DIETA: LUNES: DESAYUNO: Infusin con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.

MEDIA MAANA: 1 manzana ALMUERZO: Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras) MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas variadas MERIENDA: Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas. CENA: 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida MARTES: DESAYUNO: Infusin con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico) de queso descremado. MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado ALMUERZO: Pechuga a la plancha (un bife del tamao de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite. MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas variadas MERIENDA: Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light. CENA: 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza. MIERCOLES DESAYUNO: Infusin con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostad o. MEDIA MAANA: jugo de naranja ALMUERZO: Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete. MEDIA TARDE: 1 alfajor diet MERIENDA: Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso CENA: 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena . JUEVES: DESAYUNO: Infusin con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light. MEDIA MAANA: 2 barritas de cereal ALMUERZO: 100 gramos de pastas sin relleno: oquis, fideos, moos etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes MEDIA TARDE: 1 yogurt con cereal. MERIENDA: Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano. CENA: 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado.

LUNES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de t de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 yogurt diet ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y manzana + 1 pera MEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa diet MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y cebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.

MARTES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 barrita de cereal + infusin ALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate y repollo + gelatina con frutas. MEDIA TARDE: infusin + gelatina dieta con frutas MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso untable descremado. CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza hervidas + flan light

MIRCOLES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 turrn + 1 naranja ALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo morado y radicheta + 1 pera. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1 porcin de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porcin de torta de manzanas.

JUEVES

DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce de leche light. MEDIA MAANA: infusin + 2 ciruelas ALMUERZO: 1 tomate relleno con atn al natural + 2 choclos + 1 taza de frutillas. MEDIA TARDE: 1 helado MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light

VIERNES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado con frutas ALMUERZO: tortilla de paps + ensalada mixta + 2 duraznos MEDIA TARDE: infusin + 2 fetas de queso de maquina MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja

SBADO
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. MEDIA MAANA: infusin + 2 vainillas ALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de frutas MEDIA TARDE: infusin + 1 medialuna MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado

DOMINGO
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: infusin + Manzana ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza

hervidas + 1 pera MEDIA TARDE: infusin + 1 factura (bollera) MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: Revuelto de verduras a eleccin + 2 mandarinas

Dieta para adelgazar 10 Kg. en 3 meses

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 feta de jamn o pavo 2 cucharaditas de mermelada diet queso untable descremado + 1 fruta ctrica ( los ctricos ayudan a absorber mejor el calcio consumido). ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet + Carnes: Pescado a la plancha pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada a la plancha del tamao de la palma de la mano. Verduras hervidas variadas, aliadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retencin de lquidos). + 1 porcin de flan diet gelatina sola o con frutas. + Infusin preferida con edulcorante. MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusin preferida. CENA: 1 tazn de caldo diet + * Elegir 1 opcin: * 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusin * Media lata chica de atn con tomate y cebollas + 1 rodaja de pan integral + infusin * Ensalada de frutas * 1 milanesa de soja con ensalada * Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan de molde integral * 1 lata chica de sardinas enjuagadas y lavadas con 1 rebanada de pan de molde integral

Dieta para bajar 6 kilos en 2 semanas

Como meriendas o entre comidas se puede consumir Agua, agua con limn sin azcar, zanahoria rallada o en bastones, apio y gelatina diet.

LUNES

DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + agua con limn (fria o caliente lo que se desee). ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomate CENA: 150 gr de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre o limn.

MARTES
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 150 gr de carne roja o blanca magra a la plancha + ensalada mixta con limon CENA:150 gr de jamn cocido + 1 yogurt + 1 fruta

MIRCOLES
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 1 tostada de pan integral 2 galletas de arroz integral sin sal. ALMUERZO:150 gr de pescado a la plancha con limn + ensalada de tomate y apio.+ 1 naranja CENA: 2 huevos duros + 100 gramos de jamn cocido + 1 fruta

JUEVES
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas + 100 gr de jamn cocido CENA: ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

VIERNES
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 1 lata de atn al natural con zanahorias ralladas y tomate + 1 fruta CENA: 100 gr de carne a la plancha con champignones a la provenzal + ensalada de frutas

SBADO
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 1/4 de pollo al horno sin piel + ensalada mixta de lechuga, tomate , cebollas + 1 yogurt descremado.

CENA:2 huevos duros con zanahorias ralladas + infusion

DOMINGO
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO:200 gr de carne magra a la parrilla o a la plancha + medio tomate + 1 naranja CENA: Lo que quiera con moderacin.

Dieta para adelgazar 2 kilos en 2 das

DA 1
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1 naranja o fruta ctrica. MEDIA MAANA: Ensalada de fruta 1 porcin. ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, hojas de espinaca cruda , 50 gr de porotos de soja hervidos, cbitos de zanahoria o rallada, 2 huevos duros. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. MERIENDA: 1 fruta + infusin preferida con edulcorante CENA: 2 trozos de calabaza hervida con aceite (hilos) + ensalada mixta.

DA 2
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1 naranja o fruta ctrica. MEDIA MAANA: 1 porcin de gelatina diet ALMUERZO: Ensalada de verduras variadas (las que se deseen) + 2 huevos duros. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + ensalada de lechuga, tomate y cebollas. CENA: 50 gr de porotos de soja hervidos mezclados con champignonges a la provenzal + 1 galleta de arroz. Dieta con pan para bajar 3 kilos por semana Indicaciones Beber 2 litros de agua por da entre infusiones, etc. La manteca es para untar el pan. REFRIGERIOS/MERIENDAS:

1er dia: 1 manzana + 4 galletitas de agua + refresco diet 2do. dia: 1 naranja + 4 galletitas de agua + refresco diet 3er dia: 1 manzana + 1 galleta 4to. dia: 1 mandarina + 2 galletitas de agua + refresco diet 5to. dia: medio pomelo con edulcorante + 2 galletitas de agua

1er Da
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro ALMUERZO: 1/2 lata de atn al natural chico + 1 rodaja de pan integral con manteca + 1 plato de ensalada de lechuga con vinagre o limn +1 yogurt con frutas. CENA: 100 gr de carne roja magra a la plancha + 1 rodaja de pan con manteca + 1 ensalada de: 1 pap chica hervida , lechuga, brocoli hervido o al vapor con 1 cucharita de aceite y perejil picado + 1 yogurt descremado.

2do Da
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 naranja o su jugo + 1 huevo duro ALMUERZO:Espinacas con ricotta + 1 rodaja de pan con manteca + ensalada de lehuga, tomate y cebolla + 1 yogurt descremado CENA: Ensalada completa con: 1/2 taza de arroz hervido, tomates cherry, granos de choclos, zanahorias, arvejas, pimientos grillados, champignones + 1 tostada de pan integral untada con manteca

3er Da
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 manzana + 1 huevo duro ALMUERZO:Sandwich con: medio pan de hamburguesa untada con manteca, 100 gr de carne magra a la plancha, rodajas de tomate y pepinos en vinagre + 1 yogurt + 2 rodajas de anan o pia. CENA: 100 gr de pechuga a la plancha + media taza de pur de paps + ensalada de lechuga y tomates + 1 yogurt + frutillas.

4to Da
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca y miel + 1 huevo duro + 1 manzana. ALMUERZO: sndwich compuesto por: 2 rodaja de pan de molde integral + 1 feta de jamn + 1 feta de queso de mquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas CENA: 150 gr de pollo a la plancha + zapallitos con cebolla y 2 claras de huevo +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1

yogurt descremado

5to Da
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro ALMUERZO:Sandwich compuesto por: 2 rodajas de pan de molde integral + 1 feta de jamn + 1 feta de queso de mquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas CENA:1/4 de pollo al horno + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado.

Dieta para adelgazar 3 kilos en 4 das

Dia 1
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo + 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado. MEDIA MAANA: agua con limn y/ t de hierbas a eleccin sin azcar. ALMUERZO: 2 huevos duros y 1 taza de arvejas + 1 fruta MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA: Media pechuga de pollo a la plancha + 1 tomate + lechuga aderezada con sal y limn + 1 manzana.

Da 2
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado. MEDIA MAANA: agua con limn y/ t de hierbas a eleccin sin azcar. ALMUERZO: 2 rodajas de calabaza hervida + 1 taza de arvejas + 1 taza de coliflor + 1 taza de compota de manzana. MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA:1/4 de pollo al horno o a la parrilla sin piel + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.

Da 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado. MEDIA MAANA: agua con limn y/ t de hierbas a eleccin sin azcar. ALMUERZO:1 hamburguesa + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 manzana MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA: Pechuga de pollo a la plancha con 1 taza de arvejas + 6 ciruelas

Da 4
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado. MEDIA MAANA: agua con limn y/ t de hierbas a eleccin sin azcar. ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de arvejas, zanahorias ralladas y palmitos + 2 rodajas de anana o pia fruta de estacin. MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA:1/4 de pollo al horno con ensalada de lechuga, tomate, cebolla y apio + 1 vaso de ensalada de frutas.

Dieta para bajar 5 kilos en 15 das

DESAYUNO: Opciones: (elegir 1) 1) Infusin preferida (caf, t, mate, etc.) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharada sopera de queso untable descremado. 2) Infusin preferida con edulcorante + 2 huevos duros 3) 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 cucharita de queso descremado untable y 1 cucharita de mermelada light. 4) Infusin preferida cortada con un chorro de leche descremada + 1 galletita integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamn o pavo. MEDIA MAANA: 1 pieza de fruta ctrica

ALMUERZO: Opciones: (elegir 1) 1) Omelete de 2 huevos en sartn de tefln con verduras variadas hervidas, poca sal y aliada con hilos de aceite. 2) Milanesa de soja (2) con tomate y queso + ensalada de hojas verdes. 3) Salpicon de pollo con verduras 4) 2 porciones de tarta de verduras + media lata de atn al natural 5) 150 gr de carne desgrasada a la plancha + verduras hervidas MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado MERIENDA: Opciones: (elegir 1) 1) 1 caldo diet + 2 galletas de arroz 2) 2 galletas de arroz como pizzas con tomate y queso (al horno por unos minutos) + infusin preferida con edulcorante 3) 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 tostada 2 galletitas integrales con queso y mermelada light. CENA: Opciones: (elegir 1) 1) Media pechuga a la plancha + ensalada mixta. 2) 1 lata de atn al natural + 1 pap mediana + 1 taza de arvejas + cubos de zanahoria o rallada, aderezado con hilos de aceite y pimienta. 3) Milanesa de soja con mostaza y rodajas de calabaza hervidas + lechuga 4) Ensalada de frutas.

DIETA PARA APLANAR EL ABDOMEN

Desayuno
1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamn o pavo.

Media maana
1 huevo duro + 1 fruta ctrica (los ctricos ayudan a absorber mejor el calcio).

Almuerzo
150 gr de pastas a eleccin + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a eleccin aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a eleccin) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.

Media tarde
1 pieza de fruta de estacin

Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + verduras crudas trozos de fruta gelatina diet con frutas.

Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartn de tefln) con 1 feta de queso y una feta de jamn o pavo y ensalada de lechuga.

Dieta del limn: Adelgazar 3 kilos en 3 das

DESAYUNO: Omelette de 2 claras de huevo + infusin preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 vaso de jugo de limn (si hace fro puedes tomarlo caliente) MEDIA MAANA: 1/2 lata de atn al natural +1 pieza de fruta citrica.+ jugo de limon ALMUERZO:Verduras hervidas o al vapor: (todas las que desees) coliflor, brocoli, chauchas, cebolla, pimientos, calabaza, ( no paps /patatas, ni batatas) aderezada con 1 cucharita de t de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal + jugo de limon MEDIA TARDE: La otra mitad de la lata de atn al natural + 1 vaso de jugo de limn. MERIENDA: 2 fetas de jamn cocido + 1 taza de leche descremada con infusin preferida (cafe o t) con edulcorante + jugo de limn. CENA:1 milanesa de soja con mostaza + ensalada de lechuga + jugo de limn. Entre comidas se bebe jugo de limn, en total se debe beber 2 litros de jugo de limn por da. NO SE PUEDEN REEMPLAZAR LOS LIMONES NATURALES POR JUGOS CONCENTRADOS O GASEOSAS SABOR limn O JUGOS EN POLVO.

Dieta quemagrasa para bajar 5 kilos

Lunes
DESAYUNO: infusin preferida con edulcorante + licuado de bananas con 1 banana/platano chica : 1 vaso de leche descremada + hielo (si es verano) + edulcorante. MEDIA MAANA: 1 huevo duro con media lata de atn al natural + tomate + 1 rodaja de pan (preferiblemente integral).ALMUERZO: Carne roja magra: 150 gr a la plancha con 2 rodajas gruesas de calabazas hervidas (aderezar con hilos de aceite 1 cuch.de queso untable descremado)+ 1 fruta de estacin. MERIENDA: infusin preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 galletita integral con trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.CENA: (Preferiblemente antes de las 20 hs 2 horas antes de acostarse) Pollo al horno o a la plancha sin piel + ensalada multicolor: pimientos, lechuga, tomates, cebollas, etc. Infusin preferida: ts de hierba, etc.

Martes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con 1 cuch de queso untable descremado. MEDIA MAANA: 1 manzana ALMUERZO: 1 huevo duro + ensalada de verduras al vapor (un plato hondo lleno) aderezada con hilos de aceite y una pizca de pimienta (reemplazar la sal por pimienta, evitaremos la retencin de lquidos) + 1 fruta de estacin o en compota. MERIENDA: Infusin preferida con un chorro de leche descremada + 2 vainillas CENA: 2 milanesas de soja con tomate freco y rodajas de queso al horno + ensalada de lechuga + infusin de hierbas.

Miercoles
DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan (preferiblemente integral) untadas con 1 cuch de queso descremado untable + 1 cuch de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 yogurt + 1 ctrico ALMUERZO: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + ensalada mixta de tomate, cebollas y lechugas o hojas de espinaca crudas aderezadas con limn o vinagre + infusin preferida MERIENDA: 1 gelatina diet con frutas + 1 vaso de leche descremada con canela CENA: Salpicon de sardinas o pescado: escurrir una lata chica de sardinas y lavarlas, agregar, judas o chauchas hervidas, granos de choclos o maz, arvejas, cubos de tomate, brotes de soja (las verduras que se desee), aderezar con hilos finos de aceite de oliva y ciboulette.

Jueves
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (deslactosada) con infusin preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm. MEDIA MAANA: 1 manzana + 1 yogurt descremado ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + 1 plato de caldo diet.

MERIENDA: infusin preferida con edulcorante + ensalada de frutas frescas. CENA: 1 omelette de 2 huevos con queso derretido + ensalada de lechuga, cebollas y tomate.

Viernes
DESAYUNO:Infusin preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan (preferiblemente integral) untadas con 1 cuch de queso descremado untable + 1 cuch de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 huevo duro + 1 fruta ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 2 rodajas gruesas de calabazas hervidas + infusin. MERIENDA: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz. Gelatina diet con frutas. CENA: 1 medialuna rellena con jamn y queso (al horno) + 1 taza de leche descremada con edulcorante.

Dieta de la avena - (Para adelgazar 3 kilos en 7 das.)

Propiedades: Se puede adelgazar 3 kilos en 7 das. La avena no engorda, Contiene Fibra Reduce el colesterol Regula el trnsito intestinal Regula la presin arterial

Desayuno

1 yogurt descremado 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. s se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estacin.

Media maana Almuerzo

1 barrita cereal baja en azcar + infusin preferida con edulcorante o sola.

Croquetas de atn: Mezclar avena, claras de huevo y atn al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ vinagre o limn.. 1 fruta de estacin.

Merienda Cena

caf con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azcar.

Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y s es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brcoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusin.

Otras opciones para almuerzos o cenas: * Albndigas de carne y avena. * Hamburguesas de pollo o carne con avena * Rellenos de tartas de verdura con avena Bebida: libre: agua, agua con limn, t de hierbas, mate, etc. sin azcar.

Dieta sana y barata para adelgazar 2 kilos en 3 das

Es aconsejable no saltearse las comidas para no tener mucha hambre mas tarde.

Desayuno

* 1 taza de t mate cocido con 1 chorro de leche (puede ser entera) sin azucar + 2 tostadas de pan frances (2 rodajas) + 1 huevo duro + 1 fruta de estacion. * 1 taza o 1 vaso de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta) en esta dieta economica sugerimos con un saquito de mate cocido (el mate cocido no contiene cafeina ni teina), sin azucar. 2 galletitas integrales de salvadocon 1 trozo de queso descremado (5 cm x 5 cm y 0,5 cm de grosor) o queso untable descremado.

Media maana

Una fruta citrica de estacion. Los citricos le ayudan al organismo a absorber mejor el calcio y el hierro que consumimos en el desayuno. Tomar agua toda la que se desee hasta el almuerzo.

Almuerzo

3 cucharadas soperas de sardinas escurridas, 2 huevos duros cortados en tajadas, 1 zanahoria rallada, tomate cortado en cubitos y aros de cebolla. Aderezar con 1 cucharita de aceite de girasol, una pizca de pimienta o jugo de limon.

Media tarde

1 yogurt descremado o 1 vaso de leche descremada o 1 porcion de gelatina diet.

Merienda

Infusion preferida sin azucar, 2 piezas de frutas de estacion. Tomar agua toda la que se desee hasta la cena.

Cena

1 choclo + tortilla de acelga chica realizada con medio paquete de acelga hervida y 2 claras de huevo, nuez moscada y pimienta. Utilizar sarten de teflon con 1 cucharada de aceite, si no se tiene sarten de teflon hacer un revuelto de acelga+ ensalada de tomate o lechuga. Se le puede incorporar rodajas finas de cebolla en crudo. 1 galletita de salvado.

Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana

Es una dieta hipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo

Desayuno Con 250 calorias: leche descremada con una infusin y edulcorante (72 calorias) y una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz inflado (64 cal) Almuerzo Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamao de la palma de tu mano de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno de ensalada cruda verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva. Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras ms en la seccion "Recetas". Media tarde 1 gelatina diet Merienda Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de t de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin azucar Cena Con 300 calorias: Opciones: 1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet 2) Omelette con ensalada verde 3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias 4) Salpicon de pollo 5) Sopa de capelettis 6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga 7) Pechugas portuguesas etc. El agua es muy importante 1 litro al da o ms: Puedes beber agua sola, en infusin sin azucar, por ejemplo t frio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportan calorias, agua con limon.

Dieta de la acelga

Da 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja o verde.

ALMUERZO: Medio paquete o planta de acelga hervida con 2 huevos revueltos en sarten de teflon con rocio vegetal o aceite en spray ( si no tienes acceso al aceite vegetal, coloca en un vaporizador un poco de aceite) otra opcion sera mojar con aceite (un poco) sobre un servilleta de papel y sta pasarla por la sarten (no ms que eso). + 1 naranja. MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de gelatina diet con frutas. CENA: Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + media pechuga a la plancha + ensalada de lechuga + infusion preferida.

Da 2
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo 1 cucharita de t de mermelada light + 1 manzana mediana roja o verde. ALMUERZO:Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + 100 gr de fideos secos hervidos, mezclar todo y agregar 1 cucharada de queso descremado para untar. + 1 fruta de estacion. MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA: Medio paquete de acelga hervida + 150 gr de carne roja a la plancha (desgrasada) + ensalada de tomate con oregano. Infusion preferida.

Da 3
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo 1 cucharita de t de mermelada light + 1 manzana mediana roja o verde. ALMUERZO:Medio paquete de acelga hervida en tortilla con 2 huevos + ensalada de lechuga y tomate, cebolla. 1 fruta de estacion. MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado CENA:Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + media pechuga a la plancha + ensalada de lechuga + infusion preferida.
Dieta para adelgazar en pareja (2 kg en 5 das)

Lunes DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja). MEDIA MAANA: Infusion preferida con edulcorante.

ALMUERZO: Carne roja (100 gr para la mujer y 150 gr para el varon) a la plancha desgrasada con ajo picado y perejil, medio tomate mediano y 3 rodajas de calabaza hervida. MERIENDA: Compota de manzana con edulcorante+ Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 porcion de gelatina light. Tambien se puede realizar la gelatina con trozos de manzana. CENA:50 gr de jamon cocido y 50 gr de queso de maquina (por cada uno) cortados en tiras + 1 pan arabe + tiras de morron + 2 sardinas escurridas (todo horneado). Ensalada de lechuga y cebolla. T de hierbas. Martes DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja). ALMUERZO:Salpicon de pollo: Hervir una pata y un muslo (por cada uno) sin piel, trozar y agregar verduras hervidas, las que se desee, aderezar con hilos de aceite y pimienta. MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante . 1 fruta de estacion. CENA: (por cada uno) 1 zanahoria rallada + 1 omelette realizado con 1 huevo y 2 claras + medio tomate. Miercoles DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja). ALMUERZO:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas. MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas sin sal con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm. CENA: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica al natural (por cada uno) con tomate. Infusion.

Jueves DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja). ALMUERZO: 200 gr de carne roja (para cada uno) a la plancha y desgrasada + 3 rodajas de calabaza hervida + ensalada de hojas verdes (mezclar hojas de lechuga con hojas de espinaca) aderezado con hilos de aceite y una pizca de sal. MERIENDA: Una taza de leche descremada con edulcorante y 1 cucharada de cacao en polvo y 2 vainillas. CENA: Ensalada de frutas. Infusin. Viernes DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja). ALMUERZO: 2 huevos duros + media lata de arvejas (cada uno) + zanahorias en trozos o rallada + 50 gr de lentejas hervidas + 100 gr de arroz integral (por cada uno) aderezado con sal o pimienta e hilos de aceite. MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + infusion preferida con edulcorante. CENA:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.

Dieta efectiva para adelgazar para mujeres DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (si se elige caf que sea descafeinado) sin azucar ni edulcorante. (si no se puede prescindir del edulcorante, consumir Stevia, es el mas natural). Como dato es mejor consumir un saquito de mate cocido porque no contiene ni cafena ni tena + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 rodajas de queso descremado light de 0,5 cm de ancho (o sea, todo el largo de la barra x 0.5 cm de ancho). Tambin se puede reemplazar el queso descremado en barra por queso untable descremado, 1 cucharada sopera por cada rodaja de pan. No complementar con mermelada. MEDIA MAANA O EN EL DESAYUNO: 1 Manzana roja mediana

ALMUERZO: 4 5 rodajas gruesas de calabaza con cascara hervida (previamente lavada) con 2 cucharitas de t con aceite crudo + 1 omelete de 2 huevos enteros (este omelete se realiza con sarten de teflon y rociando un poco con aceite en spray) Si no tienes acceso a comprar aceite en spray, puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador. MEDIA TARDE: 1 rebanada de queso descremado o 1 yogurt descremado. REALIZAR EJERCICIOS FISICOS: Entrada en calor, ejercicios cardiovasculares (bicicleta fija, trotar, caminar ligero, etc) ejercicios con resistencia (peso): los ejercicios con resistencia se necesitan realizar para tonificar los musculos porque a medida que se vaya adelgazando se necesita que la piel y los musculos se tonifiquen sino van quedando colgajos. Una vez que se termina de realizar los ejercicios: MERIENDA: 1 batido de proteinas (de suero) (existen de diversos sabores: vainilla, banana o chocolate) mezclado con leche descremada fria o caliente (depender del clima del momento). Es Muy saciador!! Si se tiene ms hambre consumir 1 manzana roja mediana. Antes de las 20 horas, consumir: 1 omelette de 2 huevos enteros + 1 rodaja de queso descremado (colocarlo en la mitad del omelete y encimar la otra mitad para que se derrita) + 1 tomate mediano cortado por la mitad con 1 cucharadita de aceite. Bebida libre: Agua, agua con limn e infusiones de hierbas. Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes DESAYUNO (Elegir 1 opcion) a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable. b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light. c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm). d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAANA (Elegir 1 opcion) a) 1 yogurt descremado. b) 1 fruta citrica. c) 1 manzana. d) 1 porcion de gelatina con frutas. ALMUERZO (Elegir 1 opcion) a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo de limon (opcional). b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta. c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas, 1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light. d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio. MEDIA TARDE: 1 porcin de ensalada de frutas. MERIENDA (Elegir 1 opcion) a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina. b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light. c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras. CENA (Elegir 1 opcin) a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas. b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas. c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas. d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas. Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar. Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porcin). Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente). EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azcar, bebidas alcoholicas. Dieta para bajar la panza en 3 dias: Prohibido bebidas alcoholicas Evitar el consumo de azucar Si se siente hambre consumir zanahoria en bastones. Beber 2 litros de agua DIA 1: DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (caf, t, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 huevo duro. MEDIA MAANA: 1 naranja ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun al natural + tomates cortados en daditos, media lata de cholo+ chauchas hervidas+pimiento rojo+brote de soja. Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limon. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 vaso de gelatina con frutas + infusion preferida con edulcorante. CENA: 1 taza o plato de caldo diet + omelette de 2 claras de huevo con espinacas. Infusion con edulcorante o solo. DIA 2: DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (caf, t, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas 2 mitades de duraznos. MEDIA MAANA: 1 manzana grande. ALMUERZO: 1 milanesa de soja con ensalada de tomate y cebollas. Infusion. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado MERIENDA: 1 gelatina con frutas + Infusion preferida con edulcorante. CENA: media pechuga de pollo sin piel a la plancha con rodajas de calabaza hervidas + ensalada de lechuga. DIA 3: DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (caf, t, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas 2 mitades de duraznos. MEDIA MAANA: 1 huevo duro + 1 manzana. ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + ensalada mixta. Infusion. MEDIA TARDE: Ensalada de frutas ( sin banana/platano) con 5 nueces. MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante. CENA: 200 gr de carne de res magra (cortes desgrasados) con brocoli hervido + 100 gr de champignones a la provenzal.

Dieta de los 13 dias

LUNES: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada ALMUERZO:2 huevos duros con espinaca cruda, al vapor o hervida con poca sal, la cantidad de espinacas que desees. CENA:150 g de carne roja magra a la plancha con sal + Ensalada ilimitada de lechuga, acelga o apio, con poca sal y 1 cucharita de t de aceite de oliva (preferentemente) MARTES: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO:150 gr de carne blanca: pechuga de pollo o pescado con sal e hierbas (utilizando rocio vegetal para la plancha)+Ensalada de tomates y lechuga ( 1 plato) + Ensalada de fruta cantidad ilimitada CENA: 150 gr de Jamon cocido + ensalada verde (todas las que quieras) MIERCOLES: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO: 2 huevos duros + ensalada de arvejas y tomates, cantidad que desees CENA:150 gr de Jamon cocido + ensalada verde (todas las que quieras) JUEVES: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada+ 1 tostada ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas con queso gruyere ( la cantidad que desees) CENA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 yogurt descremado VIERNES: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada+ 1 tostada ALMUERZO:150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomates con oregano y sal ( cantidad que desees) CENA:150 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada verde (cantidad que desees) SABADO: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada+ 1 tostada ALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla, la cantidad que desees. CENA:2 huevos duros y zanahorias ralladas DOMINGO: DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO: 150 gr de carne roja o blanca + Toda la ensalada de fruta que desees. CENA: LO QUE DESEES. Luego se comienza de nuevo hasta completar los 13 dias. NOTA: Se puede reemplazar las espinacas por lechuga. DIETA: LUNES:

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm) ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado MARTES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel. ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 fruta CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta MIERCOLES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahorias ralladas y pepinos + 1 fruta CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado JUEVES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integral ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas. CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado VIERNES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel. ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 fruta CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta SABADO: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 fruta CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado DOMINGO: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integral ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

Dieta Desintoxicante

LUNES Y MARTES: DESAYUNO Y MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 tostada + 1 fruta ALMUERZO Y CENA: 1 bol de Verduras al vapor o hervidas + 1 rodaja de pan + 1 manzana+ 1 t de manzanilla. MIERCOLES Y JUEVES: DESAYUNO Y MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante con 1 yogurt + 1 fruta ALMUERZO Y CENA: 1 plato de postre con 100 gr de arroz hervido + ensalada de lechuga y tomate + 1 fruta/ verduras al vapor o herbidas + 1 rodaja de pan + 2 peras. VIERNES: DESAYUNO Y MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante con 1 tostada ALMUERZO Y CENA: Pechuga de pollo a la plancha con lechuga y tomates/ Verduras hervidas o al vapor +1 rodaja de pan + 2 frutas. SABADO Y DOMINGO: DESAYUNO Y MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante con 1 tostada + 1 fruta ALMUERZO Y CENA: Ensalada de arvejas 1 huevo duro y lechuga, la cena del sabado y el domingo se podra comer lo que desee pero moderadamente.

Dieta Scardale DESAYUNO (igual para todos los das) 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan integral tostado Caf o t con edulcorante(sin azcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO : Carnes surtidas, las que le gusten (pescado, pollo, pavo, vaca) pero magros. Fiambres magros, los muy procesados como el salame o el salchichn . Tomates en rebanadas, asados a la parrilla Caf, t o soda diettica.

CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee. 1rebanada de pan 1 fruta de la temporada MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Caf o t CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, col de bruselas o pepino. Caf o t. MIERCOLES ALMUERZO Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn o vinagre. 1 fruta de la temporada. Caf o t . CENA Bifes de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t. JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) queso descremado, Calabaza, o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t CENA Pollo asado (a la parrilla o al horno , cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, en abundancia Caf o t VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms

grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Caf o t SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga fruta de la temporada Caf o t DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, brcoli o coliflor Caf o t CENA Asado a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). repollitos de bruselas Caf o t

En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado .

Lista con lo que est permitido y lo no permitido:

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA SCARDALE Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos (banana)pltano, uva y aguacate (palta). ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA SCARDALE Azcar, papas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, bananas, uva,palta y queso. La dieta de la manzana: Como bajar de peso 4 y 7 kilos en una semana!

Hoolaaa! esta dieta es especial para los que necesiten bajar de peso entre 4 y 7 kilos en una semana. sta dieta es hipocalorica, o sea tiene muy pocas calorias y se reduce as:

Da 1
En las cuatro comidas, debes comer todas las manzanas que quieras, o sea todo un dia solo de manzanas.

Da 2
Manzanas que quieras en el desayuno y en la cena, en el almuerzo una ensalada verde aderezada con limon , vinagre y una cucharita de te de queso diet.

Da 3
Desayuno: 1 Pan integral + 1 rebanada de jamon magro, y las manzanas que quieras. Almuerzo: Ensalada verde, con zanahorias y apio. Cena: Todas las manzanas que quieras.

Da 4
Desayuno: 1 Pancito integral con una rebanada de jamon magro y las manzanas que quieras. Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor con atun aderezado con limon. Cena: Arroz con leche descremada.

Da 5
Desayuno: 1 manzana + 1 huevo duro + pan integral.

Almuerzo: 1 Ensalada de verduras + carne asada sin grasa la cantidad que quieras. Cena: Todas las manzanas que quieras. Con esta dieta tu organismo se va a desintoxicar y lo primero que vas a notar es que ha bajado el abdomen.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier

ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.