Programacin de la preparacin fsica para entrenadores de base.

Carlos Acacio Rey Tarro

Licenciado en Educacin Fisica y Deportes por el INEF Galicia Profesor de Futsal por la Federacion Gallega de Ftbol Sala

1.- ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE PROGRAMAR 2.- LOS MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO 3.- LAS CARGAS EN EL ENTRENAMIENTO

4.- LA PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO 5.- RECOMENDACIONES

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- La programacin de la preparacin fsica. La programacin es el desarrollo prctico de lo que se ha proyectado en la planificacin. Se trata de estructurar todos los contenidos del entrenamiento que nos lleven a conseguir los objetivos propuestos. 1.- Aspectos a tener en cuenta a la hora de programar. - Objetivo que se persigue Si la finalidad de la prctica es simplemente la diversin, sin importar el conseguir el mximo rendimiento, no es necesario ajustarse estrictamente a una programacin del entrenamiento. Las horas que puedan dedicarse a la prctica de la actividad deben orientarse hacia mejoras en el aspecto tcnico. Unos cuidados elementales (revisiones mdicas, actividades de calentamiento antes del esfuerzo, dosificacin del esfuerzo,) bastarn para que se pueda disfrutar con la prctica de este deporte. Si por el contrario se busca alcanzar un buen nivel de rendimiento, s es necesario programar por lo menos las sesiones de entrenamiento, el contenido que se vaya a trabajar y la intensidad de las cargas a desarrollar. - Edad de los participantes En el trabajo con nios no es necesario programar el contenido de la preparacin fsica. Bastar sencillamente con respetar el desarrollo evolutivo segn las diferentes edades para no llevar a cabo actividades que les puedan perjudicar. El contenido de las sesiones debe ir fundamentalmente enfocado hacia el desarrollo de la tcnica individual y colectiva, por lo que el desarrollo de la condicin fsica podr posponerse hasta el momento en que hayan alcanzado un buen nivel tcnico. Si se va a trabajar con jvenes si pueden desarrollarse algunas sesiones de condicin fsica ajustada al tiempo y la intensidad dedicadas a los entrenamientos tcnicos, ya que en estas edades los chic@s asimilan bien el contenido de la preparacin fsica, adems de resultar un factor educativo y formativo si se quieren alcanzar rendimientos mximos en el deporte. Es el momento de iniciarles en la disciplina que entraa una programacin del entrenamiento. Si los participantes son personas maduras que buscan no perder contacto con la prctica competitiva de un deporte que les gusta, no es preciso someterse a la programacin de los entrenamientos, sino que se debe procurar que la actividad no entrae riesgos innecesarios. Por ello es ms importante que nunca el calentar antes del esfuerzo y el dosificar sus posibilidades para evitar sufrir lesiones, que pueden ser ms frecuentes por la prdida de una buena condicin fsica que antes posean, y que tardan ms en reponerse debido al envejecimiento de los sistemas regeneradores del organismo. - Disponibilidad de tiempo para los entrenamientos Si la finalidad buscada es alcanzar un buen rendimiento en la competicin pero no se dispone de tiempo suficiente para poder dedicarlo a desarrollar ms sesiones de entrenamiento, debemos optar por desarrollar la preparacin fsica utilizando acciones tcnicas en lo que se denomina sesiones integradas.

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2.- Los medios del entrenamiento. Son los ejercicios o actividades que proponemos para la consecucin de los objetivos, distinguimos entre: - Medios especficos: son los que se desarrollan en un contexto semejante al de la competicin, utilizando todos los recursos tcnico-tcticos para mejorar el rendimiento de los jugadores (Ej: ataque- defensa en igualdad o desigualdad, salidas de presin) - Medios bsicos: se desarrollan en un contexto diferente al de la competicin y van dirigidas a mejorar o mantener las capacidades fsicas especficas del ftbol sala, recuperar los esfuerzos de la competicin o a compensar los desequilibrios musculares propios de la especializacin deportiva. El entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol sala debe procurar la mejora de las capacidades fsicas especficas y de las habilidades motrices en funcin de las necesidades de la competicin y de las deficiencias observadas. Las capacidades bsicas ms necesarias son: - La velocidad - La velocidad de reaccin - La capacidad de aceleracin - La fuerza explosiva - La resistencia a la velocidad - La resistencia a la velocidad de reaccin - La resistencia a la aceleracin - La resistencia a la fuerza explosiva - La resistencia ante esfuerzos intermitentes - La flexibilidad especfica de los grupos musculares implicados

Las habilidades motrices (desplazamientos, lanzamientos, recepciones) deben mejorarse para buscar la calidad en su ejecucin y la eficacia en situaciones de juego.

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3.- Las cargas en el entrenamiento. Los factores que principalmente determinan la carga son: - El volumen: es la cantidad del trabajo (n de repeticiones, ejecuciones, tiempo). - La intensidad: es la calidad del trabajo (la dureza con la que se hacen los ejercicios). La programacin deber tratar adecuadamente la dinmica de las cargas, es decir, la forma de conjugar el volumen y la intensidad a lo largo de los diferentes perodos de la temporada, as como la densidad de las cargas, que es la mayor o menor recuperacin que se da entre la aplicacin de las mismas. La aplicacin correcta de las cargas provoca los siguientes efectos en el organismo: - Mejor eficacia de los sistemas suministradores de energa. - Evitar o retrasar la fatiga. - Mantener o elevar los niveles de las diferentes capacidades fsicas. - Compensar los desequilibrios musculares.

4.- La periodizacin del entrenamiento. Se elabora a partir de las leyes de la adaptacin del organismo a los esfuerzos y en funcin de los objetivos, sistema de competicin y calendario de la temporada. Podemos distinguir los siguientes perodos del entrenamiento: - Perodo Preparatorio: se trata de adquirir un buen estado de forma individual, alcanzar una correcta reserva de entrenamiento (una amplia estimulacin fsica facilita la posibilidad de que las capacidades fsicas puedan mantenerse en perodos posteriores cuando el estmulo fsico ha cesado) y conseguir un buen nivel de rendimiento en el principio de la temporada. Se caracteriza por un gran volumen de trabajo, una intensidad de trabajo moderada o submxima, es decir, predominio de la cantidad sobre la calidad. La duracin es de unas 6 semanas, normalmente entre los meses de agosto y septiembre, aunque puede oscilar entre las 5 a las 8/9 semanas en funcin del calendario de competicin. 95

Sus contenidos son: - Resistencia aerbica y anaerbica. - Fuerza resistencia y fuerza mxima - Acondicionamiento general - Flexibilidad - Iniciacin al trabajo de fuerza explosiva y velocidad Este perodo podemos dividirlo en: - Preparatorio general - Preparatorio especfico

- Perodo Competitivo: se trata de afrontar la competicin en un buen estado de forma, mejorar ese estado de forma, mantenerlo durante el mayor tiempo posible y retrasar su prdida. Se caracteriza por una progresiva disminucin del volumen de trabajo y un aumento progresivo y mantenimiento de la intensidad de trabajo (submxima y mxima) La duracin es desde que comienza hasta que termina la competicin (entre 8 y 10 meses), pero pueden dividirse en: - De competicin inicial: primeros meses de competicin (octubre, noviembre y diciembre). - De competicin principal: en los meses de enero, febrero, marzo y abril. - De competicin final: durante los meses de mayo y junio. Los contenidos bsicos que se trabajan son: - Resistencia aerbica-anaerbica - Fuerza resistencia - Fuerza explosiva - Velocidad - Flexibilidad - Perodo Transitorio: desde el final de la competicin hasta el comienzo de la pretemporada siguiente. La duracin oscila entre las 4 y las 7 semanas, aunque suele ser de unas 6 semanas y prcticamente se dedica al descanso, aunque se dan una serie de planes de trabajo (a comenzar despus de una fase de recuperacin) enfocados hacia el descanso activo (actividades sin sistematizacin con carcter recreativo) en una primera fase y, aproximadamente 2 semanas antes de comenzar la pretemporada, algo ms programado encaminado a retomar los hbitos de entrenamiento, climatizacin, descanso y sueo propios del jugador. Se caracteriza por servir de nexo de unin entre la finalizacin de una temporada y el inicio de la siguiente, por mantener o disminuir de forma suave el volumen (bajo) del perodo competitivo, por descender progresivamente la intensidad (para no producir una ruptura brusca de la actividad) Los contenidos bsicos son: - Juegos y deportes alternativos de bajo riesgo (evitar lesiones) - Otros deportes colectivos - Actividades de mantenimiento

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5.- Recomendaciones Vamos a mencionar algunas ideas que parecen interesantes: - No prolongar innecesariamente el perodo preparatorio, ya que la competicin exige el mximo desde el primer partido. - No querer correr demasiado en la preparacin de la pretemporada, provocando una puesta a punto prematura que hipoteque el resto del perodo competitivo. - Se debe ir pasando los mesociclos/microciclos con el convencimiento de se han conseguido los objetivos previstos. - La estructura de competicin de liga invita a un modelo de doble periodizacin, diferenciando dos puestas a punto generales, lo que nos llevara a incluir en algn momento del perodo competitivo un ciclo regenerador (mini-pretemporada) que nos posibilite afrontar el final de temporada con las mayores garantas.

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