Zeca Martins

I AM FREE

Zeca Martins

I AM FREE

So Paulo 2009

Esta obra uma publicao da Editores-responsveis Fabio Aguiar Zeca Martins

Editora Livronovo Ltda. CNPJ 10.519.646/0001-33 www.livronovo.com.br 2009. So Paulo, SP

Projeto Grfico Fabio Aguiar

Capa Zeca Martins

Diagramao Equipe Editora Livronovo Catalogao na Fonte. SNEL Sindicato Nacional dos Editores de Livros Rio de Janeiro, RJ

Impresso no Brasil

Im free, Im free, And freedom tastes of reality, Im free, Im free, An Im waiting for you to follow me.
Palavras de Tommy, protagonista de pera-rock homnima, do grupo ingls The Who

Sumrio

I. O incio II. Antes III. Durante IV. Depois V. Resumo dos argumentos

Freedom tastes of reality

(ou a liberdade tem o sabor do prazer)

Venha para o sabor, venha para o mundo de Marlboro. Talvez o mais famoso slogan publicitrio de todos os tempos.

fazer-lhe trs perguntas e, of course, al-

teno! Antes que voc comece a ler este livro, permita-me

guns comentrios respectivos.

1. Voc nasceu fumando ou j viu algum outro ser vivo, de qualquer outra espcie que no a humana, que fuma? Certamente, no. Vamos adiante. 2. Por que voc comeou a fumar? Se me permite arriscar uma resposta, voc comeou a fumar porque viu algum fumando. Mas no foi qualquer pessoa; voc viu fumar algum que voc admira, algum que popular na turma, ou seja, algum que ou que tem algo que voc gostaria de ser ou de ter (no se envergonhe, todos somos assim). 3. E por que diabos agora voc no mais consegue parar de fumar?

O fato que voc no consegue

parar de fumar porque foi vtima de

um imenso e indescritvel esteliona-

to. Voc foi vtima de um golpe muito

bem dado: algum (ou melhor, alguma

grande corporao) lhe vendeu a Es-

ttua da Liberdade. E voc comprou!

Porque acreditou estar fazendo algum

grande negcio (no se envergonhe, eu

tambm j fui fumante por muitos anos.

No s comprei a Esttua da Liberdade,

como tambm o Maracan e o Viaduto Voc j grande, h muito no crian-

do Ch, entre outros monumentos).

a ou adolescente, sabe perfeitamente

que se espelhar nos outros em benefcio prprio pode ser muito bom, da mesma forma que tambm sabe que usar o mau exemplo alheio vai fazer igualmente mal a voc. Bem, a respeito disso, tenho uma m notcia, mas tambm tenho uma boa, para compensar. A m notcia que voc escolheu o pior exemplo que algum de seus amigos tinha a dar (calma: no culpe seu grande amigo seu por haver dado um mau exemplo; todos cometemos nossos erros, aqui e acol). A boa notcia que fcil voc se livrar do hbito de fumar. Opa! Eu no disse que no trabalho-

so, por que trabalhoso, mas no dei-

xa de ser fcil. Trabalhoso e difcil so E daqui para frente voc tem apenas

conceitos diferentes.

uns poucos passos trabalhosos, porm Acredite: voc chegar l!

fceis, a dar.

I. O incio

bairro do Ipiranga, na cidade de So

asci no dia 13 de abril de 1958, numa maternidade do

Paulo. E cresci alternando-me entre

o vizinho bairro da Mooca e a cida-

de de Altinpolis, no interior do Es-

tado. Infncia e adolescncia muiCheguei fumante fase adulta. L

to felizes.

pelos dezoito anos de idade comecei

a fumar, hbito que s fui deixar definitivamente aos quarenta e quatro. FORAM DEZOITO ANOS DE VIDA SEM A MENOR NECESSIDADE DO CIGARRO. E outros vinte e seis sem a menor possibilidade de viver sem fumar. Houve um perodo, l pelos meus vinte e trs ou vinte e quatro anos de idade, quando consegui aproximadamente um ano de abstinncia. Mas um gesto boboca fez com que eu voltasse ao vcio. Falarei disso mais tarde. De repente, como algo que surge do nada, manifestou-se em mim uma tranqila determinao interior. E, numa manh

de maro de 2002, simplesmente abando-

nei o vcio. Nada mal para quem at a vs-

pera consumia uns trs maos dirios (em

alguns lugares do Brasil, usa-se a expresso O processo que me levou libertao

carteira em vez de mao).

do fumo o que pretendo dividir com

voc, e toro para que funcione to bem Eu dividi este livrinho e o ato de pa-

com voc quanto funcionou comigo.

rar de fumar em trs fases bvias: an-

tes, durante e depois. No porque exista

alguma metodologia por trs disso. Foi

puro feeling. O mesmo feeling que um

dia, acabou resultando na minha liber-

tao destes gremlins (aqueles bichinhos to bonitinhos do cinema, que se transformam em monstrinhos horripilantes), os cigarros que nos chegam diariamente na proporo de vinte em cada mao. E mais: sei que existe um srie imensa de tcnicas e terapias para ajudar a deixar de fumar. Se der, use todas. E invente mais algumas. Parar de fumar uma guerra contra um inimigo to poderoso quanto vil e desonesto, e quanto mais armas voc empregar, melhor. Ao trabalho.

II. Antes

uma convico minha. Parar de fumar uma preparao

SEGREDO TODO DO SUCESSO EST NO ANTES. Esta

para uma longa e rdua batalha. No,

isto no simples retrica. um ato,

como eu j disse, de guerra. Ou voc

acha que exrcitos vo para as bata-

lhas sem a devida preparao, sem

tomar uma srie de cuidados prvios

que os ajudem a escapar de fragorosas derrotas? No, nunca! Eu fiz isso, eu me preparei. E como funcionou! Intuitivamente, estava fazendo meu antes j havia alguns meses. O que voc ver daqui em diante o retrato do processo que empreguei comigo mesmo e, tenho certeza, muita gente tambm j fez. Cada um, porm, sua maneira. Deixo para voc o desafio de criar seu prprio mtodo e pass-lo adiante. Enquanto voc no desenvolve seu mtodo, o que voc acha de, agora, fazermos igual ao que j fiz? Para mim ser fantstico poder fazer tudo novamente,

porque isto ajudar a me manter ainda Em primeiro lugar, PENSE EM TUDO A

mais refratrio ao cigarro.

FAVOR DE DEIXAR DE FUMAR. Tudo o

que lhe ocorrer. Vamos fazer uma listinha?

Que tal dez itens para comear (e decorar)?

1. Deixando de fumar eu economizo SADE. 2. Deixando de fumar eu economizo DINHEIRO. 3. Deixando de fumar eu recupero um BOM HLITO. 4. Deixando de fumar eu recupero meu OLFATO.

5. 6. 7.

Deixando de fumar eu recupero meu PALADAR. Deixando de fumar eu recupero meu TESO. Deixando de fumar eu recupero muita AUTO-ESTIMA deixada para trs.

8. Deixando de fumar eu tambm PARO DE FAZER PAPEL DE BOBO. 9. Deixando de fumar eu paro de engordar os espertinhos que fabricam cigarros. 10. Deixando de fumar, EU SOU MAIS EU, caramba! Tudo isto verdade e, como voc j deve ter desconfiado, um processo de

auto-ajuda. E a auto-ajuda est intima-

mente relacionada quilo que se con-

vencionou chamar de neurolingstica,

isto , a capacidade de programar sua

mente para funcionar deste ou daquele

modo, agindo desta ou daquela manei-

ra, exatamente como os softwares que um processo em que voc faz

esto nos computadores nossa volta.

a sua prpria cabea. Por isso, a per-

gunta Voc REALMENTE QUER parar

de fumar? se faz mais do que neces-

sria. Sem este REALMENTE QUER

ecoando alto e bom som l no fundo

da sua alma, nada feito.

Mas eu acredito com convico que VOC REALMENTE QUER PARAR DE FUMAR. Se no, pode me dizer por que leu este livrinho at aqui? No acredito que voc o tenha lido at este ponto por simples curiosidade ou pelo prazer de perder seu precioso tempo. Acho, sinceramente, que VOC REALMENTE QUER PARAR DE FUMAR, mesmo que ainda no tenha se dado conta da intensidade do seu desejo. VOC REALMENTE QUER. Eu conheci duas maneiras de comear a programar a minha mente para chegar ao objetivo desejado.

O primeiro mtodo um exerccio que

aprendi h muitos anos e que s recente-

mente me dei conta caiu a ficha! de

sua utilidade. Foi-me passado por um psi-

canalista em uma determinada ocasio que

nada tinha a ver com cigarros. Uma espcie assim: ao deitar em sua cama,

de auto-hipnose muito branda.

noite, procure estar bastante confortvel

e levemente aquecido. Se houver siln-

cio absoluto, melhor. Inicie por respirar

bem fundo e lentamente por umas trs

ou quatro vezes. Feche os olhos. Procure

pensar em nada. Mentalize por trs ve-

zes a frase eu estou tranqilo, tranqi-

lo, tranqilo. Depois, concentre-se em um de seus braos e pense meu brao est pesado, pesado, pesado, pesado... (seis vezes). Volte ao eu estou tranqilo, tranqilo, tranqilo. Pense no outro brao... pesado, pesado.... Novamente, eu estou tranqilo, tranqilo, tranqilo. E assim por diante, pensando em seus braos, pernas, cabea, em todo seu corpo, enfim. No tenha pressa. Deixe a imaginao falar mais alto, e comece a sentir seu corpo realmente pesado, afundando no colcho. Quando tiver terminado, isto , tiver sentido todo seu corpo pesado, passe para a fase do quente. Pri-

meiro, o tranqilo, tranqilo, tranqilo.

Depois, meu brao est ficando quen-

te, quente, quente... Tudo outra vez. L

no final, quando voc estiver sentindo

seu corpo pesado e quente (acredite: se

voc fizer tudo corretamente, vai sentir

de fato peso e calor em todo o corpo),

comece a mentalizar que EU NO TE-

NHO VONTADE DE FUMAR. Pense nis-

so quantas vezes quiser. Se dormir antes

de chegar a este momento, tudo bem.

Em algum ponto do seu subconsciente

est gravada a informao de seu obje-

tivo final. Procure fazer isso toda noite,

ou sempre que possvel.

O segundo mtodo aquele que poderamos chamar de improvisado, nas coxas. No meu caso, comecei a pensar em tudo de razovel contra o cigarro e de bobagens acerca dele. Coisas como TENHO DIO DO CIGARRO, DESPREZO PELA INDSTRIA DO CIGARRO, E SINTO PENA DE QUEM TRABALHA PARA ELA. Freqentemente, pensava no pessoal que trabalha para estas empresas e nos agricultores que so economicamente dependentes do pessoal do fumo. Alis, por falta de uma poltica agrcola mais eficaz como fez o Estado de Maryland, nos EUA, que subsidiou a subs-

tituio de culturas para que os agricultores

do tabaco produzissem alimentos e preser-

vassem seus rendimentos os agricultores

do sul do Brasil assemelham-se mais aos

plantadores de coca da Colmbia: ficam

nas mos das benesses dos traficantes. A

indstria do cigarro a mesma coisa, s Em meu livro Deus Inocente, che-

que dentro da lei.

guei a incluir um captulo em que pro-

curo mostrar a ineficincia da propa-

ganda oficial anti-tabagismo. L, cito

at uma mxima que desenvolvi a res-

peito da absurdamente grande arreca-

dao de impostos que a indstria do

tabaco gera: enquanto o Ministrio da Sade adverte, o Ministrio da Fazenda se diverte. No mesmo livro, aproveitei para incluir algumas notas de rodap acerca do pessoal desta indstria. Uma nota diz: a Philip Morris, multinacional do fumo, acaba de ultrapassar as ltimas fronteiras da loucura, divulgando nota (julho de 2001) em que afirma ter contribudo para a reduo de despesas previdencirias da Repblica Tcheca. O argumento de espantar: j que os cigarros matam, o tesouro tcheco estaria economizando uns tostes em pen-

ses e aposentadorias. Que bom! Fica

a sugesto aos traficantes de drogas em

geral: alegando a mesma coisa, quem

sabe se eles no podero se valer de alEm outro momento, falo de outro fa-

gum benefcio dos governos?

bricante, desta vez em assunto atinente a

minha seara profissional, a Propaganda:

O crescente cerceamento ao tabagismo

tem sido, de fato, um problema para a

indstria do tabaco. Na comunicao,

vai-se tentando de toda forma driblar os

zagueiros do time da legislao. Sorra-

teira, a Souza Cruz, por exemplo, patro-

cina o quadro Liberdade de Expresso,

da Rdio CBN (...). No me parece que este anunciante esteja realmente interessado em contribuir com liberdade editorial alguma; ao contrrio, o nome do programete o que mais importa. O recado subliminar o seguinte: voc tem toda liberdade para continuar fumando. Consuma nossos produtos. Mas isto a manipulao exercida pelos fabricantes de cigarros em sua forma mais evoluda (porm no menos prejudicial). Em dcadas passadas, quando a televiso estava em seus primrdios, esses fabricantes tinham ainda menos escrpulos em distorcer a informao em benef-

cio das vendas de cigarros. O historiador

de empresas norte-americano Richard S.

Tedlow1 nos conta que: Os norte-americanos tambm acreditavam no que a televiso dizia, que eles eram tristemente inocentes. A televiso era manipulada de maneiras que eles no podiam sequer imaginar. Como havia acontecido com o rdio, era comum que o patrocinador no s pagasAutor do livro 7 homens e os imprios que cons-

truram, pginas 285 e 286. Editora Futura, 2002.

se as contas, mas tambm vetasse o contedo do programa. Em Man against crime (O homem contra o crime), um seriado patrocinado pelos cigarros Camel, da R. J. Reynolds, os cigarros, por exemplo, eram para ser fumados com graciosidade, e nunca soprados nervosamente. Os autores eram informados para no deixar que indivduos negativos ou qualquer pessoa com m reputao fumasse os cigarros. No associar o fumo a situaes desagradveis do roteiro. Incndios criminosos no estavam entre

os crimes que o homem era contra em Man against the crime, porque talvez pudessem lembrar os telespectadores de incndio causados por cigarros. E no parava por a. Ningum tossia nesse programa. A Reynolds era igualmente severa com notcias. Em seu Camel News Caravan (Caravana de Notcias Camel), com John Cameron Swayze, nenhuma figura noticivel poderia ser filmada fumando charuto, exceto Winston Churchill. No eram permitidas imagens de placas dizendo No Fume.

E assim foi feito durante dcadas, das mais variadas formas, em todos os pases do mundo e com bilhes de seres humanos. No toa, portanto, que tanta gente fuma. Mesmo um novato em comunicao social sabe o quanto a mensagem subliminar eficiente. E, o mais das vezes, covarde, pois age de forma para a qual no temos defesa psicolgica alguma. E pensar que estamos nas mos dessa gente... Passei a procurar ver tudo o que h de podre no reino da Dinamarca, ou melhor, do vcio de fumar. Ao ler,

por exemplo, Estao Carandiru, do

Dr. Drauzio Varela, espantei-me com a

informao do autor de que, ao longo

de anos e anos tratando de presidi-

rios, havia visto muitos detentos aban-

donando a cocana e o crack, mas

nenhum que houvesse abandonado o Mas continuando com nosso mto-

cigarro. Curioso, muito curioso...

do, o antes um perodo particular-

mente interessante para voc observar

os demais fumantes. Como eles agem,

como eles se entregam ao vcio, como

todos, de certa forma, se humilham

diante de um simples cigarro.

No antes voc no vai se preocupar em deixar instantaneamente de fumar. Voc ir reunir informao, muita informao contra o hbito de fumar. Pois quanto mais e melhores informaes contra o cigarro, mais voc conseguir cultivar desprezo pelo vcio, ao mesmo tempo em que fortalece suas barreiras para as batalhas que esto por vir. O antes, por tudo isso, um estgio cuja eficincia ir depender exclusivamente de sua vontade, de sua imaginao e, acima de tudo, de sua criatividade em encontrar associaes de idias e fatos que deponham contra o cigarro. Crie.

Quero estabelecer um paralelo entre este processo de antes, durante e depois aqui descrito, com o processo mental que se verifica no ato criativo, na criatividade. Porque estou seriamente desconfiado que a essncia dos processos exatamente a mesma. Para fins didticos, posso dizer que a criatividade humana funciona assim: uma faculdade presente em todas as pessoas, mas que se manifesta mais em uns do que em outros. E fcil reconhecer aqueles em que a criatividade mais abundante: sabe aquele sujeito que tem uma capa-

cidade inata de ver o bvio que ningum mais viu? Certamente um cara criativo. Porque, como eu mesmo j escrevi em outra oportunidade, criatividade nada mais do que originalidade, aquele ngulo de abordagem impensado, aquele ponto de vista indito, que sempre esteve diante dos olhos de todo mundo, mas ningum viu. A criatividade no exclusividade de imortais, e voc pode ser perfeitamente uma pessoa criativa, bastando, para isso, algum treino. MAS COMO TREINAR A CRIATIVIDADE? Temos um exerccio fcil,

que voc pode usar para a soluo de qualquer problema. So quatro passos bsicos (aqui apresentados assim por razes meramente didticas; na verdade, as etapas do processo ocorrem mais ou menos simultaneamente). 1. Anlise (e coleta de informao). o perodo em que voc s se preocupa em reunir informaes sobre o problema a resolver. Sim, porque criatividade s serve para resolver problemas, e o vcio de fumar o problema

que voc quer resolver agora, certo? Quanto mais informao, melhor. No se preocupe em momento algum com a qualidade da informao colhida, apenas com a quantidade. 2. Esquentamento. A palavra j diz: hora de esquentar a cabea. luz de tudo o que voc conseguiu juntar de informaes e dados sobre cigarros e hbito de fumar no passo anterior (anlise), voc dever comear a cruzar e comparar as informaes obtidas, umas com as outras. No se importe em fazer comparaes ab-

surdas, ridculas ou sem sentido. No tenha vergonha, pois trata-se de um processo mental s seu, que ningum est vendo. Aqui no pode existir julgamento de qualquer natureza. O importante cruzar as informaes exausto, at voc realmente no agentar mais pensar no assunto. 3. Incubao. Executado o esquentamento, o que voc tem a fazer simplesmente esquecer o assunto, deixlo para trs. Ora, voc dir, se para esquecer tudo, ento porque perder tempo fazendo tantos exerccios men-

tais? No puro desperdcio? Acontece que o crebro humano um imenso e poderosssimo computador, que d de uns mil a zero em qualquer destes computadores fabricados por a. Abandonar conscientemente o problema no significa que seu crebro todo o tenha feito. L no fundo, em algum lugar, ele continua funcionando e processando todas aquelas informaes e cruzamentos de informaes que voc fez nos passos anlise e esquentamento. O crebro no pra nunca, e continua processando,

e processando, e processando milhes e milhes de cruzamentos possveis de informaes, chegando a concluses e resultados, comparando-os... at que EUREKA! A melhor soluo para o problema lanada para fora, em direo ao seu consciente. 4. Iluminao. o nome que se d a este EUREKA! Pense bem: voc j passou por alguma situao semelhante, algum momento em que, de repente, vem sua mente a soluo de um problema em que voc j no pensava h tempos, ou

havia desistido de pensar. S voc havia desistido, no as profundezas do seu crebro. O que ocorreu foi que voc, involuntariamente, ficou incubando at que a soluo viesse tona. O processo todo aqui descrito apenas tira o carter involuntrio da coisa, habilitando-o, medida dos seus esforos em dominar sua mente criativa, a obter mais e melhores resultados. assim, em resumo, que funcionam as mentes chamadas de criativas ou ge-

niais. O prprio Einstein declarou que seus achados cientficos deveram-se mais sua vontade incansvel de encontr-los do que a alguma espcie de genialidade inata. Como eu disse no incio deste bloco, estou seriamente desconfiado que a fisiologia do vcio, se podemos chamar assim, funciona exatamente da mesma maneira que o processo criativo. S que, em lugar do EUREKA! vem o J CHEGA! Pois foi isto mesmo o que aconteceu comigo: no dia 22 de maro de 2002, minha vontade de fumar SIMPLESMENTE

SUMIU, DESAPARECEU! Ao menos por perodo suficiente para que eu pudesse assumir o controle da situao e declarar-me livro do cigarro. No acredito que tenha sido mgica, mas o desenlace de um processo intelectual paralelo ao da criatividade, onde, repito, o EUREKA! substitudo pelo J CHEGA! J CHEGA MESMO! Acho que at posso dizer que parar de fumar criatividade pura!

III. Durante

te que a sua deciso ir solidificar-se. O durante, neste meu mtodo

u havia dito que o segredo todo est no antes, mas no duran-

to profundamente cientfico come-

a com voc ainda fumante. quando

voc j se sente seguro para comear

a abandonar o cigarro, mas ainda con-

vive com ele. No d para explicar

com exatido o incio desta sua nova

fase. Voc ir perceber no seu ntimo. Porque comea a surgir uma sensao estranha de rejeio e de nojo, algo assim. O pior o sentimento de impotncia que se expressa por frases do tipo CARAMBA, COMO QUE UMA PORCARIAZINHA DESTAS CONSEGUE ME DOMINAR?, ou J NO SUPORTO MAIS, PRECISO REALMENTE FAZER ALGUMA COISA! Excelente! Este o sinal patente de que o durante j est em processo. Deixe o barco correr. Reforce seus sentimentos de rejeio ao cigarro, que voc comeou a reunir na fase do antes.

 provvel que voc procure diminuir

seu consumo dirio de cigarros. Tambm

muito provvel que voc no venha a Mas existe uma maneira que funcioComece com uma piteira, dessas

conseguir. Tudo bem, assim mesmo.

na bastante bem. Garanto.

lavveis (voc encontra em tabacarias

e grandes bancas de jornais). Nada da-

quelas descartveis que o impedem de

ver o que h l dentro. A lavvel per-

mite que voc veja e, principalmente,

toque a meleca que se acumula de um

dia para o outro. Esfregue-a nos dedos.

Cheire seus dedos. Toque-a com a ponta

da lngua e sinta o gosto: a surpresa vai ser horrorosamente fantstica. Se eu no estiver maluco, ao sentir o sabor daquela gosma (no tenha nojo: voc a ingere todo santo dia, ora!), voc vai entender perfeitamente o que significa a palavra rejeio. A lngua inglesa, alis, tem uma expresso ainda mais perfeita para designar a rejeio tal meleca: disgusting. uma palavra perfeita, tanto pelo sentido quanto pela sonoridade. FUMAR DISGUSTING! CIGARRO DISGUSTING! A MELECA DISGUSTING! Faa da piteira uma companheira inseparvel. Ela tem, ao menos, o

mrito de reduzir as quantidades de

alcatro, nicotina e mais sabe-Deus-

mais-o-qu que voc vem ingerindo h

tanto tempo (e que os espertalhes da

indstria do cigarro nunca contam pra

ningum). A piteira deve se transformar

num ritual: ao manuse-la diariamen-

te, ao limp-la com lcool (, tem de

ser mesmo com lcool; gua e sabo

so pouco para aquela meleca. Que

coisa, no?!?), voc ir reforando sua INSISTO: TOQUE A MELECA COM

rejeio cigarro. Parece-me inevitvel.

OS DEDOS E A PONTA DA LNGUA.

SINTA SEU CHEIRO E SEU SABOR.

Alm da piteira, voc deve adquirir algumas atitudes. Uma delas questionar-se a cada cigarro que voc tira do mao. Olhar para ele e perguntar: MAS POR QUE ESTOU FAZENDO ISSO? CONSIDERE: AT O DIA EM QUE VOC PROVOU SEU PRIMEIRO CIGARRO, VOC JAMAIS TINHA SENTIDO FALTA DELE. Portanto, este um argumento fantstico para voc conseguir iniciar seu processo de libertao. QUANTOS ANOS VOC VIVEU PERFEITAMENTE SEM PRECISAR DE CIGARROS, DE UM NICO CIGARRINHO? QUINZE? DEZOITO? VINTE?

Agora chegamos ao ponto alto do

durante, o instante em que voc ir re-

almente ABANDONAR o cigarro: as 24

horas fatais. isso mesmo que voc est

pensando: decidir-se por ficar as prxi-

mas 24 horas sem fumar determinante,

da mesma forma que os alcolatras dos

AA fazem com a bebida. Talvez voc at

j tivesse, sem sucesso, experimentado

ficar 24 horas sem fumar. A diferena,

agora, que, graas ao seu preparo, voc

tem munio para enfrentar esta batalha

to longa, de 24 horas de durao. Nes-

ta hora, inevitvel lembrar de um co-

mentrio de Einstein, ao ser perguntado

sobre o que significava a durao de um minuto. Depende de que lado da porta do banheiro voc est, ele respondeu. Com as 24 horas a mesma coisa. Podem parecer uma eternidade ou, apenas, um perodo normal de um dia. Depende do tamanho de sua ansiedade em fumar ou no. Por isso, procure ficar tranqilo, e a melhor forma de fazer isso dedicando-se a alguma atividade, preferencialmente fsica. Talvez, o mais importante seja OUVIR O QUE SEU CORPO EST DIZENDO, se este o momento do J CHEGA! Se for, as primeiras 24 horas vo se passar numa boa.

 bom que voc saiba que as primei-

ras 24 horas (e as demais, nos dias subse-

qentes) sero muito mais fceis de ultra-

passar se, ao lado da tranqilidade, voc

tiver sempre mo um gigantesco copo

dgua. Isso mesmo: gua, pura e sim-

plesmente gua. impressionante como,

no momento que bate aquela vontade de

fumar, um portentoso copo dgua resol-

ve a parada. Beba-o com satisfao, com

orgulho, at. Beba-o com admirao.

Beba-o em cmara lenta, como se voc

fosse, naquele instante, o protagonista

de um filme. Sabe aquelas cenas onde

o personagem principal finalmente ven-

ce? Elas so sempre em cmara lenta, da mesma forma como voc est bebendo seu copo dgua da vitria. Crie frases cinematogrficas para o copo dgua. Coisas como Copo dgua II: a misso ou Copo dgua. O vingador implacvel ou, melhor ainda, COPO DGUA: ALGUM L EM CIMA GOSTA DE MIM. Divirta-se com o copo dgua, faa dele seu companheiro. Porque isso mesmo o que ele ser neste momento, seu companheiro. Enfim, gua, muita gua! Principalmente para os trs ou quatro primeiros dias. O primeirssimo dia, em particular,

 que ir definir sua vitria: passou in-

clume por ele, voc no fuma mais. S

fuma se voc quiser, no porque o cigar-

ro quer ser fumado por voc, como vem

acontecendo at hoje. Porque no pri-

meiro dia que as foras adversrias vm

atacar com toda carga. Mas, por sorte,

este adversrio tem exrcitos burros, que

gastam o grosso da munio no primeiro

ataque. Se voc estiver realmente prepa-

rado, o que ir acontecer que, a cada

dia, o poder do adversrio fica menor

(porque tem cada vez menos munio)

e sua capacidade de resistir, maior. Da,

nada mais evidente que serem as pri-

meiras 24 horas o fator determinante do seu sucesso. Repito: VENCIDAS AS PRIMEIRAS 24 HORAS, VOC NO FUMA MAIS. Agora a sua vez de dizer: VENCIDAS AS PRIMEIRAS 24 HORAS, EU NO FUMO MAIS. claro que voc vai ter que dar uma ajudazinha extra, evitando caf, bebidas alcolicas, e todas essas coisas que estimulam a vontade de fumar. Mas no se preocupe, ser por poucos dias. Eu, por exemplo, j tomo caf, whisky e a minha cachacinha mineira favorita numa boa, sem sentir, por isso, vontade de fumar. E com o de-

talhe de poder saborear tudo melhor,

pela recuperao do paladar e do ol-

fato. Voc faz idia do que significa,

para um caipira assumido como eu,

poder retomar o sabor por inteiro do

tutu de feijo, da couve e do torresmo?

Nessas horas a gente v quanto tempo

perdeu com bobagem, E COMO VAFazer algumas contas tambm ajuda

LEU A PENA DEIXAR DE FUMAR!

muito nos momentos difceis. Eis algu-

mas que fiz. Antes de tudo, devo observar

que, por no ser economista do governo

nem ter bola de cristal, no imagino o

que vai acontecer com a moeda nacio-

nal (bem, os economistas do governo tambm nunca fazem a menor idia do que possa acontecer com a moeda, no mesmo?). Portanto, nada de valores nominais, apenas comparativos. Minha mulher portuguesa e, aps muitos anos de Brasil resolveu voltar a Portugal para rever parentes e amigos. Como ela tambm fumante, fiz as contas e conclu que eu (trs maos por dia) e ela (dois maos por dia) gastvamos anualmente o equivalente ao preo das passagens areas. Ou seja, queimvamos uma viagem anual Europa em... cigarros! Genial, no?

Uma outra coisa que a classe mdia

tanto preza o carro zero quilmetro.

Pois a cada cinco anos eu e ela quei-

mamos um automvel zero, mas no

um popularzinho bsico qualquer. Nada

disso! Queimamos um carrinho um

pouco melhor, com direo hidrulica,

ar-condicionado, e todas as demais fres-

curas de direito. Que maravilha poder Quer mais? Faculdade do filho mais ve-

incendiar um carro zero!

lho: 60% virando cinzas, em quatro anos.

Apartamento de trs dormitrios num

bairro de classe mdia de So Paulo (que

muito mais caro que no resto do pas):

30% consumido em chamas, em quinze anos. Plano de sade de primeira linha: queima-se 60% da mensalidade familiar. J basta? Que tal voc comear a fazer suas prprias contas? Se aceita uma sugesto, transforme isso num hobby. E prepare-se para as surpresas que voc ir encontrar. a nicotina enchendo dois grandes pulmes e esvaziando dois grandes bolsos. Olhe bem para o seu mao de cigarros, esta embalagem que uma belezinha, e agradea-a por evitar que voc viaje Europa, que troque de carro, que compre um apartamento...

IV. Depois

RAO. Mas lembre-se sempre: as pri-

a? Conseguiu ficar um dia sem fumar? PARABNS, DE TODO CO-

meiras vinte e quatro horas, bem como os

primeiros dias, so um perodo de intensa

fragilidade. Por isso, quando aqueles ami-

gos (?) impiedosos vierem com gozaes

ou, o que pior, com tentativas de testar

a sua determinao (estes imbecis sempre

surgem nessas horas), no tenha vergonha

de admitir seu estado frgil e pea-lhes, com firmeza, para parar. E mande-os chupar meias, para no dizer coisa pior. Meses iro passar e a vontade ainda vai bater de vez em quando. possvel que voc at sonhe que est fumando e acorde assustado. Isso aconteceu comigo mais de uma vez. Nesses instantes, LEMBRE-SE DE QUE VOC PASSOU AQUELE PRIMEIRO DIA INTEIRINHO SEM FUMAR, NUMA BOA, E QUE, PORTANTO, PODE PERFEITAMENTE CONTINUAR ASSIM. incrvel, mas a vontade de fumar desaparece imediatamente. E, claro, hora de mais um copo dgua!

No prefcio, eu disse que um gesto

bobo fez com que eu voltasse ao vcio.

Foi assim: j que eu me gabava tanto

de haver conseguido parar de fumar,

um colega de faculdade desafiou-me

a acender um cigarro e deixar por isso

mesmo. Acendi, dei umas tragadas e...

Viu? No aconteceu nada, meu cha-

pa!. Meia hora depois, entrei num bo-

teco e comprei um mao. A sensao,

por comparao, a de que a cabea

da gente est cheia de rels, de chaves

eltricas, que vo-se religando autom-

tica e imediatamente, uma a uma, num

processo irrefrevel e irreversvel.

Quando isto acontece, e basta um nico cigarro para acontecer, danouse. Da, nada mais fcil do que concluir que PARAR DE FUMAR UM CASTELINHO DE CARTAS. O menor descuido ir derrub-lo. Por isso, EM HIPTESE ALGUMA VOC DEVER PR UM CIGARRO NA BOCA, como eu fiz no tempo da faculdade. Nem por brincadeira. Nem por desafio prprio ou de terceiros. VOC NO PRECISA PROVAR NADA A NINGUM. Insisto: VOC NO PRECISA PROVAR NADA A NINGUM!!! Deu vontade? Copo dgua! O depois s isso: determinao em sustentar

a vitria, lembrando-se que o mais difcil

j passou faz tempo. E que, daqui para a

frente, s dizer uma palavrinha: NO! Um comentrio parte: tenho tudo

contra ser um ex-fumante profissional.

O ex-fumante profissional , acima de

tudo, um sujeito to chato que bem

melhor, com toda certeza, ter um fu-

mante inveterado ao lado. Sem dvi-

da, voc, fumante, j pegou um deles

pela frente. Eles so ridculos, horrveis,

querem dar palpites na sua vida, jul-

gam cada um dos seus atos, se metem

onde no so chamados.

Vou contar uma historinha que aconteceu comigo. Faz alguns anos, quando eu morava em Curitiba, estava almoando em um pequeno e simptico restaurante da Rua XV. Minha mesa era prxima janela e, pela orientao das correntes de ar, a fumaa do meu cigarro flua com rapidez em direo ao exterior. Eu j havia tomado o cafezinho e estava pagando a conta quando um casal sentou-se na mesa ao lado. Bastou eu pegar o cigarro e a moa j veio com um sermo daqueles, dizendo que eu a estava incomodando, etc., etc. No tive dvidas: senhorita, em primeiro lugar, estou

de sada. Depois, a fumaa est saindo

totalmente pela janela. Depois, ainda, a

senhorita convive pacificamente com a

misria, a corrupo, as drogas, a vio-

lncia contra crianas e tudo mais que

nossa sociedade criou de condenvel. E

vem reclamar do meu cigarro? Ora, v E j me preparei para a inevitvel briga

para o Diabo que a carregue

com o par da mocinha. Para minha sur-

presa, ele me pediu desculpas e deu-lhe Voc quer se transformar em algum

uma bronca daquelas, publicamente.

assim, um intolerante de carteirinha?

No se esquea de que voc foi um fu-

mante at recentemente e que o fumante ao lado merece to-somente sua ajuda. VOC UM PRIVILEGIADO POR HAVER CONSEGUIDO DEIXAR O VCIO, ento seja camarada com o fumante. Para que ele seja voc amanh. Chegamos ao fim. Agora volte pgina inicial e leia tudo novamente. Faa isto tantas vezes quantas forem necessrias at que voc decore. E crie o que voc escreveria em seu prprio livrinho. Seja bem-vindo ao clube.

V. Resumo dos argumentos

seguir, alguns argumentos clssicos de quem j mais do que dependen-

te, com os respectivos contra-argumentos:

1. Fumo porque eu gosto de fumar.

Mentira. Fuma porque dependente e

simplesmente no quer ou no conse-

gue admitir isso. A prova que o sujeito

que fuma porque gosta de fumar nun-

ca consegue ficar umas poucas horinhas

longe do cigarro.

2. Consigo parar no momento que

eu quiser. Pouco provvel. A julgar por minha experincia de vida, perdi a conta dos que tentaram parar de fumar, perdi a conta dos derrotados na batalha (que continuam fumando) e s conheci um caso de quem tenha decidido e que, no mesmo dia, livrouse do vcio. Neste caso em particular, devo informar que a pessoa j vinha recebendo em famlia todos os estmulos para parar.

3. As estatsticas mostram que cigarros

no fazem mal para todo mundo, que uma boa porcentagem dos fumantes nunca sofreu de coisa alguma.

 verdade. Mas estatsticas s se aplicam a

grupos, nunca a indivduos. E quais meios

voc tem para saber com certeza em que

faixa percentual (dos x% que morrem ou

dos y% que sobrevivem) voc se encontra? lhos fumaram at idade avanada e nunca lhes aconteceu nada.

4. Na minha famlia todos os mais ve-

Volto ao argumento da estatstica: no

se aplica a indivduos. Se voc acredita

que herdou alguma resistncia genti-

ca aos males do fumo, bobagem sua.

Simplesmente no h como saber com

segurana o que voc herdou ou deixou

de herdar dos seus antepassados, exceto

aparncia fsica, cor dos olhos, etc. Seu metabolismo, sua qumica pessoal, algo seu, s seu. E, definitivamente, no h como saber tudo o que ele esconde. Agora o resumo da pera.

Reuna todas as informaes que puder

contra o cigarro.

Tenha em mente que PARAR DE

FUMAR UMA GUERRA DE VERDADE, no uma brincadeirinha de momento. Guerra contra um inimigo vil, ardiloso, desonesto e, principalmente, poderoso.

Lembre-se das trs etapas: antes, durante e depois.

 Tente decorar a listinha de dez itens. Alimente a convico de que voc

REALMENTE QUER para de fumar.

Faa o exerccio de auto-hipnose. Pense constantemente em tudo o que

puder para depreciar o cigarro, o hbito de fumar, a indstria do cigarro, e para sentir pena do pessoal que trabalha nela e para ela, sem conscincia do mal que esto fazendo a tantas pessoas. ao cigarro, que voc comeou a reunir na fase do antes. para poder sentir, ao menos uma

Reforce os sentimentos de rejeio

Experimente as piteiras lavveis

vez, o sabor horrorosamente surpreendente da meleca que fica retida em seu interior

ATITUDE. Palavra que voc deve associar a cada vez que pegar um cigarro nas mos.

Lembre-se sempre de que at o dia

em que voc provou seu primeiro cigarro, voc jamais tinha sentido falta dele.

As 24 horas so mgicas. As primeiras 24 horas so determinantes. VENCIDAS AS PRIMEIRAS 24 HORAS, VOC NO FUMA MAIS.

O copo dgua o seu heri.

 Faa contas comparativas do que voc gasta com cigarros e o que poderia vir a ter com o mesmo dinheiro empregado com mais inteligncia. O depois um perodo de fragilidade. Fique longe do cigarro. No caia na provocao de terceiros. VOC NO PRECISA PROVAR NADA A NINGUM. VOC REALMENTE NO PRECISA PROVAR NADA A NINGUM. A vontade vai bater de vez em quando. Deu vontade? Copo dgua!

 S existe uma palavra adequada ao cigarro, que combina perfeitamente com ele: NO!
E boa sorte pra voc, de todo corao! Zeca Martins UM ANO DEPOIS... J faz um ano e alguns dias que deixei de fumar. Neste perodo, nem um nico cigarro, nem um nico trago! Pensava que tudo j tivesse terminado. Algum, porm, deixou um mao de cigarros ao alcance da minha mo. Olhei

para ele e me imaginei fumando solene-

mente. Peguei um cigarro imaginrio e o Bem, para minha alegria e meu es-

traguei com toda satisfao.

panto, aquele profundo trago imagin-

rio, de puro oxignio, foi muito mais

agradvel e prazeroso do que qualquer

um dos milhes de tragos que dei em ciToro para que voc tambm atin-

garros reais ao longo de tantos anos.

ja esse patamar superior, esse nirvana,

quando uma simples e profunda inspira-

o de ar, nada alm de puro ar, d muito

maior satisfao do que qualquer cigarro

jamais tenha dado. Toro por voc.

SEIS ANOS DEPOIS... Tudo de bom que est no pargrafo acima continua valendo, s que seis vezes mais prazeroso.