Nutricin

Qu alimentos son tus aliados naturales?

1. Come meln acompaado de huevo, rico en protenas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto: los huevos descomponen los carbohidratos del meln pero respetan sus vitaminas. 2. Cambia el queso de vaca por uno de cabra: tiene un 40% menos de caloras. 3. Come alubias una vez a la semana. Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energa. 4. Opta por las espinacas antes que cualquier otra verdura verde. Tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas ms eficazmente. 5. Una copa de tinto al da puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de clulas grasas en la cintura. 6. Come ms frutos del bosque: las otras frutas contienen fructosa, que se puede combinar con los carbohidratos para acumular grasa corporal. 7. Comer un cuenco de muesli dos horas antes de entrenar aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestin lenta y tiene menos posibilidades de transferirse al organismo como grasa al entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energa. 8. Come grasas "buenas" para poder quemarlas. Por ejemplo, nueces y aceite de oliva, que tambin ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. 9. Come queso camembert de postre para cenar: contiene calcio, que quema grasas, y triptfano, que induce al sueo. 9. Una ensalada de judas negras, pimientos, tomates, cebollas y maz con un alio casero de aceite de oliva y limn fomenta la prdida de peso. La combinacin de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas harn que te deshagas de esos kilos de ms. 10. Come dos claras de huevo revuelto y dos lonchas de bacon para desayunar. La protena har que no te entre el gusanillo durante ms tiempo. 11. Adelgaza unos cientos de gramos pasndote a la lombarda como guarnicin diaria del almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la produccin corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito. 12. Come aguacate. Esto te proporcionar el cido oleico que ayuda a perder peso y a mantener el hambre a raya. 13. Quieres perder peso pero te encanta el cerdo? El jamn cocido de la parte trasera del lomo es el que tiene ms protenas y menos veta de grasa. 14. Bebe el zumo con su pulpa. La fibra se procesa ms rpidamente, lo que te har sentirte saciado durante ms tiempo. 15. Come carbohidratos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarn a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo a lo largo del da. 16. Toma pia. No es slo es lo mejor que puedes picar para acelerar el metabolismo, adems contiene bromelina, que ayuda a descomponer las protenas. 17. Roca canela en el yogur cada da para quemar grasas. Esta especia es un potente acelerador metablico: la mitad de una cucharadita al da basta para quemar un kilo extra al mes. 18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada, hazlo por tu tripa. No tiene almidn y la vitamina C te ayudar a quemar grasa corporal para tener combustible durante la actividad fsica. 19. Aade picante a la comida. Esto disparar tu metabolismo para procesar la grasa ms rpido. 21. Come pimientos triturados: contienen seis veces ms vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energa. 22. Diluye la leche entera de los cereales con agua. Esto reduce la absorcin de azcar y disminuye el consumo de grasa.

23. El pescado y el yogur natural son ricos en yodina, que estimula la glndula tiroidea para quemar grasa. 24. Bebe t verde. Contiene un compuesto que reacciona con la cafena para acelerar la oxidacin de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%. 25. Aadir tomate a tu bocadillo sndwich te ayudar a saciarte ms y a reducir tus posibilidades de picar despus de comer. La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los "pinchazos" de hambre. 26. Bebe leche. El calcio previene la acumulacin de grasa a nivel celular. 27. Come nachos de maz en lugar de patatas: tienen la mitad de grasa que y liberan el azcar ms lentamente en el torrente sanguneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso. 28. La carne roja puede ayudarte a perder peso. Contiene muchas protenas, que te ayudarn a mantener la masa muscular, y el msculo quema cuatro veces ms caloras que la grasa. 29. Los alios con base de vinagre contienen cido actico, que acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Aade un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas. 30. Roca un poco de aceite de oliva en las ensaladas. Son cidos grasos "buenos" que activan una protena que indica al organismo cundo est saciado para evitar que comas de ms. 31. Toma diariamente suplementos de cido linoleico y perders un 9% ms de grasa al cabo de un ao. 32. Bebe t oolong en lugar de agua. Quemars un 12% ms de grasa corporal 33. Consume tres aperitivos diarios de 250 caloras ricos en protenas. Los que lo hacen tienen un 30% ms de posibilidades de perder peso. 34. Come granada. El aceite de las semillas de este fruto reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa y, adems, mitigarn tu antojo de dulces. 35. Si eres capaz de soportarlo, come guindillas crudas. Liberan las hormonas del estrs del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la prdida de peso. 36. Toma una cucharada de aceite de coco al da. As acelerars el metabolismo y reducirs la grasa corporal. 37. Atibrrate con 70 almendras diarias. Perders un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su protena y su fibra te harn sentirte saciado. 38. Come judas. La gente que las agrega como guarnicin en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de padecer obesidad. 39. Aade lentejas a cada comida para perder ms de 7 kilos en 10 semanas. Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminocido que quema la grasa rpidamente. 40. Toma una cpsula de aceite de semilla de borraja al da para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que les ayud a no recuperar el peso perdido con el ejercicio. 41. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo. Consumirs 187 caloras menos si lo haces. 42. No puedes con el desayuno pero quieres darle una sacudida a tu metabolismo? Echa en la batidora 200g de fresas, 125ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrs un batido anti-tripa. 43. Procura tomar un puado de guisantes al da. As obtendrs folatos y fibra beneficiosas para el corazn, adems de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos. 44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal. Come 1,5g de protenas por kilo de tu peso: slo el 20/30% de las caloras totales deberan proceder de grasas. 45. Aade cebolletas a tu comida postentrenamiento. Metabolizan los carbohidratos para alimentar el ejercicio y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso. 46. Bebe zumo de pomelo. Perders 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.

47. Desayuna huevos. Contienen protenas bajas en caloras, perfectas para perder peso, adems de que te dejarn saciado toda la maana. 48. Come una porcin de lcteos al da. Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%. 49. Come pan de harina de altramuz. Te saciar durante ms tiempo. 50. Un vaso de zumo de zanahoria al da te ayudar a perder dos kilos en las prximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarn a quemar grasa. 51. Aade un poco de soja para decir adis a los kilos de ms. Las protenas de la soja interactan con los receptores de nuestro cerebro para decirle que estamos llenos.

Estilo de vida
Crea unos hbitos
52. Masca chicle sin azcar. Hazlo durante 15 minutos despus de comer para aplacar el antojo de picotear. 53. Toma pimientos rojos. Contienen capsaicina, el compuesto que les da el sabor y que acelera el ritmo metablico hasta en un 25%. 54. Come con una chica delgada. Hay estudios que demuestran que las personas tienden a comer tanto como los dems comensales. Si compartes tu comida con una amiga consumirs un 35% menos de caloras. 55. Toma un suplemento de calcio y perders un 2,6% ms de grasa. 56. Si no camina o nada, no te lo comas. Los alimentos procesados estn repletos de grasas insalubres y de edulcorantes artificiales. 57. chate unas risas. Una sesin de carcajadas de entre 10 y 15 minutos diarios mejora el consumo energtico semanal en 280 caloras. Repasa tu serie cmica favorita. 58. Multiplica tu peso ideal por 10 para saber cuntas caloras puedes consumir diariamente. As sabrs cul es tu meta claramente... 59. Elimina los carbohidratos nocturnos. Los hombres con ms peso tienen ms probabilidades de consumir el 25% de sus caloras despus de la cena. 60. Corta la comida en tiras y haz montoncitos. Comers menos pero te sentirs ms lleno. 61. Pide un plato grande nico en lugar de varias cosas de picar. Los platos pequeos hacen que comas de ms. 62. Te tienta el buffet del chino? Recorta el consumo de caloras en un 30% comiendo con palillos para ir ms despacio. 63. Corta la comida en trozos para consumir un 20% menos de caloras. La gente cree que la comida cortada es un 27% ms abundante que la misma cantidad de verduras enteras. 64. No comas delante del ordenador. Consumirs 250 caloras menos al da que los que comen y trabajan al mismo tiempo. 65. Para quemar ms caloras, escucha msica que vaya creciendo en intensidad durante el entrenamiento. Te ayudar a cansarte menos. 66. Pcate con la acupuntura. Hazlo una vez a la semana para perder 4,5 kilos extra en tres meses. Los puntos de presin disparan impulsos elctricos que suprimen el apetito. 67. Eliminar los carbohidratos llevar a almacenar ms grasa a largo plazo. Recorta el consumo de carbohidratos en 200g a la semana para estimular la leptina, la hormona que reprime el apetito y acelerars tu metabolismo. 68. Ponte gafas con lentes azules. Ayudan a perder peso bloqueando la luz roja, que estimula el hambre. 69. Escucha msica clsica. Escuchar msica relajante al comer har que comas menos. 70. El estrs laboral es lo que ms lleva a comer de ms. Respirar de manera controlada durante dos minutos, centrndote en el diafragma, mitigar los pinchazos de hambre. 71. Apaga la tele cuando comas. Perders 3,5 kilos de peso al ao.

72. Enciende la barbacoa: comer al aire libre es la opcin del hombre menguante, ya que hacer la carne a la parrilla permite eliminar el exceso de grasa. 73. Ve al cine. Comer palomitas baja los niveles de glucosa de la sangre, lo que ayuda a quemar grasa. 74. Date un bao caliente por la noche para ayudar a la digestin. Tambin te prepara para el sueo, lo que mantiene equilibrado el nivel de azcar. 75. Invierte en un separador de salsa. Separa la grasa de la salsa, por lo que estars dando sabor a tu asado con una versin light. 76. Beber estratgicamente ayuda a perder peso. Las cantidades pequeas de alcohol aumentan el ritmo metablico, haciendo que quemes ms caloras. Esa cerveza despus de trabajar quiz no sea tan mala idea. 77. Espera antes de pedir el segundo. Tu cerebro tarda 20 minutos en hacerte saber que ests lleno. 78. Deja pasar un mximo de tres horas entre cada comida. Esto garantiza que tu ritmo metablico no flucte. 79. Practica ms sexo. Adems de quemar 150 caloras cada 20 minutos, dispara la produccin de una hormona que aumenta el metabolismo y la generacin de msculo magro. 80. Tmate una bebida malteada antes de irte a dormir. Son ricas en triptfano, que induce al sueo. La falta de sueo causa picos en la hormona del cortisol, perturba el azcar en sangre y lleva a comer de ms. 81. Sintate a comer. Consumirs un tercio menos que si almuerzas caminando. 82. Desayuna. De lo contrario, acabars comiendo 100 caloras extra al da.

Ejercicio fsico
Es hora de transformar tu rgimen
83. Evita tomar bebidas energticas en exceso. Sobre todo si no practicas ejercicio. 84. Camina un poco despus del ejercicio para que las enzimas que combaten la grasa sigan trabajando. Sentarte demasiado tiempo desactiva las enzimas que impiden el almacenamiento de grasa. 85. Duplica la quema de caloras: alterna ejercicios de la parte superior y de la parte inferior al entrenar. 86. Utiliza la cinta andadora. La mquina de correr es el mejor aparato del gimnasio para quemar el mximo de caloras en el menor tiempo posible. 87. Quema ms rpido saltando: 10 minutos de comba quemarn la misma cantidad de caloras que media hora corriendo. 88. Toma creatina despus de hacer pesas. Aumentar tu ritmo metablico en un 6%, por lo que quemars ms grasas. 89. Haz 10 burpees cada maana. 30 segundos de ejercicio intenso al da pueden acelerar tu metabolismo en dos semanas. 90. El entrenamiento de resistencia con pesas ligeras genera fibras musculares tipo-II. Esto es importante para acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal. 91. S rpido. Hacer ejercicios explosivos quema un 11% ms de caloras que hacerlos lentamente. 92. No entrenes solo. Hazlo con amigos y perders 1/3 ms de peso. 93. Trabaja con los msculos de las piernas, no del tronco. Tu cuerpo utiliza ms energa y ms caloras si lo haces. 94. Haz los ejercicios de cardio principales a las 18 hrs. Es cuando tu temperatura corporal est en lo ms alto, lo que genera msculos flexibles y reacciones ms rpidas. 95. Date prisa. Hacer pesas rpidamente quema ms caloras..

96. Toma protena de suero. Un gran generador muscular, tambin te ayuda a perder un 6% ms de grasa corporal en comparacin con los que no la toman. 97. Haz ejercicio bajo el sol y quemars un 20% ms de grasa. Dispara la leptina, que suprime el apetito. 98. Los intervalos de alta intensidad son los quemagrasas perfectos. Queman hasta un 30% ms de caloras. 99. El ejercicio maanero ayuda a quemar ms rpido. Si entrenas a primera hora de la maana perders un kilo ms que entrenando en otros momentos. 100. Juega al squash una hora. Quemars 1.035 caloras, ms de que con cualquier otro deporte.