Anexos de la sesin 5 Las islas Objetivos: Valorar la importancia de la comunicacin para lograr la unidad de criterios en el grupo.

o. Diagnosticar el desarrollo de la personalidad de los miembros del grupo en cuanto a normas, perjuicios, estereotipos, actitudes.

Procedimiento de aplicacin: Materiales: -Mesas y sillas. -Hojas con la historia impresa. -Pizarrn o papelgrafo. Pasos a seguir: a) Se le dice al grupo (por el facilitador) que se trata de una historia que tiene cinco personajes y que despus que la conozcan lo que deben hacer es evaluar la conducta de cada uno de los personajes de la historia, a partir de una escala que se les presenta, puede ser por ejemplo. PERSONAJES: 12345 Madre. Hija. El lanchero. El novio. El amigo del novio. Digamos que el nmero 1 representa el personaje ms positivo y el nmero 5 el menos positivo o ms negativo, es decir, que el 1 al 5 disminuyen las cualidades positivas de acuerdo a nuestro criterio. Historia. Una muchacha de 22 aos est sola con su madre en una isla rodeada de tiburones. La joven quiere trasladarse a la otra isla donde est su novio gravemente enfermo; el nico medio de comunicacin que existe entre la isla y la otra es una lancha que conduce un lanchero; cuando la muchacha le dijo al lanchero que la lleve a ver a su novio, ste le dice que para eso tiene que tener relaciones sexuales con l. La muchacha le pide consejo a su madre y sta le dice que haga lo que ella estime necesario. La muchacha tiene relaciones con el lanchero, y ste la lleva a la otra isla; cuando llega a sta le cuenta todo al novio, l le dice: "as no te quiero ms". Un amigo del novio que estaba en la isla y que siempre haba querido a la muchacha le dice "Csate conmigo, yo siempre te he querido, no importa lo que sucedi". b) La historia se puede leer al grupo o drsela impresa, si es posible. c) Despus se agrupan en equipo de cinco miembros; una forma de unirlos en equipo puede ser enumerando a los miembros del grupo: si son 25 estudiantes se enumeran del 1 al 5 a todos los estudiante y luego se les pide que se agrupen los 1 con los 1, los 2 con los 2 y as sucesivamente. Una vez integrados en equipo se les pide que integren los resultados de forma colectiva, llegando aun criterio de equipo, por ejemplo, tres integrantes le dan 1 a la novia y 2 le dan 3, y as a cada uno de los personajes. Discusin: La discusin debe ser guiada por el facilitador quien pedir a los integrantes de los diferentes equipos que informen los resultados obtenidos de manera grupal, es decir, un estudiante por cada equipo resumir el trabajo de cada

equipo; estos sern reflejados en el pizarrn o en un papelgrafo, lo que permitir ir estableciendo diferencias y similitudes entre los miembros del grupo. El facilitador debe guiar la reflexin hacia los distintos aspectos de contenido de la personalidad que se manifiestan con los criterios de los equipos; normas, actitudes, estereotipos, etc., as como su papel en la regulacin del comportamiento. Por otro lado, debe llevar al grupo a analizar los aspectos comunes y diferentes en cuanto a la comunicacin que se da dentro de un mismo equipo y en el grupo en general, que permiten llegar a una unidad de criterio. Utilidad: Esta tcnica sienta los puntos para el futuro trabajo con el grupo en general, pues permite ver los siguientes criterios y aspectos que pueden crear ruidos en la comunicacin por ejemplo, se dificultara la comunicacin entre los medios del grupo que difieren en los criterios de la clasificacin de la escala empleada para evaluar a cada personaje, as, el que evala con 1 al lanchero difiere radicalmente de lo que lo sita con 5, o cuando se le otorga una categora de 5 al novio de la muchacha, en comparacin con el que le otorg 1 y demuestra un machismo muy arraigado. Esta tcnica contribuye a limar asperezas en cuanto a las diferencias relacionadas con las actitudes que se asumen al valorar a los personajes, as como las normas, los valores y estereotipos que salen a flote y son capaces de plantear abiertamente al grupo; se discuten y aunque no queden totalmente solucionados se dan pasos positivos en el cambio de algunos de ellos. Por otra parte, posibilita el desarrollo de las relaciones interpersonales en el grupo, le permite al coordinador conocer como estructurar de forma ms fluida y unida el trabajo en cuanto a elementos similares en la comunicacin, siempre desde una posicin flexible, pues no podemos imponer criterios de unanimidad o similitud en todo el grupo. Cambiar los estereotipos Qu puedes hacer para combatir los prejuicios? - Descubre y reconoce tus propios prejuicios. Habla con otras personas para descubrirlos. Qu beneficios has obtenido al discriminar a otros? Si te han discriminado alguna vez, qu has sentido? - Combate activamente estas creencias prejuiciosas. En qu te basas para pensar as? A cuantas personas pertenecientes al grupo prejuzgado conoces? Puedes descubrirte pensando que los inmigrantes marroques son delincuentes y agresivos, pero slo podras considerar cierta esa informacin si vieras un estudio que demostrase que el porcentaje de delincuentes es mayor en este grupo que en el tuyo. Recuerda que la mayora de los estereotipos son falsos o exagerados. Busca informacin que te demuestre que son insostenibles o errneos. - Mantn contacto con miembros del grupo discriminado. Busca lo que tienen en comn, participa en proyectos comunes, infrmate sobre dicho grupo y sobre las falsas creencias que hay sobre l. - Compromtete a cambiar. - S consciente de lo que te dices a ti mismo acerca de otros grupos. Qu piensas de los gitanos, los gays, las lesbianas, los negros, los inmigrantes, los enfermos de SIDA, los discapacitados, los marroques, los enfermos mentales...? - Hazte la siguiente pregunta: Cmo reaccionaras si, siendo de raza blanca, alguien te dijera que quiere saber cmo es la gente de tu raza? Probablemente diras que eso es absurdo, ya que entre los blancos hay de todo. Por qu entonces no piensas lo mismo de la gente de otra raza, religin, orientacin sexual, etc.? Ellos son todos iguales pero nosotros no? - Sentirse bien con uno mismo es importante a la hora de aceptar a los que son diferentes, pues no tendrs que utilizarlos para aumentar tu autoestima. Muchas veces se proyecta la culpa en aquellos que son diferentes. - La necesidad de saber actuar y responder rpidamente en una situacin dada (como en encuentros con miembros del grupo prejuzgado) y la incapacidad de aceptar la incertidumbre est asociada con la conducta prejuiciosa. Si tienes miedo a estar indeciso es posible que te dejes llevar por lo primero que aparezca en tu mente, es decir, el estereotipo aprendido en la infancia y automatizado. - Desarrolla la empata. Significa ser capaz de ponerse en el lugar del otro y saber qu est sintiendo.

- Valora la diversidad en todos los sentidos. Piensa que cunto ms variado sea tu ambiente, mayor ser tu creatividad; tendrs la posibilidad de ampliar tus conocimientos y puntos de vista, enriqueciendo as tu personalidad; posibilidad de aprender de la sabidura de otras culturas; aumento de la libertad al no tener que someterse a roles estrechos acordes con estereotipos... - Acepta que no lo vas a entender todo ni lo vas a compartir todo. Cada grupo tiene sus costumbres. Piensa que puede que haya alguien por ah que no entienda que t (o personas muy cercanas a ti) te hayas hecho voluntariamente agujeros en las orejas para ponerte un adorno. No necesita entenderlo, slo aceptarlo. - No te calles ante un comentario o chiste prejuicioso. Dile a esta persona que entiendes que no trataba de hacer dao a nadie pero que ese tipo de bromas son dainas para mucha gente. Demuestra que no te hacen gracia ese tipo de comentarios. - No des tu apoyo ni tu dinero a organizaciones que no respetan los derechos humanos o la accin afirmativa. ESCALA DE ACTITUDES DISFUNCIONALES DE WEISSMAN Seale el grado de acuerdo con estas actitudes. Asegurese de elegir slo una respuesta para cada frase. No hay respuestas "acertadas" ni "equivocadas". Solo queremos saber lo que usted piensa acerca de estos temas. -Totalmente en desacuerdo....................=0 -Moderadamente en desacuerdo.............=1 -Dudoso....................................................=2 -Moderadamente de acuerdo..................=3 -Completamente de acuerdo..............=4 1.Ser criticado hace que la gente se sienta mal.......................................0 1 2 3 4 2.Es mejor que renuncie a mis propios intereses para agradar a otras personas.0 1 2 3 4 3.Para ser feliz necesito que otras personas me aprueben y acepten.......0 1 2 3 4 4.Si alguien importante para mi espera que yo haga algo determinado, debo hacerlo.........................................................................................................0 1 2 3 4 5.Mi valor como persona depende , en gran medida, de lo que los dems piensen de mi.................................................................................................................0 1 2 3 4 6.No puedo ser feliz si no me ama alguien..................................................0 1 2 3 4 7.Si a otras personas no les gustas, sers menos feliz...............................0 1 2 3 4 8.Si la gente a la que quiero me rechaza, es porque me estoy equivocando en algo...............................................................................................................0 1 2 3 4 9.Si una persona a la que amo, no me corresponde, es porque soy poco interesante....................................................................................................0 1 2 3 4 10.El aislamiento social conduce a la infelicidad..........................................0 1 2 3 4 11.Para considerarme una persona digna, debo destacar, al menos, en algn rea importante de mi vida........................................................................ ..0 1 2 3 4 12.Debo ser util, productivo o creativo, o la vida no tiene sentido..........................................................................................................0 1 2 3 4 13.Las personas que tienen buenas ideas son mas dignas que quienes no la tienen...0 1 2 3 4 14.No hacer las cosas tan bin como los dems significa ser inferior..........................................................................................................0 1 2 3 4 15.Si fallo en mi trabajo soy un fracasado...................................................0 1 2 3 4 16.Si no puedo hacer algo bin, es mejor que lo deje............................ 0 1 2 3 4 17.Es vergonzoso exhibir las debilidades de uno.........................................0 1 2 3 4 18.Cualquier persona deberia intentar ser la mejor en todo lo que hace.....0 1 2 3 4 19.Si cometo un error debo sentirme mal........................................... 0 1 2 3 4 20.Si no tengo metas elevadas es posible que acabe siendo un segundn.0 1 2 3 4 21.Si creo firmemente que creo algo, tengo razones para esperar conseguirlo................................. 01 2 3 4 22.Si encuentras obstculos para conseguir lo que deseas, es seguro que te sentirs frustrado........................................................................... 0 1 2 3 4 23.Si antepongo las necesidad de los dems a las mas, me ayudaran cuando necesite algo de ellos......................................................................... 0 1 2 3 4

24.Si soy un buen marido (o esposa), mi conyuge debe amarme............. .0 1 2 3 4 25.Si hago cosas agradables para los dems, ellos me respetarn y me tratarn tan bin como yo les trato......................................................................... 01234 26.Debo asumir responsabilidades de cmo se comporta y siente la gente cercana a m.................................................................................................. ..0 1 2 3 4 27.Si critico a alguin por su forma de hacer algo y se enfada o se deprime, esto quiere decir que le he trastornado....................................................... .0 1 2 3 4 28.Para ser una persona buena, valiosa, moral, tengo que tratar de ayudar a cualquiera que lo necesite................................................................... 01234 29.Si un nio tiene dificultades emocionales o de comportamiento, esto significa que sus padres han fallado en algo importante....................................... 01234 30.Tengo que ser capaz de agradar a todo el mundo.............................. .0 1 2 3 4 31.No creo que sea capaz de controlar mis sentimientos si me ocurre algo malo............................................................................ 01234 32.No tiene sentido cambiar las emociones desagradables, puesto que son parte valida e inevitable de la vida diaria....................................................... 01234 33.Mi estado de nimo se debe, fundamentalmente, a factores que estn fuera de mi control, tales como el pasado.......................................................... .. 0 1 2 3 4 34.Mi felicidad depende, en gran medida, de lo que me suceda................ 01234 35.La gente sealada con la marca del xito (aprobacin social, fama, riqueza..) est destinada a ser ms feliz que aquellas personas que no presentan esas marcas...........0 1 2 3 4 -Claves de correccin Sume el total para cada grupo de creencias: 1 .Aprobacin:......... De la actitud 1 a la 5.................................Total= 2 .Amor.................. De la actitud 6 a la 10.............................. Total= 3 .Ejecucin:........... De la actitud 11 a la 15............................. Total= 4 .Perfeccionismo:....De la actitud 16 a la 20............................. Total= 5 .Derecho sobre los otros:... De la actitud 21 a la 25.................. Total= 6 .Omnipotencia....... De la actitud 26 a la 30.............................. Total= 7.Autonomia:........... De la actitud 31 a la 35.............................. Total -Interpretacin: Para cada grupo de creencias que sume un total de 15 o ms puntos se considera que va a generar problemas en ese tema al que se refire. En concreto: 1-Aprobacin: La persona estar pendiente de obtener la aceptacin de las otras personas, incluso rechazando sus deseos personales, y ser muy sensible a las seales. 2-Amor: La persona se valorar en funcin del amor de otras personas. Esto le generar una extrema dependencia y una baja autoestima cuando crea no tenerlo o sea rechazada. 3-Ejecucin: La persona estar extremadamente pendiente de ser competente en sus tareas poniendo su valor en manos de los resultados conseguidos, expuestos a las situaciones que considere como fracasos y excesivamente centrados en el trabajo, olvidando otros aspectos de la vida como el ocio o la diversin. 4-Perfeccionismo: La persona estar excesivamente pendiente de no cometer errores en sus actividades, se exigir hacerlo todo sin falta, y ante la mnima desviacin se valorar negativamente a si misma, de manera rgida, o a otros si no cumplen con sus normas. Su actitud general ser de rigidez z con poca flexibilidad ante los cambios de la vida. 5-Derecho sobre otros: La persona creer de manera egocntrica (centrada en si misma) que tiene unos derechos que los otros deben de corresponder, olvidndose de los propios derechos y deseos de los dems que no tienen porqu coincidir con los personales. Ser fcil presa de la ira. 6-Omnipotencia: La persona se creer excesivamente responsable de la conducta y los sentimientos de las otras personas con las que se relaciona, como si aquellas dependieran como "bebes" de ella. Se olvidar y hasta anular las decisiones de los dems. No tendr en cuenta que los dems son responsables de si mismos.

7-Autonomia: La persona creer que sus sentimientos son inmodificables o dependen de las situaciones que vive, por lo que estar a merced de ellos. No se dar cuenta de que esos sentimientos dependen en gran parte de su forma de interpretar los acontecimientos y de las decisiones de sus actos, y que por lo tanto puede llegar a controlarlos en gran parte.

-HOJA DE AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS-

SITUACION

ESTADO EMOCIONAL

PENSAMIENTO AUTOMATICO

CONDUCTA Y RESULTADO

Describe: Situacin actual que conduce a la emocin desagradable; imagenes, recuerdos o cooriente de pensamiento que conduce a ella

1.Especifica: Triste,ansioso, irritado......

1.Escribe: pensamientos automticos que acompaan a la emocin

1.Escribe : conducta en esa situacin

2.Evalua el grado o fuerza de cada emocin (0-100)

2.Consecuencias posteriores 2.Evalua el grado de seguridad en los pensamientos (0-100)

Explicacin: Cuando experimente una emocin desagradable, anote la situacin que parece disparar dicha emocin. (Si la emocin ocurre mientras estaba pensando, recordando o imaginando algo, etc..; anote esa circunstancia especifica). Luego, anote el pensamiento automtico asociado a esa emocin. Posteriormente evalu el grado de seguridad que tiene en esos pensamientos (1%=Nada seguro....hasta..........100%=Completamente seguro) .Evalue tambien el grado o intensidad de cada emocin (1%=Casi nada intensa......hasta....100%=Lo ms intensa posible). Por ltimo describa como actu en esa situacin (lo que hizo o dijo) y el resultado de la misma (si le ayudo o empeor y como reaccionaron los otros, si haba otras personas, a su conducta). Veamos algunos ejemplos de la realizacin del autorregistro: En estos ejemplos vamos a destacar que no es siempre necesario cumplimentar el autorregistro de manera lineal, de izquierda a derecha. Se puede comenzar por cualquiera de las cuatro casillas (situacin, estado emocional, pensamiento automtico y conducta-resultado) , dependiendo de cual sea el mas inmediato a nuestra conciencia, a la hora de analizar un problema emocional . Si por ejemplo la persona - A- comienza a percatar un sentimiento de malestar : "Estoy nervioso" , puede anotar esto en la columna de estado emocional y despus intentar captar la situacin que lo pareci disparar, los pensamientos automticos y la conducta-resultado. Si la persona -B- empieza por un pensamiento automtico : "Todo me sale mal" , posteriormente buscar los otros tres restantes componentes (situacin, estado emocional y conducta-resultado) . De manera similar, si la persona -C- comienza dndose cuenta de que se encuentra en una situacin problemtica: "Acabo de perder mi empleo" , proseguir intentando detectar los otros tres componentes; y si , por ltimo la persona -D- comienza dndose cuenta de su conducta-resultado : "Se me ha cado el vaso y ella me mira sorprendida", intentar buscar los otros tres componentes faltantes en su reaccin . En la siguiente figura se recogen los ejemplos citados :

SITUACION -PERSONAS-

ESTADO EMOCIONAL

PENSAMIENTO AUTOMATICO

CONDUCTA Y RESULTADO

PERSONA A

Estoy nervioso 50 %

PERSONA B

Todo me sale mal 95 %

PERSONA C

Acabo de perder mi empleo

PERSONA D

Se me ha caido el vaso y ella me mira sorprendida

Evidentemente, usted puede encontrarse en determinadas ocasiones en una u otra de las cuatro situaciones descritas para esas personas. Por lo tanto, no se preocupe por el orden en que ha de complementar el autorregistro, tan solo comience por los componentes iniciales que tenga, y prosiga con los otros tres restantes A pesar de esto pueden aparecer distintos problemas a la hora de rellenar los autorregistros, problemas a los que intentaremos de dar una solucin factible. Los problemas ms frecuentes son: 1)PROBLEMA: Usted parece convencido de que no piensa en nada cuando experimenta un determinado malestar emocional, o bien no recuerda a pesar de intentarlo, captar ningn pensamiento automtico. POSIBLES SOLUCIONES A-Utilizar como gua el cuestionario de pensamientos automticos presentado por (Ruiz y Lujn, 1991) : Puede usted tener pensamientos parecidos a los presentados en ese cuestionario, que se relacionen con su malestar? B-Utilizar el "mtodo de las atribuciones" : A que causa atribuy este malestar, qu lo produce?. Anotar la contestacin a esta pregunta como pensamiento automtico. C-Utilizar el "mtodo de la cinta de video" : Cerrar los ojos y como si estuviramos vindonos grabados en una cinta de video, retroceder un poco en el tiempo, inmediatamente anterior a nuestro malestar emocional, y preguntarnos : Que est sucediendo? (Situacin) , Que me preocupa? (Pensamiento automtico). 2)PROBLEMA: Usted se nota demasiado alterado emocionalmente, como para identificar los pensamientos automticos ("Estoy mal, y ahora no puedo pensar en nada"). POSIBLES SOLUCIONES: A-Utilizar un mtodo de relajacin. Para ello deber practicarlo previamente. Una vez calmado puede volver a intentar realizar el autorregistro. B-Intente distraerse mirando fijamente algn objeto de la habitacin (cuadro, sillas, etc) o contando en voz alta de 1000 para atrs, o contar palillos de dientes de una caja....si al rato parece ms tranquilo, intente volver al autorregistro. 3PROBLEMA: Usted cree que al registrar los pensamientos automticos se pondr peor ("Si yo tomo nota de estas cosas me pondr peor al recordarlas").

POSIBLES SOLUCIONES: A-Preguntarse: "Por qu me voy a poner peor?. Antes no tomaba notas de los pensamientos automticos, y no le daba vueltas?". B-Tener en cuenta que cabe la posibilidad que se puede poner peor al recogerlos, ocurre con algunas personas. Usted puede intentar recogerlos y ver si es de ese tipo de personas o n. C-Intentar recoger sus pensamientos 1 o 2 veces al da y el resto de las ocasiones cuando le vengan algun pensamiento molesto, intente alguna tcnica de distraccin, o practique relajacin. 4PROBLEMA: Usted se nota con malestar, pero no sabra "ponerle nombre" a su estado emocional para decidir con cierta precisin el estado emocional que vive en ese momento. POSIBLES SOLUCIONES: A-Focalice el estado de su cuerpo: Cierre los ojos y recorra mentalmente su cuerpo, despacio, como si un radar fuera buscando el malestar, cuando aparezca una zona de malestar, sumergase en ella, intentando vivirla con todo el detalle que pueda, despus intente ponerle un nombre a ese estado, si no le resulta adecuado, repita el ejercicio y vaya buscando otro nombre mas adecuado. Este ejercicio suele ser difcil, por lo que tendr que entrenar con cierto detenimiento. B-Utilice una lista de emociones y subraye aquellas que mas cercana le parece a usted a lo que siente en esa situacin. La siguiente lista podra servirle: Lista de emociones-

Enojado

Fastidiado

Desdichado

Culpable

Feliz

Aburrido

Triste

Conflictuado

Inquieto

Deprimido

Arrepentido

Solitario

Ansioso

Desesperado

Satisfecho

Temeroso

Esperanzado

Excitado

Con pnico

Desamparado

Optimista

Enrgico

Relajado

Tenso

Envidioso

Celoso

Otros:

Otro punto destacable de los autorregistros es que a veces, las situaciones que parecen disparar nuestro malestar emocional pueden ser internas, como determinados recuerdos de acontecimientos vividos ( "Recuerdo el dia en que me suspend el curso y como reaccionaron mis padres") ,determinadas imgenes ("Me veo solo en la discoteca y esa chica que tanto me gusta mirndome y yo mas nervioso que un fln") o incluso nuestra corriente de pensamiento ("Esta maana tengo pensado ir a......; noto que me siento mal"). En estos casos es conveniente insistir en que estos datos deben de ser registrados en la columna de Situacin y n en la de pensamientos automticos. El principal criterio es el que cumplen el papel de suceso que parece disparar el malestar. El pensamiento automtico ante esas situaciones de carcter interno, vendra contestado por la pregunta: "Y qu me preocupa o molesta de este problema?. En los ejemplos anteriores podra quedar as:

SITUACION INTERNA

PREGUNTA

RESPUETA: PENSAMIENTO AUTOMATICO

Recordando el da en que suspend el curso y la reaccin de mis padres

Y qu me preocup o me molesto de esto?

Les demostr que era un inepto

Me veo solo en la discoteca y esa chica que me gusta mirndome y yo nervioso como un flan

Y qu me preocupa o me molesta de esto?

Seguro que piensa que soy tmido y tonto

Esta maana tengo que ir a.....me siento mal

Y qu me preocupa o me molesta de esto?

Tengo que ir a recoger los impresos del coche como me dijo mi mujer. Por qu tengo que hacerle caso?. Me domina y hace conmigo lo que quiere.