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Cmo dormirse rpidamente: tcnicas de respiracin (Traductor de Google) Familia asleepThis tcnica de respiracin simple "cmo caer dormido rpido" fue desarrollado por MD Rusia. Se aplica este mtodo a miles de pacientes con un xito sorprendente. Prcticamente todos los pacientes informaron de que podra caer dormido manera ms rpida de lo habitual, a pesar de que muchos pacientes tuvo problemas con los pies fros y las manos, la nariz tapada (o congestin nasal o sinusitis), tos problemas, dolores de cabeza por migraa o cuando no est cansado. Algunos pacientes descubri que, de esta manera con esta tcnica, que podra caer dormido rpidamente y casi al instante, por lo general en menos de 5 minutos. Requisitos preliminares, tcnicas y consejos - Ir a la cama para dormir cuando ests realmente dormido y sin comida en el estmago. - Antes y durante el sueo slo respirar por la nariz (si no puede, aprender el "ejercicio de respiracin para desbloquear la nariz"). - No duerma sobre su espalda a todos. Si este es su problema, aprender la terapia y el mtodo de "Cmo evitar dormir boca arriba". (Si usted no est seguro acerca de los efectos negativos de dormir en posicin supina, mejor visita la pgina web de dormir Posiciones de Investigacin Mdica Resumen con 24 referencias. Se analizan las mejores maneras de dormir.) Pasos a seguir (Cmo conciliar el sueo ms rpido) Relaje todos sus msculos mientras est acostado en la cama boca abajo o de lado izquierdo. Concntrese en su respiracin. A continuacin, en lugar de tomar la inhalacin de costumbre, tomar una inhalacin de un poco ms pequeo (slo alrededor de un 5-10% menos), utilizando el diafragma e inmediatamente despus relajar todos los msculos del cuerpo, especialmente en el pecho superior y todos los msculos respiratorios. Tome otra inhalacin (ms pequeas) y de nuevo relajarse por completo. Con cada respiracin, tomar una inhalacin pequeos o reducidos y luego relajarse completamente. Usted pronto experimentar la escasez de luz de aire o falta de aire. Su objetivo es conservar este nivel leve cmodo de falta de aire. Si se encuentra en mal estado de salud, su respiracin puede ser frecuentes durante este respiratoria reducida y esto est bien. Si usted hace este ejercicio correctamente, te dars cuenta de los siguientes signos. - Sus brazos y pies se calientan rpidamente (en unos 1-2 minutos) despus de comenzar la respiracin reducida (este es el signo principal). - Sus fosas nasales se convertir en el ms fro y hmedo en la nariz de la misma 1-2 minutos. Advertencia. La deficiencia de calcio puede hacer de la calidad de su sueo mucho peor. Buscar mtodos y maneras de cmo comprobar y corregir esta deficiencia nutricional: Nutrientes principales Gua para la oxigenacin del cuerpo. Conclusiones Nuestros patrones de respiracin producen un efecto profundo en la calidad del sueo. Por ejemplo, la respiracin bucal afecta a muchos bioqumicos y los procesos fisiolgicos en el cuerpo humano y conduce a la hipoxia cuerpo y el cerebro (deficiencia de oxgeno). Dormir en la espalda puede hacer que la respiracin

alrededor de 2 veces ms pesado o lo que ms la reduccin de la oxigenacin y la activacin apnea del sueo, respiracin bucal, dolores de cabeza de migraa, ansiedad, ataques de pnico, el ronquido, las manos fras, el dolor, y muchos otros problemas. Si entrenas a tu patrn de respiracin para que despus de su expiracin normal que se sienta cmodo puede contener la respiracin por 40 segundos o ms, sus problemas para dormir desaparecer y ser capaz de quedarse dormido al instante. Hay diferentes maneras de cmo se puede entrenar su respiracin automtica. Referencias Sabe usted que la respiracin inconsciente muy lento y la luz (slo 3-4 respiraciones por minuto en reposo) da como resultado natural del sueo corto. Las personas necesitan solamente dos horas para dormir cuando su nivel de oxgeno del cuerpo es de aproximadamente 3 minutos. Lea ms acerca de cmo la calidad y la duracin del sueo se relaciona con nuestros patrones de respiracin automtica: la calidad del sueo. La duracin del sueo de mesa (duracin aproximada y la calidad del sueo para varios patrones de respiracin basal) Frecuencia respiratoria Consejo de oxgeno Duracin de la prueba (resultado de la maana) de sueo de calidad de sueo Ms de 26 respiraciones / min menos de 10 s A menudo hasta 9-10 horas menudo muy pobres 15 a 26 respiraciones / min 20.10 s menudo hasta 8-10 horas menudo pobres 12 a 20 respiraciones / min 20-40 s 08.06 horas Algunos insomnio posible 12.7 respiraciones / min 40-80 s 4 horas Excelente 5 respiraciones / min 2 min 3 horas Excelente 3 respiraciones / min 3 min 2 horas Excelente Cmo medir el nivel de la respiracin y el cuerpo de oxgeno Sintate y descansa durante 5-7 minutos. Completamente relajar todos los msculos, incluyendo los msculos respiratorios. Esta relajacin produce la exhalacin natural espontnea (exhalar). Pellizcar la nariz cerrada al final de esta exhalacin y contar sus BHT (tiempo de contencin de la respiracin) en cuestin de segundos. Mantenga la nariz apretada hasta que la experiencia del primer deseo de respirar. La prctica demuestra que este deseo aparece por primera vez junto con un impulso involuntario del diafragma o el movimiento en la garganta al tragar. (Su cuerpo le advierte: "Ya basta!") Si se libera la nariz y comienza a respirar en este momento, puede volver a su patrn de respiracin habitual (en la misma manera que se respira antes del ensayo). No extienda contencin de la respiracin demasiado tiempo tratando de aumentar la pausa de control. Usted no debe tomar aire o abra la boca cuando se suelta la nariz. La prueba debe ser fcil y no hacer que cualquier estrs. Esta contencin de la respiracin prueba del tiempo no debe interferir con su respiracin. Advertencia. Algunos, no todos, las personas con enfermedades del corazn, dolores de cabeza por migraa, y ataques de pnico pueden experimentar sntomas negativos minutos ms tarde despus de esta versin ligera de la prueba. Si esto sucede, se debe evitar esta prueba. Qu pasa con el nmero habitual de oxgeno del cuerpo, las normas del PP y del PP de las personas enfermas y sanas?

"Si una persona tiene aliento despus de una espiracin normal, se tarda unos 40 segundos antes de la respiracin comienza "; En el libro de texto "Fundamentos de fisiologa del ejercicio"; McArdle W.D., F.I. Katch, Katch V.L. (2 edicin); Lippincott, Williams y Wilkins, Londres 2000, p.252. Doctor Buteyko y sus colegas mdicos examin a ms de cien mil pacientes y encontr que las siguientes relaciones en general, son vlidas para el ndice de oxgeno del cuerpo: 1.10 s - gravemente enfermos, de manera crtica y pacientes con enfermedades terminales, por lo general hospitalizados. 10.20 s - los pacientes enfermos con numerosas quejas y, a menudo, en la medicacin diaria. 20 a 40 s - las personas con mala salud, pero a menudo sin graves problemas orgnicos. 40 a 60 s - una buena salud. Ms de 60 s - ideal para la salud, cuando muchas enfermedades modernas son prcticamente imposibles. Estos resultados estn de acuerdo con Western artculos de investigacin mdica y fisiolgica y estudios, que se resumen en estas dos pginas web: CP (ndice total del cuerpo de oxgeno) en los enfermos (menos de 20 s) CP (nivel de oxgeno del cuerpo) en personas sanas (20-30 s ahora, alrededor de 4050 s hace unos 80-100 aos) Utilizar el Traductor de Google para:BsquedasVdeosCorreo electrnicoMvilChat

How to Fall Asleep Fast: Breathing Techniques

This simple breathing technique "How to Fall Asleep Fast" was developed by Russian MDs. They applied this method to thousands of patients with striking success. Virtually all patients reported that they could fall asleep way faster than usual, even though many patients had problems with cold feet and hands, blocked nose (or stuffy nose or sinusitis), coughing problems, migraine headaches or when not tired. Some patients discovered that, in this way using this technique, they could fall asleep quickly or almost instantly, usually in less than 5 minutes.

Preliminary requirements, techniques and tips

- Go to bed for sleep when you are really sleepy and with no food in the stomach.

- Before and during sleep breathe only through your nose (if you cannot, learn the "Breathing exercise to unblock the nose"). - Do not sleep on your back at all. If this is your problem, learn the therapy and method How to prevent sleeping on the back. (If you are not sure about negative effects of supine sleep, visit web page Best Sleeping Positions Medical Research Summary with 24 references. It analyzes the best ways to sleep.)

Steps to follow (How to fall asleep faster)

Relax all your muscles while you are lying in bed on your stomach or left side. Focus on your breathing pattern. Next, instead of taking your usual inhalation, take a slightly smaller inhalation (only about 5-10% less) using the diaphragm and then immediately relax all body muscles, especially upper chest and all other respiratory muscles. Take another (smaller) inhalation and again completely relax. With each your breath, take a small or reduced inhalation and then completely relax. You will soon experience light shortage of air or air hunger. Your goal is to preserve this mild comfortable level of air hunger. If you are in poor health, your breathing can be frequent during this reduced breathing and this is ok. If you do this exercise correctly, you will notice the following signs. - Your arms and feet will get warmer quickly (in about 1-2 minutes) after starting the reduced breathing (this is the main sign). - Your nasal passages will become moister and the nose colder in about the same 1-2 minutes. Warning. Calcium deficiency can make quality of your sleep much worse. Find methods and ways how to check and correct this nutritional deficiency : Major Nutrients Guide for Body Oxygenation.

Conclusions
Our breathing patterns produce a profound effect on quality of sleep. For example, mouth breathing affects many biochemical and physiological processes in the human body and leads to body and brain hypoxia (oxygen deficiency). Sleeping on one's back can make breathing about 2 times heavier or deeper thus reducing oxygenation and triggering sleep apnea, mouth breathing, migraine headaches, anxiety, panic attacks, snoring, cold hands, pain, and many other problems. If you retrain your breathing pattern so that after your usual exhalation you can comfortably hold your breath for 40 or more seconds, your sleeping problems will disappear and you will be able to fall asleep instantly. There are different ways how you can retrain your automatic breathing.

References
Do you know that very slow and light unconscious breathing (only 3-4 breaths per minute at rest) results in short natural sleep. People need only 2 hours for sleep when their body oxygen level is about 3 minutes. Read more about how quality and duration of sleep relates to our automatic breathing patterns: Quality of sleep. Sleep Duration Table (approximate duration and quality of sleep for various basal breathing patterns)

Respiratory Frequency More than 26 breaths/min 15-26 breaths/min

Body Oxygen Test (morning result) Less than 10 s 10-20 s

Duration of sleep Often up to 9-10 hours Often up to 8-10

Quality of sleep Often very poor Often poor

hours 12-20 breaths/min 7-12 breaths/min 5 breaths/min 3 breaths/min 20-40 s 40-80 s 2 min 3 min 6-8 hours 4 hours 3 hours 2 hours Some insomnia possible Excellent Excellent Excellent

How to Measure Breathing and Body Oxygen Level

Sit down and rest for 5-7 minutes. Completely relax all your muscles, including the breathing muscles. This relaxation produces natural spontaneous exhalation (breathing out). Pinch your nose closed at the end of this exhalation and count your BHT (breath holding time) in seconds. Keep the nose pinched until you experience the first desire to breathe. Practice shows that this first desire appears together with an involuntary push of the diaphragm or swallowing movement in the throat. (Your body warns you, "Enough!") If you release the nose and start breathing at this time, you can resume your usual breathing pattern (in the same way as you were breathing prior to the test). Do not extend breath holding too long trying to increase the control pause. You should not gasp for air or open your mouth when you release your nose. The test should be easy and not cause you any stress. This breath holding time test should not interfere with your breathing.

Warning. Some, not all, people with heart disease, migraine headaches, and panic attacks may experience negative symptoms minutes later after this light version of the test. If this happens, they should avoid this test.

What about the usual body oxygen numbers, CP norms and CP of sick and healthy people?
"If a person breath-holds after a normal exhalation, it takes about 40 seconds before breathing commences"; From the textbook "Essentials of exercise physiology"; McArdle W.D., Katch F.I., Katch V.L. (2nd edition); Lippincott, Williams and Wilkins, London 2000, p.252. Doctor Buteyko and his medical colleagues tested more than a hundred thousand patients and found that the following relationships generally hold true for the body oxygen index: 1-10 s - severely sick, critically and terminally ill patients, usually hospitalized. 10-20 s - sick patients with numerous complaints and, often, on daily medication. 20-40 s - people with poor health, but often without serious organic problems. 40-60 s - good health. Over 60 s - ideal health, when many modern diseases are virtually impossible. These results are in agreement with Western medical and physiological research articles and studies, which are summarized on these two web pages: CP (body oxygen index) in sick people (less than 20 s) CP (body oxygen level) in healthy people (about 20-30 s