CARRERAS DE RELEVOS

EL ATLETISMO PRUEBAS DE PISTA CARRERAS DE VELOCIDAD VALLAS CARRERAS DE MEDIO FONDO CARRERAS DE FONDO CARRERAS DE RELEVOS CARRERAS DE OBSTACULOS MARCHA PRUEBAS DE CAMPO SALTO DE ATURA SALTO CON PERTIGA SALTO DE LONGITUD TRIPLE SALTO IMPULSO DE BALA LANZAMIENTO DE DISCO LANZAMIENTO DE MARTILLO LANZAMIENTO DE JABALINA

Son las nicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos. Caractersticas de los relevos: Es una disciplina muy motivadora para@ los alumnos. Los factores que dificultan una ejecucin correcta son: El testigo, La zona de cambio, los rivales Cualidades fsicas Velocidad, fuerza, coordinacin Caractersticas de los atletas. Los componentes del 4x100 son evidentemente cuatro velocistas; pero adems, y dependiendo de la posicin que ocupen en el relevo, tendrn una u otra caracterstica en particular. As, el primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la carrera en la curva; el segundo y el tercero deben dominar tanto la recepcin como la entrega del testigo; son los que corren ms metros, por lo que a veces en esta posicin se sitan especialistas de 200 m (sobre todo el 3, que debe correr bien la curva); el cuarto componente del equipo suele ser el mas rpido, y en cualquier caso debe tener una gran psicologa de competicin, debido que despus de l no hay ningn otro compaero que pueda mejorar la carrera: as pues, los ltimos metros, siempre decisivos, son responsabilidad suya. Formatted: Font: (Default) Verdana, 10 pt,
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Relevos 4x100 metros. en esta prueba hay 4 atletas por equipo y cada uno recorre aproximadamente 100 m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilndrico de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de una zona de entrega de 20 m de longitud. Toda entrega fuera de la zona significa descalificacin. El testigo debe pasar de mano en mano, no pudindose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite por una calle determinada; el primer relevista sale de tacos, con la salida compensada, y en total un equipo realiza 3 entregas. Relevos 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de salida y con salida compensada. Cada atleta corre por una calle, pero tras la primera curva del segundo relevista ya hay calle libre. Cada atleta cubre aproximadamente 400

m, y la zona de entrega del testigo es igualmente de 20 m. En las dos ultimas transmisiones, los receptores son colocados por orden que pasan sus equipos a la altura de la salida de 200 m, situndose en la calle interior el atleta receptor cuyo equipo figura en primer lugar.

LAS PRUEBAS DE SALTO Las pruebas de salto son cuatro.

1. Salto de altura. Los atletas tienen que sobrepasar el listn (una

barra horizontal que est suspendida entre dos soportes verticales)

sin derribarlo. 2. Salto con prtiga. Los deportistas tambin tienen que superar un listn, pero cuentan con la ayuda de la prtiga, una vara larga y flexible.

El salto con prtiga es un deporte en que el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 m de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960.

El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, efecta una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la prtiga en un cajetn situado en el suelo y salta hacia adelante y arriba doblando la prtiga; se coloca en una buena posicin para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudndose del impulso de los brazos. Cruza el listn con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando segn el reglamento especfico de cada prueba. Pueden hacer adelantar o alejar los saltmetros de la perpendicular sobre el fin del cajetn para adecuar la profundidad del listn, sin variar su altura, a las caractersticas de su salto.

Tres saltos nulos consecutivos, aunque sean en diferentes alturas, descalifican al saltador. Causa que producen un salto nulo: cae el listn como consecuencia del salto; pasar por un lado; pasar por debajo del plano de los saltmetros; cambiar las manos en el agarre de la prtiga y mover la mano de arriba durante el salto; exceder el tiempo concedido para el salto a cada atleta (variable en funcin de la categora de la competicin) Los saltos se miden perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. En 1988 el ucraniano Sergei Bubka, considerado el mejor saltador de prtiga de la historia, se convirti en el primer atleta que super los 6 m de altura. Posteriormente dej el rcord del mundo en 6,14 m al aire libre (outdoor), y 6,15 m en pista cubierta (indoor) .El salto con prtiga requiere una buena velocidad de carrera, msculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnstica. Es tambin la antepenltima de las diez pruebas de Atletismo en la categora de Decatln 3.- Salto de longitud. Su tcnica es muy simple: el saltador corre para tomar impulso y, al llegar a una lnea, salta con gran fuerza para impulsarse lo ms lejos posible.

1. Triple salto. En esta prueba, muy parecida al salto de longitud, los

atletas efectan tres saltos consecutivos.

TECNICA Y ENTRENAMIENTOS DEL TRIPLE SALTO

Este es un documento que ser de gran vala para nuestros entrenadores iniciantes que gustan de trabajar esta maravillosa prueba de salto triple. Esto representa un magnifico parmetro para aquellos que decidiendose a trabajar el salto triple an albergan muchas dudas, con respecto a que hacer y como hacerlo, en referencia a como iniciar el trabajo con los jvenes saltadores, como hacerlo con los de nivel medio y porque no, tambin para los mas avanzados. Cuando ustedes se adentren en la lectura de este magnifico documento se percatarn que sin duda alguna es de gran inters, e inmediatamente le encontrarn aplicacin en su quehacer diario, en la importante tarea de formar mas y mejores generaciones de saltadores de triple. Es un documento cuyo autor Andrzej Lasocki ( Polonia ) public en 1984 en los cuadernos de Atletismo de la Real Federacin Espaola, pero para mi punto de vista muchas de las indicaciones aqu sugeridas estn vigentes en la actualidad. METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL TRIPLE SALTO.

Enseanza Simplificada del Triple Salto. A edad temprana, un atleta no est suficientemente preparado para ejecutar el Triple Salto con la carrera de Impulso Completa. A la edad de 13-15 aos, el aparato seo de un candidato para saltador de Triple es capaz de aguantar

cargas propias del Triple Salto con tal de que sea realizado con una Carrera de Impulso Acortado ( mximo 11 pasos de carrera ). La enseanza de una forma simplificada del Triple Salto es muy sencilla y fcil de asimilar por los principiantes. Al comienzo de tal enseanza, el atleta ha de dominar la forma de Carrera con aceleracin junto con la batida para el primer salto ( hop ), adquirir hbitos de una batida activa despus de un salto hacia abajo desde una elevacin de 30-40 cms y, a continuacin, ir aprendiendo la tcnica de los saltos segundo ( step ) y tercero ( jump ). Es importante la observancia de la sucesin en la ejecucin de los ejercicios durante el aprendizaje del esquema simplificado del Triple Salto. Esquema de Enseanza ; Aceleraciones sobre una distancia de 20-30 metros. Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros con batidas doble y triple. Aceleraciones realizadas en forma de Carrera de Impulso ( 5-7 pasos de Carrera ) concluidas con una batida en la pista, en el pasillo ( carril ) de salto y hasta el foso de arena. Recomendaciones : Las aceleraciones han de ejecutarse aumentando tanto la longitud de los pasos como la velocidad de la Carrera de Impulso. Las batidas deben realizarse relajadamente, sin una tensin superflua. 4)- Marcha con zancadas profundas y planas sobre un sector de 20-30 metros ( puede aumentarse el grado de dificultad realizando la marcha, por ejemplo, subiendo unas escaleras ). 5)- Saltos sobre una pierna en un sector de 15-20 metros ( 5-7 saltos ). 6)- Saltos alternos ( de una pierna sobre otra : der - izq ) sobre un sector de 2025 metros ( 7-9 saltos ). 7)- Saltos primero ( hop), y segundo ( step ) de triple, realizados sobre un sector de 30-40 metros ( der-der-izq o bin izq-izq-der ). Recomendaciones : Todos estos saltos deben ejecutarse con mxima amplitud, acentuandose las batidas adelante sin pararse despus de realizar un haz ( serie de enlaces) de saltos, de manera que no se pierda la velocidad horizontal. Mantener elevada la cadera, aumentando la fuerza de la batida mediante el trabajo alterno de los brazos.

8)- Saltos de longitud con Carrera Corta y aterrizaje sobre ambos pies. Mas tarde puede emplearse un obstculo en forma, por ejemplo, de una valla. Sin embargo hay que tener en cuenta que el saltador, durante la realizacin de este salto, debe adoptar despus de la batida, una posicin vertical del tronco. 9)- Triple Salto con batida sin Carrera, realizado desde una elevacin de 30-50 cms, con ambas piernas o ritmo de triple salto normal. Recomendaciones : Loa saltos deben ejecutarse con tal velocidad que el atleta pueda controlar las batidas y mantener el equilibrio en las fases de vuelo. Es importante la base ( suelo ) sobre el que realizan los saltos. El frecuente cambio de la base ( hierba, musgo, gravilla, arena, colchonetas, tartn ) previene contra las lesiones y permite al atleta cobrar arrojo y valenta tan imprescindibles en el Triple Salto. El empleo de seales de control ( lugares de la batida ) y de obstaculos ( vallas, balones medicinales, etc ) permite al atleta el aprovechamiento de la fuerza de batida en la direccin deseada y, ante todo, facilita la formacin del ritmo del Triple Salto. Es importante que ya al comienzo del aprendizaje se preste especial atencin al movimiento de zarpazo durante las batidas. Las pisadas pasivas efectuadas lejos por delante de la proyeccin del centro de gravedad corporal constituyen un error muy frecuentemente cometido por los principiantes. Al lado de los ejercicios anteriormente sealados, hay que recordar siempre la importancia de la preparacin General y polifactica del atleta. Un nivel mas elevado de las cualidades motrices facilita el dominio ms rpido de la tcnica elemental del Triple Salto. ENSEANZA DE LA TECNICA COMPLETA DE TRIPLE SALTO. Como ya sealamos con anterioridad, los saltadores principiantes llegan a conocer y aprender con facilidad y rapidez la forma exterior del Triple Salto. Pasados ya algunos entrenamientos, la ejecucin del mismo se les presenta fcilmente. Sin embargo el dominio de la tcnica del Triple Salto realizado con velocidad mxima, exige del saltador un considerable desarrollo de las cualidades motrices, junto con el conocimiento de las informaciones tericas sobre esta difcil modalidad. Por esa razn es aconsejable que una demostracin correcta del salto, hecha por el entrenador o un saltador avanzado, sea enriquecida por la proyeccin de pelculas o diapositivas con reproducciones ejemplares del Triple Salto. Hay que tener en cuenta que los saltos con Carrera de Impulso Completa pueden ser realizados solo por un atleta que haya machacado y modelado con anterioridad los Triples Saltos con

Carrera Acortada. Esto sirve ante todo, como una buena preparacin psquica del atleta para el Triple Salto. Esquema de Enseanza A)- Dominio del Ritmo de la Carrera : Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros, en la pista o pasillo de salto. Carrera cuesta abajo y cuesta arriba sobre distancias de 40-60 metros. Carreras en las llamadas sillas de montar ( aceleraciones cuesta abajo seguidas de carreras cuesta arriba ). Carrera por encima de las vallas tumbadas. Recomendaciones : Las distancias deben ajustarse a la longitud de los pasos del atleta. Carrera de vuelo distancia de 40 y 20 metros y las propias de la carrera de impulso. Carrera sobre balones medicinales, en un sector de 20-40 metros. Recorridos de 50-60 metros en forma de carrera de impulso prolongada. Alcanzar la mxima velocidad. Carrera de Impulso plena, en la instalacin de saltos y con batida final. Recomendaciones : Para dominar el ritmo de la Carrera de Impulso con la llegada justa a la tabla de batida, se puede emplear en el entrenamiento una seal de control a 5-7 pasos de iniciar la Carrera y otra seal de control a 5-7 pasos antes de la batida. Durante las competiciones, la Carrera de Impulso tiene que ser realizada como una aceleracin nica hasta la consecucin de la velocidad mxima de la Carrera. B)- Dominio de la Conjuncin de la Carrera de Impulso con el 1er Salto ( hop) :

Batidas para el 1er salto ( hop ) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 6080 metros. Batidas para el 2do salto ( step ) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 6080 metros. Carrera de Impulso plena sobre el pasillo de saltos y la pista con batida sealada. Carreras de Impulso cortas y medianas, con batida para el 2do salto ( aterrizaje sobre el foso de arena , en ambos pies ). Carrera de Impulso plena en la Instalacin de Saltos, con batida pero con Impulso reducido. Carrera de Impulso plena, sobre la Instalacin de saltos, con primera batida. C)- Dominio de la batida con zarpazo : 1- Imitacin del movimiento de zarpazo con el impulso de la pierna flexionada. Saltos verticales cada 2-4 pasos, con pisadas en forma de zarpazo. Recomendaciones : La pisada se inicia con el taln, pasndose rpidamente a pisar con la planta completa del pi. Carrera con zarpazo, con una flexin considerable del tronco. Marcha sobre escalones hacia arriba con ataque enrgico de la pierna por delante del tronco. Imitacin de la batida con zarpazo, de pi, al lado de una espaldera o valla. Multisaltos realizados cuesta arriba. Descensos de la pierna con resistencia del compaero, de un muelle o de cinta de goma. Subida a puntillas con barra de pesas. Saltos verticales sobrecargas sin adelantamientos, realizados en diferentes formas.

- Saltos con sobrecargas hacia delante. Recomendaciones : El movimiento de zarpazo del pi debe iniciarse en el momento de concluir el impulso del muslo hacia arriba. D)- Dominio de los Saltos 1ro y 2do : Triple Salto ejecutado con la pierna de batida, con 5-7 pasos iniciales, sobre un sector de 80-100 metros ( 4 - 5 repeticiones del Triple Salto ) 1ro y 2do saltos del triple, con 5-7 pasos de Impulso sobre un sector de 80-100 metros ( 4-5 repeticiones ) 1ro y 2do saltos de triple con 5-7-9-11 pasos de Impulso, realizados en la instalacin de saltos con aterrizaje en el foso de arena. Descensos en saltos desde una elevacin de 30-50 cms con batida sin carrera, o con 3-5 pasos de carrera y con aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas. Descensos en saltos desde una elevacin de 30-50 cms sin carrera previa y con carrera compuesta de 3-5 pasos, concluidos con 1ro y 2do saltos de triple con aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas. Recomendaciones : Todos los saltos deben realizarse en forma llana, acentuando la fase de vuelo de salto ( momento de equilibrio en el vuelo ). Recordar que despus de cada batida, el impulso se inicia con el muslo ( rodilla ) y no con la pierna, mucho menos con el pi. E)- Dominio de los Saltos 2do y 3ro: 2do salto e impulso para el 3ero con 5-7 pasos de Carrera de Impulso sobre una distancia de 80-100 metros ( 4-5 repeticiones del salto sobre dicha distancia ). Saltos 2do y 3ro con 5-7-9 pasos de Carrera previa con aterrizaje en el foso de arena. Se puede aumentar la dinmica de la batida colocando un obstculo en forma de una valla o un baln medicinal a distancia aproximada de 2mts despus de la batida para el 3er salto. Saltos 2do y 3ro desde una elevacin de 30-90 cms con batidas sin carrera y con 3-5 pasos de carrera.

Salto de longitud con batida, con la pierna de impulso ( 3ra batida en el triple salto ) con 5-7-9-11 pasos de carrera concluyendo con el aterrizaje en el foso. Recomendaciones : El 2do salto debe realizarse en forma relativamente plana con el mantenimiento de la posicin vertical del tronco ( parecidamente a lo recomendado para despus de la batida para el salto 3ero ). Durante la realizacin de los saltos 2do y 3ro hay que insistir en la adopcin de una posicin relajada en sus fases de vuelo. F)- Dominio del Ritmo del Triple Salto : Triple salto realizado con carreras de Impulso de diversa longitud. Recomendaciones : Hay que emplear seales ( lugares de las batidas en cada salto ), teniendo en cuenta la proporcin aceptada entre las longitudes de cada salto. Es importante que no se trastorne nunca el Ritmo que corresponde a las posibilidades y a la psicologa del atleta. G)- Comprobacin de la preparacin Tcnica para la competicin : Seis saltos consecutivos con Carrera de Impulso de 11 pasos. Recomendaciones : El proceso de varios aos dedicados al perfeccionamiento tcnico de la maestra en el Triple Salto tiene varias Etapas H)- Etapas de Perfeccionamiento de la Tcnica del Triple Salto : Etapa de Aprendizaje ; En esta etapa el saltador realiza con dificultad los elementos del Triple Salto y el gesto completo de esta modalidad. Esto se manifiesta atravs de un ritmo insuficiente del salto, las batidas pasivas o poco activas, as como de un desarrollo flojo de las habilidades motrices. Etapa de los primeros Exitos : La introduccin de un entrenamiento especializado ( elevado nmero de los saltos en forma de Triple Salto que el atleta ejecuta ) proporciona una notable mejora de los resultados. Etapa de la Estabilizacin de los Resultados : El atleta realiza correctamente la Carrera de Impulso y la totalidad del Triple Salto. Llega a dominar suficientemente las batidas en forma de zarpazo dispone de un elevado nivel de las capacidades fsicas. Etapa de la Racionalizacin : Prosigue el perfeccionamiento tcnico del saltador encaminado ante todo a la consecucin de la velocidad mxima en los ltimos pasos de la Carrera de Impulso, al aprovechamiento mximo de la

fuerza de la batida y al desarrollo de las habilidades motrices especiales y universales para un saltador de Triple. Etapa de la Optimizacin : El atleta, una vez alcanzado el alto nivel tcnico consigue sus resultados ptimos en el Triple Salto.