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Wu Wei y No Hacer Nada Necesidades Reales y Simples Reducir Tus Necesidades No Hacer Dao y Ser Compasivo No Tener Metas ni Planes Definidos
Tres Notas Importantes El Problema de Marcarse Metas Vivir Sin Metas
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No Tener Expectativas La Ilusin de Control Vivir con el Caos Vivir Cada Da Sin Planes Por Qu los Planes son una Ilusin
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Abrirse a Lo Que Venga No Crear Necesidades Falsas Ser Apasionado y No Hacer Nada que Odies No Tener Prisa, Ir Despacio y Estar Presente No Crear Acciones Innecesarias Encontrar la Satisfaccin Dejar de lado el Exito y la Necesidad de Aprobacin Preferir la Substraccin Ser Como el Agua Misma Importancia a Cada Accin Comer Sencillamente
Lo que como De Lo que Como Menos Por qu No Consumo Productos Animales Conclusiones Algunas Recetas
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Relaciones Sencillas Trabajo Sin Esfuerzo Convertir las Quejas en Agradecimientos Dejar de Pelear Cmo Tratar a los Dems
Un mtodo simple Una Oportunidad para Practicar
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Ya Eres Perfecto Poner Este Libro En Prctica Escribir Fcilmente, por ejemplo ste libro Contribuciones
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Introduccin
La vida es dura. O as nos la imaginamos. Aunque en verdad solo dependa de nosotros mismos. La mayora nos pasamos el da con prisas, realizando un montn de tareas, resolviendo urgencias, enfrentndonos a tragedias. Muchos de estos problemas son inventados. Somos seres sencillos. Para ser felices solo necesitamos tener alimento, vivienda, ropa y relaciones. El alimento crece de un modo simple y natural. La vivienda es solo un techo. La ropa es solo ropa. Las relaciones sencillas se basan en disfrutar de la compaa de otras personas sin esperar nada a cambio. Pero hemos inventado otras necesidades mas complejas: carreras profesionales, estudios, jefes y compaeros de trabajo; aparatos electrnicos, aplicaciones informticas, medios de comunicacin; coches, vestidos y accesorios bonitos, maletines de porttiles, pantallas de tv y mas... No decimos que debamos que volver a la poca de las cavernas, pero es importante que aprendamos a diferencias lo necesario de lo inventado. Con lo segundo podemos decidir eliminar esa necesidad; si no nos sirve para ningn propsito, si nos complica la vida, que desaparezca! Si eliminamos lo que nos complica la vida, haremos que nuestra vida sea ms sencilla. En mis clases de perfeccionamiento de natacin aprend una leccin importante yo pensaba que para nadar mas distancia y hacerlo ms rpido era necesario hacerlo con ms fuerza y entrenar ms duro. Me mova como un loco golpeando el agua, pero lo nico que consegua era acabar agotado. Cuando comprend que el
agua poda impulsarme y ayudarme a flotar, se hizo mucho ms fcil deslizarme. Me relaj, dej de forzar las cosas y aprend a nadar mejor con menos esfuerzo. La vida es as. La vida es el agua, y tenemos tendencia a golpearla, a forzar las cosas, a luchar. En lugar de eso, aprende a flotar, aprende a dejar que las cosas sucedan fcilmente. Llegars ms lejos y la vida ser mucho ms agradable. Qu es una Vida Sencilla? Imagina una vida en la que te levantas de la cama y haces aquello que te encanta hacer. Pasas el tiempo con la gente que quieres y disfrutas ese tiempo por completo. Vives el momento, sin preocuparte por el futuro, ni torturarte por los errores del pasado. Imagina que pasas mucho tiempo con tus amigos ms ntimos y con tu familia. Sin esperar nada de ellos, por tanto sin sentirte defraudado, de hecho, todo lo que hacen es perfecto. Los amas por lo que son y tus relaciones se mantienen sin complicaciones. Te diviertes pasando tiempo a solascon tus pensamientos, con la naturaleza, con un libro, o incluso creando algo. Esto es una vida sencilla y simple. No es que nunca vayas a tener que esforzarte, pero sientes que tu vida es sencilla, y eso es lo que cuenta. Y es completamente posible. Lo nico que se interpone en tu camino a una vida sencilla es tu mente.
PAUTAS:
No causar dao No tener metas ni planes prefijados. No crear falsas necesidades. No hacer nada que odies hacer. No tener prisa. No hacer cosas innecesarias.
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hacemos. Prueba a no hacer nada. Aunque solo sea por cinco minutos. Enseguida la ansiedad se apodera de nosotros y queremos abrir una nueva pestaa, comprobar el correo, leer las noticias, hablar con alguien, hacer alguna tarea. Y solo fueron cinco minutos!que pasara si no hicieramos nada en todo el da? Si eliminamos las necesidades, las metas, expectativas y propsitos falsos, evitaremos la necesidad de hacer gran parte de lo que hacemos. Tendremos hueco para llenarlo con lo verdaderamente necesario, natural y hermoso.
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como dijo Gandhi, todo lo que necesitas es un pedazo de tela tejida por tus manos. De nuevo, no es que de pronto vayamos todos en taparrabos, pero hay que distinguir qu porcentaje de nuestra ropa cubre una necesidad real. Las relaciones son seguramente, de todas nuestras necesidades, las ms complejas, porque somos difciles de simplificar. Queremos pertenecer a algo mas grande. Queremos ofrecer nuestra versin ms atractiva a los ojos de los dems. As que las relaciones constituyen unas redes de interaccin y emociones muy difciles de desentraar. No tendran por qu ser tan difciles. Me encuentro con un amigo, me olvido del resto del mundo, y me enfoco en estar presente. Hablamos, bromeamos, no esperamos nada el uno del otro. Nos decimos adis sin sentirnos heridos, y no nos preocupamos sobre cundo volveremos a encontrarnos. Mi matrimonio y la relacin con mis hijos son mas complicadas, pero estoy aprendiendo a eliminar expectativas y necesidades, a disfrutar con cada miembro de la familia. An no lo he conseguido, pero sigo aprendiendo. La receta es eliminar y quedarse con lo esencial de cada relacin. El trabajo ocupa gran parte de nuestras vidas y de nuestro estrs y frustraciones. Pero en parte es culpa de las largas horas que debemos trabajar para permitirnos nuestras necesidades inventadas. Si redujramos nuestras necesidades y aprendiramos a vivir con poco, podramos sobrevivir trabajando menos. Todo esto nos deja un montn de tiempo libre para contribuir a la sociedad sin complicarnos la vida. Podemos hacernos voluntarios de ONGs, crear cosas asombrosas, ayudar en nuestro vecindario. Podemos hacer el bien sin esperar recompensas o reconocimientos. O simplemente podemos estar ah, siempre disponibles para cuando nos necesiten, sin pensar solo en nuestros propios propsitos.
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paseos con tu mujer o hacer flexiones al aire libre? Empieza tambin poco a poco a observar los gastos mayores: Necesitas dos coches? Puedes cambiar tu todoterreno por un coche mas pequeo y barato de segunda mano? Puedes dejar el coche y usar la bicicleta o los transportes pblicos? Y esa casa tan grande? Puedes mudarte a un piso ms pequeo, ms barato y que cuesta menos mantener? Necesitas esos cursos de formacin tan caros o puedes ser autodidacta de modo gratuito? No te estoy diciendo que dejes alguna, o todas, estas cosas Solo te sugiero que prestes atencin y reduzcas lentamente tus necesidades de modo que la mayora de tus gastos provengan de lo mas esencial. Las cosas que te hacen feliz no tienen por qu costarte tanto. Algunas de mis cosas esenciales: Un buen libroque puedo encontrar en la biblioteca. Un porttil, o cuaderno, para escribir. Un paseo al aire libre. Tomar el t con mi mujer. Jugar con mis hijas. Correr con un amigo. Esto es casi todo lo que necesito mas all de mis necesidades bsicas (alimento, ropa, vivienda, etc) para ser feliz. Y ninguna de estas cosas son caras. Reduce tus necesidades, contntate con poco y tendrs que esforzarte muchsimo menos en la vida.
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No beber y conducir, ni cometer ninguna clase de imprudencia que pueda herir a los dems. No comer animales ni consumir productos de origen animal. No abusar de tus subordinados ni usar productos hechos por trabajadores que estn siendo explotados. No divulgar informacin susceptible de hacer dao. No apropiarte de nada si causas dao con ello. No retener recursos si eso perjudica a alguien. No permanecer de brazos cruzados si ves que le hacen dao a alguien. No hacer a los dems lo que no quieras que te hagan a t. No imponer tus creencias. No mentir. No comprar cosas que no necesitas realmente (no daar el medio ambiente). Con frecuencia no causar dao conlleva elecciones difciles puede que tengas que decidir entre que accin (o no-accin) causar menos dao. La parte positiva de este principio es "ser compasivo". Esto implica un cambio radical en nuestra forma de pensar. Por ejemplo, en lugar de juzgar a los dems, ser compasivo significa que debemos tratar de entenderlos mejor, empatizar con ellos, y aliviar su dolor. La vida compasiva es un tema que da para todo un libroYo recomendara El Arte de la Felicidad, del Dalai Lama. En pocas
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palabras, es necesario comprender, empatizar y desear reducir el dolor y aumentar la felicidad de los dems.
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ejecutar los pasos necesarios. Ni siquiera necesitas una lista de tareas, aunque no pasa nada si quieres anotar recordatorios. Qu haces entonces? Pasarte el da tumbado en el sof? No, encuentras algo que te apasiona, y lo haces. Solo porque no tengas metas no significa que no hagas nadapuedes crear, producir, perseguir tu pasin. Y en la prctica, es algo maravilloso: te levantas y haces lo que te apasiona. En mi caso, suele ser escribir, pero podra ser ayudar a los dems o conectar con gente increble o pasar el tiempo con mi mujer o jugando con mis hijos. No hay lmite, porque soy libre. Al final hago ms cosas que me hubiera fijado metas, porque siempre estoy haciendo algo que me encanta. Pero si consigo o no hacer cosas no es la clave,: lo que importa es que hago lo que me gusta hacer, siempre. Termino en lugares maravillosos, sorprendentes, fantsticos. Lugares que no imaginaba cuando empec. No importa el camino que sigas, no importa el sitio al que llegues, todos son buenos. No hay camino malo, no hay destino malo. Solo es distinto, y lo diferente es maravilloso. No juzgues. Solo vive la experiencia. Recuerda siempre: el viaje lo es todo. El destino es secundario.
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No Tener Expectativas
Cuntas veces tu estrs, frustracin, decepcin, ira, irritacin, mal humor se ha derivado de algo sin importancia? Casi todo est provocado por tus expectativas, cuando las cosas (inevitablemente) no salen como esperamos, y deseamos que sean diferentes. Construimos expectativas mentales sobre lo que otros deberan hacer, cmo debera ser nuestra vida, cmo deberan comportarse otros conductores... y todo es pura fantasa. No es real. Y cuando la realidad no se ajusta a nuestra fantasa, deseamos que el mundo sea distinto. Una solucin simple: Coge tus expectativas y arrjalas al mar. Imagina todas las expectativas que tienes sobre ti, tu vida, tu mujer, tus hijos, tus compaeros de trabajo, el mundo. Scalas de dentro y lnzalas al mar. Un ro o un lago tambin puede servir. Qu ocurre con ellas? Flotan. Se las llevan las olas. Se alejan empujadas por la corriente. Deja que las aguas hagan su limpieza y las arrastren, que se vayan. Ahora sigue viviendo sin ellas. Cmo es una vida sin expectativas? Aceptas la realidad como es, y la gente como es, sin tratar de encasillar a nadie. Aceptas las cosas como son. No tienes por qu decepcionarte, sentirte frustrado o irritado -o, en tal caso, acptalo y djalo ir. Eso no es decir que no actes nuncapuedes actuar en la medida que dicten tus valores e influir en las cosas, pero nunca esperes que el mundo reaccione de tal o cual manera. Cuando haces algo bueno, no esperas alabanzas o muestras de agradecimiento. Dejas que esas expectativas de recompensas y
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elogios se vayan flotando con las olas. Haces las cosas bien porque te encanta hacer las cosas bien, y no esperas nada a cambio. Presta atencin a tus pensamientos. No te castigues si tienes expectativas. Solo contmplalas. Y lnzalas al mar. Presta atencin si empiezas a desear que las cosas sean distintas., si te gustara que alguien no hubiera hecho tal o cual cosa. Tienes expectativas, y quieres que la gente o el mundo se ajuste a ellas en lugar de hacer lo que hacen en la realidad. Lanza tambin esos deseos al mar. Ahora acepta las cosas como son, y sigue adelante. Que las aguas del mundo nos limpien, vamos a caminar ligeros por un mundo que ya es maravilloso sin necesidad de nuestras fantasas.
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La Ilusin de Control
Cuando piensas que tienes algo controlado, te ests equivocando. Es increible la cantidad de veces que creemos estar controlando algo cuando realmente no es as. El control es una ilusin. Constantemente hacemos planes que nunca salen como tenamos previsto. Como dice un viejo refrn Si quieres hacer reir a Dios, cuntale tus planes. Nos han preparado para marcarnos objetivos, y trabajar en las acciones que lleven a dichos objetivos. . . y sin embargo cuntas veces fallamos en conseguir nuestras metas? Cuntas veces nos encontramos tratanto de controlar un futuro que no podemos predecir? Sabas hace cinco aos que el mundo sera como es ahora que Obama sera elegido presidente, que los mercados de valores se desplomaran, que entraramos en recesin, que ocurriran terremotos y tsunamis, que estaras haciendo lo que ests haciendo hoy? Por supuesto que no. Si no conocemos el futuro, mucho menos podemos controlarlo. Nos gusta pensar que lo hacemos, pero nunca es cierto. Y sin embargo seguimos creyendo en la ilusin del control. Nos enfrentamos a un mundo catico y complejo y tratamos de controlarlo de todas las maneras posibles. Intentamos controlar el mundo cuando: Tratamos de controlar a nuestros hijos, como si fueran
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bloques de arcilla que pudiramos moldear, como si las personas no furamos mucho ms complejas de lo que podamos entender. Registramos cada pequea cosa, desde los gastos al ejercicio que hacemos, lo que comemos, las tareas que hacemos, el nmero de visitas de nuestra web, cuntos pasos hemos dado hoy y cuntos kilmetros hemos corrido. Como si nuestro seguimiento selectivo pudiera incorporar toda la cantidad de factores complejos que pueden influir en el resultado. Tratamos de controlar a nuestros subordinadosde nuevo, seres humanos complejos con muchas motivaciones y deseos y hbitos que no podemos comprender. Planificamos obsesivamente proyectos, viajes, das, fiestas, como si pudiramos controlar el curso de los acontecimientos con nuestro poder de manipulacin del mundo. Si pudiramos deshacernos de esta ilusin, qu nos quedara? Cmo podramos vivir en el caos? Piensa en un pez. Un pez nada en un mar catico que no puede controlarmas o menos como nosotros. El pez, al contrario que nosotros, no vive con la ilusin de que controla el mar, o a otros peces. El pez ni siquiera intenta controlar su lugar de destino solo nada, ya sea siguiendo la corriente, o hacindole frente segn venga. Come, se oculta, se aparea, pero no trata de controlar nada. Nosotros no somos mejores que ese pez, sin embargo nuestro pensamiento crea la necesidad de la ilusin. Abandona ese pensamiento. Aprende a ser un pez. Cuando estamos en medio del caos, olvida la necesidad de controlarlo. Sumrgete en l, experimenta ese momento; no trates
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de controlar el resultado, solo haz frente a la corriente segn te venga. Cmo es la vida actuando de este modo? La vida va a ser totalmente distinta a partir del momento en que dejemos de lado esa ilusin: Dejaremos de marcarnos objetivos, y en lugar de eso, haremos lo que nos apasiona. Dejaremos de planificar, y solo haremos cosas. Dejaremos de pensar en el futuro, y viviremos el presente. Dejaremos de intentar controlar a los dems, y nos enfocaremos en ser amables con ellos y demostrarles nuestro afecto. Aprenderemos que para hacer cualquier cosa es mas importante confiar en nuestros valores que desear y pelear por ciertos resultados. Daremos cada paso sin presin y de un modo equilibrado, en cada momento, guiados por aquellos valores que nos apasionan.... en lugar de intentar planificar los siguientes 1.000 pasos y calcular dnde terminaremos. Aprenderemos a aceptar el mundo tal como es, en lugar de molestarnos, estresarnos, cabrearnos, desesperarnos o intentar cambiarlo para que sea del modo que queremos. Nunca nos decepcionarn cmo salen las cosas, porque no esperbamos nadasolo aceptaremos lo que venga. Esto podra parecer un modo pasivo de vivir para algunos, y va en contra de nuestra naturaleza cultural agresiva, productiva y orientada-a-objetivos. Si no puedes aceptar este modo de vida, de acuerdomucha gente vive sus vidas con la ilusin de control.
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Permanecer ignorante acerca de lo que los hace sentirse frustrados o infelices no es lo peor que puede sucederles. Pero si puedes aprender a vivir de esta manera . . . es la cosa ms liberadora que existe en el mundo.
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Vivir en el Caos
Ya hemos hablado acerca de abandonar las metas, los planes, las expectativas. Lo que nos queda por aprender es abandonar la ilusin de controlarlo todo y planificar lo menos posible. Cmo sera la vida sin metas ni planes? Como vivir en el caos? No tengo todas las respuestas, pero estoy aprendiendo mucho. Hace poco fu al World Domination Summit en Portland con algunos planes. Tena que dar una charla, otro par de sesiones mas pequeas, un paseo en bicicleta programado, un billete de avin y una habitacin de hotel. Pero la mayor parte del fin de semana estaba libre, sin planes. Fue liberador. No me importaba dar las charlas y me encant el paseo, pero conocer a gente inesperada, salir con gente que no conoca, seguir la corriente de la multitudfue divertido. Nunca supe realmente qu era lo siguiente que iba a ocurrir, y eso da miedo ... pero al mismo tiempo es extraamente liberador. Tambin fui hace poco un mes a Guam, y tena un montn de amigos y familia que ver. Pero exceptuando el sitio donde vivir, no hicimos planes. No sabamos que haramos con el transporte, ni que haramos cada da. Daba miedo, pero estuvimos bien. Como vivir en el caos? Aprende a abrazarlo.
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Ahora son las 11 a.m. y es la hora de tu cita. Te encuentras con tu colega, como planeaste, y empezais a hablar. Por supuesto, las conversaciones no pueden planearse, y no hay manera de predecir lo que surgir en una conversacin. Incluso aunque tengas una agenda, conforme hablas acerca de las cosas de la agenda, surgirn nuevas ideas, y cuando uno de los dos sugiere una idea nueva, esa idea da lugar a otra en la otra persona, y as sucesivamentelas ideas se desencadenan, en una y otra direccin, y eso no puede planearse. Y entonces nuevas ideas y proyectos y colaboraciones surgen de sta cita de un modo que nunca podras haber planeado. Y eso es algo fantstico. Ambos eventos, aunque pensemos que ocurrieron tal y como planeamos, fueron totalmente impredecibles e incontrolables. Cunto ms abracemos el caos, ms abrazaremos las brillantes posibilidades que podran surgir. Cunto mas intentemos controlar nuestro tiempo y nuestras acciones con planes, mas nos limitaremos a nosotros mismos.
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Analiza una de tus necesidades inventadas, y pregntate por qu es tan importante. Pregntate qu pasara si eliminaras esa necesidad. De qu servira? Tendras mas tiempo libre y mas espacio para concentrarte y crear, menos estrs y menos cosas que comprobar cada da? Qu cosas malas sucederan o podran suceder? Y cmo podras contrarestarlas? Estas necesidades estn creadas por nuestros miedos, y cunto mas honestos seamos con estos miedos, mejor. Enfrntate a tus miedos, y prubate por un corto perodo de tiempouna hora sin esa necesidad, pero solo una hora, o un da. Solo una semana. Si nada malo ocurre, estira el periodo de prueba, y, lentamente, vers que la necesidad no era tal. Olvidar una necesidad falsa te har sentirte mejor, te estars liberando.
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gusta. Me paso el da con las personas que mas quiero. Leo, y corro, y escribo. Ayudo a otros, y encuentro tiempo para la soledad. Mi vida esta llena de cosas que me gustan. Las mismas ideas las aplico a la salud y el entrenamiento fsico: busco comidas sanas que me gusten, y esas son las que como. Busco maneras de jugar haciendo ejercicio, y de esa manera estoy activo y en forma haciendo cosas que me gustancorrer y saltar y lanzar cosas y jugar con mis hijos y escalar y esprintar colina arriba y nadar y jugar al baloncesto. Me pongo en forma haciendo las cosas que me gusta hacer, y no me cuesta nada. No sera ms edificante tu trabajo, lo haras mucho mejor y sera mas til si no perdieras tanta energa obligndote a hacer todo eso que odias?
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de una vida sencilla, pero irnicamente, no es tan fcil para mucha gente. Ir despacio en la oficina, o en casa, es un concepto raro para la mayora. Prueba a comer ms despacio. Prueba a no hacer otra cosa sino comersin leer ni navegar por internet ni ver la televisin o hablar con otros. Es duro si no estas acostumbrado. Pero el resultado es que somos conscientes de nuestra comidasu sabor y textura, de dnde viene, cunto comemos, si ya estamos llenos... Es una manera buena de perder peso, de estar agradecido por lo que tienes, de apreciar lo que estas comiendo. Prueba a conducir ms despacio. Estars ms seguro, causars menos dao, estars menos estresado, te divertirs ms conduciendo. Vivir una vida ms lenta significa eliminar objetivos, acciones y planes innecesarios, de modo que tengas ms margen para respirar. Esta eliminacin puede llevarte tiempo, pero puedes hacerlo a tu ritmo, no es necesario que tengas prisa.
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innecesarias si acumulamos demasiadas posesiones. Deshacindonos de las posesiones innecesarias (descargarse) y no incrementndolas, tendremos menores necesidades de limpieza, mantenimiento y almacenaje. Como padres, tendemos a hacer demasiado por y para nuestros hijos. Realmente, podemos ensear a nuestros hijos a ser relativamente auto-suficientes, y podemos darles espacio para jugar y crear sin necesitarnos a nosotros (ni a la electrnica) y sin aburrirse. De este modo, eliminando acciones como padres, podemos hacer menos, y al mismo tiempo darles mas espacio para crecer y aprender por s mismos. Las tareas del jardn sern innecesarias si dejas crecer las plantas naturalmente y siembras verduras entre las malas hierbas. Claro, puede que esto no siga las normas estticas del barrio, pero es un ejemplo de cmo podemos cambiar la manera de hacer las cosas. Si te afeitas la cabeza, eliminas de un plumazo un montn de tareas de mantenimiento del pelo. Si puedes trabajar desde casa, o vives cerca del trabajo, eliminas los desplazamientos. Si eliminas los comentarios de tu blog, no tendrs que moderarlos. Hay infinidad de ejemplos, por supuesto, pero la directriz de "no hacer nada innecesario" es lo que hay que mantener en la mente cada da.
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Encontrar la Satisfaccin
Casi todo el mundo que conozco esta buscando mejorar, todo el tiempo. Quieren una vida mejor, mejores ropas, un coche mejor, un mejor trabajo, un lugar mejor donde vivir. Y lo comprendo, porque as es como yo he sido la mayor parte de mi vida. Hasta que aprend a apreciar lo que tengo, lentamente, no pude mejorar mi vida: Al comprender que pasar el tiempo con mi mujer, mis hijos y yo mismo era todo lo que necesitaba, no necesitaba ir al cine o al teatro, ni ir de compras, gast menos y dej de estar endeudado. Al aprender a apreciar la comida hecha en casa, dej de necesitar comer fuera todo el tiempo (aunque todava lo hago ocasionalmente) y perd peso. Al aprender a explorar y sentirme sorprendido por todo lo que me rodea, dej de necesitar tanto el coche, y acab deshacindome de l. Colaboro menos al calentamiento global, y me mantengo en forma caminando y pedaleando. Y sobre todo, dej el circulo vicioso de querer ms, o de querer algo mejor, y comprend que ya lo tengo todo. Ahora soy mucho mas feliz. Esto no es algo que ocurra de la noche a la maana, sino mas bien poco a poco. Estas son algunas cosas que puedes hacer hoy para aprender a apreciar lo que tienes: Mira a tu alrededor, o mejor cuando ests sentado en casa. Comprende que todo lo que te rodea es lo que
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necesitas para ser feliz. Qu necesitas para ser feliz? Comida, un lugar dnde vivir, ropa, otra gente, encontrar algo que hacer a lo que encuentres sentido, y tener una mentalidad de sentirte satisfecho. Quieres hacer algo con sentido? No necesitas cambiar de trabajoslo ayuda a los dems, del modo que puedas. Ayuda a tus compaeros de trabajo a terminar sus tareas. Atiende a tus amigos cuando te necesiten. Pasa tiempo con la gente que quieres y anmalos. Hazte voluntario para ayudar a los mas necesitados. Mejora tu comunidad con pequeas cosas. Te sientes solo? Busca un vecino y hazte amigo suyo. Tambin puedes hacer amigos como voluntario. Sal con tus compaeros de trabajo. Se considerdo, cordial, positivo en todas tus relaciones. Empieza a contar todas las cosas por las que debes estar agradecido. Cuando te encuentres pensando en algo que quieres, empieza a pensar en las cosas que tienes, a apreciarlas, cada da. Se ms consciente de todo lo que hacescomer, ducharte, caminar, trabajar, lavar los platos, hablar, escribir, leer, pasar el tiempo con otra gente. Mejora tu capacidad de atencin sentndote a meditar diariamente. Cuando aprecias lo que tienes, te das cuenta de que necesitas muy poco, y que necesitas hacer pocas cosas. La vida se vuelve mas sencilla, y mejor.
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aprueben. Esta bien querer tener una buena apariencia de cara a nuestros compaeros, pero que sa no sea una fuerza motriz de nuestras vidas. Mantn tus pies en el suelo. Encuentra el equilibrio, aprecia lo que tienes. No pienses en el xito.
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Preferir la Eliminacin
Parece que tuviramos un instinto natural para aadir cosas a nuestras vidas. Queremos conseguir ms, hacer ms, probar nuevos hobbies, hacer nuevos amigos, comprar ms. Pero cada cosa que aadimos a nuestras vidas necesita tambin ms esfuerzo. Aadimos cosas nuevas, una a una, sin pensar en lo que cuesta mantenerlas, un amigo, un hobby, una meta. Poco a poco se acumulan, y no sabemos cmo reducirlo. Un consejo general sera cuidarse mucho al aadir cosas nuevas en tu vida y, por regla general, preferir eliminarlas. Por ejemplo, si aparece una nueva red social, pinsatelo dos veces antes de registrarte, y mejor piensa de cul de las que ya ests puedes prescindir. Medtalo antes de hacer nuevos amigos, nuevos proyectos, nuevos compromisos. Si tienes compromisos que no estn mejorando tu vida sino complicndola, deshazte de ellos. Eliminar las cosas que te sobran es un proceso delicado que lleva su tiempo. Aadir, sin embargo, suele hacerse sin pensares fcil decir si sin pensar previamente en todas las consecuencias que tendr en nuestras vidas. Por eso, ten cuidado cuando pienses en algo nuevo, y elimina poco a poco todo lo que sea posible. Protege tu vida como un guardin. Sigue eliminando cosas lentamente hasta que te quedes solamente con lo que te gusta, con lo que es necesario, lo que te hace feliz.
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ideas, ests dndote la oportunidad de conseguir una vida mejor, mas sencilla.
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Es imposible predecir el futuro con exactitud, as que cmo podemos saber el modo en que evolucionarn las cosas? Si no sabemos cmo van a evolucionar las cosas, como podemos establecer una ruta fija de antemano? Dejndote fluir, te permites ver las cosas segn cambian, adaptarte sin perder el equilibrio, aprender de lo que ocurre, y utilizar esta informacin nueva para cambiar tu rumbo de manera intuitiva e inteligente.
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estrs y realizar menos esfuerzo. Intntalo una hora. Realiza cada cosa conscientemente, y dndole la misma importancia ya sea guardar algo, caminar de un sitio a otro, coger el telfono, o hablar con alguien. Tambin significa restar importancia a las cosas que tendemos a sobrevalorar o dramatizar. Empezaremos a no invertir tantas emociones innecesarias en cosas que en principio no son tan dramticas. A veces solemos perder la perspectiva y la calma, pero podramos evitarlo si le diramos la misma importancia a todas las cosas. Como ocurre con cualquiera de estas ideas, sigo aprendiendo a dar la misma importancia a todas las cosas, pero ya me est sirviendo. Espero que tambin te ayude a t, y si lo hace, dle las gracias a Susan.
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LO QUE COMO
Normalmente (aunque no de manera estricta) consumo alimentos de verdad, integrales, vegetales y no procesados. Algunas combinaciones: Un montn de verduras, especialmente las de hoja verde oscura Legumbres (incluyendo las de soja) Frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de lino, quinoa, etc) Cereales integrales como avena cortada, arroz integral Frutas sin medida Vino, caf, t Tambin como alimentos mnimamente procesados como el aceite de oliva, las cremas de frutos secos, el tofu, vinagres, etc. Me encantan los aguacates, los frijoles negros, las almendras, las lentejas, la leche de coco, las bayas, los boniatos, los granos germinados... Me gusta el chili vegetal, el tofu salteado con verduras y quinoa, los frijoles negros con salsa de tahini sobre arroz integral y
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col rizada, la avena cortada con almendras crudas, bayas, semillas de lino y canela, cosas as.
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CONCLUSIONES
No es una dieta complicada. Es bastante barata, tiene muchos nutrientes, no es difcil de preparar y est deliciosa. Y es sana. Puedes comer alimentos sencillos y no procesados, todos vegetales, y estar increblemente sano. Y no tienes por qu estresarte ni ser disciplinado tan slo disfruta y come los alimentos menos saludables solo en ciertas ocasiones y con moderacin. He descubierto que cuando dej de comer alimentos de origen animal, empec a disfrutar ms del resto de alimentos que continuaba comiendo. Y que aumentaba mi nivel de energa.
ALGUNAS RECETAS
Se que habr quien quiera recetas, as que aqu dejo algunas que he publicado anteriormente: Avena cortada: http://zenhabits.posterous.com/my-favorite-healthy-breakfas t Revuelto de tofu: http://zenhabits.posterous.com/leos-healthy-scrambled-tofu Chili vegetal: http://zenhabits.net/health-tip-try-eating-vegetarian/ Salsa de tahini con alubias, col rizada, arroz integral (la receta no es ma: http://www.livestrong.com/recipes/i-am-attentive-spice-tahi ni-saue/
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que consigan el xito. Pero y si olvidramos nuestras expectativas y esperanzas sobre lo que nuestros hijos pueden o no hacer, y en lugar de eso, aceptamos lo que ellos decidan hacer con sus vidas? Muchas veces esperamos de nuestros hijos que sean perfectos, que se comporten lo mejor posible, y casi nunca cumplen nuestras expectativas (o se estresan de un modo increble intentando cumplirlas). Pasamos un montn de tiempo intentando que nuestros hijos de ajusten a los estndares que les marcamos. Y si olvidramos nuestras expectativas, y los aceptamos simplemente por quines son? Nos hemos hecho una idea de lo que nuestros hijos deberan estudiar, y de cmo deberan educarse. He llegado a la conclusin de que la mayora de mis antiguas ideas sobre la escuela eran errneas, y ahora Eva y yo hemos sacado a nuestros hijos de la escuela. Hemos abandonado el sistema tradicional y secuencial de aprendizaje, y les dejamos aprender sobre lo que les interesa (y ahora les gusta aprender), les permite aprender por s mismos (para que puedan hacerlo cuando sean adultos), les permite aprender a resolver problemas (para que puedan resolver cualquier problema, no solo memorizar datos intiles). En resumen, aprenden del mismo modo que aprendemos los adultos, basados en lo que nos interesa. Y como resultado, tengo mucho menos que hacer sobre su educacin, porque en verdad todo lo que ellos necesitan saber es la manera de aprender por s mismos y cmo resolver problemas. Todava no tengo aprendidas todas estas lecciones. Son cosas sobre las que estoy experimentando, pero los resultados hasta ahora han sido increbles. He aprendido que son pocas las cosas que tenemos que hacer como padres principalmente mantenerlos con vida y tratar de no meter la pata.
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Como Masanobu Fukuoka en sus teoras de agricultura natural. Mi conclusin es que cunto menos intervengamos como padres, mejor. Eso no significa que los ignore. Para nada: paso tiempo con ellos, pero sin ninguna estructura ni expectativas. Pongamos un ejemplo, no espero que acten exactamente como yo lo hago o como yo quiero que lo hagan. Los quiero, de modo incondicional, sin importar el modo en que se comporten. Les dejo crecer y aprender por sus propios medios, interviniendo lo mnimo y marcndoles muy pocos objetivos. Eso los hace mejores, segn estoy comprobando.
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Relaciones Sencillas
Las relaciones son probablemente lo mas complicado de nuestras vidas. Desde las batallas interminables con compaeros de trabajo al histrico de penas y alegras con nuestros seres queridos, los milagros y frustraciones de ser padres, cada relacin adopta multitud de significados en funcin de acciones pasadas y emociones resultantes de estas acciones. Cmo podemos simplificar todas estas relaciones? Aprendiendo a estar presentes, y a olvidar todas las injusticias anteriores. Olvidando nuestras expectativas respecto a la gente con la que vivimos o trabajamos, y simplemente aceptndolos por quines son. Puedes despertarte y seguir enfadado con tu esposa por una ligera discusin la noche anterior, o puedes levantarte y ver su preciosa cara y apreciarla por lo maravillosa que es. Esas injusticias pasadas solo permanecen si vivimos en el pasado. Si aprendemos a vivir en el momento presente desaparecen, porque todo lo que tenemos es lo que est ocurriendo justo ahora: otra persona, respirar, querer que nos amen. Practica el estar presente en tu siguiente interaccin con un amigo o con quien quieras. No te preocupes sobre lo que ha ocurrido antes, o lo que ocurrir despus. Solo disfruta de estar con esa persona, presta toda la atencin a esa persona, y mustrate agradecido de estar en su presencia. Practica el dejar a un lado las expectativas sobre la gente. Son estas expectativas las que nos causan frustracin, enfado y decepcin. Si tus compaeros de trabajo te molestan, es porque esperas que ellos sean mejores, diferentes. No lo son. Son tal y como son, y desear que sean diferentes solo te lleva a la frustracin. Acptalos tal y como son, y trabaja con esa realidad.
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Eso no significa que tengas que soportar todo lo malo de la gente. Significa que en tu mente, no deseas que sean diferentes, que no sean maleducados. En lugar de eso, responde a esas faltas de educacin del modo apropiado en cada momento, y puede que incluso aprendas algo de humanidad en el proceso. Dejar marchar las expectativas puede ser extremadamente difcil. En primer lugar implica estar atento ser conscientes de que tenemos expectativas sobre la gente, y que estas expectativas pueden causarnos frustracin. Ese es un paso difcil, pero deshacerse de dichas expectativas lo es an mas. Significa respirar hondo, y decir, As es como es el mundo ahora mismo, y es perfecto. Y esas expectativas, y las frustraciones resultantes estn por todos lados. Cuando nos enfadamos con otros conductores, es porque esperamos que conduzcan de determinado modo, cuando la realidad es, que siempre hay malos conductores. Esperar algo diferente es intil. Cuando estamos en una cola y la persona que atiende la cola es lenta, nos gustara que fuera mas rpida, y eso nos pone de los nervios. Cuando nuestro hijo se porta mal, nos gustara que fuera perfecto. Cuando nuestro amigo no va a una cita, deseamos que s hubiera ido. Todas esas expectativas solo sirven para causarnos sufrimiento. Si no les hacemos caso simplificaremos todas las relaciones.
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entre dos o mas personas puede aadir un montn de diversin a cualquier tarea. Me encanta jugar al baloncesto, por ejemplo, y as puedo pasarme un par de horas jugando y no sentir que estoy haciendo ejercicio es solo un juego. Djalo si te aburres. Nunca juegas por obligacin, y si estas cansado de jugar, te vas. Las tareas deberan hacerse del mismo modo: si estas cansado, djalo. Ya podrs continuar mas tarde. Por supuesto, estoy asumiendo que tienes cierto nivel de control sobre tu trabajo. A veces no tienes tanta suerte, pero an as puedes enfocarte en las partes de tu trabajo que sean mas divertidas, y convertir las partes aburridas en pequeos juegos cuntas palabras puedes escribir en 10 minutos o de cuntos clientes puedes despedirte con una sonrisa? Si odias tu trabajo puede que te sea imposible tomarlo como un juego piensa que puedes cambiarlo. No estamos atados a nuestros trabajos. Yo me senta como si lo estuviera, mas de una vez, porque mi familia dependa de mis ingresos. Pero cambi, atendiendo a otras ofertas de empleo, explorando cosas que me interesaban de verdad. Encuentra algo que te apasione hacer, con lo que tengas la sensacin de estar jugando, y haz que sea tu trabajo. Lo que significa que tienes que ser realmente bueno en eso cuando seas realmente bueno, la gente te pagar por ello. As que juega en tu trabajo, o puede que en otro trabajo al mismo tiempo, y sigue jugando hasta que seas muy bueno. La nica forma de mejorar en algo es hacerlo. Encuentra la manera de vivir de el, una vez seas bueno hacindolo. Encuentra la manera de ayudar a otra gente a hacer lo que te encanta hacer. Eso puede implicar algo de pensamiento creativo, pero normalmente basta con unas pocas bsquedas en internet hasta que encuentres a otros que estn haciendo lo mismo que te encanta hacer, y que estn ganando dinero por ello.
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No importa cual sea tu trabajo, puedes encontrar la manera de hacer que parezca un juego. Es solo cuestin de mentalizarse. Y una vez que se convierte en un juego, no supone un esfuerzo.
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sean distintas de lo que son. Lo cual, si lo piensas, es una actividad intil. Ahora acepta las cosas tal y como son. Da por bueno que el mundo sea exactamente como es. Y piensa que el mundo continuar siendo como es, tanto si lo aceptes como si no. 3. Ahora agradece que tengas la oportunidad siquiera de quejarte. Estar vivo es un milagro. Encuentra la manera de ver el lado positivo, porque todo tiene un lado positivo si lo observas lo suficiente. Hacerlo una vez te produce un subidn. Pero hacerlo diariamente, o durante todo el da, puede cambiar tu vida. Pronto dejars de quejarte, y caminars por la vida mas feliz que nunca.
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Dejar de Discutir
Nuestras vidas no son fciles porque discutimos demasiado. Pero es algo completamente inventado, que solo est en nuestras mentes. Inventamos estas discusiones por muchas razones: para dar significado a nuestras vidas, para sentirnos realizados, para dramatizar (aunque sea solo en nuestras cabezas), o solo porque es el modo de pensar al que nos hemos acostumbrado. Dejar de discutir no es siempre fcil, pero si te hace sentir mas libre. Cuando te das cuenta de que no tienes que discutir por todo, la vida se hace mucho mas fcil. Pongamos el ejemplo de la discusin con tu hija pequea para que se coma las verduras. Es innecesaria obligarla a comerse las verduras no sirve de nada. A la nia no le van a gustar mas las verduras si se ve obligada a comerlas. En lugar de eso, dale ejemplo comiendo verduras, y trata de encontrar maneras para que comer cosas sanas sea divertido para ella. Haciendo que sea divertido, y olvidando la necesidad de obligarla a comer verduras, no tendrs esa discusin innecesaria. Lo mismo se aplica a cualquier otra discusin en la que tengamos expectativas de los dems olvida esas expectativas, y deja de obligar a la gente a que se ajuste a tus expectativas. De todos modos, existen solo en tu imaginacin. En lugar de eso, motiva a travs de la inspiracin, haz las cosas divertidas y enfcate en lo que es importante: la relacin. La discusin nunca es tan importante como la relacin. La discusin tiene su origen cuando nos empecinamos en que las cosas vayan por un determinado camino. En lugar de eso, fluye alrededor del obstculo como el agua, encuentra un camino
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UN MTODO SIMPLE
Qu he hecho en estos casos? Me gustara compartir algunas cosas que me funcionaron a m, con la esperanza de que os puedan servir tambin a algunos de vosotros. Como siempre, tu decides hasta dnde quieres llegar. 1. Modelo de comportamiento. La cosa ms importante que puedes hacer para convencer a los dems de tus ideas es ser el mejor modelo posible. Recorre el camino, y hazlo visiblemente, que los dems puedan ver lo que ests haciendo. Eso va por tu mujer, tus hijos, tu familia y amigos, tus compaeros de trabajo. De hecho, solo demostrar cmo hacerlo puede ser de gran utilidad. Elimina lo sobrante de tu vida, vive mas simplemente, y con eso habrs recorrido un largo camino para convencer a los que te rodean. 2. Comparte cmo es de importante para ti, y cules son los beneficios. Esta es la segunda parte de convertirse en un modelo a seguir: conforme empiezas a simplificar tu vida, muestra a los dems lo bueno que es para ti, lo importante que es. Hblales y explcales por qu lo ests haciendo. Si la gente comprende tu motivacin, puede que empiecen a embarcarse contigo, o que al menos no se sientan tan amenazados. Y cuando vean lo bueno que es para t, lo feliz que te hace y todas las cosas fantsticas que aporta a tu vida, se irn acercando poco a poco a tus ideas. 3. Pide ayuda. Una de las primeras cosas que hice con Eva fue pedir su apoyo. No solo su consentimiento, sino su ayuda fsica. Le confes que no poda hacerlo por m mismo y que la necesitaba. Mucha gente, si se preocupan realmente por t, querrn ayudarte. Quieren que seas feliz, y si les dices cmo pueden ayudarte, se esforzarn al mximo. Si puede ser, haz que simplificar sea una tarea de equipo no solo algo que t estas haciendo, sino algo que estais haciendo juntos. Y haz que sea divertido!
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4. Educar. La mejor manera de educar a los dems es, como dije anteriormente, mediante tu ejemplo. Pero adems, puede que quieras compartir los libros y webs y blogs que lees, no de un modo insistente para que cambien, sino solo para mostrar tus intereses y darles un modo de aprender si les interesa. Tambin sirven los documentales, podcasts, revistas, y cualquier otra buena fuente de informacin. No puedes obligar a la gente a leer o ver, pero puedes drselo a conocer. Adems, habla con ellos del tema de nuevo, sin tratar de obligarlos sino mostrando lo apasionado que ests y cmo te gustara compartir las cosas que ests aprendiendo. Si ves que los ests aburriendo, no sigas insistiendo. 5. Aydales a conseguirlo. Si has conseguido convencer a alguien importante en tu vida de tu modo de pensar, al menos un poco, no les critiques cuando no hagan las cosas bien, o no tan bien como a t te gustara. Trata de animarles, algrate por ellos, y apyales lo mejor que puedas. De nuevo, que sea un trabajo de equipo. 6. Entiende que no puedes controlar o cambiar a los dems. Una de las frustraciones mas comunes proceden de intentar controlar a otros, o de forzarlos a cambiar, pero eso siempre lleva a la discusin, y nunca se consigue un alto grado de cambio. Esto es aplicable a tu pareja o a tus hijos. Intentamos controlarlos pero realmente no podemos. En lugar de eso, trata de influenciarlos, anmalos, aydalos a encontrar la felicidad. Y olvida esa necesidad de control. Es difcil pero esencial. Cuando hayas abandonado esa necesidad de controlar, sers mucho mas feliz. 7. Pon lmites. Cuando hayas dejado de intentar controlar a los dems, tendrs que encontrar maneras de vivir con distintos objetivos y maneras de vivir. Si tu quieres simplificar y los dems con los que vives o trabajas no quieren como podis convivir en paz? Algunas opciones
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(sin llegar a una lista exhaustiva): decide a quien pertenece cada cosa y simplifica solo lo que te corresponde; determina tus espacios dentro de la casa o la oficina; acuerda compromisos entre simplicidad y desorden. 8. Ten paciencia. No esperes que los dems cambien de la noche a la maana solo porque tu lo haces. Personas importantes en tu vida puede que no estn tan emocionadas con el cambio, porque es algo que no parte de ellas. Puede que no hayan aprendido tanto o tan rpido como tu. O puede que no quieran cambiar ni apoyarte en nada, al principio... pero mas tarde, es posible que cambien de opinin. Otra vez, no presiones ni seas pesado con el tema, ten paciencia, alintalos, con una actitud de compartir eso que has aprendido y te apasiona. 9. Cambia lo que puedas. A veces no puedes cambiar todo lo que te gustara, y tienes que aprender a aceptarlo. Enfcate en las reas que puedas controlar, lo que los dems te dejan cambiar. Las otras reas puede que vengan despus (o puede que no). Eso es lo que tiene tener mas gente en tu vida dejas de tener control absoluto, pero a cambio tienes el regalo de compartir tu vida con otros seres humanos, algo que nunca deberas dejar de hacer. 10. Busca ayuda. Si los que estn a tu alrededor no pueden ayudarte, busca ayuda donde sea. Podra ser de otros que estn haciendo lo mismo que tu amigos o familia, o gente cerca de t. Podra ser de comunidades en lnea, como redes sociales o foros. Hay un montn de gente ah fuera intentando simplificar su vida. Comparte tu progreso, desafos, frustraciones, etc. con ellos, y recibirs ayuda de gente que te comprende.
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Ya Eres Perfecto
Un montn de gente lee los blogs de desarrollo personal de otras personas porque quieren mejorar. No estn satisfechos con sus vidas, son infelices con sus cuerpos, quieren ser mejores personas. Lo s, porque yo era uno de ellos. Este deseo de mejorarme a m mismo y a mi vida fue una de las cosas que dio lugar a Zen Habits. Yo he estado ah, y puedo decir que todo eso conlleva un gran esfuerzo, y un montn de insatisfaccin con quien eres y con cmo es tu vida. Una idea poderosa que me ha ayudado es entender lo siguiente: Ya eres lo bastante bueno, ya tienes ms de lo necesario, y ya eres perfecto. Trata de decrtelo a ti mismo, por muy cursi que te parezca, solo para escuchar si suena verdadero. Hazlo resonar como si lo ya lo creyeras (si es as, podras dejar de leer esto y empezar a escribir), o no te hace sentir bien? Sientes todava que tienes que mejorar algo? Lo que he aprendido, y no es algo nuevo, mas bien algo que me ha costado mucho aprender, es que si aprendes a contentarte con quien eres y con tu vida, eso lo cambia todo. Piensa en los cambios que ocurriran: No te sentiras insatisfecho contigo mismo ni con tu vida. No gastaras tanta energia y tiempo queriendo cambiar o tratando de hacerlo. No te compararas con los dems, ni desearas ser
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mejor. Podras ser feliz, todo el tiempo, sin importar lo que ocurriera a tu alrededor. En lugar de intentar mejorarte, podras ocupar tu tiempo ayudando a los dems. Dejaras de derrochar dinero en cosas que supuestamente van a mejorar tu vida. Podras presumir, como yo. Vale, lo ltimo era broma, pero, segn mi experiencia, el resto es verdad. Y hay otra cosa que debes entender y que hemos mencionado anteriormente: Ya tienes todo lo que necesitas para sentirte satisfecho, justo aqu y ahora. Tus ojos ven? Puedes apreciar la belleza del cielo, la vegetacin, las caras de la gente, el agua... Tus odos oyen? Puedes apreciar la msica, el sonido de una cascada, la risa de tus amigos... Puedes sentir la aspereza de unos vaqueros, las brisas frescas, la yerba en tus pies descalzos... oler el csped recin cortado, las flores, el caf... degustar una ciruela, una guindilla, el chocolate. Todo esto es un milagro, y lo damos por sentado. Y luchamos por tener mas, cuando ya lo tenemos todo. Queremos ropas mas vistosas, los ltimos aparatos electrnicos, msculos mas grandes, o tetas, estmagos mas planos, casas mas grandes, coches con asientos de cuero que te hablen y te den masajes en el culo. En cierto modo nos estamos volviendo locos. Lo sensato es comprender que no necesitamos nada de eso. No tenemos que mejorar nuestras vidas. Ni tenemos que mejorarnos a nosotros, porque ya somos perfectos. Cuando lo aceptes, te sentirs liberado.
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Sers libre de hacer cosas, no porque quieras ser mejor, sino porque te gusten. Lo que te apasione y que te divierta. Porque es un milagro incluso que puedas hacerlo. Ya eres perfecto. Estar contento contigo mismo implica comprender que luchar por ser perfecto es algo que se basa en la idea que otro tiene de lo que es perfecto ... y que todo eso es una mierda. Perfecto es como tu eres, no como otro te dice que deberas ser. Hoy eres perfecto. Puede que seas distinto maana, y seguirs siendo perfecto. Ahora deja de leer esto, y se feliz.
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y tendrs que probarlas por t mismo. Djame subrayar esto: toma las ideas que te mejor te vayan si algunas te desagradan, prueba las dems. Puede que si regresas a este libro y sus ideas mas adelante, puedas aplicarlas todas. Siendo sincero, me ha pasado que algunas veces rechazo una idea por poco prctica, y luego de un tiempo vuelvo y la encuentro perfecta. Se flexible. No te exijas demasiado. Date tiempo para practicar, cada da, y cometer un montn de errores. Son esos errores los que te harn aprender, y te ayudarn. Espero seguir cometiendo muchos errores que me ayuden a aprender.
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que me ahorro mucho trabajo innecesario. Hasta ahora, he disfrutado cada minuto hacindolo. Gracias, amigos.
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Contribuciones
Cientos de personas han contribuido en este libro de alguna u otra manera, en un esfuerzo colaborativo apasionante. No puedo atribuirme el mrito de este libro, y estoy agradecido por la ayuda que me han prestado. Los siguientes son algunos de los que ayudaron a escribir y editar este libro la mayora han preferido permanecer annimos y agradezco profundamente las contribuciones de todos. Squealing Rat Oroboros Art Awan Taara Khalilnaji Pat Fuller Amy L. Scott PaNeal Catherine Caine Fernando Ibarra-Hernndez Emma McCreary Self-loving Hippie Type Jenna Dixon Allison Koberstein Tony Stark
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Shivaya Wellness / Raven Peter Haymond Rick Rivera Lee Knowlton Jessica Parsons David Samuel Sandeen Dwayne Phillips David Paul Mallia Sandy Geier
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