sabere

Centro d e Extensin Conde s

Hnlca Las

Aprende a relajarte!
Tcnicas de relajacin
Vania Skoknic Cvitanic
Psicloga

Estrs
1.

Definicin de Estrs. Causas del l S

ntomas del Estrs.

2.

Estrs.

3.

4. 5. . .

Ti os de Estrs. . p Algunas Tcnicas de Afrontamiento del Estrs. . l 6. Tcni i lj i .

cas de Rel Rel aj aci aci n.

Estrs
Conjunto de respuestas bi il i
psi psi col col gi gi cas que real real i za el organi organi smo para adapt adapt arse a las ol gi gi cas o

i l i

li

demandas

del

ent ent orno, orno,

t ,
a

especi especi al ment ment e

il t

cuando

est est as

demandas

sobrepasan

las

capaci capaci dades del organismo.

Causas del estrs

Exigencias Externas:

-Ambiente familiar. - Ambiente laboral. - Ambiente social.

Percepcin de Exigencias

Desajuste :

Exigencias Internas: -Psicolgicos - Fisiolgicos.

Exigencias Capacidade s

(vuln erabi lidad)

Capacidades personales para enfrentar las exigencias

Reaccin de Estrs

Variables potenciadoras de salud psicolgica

Sentido del humor Motivacin por actividades de sociabilidad Autoestima positiva

Estrs Agudo
LEV E

Ruptura afectiva con la pareja, inicio o graduacin en la escuela , cambio de casa.

MODERAD O

Matrimonio,

prdida del empleo, jubilacin, aborto.

GRAV E

Divorcio, nacimiento del primer hijo.

O EXTREM

Muerte de un

ser querido, ser vctima de una violacin, diagnstico de una enfermedad grave.

Estrs Crnico
LEV E

Discusiones familiares, vida en un barrio donde exista mucha delincuencia, insatisfaccin.

Incompatibilidad conyugal, como nico estar jefe de a hogar, cargo de los hijos

MODERAD O

diferencias econmicos.
Cesanta, pobreza.

con

jefes,

problemas

GRAV E

EXTREM O

Enfermedad crnica grave de uno mismo o de los hijos, padecer alteraciones fsicas seria, maltrato fsico o psicolgico.

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
- Formulacin de listados

Administracin realista del tiempo

Calida d de vida

de actividades. - Priorizacin de actividades. - Programacin de actividades. - Conocimiento del ciclo personal diario. -Ejercicio no competitivo. -Alimentacin sana y adecuada. -Dietas. -Control de peso. -Tcnicas para un buen dormir.

Ejercicios fsicos Nutricin

Sueo

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Vida sana
-Tcnicas de control de hbitos perjudiciales.

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
-Respuesta de relajacin de Benson. -Relajacin Progresiva de Jacobson. -Relajacin autognica de Schulz. -Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.

Tcnicas de Relajacin
Potenciar las Capacidades Individuales

Tcnicas de Meditacin

-Meditacin trascendental. -Yoga. -Tai-Chi.

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
-Automasaje. -Masaje de Relajacin.

Masajes
Potenciar las Capacidades Individuales

Imaginera

-Sensibilizacin encubierta. -Visualizacin. -Desensibilizacin sistemtica

Factores Externos Relaciones interpersonale s Apoyo social

-Talleres de desarrollo personal.

-Red de apoyo social familiar. -Red de apoyo social de las amistades. -Terapia cognitivo conductual.

Conductuales

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Dejar tiempo para la diversin Ejercitarse fsicamente

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Compartir la carga

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Hacer una lista de prioridades de las tareas, planificando el tiempo

Ponerse metas realistas

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Aprender a poner lmites a las exigencias externas

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Prepararse ante eventos estresantes recopilando informacin. Aprender a pensar positivamente. Respirar profundamente. Aprender tcnicas de relajacin y ejercitarlas a

diario.

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