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Dossieres de Medicina Holstica - Endometriosis

DOSSIERES DE MEDICINA HOLISTICA

ENDOMETRIOSIS su enfoque holstico

Mnica P. Vazquez

Mujeres Holisticas

Dossieres de Medicina Holstica - Endometriosis A travs de la publicacin de monogrficos, dossieres y reports, Mujeres Holisticas pone a tu alcance informacin detallada y actualizada sobre el enfoque que la medicina holstica y las terapias alternativas dan a diferentes cuestiones relacionadas con la salud y la vitalidad.

TABLA DE CONTENIDO

Qu es la endometriosis? Cmo se diagnostica? Qu la causa?


* Teoras oficiales sobre el tema * Contaminantes orgnicos persistentes y endometriosis

-:Esta obra est bajo una licencia Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivad a de Creative Commons. Para ver una copia de esta licencia, visita este enlace o envie una carta a: Creative Commons, 559 Nathan Abbott Way, Stanford, California 94305, USA. Madrid, 28 de septiembre de 2004. Mnica P. Vazquez, Asociacin Jera Asociacin Jera tiene como uno de sus objetivos primordiales la difusin de este tipo de contenidos. Si te interesa difundir este documento de forma electrnica o impresa, ponte en contacto con nosotros en: jeraorg@yahoo.com

Algunas estadisticas sobre la endometriosis Cmo se manifiesta la endometriosis? Enfoque holstico de la endometriosis
1) Factor Nutricional: -- ante todo una cuestion de mala nutricin. * Incrementar el consumo de los Omega 3 * Disminuir el consumo de carnes y lcteos * Incrementar el consumo de fibra * Regular el nivel estrognico * Evitar cafeina, alcohol y azucares refinados 2) Factor Mental y Emocional: -- aprender a manejar el distress * Aprender a respirar: -- Qi Kung, indispensable para las chicas * Caminar: el mejor ejercicio ... * Tcnicas de relajacin * Tcnicas de meditacin 3) Endometriosis - Dietetica aplicada: * Selenio + Vitamina D (D-alfatocoferol) * Grupo B - Vitamina B6 (piridoxina) - Acido Flico (antiguamente, Vitamina B9) - Vitamina B12 (Cobalamina) * Vitamina C (Acido ascrbico) * Magnesio * Zinc * Vitex Agnus Castus

-:La autora no ofrece ni directa ni indirectamente consejo mdico, ni prescribe el uso de la dieta como forma de tratamiento de la enfermedad sin aprobacin mdica. Los dietistas y otros expertos en salud y nutricin mantienen puntos de vista muy diversos. La intencin de la autora no es diagnosticar ni prescribir, sino slo ofrecer informacin sanitaria para ayudar al lector a que coopere con el especialista que haya elegido en su bsqueda de la salud. En caso de que el lector use esta informacin sin la aprobacin de un profesional de la salud, estar autoprescribindose, ejerciendo un derecho amparado por la ley, pero ni la autora ni Asociacin Jera asumen responsabilidad alguna por esto.

-:Mujeres Holisticas es un formacin virtual de: proyecto de

Terapias Alternativas para la Endometriosis


* Medicina China * Homeopata Asociacin Jera jeraorg@yahoo.com
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Aprende ms sobre Endometriosis


* Asociaciones/Organizaciones * Sitios Web

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ENDOMETRIOSIS
Qu es?
Durante la menstruacin, el tejido endometrial que forra tu tero se desprende. En la endometriosis este tejido se encuentra tambin en otras localizaciones aparte del tero, como por ejemplo en ovarios, trompas de Falopio, pelvis y en algunos casos tambin en intestinos o sobre la superficie de la vescula biliar. Como este tejido tambin responde a las influencias hormonales, sigue el mismo proceso de formacin y desprendimiento que el de tu tero, pudiendo dar lugar a la formacin de quistes, adesiones y areas de especial inflamacin y a una serie de sntomas entre los que sin duda, el dolor ocupa un lugar destacado.

Endometriosis (izquierda). Adherencias (dcha.)

Cmo se diagnostica?
Se realiza a travs de una laparoscopia, que permite, a travs de la insercin de un micro tubo de fibra ptica en la parte superior de tu abdomen, ver dnde se localiza el tejido endometrial ajeno al tero.

Qu la causa?
No se conoce con exactitud cmo se origina esta dolencia crnica, pero si se han desarrollado algunas teoras que intentan explicarlo, como la Teora de Samson, segn la cual durante el ciclo menstrual parte de la sangre fluira hacia atrs, dentro de las trompas de Falopio y hacia fuera en el interior de la cavidad plvica, donde podra adherirse a ovarios, intestinos y pared plvica; o la Teora de Halban que sostiene que la endometriosis podra surgir como consecuencia de diseminacin de tejido endometrial a travs de la circulacin sangunea y linftica, que lo transportaran a localizaciones ms lejanas como riones, vescula biliar y cavidad pleural. Y tambin se considera la predisposicin, si familiares cercanos han padecido endometriosis. Ms recientemente se ha aadido otra posible causa, los xenoestrgenos, que por su relevancia merece un tratamiento ms pormenorizado.

Contaminantes orgnicos persistentes y su relacin con la endometriosis.


La investigacin impulsada por la Endometriosis Associacion (USA) desde 1992, ha revelado una relacin entre la enfermedad y la exposicin a toxinas medioambientales, como por ejemplo, las dioxinas y el PCB (bifenilo policlorado). Estos qumicos, que actan como hormonas en el cuerpo, daan el sistema inmunitario y claramente han demostrado causar endometriosis en animales. A principios de los 90, la Endometriosis Association encontr que un 79% de un grupo de monas en estudio desarroll endometriosis luego de la exposicin a dioxinas en su alimento en el curso de un estudio de investigacin realizado durante 10 aos. La severidad de la endometriosis en las monas estuvo directamente relacionado con la cantidad de TCDD (2,3,7,8-tetraclorodibenzeno-p-dioxina), la ms txica de las dioxinas, a la cual estuvieron expuestas. Incluso los animales que fueron alimentados en cantidades tan pequeas como cinco partes por trilln, desarrollaron endometriosis y mostraron anormalidades inmunologicas similares a aquellas que se observan en mujeres con endometriosis.

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Se sabe que ciertos compuestos qumicos, como las dioxinas, tienen profundos impactos inmunolgicos y reproductivos por exposiciones mucho ms bajas que el nivel conocido como causante del cncer. Estos qumicos se conocen como disruptores hormonales porque pueden imitar a las hormonas e interferir con muchos procesos fisiolgicos, forman parte de los llamados contaminantes orgnicos persistentes. Los contaminantes orgnicos persistentes (COP's) son mezclas y compuestos qumicos a base de carbono que incluyen qumicos industriales como los PCBs (bifenilos policlorados), plaguicidas como el DDT y residuos no deseados como las dioxinas. Una vez liberados en el ambiente pueden viajar a travs del aire y el agua hacia regiones muy distantes de su fuente original, concentrndose en los organismos vivos, incluidos los humanos, hasta niveles que pueden daar la salud humana y medioambiental, an en regiones alejadas donde son usados o emitidos. Son sustancias persistentes en el ambiente, resistentes a los procesos de degradacin fotoltica, qumica y biolgica. Pueden alterar funciones biolgicas normales an en concentraciones extraordinariamente bajas, incluyendo la actividad natural de las hormonas y otros mensajeros qumicos y disparar una serie de efectos potencialmente dainos. La exposicin a estos compuestos es uno de los motivos del aumento de los tumores ginecolgicos, de genitales masculinos y de la disminucin en cantidad y calidad del esperma humano.Y adems: contaminan los alimentos especialmente los lcteos y la carne; pasan al feto a travs de la placenta y se excretan en la leche materna; producen cncer y malformaciones en animales y seres humanos, y contaminan el suelo, atmsfera, agua, flora y fauna silvestre.

PRODUCTOS BIO

Hoy por hoy, la nica garanta de que lo que compras no contiene ninguna de estas sustancias ......................+

En animales, producen: baja reproduccin, funcionamiento anormal de la tiroides y otros desarreglos del sistema hormonal, feminizacin de los machos y masculinizacin de las hembras, anomalas del comportamiento, tumores, cncer y malformaciones congnitas. En los humanos, pueden producir cncer y tumores en mltiples sitios, desarreglos neuroconductuales incluyendo problemas de aprendizaje, reduccin del rendimiento y cambios en el temperamento, cambios en sistema inmunolgico y neurolgico, problemas reproductivos y desrdenes ligados al sexo, producen la endometriosis (desorden ginecolgico, crnico y doloroso, en el que los tejidos del tero crecen fuera del tero) y el aumento de la incidencia de la diabetes, entre otras. Los problemas generados por los COPs han motivado su prohibicin y restriccin severa en muchos pases as como acciones internacionales. El Programa de las Naciones Unidas para el medio Ambiente, ha llamado ha establecer un convenio internacional obligatorio sobre 12 COPs de manera prioritaria, que adems defina los criterios para aadir nuevas sustancias y establezca mecanismos de apoyo a los pases en desarrollo. Los 12 COPs que se refieren en el convenio son stos: Hexaclorobenceno (HCB): Fungicida usado para el tratamiento de semillas de trigo, cebolla y sorgo. Se encuentra como impureza en varias formulaciones de plaguicidas. Tambin es un producto industrial secundario.

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Endrn: Insecticida usado principalmente en campos de cosechas de algodn y granos. Usado como raticida para controlar ratones y topos, y para combatir aves. Mirex: Insecticida estomacal usado para combatir hormigas desfoliadoras, termitas, hormigas arrieras. Tambin usado como retardador de fuego en plsticos, caucho, materiales elctricos. Toxfeno: Una mezcla de mas de 670 sustancias qumicas, es usado como insecticida principalmente en el control de insectos del algodn y otros cultivos. Adems es usado en el control de garrapatas y caros en el ganado y para matar peces indeseables en lagos. Clordano: Insecticida de contacto de amplio espectro, usado en cultivos agrcolas incluyendo vegetales, granos pequeos, maz, patatas, caa de azcar, frutas, nueces, ctricos, algodn y yute. Usado en cspedes residenciales y jardines. Tambin usado en el control de termitas. Heptacloro: Insecticida estomacal y de contacto, usado principalmente contra insectos de suelo y termitas. Tambin se usa contra insectos del algodn, saltamontes, algunas plagas de cultivos y para combatir el paludismo. DDT: Insecticida usado en cultivos agrcolas, particularmente algodn. Actualmente se usa especialmente como control de vectores (biotecnologa). Aldrin y Dieldrin: Insecticidas usados en cultivos de maz, patatas y algodn, y para el control de termitas. Sustancias qumicas industriales Bifenilo Policlorados (PCBs): Utilizados en una variedad de usos industriales, incluyendo transformadores elctricos y fluidos de intercambio de calor, aditivos para pintura, en papel para copias sin carbn y en plsticos. Hexaclorobenceno (HCB): Una sustancia qumica industrial utilizada para hacer fuegos artificiales, municiones y caucho sinttico. Tambin es un producto secundario de la manufactura de sustancias qumicas industriales incluyendo el tetracloruro de carbono, percloretileno, tricoloetileno y pentaclorobenceno. Productos secundarios no intencionales Dioxinas: No son producidas comercialmente de manera intencional y no se sabe que tengan ningn uso. Son los productos secundarios resultantes de la produccin de otras sustancias qumicas, como plaguicidas, cloruro de polivinilo y otros solventes clorados. Furano: Uno de los contaminantes principales de los PCB's. Producto secundario frecuentemente enlazado a la dioxina. Son de hecho un grupo de 115 cogneres con los mismos efectos biolgicos que las dioxinas pero menos potentes. Los ecologistas vienen desde hace dcadas advirtiendo sobre las consecuencias de alimentar axiomas del tipo "el progreso tiene su precio" . La contaminacin, como tantos otros males sociales, no es resultado del progreso. Es resultado de la desidia y la codicia. Y sus consecuencias, ya estn entre nosotros.

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Encontrars ms informacin sobre este tema en este libro excelente: "Nuestro Futuro Robado" Theo Colborn, John Peterson Myers & Dianne Dumanoski Editorial Ecoespaa

Algunas estadsticas sobre la endometriosis


Un estudio sobre 3.680 mujeres con endometriosis, llevado a cabo en Estados Unidos por cientficos del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano, la Universidad George Washington y la Endometriosis Association, publicado en la edicin de Septiembre 2002 del Journal of Human Reproduction encontr, entre otros, que: -las mujeres con endometriosis son ms susceptibles a padecer artritis reumatoidea, lupus, sndrome de fatiga crnica, fribromialgia y alergias. -la endometriosis es una de las principales causas de infertilidad. -el sndrome de fatiga crnica era en estas mujeres 100 veces ms comn que en el general de la poblacin femenina norteamericana. Datos que confirman o complementan otros ya conocidos como: * La endometriosis afecta al 10% de las mujeres en edad reproductiva. * Entre el 30 y el 50% de las mujeres con infertilidad, padecen endometriosis. * La endometriosis suele manifestarse en mujeres de entre 20 y 30 aos.

Cmo se manifiesta? - Sintomatologa


Bsicamente, * * * * * * * * Dismenorrea (irregularidad de la funcin menstrual con reglas dolorosas y difciles) Dispareunia (dolor durante el coito) Dolor plvico Dolor en la zona lumbar Necesidad urgente de orinar u orinar frecuentemente Diarrea alternada con estreimiento Dolor y/o sangrado intestinal Grandes sangrados menstruales

Como ves, el dolor suele ocupar un sitio predominante, pero no es as en todos los casos. Cada mujer tiene sus propias manifestaciones y algunas han descubierto que la padecen porque no conseguan quedar embarazadas y se pusieron en manos de un especialista. El tratamiento convencional, cuando no supone ciruga, se limita a frmacos que tratan los sntomas, incluyendo hormonas sintticas que provocan efectos secundarios y colaterales muy serios.

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Endometriosis : Enfoque holstico


A diferencia de la medicina convencional (alpata) la medicina holstica no se centra en mitigar o extirpar, sino en regenerar y reequilibrar: la enfermedad en el sentido ms amplio de la palabra no es ms que una indicacin de que el organismo se ha salido de su "punto". Paliar los sntomas es necesario, pero no es suficiente. Es necesario ir ms all y crear en el organismo las condiciones necesarias para que la energa vital -el principio de la vida- restaure el equilibrio y la curacin tenga lugar. Incluso en enfermedades graves de tipo hereditario, en las que la curacin completa no sea factible, llevar al organismo al mayor nivel de equilibrio posible, puede determinar la diferencia entre tener una buena calidad de vida, o vivir una pesadilla. En Medicina Holstica no es el mdico el que cura, sino el propio organismo a travs de su energa vital. Y esto, que puede saber un tanto a clich, es un principio fundamental no solo en la medicina holstica, sino en las medicinas tradicionales como el Ayurveda hind o la Medicina Tradicional China. Las "remisiones milagrosas" a las que se refiere la medicina convencional, son ejemplos del inmenso poder de autocuracin del organismo humano. Cmo se crean las condiciones necesarias para que tu organismo recupere el equilibrio? Cada terapia alternativa tiene sus mtodos, pero bsicamente el proceso se reduce a mejorar la asimilacin y eliminacin, corregir la alimentacin y hbitos de vida inadecuados, y reequilibrar el organismo en su conjunto. Las consideraciones que siguen sern tiles para complementar el tratamiento especfico que elijas, pero ten presente que el uso de cualquier suplemento diettico debe ser supervisado por tu mdico naturista o profesional alternativo.

Factor nutricional
La Medicina Holstica y las medicinas tradicionales conceden a la alimentacin una importancia fundamental en la conservacin de la salud. Es ms, se considera que la alimentacin (inadecuada) es uno de los factores desencadenantes de la enfermedad, no slo de sta en particular, sino de todas. Mejorar la asimilacin y eliminacin empieza siempre por depurar el organismo. Sea a travs de dietas depurativas o de suplementos dietticos especficos, es un primer paso necesario: un organismo enfermo, es un organismo con un nivel de toxemia alto, y en esas condiciones, la asimilacin se ve comprometida. Corregir la alimentacin y los hbitos de vida inadecuados, es el siguiente aspecto en el que trabajar. La mayora de las personas son ms concientes de que estn "estresadas" o de que no "duermen lo suficiente", que del hecho de que no se alimentan adecuadamente, pero incluso en aquello en lo que son concientes, reconocen que no alcanzan a ponerle soluciones duraderas. Desarrollar hbitos de vida adecuados, incluye: * Procurar mantener una relacin equilibrada entre trabajo, descanso y ocio * Dormir al menos 8 horas por noche * Realizar algn tipo de ejercicio fsico diariamente, aunque sea caminar * Dedicar unos minutos diarios a relajarse fsica y mentalmente. Lograr incorporar estos cuatro buenos hbitos a tu actividad diaria, marcara una gran diferencia en tu vida y en tu salud.

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Corregir la alimentacin, incluye: * Mantener una proporcin del 60/20/20 en tus comidas. 60= 60% de vegetales (30% crudos y 30% cocidos); 20= 20% de Hidratos de Carbono complejos (arroces, cereales, pastas); 20= 20% de protenas (vegetales o animales) * Usar alimentos de temporada, frescos (no congelados, ni conservados) y de produccin ecolgica. La produccin convencional utiliza ingentes cantidades de fertilizantes, herbicidas y fungicidas qumicos para mantener la rentabilidad econmica, y estas sustancias contienen COPs. * Usar mtodos de coccin que conserven los nutrientes de los alimentos, que se pierden con cocciones a gran temperatura o de larga duracin. Esto significa: frituras, microhondas y hervidos, no. * No saltarse comidas y mantener sus horas regularmente. * Comer con tranquilidad y en un ambiente agradable. Es decir, no comas si ests nerviosa, enojada, irritada o cansada. "Comidas de negocios", no. Y especficamente en la endometriosis, ser conveniente: * Incrementar el consumo de cidos grasos esenciales de la familia Omega 3 Las prostaglandinas son sustancias biolgicamente activas que se forman a partir de los cidos grasos poliinsaturados. Su vida es muy corta (menos de 5 minutos) y se fabrican en la mayora de las clulas del cuerpo cuando se produce una estimulacin de la membrana celular. Se conocen alrededor de 15 tipos de prostaglandinas. Pero, me referir brevemente a dos de ellas: PGE1 Y PGE2. Las PGE1 se forman a partir del cido gammalinolnico, contenido en algunas sustancias como el aceite de onagra o de borraja, o a partir de su precursor, el cido linoleico, e intervienen en los procesos de dolor, inflamacin y fiebre. Entre las acciones que se les atribuyen, estn las siguientes: 1.Prevenir la trombosis y reducir la tensin sangunea 2.Dilatar los vasos sanguneos y aliviar la arterosclerosis 3.Reducir la velocidad de elaboracin del colesterol 4.Permitir una mayor eficacia a la insulina 5.Prevenir la inflamacin y controlar la artritis 6.En condiciones de laboratorio, detener el crecimiento de las clulas cancerosas 7.Aliviar los sntomas fsicos y mentales del sndrome premenstrual 8.Accin sedante y tranquilizadora sobre el sistema nervioso central 9.Estimular la produccin de neurotransmisores 10.Favorecer la absorcin de las vitaminas liposolubles (A,D,E y K) Y la ms importante de todas: 11.Regular las acciones de otra prostaglandina: PGE2 Las PGE2 se forman a partir del cido araquidnico, cuya fuente habitual son los productos animales, y tienen el efecto contrario a las PGE1. Por ejemplo: desde el

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primer momento de una inflamacin, estas prostaglandinas actuarn favoreciendo el edema, la vasodilatacin y aumentando la permeabilidad de los capilares, incidirn en el dolor y la fiebre, y ms adelante en el proceso, intervendrn en las reacciones alrgicas. La doctora Catherine Kousmine que estudi durante ms de 45 aos la relacin entre los aceites y las enfermedades degenerativas, llam a las PGE1 "prostaglandinas de la paz" y a las PGE2 "prostaglandinas de la guerra", describiendo de esta forma tan grfica su accin sobre el organismo humano, y tambin lo esencial que resulta que tu dieta alimenticia incluya cidos grasos poliinsaturados de la mejor calidad: sin ellos desaparece la accin frenadora de la PGE1 (prostaglandina de la paz), dejando la va libre a la PGE2 (prostaglandina de la guerra) que ya no puede ser regulada. * Disminuir el consumo de carnes y lcteos Los productos animales, como se indic anteriormente, son fuente habitual del cido araquidnico a partir del que se forman las prostaglandinas serie 2 (PG2) (o "prostaglandinas de la guerra"). Por otra parte, se trata de productos que tienden a acidificar el organismo alejndolo de su ph idneo (alrededor de 7) para vivir en salud. Los procesos normales de nuestro organismo no se desarrollan normalmente a menos que el ph se site alrededor de 7, por debajo hay exceso de acidez y por encima exceso de alcalinidad. La dieta normal en pases "desarrollados" es bsicamente una dieta acidificante: rica en azcares, aceites y cereales refinados, carnes y lcteos. Esto explica la gran incidencia de enfermedades a edades cada vez ms tempranas que venimos experimentando desde el final de la Segunda Guerra Mundial. Los lcteos, por su parte, son grandes generadores de moco que obstruyen nuestros mecanismos de eliminacin e intervienen en procesos alrgicos y respiratorios. Tomados con moderacin y siempre que su procedencia sea ecolgica, complementan la alimentacin. * Incrementar el consumo de fibra En otras palabras, ms vegetales y frutas crudas y cocidas: cumplen una funcin importantsima de limpieza y mantenimiento del aparato digestivo, adems de aportar nutrientes de calidad al organismo. * Regular el nivel estrognico El desequilibrio hormonal predominante en la endometriosis es el hiperestrogenismo, es decir la existencia de unos niveles altos de estrgeno no equilibrados por la progesterona. Ayudar incluir en la alimentacin diariamente: col rizada, repollo, brcol y nabos, -en general hortalizas de las familia de las crucferas- porque colaboran en el mantenimiento de la flora bacteriana a nivel intestinal, y por su contenido en provitamina A, vitamina C y calcio.

Para ms informacin sobre los aceites y sus proporciones de cidos de una y otra familia (EPA y GLA) consulta esta tabla.

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* Evitar la cafena, el alcohol y los azcares refinados Todas ellas son sustancias irritantes, que sobrecargan la funcin digestiva y heptica y que normalmente usamos para "estimularnos" artificialmente. En el caso de dolencias ginecolgicas, las consecuencias son especialmente perjudiciales: el hgado est directamente implicado en ayudar al organismo a mantener un equilibrio hormonal.

Factor mental y emocional.


La forma de vida actual en los pases desarrollados es una fuente propicia para crear depresiones, excesos de stress y agotamientos de todas las clases, por lo tanto aprender a manejar estas situaciones deja de ser un consejo para volverse una necesidad. Aprender a manejar las emociones es un objetivo primordial en toda persona seriamente interesada en mantenerse sana y vital. Como todo aprendizaje requiere: concentracin, estudio y dedicacin. En otras palabras: tiempo y esfuerzo. Todo lo que nos rodea, incluido una parte considerable de lo que viene del mundo de lo alternativo, fomenta la idea de que con un poco de esto y otro poco de aquello, ya est: ya no tendrs ms ........ (completa el espacio con el malestar o problema de turno), estars bien y sers feliz. Eso es sencillamente un atentado al sentido comn. La medicina china responde a eso con una sencillez aplastante: cuanto ms tiempo hayas padecido una enfermedad (sea emocional, mental o fsica) ms tiempo requerir su curacin. Y desde luego, no se mide ni en das ni en semanas. Las prcticas que siguen, son grandes herramientas que te ayudarn en tu proceso de aprendizaje, y con las que obtendrs grandes resultados. -- Aprender a respirar. O sea, practicar la respiracin completa =====>>>>> Tal vez porque ocurre sin nuestra voluntad conciente, la respiracin es algo que damos por hecho. Y las referencias que hacemos a esta funcin, son ms en relacin a contaminacin externa, que a mtodo interno. Por descontado, la medicina convencional dificilmente se planteara promover la salud enseando a las personas a respirar correctamente. Ante un dolor de cabeza, por ejemplo, lo ms habitual es que abramos la puerta del botiqun, en vez de abrir la ventana y respirar a pleno pulmn. Y sin embargo, todos sabemos que el ser humano necesita, por este orden, aire, agua, alimento y luz para mantenerse vivo. Aunque en Occidente no se considera a la respiracin ms que como una funcin mecnica de intercambio de gases, para las medicinas tradicionales, especialmente las orientales, la respiracin supone no slo un mtodo de control de la energa, sino una herramienta fundamental dentro de las artes curativas. En el aire, adems de gases, estn presentes partculas diminutas que conocemos en Occidente como iones negativos: son mini-partculas electro-magnticamente cargadas que se producen naturalmente en el aire, en el agua y en el movimiento del viento en espacios abiertos.

RESPIRACION COMPLETA Cmo es? Es fcil y agradable. Consta de 4 fases bien diferenciadas: ~Fase de inspiracin: aqu dejas que el aire entre lentamente en los pulmones hasta que ya no pueda entrar ms. ~Fase de retencin: Cuando ya no puede entrar ms aire, dejas de inspirar y retienes unos segundos el aire, permitiendo de esta forma que las clulas de tu organismo se oxigenen. ~Fase de espiracin: aqu dejas que el aire salga lentamente llevndose consigo el dixido de carbono y dems partculas de deshecho liberado por las clulas y la sangre. ~Fase de descanso: cuando ya no hay ms aire que expulsar, relajas los msculos y dejas que el aparato respiratorio descanse durante unos segundos, antes de volver a iniciar el siguiente ciclo respiratorio por la primera fase. Una frmula equilibrada sera: 8x4x8x4, es decir, 8 segundos de entrada de aire, 4 segundos de retencin, 8 segundos de salida de aire y 4 segundos de descanso.

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Segn los taostas, grandes expertos en el uso de la respiracin como mtodo teraputico, esta energa inica se trasmite directamente a todo el organismo a travs de los meridianos, nervios y flujo sanguneo, y a travs del sistema nervioso, a todos los rganos y tejidos, recargando todas las clulas del organismo, equilibrando su polaridad y disolviendo las toxinas de la sangre. En definitiva, neutralizando su carga positiva. -- Qi Kung, una prctica ideal para las chicas El Qi Kung es un sistema chino de autodesarrollo muy antiguo que permite a quien lo practica promover su salud, estimular su vitalidad y prolongar la vida a la vez que cultiva su parte espiritual, mental y emocional. La mayora de las formas de Qi Kung combinan movimientos suaves o de quietud, con respiracin ritmica, todo esto realizado lentamente, con una menta tranquila y enfocada. Los efectos que unos minutos diarios de Qi Kung tienen sobre el sistema nervioso y endocrino, especialmente, lo convierten en una herramienta insustituible para las mujeres con dolencias ginecolgicas. Adems los beneficios de su prctica son tantos y tan importantes que lo convierten en la forma ms eficaz (y econmica) de promover nuestra propia salud. Estos son algunos de los muchsimos beneficios del Qi Kung: Elasticidad. Relajar y controlar el estrs. Equilibrio psicosomtico. Mejorar la vitalidad. Prevenir de enfermedades. Reducir el tiempo de convalecencia. Mejorar numerosos estados patolgicos.

-- Caminar, el mejor ejercicio para las que no disfrutan con el ejercicio Ejercitar msculos y tendones es esencial para asegurar la oxigenacin correcta de todas las clulas del cuerpo humano, para acelerar el metabolismo y para favorecer la eliminacin de toxinas. Y adems es la nica forma de hacer que los rganos hagan gimnasia a travs del masaje, la presin y la tensin que ejercen sobre ellos los msculos que los contienen y protegen. Tambin hay un factor psquico importante: el ejercicio fsico energiza. Despus de una buena caminata, o una buena sesin de ejercicios uno se siente con un estado mental vital, preparado para el descanso si lo practicamos al atardecer o preparado para la actividad si lo practicamos por la maana. Es cierto que hay terapeutas alternativos que no enfatizan este asunto lo suficiente, y seguro que hay quien ni siquiera lo menciona, pero hasta el programa de salud mejor diseado se quedar a medias si no incluye algn tipo de ejercicio fsico. Es as de definitivo. Qu ejercicio hacer cuando no te gusta hacer ejercicio?

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Caminar. Caminar a paso vivo -alrededor de 90 pasos por minuto- durante 40 minutos, 5 das a la semana, te proporcionar el movimiento necesario para oxigenar el cuerpo. Y tambin la mente. Vers qu despejada te sientes luego. Y al cabo de una semana, ya no querrs dejarlo. Es mgico porque es una de esas cosas que por ser simples (y gratuitas) no suelen tenerse en cuenta, as que la sorpresa es inmensa cuando empiezas a comprobar la interminable lista de beneficios que se obtienen, simplemente, con caminar. Son tantos, que es merecido, al menos mencionar los ms importantes. Mejora el sistema circulatorio y fortalece el corazn Activa los mecanismos de eliminacin de toxinas Aumenta la capacidad respiratoria y oxigena la sangre Relaja msculos y tendones Elimina exceso de stress y mal humor Mejora los estados depresivos Y por qu no decirlo, ayuda a eliminar kilos de ms!
Meditacin: El arte de

-- Tecnicas de relajacin Relajarse debera ser un proceso natural, pero a fuerza de vivir estresados, muchas personas necesitan aprender "tcnicas de relajacin" para poder hacerlo. Estas tcnicas lo que hacen es bsicamente: 1. crear un momento y ambiente propicio para el descanso (sitio cmodo, buena temperatura, luz tenue, msica suave, etc.), 2. una vez en esas condiciones, guiar la mente de la persona a producir un relax fsico, 3. procurar mantener ese estado de descanso durante un espacio de 15 a 20 minutos. Se aconseja practicar al menos una vez al da. Hay muchas tcnicas. Desde "dejarse llevar por la msica" hasta tensar los msculos al lmite para luego relajarlos, el abanico es inmenso. -- Tcnicas de Meditacin Una sesin de meditacin empieza por relajar el cuerpo y la mente. A veces puede incluir algn tipo de visualizacin preparatoria, pero meditar no es slo relajarse o visualizar. Aqu no hay solo "descanso", ni slo imgenes placenteras. Y tampoco necesariamente hay experiencias msticas. La meditacin busca, con diferentes "mtodos", 1) que aprendas a enfocar tu atencin en algo que t decidas de antemano (sea un punto, un objeto, un sonido, una actividad como respirar, una idea, una cualidad, etc.), 2)que aprendas a hacerlo como una observadora neutral, sin involucrarte con las emociones que se puedan producir en cada momento y 3) que mientras t te concentras en hacerlo, la parte no-conciente de tu mente, libre de perturbaciones, "haga su trabajo".

entrenar la mente Toda persona debera dedicar unos minutos al da a practicar la meditacin, 7 das a la semana, 365 das al ao. No negociable: no hay dieta, ni complementos, ni deporte o actividad fsica, que pueda sustituir los efectos de la meditacin sobre la vida de una persona. Punto. No dejes de leer este artculo: aprenders qu son, qu pueden hacer por t y donde aprenderlas.

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Entretener la mente en un objeto aunque ms no sea unos pocos segundos, permite crear un espacio de silencio y de orden en el que todo nuestro ser puede realinearse segn su estructura natural y funcionar sin condicionantes externos, sin interferencias. Y aqu es donde ocurre lo verdaderamente especial, lo "milagroso". En ese espacio, las cosas vuelven poco a poco a su sitio y a su modo correcto de ser y hacer.

Endometriosis - Diettica aplicada


Las siguientes vitaminas y minerales pueden mejorar el cuadro de endometriosis e interesa incluirlos en la alimentacin diaria. * Selenio + Vitamina E: La Vitamina E es un antioxidante importante. Se lo conoca hace varias dcadas como la vitamina de la fertilidad, actualmente se la conoce por su accin anti-envejecimiento importante porque mejora la capacidad de transporte del oxgeno y fortalece el sistema inmunolgico. En cuestiones ginecolgicas varios estudios han demostrado su significativo efecto reductor de la tensin mamaria, la tensin nerviosa, la cefalea, la fatiga, la depresin y el insomnio. Esta vitamina necesita la presencia de selenio para su accin antioxidante. Alimentos con un alto contenido en Vitamina E: cereales completos y aceites vegetales: girasol, lino, pepita de uva, prensados en fro, frutos secos. Como complemento diettico: dosis recomendada 200/300 UI diarias. Debe ser D-alfatocoferol. Aunque no se conoce toxicidad en los tocoferoles, suele recomendarse no tomarlos si se usan frmacos anticoagulantes. * Grupo B: Los alimentos procesados son deficientes en vitaminas del Grupo B, y un consumo alto de azcar interfiere en su asimilacin. Estas vitaminas participan, entre otras, en el metabolismo de las grasas y protenas, la salud del sistema nervioso, el mantenimiento del tono muscular a nivel de aparato digestivo, y en la salud de piel, cabello, ojos, boca e hgado. Especialmente importantes en la endometriosis son: La vitamina B6 (piridoxina) porque aumenta la desintoxicacin heptica de los estrgenos, inhibe la liberacin de prolactina y aumenta los niveles de progesterona. Interesa, adems por sus acciones antiedema, antifatiga y antidepresiva. Acido Flico (antiguamente, vitamina B9): acta como enzima en numerosos sistemas, especialmente en el sistema nervioso y en el sanguneo, y est ntimamente ligada al metabolismo de la vitamina B12. Adems tiene accin antidepresiva. La vitamina B12: es un tnico general para el cuerpo, especialmente para la sangre y los nervios. Estimula el apetito, la formacin de glbulos rojos y la longevidad celular, y tiene un papel importante como protector heptico. Su deficiencia est ligada a la fatiga, anemia secundaria y anemia perniciosa.

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Alimentos con alto contenido en vitaminas del grupo B: salvado de arroz, germen de trigo, salvado de trigo, salvado de avena, cereales integrales: soja, avena, centeno, mijo. Todas las carnes rojas, pollo, riones, hgado. La mayora de las verduras (crudas, ya que la coccin elimina especialmente este grupo de vitaminas), aguacate, frutos secos. Melaza de caa. Como complemento diettico: Complejo B: 25mg/da Vitamina B6: 100 mg/da Vitamina B9: 400 ug/da Vitamina B12: 5 ug/da * Vitamina C: Tal vez porque el ser humano no es capaz de sintetizar esta vitamina (cido ascrbico), la naturaleza lo compensa convirtindola en una sustancia presente en infinidad de alimentos. Es una de las vitaminas ms estudiadas y se le han verificado mltiples funciones y acciones. Entre ellas: accin antiestrs, antiinfecciona, antienvejecimiento (celular), antianmica (junto al duo Vitamina B12/B9), participa en la regulacin metablica y hormonal, acta sobre el colesterol y sobre el interfern. Alimentos con alto contenido en Vitamina C: En general, frutas y verduras (crudas ya que por tratarse de una vitamina hidrosoluble, la coccin disminuye su contenido en los alimentos sensiblemente) Como complemento diettico: 1 a 3 grs/da. Linus Pauling, Premio Nobel de Qumica (1954) y Premio Nobel de la Paz (1962), creador de la "medicina ortomolecular", trat (con xito) numerosas patologas, en especial el cncer, utilizando dosis altas (megadosis) de esta vitamina. Segn el Dr. Pauling las necesidades humanas de esta vitamina se sitan en 2 a 4 grs diarios para un organismo sano. Las dosis son sensiblemente superiores en caso de enfermedad. * Magnesio: Suele ser deficitario en la dieta occidental, alta en productos lcteos y azcares refinados. Entre las acciones que interesan en relacin con la endometriosis estn: mejorar la resistencia al estrs y su accin reguladora sobre el sistema nervioso vegetativo. El dficit de magnesio puede contribuir a disminuir la dopamina a nivel cerebral, (y por lo tanto, provocar mayor sensibilidad nerviosa y ansiedad), reducir la conversin de la piridoxina a la forma activa de vitamina B6, y tambin es responsable de sntomas como dolores generales por disminucin del umbral doloroso, cefaleas, migranas, fatiga, falta de energa, calambres musculares, etc. Alimentos con alto contenido en magnesio: lechuga romana, guisantes frescos crudos, lentejas, perejil, col rizada, espinacas, escarola, verduras de hoja verde en general, harina integral, mijo y nueces de Brasil. A tener en cuenta: la sal inorgnica de mesa (cloruro de sodio o sal fina refinada) impide la asimilacin del calcio y del magnesio. Como complemento diettico: las necesidades diarias son muy discutidas. Algunos autores lo estiman entre 200 y 750 mg al da. * Zinc: Es un metal esencial para el equilibrio de la salud del organismo. Acta sobre enzimas que intervienen en el metabolismo de las grasas, hidratos de carbono, protenas y cidos nucleicos; estabiliza la estructura de numerosas protenas (enrollamiento) e interviene en la lucha contra los radicales libres.
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Participa en el metabolismo de la vitamina B6 y moviliza la Vitamina A almacenada en el hgado. Su dficit disminuye la secrecin de progesterona y endorfinas. Alimentos con alto contenido en zinc: cereales integrales, yema de huevo, carne, garbanzos y judas. Como complemento diettico: 15 mg/da. * Vitex Agnus Castus Tambin conocida como Sauzgatillo se viene utilizando para los trastornos menstruales femeninos desde la poca greco-romana. Los investigadores han descubierto que ayuda a equilibrar las hormonas producidas durante los ciclos mensuales femeninos, aumentando la produccin de la hormona luteinizante e inhibiendo la liberacin de la hormona estimulante del folculo. Esto provoca un cambio en la proporcin estrgeno-progesterona, resultando en una menor produccin de estrgenos, que como comentamos al comienzo de este trabajo, est asociado a la endometriosis. Aunque se dice que el agnus castus aumenta los niveles de progesterona, y el exceso de esta hormona, segn algunas investigaciones, est asociaciada a la depresin, para la mayora de las mujeres el Vitex da buenos resultados. Incluso en un estudio que se llev a cabo durante un ao con mujeres que padecan Sndrome Premenstrual, 175 mg diarios de Vitex demostraron ser claramente superiores a 200 mg de Vitamina B6 en el alivio de los sntomas, varios de los cuales tambin aparecen en la endometriosis.

Terapias Alternativas para la Endometriosis


La Medicina Holstica te ofrece varias alternativas de tratamiento, incluso algunas terapias complementarias al tratamiento alpata o natural que elijas. Por cuestiones de extensin me centrar en dos de las ms conocidas y eficaces en el tratamiento de la endometriosis.

-- Medicina China
Aunque la Medicina Tradicional China, originada en China hace alrededor de 2.500 aos, considera que la endometriosis se origina bsicamente de un stasis de sangre que a su vez, puede ser causado por factores tanto internos (del propio organismo) como externos (climticos, alimenticios, etc.), no toma la enfermedad como un hecho aislado del resto del cuerpo. Para la Medicina China el organismo humano es un "todo" en el que tanto sus partes como sus funciones, dependen unas de otras. Segn la Medicina China, la salud del aparato reproductor femenino depende de dos rganos fundamentalmente: los riones -portadores del cdigo gentico- y el hgado -responsable de mantener la circulacin energtica (circulacin del Qi) en todo el cuerpo-. Un equilibrio de las funciones de estos rganos, permite mantener una ovulacin y gestacin saludable. La presencia de endometriosis impide que estos rganos funcionen correctamente, y por lo tanto, las funciones del aparato reproductor se ven afectadas. El tratamiento propuesto en medicina china pasa por activar la circulacin para eliminar el stasis de sangre, restablecer el movimiento del Qi (la circulacin energtica) y mejorar la funcin del Rin (tal como lo entiende la Medicina China,que

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difiere del concepto occidental). Para sto, utiliza acupuntura (insercin de agujas muy delgadas) en distintos puntos del cuerpo, fitoterapia o terapia con hierbas (chinas) y Tuina (tipo de masaje chino muy antiguo). La Medicina Tradicional China es especialmente efectiva en el tratamiento de patologas de aparato genital femenino.

-- Homeopata
Basada en la Ley de Similitud, la Homeopata propone un mtodo de tratar "lo semejante con lo semejante". El concepto en el que se fundamenta la homeopata es que la substancia que en cantidades importantes genera un conjunto de sntomas en un organismo sano, puede inducir la eliminacin de esos sntomas en un organismo enfermo utilizando dosis teraputicas (dosis muy pequeas). Los remedios homeopticos se hacen a partir de minerales, tinturas de plantas frescas y algunas veces, productos animales y lo que se busca es mejorar la respuesta inmunitaria y el estado general para que el propio organismo sea capaz de responder eficazmente ante la enfermedad. La Homeopata, como Medicina Holstica que es, considera al ser humano como un todo y por lo tanto, lo trata en su conjunto. En el caso de la endometriosis, determinando el "terreno constitucional" de la mujer y seleccionando un remedio adecuado a ella, al tiempo que trata los sntomas ms agudos como el dolor, sangrados grandes, calambres, etc. con remedios homeopticos para crisis agudas que sustituyen con bastante xito las recetas convencionales de analgsicos, relajantes y antiinflamatorios.

Aprende ms sobre Endometriosis


La Medicina Holstica fomenta la idea de que cuanto ms conozcas acerca de tu organismo y tus dolencias, mejor. Los recursos en castellano dedicados a la endometriosis no son muchos, y son de corte "oficial": aunque todos hacen referencia a la "dieta sana", proponen solamente tratamientos sintomticos. La Medicina Holstica tambin puede tratar los sntomas, y lo hace sin aadir efectos secundarios. Sin embargo, usar "tratamientos alternativos" no es equivalente a auto-prescribirse unas cuantas vitaminas y complementos alimenticios. La endometriosis es una enfermedad, no un sntoma. Elige un buen profesional holstico, y trabajad juntos en el restablecimiento de tu salud.

:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: Estos son los recursos que me han parecido ms tiles y completos:

* Asociaciones/Organizaciones:
Asocacin Endometriosis Espaa http://www.endoinfo.org

* Sitios web:
MedlinePlus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/endometriosis.html Contiene tutorial interactivo,datos sobre nuevas descubrimientos relacionados con la endometriosis, artculos, y otros recursos de inters.

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Publican los resultados de un estudio muy reciente que confirma que la dieta rica en vegetales y frutas disminuye el riesgo/incidencia de esta enfermedad, y que por el contrario las carnes rojas lo aumentan. Endo-Online - The Voice of The Endometriosis Association (ingls) http://www.endo-online.com Recurso perteneciente a la Endometriosis Association (Milwaukee, Wisconsin) dedicado a educar y asistir a personas que padecen endometriosis. Parte de sus recursos (pocos) estn traducidos al castellano. EndoWeb - Tu portal sobre endometriosis http://www.virtualcultural.net/~endoweb Adems de informacin sobre esta patologa, tienen foro y chat donde puedes participar y entrar en contacto con otras mujeres que sufren endometriosis.

OTROS DOSSIERES GRATUITOS

Sabas que segn muchos autores, un 75% de las mujeres, mostramos sntomas de Sndrome Premenstrual (SPM)? Cifras al mrgen, se trata de una dolencia tpicamente femenina para la que la medicina convencional no tiene tratamiento eficaz. La Medicina Holstica, s.

Ms informacin aqu.

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