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Centro de Asesoramiento y Desarrollo Humano

Estrategias de Afrontamiento: Qu son? Cuando los individuos se enfrentan a situaciones que exigen cosas de ellos, las viven y manejan de muy diferentes formas. Las personas pueden afrontar las demandas tanto internas como externas de la vida de diferentes maneras, algunas veces de manera ms efectiva y otras de forma menos funcional. Los tericos han descrito estas formas de pensar y comportarse como Estrategias de afrontamiento
Las Estrategias de Afrontamiento pueden definirse como esfuerzos cognitivos y conductuales realizados para manejar el estrs psicolgico o las demandas externas/internas que son evaluadas como algo que excede los recursos propios de la persona (Lazarus, 1993)

Cules son? Al parecer aquellos que han estudiando la multiplicidad de formas en que las personas responden han encontrado, ciertos grupos. Aunque todos los individuos pueden utilizar diferentes estrategias en diferentes situaciones y momentos de la vida, algunas las utilizan con ms frecuencia y otras menos. Algunas estrategias estn ms centradas en resolver los problemas, otras son formas ms emocionales para afrontarlos. Las estrategias emocionales pueden tener diferentes grados de funcionalidad, de modo algunas de ellas favorecen que los individuos puedan responder ms efectivamente a las demandas internas y externas, y otras que son ms bien respuestas menos funcionales. Estrategias centradas en el problema: 1.- Afrontamiento Activo 2.- Planificacin 3.- Supresin de Actividades Competitivas 4.- Afrontamiento Demorado 5.- Apoyo Social Instrumental Estrategias Centradas en la Emocin: 6.- Apoyo Social emocional

7.- Aceptacin 8.- Apoyo en la Religin 9.- Reinterpretacin Positiva y Crecimiento

Estrategias Centradas en la Emocin Menos Funcionales 10.- Concentracin y Desahogo de la Emociones 11.- Liberacin Conductual 12.- Liberacin Cognitiva 13.- Negacin 14.- Liberacin hacia las drogas Estrategias centradas en el problema: 1.- Afrontamiento Activo: Se refiere a todos los pasos activos para tratar de cambiar las circunstancias estresoras o aminorar sus efectos. Incluye iniciar la accin directa incrementando los esfuerzos personales. 2.- Planificacin: Conlleva pensar acerca de cmo afrontar el estresor, incluye pensar en todas las estrategias y pasos posibles para obtener una mejor aproximacin al problema. Es una actividad focalizada sobre el problema, pero es conceptualmente diferente a ejecutar directamente la accin 3.- Supresin de actividades competitivas. Implica dejar otros proyectos de lado para evitar llegar a distraerse con eventos que impidan tratar con el estresor. 4.-. Restriccin del Afrontamiento: se ha considerado como una respuesta necesaria y funcional al estrs. Conlleva a esperar hasta la oportunidad apropiada para actuar, y no de forma prematura. (Para planificar el afrontamiento activo)

5.- Bsqueda de apoyo social por razones instrumentales: Es la bsqueda de consejo, asistencia o informacin relacionada con el estresor

Estrategias Centradas en la Emocin: 6.- Bsqueda de apoyo social por razones emocionales: Es la bsqueda de soporte moral, simpata y comprensin. Los autores sealan que an cuando conceptualmente la bsqueda de apoyo social instrumental y emocional son

diferentes, en la prctica suelen darse simultneamente. 7.- Reinterpretacin positiva y crecimiento: Su objetivo es el de manejar el distrs emocional ms que tratar con el estresor. No obstante, el valor de esa tendencia no se limita a la reduccin del estrs, mediante ella se puede construir una transaccin menos estresante en trminos que debera llevar a la persona a intentar acciones de afrontamiento ms centradas en el problema. 8.- Aceptacin: Es una respuesta funcional de afrontamiento. Ocurre, en una primera aproximacin, en aquella persona que tiende a aceptar la realidad de la situacin estresante e intenta afrontar o tratar la situacin.

9.- Volcarse hacia la religin : puede ser visto como una estrategia ya que puede servir como apoyo emocional para muchas personas. Es el vehculo para algunas personas en el logro posterior de una reinterpretacin positiva y el uso de estrategias ms activas de afrontamiento. Estrategias Centradas en la Emocin Menos Funcionales

10.- Negacin: Implica ignorar el estresor. Puede en ocasiones, reducir el estrs y favorecer el afrontamiento. Suele surgir de una primera aproximacin al evento estresor y puede ser til en un perodo de transicin, pero de mantenerse, impide una aproximacin activa.

11.- Concentracin y Desahogo de emociones: es la tendencia a centrarse en todas las experiencia negativas y exteriorizar esos sentimientos. Este comportamiento puede resultar funcional en un momento especfico de mucha tensin, pero centrase en esas emociones por largos perodos de tiempo pueden impedir las adecuada adaptacin o ajuste, pues distrae a los individuos de los esfuerzos de afrontamiento activo. 12.- Liberacin conductual: Implica disminuir el esfuerzo para alcanzar los objetivos en los cuales el estresor interfiere

13.- Liberacin mental: Generalmente ocurre previo a la liberacin conductual. Consiste en hacer un conjunto de actividades para distraerse y evitar pensar en la dimensin conductual o en la meta con la cual el estresor interfiere. La tctica se ve reflejada en el uso de alternas como ver TV, dormir, etc..

14.- Liberacin hacia las drogas o el alcohol: Implica el uso de alcohol o drogas para evitar pensar en el estresor. Porqu son importantes las estrategias de afrontamiento? Las estrategias de afrontamiento centradas en el problema son ms efectivas para la resolucin de problemas en la mayora de las reas y circunstancias de la vida La investigacin seala que los individuos que utilizan estrategias de afrontamiento centradas en el problema y estrategias emocionales ms funcionales se adaptan mejor por lo que pueden obtener mayor xito: acadmico, laboral,... En cuanto a la salud fsica las estrategias de afrontamiento centradas en el problema y emocionales funcionales se vinculan con la salud integral; mientras la investigacin ha encontrado asociaciones entre el uso de estrategias emocionales disfuncionales y algunas enfermedades fsicas.