIЮЧИIЪCЯ -грапециевидные МЬШЩbI, что не очень желательно.Существует методика, одним из разрабmчикoв И приверженцев ко­ торойявляетсяизвесГНbIЙпитерскийтренер,преподавательколледжабодибил­

динта именн Бена Вейдера, один из руководителей Федерации бодибилдинта и

фитнесаРоссииинеизменНbIЙведущийкpynнейшихтурнировАлексаидрНаза­

ренко.Согласноэтойметодике,вмахахвстороныстоягаителиподнимаюгсядо yrла в45 rpaдycoB по отношению к корП}q, не ВbIШе,а вycryпaющейфазедвиже­ нияопускаютсянедокасаниябедер,аостанавливаюгсячутьВbIШе.рукивпроцес­

се выполнения движения практически вьmрямлены в ЛОImIX. Благодаря такой

янномнапряжении,получаютневеporniyЮНакачкуиот­

кликaюrcяустойчивым ростом.

Махи встороны можноделатьсидя или стоя.Вари­

антстоя больше подходитдля атлетовсиловоготипа,

посколькуприэтомвозможнопреодолеть"мертвуюточ­

ку" движения за счет инерции тела, а стало бьnъ исполь­

зовать очень БОЛЬшие веса. Вариант махов сидя такого не допускает- здесьвозможнытолько"чистые"подконт­

рольныедвижения,предельно изолирующие боковые

головки дельт.

1Ягахпод6ор<щку.Опюшениекэтомyynpaжнeнию

укачковскойЭIIИТbIразное.Некоторые,напримерНассер Эль Сонбати, время от временн включают его в своютре­ нировочную программу.,/Jpyrне - к их числу отнoarn::я ДорианЯте-npeдпoчитaютэтодвижениенеделать,счи­ тая его малоэффектнвным. Если вы всеже хотите его оп­

робовать, то вам следуетучесть ряд моментов. Первое:тяrn

к подбородку можноделать со иrraнгoй (прямым и изог­

нутым грифом), на блоке и даже с гантелями. Второе: это

движение прора6аТЬmaет не толькодельтовИДНые, но и-гра­

пециевидные МЬШЩbI, причем, нагрузка может смещаться

в зависимости от ширины хвата. Чем уже хват, тем больше

кработеПОДКlllOчаютсяпередниедельтыI'чемшире­ средние и задние. Orмечу, что если вы иcrюльзyeтe ши-

рокий хват, то поднятьтуже штаюу доуровня подбо­ родка вы вряд ли сможете,это будет скорее тяra к

груди. Выполняется движение= вы берете umнry

(рассмотрим вариант выполиения со пrraнгoй) со

стоек или с пола,допycrnм, хватом на ширине nлеч.

Ладони "смотрят" назад. Из исходного положения

nлавным движением подrягивaете штаюу к гру­

ди и плавно опускаете ее в исходное поло-

о передних дельтах. Надосказать,чтохотяБОЛЬшинст­ во занимающихся буквально зацикле-

но на среднихдельтах, довольно часто встреча­

ются случаи,когда передние дельты недоразви­

ты. И в этом случае ваши плечи приобретают

cшnoщенныйвидисмагрятсяэффeкrnоразвечто спереди И, с определенной натяжкой, - сзади. Меж­

дутем хорошо развитыIдельтьIдoлжнbl иметь за­

конченную шарообразную форму и отлично

смотретьсяподвсемиyrлами.Понимаяэто,мио­

rne атлетыI не ограничиваются выполнением

жимов и махов вCТOpoНbI,добавляявтрени­ ровочный комплекс махи передсобой.эти

движения можно вьmOlIНЯТb как со иrraнгoй,

так и с гантелями,а также на блоке,двумя

руками вместе или каждой по отдельности. IЛавное условие игры - не поднимать отя­

гощенне ВbIШеуровня глаз,поскольку вэтом

случае акцент нагрузки сместится с дельто-

видных мышц на -грапецни.

О задних дельтах. Задние, или, как их

еще называют,ТЬUlьные пучки дельтовидных

МЬШЩ анатомическираcnоложеныIтакимобра­

зом,чтовключаются вработупри выполнении упражненийдля мышц СПИНЫ,особенно враз­

личных тягах внаклоне. Мноrnе культуристы с

учетом этого начали составлять свои тренировоч­

ныекомплексы таким образом,чтобы прораба­

тывать задниедельтыI в тот же день,что и спину.

Например,именнотактренировалсяБритаНский

ЛевДорианЯте,знаменить1Йамериканский про- фи Майк Франсуа и обладатель одних из лучших дельтзавсю историю бодибилдинга немец Ахим Альбрехт. Если же говорить об уп­

ражненияхдля задних дельт,то ихсуще-

CnIOЯ в

наклоне:

выглядят ваш и задние дельты, вариантов, как

их "подтянугь" : предocraточно. Полагаю,

-

того,как выпол­

нять упражнения

для дельтовидных

мышц. Я не буду здесь

распространяться о на­

качке трапеци й - это

тема отдельного разго­ что с этой целью неплохо бьuю бы вклю­ во р
тема отдельного разго­
что с этой целью неплохо бьuю бы вклю­
во р а, а п росто пр иведу
чить в комплекс для прокачки плеч два дви­
несколько трениро­
жения на задние пучки ,одно из которых -
вочных ком плексов

силовое и вьmолняется в началетренировки,

авторое- "шлифующее"- продельmaется вконце.Хочуобратитьособоевашевнима­

ние на такое упражнение, как махи гантелей лежа грудью на наклонной скамье. По срав­

нению сдругими движениями,оно дает сле-

дующие преимущества: позволяет вьmол­

нятьрабaryназадниедельтывизолирован­ ном режиме- помочьсебедругимичастя- МИ тела практически невозможно; прорабатывает задниедельты под непри­

вычнь!Муглом,вызьmaясильнейший мышечный стресс;даетвозможностьтре­

нироватьсядаже стравмой (например поясницы);делаеттренировкуболее разнообразной.

Дельты и трапеции. Примерно такая же ситуация, что и с задними

дельтами,сложилась истрапециевидными мышцами.1j:>апециирасполага­

ются как раз между широчайшими мышцами спины и дельтами, а потому

обычно прора6отка их включается либо вкомплексдлядельт,либо в

комплекс для широчайших мышц спины.Личноя полагаю,чтосовме­

щать проработку широчайших и

трапециевидных МЬшш следуеттем,

кто имеет проблемы с накачкой

спины,особеннотолщины.Дело в

мега-звезд п рофесс ио­ нального бодибилдинга, на чем наш сегодняшний разговор о тренировке дельт мы и закончим.Наверняка какие-то вопросы, связанные с этой темой,ocra- л ись упущ енными ,аlIОТОМУ МЬ! к ней н аверняка еще верн емся .

Джей Кат.лер, noбедumeль "Ночь Чемnuoнов"-2000 '

1. Жим гантелей сидЯ:4 nодхода по 15, 15, 8-12 , 8-12 повторений'

2. Махи гантелей в crnoроны сидЯ:3 nодхода по 10 - 14 nовторений

3. Тягаштанги IC nодбородк:у: 2 подхода по8- 12 nовторений

4. Махи гантелей в crnoроны в ltalCJЮне:

3 nодходапо10-14 nовторений

5. шpazuс ганrneля.мu:

5 подходовпо15,8- 10, 8-1 0, 8-1 0,8-1 О noвтopeний'

Подходы из 15 повт орений - РaJA1U/ЮЧНbIe.

MaJ1КiYcрул, noбeдuтшu, '7opoнmo ПРО"-2000

1. Жимы в трена.ж ере "x~tмep ':

12 -15 nодходов по 15 - 3 nовторенuя 2. Махи гантелейвстороныcrnoЯ:

3 nодхода по 10-15 повторений

3.

 

3

подхода по 10-15 повт орений

4.

3 подхода па 10-1 2 повторений

Нассер Эль Сонбатu,

noбeдuте.ль "Арнольд Класcuк"-99

1. Жим штанги из-за галО6Ь/ сидЯ:

5 nодходовпо5-15 noвтopeний

2. Жим гантелей сидя:

5 подходов па5 -15 nовторений

3.

 

5

подходов па5 -15 noвтopeнuй

4.

IЯга штанги IC noдбoродк:у шupoкuмхватам:

5 noдxoдoв па5 - 15 noвтopeнuй

дорШlН Нтс,

 

1.

 

. 3 подходов па 6-8 пoвmopeнuй'

2.

Махи гантелейвcrnoронысидя:2 подхода110 6-8 noвтopeнuй

 

3.

Ра.зоодыублокавcrnofXМYoдIюйрукой:2 пООХОда1108-1ОnoвтofJe1ШU

4.

Махи гантелейвcrnoронывltalCJЮнe:2 пООХОда110 8-1 О noвтopeнuй"

эффективность трениро в­

КИ , поскольку в тяге шта

внаклоне также работа

_~

"

, Первыедваnодхода- ра.зминlCCl.

Выnалняетсяв день тpeнupoвкu.cnuны.

ным причинам целый ряд элит­ ных российских атлетов ока­ зался на
ным причинам целый ряд элит­ ных российских атлетов ока­ зался на

ным причинам целый ряд элит­ ных российских атлетов ока­

зался на некоторое время вне

иrpы, а потому сгавку предсто­

яло делать на ближайшие ре­

зервы. Впрочем, как показал

мурманский турнир, резервис­

ты выглядели весьма солидно

и могли претендовать на на­

грады самого высокого дос­

тоинства, тем более что сра­

жаться за них предстояло, по

ков (Брянск) - чемпион в ка­ тегории до 90 кг, Максим Ер­ маков (Москва) - серебряный призер в категории до 90 ю' и Олег Макшанцев (Москва) - победитель в категории свы­ ше 90 кг. Особые надежды ру­ ководство сборной связывало с действующим чемпионом мира Дмитриевым и, конечно же , Олегом Макшанцевым. И

дело даже не в том, что в

Мурманске Олег стал абсо-

сути дела , на своей террито­ рии - в городе Баку, столице славного
сути дела , на своей террито­
рии - в городе Баку, столице
славного Азербайджана.
лютным победителем,
обыграв даже Дмитри­
ева - просто россий­
Словом, ситуа-
ские тяжеловесы в пос­
ледние годы успели

ция

в

це-

лом была весьма благоприятная, как вдруг начались проблемы. Я имею в виду отказ ряда спортсменов ехать в

Баку. Причем больше всех расстроил руководство федерации сво­

им демаршем победитель Кубка России в категории до 65 Ю' Леонид

Колемагин (Санкт-Петербург), в последнюю минуту сославшийся на финансовые проблемы. А ведь, по мнению Владимира Дубини­

на, Леня легко мог бы сгать чемпионом Европы

Б итоге в состав нашей сборной, призванной отстаивать честь российского флага, вошло пятеро атлетов: Роман Горчаков (Санкт­ Петербург) - победитель в категории до 75 кг, Сергей Дмитриев (Новосибирск) - победитель в категории до 80 кг, Бячеслав Бурен-

же в прошлом году вы­

играл европейское первенство, а ведь

Макшанцев - атлет их калибра

Итак, перенесемся в Баку, 5-6

мая:

соревнования стартовали. Как это ни

грустно было наблк;щать, но борьба в

категориях до 65 и до 70 кг протекала

без участия российских атлетов. Б ито­

ге в категории до 65 кг победил словак

Бладимир Кристов, второе место дос­

талось белорусу Игорю Стасю, а третье

Эльчину Мамедову из Азербайджана. Б категории до 70 Ю' первенствовал Алек-

-

избаловать нас гром­ кими победами. Сер­ гей Шелестов (Моск­

ва) побеждал на чем­ пионатах мира и Ев­ ропы, Сергей Цикун­ ков (Челябинск) так-

ине м;щикавказца Tarnpa Фахрут-

динова и петербуржца Романа Горчакова, и до недавних пор победа

неизменно оказывалась на стороне более именитого Фахрутдинова.

Однако после своей блисгательной победы на чемпионате мира-99 Фахрутдинов проигрьmает Горчакову на Кубке России-2000 1 Тагир

пытался осенью того же гoд~ взять реванш, но Роман уклонился от

встречи, пропустив сезон. И вот нынешней весной как гром среди

ясного неба прозвучало известие о том, что на чемпионате Европы

Фахрутдинов будет вы­ ступать

под флагом

Азербайджана! Вряд ли на это решение Тагира по­

мияло его противосто­

яние с питерским атле­

том, скорее, основную

роль туг сыграли меркан­

тильные интересы. Дело в том, что у устроителей

чемпионата во главе с пре­

зидентом жанской федерации Рау­

азербайд­

не было атлетов калибра Фах­ рутдинова, а победа хотя бы в одной весовой категории

хозяевам турнира явно бы

не помешала! В то же время в родном Владикавказе Таги­

фом Буняталиевым

ру попросту не могли со­

здать условий для полноцен­ ной подготовки к соревнова­ ниям, именно поэтому Фах­

рутдинов и сгал первым рус­

ским легионером. Но деньги деньгами, однако возможность покви­

таться ·со своим обидчиком, причем на международном уровне, тоже

наверняка сыграла свою роль в деле принятия Фахрутдиновым сво­

его исторического решения. И надо сказать,реванш состоялся. Та­

гир хорошо подготовился к этим соревнованиям. Широкая спина,

мощные бедра, потрясающие бицепсы и дельтыI - все это бьuIO при

нем. "Качесгво" мышц также было отменным. Рома тоже бьш готов

нем. "Качесгво" мышц также было отменным. Рома тоже бьш готов

хорошо. Пропорции Горчакова близки к идеальным, у него практи­ чески нет слабых мест, и единственное, чего не хватило Роману в Баку - это рельефа в области бедер и просто-напросто опыта выс­ туплений на турнирах подобного ранг а. Как следствие, Горчаков

стал третьим , про пустив на второе место украинца Виталия Гречу­ коБЗ. Впрочем, и бронзовую ме­ даль Романа можно при­

знать несомненным ус­

пехом.

В категории до 80 кг коса нашла на кз-

Сергей Дмитриев нашел более чем достойного соперника в лице

Сергей Дмитриев нашел более

чем достойного соперника в

лице украинца Александра Бе­

лоуса. Украинец не только не

уступал, но, пожалуй, даже пре­

восходил россиянина в объе­ мах, особенно спины и рук,

выглядел очень сочным и твер­

ДЫМ. По сути дела, у него, как

и у Дмитриева, не было сла­

бых мест, разве что у Сергея просматривалось больше де­ талей на бедрах, особенно в

задних позах. Как бы то ни

было, но россиянин - пер­

вый, украинец - второй, а

третье место досталось из­

вестному литовскому атле-

ту Симеону Берковичу. В пoлyrяжелом весе на­ ших было двое и, забегая вперед, отмечу,что оба вы­ ступили успешно. Вячеслав

Буренков по сравнению со своим деБютным чемпио­

натом Европы двухлетней давности, поднялся на две

ступеньки вверх и завоевал почетное третье место.

Ермаков таюке показал хороший результат,став шес­

тым. Наверное, Максим занял бы место повыше, будь

он в той форме , которая принесла ему "серебро" на Кубке России.Однако "пик" формы подводился имен­

но к мурманскому турниру, а "выстрелить" дважды в течение недели - на это способны только очень

опытные атлеты. Тем не менее, и судьи и публика

отметили невероятные бедра и икры Максима.Уве­ рен, что подобных в Европе уже давненько не вида­ ли. ЧТО же касается Буренкова, то, не отличаясь вну­ шительными объемами, он ВНОВ&, как И на Кубке Рос­ сии , сделал ставку на бритвенный рельеф - и не

прогадал. Кстати, чемпион в этой категории словак

Стефан Хавлик также не отличался "бешеными " раз­ мерами и тоже сделал ставку на "качеcrвo". Серебря­ ным призером в этой категории сгал чех Ладислав

Курснк.

С особым нетерпением российская делегация

ожидала выхода на сцену тяжеловесов. Шансы моск­

вича Олега Макшанцева котировались достаточно

высоко. Однако соперники, в первую очередь ли-

товцы Роландас Поцюс

иОлегас Жу- рас, также оказались необычайно силь­ ны. По сравнению с чемпионатом Ев­ ропы-99 в Испании, где Поцюс впер­ вые громко заявил о себе, пробившись в шестерку фииалистов, он сгал замет­ но больше и качесгвеннее. Если рань­ ше ноги Поцюса , особенно сгибатели

бедра и икры, считались отстающими

частями тела, то сейчас его про пор­ ции подровнялись . Что же касается

сильных мест Роландаса, например рук,

то они выглядели не хуже, чем у элит­

ных профи! Журас поражал невероят­ но "навороченными" ногами и руками

и просто колоссальным рельефом при

"включении" мышц. Даже его широкая

талия не особо бросалась в глаза. А что

же МаЮIIанцев? Если брать пропорции в '{исгом виде, общие конту­

ры тела, то здесь Олег смотрелся предпочтительнее своих сопер­ ников. Однако довольно удивительно было наблюдать, что на голову превосходящий всех по "массе" в России МaЮIIан­

цев на сей раз едва ли не проигрывал литовцам в объе­ мах! Быть может, сказалось ТО, 'fТO старт на чемпиона- те Европы был для Олега уже третьим , и мышечные

объемы потихоньку начали "уходить". С другой сго­

роны , по словам очевидцев, например Владимира

Дубинина, Олег уступал основным противникам в

"качестве ", и этим воспользовался не отличавшийся

богатырскими габаритами поляк Дариуш Карпински , су­ мевший пробиться на второе месго. Правда, этот результат я

бы назвал очень спорным - уж слишком маленьким был поляк '!ретье

место досталось Журасу, первое - Поцюсу, а Макшанцев оказался за чертой призеров. Впрочем , даже несмотря на эту относительную неуда­ qy, в целом выступление российской сборной можно признать достаточ-

Вваш но
Вваш
но

АI . Роберт~ . Безо-

вwe пporpaмм" дм мас·

ТP"Щ))Ю'НoIe

АЗ . роберт ~. мето- М . Стефенм К"ронм, Зн - А6 . Р. Кеннеди , МДW . Cnра вочное РУ1<о8ОД- ДИI(3 тренИРОВОК , правил

А2 . Ан а6олмчес lOlе стеро·

АВ.

. Була ное .

Ю

9. П рост

nporp

тони Ранкем. Форммроеа · М. Грмнвуд -Робмнсон. Анаболическме средспа . Т_ нме тела со С80б0ДНЫМИ Фomtec-тpettИнг.Вomooбнoe Описание всех видов лрепа- _них ycJ1OВМIIX. 192 стр .

с <mIГOЩeН_И в

 

о стероидах 8 ИЭJЮ_ен ии энз-

 

'мяса '! Iloщ>oб+юe _

.

итОГО cтepoмднoro '1YfJ't

 

,сис- пporpaммы АЛЯ _них тре-

 

Билла Филиnca. 120 стр.

 

1lIЩIUIOВIGt АЛЯ jOlWIЮГO НИpoвotC. 188стр.

 

монов, раститeлыt ых npenapa.

цена-

95 руб.

)ЧICI>t!!И~"'copeIН)В3- цена - 1 05 руб .

дnя женЩИН с разным m n OM

108 И м ногого другого! 50 стр .

 

НI!AX. 224 стр. цена - 11 0 руб.

цена - 35 руб .

цена - 95 руб.

сложения . 215стр . цена- 125 руб.

_ резуЛЫ1l1О8 вnpoфec- ОТlГОЩВНИIМИ . Простые преобрахение фмrypы за 8 не · ра т ов , применяем ых в силовых цена - 100 руб .

ых в силовых цена - 100 руб . АI0, С. М_, АII . С.И. Ког. А12.
АI0, С. М_, АII . С.И. Ког. А12. С. Мурное•• А13, cno8pт M8kPo6epт. А14. cno8pт
АI0, С. М_,
АII . С.И. Ког.
А12. С. Мурное••
А13, cno8pт M8kPo6epт.
А14. cno8pт M8kPo6epт. А15. cno8pт М8kP06epт.
С .
р.М . ""8Д
Т
-
_нoro Пayapmoфnoмr: ny, •
CIUНI.
ДyмaiIIБмБIWАЛЯl1OКЛOНIII­
"""
~
ж
премудрости
Cl IOp.--о _
. Том
кy typII3II8 . Методи тре· Oatoвtы!~CИЛOВC(1)тре­
ков 6QдибмIwoнra.
АЛЯ-РУ".
1. правилаЭЩJOIIOГO"""'"""
_га ,диета. noдroт
,СО· нмнra.50 стр. цена - 35 руб.
цена- 85 руб.
цена- 45 руб.
цена - 45 руб.

ИorмcaнмeнaмбoneeЛOI1'fJIЯI>"

1Piaвoк . 72cтp .

цена - 35 руб.

ревнованиям, советы -звезд-

бoдмбмлдмнra. 64 стр. цена - 35 руб.

г-------- - -----------~I 8ашадрес: 1 индекс республика 1 область,район 1
г-------- - -----------~I
8ашадрес:
1
индекс
республика
1
область,район
1
ГОРОД, поселок
1
улица
квартира
1
дом
фамилия
1
имя
отчестВо
1
1
ОД
1
ОД2
ОДЗ
ОД4
ОД6 ОД7
ОД8 1
Книги:
1
ОД10
ОД1 1
ОД12
ОД1З
ОД14
ОД151
1
081
082
08З
Журналы
084 1
085
086
087
088
089 1
L
_
_
~

17.1114, 2001 .

88. NI5-8, 2001.

89. Nl7, 200).

084 1 085 086 087 088 089 1 L _ _ ~ 17.1114, 2001 . 88.
.рgит".:· I • прежде, чем начать выясне­ ние суги этой проблемы, я

.рgит".:·

I

прежде, чем начать выясне­

ние суги этой проблемы, я хотел бы кратко рассказать о том, в какой связи находятся энергети­

ка человеческого организма и

углеводы. Мы живем, а стало быть дышим, У нас работают сердце, мозг и т.д. для того чтобы вся эта

работа осушествлялась, необхо­

димо определенное количество

энергии, которую мы получаем

с пищей , одной из составляющих которой и являются углеводы. В спортивной диетологии есть

такое понятие - базовый обмен веществ (БОВ) - количество ка­

лорий, которое человеческий

организм сжигает в состоянии

покоя. То, о чем мы сейчас гово­ рили, и есть БОВ. Далее. 0преде-

ленное количество энергии че­

ловек тратит на переваривание

поступившей в организм пищи.

Кроме того, часть энергии рас­

ходуется на совершение разно­

го рода физических усилий, в том

числе и на тренировки с отяго­

щениями. Углеводы как раз и яв­

ляются основным компонентом,

покрывающим все эти энергозат­

раты. Если после того, как орга­

низм расплати лся по счетам за

все понесенные энергозатраты ,

у него остается некоторое коли­

чество неизрасходованных утле­

водав, он запасает их в виде гли­

когена (особого вещества, кото­

рое идет на покрытие энергозат­

рат, вызываемых мышечной ра­

ботой) в печени и мышцах.

наилучшим источником ут-

леводав для спортсменов явля­

!:с ются комплексные углеводы. Их

О главный козырь в относительно

~ медленном поступлении в кро­

~ ваток, что дает возможность

А организму усвоить их наиболее

;;:С:;'полным образом. Попав в орга­

низм , углеводы повышают уро­

вень сахара в крови , вследствие

чего организм П!JОИЗВОДИТ выб­

рос инсулина - с целью пони­

зить этот уровень до исходно­

го. Специальный показатель -

гликемический индекс - дает

нам представление о том , на­

сколько те или иные углеводные

продукты способны повысить

уровень сахара в крови. Про­

стые углеводы , к которым отно­

сятся и фрукты, очень быстро

поступают в кровоток , вслед­

ствие чего организм не может

их использовать максимально

эффективно. Более того: при

порции

приеме приличной

простых углеводов происходит

быстрый подъем уровня сахара в крови и массированный выб­

рос инсулина, который "затяги­

вает" эти самые простые угле­ воды в жировые клетки. Но это

еще полбеды.

Дело в том, что если вник­ JiYГь в проблему глубже, то ока­ жется, что фруктыI - не что иное,

как своеобразные "шоколадки"

JYlЯ организма. Конечно, лопая

ябл оки , груши и бананы, вы не

растолстеете, но и сделать мус­

кулатуру предельно рельефной

будет сложновата. А все потому,

ч'l;'о фруктоза -

натуральный

сахар, содержащийся в фруктах (п равда , не­

которые фрукты, такие как апельсины и ви­

ноград, содержат также большое количество

глюкозы) , -

перерабатывается в печени не в

гликоген, а в жир! Попадая в организм, фрук­

тоза минует особый энзим - фруктокиназу-l

-

ответственный за переработку поступаю­

щих в организм углеводов в энергию и реша­

ющий , во что же превратить полученные уг­ леводы: в гликоген или в жир. Комплексные

углеводы (такие как овсянка , макароны, рис ),

попав в организм, превращаются, в основном,

в гликоген, и в этом виде откладываются в

печени и мышцах до тех пор , пока в "запасни­

ках" вашего организма будет оставаться сво­

бодное место, и лишь затем начнут перераба­

тываться в жир (согласно научным данным,

человеческий организм способен отложить

"про запас" порядка 250-400 г углеводов в

форме гликогена). В случае же с фруктами ,

как мы уже говорили, все намного хуже: пе­

чень превращает фруктозу в жир, который,

попадая в кровоток, немедленно впитывает­

ся жировыми клетками.

Но и это еще не все. Оказывается, чт о

фруктоза все-таки способна превращаться

в печени в гликоген , а вот в виде мышечно ­

го гликогена она откладываться не мож ет

ни в коем случае. Дело в том, что мышечный гликоген может образовываться только из глюкозы , в то время как печень способ н а синтезировать гликоген также из фру кто­

зы, лактозы, глицерола, аланина и так далее.

Любопытно , что поступая в кровоток гл ю­ коза практически беспрепятственно прохо­ дит через печень - этот своеобраз ны й фильтр организма - и направляется отту­ да п рямиком к мышцам . Что же произойд ет, если часть полученной вашим организмом фруктозы попадет в печень и преврати тся в гликоген? А то, что ваш мудрый орга н и зм любым другим поступающим углеводам ска­

жет: "Хватит", - и блоки р ует их посту п л е­

ние как в печень , так и, соответствен н о, в

мышцы . В итоге невостребованные ко м п­

лексные углеводы превратятся не в д раго­

ценный мышечный гликоген, который при­ дает вашим мышцам уп ругий наполн енны й

вид и обеспечивает мощный прилив энер­ гии, а в ненавистный жир! Ситуация - хуже не бывает.

Что характерно, все сказанное выше не раз подтверждал ось опыт­ ным путем. Знаменитый американский специалист в области спортив­ ного питания Джон Парилло в свое время проводил ряд исследова­ ний с соревнующимися бодибилдерами с целью выяснить, какие про­

дукты и как воздействуют на спортивную форму спортсменов. Так вот: в одном из этих случаев 300 калорий, получаемых из риса, были

заменены в рационе культуриста на 300 кал ори й, ко торые н абира­ лись из бананов. Результат был ошеломляющим: атлет начал толстеть! В течение последующих двух недель ситуация не изменилась, и лишь когда бананы вновь были заменены на рис, культурист вновь начал

худеть. Вывод предельно прост: хотите быть в форме - не увлекай­

предельно прост: хотите быть в форме - не увлекай­ тесь фруктами!

тесь фруктами!

ленная, за счет чего кажется боль ш ой. Как выйти на 50 СМ! Сей ча

ленная, за счет чего кажется боль ш ой.

Как выйти на 50 СМ! Сей ча с я расскажу о том, с помощью какой методики мне удалось "разогнать" руки

до 50 см. Два главных правила туг такие. Первое: нужны тяжелые силовые тренировки - другого способа про­

грессировать я просто не вижу. Второе: руки надо об я­

зательно качать вместе. Был о время, когда я ра здел ял тренировку рук . Долго этим за нимался , около полугода,

чтобы не делать поспешных выводов: и что? Рука за эти

полгода - как вкопанная, накачки никакой. А когда кача­

ешь руки вместе, даже если не чувствуешь тонуса, даже

если сидишь перед соревн ова ниями на безуглеводной "яме " (у меня тренировка рук всегда приходится на пос­ ледний день "ямы"), когда в мышцах и гликогена-то ни­ какого давно нет, все равно чувствуешь, как руки набуха­

ют , как они " раскрываются ". Правда , тренировка рук по­ лучается самой продолжительн ой по времени , она мо­

жет занимать час, даже 70 минуг.

Силовой тренииг. Вообще я давно уже понял одно:

при работе по силовой методе можно либо башку себе свернуть, либо здорово спрогрессировать. Аккуратно, потихоньку наращивать мышечные объемы, по-моему, бесполезно. Вот поддерживать таким образом уже на­

бранную "массу", если ты не хочешь дальше расти, мож­

но. Я сейчас могу поддерживать объемы любыми весами вплоть до угюга, как мие кажется. Но если я хочу наращи- вать, то я должен дей­

ствовать именно та­

ким образом . Есть ли

Apyrne вариaJfJы повы-

тренинга, сопостави­

мые с силовой схе­

мой? Мне кажется - нет, по крайней мере

я в них не верю. Если

попытаться поднять интенсивность за счет Вме сто вступл енИJI. При
попытаться поднять
интенсивность за счет
Вме сто вступл енИJI. При
сокращения отдыха
между подходами, то

всем при том, что я считаю, что

все мышцы одинаково нужны,

уверен - даже самый послед­

боюсь, что руки от это­ го быстро перетрени­ руются, ведь бицепсы

ний "чайник" приходит в зал с мечтой накачать не ноги и не и
ний "чайник" приходит в зал с
мечтой накачать не ноги и не
и трицепсы -
очень
спину, а именно руки. &е звез­
ды Голливуда норовят открыть
маленькие мышцы , и
если не отдыхать по­
руки, если они у них есть, лю­
человечески между
бой мужик, если у него есть
подходами , то их мож­
но попросту "загнать". руки , старается летом одеть футболку с
но попросту "загнать".
руки , старается летом одеть
футболку с коротким рукавом.
То есть руки приоритетны. Не
В сгибаниях рук со
штангой я отдыхаю

стану скрывать , когда-то и я

пришел в зал именно за этим:

между подходами по

2-3 минугы, посколь­

сделать себе руки. Тогд.а я не собирался выступать на сорев­ А1'
сделать себе руки. Тогд.а я не
собирался выступать на сорев­
А1' это тяжелое базо­
вое движение. А что
нованиях, а просто хотел иметь
большие бицепсы и трицепсы.
В начале своих занятий я
плохо представлял себе, как ка­
будет, если я уменьшу
паузу до минуты? То­
то и оно. Поэтому вы­
ход в повышении ин­
чать спину. Чуть лучше, но тоже
тенсивности я вижу
смутно представлял, как трени­
только в увеличении

ровать грудь. Ноги я вовсе не

качал, полагая, что они у меня

и так большие от занятий пла-

ванием и греблей. А руки я потихоньку подкачивал, еще занимаясь

греблей, поэтому позднее, когда начал заниматься культуризмом, я

уже знал, как качать руки. вот так все и начиналось. Была ли у меня

генетическая заданность иметь массивные и рельефные бицепсы и

трицепсы? Видимо, да. Конечно, свой отпечаток наложило то, что

до бодибилдинга я много занимался спортом , но большая заслуга в

том, что мне удалось сделать такие руки , принадлежит папе с ма­

мой. Кстати, я сейчас на брата смотрю, он же не качается вообще , и при этом у него рука небольшая , но рельефная и хорошо ОфОРМ-

YnражнеНИJl. По­

скольку главным фак­

тором моих тренировок было увеличение рабочих весов, сами по себе упражнения и последовательность их выполнения оставались

неизменными на протяжении многих лет. для бицепсов сначала в

обязательном порядке шли сгибания рук со штангой стоя, а затем

упражнения с гантелями. Как правило , это были сгибания рук на

скамье Скотта и сгибания рук с гантелями сидя попеременно.Зак­

лючительные упражнения при работе на бицепс меня мало интере­

суют в том смысле, что я не верю в какую-то особую последователь­

ность выполнения упражнений. Надо просто работать, что-то де-

рабочих весов.

лать. И бицепс, ксга111, не в кур­

се, что тыI делаешь. Бицепс зна­

ет одно: он работает или не ра­

ботает. И все равно, как ты его нагружаешь. Поэтому концовка

тренировки может быть какой угодно.Я могу поработать с ка­ натом, поделать " молоток ", по­ работать на "пик" и т.д. 1jJенировка трицепсов все­ гда начиналась либо с жимов

штанги лежа узким хватом,либо

с французского жима штанги

лежа. Я чередовал э111 движения

от тренировки к тренировке.

Это для меня было как "Отче

наш ". Если первым движением

шли жимы узким хватом, то

дальше я делал французский

жим с гантелью сидя. Если же сначала был французский жим со штангой, то тогда дальше сле­ довали жимы у блока стоя. А в

концовке , как и при работе на бицепс, я мог делать все, что

попало, например, поотжимать­

ся на брусьях или поделать раз­ гибания рук с гантелями стоя в

во время показательной трени­

ровки в Южной Африке под­ нимал 115 кг раза на 4. "А я

120 уже "лабаю"! во я красавец!"

-

думал Я, и это приносило ог­

ромное моральное удовлетво­

рение. Что касается повторе­ ний в подходах, то 70 кг я сга­

рался поднять 10-12 раз, 80 кг

- раз 8-1 О, 90 - 6-8 раз, с "сот­

ней" никогда не делал больше

5 подъемов. 110 поднимал на

2 раза и 120 на раз. После этого

сбрасывал вес до 60 кг и рабо­

я

тал до "упора". Хочу отметить, что "до отказа" я доходил не только в последнем "н акачива­

ющем" сете , а во всех без ис­

ключения подходах, просто в

зависимости

от

величины

отягощения менялась техника

исполнения. Скажем, подход с

70 кг я делал пракrnчески "чис­ ТО" . В подходе на 80 кг соотно­

шение "чистой" работы и "чи­

тинга" составляло 60% против

40. На 90 кг соотношение было

уже обратным - 40% против

наклоне. Только первые два уп­ 60. ражнения более или менее ста­
наклоне. Только первые два уп­
60.
ражнения более или менее ста­
Что касается подходов на
100
бильны.
кг и дальше -
это бьm один

Перейдем к конкретике.

В сгибаниях рук со штангой я

делал подходы с 70, 80, 90, 100,

110 кг. Иногда, если хорошо

себя чувствовал , добавлял подход на 120 кг. Как-то я прочитал, что

Рич Гаспари делает сo11lю с "чи-

голый "читинг". Я считаю, что

сгибание рук со штангой - не

"памповое", накачивающее, а именно силовое движение (кста­

ти, у меня после него никогда бицепс не забивается), которое

выполняется с одной лишь целью - укрепить связки и сделать

бицепс сильнее, чтобы в остальных упражнениях ты смог доба­ вить в рабочих весах. То есть я точно знаю, что если я сегодня

поднял больший вес на штанге или добавил количество повто­ рений , то значит и в упражнениях с гантелями моя сила вырас­

тет. Для себя я назвал такие упражнения , как сгибания рук со штангой, жим штанги лежа и подобные им, локомотивами (мо- . жет, это и не научно) - они за собой тянут все остальное. Если

ты спрогрессировал в этих упражнениях , это значит, что и во

всех других движениях (изолирующих,формирующих) точно

так же добавятся веса и ты тоже будешь раС111. Так что "чистота"

исполнения в этом упражнении меня не волнует.

После этого я переходнл к сгибаниям рук с гантелью на скамье

Скотга

никаких разминочных подходов я :щесь не делал, посколь­

ку все уже давно было разогрето, а сразу же выполнял 2-3 рабочих подхода, чаще два с таким весом, чтобы сделать 1О повторений.

Первый подход выполнялся с гангелью в 28 кг, а второй - с 30 кг.

Если я чувствовал себя очень сильным,}ЮГ взять веса побольше - 32 и 34 кr. После этого я переходил к сгибаниям гантелей сидя

попеременно. Здесь я делал два подхода , но мог ограничиться

J~

OIIIV ~

' IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIr

J .

-

tJ

0,.; ,-

Теnа

кое, когда я выпOЛНliю много уп­

ражнений по одному подходу. Мне часго не хватает менталь­ ной концентрации делать не­

сколько подходов одного и того

же упражнения до "отказа". Луч­

ше я сделаю один подход с ган­

телями и тут же "перепрыгну"

на какое-нибудь другое движе­

ние. Но ве:ще сгавлю рабочий вес При работе над трицепса­ ми , если я делал французский

жим лежа , то в первом подходе

шли 80 кг раз на 12 , потом 90

кг

1 О раз , " соточка " раз на б.

на

Если очень " перло ", мог доба­ вить подход на 110 кг раза на 4, хотя, признаюсь, я побаивался

заходить так далеко, потому что

однажды уже надорвал мышцу.

Если же говорить о жиме узким

хватом , то сначала шли 140 кг раз на 12, затем 150 в районе

б-7 раз, потом я мог поднять lБО кг раза на 4 и при наличии

хорошего тонуса добавлял

170 кг на раз со "стриптизом "

("добивкой " со сбросом веса).

Что касается французского жима гантелей, то здесь я рабо­

тал с гантелями по 30-32 кг.

В тренировке трицепса так же,

как и при работе на бицепс я

ориентировался на силовые по­

казатели. Я определил для себя

опытным путем (не знаю, по­

дойдет ли это другим), что три­ цепс нужно качать с большим количеством повторений. Об

этом еще давно писал трехкрат­

ный "Мисгер Олимпия" Ронни

Колмэн. Я попробовал, и мне

очень понравилось. И в первом

подходе французского жима лежа я иногда мог сделать lб-18 пов­

торений с весом в 70 кг, а в жиме на блоке сгабильно н ач инал с

подхода из lб повторений. Это давало невероятную накачку мыш­

цам. руки распухали на 2-3 см только за счет трицепса! Подцерживающий тренинг и практические советы. Надо

сказать , что те тренировки, о которых говорил ось выше - уже в

прошлом. Сейчас я тренируюсь иначе. Да, работа с большими отя­ гощениями доставляла мне большое моральное удовлетворение,

но, с другой сгороны,'я С трудом переносил эти тренировки, уже

пpocrо не мог их терFlеТЬ. Дошло до того, что прокачка бицепсов и трицепсов сгала моей самой нелюбимой тренировкой, преврати­

лась в каторгу, а все потому, что мне приходилось поднимать все

большие и большие веса. Было ясно, что это насилие мой организм

долго не выдержит. Нет, я ни разу, к счастью, не травмировал бицеп­ сы, тьфу-тьфу; но несколько раз они у меня болели так, что жить не хотелось: я толком поздороваться за руку не мог. В итоге мне при­

шлось модернизировать свою сисгему. Раньше я качал руки раз в

неделю, теперь могу это делать реже. Кроме того, я практически не хожу на большие веса, ограничиваясь, к примеру, в тех же сгибаниях рук со штангой отягощением в 80 кг. Но при этом хочу отметить,

что я уже не стремлюсь к еще большей "массе" рук, занявшись

проработкой и шлифовкой тех объемов, которые имею. Тем же, кто

испытывает проблемы с набором "массы" рук, я бы посоветовал рисковать. Это, возможно , не самый лучший путь с точки зрения здоровья, но другого варианта нет. Я думаю, что если бы в свое время так не насиловал себя, я не добился бы того, что У меня есть.

При этом я не призываю проводить какие-то специализации на

руки. Точнее, я не по н имаю, что такое - специализация. Вот ты создал специальный комплекс для рук, а осгальные мышцы бросил,

,.1I1I

альный день для прокачки

спины, и я ее качаю в этот

день. Какую я могу еще сде­

лать для нее специализа-

. цию ? Качать не раз в неде­

лю, а десять? Разве чаще - это хорошо? Я не думаю ,

что две тренировки в неде­

лю лучше, чем одна, пото­

му что бодибилдинг - не такой спорт, где больше - означает лучше. вот если бы

ты занимался лыжами , то

я, конечно , заставил бы

тебя бегать много километ­

ров, потому что там нужна

выносливость. В бодибил­

динге же не может , как в

советской песне, "мери­ лом работы считаться ус­

талость". Если ты хочешь

"подтянуть руки", начни их

качать как-то по особенно­

му, изобрети какой-нибудь

комплекс, но в рамках сво­

его тренировочного гра­

фика. Я не понимаю , поче­

му ты должен качать руки

в ущерб чему-то другому. Можно попробовать другие

мышцы качать реже, тогда

и руки не потеряются на

фоне других мышц, и сво­

бодного времени будет больше, и насгроение луч­

ше. Мировая практика ве­

дет к тому, что профи ста­

раются качаться меньше ,

реже , делают тренировки

короче. Начинающим, воз­

можно , и нужно трениро­

ваться чаще и больше, но

ведь это совсем другой

уровень тренировок. А если ты уже вышел на предельный для себя

уровень , вряд ли ть! что-то кардинально изменишь за счет учащения

тренировок , скорее - только загонишь себя в могилу, и вряд ли за

счет этого начнешь увеличиваться в нужных местах. Я не думаю , что больше - значит лучше.

rрафии IOриn Панова

Й ТреНИРОВОIIН-

Понеgеnьник - выхоgной

Вторник -

ноги Cpega - gellbТbI

Четверr -

руки

Пnтница - выхоgной спина

Суббота -

Воскресенье - rpygb

Суперприем: Скажу по секрету, что сейчас я в тренировке рук

применяю метод так называемых "вложенных" подходов. Суть его

такова : ты делаешь подход на бицепс, затем отдыхаешь, сколько

положено, и лишь после этого выполняешь подход для трицепса.

Можно делать и так: вначале вы проделываете упражнение на би­

цепс (несколько подходов) , потом - упражнение на трицепс. За­

тем снова идет работа над бицепсами, после чего вы опять возвра­

щаетесь к трицепсам. В итоге вы убиваете двух зайцев: получаете

мощную накачку и оказываетесь в состоянии поднимат ь вну ш и­

тельные веса. Попробуйте, и вы не пожалеете!

38

ОПТОВО. И рознична. продcuка:

Москва. Л.лин переулок, 7/2 {вход со двора, за и&улочной"}, ст. М. иКурска. п •Тел. (О95) 916-04-56. Санкт-Петер6урr. Маrазины РЭМ: Каменноостровский ПР-Т, 52 (М. иПетраrpaдска."). Тел. (812) 234-54-76,

и ул . Комиссара Смирнова, 13 (М. иnЛощадь Ленина"). Тел. (812) 542-19-54.

www.remshop.spb.ru

Широчайший выбор по самым доступным ценам

Оптовикам - скидки до ЗО%!

"КТ": - Дима,

nроШ!Юй веС1Юй ты стал первым. на

Кубк,еМOCIC6bI,авэтам~финuшuро­

ва/IJШШЬвrrюрьщнозаmooбыzралС80-

иxдasнux"oбuдчwcoв"- rю6eдumR.!lJjКу6-

7CClPoccuu-20000леzaЕмельяноваuчем­

пионаУ1фaUныМuxauлaБe1roeвa.Ка1СОйре­

зультат дляrneбябалееценен: nроШ!ЮZод-

1-шйили11bl11eШ1Шii?

ДМИтрий Ibлyбoчквн:- Проmлой весной

слишкоммноголюдей изтех,вкомявижуконкурен-

на Кубке МOCЮIЫ в этом ГOЩfя был ЛИIIIЬ вropым, зато на

Кубкероссиинаконец-тосгалЧeтвepThIМ,чтодляменя

несомненныйуспех,ктомужеяещеразобыrpaлЕмелья-

новаиобошелlCIlIИНИНГpЗдЦaРоманаПлачиmy,которому

уcryпилосенью 1999 годатакчтовыходит,чтовесна2001года

сгаладля меня болееуспешной, и останавливаться на дocrnrнyroM Я не собираюсь.

"КТ":- Cwzo началсяR1лyбaч1CUн-к:ульmypucт?

д.r~- вдeтcrneязанимался плаванием, потом шecrьлетarдал хоккею.мы

е:щиливлетниелагеря,занималисъфизподготовкой,итаксовпало,чтопримерно

в это время (1986-1987-е годы) в сгране начался качковский бум. Ну ия решил

попробовать покача1ЪСЯ. Тем более что для хоккея у меня бьm уже не слишком

подходящийвозрасг.япозанимапся- мнепонравилось,втянулся.Мноrnелюди из тех, кто начинал со мной тренироваться,уже давно забьUIИ, что такое кулыу­

ризм,а мне в этом году будет уже 32, 14 лет тренируюсь и думаю, что вообще

никогда не отойду ar этого дела (смеется).

"КГ: - Ты naмнuшь сваи первые соревноваНШl?

Д.I::- ЭroбылчемпионатМосквы1988года.Тогдаяещевысгпалкакюниор. КТ~ - То есть rneбя.можно назвать тшсим же ветеранам POCCUUC1WZo

бoдuбилдинга,7CClICАлександраВuшне6C1WZОuлuБоpuсаВeлu1COU8aненк.о?

ДI:: - Стой лишь разницей, что я не е;щил на чемпионатыI Союза и россии. на

своих первых соревнованиях, где Я, ксгати, занял второе место ,я весил 91-92 кг в

хорошейформе.Деловтом,чтоуменябысгрbIЙобменвещecrвияпредрасполо­

женкнаборурельефа.Мнеудавалосъделать"качесгво"абсолютновсегда,даже

когда я толком не знал, как это делается

училнсь делать классную <tюPмJIнетеряяIIJЖ3rOМмы­

училнсь делать классную

<tюPмJIнетеряяIIJЖ3rOМмы­

шечнуюмаа:у.1Ьеаътовре­

мя, когда на щену выходи­

ли большие, но "сырые" JIJOди,закОНЧИllась.И воо6-

щея счигаю,'понынeIШiИЙ

уровень России Втяжелом

весе- этоуровеньчемпио­

наТоВ Европы. Если же вер­

нутьсякMYPMaнcкoмy'I)'p­

ниру,то Я на самом деле был

доволен, причем доволен

даже неcroлькoзaнmым ме­

стом,Q(QЛЫ(O<ЮИМ выcryn­

лением, показанной фор­

мой. Я сделал максимум

того, 'по мог сделать на тот

момеlП. После соревнова­

нийЯсмmpeл кассе1)'иви­

дел, что в позах Я на самом

деле проиграл питерцу

Женемишину,кaropыйcraл

пятым.АвотюреПанову,за­

нявшемучernepтoeместо,-

нет. Но он был местный,

мурманornйПри~мяж­

чего не имею npoгивсамого

Юрь~скоторым~ ксгати,

там же вМурмана<е и noзнa­ комились. Я считаю, что

(смеется).Затоуменя всегдабыли проблемы с

набором мышечной Maccы. "КТ": - Ка/Св дальнейшем ск.ладыва.лась

твоясоревнооательнаяк.арьера?

д.г.:- В1989 годуЯвыиrpал меCТНbJЙтур-

нир вЛюблинском районе, который мы стрене-

ром иорганизовали,ав1990 годувмоихзаняти-

ях наступил перерыв, связанный со службой в ар- мии. Я был десантником,служил Взнаменитой

Псковскойдивизии,ипервыйгодслужбы качать-

ся бьulО просто нереально. А вот на втором году я

возобновил занятия. На тот момеlП я потерял по- рядка 15 кг мышц и был вынужден их воссганзвли- вать. Но получилось нормально,и потом Я даже вы-

crynал на местных соревнованиях Вcoбmoденж ре-

жимаестьсвоипJIJocы.

"КТ":- ВармииnOOZlфЯlШCbтвouзанятuя?

д.r~ - да. все повара меня знали и без вопросов

наклады:валидвойную, ато и тройную порцию (сме-

) ется).Менядажеотпускалитренироватьсявгород.

у меня сильно отставали нощ а в части качать их хотя

Юра- замечательныйатлет,оченьровНblЙ,рукиунего

просто отличные. Fдинственное, чего ему не хватает- ~ШИРИНЫCnИНbL

"КГ':- ПослеэrrюгoтыqмeлrюднятьcянаoiЖy cтyneныcyвышена'leМl'ШlJНlJmeРOCQ./ивЧeля.бuнare и к.ак:бызастылнаэrrIOйamмermce: вecжJй2000 гада

вКрасноЯjJC1CeиосеньютогожегодавЧeлябuнск:е

ты неизменно ок.азывался nятым, илишь нынеш- нейвecжJйтебеудалосьrюднятьcяещенаоднуcmy-

neныcy,хотяспециалистыи фанаты omмeчaли,

что ты "npuбщJлял'/С к.аж~ myрниру.

д.r~- После Челябинска-99у меня была конк- ретная задача "прибавтъ",особенно в ногах, И Я счи- таю, 'ПО мне как-тоудалось выровнять пропорции.

По сравнению с Мурманском-99 Я прибавил 5 кг

чистоймьпnечноймаССЬLДляменяэтооченьмно-

го,иядоволенrnoимрезультатом"Прибзвюъ"еще

6ольше, на мой взгляд, бьulО попpoCJy нереально.

" КТ ": - Ты тратuшь.много CWl на набор

".массы·,НОсделатЬрельеф,к.а/Стыужеговоpuл,

dля тебя - пара 1QIстя/с08_

д.r~- для того 'fГ06ы войти вформу, мнедо-

бы с помощью приседаний не было возможности. вот

и ездил заниматься к MecтньIМлифгерам.

я

В 1991 году я вернулся со службы и уже в том же

статочно

"посидеть

на

диете "

5-6 недeJlh Причем Я "въезжаю" вдиету плавно,

году вьlCJynал на чемпионате Москвы и стал третьим в

тяжеломвесе.Вследующем годуЯ занялвтороеместо,

а затем в моих выступлениях наступил перерыв, и лишь

в 1995 годуя снова вышел нащену Выступил на Кубке

MOCКВb~ а затем и на Кубке России, который проводил Ol

:щесьже. Хорошо помню эти соревнования, ведь эта бьU1

мой первыйтурниртакогоуровня!КубокРоссиипрохо- дил в Измайлово' и втяжелом весе собралась очень серьезная комnания; Боря Ве- ликоиваненко,Стас Бобин, Олег Емельянов. Тогда же уже выcrynал Шелестов. Он

сталшестым,ая-пятым:неудалосьдобиться"бешеного"качества.конечно,та

моя форма была несравнима с оегодняшней. Недоставало МbIIIJечной маосы; при

росте в 186 см я выступал с весом всего в 104-105 кг.для сравнения: се.йчас я выс-

тавляю порядка 110-113 кг, хотя ~ тоже немного. Потом у меня снова наступила пауза, и Я не соревновался, хотя тренироБа1ЪСЯ не бросал. Почему не выcrynал? По семейНЬrм обстоятельствам так скажем И толь-

ко через три года я вновь решил выступать и потратил целый год на серьезную

целенаправленную подготовку. Весной 1999 года Я появился на Кубке Москвы, осенью 1999 года он буквально поразил всех, втом числе и меня, своим выcтynле-

яначинаю1UГalJbНо"сыпаться"вногах,вnлечах,~мувбудущемянесобираюсь

делатьcyneppeльeф и надеюсь, 'ПОТОГО "качecrna ", кaropoeЯ выставлю , бw1eт вrюлнe

достаточно. А вообще признаюсь, что "сушка"с кaJIЩbIМ годом дается всетруднее.

ВОЗМОЖНО,сказывается возраст,а возможно - ~oттoгo,что Я сейчас стараюсь на "сушке" сохранигь максимум мьпnечной мaccь~ потому 'ПО конкуренты порядком тяжелее меня. Я имею в виду Олега Макшанцева, Евгения Мишина, Александра Фе-

дорова Пр:щда, у того же Макшанцева раньше возникали про6лемы с рельефом, но

ваюсь никогда, и те же рис и гречку ем до самых

перед соревнованиями. Огyrnеводов не отка3Ы-

тко"зажимаюсь"лишьвпоследние10-14 дней

nocrenеино}Uирая всеlJИIШjее из рациона ижес-

соревнований - без них я попpoCIy "ОСЬПUJЮCb".

даже вдень соревнований ем яйцз,хотядругиеат-

летысчитают,'ПОвнихсодержитсянатрий,которыйзадерживаетводу.При~м, по мнению окpyж:uoщих,я все равно слишком CИllЪНО "зажимаю"диету и достиже- же "резного качества"прИDO,Цm' ктому, что становятся видны все мои недостатки:

где стал вторым вслед за Юрой Мельниковым, а затем съездил на Кубок России

в Мурманск, где занял шестое место.

"КТ": - Ты был доволенэтuмрезультатам?

д.r~ -

Конечно. По сравнению с 1995 годом уровень соревнующихся В моей

жем на чемпионате Москвы Он явно победил - без вопросов,даже He<leгoдyмaTh

"КТ":- причем среди побежденных бbIЛ u. ты. приятно,что ты Clпapa-

elUЬСЯ oбoex:mивно оценить соотношение CWl.

д.г.: - А какой смысл говорить, что ты был лучше, когда на самом деле ~

категории невероятно вырос. "Thжи" научились готовиться к соревнованням, на-

А

было нетак? Мои выступл.ения обычно снимают на видео, я потом их просматри-

.

ваюивсевижуВижу,'попроигрываю,"вbUJетаю"вaгдeJIЬНЫXпозах.Асравнение в позах - это основное на соревнованиях любого уровня.

"КГ: - ЕС!Штыуж ClIJleIt вcaмaкpurnutr.e,нaзoвuC8()U <Wl6НbIeU слабые мыlJJцы

д.r.:- Сильные - это спина, хmя не тaJ<:IЯ уж

онаи0iIIbНaЯ,ипресс.Прессуменвбblllзалажен

генетически. Можно сказать, что я родился с

прессом!Мнедocraтoчнопокачатьпрессмесяц

пq:x+\соревнованиями, и он craновиrcя, какcпI­

ральная доска. А к слабым мышцам я бы О11!ес

голень. Не люблю качать голени, но сгараюсь

ИХ1реНИроВЗ1Ъ.Призюмпризнаюсь,чroваюе

время я делал cneциaлизaцию на НOOI, на спи­

нуисейчасдумаю,'повсеэтиспециализа­

ции- бpr,ц.Допускаю,'поониqro.тoMOryr

изменить влyчmyю сторону, но если утебя

изначально нег голени,то такую же, каку пав­

па Ершова или Алeкcaн,upa Федорова, тебе не накачатьникогда.Вообщеясгараюсьулуч­

maтьсвои пропорции, поэтому не зацикли­

ваюсь на каких-то конкретных мьmщax

"КТ": - Твоuлюбuмыеu нелюбuмые

упражнения? Д.I: - мне кажетщдenить упражнения на

любимые и нелюбимые - этодетский сад. Ялюблюсампроцесстренировок "КГ:- пpuш;юсамоевремяrюnoдробнее

noговоpuть оmвouxmpeнufXJ81CClX.

Дl'.:- КогдаЯначинал,уменвбьUIтренер­ Юра Кучин, масгер спорта по nrraнгe. Он учил менв, как правИlIЬНОделать тяжeJIыe базовые движения, и не бbUJО такого, чтобы Я игнори­ ровалприседанияиликакие-нибудьдругие упражнения.Хащ признаюсь,пустьяипро­

вожу время ar времени силовые циклы, но

вообщеясторонник"пампа"- накачивакг

щего1рСнингасО11!осительнонебольши­

ми весами и ВЫСОКИМ числом повторений, ко­

торые ВЫПOlll!ЯЮТCЯ не "до агказа".К тому же,

с моим pocroм показывать какие-то силовые ре­

ЗУЛЬТЗТbI нереально. Я же ведь не шелестав, кaro­

рый приседает на соревнованиях 365 кг и ВЫПQ1I­

нвeтHOPМYM~POДНOГO масгера по пауэрлиф­

тинry;сохранвя при этомтонкуюталию!

"КГ:- А 1CIl1C06Ыmвouлучшuecuлoвыeno1CIl-

заmeлu?

д.г.:-СеЙЧас,например,ярабагаювжимелeж:lС

весом в 170 кг на 6-8 раз, а лучшие силовые результаты у менв были в 1994 году,

когда я вьокал 200 ю; присел 260 кг и пагянул 230 кг. После этого "на раз" я не

ходил.'lpавмоопасно.Всвоевремяслучилосьтак,'поar силовой1рСнировкия

повредил плечи и не качал их, когда до соревнований оставалось ПOJrГOра месяца

"до агказа" я не рабагаютоже из-за боязни 1раБм.

""""-

--

--

"КГ:- Твояnрограмма.межсезонноwтренuнга

наверня1Cllnршиечетвниманиеребяm,к.аторыетя­

желонабирают'Маа:У".

д.г.:- В межсезонье я 1рСнируюсь по схеме "2 + 1"

(дваднв1рСнировок,один- агдых) иличетыреразав

неделю.or частых1рСнировок уменв нетрезультатов. Сами1рСнирОвкидовально коро11<Ие- примерно по часу. Вкаждомупражнениивыполняю3-4 подходаисгараюсь держаться в пределах 10 повторений. При этом за трениров­

ку я прокачиваю всего одну МЬDDечную грyrшy, а 1рСнировку

бедер вообще делю на две чаcm: aгДeJIЬHO качаю и переднее, и заднеебедро.МнеэтопосоветовалчемпионРоссни1997-98 годов в веседо 80 кг Олег illпилиотов.Я послушался и увидел cдвиrn. ваг моя

програм.ма для квадрицепсов: я делаюжнм ногами, потом приседания

Иразгибанияног,причемпоследниедвадвиженияяМОI)'менятьмесга­

ми.БольшевЭТО1рСнировкуЯничегонеделаюи вижурезультат. "КГ':- КaJCC1CIШдывaюmcяmвouorr/НQI.Ш!I/UЯсдpyгu.мu.мoacoвcкu­

J,ШmяжeЛoвecaмu?Дай им кpamк;уюхарак:meрш;rrшх)l.

д.r.:- У меня со всеми хорошие агношения. Мельников - он, конечно,

оченьамбициозныйчеловекЯдумаю,чroонещевернетсякучасгиювсорев-

нованиях Рано или по:щно, но вернется. Олег Мaюruuщев - это вообще ЭКOOIЮ­ зИ8. Невероятно упертыйдажеe когда он проигрывал мне, он очень спокойно к этому О11!осился. все эти проигрьПIIИ его только завоДИJЩ и в КOIще концов он добилсясвоего.Шелестав- суперодаpeниыйгенетическиспортсмен,ногипро­ сто ужасные, не у каждого профессионала такие, но его невозможно заставить сесть на диету. На чем.пионате Европы в 1998 году ему оставляли рис и грудки и закрывзJIи в номере, чтобы он не сьел чего лишнего (смеется).

"КГ: - О rnoй rюддeржхе, кomoрую 01Ca3bI8aem тебе фu1Са на соревно­ ваниях,ходятлегeнiJьL д.r.:- У меня очень многознакомых,друзей, и на чемпионаты Москвы при­ езжает, как правило,много народа побалеть за менв. И когда я выcIпаю,,под­

держка зала оказывает на меня очень сильное влияние, я чyвcrnyю себя на щене

намного увереннее. Если бы ты бblll на весеннем Кубке Москвы 2()()() года, ты бы СЛЬШIал,какие жугкие вопли начались с caмoгo}'lpa. Потом друзья сказа­

ли мне, что сорвали голос и неделю не могли разговаривать. Тогда я уже

:заранее какбы чyвcrвoвал себя чемпионом.

"КГ': -Друзья uзна1СОМыеназывают тебяIbлyба.Как ты кэmaму

omнocuшься? ДJ:: -Меня так называюrоченьдавно,ия совершенно спокойно к этому

агношусь.

"КГ': - Наш разговор близится к концу, амы до сих noр Hи~eгo не

У31ШЛuоmвоейлu~нойжизни.

д.r.:- у меня жена света,мы живем граж­

данским браком. Детей нет,но у менв сын ar первого брака.Жена сгоически переносит

всеС1рССсовыеситуации,связанныесмоей

подготовкой,и поэтомудумаю,'ПО все мои

медали нужно агдаватьей.

"КГ':- Темболее~тonoдгomoвmксо­

peвнoвaнuя.м.-зaнmrшeнеuздешввых.Навер­

нящздорово бьетno семейномубюджemy.

д.r~ - да уж, но света спокойно О11!осиг­

ся к этому, она понимает менв, не зря же е:щит

, на соревнования!

"КГ': -А C1CQЛько,7СС11Штu,у тебяухо­

дит на noдгoт<J61()',u 1CIlKmbl решаешьэmu

проблемы?

д.г.:- Ядумаю,'ПОближексоревнова­

ниям ,месяца за три,я начинаю тратить по­

рядка 500 далларов в месяц но ДIIЯ того, qro.

на балее высокий УРОвень, надО1ра­

бы выйти

тить не меньше 1()()() далларов в месяц. Менв спонсируетночнойклуб"СЛава".Яоченьбла­

годарен тем людям, которые мие помоraюr,

исгараюсьсделатьдляних все,чroMOI)'. Вы­ сгупаю вклубе,содействую приглamенИIO другихатлетов.ThкBпроmломгодукнам при­ езжали Вишиевский,Федорав,Мишин.

"КГ: - А ~тo,на твой взгляд,главное в

noдzCJmOlJ1Ceсоревнованuям?

ДJ::- Caмoernaвнoe- этофинaнcы,rюro­ мучroеслинегденег-нетформы,нетничего

6EJ1ИИMYOMUТМ - НОВЫЙ

ШАГ И ДЕAJ1ЬНОМУ ПРОТЕИНУ

С. н. nортугалов,

кандидат медицинских наук, профессор

О. А. Мозжухин,

мастер спорта

Под этой торговой маркой

объединен модельный ряд проте­ иновых смесей, из которых сего­

дня вниманию наших читателей

мы представляем три новых про­

дукта: МУОМД)(ТМ (10 в 1) -

для

максимальной работоспособнос­

для наращивания мышечной массы

ти мышц, MYOMAX-Gаiп ТМ -

ность (производство компании

Land O'Lakes and G/anbia, США);

- 12 r ВССА - разветвленные цепи аминокислот (лицин, изо­ лейцин, валин) (производитель Ajinomoto, Япония) позволяют

полностью восстановить мышеч­

ные ткани после изнурительных

и MYOMAX-МеаI ТМ , заменитель

пищи, - для улучшения рельефа

и уменьшения жирового слоя .

Сначала вкратце об общих

свойствах продуктов

серии

МУОМАХ ТМ . Это сложные много­

компонентные системы, включа­

ющие ряд добавок, которые сов­

местно обеспечивают макси­

мально эффективное воздейст­

вие на скелетные мышцы челове­

ка. Так, что же выделяет серию

МУОМдХ из других смесей про­

теинов:

МУОМАХ"' (10 в 1)

тренировок;

- 12 r выделенной незаменимой аминокислоты - глютамина (про­

изводитель Ajinomoto, Япония); .

-

фирменная разработка компа­

нии «Scitec Nutгitiоп», запатенто­

ванная под торговой маркой

Аmiпоgеп® (100 мг) -

смесь

ферментов, позволяющих повы­

сить усвояемость белкового ком­ понента и аминокислот (произ­

водство Triarco /ndustries, США);

- 75 r креатина высочайшего ка­

чества, известного под торговой

маркой Сгеариге ТМ (производство компании Sкw, Германия);

- 2,2 г рибозы, ускоряющая вос­

становление энергетических ре­

Наиболее «продвинутый» из

данной серии протеинов. 8 пер­

вую очередь предназначен для

профессиональных спортсменов,

сурсов мышц после физических

нагрузок (производство Bioene-

rgy, США);

-

компании «Scitec Nutrition», запа­

тентованная под торговой маркой

Vitiоп ТМ (1,5 г) - комплекс мине­

ралов цинка, калия, магния и фос­

фора (производство Ash/and,

США). Его часто называют мине­

ральной анаболической поддерж­

кой, потому что все эти ионы обес­

печивают нормальную энергетику

работающей мышечной клетки

(установлено, что именно магний­

цинковые комплексы увеличивают уровень мужского полового гор­

мона - тестостерона, который па­

дает после длительных интенсив­

фирменная научная разработка

переносящих огромные трениро­

вочные и соревновательные на­

грузки, близкие к физиологичес­ кому пределу организма. Тща­

тельно сбалансированный состав

и наличие высокоэффективных

биологических добавок позволя­ ют ставить МУОМД)(ТМ (1 О в 1) на

порядок выше аналогичной про­

дукции конкурирующих фирм. Продукт расфасован в пластико­

вые банки по 1320 Г, что соответ­ ствует 10 порциям. 8 одной порции МУОМАХ (1 О в 1)

содержатся:

- 40 г высококачественного очи­

uцeHHoгo концентрата нативного

(неденатурированного) сыворо­

точного белка, который обеспечи­

вает максимальную пищевую цен-

ных тренировок);

- 3 r аргинина - источника оки­

си азота, необходимой для нор­ мализации кровотока в перифе-

Производимые фирмой «Scitec Nutrition» высококачественные

препараты ацетил-L-карнитина

(ALC), различные транспортные

формы креатина (Креатек, Бе­ татек и другие) пользуются за­

служенной популярностью и

широко применяются многими

ведущими спортсменами в на­

шей стране и за рубежом.

«Scitec Nutritiоп» (т. е. высоко­

технологичное питание) пред­

ставляет

новые

протеины

МУОМАХТМ, последнее достиже­

ние в области конструирования

белково-углеводных смесей.

рических сосудах (микроциркуля­

ция) И ускорения восстановления

сердечной мышцы (производ­ итель Ajinomoto, Япония);

- 1 гтаурина - выделенной ами­

нокислоты сильного анаболичес­

кого действия (производитель

Ajinomoto, Япония);

-

основные группы витаминов

и минералов (А, 8, С, Е, О, панто­ теновая кислота, цинк, калий,

магний и другие). Особо следует

отметить наличие в данных про­

дуктах так называемой триады ви­

таминов группы 8 - 86, 812 и фо­ лиевой кислоты. (Обратите вни­ мание на присутствие фолиевой

кислоты, которая редко включает­

ся в спортивные продукты.) Имен­

но эта тройка витаминов из груп­

пы 8 играет важную роль в вос­

становлении мышечных волокон после нагрузки, ускоряя выведе­

ние из них накопившейся молоч­

ной кислоты (производство

Ash/and, США). Прием в течение дня рекомендованной суммарной

дозы любого из МИОМАКСов на