Un Mini E-book de

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Par R. Scylla Copyright 2007 Tous droits rservs pour tous pays.

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Amliorer ses performances sexuelles par la respiration Chi Kung

Comme tout bon sducteur qui se respecte, vous devez galement assurer aprs avoir sduit la femme. Pour tre un vrai Casanova des temps modernes voici un petit livre sur des exercices simples pour doper vos performances. Ces exercices sont drivs du Chi Kung et peuvent tre appliqus n'importe quand et n'importe o. Non seulement ils amlioreront vos performances sexuelles mais boosteront galement votre sant. Cela ne prendra que quelques minutes par jour pour effectuer les exercices. En 1 ou 2 mois, vous verrez des rsultats surprenants. Quelques notes importantes : Les personnes ayant des problmes cardiaques, de lhypertension, ou autre maladies graves ne doivent pas effectuer ces exercices au risque de traumatismes. Ne faites pas ces exercices juste avant ou juste aprs un repas, laissez au moins 30 minutes d'intervalle. Ne faites pas ces exercices quand vous tes fatigu intellectuellement ou physiquement.

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Respiration Basique 1. Avant de commencer les exercices, il est important d'apprendre la respiration fondamentale. Sachez que le "DanTian" est un point situ juste une paume en dessous de votre nombril. Ce point est le lieu de rsidence du Chi (Qi) : source d'nergie de l'espce humaine. Mais ce point est aussi le gardien des habilits sexuelles.

2. La respiration "DanTian" n'amliorera pas seulement votre puissance sexuelle mais galement votre sant. 3. Placez vos deux mains sur le DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous, la main droite est au dessus.

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4. Avant de commencer, placez le bout de votre langue, sur le palais derrire vos dents suprieures. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Ne stressez pas sur votre langue, laissez juste dlicatement le bout de votre langue toucher le palais derrire vos dents suprieures. Gardez cette position tout au long de l'exercice. 6. Pendant les exercices, vous devez vous concentrer sur votre DanTian. Ici, concentrer veut dire, essayer de sentir le point du DanTian. 7. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Inspirez avec votre nez. 8. Pendant que vous Expirez, rtrcissez votre abdomen vers l'intrieur, en direction de votre dos. Expirez avec votre nez. 9. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 10. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent tre ouverts ou clos. Vous pouvez tre debout, assis ou couch sur le dos. 11. Essayez de respirer le plus longtemps et le plus calmement possible. Mais ne forcez jamais. Augmentez graduellement la dure et la difficult de la respiration quand vous tes prt. 12. Il y a diffrents styles de respiration Qigong, mais aucune n'est meilleure qu'une autre. Tout dpend de votre objectif. Vous pouvez essayer d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Quand vous utilisez la bouche pour

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expirer, tez votre langue de votre palais et ouvrez lgrement votre bouche. Faites trs doucement et trs calmement le son "Ha". Replacez votre langue sur votre palais au moment de l'inspiration. 13. S'il y a de la salive dans votre bouche, avalez-la vers votre DanTian.

Rtention de la respiration 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrire vos dents suprieures. 2. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Faites le processus d'inspiration en 8 secondes. 3. Quand votre abdomen est rempli et l'inspiration est complte, retenez votre respiration pendant 8 secondes sans rtrcir votre abdomen. 3. Pendant que vous Expirez, rtrcissez votre abdomen vers l'intrieur, en direction de votre dos. Faites le processus d'expiration en 8 secondes. 4. Quand votre abdomen est vide et la respiration est complte, retenez votre respiration pendant 8 secondes. 5. Rptez les processus 1 4 (10 fois au moins). 6. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes.

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En fonction des individus, si vous trouvez que 8 secondes sont trop longues, essayez 6, 5, ou 4 secondes. Si vous trouvez que 8 secondes sont trop courtes, augmentez 10, 12, ou 15 secondes. Mais n'oubliez pas qu'il faut augmenter graduellement et non pas forcer! Vous pouvez rpter la respiration complte autant de fois que vous voulez. Prfrez une rptition de 10 fois au moins. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couch. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent tre ouverts ou clos.

Rtention de la respiration et tirage anal 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrire vos dents suprieures. 2. Pendant que vous Inspirez, grossissez votre abdomen comme un ballon comme si l'air allait vers votre abdomen. Au mme instant, essayez de faire rentrer votre anus vers l'intrieur graduellement paralllement l'inspiration. Faites le processus en 8 secondes. 3. Quand l'abdomen est rempli et la respiration complte, tenez pendant 8 secondes. Tenez votre anus en position galement. 4. Pendant que vous Expirez, rtrcissez votre abdomen vers l'intrieur, en direction de votre dos et relchez votre anus graduellement paralllement votre expiration. Faites le processus pendant 8 secondes.

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5. Quand votre abdomen est vide et la respiration est complte, retenez votre respiration pendant 8 secondes. 6. Rptez tout le processus en entier. 7. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. En fonction des individus, si vous trouvez que 8 secondes sont trop longues, essayez 6, 5, ou 4 secondes. Si vous trouvez que 8 secondes sont trop courtes, augmentez 10, 12, ou 15 secondes. Mais n'oubliez pas qu'il faut augmenter graduellement et non pas forcer! Vous pouvez rpter la respiration complte autant de fois que vous voulez. Prfrez une rptition de 5 fois au moins. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couch. Pendant l'exercice, vos yeux peuvent tre ouverts ou clos.

Tirage anal rapide 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrire vos dents suprieures. 2. Tirez rapidement votre anus vers l'intrieur puis relchez. Rptez 50 fois. Pour cet exercice, oubliez la respiration abdominale, respirez normalement. 3. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. Rtention Anale 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite.

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Concentrez-vous sur votre DanTian tout au long de l'exercice. Placez le bout de votre langue sur le palais derrire vos dents suprieures. 2. Tirez votre anus vers l'intrieur et retenez sa position. Tenez aussi longtemps que vous pouvez. 3. Rptez le processus 2 au moins 3 fois. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez la respiration basique. Inspirez, poussez votre abdomen vers l'extrieur. Expirez, tirez votre abdomen vers l'intrieur. Au dbut vous trouverez difficile de combiner la respiration basique et la rtention anale, c'est pourquoi, utilisez la respiration normale au dbut. En fonction des individus, le temps de rtention peut tre de 10 secondes 5 minutes. Ne forcez jamais! Mais augmentez graduellement le temps. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couch. Pendant l'exercice les yeux peuvent tre ouverts ou clos.

Circulation abdominale 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite.

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2. Massez lgrement votre abdomen autour de votre nombril. Faites 50 tours. 3. Refaites ce processus dans le sens inverse. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez soit la respiration normale, soit une inspiration abdominale pour un tour et une expiration abdominale pour le tour suivant... ainsi de suite.

Circulation au niveau du DanTian 1. Placez vos deux mains sur votre DanTian. Pour les hommes, la main gauche est en dessous de la main droite. 2. Massez lgrement votre abdomen autour de votre DanTian. Faites 50 tours.

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3. Refaites le processus dans le sens inverse. 4. Quand vous avez fini, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre DanTian pendant 30 secondes. 5. Pour cet exercice, utilisez soit la respiration normale, soit une inspiration abdominale pour un tour et une expiration abdominale pour le tour suivant... ainsi de suite. Vous pouvez faire les deux exercices debout, assis ou couch. Peu importe par lequel vous commencez ou dans quel sens. Assurez-vous juste que vous avez effectu les tours dans les deux directions. Le mouvement peut tre rapide ou lent, mais gardez juste votre vitesse. La grosseur du cercle peut galement varier. D'un gros cercle vers un petit cercle, et vice versa ou tout simplement un cercle diamtre fixe.

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