Cinco maneras de regular el cortisol, la hormona del estrs El cortisol es la principal hormona que el organismo segrega en respuesta al estrs,

al tiempo que es la responsable de regular la presin arterial y las defensas. Cuando se est bajo constante estrs es posible que nuestros cuerpos produzcan esta hormona en demasa, lo cual adems puede traer consecuencias. Es posible que se experimente problemas para conciliar el sueo, que el sistema inmunolgico tambin se vea ms resentido dejndonos ms vulnerables frente a las infecciones, que se presenten niveles de glucosa en sangre anormales, o incluso que se acumule ms adiposidad en la barriga. En la edicin de este mes de la revista norteamericana Prevention salieron algunos consejos para manejar los niveles de cortisol, ayudas sencillas a las que se puede recurrir para evitar que el exceso de esta hormona pueda terminar ocasionando perjuicios sobre nuestra salud. -Bebe infusiones de t negro. De acuerdo a un reciente estudio, cuando a un grupo de voluntarios se les encomend realizar alguna actividad calificada como estresante, los niveles de cortisol de aqullos que regularmente beban t negro llegaron a descender hasta un 47 por ciento una hora despus de realizada esa tarea, en comparacin con los no habites de esta infusin, quines slo registraron un descenso del 27 por ciento. -Sal con un amigo/a divertido/a. El simple hecho de saber que uno se va a rer es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un 50 por ciento. La revista tambin sugiere acudir a una pelcula cmica o divertida para lograr el mismo resultado. -Escoge tu msica preferida y llvala contigo. La msica puede tener un efecto tranquilizador para el cerebro, ms an cuando ests frente a alguna situacin estresante. Se sugiere or msica relajante antes de ir a la cama o mientras se cena para serenar el ambiente y, claro, a uno mismo. -Repite el om (s, el mantra universal) y concntrate. De acuerdo a un estudio realizado en Tailandia, aqullas personas que practicaron meditacin (budista) de forma diaria, a las seis semanas, ya haban reducido tanto su nivel de cortisol como los valores de su presin arterial. -Duerme la cantidad de horas necesarias por las noches o, de lo contrario, no saltees la siesta-. De acuerdo a Shawn Talbott, autor de un libro de investigacin sobre el tema, llamado The cortisol connection, la diferencia entre unas 6 u 8 horas de sueo es, nada ms y nada menos, que un 50 por ciento ms de esta hormona en el flujo sanguneo. La revista Prevention, por su parte, para contrarrestar esto sugiere, entonces, dormir siestas durante el da.