MENU 12 D E S A Y U N O COLACIN MATUTINA C O M I D A

LUNES Huevo al gusto Claras de huevo 2 pzas Verdura al gusto Tortilla 2 pzas Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light Carne / verdura Carne 60gr Verduras 1 taza Aguacate pza Aceite oliva 1 cda Totillas 2 pzas Fruta 1 gua fresca Galletas de fibra 2 pzas Cereal Cereal integral 1 taza Leche Light 1 taza Fruta 1 Miel 1 cda

MARTES Avena con Fruta Meln papayo 1 taza Manzana pza Avena 1 taza Agua fresca si es necesario Pepino pza Caldo de pollo Pollo 60gr Verdura 1 taza Arroz 1/3 taza Aceite oliva 2 cda Tortilla 2 pzas Fruta 1 Agua fresca 1 fruta Sandwich Pan integral 2 reb Mayonesa Light 1 cda Jamon pavo 1 reb Leche light 1 taza

MIERCOLES Ejotes con verdura Tortilla 2 pzas Ejotes al gusto Tomate pza Cebolla al gusto Queso 30gr Fruta 1 Agua fresca 1 fruta Tostadas Verduras 2 tazas Tostadas 2 pzas Carne 60gr Aguacate pza Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca Jcama 2 reb Galletas con leche Galletas de avena 2 pzas Pan tostado 1 reb Leche Light 1 taza

JUEVES Cereal Integral 1 taza de cereal Leche Light 1 taza Fruta 1 pza Agua fresca al gusto

VIERNES Pan Tostado Pan integral 2 pzas Margarina 1 cdas Fruta 1 Leche Light 1 taza 1tza de gelatina light 1 fruta Pescado al vapor o al gusto Pescado 100gr Verdura 1 taza Aguacate pza Tortilla 2 pzas Mayonesa Light 1 cda Fruta 1 Agua fresa Pepino pza Yogurt con fruta Yogurt natural 1 taza Papaya taza Granola 3 cdas

SABADO Pollo desmenuzado Pollo 30gr Verduras 1 taza Aceite oliva 1 cda Tortillas 1 pza Fruta 1 Agua fresca Jcama 2 reb Bistec Carne 60gr Tomate pza Cebolla 1/3 pza Zanahoria tza Tortillas 2 pzas Aceite oliva 1 cda Fruta 1 gua fresca 1 fruta Ensalada de nopal Verduras 1 taza Nopal 2 pzas Tostadas 2 pzas Fruta 1 Agua fresca

DOMINGO Colache Calabaza 1 pza Cebolla 1/3 pza Tortilla 2 pza Queso 30gr Margarina 2 cdas Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light Ensalada de atn Atn en agua 60gr Verduras 1 taza Tostadas 2 pzas Mayonesa Light 1 cda Fruta 1 Agua fresa Galletas de fibra 2 pzas Cereal con fruta Cereal de fibra 1 taza o 2 galletas Leche Light 1 tza Fruta 1 Agua fresca

Galletas de avena 2 pzas Ensalada con pollo Verduras 2 tazas Pollo 30gr Aguacate 1/3 pza Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light Sopitas Tortillas 2 pzas Margarina 2 cdas Salsa de tomate 1/3 taza Fruta 1 Agua fresca

COLACIN VESPERTINA C E N A

 Tomar 2 litros de agua al da, 30min de ejercicio por da, establecer horarios fijos para las comidas, respetar cantidad de alimentos recomendados, evitar
bebidas estimulantes como: refrescos, t helados, sobres para aguas frescas, jugos industrializados, harinas dulces o blancas, evitar frito, empanizado y capeado.