Doru Nefes Alma Teknikleri

Nefes almak doal ve otomatik bir drtdr. Farknda olmasak da nefes alrz. O halde nasl nefes alnmas gerektiini renmek sama gelebilir. Ancak, alkanlklar zaman iinde ve farknda olmadan doru nefes almay kiiye unutturabilir! rnein doru nefes almay nleyen durular alkanlk haline getirdiimizde ksa nefesler akcierin maksimum kapasiteyle almasn nleyebilir. Ayrca yaadmz sosyal artlar salmz ve solunum sistemimiz iin tam olarak uygun olmayabilir. Nefes almak iki nedenle ok nemlidir: - Vcudumuza ve organlarmza yaamlarn srdrebilmeleri iin ihtiya duyduklar oksijeni salar Vcuttan atlmas gereken atk ve toksinlerden kurtulma yoludur. Oksijen vcudun ana ihtiyacdr! organlarn, bezlerin, sinir sistemi ve beynin almas iin elzemdir. Besin olmadan birka hafta, su olmadan birka gn yaanabilir ama oksijen olmadan birka dakikadan fazla yaanamaz. Beynin dier organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyac vardr. Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanklk, negatif dnce, depresyon ve ardndan iitme ve grme bozukluklar balar. Yallar ve damar tkankl olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmediinden genellikle negatif ve depresif olur. Akut bir dolam bozukluunun kalbe giden oksijeni durdurmas kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurmas da beyin kanamasna yol aar. Yetersiz oksijen almann yaratabilecei rahatszlk ve hastalklarn listesi uzun: netice olarak oksijen "kaliteli ve salkl" bir yaam iin ok nemli ve gerekli! zellikle oturarak alan insanlarn srekli yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarnn ana sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. Uyku dzenlerinde de sorun yaarlar ve bu nedenle gne kt balarlar. Fasit dngde baklk sistemleri de zayflar ve sorunlar artarak devam eder. Doru nefes almak tm bu sorunlar ortadan kaldrabilecei ve dolaysyla hayat kalitesiyle paralel olarak baary da artraca iin nemlidir. Canllk ve genliliin ana srlarndan biri temiz kan dolamdr. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduumuz havada sakldr. Doru nefes alarak vcudun tm organlarnn doru beslenmesini salayacak ve verimlilik srelerini artracak; bu arada daha salkl bir cilde de kavuacaksnz. Ksaca doru nefes almak genleme srecinizi balatacaktr. Doru Nefes Almay Nasl reniriz? Uyurken derin nefes alrz. Dolaysyla doru nefes almay renmek iin basit bir yntem olan uyuma simlasyonu yapmak gerekir: srt st yatp gzlerinizi kapatn, tm vcudunuzu rahatlatp uyuduunuzu farz edin ve nefesinizi derinletirin. Cierlerinizin nce alt, sonra orta ve st loblarn havayla doldurmaya aln. Nefes verirken nce st sonra orta ve en son alt loblardaki havay boaltmaya aln. Bunlar yaparken herhangi bir efor harcamayn ve solunumu btnsel bir ilem olarak gerekletirin. Aznz mutlaka kapal olmaldr. Nefes Alma Teknikleri oumuz veya drt tr solunum kullanrz. Bunlar yksek, orta, alak veya komple solunum trleridir. Komple solunum dier nn birden kullanlmasyla alnan nefes eklidir. Yksek solunum: Gs ve akcierlerin st tarafnda oluan ve gs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasyla oluan solunumdur. Astml kiiler, fazla sk kemer takm olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya abuk nefes nefese kalanlar ska bu solunum trne snr. Bu nefes alma ekli sdr ve alnan nefesin ou gerekli yerlere ulamaz. Akcierlerin sadece az kapasitesi olan st loblar kullanldndan bu solunum ekli en istenmeyen saylabilir. Dar giysiler kullanan kadnlar arasnda yaygn olan bu solunum tr sindirim problemi olan kiilerde de grlr. Alak solunum: Gs ve akcierlerin alt tarafnda oluan solunumdur. Yksek veya orta solunumdan ok daha etkindir. Bu solunumu kullanmak iin nefes alrken yavaa mideyi ne iter ve nefes verirken midenin yerine dnmesine izin verirsiniz. Dierlerinden iyi olmasnn drt ana sebebi vardr: 1. Nefes alrken daha fazla hava ekilir nk akcierlerin alt loblar buna daha msaittir. 2. Diyafram ikinci bir kalp grevi grerek pistona benzer hareketi cierlerin altn genileterek damarlardaki ak artrr; bu da dolamn genel anlamda iyilemesine neden olur. 3. Blgedeki dier organlara diyaframn yukar-aa hareketi sayesinde masaj yaplm olur. 4. Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri vardr. Orta solunum: Bunu anlatmak dierlerine oranla daha zordur. Ana hatlaryla akcierlerin orta ksmlarna nefes doldurularak yaplan solunum eklidir. Bu tr de s bir solunum eklidir. Yksek solunuma oranla iyi ama alak solunuma gre yetersizdir. Komple solunum:Tm solunum sistemini ierir, ayrca akcierlerin tm loblarn kullanmakla kalmaz, onlar genileterek daha fazla hava almalarna da neden olur. Bu tr nefes sadece nefes egzersizleri yaplrken Sayfa: 1 Toplam Sayfa: 2

TRKYE BLM STES

uygulanabilir. Normal yaam sresince alak solunum uygulamak gerekir.

Sayfa: 2 Toplam Sayfa: 2